Упражнения для развития скорости бега у ребенка

1. 1

   Разогрейтесь с помощью прыжков. Прыжки помогут детям развивать мышцы, которые важны для бега. До начала беговой тренировки предложите ребенку выполнить прыжки на месте с переменой положения рук и ног или поработать со скакалкой.

2. 2

   Изучите технику ребенка во время бега на месте. Попросите ребенка выполнить бег на месте в течение пяти секунд с максимальной интенсивностью. Следите за его техникой бега и обратите внимание на возможные недостатки. Важные аспекты правильной техники:[1]

   • отталкиваться передней ногой;
   • наклоняться вперед, чтобы ступни были позади бедер, а бедра — позади плеч (так называемое тройное увеличение);
   • поддерживать туловище в вертикальном положении;
   • держать голову неподвижно и расслабить лицо;
   • сгибать локти под прямым углом;
   • держать руки рядом с туловищем, когда они опускаются и поднимаются;
   • высоко поднимать переднее колено и выпрямлять опорную ногу.

3. 3

   Покажите правильную технику на собственном примере. Если вы заметили недостатки, скажите о них сразу. Затем выполните бег на месте вместе с ребенком. Обратите внимание ребенка на вашу правильную технику. Дети могут смотреть на вас, чтобы научиться бегать правильно, а вы можете смотреть на ребенка и указывать на ошибки.[2]

4. 4

   Помогайте детям представлять правильный способ бега. Маленькие напоминания о том, что им нужно делать во время бега, значительно помогут вашим детям. Например, говорите им думать о том, как ступни выталкивают бедра вперед. Так ребенок запомнит, что основное усилие для бега прикладывается в тот момент, когда ступни отталкиваются от поверхности.[3]

   • Также попросите детей представить, что во время бега в каждой руке они держат по одной птице. Так они будут держать ладони закрытыми, но не сжатыми в кулак.

5. 5

   Используйте устные подсказки. Начните тренировку. Когда дети будут бегать, напоминайте им о необходимости сосредоточиться на аспектах, которые нужно улучшить. Например:[4]

   • Если ребенок выполняет слабые махи руками, то выкрикивайте: «От бедра к лицу!» Так ребенок вспомнит, что нужно выполнять махи руками от бедер по направлению к голове.
   • Если ребенок недостаточно высоко поднимает ноги, говорите: «Выше колени! Выше колени!»

1. 1

   Ставьте цели. Ребенок будет развиваться только в том случае, если захочет стать лучше. Важно действительно заинтересовать ребенка научиться бегать быстрее и говорить о конкретных вещах. Ему нужна подходящая цель.[5]

   • Например, если дети занимаются другим видом спорта вроде баскетбола, то способность бегать быстрее поможет им лучше играть в баскетбол. Напоминайте об этом время от времени.
   • Предпочтительно, чтобы ребенок хотел совершенствоваться, а не побеждать. Цель пробежать 30 метров на секунду быстрее более выполнима, нежели цель победить на чемпионате области.

2. 2

   Следите за успехами ребенка. Например, можно вести график или таблицу результатов ребенка на дистанции в 30 метров на протяжении 6 месяцев. Если ребенок наглядно увидит свои успехи, он получит стимул продолжать стараться и совершенствоваться.[6]

   • Засекайте время и записывайте результаты тренировочных забегов, чтобы следить за успехами.
3. 3

   Не давите на ребенка слишком сильно. Он не станет бегать быстрее за один день. Потребуется много терпения и тренировок. Если сильно давить на ребенка или ускорять подготовку, то можно отбить охоту к занятиям. Лучше сосредоточьтесь на постепенном успехе посредством регулярных тренировок.[7]

   • Достаточно 3–4 беговых тренировок в неделю. Слишком частые тренировки могут утомить детей.
   • Используйте смешанные тренировки, чтобы в другие дни уделять все внимание игровым видам спорта, в которых нужно много бегать (футбол, регби, баскетбол, гандбол). Сделайте тренировки веселым занятием!
   • Взаимодополняющие виды тренировок вроде тяжелой атлетики, йоги и плавания положительно влияют на общее развитие спортсмена. Если нужно повысить именно скорость бега, то старайтесь сосредоточивать основные усилия на беговых занятиях и видах спорта.

1. 1

   Разбавляйте тренировки игровыми занятиями. Постоянная муштра может быстро наскучить или деморализовать детей. К счастью, бег является неотъемлемым аспектом разных игр. Например, соберите детей вместе и предложите им такие варианты:

   • проверенная временем игра в салки;
   • эстафеты;
   • игра «Красный свет, зеленый свет».
2. 2

   Находите время для других видов спорта. Бег — важный элемент многих игровых видов спорта. Если дети будут бегать во время игры в футбол, то они будут развиваться, хотя по факту это не будет беговой тренировкой. Вдобавок, разные сочетания упражнений помогут сохранить интерес к занятиям. Примеры беговых видов спорта:[8]

   • баскетбол;
   • футбол;
   • бейсбол;
   • гандбол;
   • хоккей на траве.

3. 3

   Бегайте с детьми. Тренер не должен просто наблюдать за всем со стороны. Попробуйте побегать вместе с ребенком, чтобы морально поддержать его, показать собственное усердие и повеселиться. Можно вместе бегать спринты или играть в игры. Если ребенку это будет интересно, можно даже вместе участвовать в соревнованиях.[9]

Была ли эта статья полезной?