Как скинуть вес перед взвешиванием при беременности
Акушерская норма прибавки — до 11. Максимум — 15 при многоводии или многоплодной беременности.
Но, бывает так, что женщина прибавляет. И это страшно. Еще добрые люди советуют жрать все что хочется, а нельзя — за роды с вас сойдет кг 5-6 (и то лишь в том случае, если вы рожаете богатыря кг 4-4500), еще пара кг убежит к выходу из роддома вместе с лохиями.Ну еще 1-2 кг можем на отеки спихнуть. А вот остальное будет при вас. Да-да, дорогушенька, все твои пироженки и прочие «беременные милости» останутся на бочках. И из роддома ты вполне рискуешь выйти не молодой и красивой мамочкой, а выкатиться колобком. И фото после выписки радовать не будут, ведь щечки-то, так бережно наетые за 9 месяцев, быстро не уходят.
Что делать? Хотя бы прочесть эти советы и что-то взять на заметку:
В первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.
А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов, а так же колбас можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.
Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.
Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.
Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.
Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.
Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества.
Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре. Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.
Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой!
А что делать, если кушать все-таки хочется? Сублимируйте =)
Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты. Кстати, когда тянет на сладкое — первый признак, что организм требует воды, т.к. сахар разжижает кровь.
Если вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье. Вы бы стали в новорожденного ребенка пихать бургер, газировку и тортик сверху? Конечно, нет. Так а что же так усердно вкушаете, пока он в Вашей утробе?)
И потом, не забывайте: всякие вкусные гадости провоцируют запоры. А это давление на матку и вообще дискомфорт по полной программе. Для улучшения пищеварения и движения в кишечнике пейте утром натощак стакан воды с сухофруктами, например, с курагой и черносливом. Также пейте кефир и/илиряженку, они содержат в себе полезные бактерии для микрофлоры кишечника и выводят из организма токсины. Для хорошего пищеварения ешьте больше каш, хлеб из муки грубого помола (то бишь черный), свежие овощи, фрукты и ягоды.
Перед контрольным взвешиванием у доктора-гинеколога в кабинете проводите разгрузочный денек на том же кефире и яблочке. Если есть запоры, то говорите об этом врачу: таким образом в Вас может притаиться вес, который Вам и не принадлежит в общем-то.
И если уж все выше написанное не помогает, то значит дело в скрытых отеках, что лечить необходимо в стационаре.
Грёза22 апреля 2011, 08:31
Всё очень индивидуально. Фрукты бывают тоже калорийными очень (банан, виноград). Замените овощами.
знакомую тоже ругали из-за веса, так она вообще за день до похода устраивала себе денек на кефире и яблоках, помогало))))
А вы сколько набрали веса за беременность?
А вы перепроверяете на других весах? Просто у меня в ЖК напостой неправильно вес показывают, а я дома и в гостях перепроверяю..
Меня тоже ругали, но зашла заведующая,посмотрела на меня (56кг с пузом)) и начала их ругать..сказала мне никого не слушать и кушать столько сколько хочется..ни в коем случае не терпеть чувство голода и перекусывать по надобности!
На моих весах дома я на 2 кг меньше вешаю. Взвешивалясь в другом месте тоже меньше на 2 кг чем в ж.к. Сказала об этом в ж.к., а они ответили, что их весы не врут.
А мне тоже такое отвечают уже третий раз..из-за этого и разница у них такая..когда я весила 55 у них 51 показало, я говорила, что бред..а они божились своими весами…
Забейте на них..мне тогда заведующая сказала, что я вообще мало набрала..до 20 кг как-раз хорошо, чтоб потом кормить, а еще, говорит, некоторые и 30 и 40 набирают и ниче..сами родят, без КС…
ах-ха-ха… вы не поверите, но у нас в ЖК аналогично!!! Ровно 2 кг! и меня тоже ругают из-за веса (
еленка, 1 ребенок22 апреля 2011, 08:40
меня постоянно ругали за вес,я и не есть перед походом к врачу пробовала ,сидела на овощах и фруктах и все равно много набирала меня врач вечно разгрузочные дни назначала и все пугала,а я плюнула на все и ела все,что хотела(все беременность не могла без сладкого) набрала в итоге 17кг. до сих пор сбросить не могу
Еленка, а сколько вы после родов кг сбросили? И сколько сбросить еще осталось?
еленка, 1 ребенок22 апреля 2011, 08:50
в род.доме оставила 10,3 постепенно сами ушли и 4 кг.осталось и все не могу их убрать
4 кг можно быстро тренажерами и деетами скинуть. это не поблема. а то я подумала гк 10.
Как раз эти-то килограммы хуже всего уходят ((
за 8 месяцев я 16 кг набрала. еще 1 месяц лостался. наверное еще наберу сколько-нибудь.
Просто забейте на эту ругань! Я в первую ьеремку много набирала и сейчас столько же сколько и Вы набрала! Мне врач в этот раз адекватная попалась, чему я несказанно рада! Она меня вообще не ругает, просто говорит: многовато!
Анастасия, 3 ребенка22 апреля 2011, 08:44
У меня пока немного другая проблема — заставляю себя кушать.
Вчера съела четвертинку груши , 2 редиски , 1 огурец большой(грамм 300) , уху поворёжку и 1 кусочек хлеба , пью компот из сухофруктов но немного — за день стакана 2 вчера смогла осилить . И это с учётом , что встала в 4 утра , а легла спать в 24,пока я теряю вес , а не набираю
Вас наверное токсикозит все еще? сочувствую, держитесь!
Анастасия, 3 ребенка22 апреля 2011, 08:59
ага , тошнотики замучили , сейчас по капельки ем и то не всё, тогда нормально,а если даже тарелочку супа за раз попробую скушать,то -друг мой унитаз
держитесь! а врач что вам говорит?
Анастасия, 3 ребенка22 апреля 2011, 09:08
моя — меня даже на учёт не хотела ставить , орала на оборт посылала , была у другой на приёме , ну что она сказала » старайся,хоть что можешь кушай» ,Я в первую беременость набрала за 34 недели 23кг,но были отёки и внешние и внутриутробные , с малой потеряла 11,2 кг за 35недель . Сейчас ,неделю назад взвешивалась — пока потеряла 4,8
давайте держитесь, малышику ттт здоровья!
а вторая врач молодец! Если набираете в день 700-1000 ккал все будет хорошо! у меня такие темпы потери как у вас были — правда прошли на 16 нед, точно так как вы описываете, хорошо представляю как это тяжело
Анастасия, 3 ребенка22 апреля 2011, 13:12
спасибо,для меня главное,что по УЗИ пузожитель хорошо развивается, и так серцебиение и шевелюшки хорошо прослушиваются,а я потерплю ради маленького,ещё раз спасибо
Я за первую бер-сть набрала 24 кг, ругали меня конечно, на диету сажали (я её не соблюдала). Пугали, что ребёнок родится крупным, с давлением будет страдать. Итог- малыш родился 3070, вес сбросила за погода, с давлением у ребенка все в порядке))
вообщето когда я прихожу в Ж.К. я вижку намного полнее девущек. и они не парятся.вот только врачи постоянно пугают, что потом этот вес не скинешь и на роды влияют.
Роды у меня были очень тяжелые, но это не связано с большим весом, просто слабая родовая деятельность.
Кстати, я ничего не делала для того, чтобы сбросить вес, только на массаж антицеллюлитный ходила.
Очень просто: как говорили на курсах: тупо не пейте газировку (квас, минералку, кефир, не ешьте квашеную капусту и виноград) перед походом в жк. Не ешьте ничего соленого и жареного ну не грамулечки. можно творог, да все можно! только без соли специй и сахара. Назначайте прием с утра и натощак езжайте туда. Можно для верности раздеться до трусов. Главное — не стесняться, это ведь вас чуть что в стационар положат до родов, а врачи вид беременной в трусишках переживут — и не такое переживали.
Меня теперь можно называть профессором (председателем кислых щей) в области махинаций с весом и составом крови и мочи.
Кровь: пьешь с утра железо, в обед лактофильтрум или фильтрум сти (2 таблетки), вечером опять фильтрум 2т., перед сном железо и ночью железо по 1 т. Воду желательно 1,5 л: днем боярышник, чай в концентрации «моча молодого поросенка», свежевыжатый морковно-яблочный сок. перед сном: внимание! 0,5 горяченькой капиченой водички стакан с чайной ложечкой меда. С утра — чайку все в той же концентрации с ложечкой сахарку — и к врачам! не зря ведь тощак рекомендуют 😉
Моча — тут все намного сложнее. потому что то в ней белок, то бактерии а то и сахар. У меня вчера сахар был. ну да у меня врач понимающая, уже знает что я когда с мужем ругаюсь ухожу среди ночи из дома, покупаю себе шоколадку и съедаю ее. а так с бактериями все просто: если мазок хороший. откуда они будут? если плохой, возможно можно поменять каждодневные прокладки. Я поменяла (не смейтесь тока) на самодельные ватно-марлевые и все прошло; видимо от аромата ромашки и водных лилий. Дома хожу без трусишек и вообще гигиена — великая наука.А! еще немаловажное! мойте как следует баночки перед использованием и приносом в жк. Даже в стерильной квартире что-нить туда да залазит. Это я вам как биолог с образованием.И чем свежее «образец» тем маловероятнее в нем бактерии. Белок, у меня по крайней мере, вскакивает от тех же продуктов брожения и обильной пищи. помогает разгрузочный день когда я ем питье без добавок. Т.е.Воду желательно 1,5 л: днем боярышник, чай в концентрации «моча молодого поросенка», свежевыжатый морковно-яблочный сок. перед сном: внимание! 0,5 горяченькой капиченой водички стакан с чайной ложечкой меда. Не дай Бог вам выпить брусничный лист или бруснивер или еще что мочегонное. То есть мне. Опять же фильтрум на ночь и среди ночи 2т.
Короче в больницу не захочите — сами председателями станете 😉
и это все при том что я веду далеко не безоблачный образ жизни: ем пиццу, много сладостей, чипсы, пью газировку, пиво и даже рюмку коньяку могу жахнуть на морозе и курю по 2-3-4 сигареты в день, люблю бутерброды с маслом сливочным и сгущенку, редко ем супы — чаще бутербродничаю, и не ем кашу!!! ха ха ха. (ужас)
ну да почему я так делаю — уже отдельная история: решила что во время беременности буду делать все что захочу. Точнее кушать все что захочу. Для тех, кто всю жизнь провел на диете это понятно. может быть это разновидность такая булимии. Я чувствую прямо-таки возбуждение когда вижу МНОГО еды, и в процессе ее едения. Потом чувствую ужасные муки совести…и тут либо туалет либо анорексия: проще уж не есть совсем (вот я какая великомученица) чем испытывать такие муки совести. Так вот. чтобы не связываться со своей психикой я решила во время беременности кушать все что мне нравится и быть толстой, но счастливой!
Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.
Чем опасен лишний вес во время беременности
Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.
Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?
Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.
Как оптимально снизить вес беременной женщине?
Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.
Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.
Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.
Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.
Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.
Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!
Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК
Давняя мечта свершилась и в организме женщины зародилась новая жизнь. Она безмерно счастлива, но понимает, что это особый период и чтобы ребенок родился здоровым, не истощал организм женщины, первое, что нужно сделать – следить за своим питанием и весом. При диете при беременности для снижения веса особенно стоит преступить к разработке меню мамочкам, у которых лишний вес был до этого.
Нормальный показатель веса
Не нужно думать, что прибавка веса при беременности требуется исключительно для нормального развития малыша, это важный фактор для нормального вынашивания в целом. Чтобы показатели увеличения веса были в пределах нормы, важно постоянно их контролировать.
Можно ли худеть во время беременности? Да, но делать это нужно правильно:
- Купить весы и завести страницу в тетради, где будут записаны все результаты.
- Измерять вес только на одних весах и в один и тот же день недели.
- Взвешиваться только утром (перед приемом пищи, но после похода в туалет).
- При взвешивании не становится в обуви и одежде.
Если учесть, что женщина в среднем будет набирать за беременность 10-12 кг, то они распределяться примерно так: на плод – 3300 г, плацентарные оболочки – 450 г, матка – 850 г, воды – 900 г, увеличение количества крови, которая циркулирует, объем на увеличение молочных желез, прибавка жира – 2100 г, жидкость в тканях – 2600 г.
Прибавленный вес зависит не только от употребляемой пищи, но и физиологических особенностей организма. Высчитать нормальную прибавку веса для своего организма не сложно – нужно просто знать ИМТ. Сделать это можно на специальном онлайн калькуляторе в интернете. При недостаточном весе допускается прибавка за беременность до 17 кг, при нормальном – до 14 кг. С избыточным весом лучше не набирать больше 11 кг, при ожирении – до 7 кг.
На прибавку также повлияет размер плода и возраст женщины. Если у здоровой женщины прибавка в весе менее 5 кг, то стоит задуматься о нарушениях в организме.
Принципы диеты
Чтобы похудеть беременной без вреда для ребенка женщина должна соблюдать принципы правильного питания для поддержания нормального веса:
- Набор продуктов должен быть разнообразным, они должны быть качественными.
- Позаботиться о богатом витаминно-минеральном комплексе не только в виде сезонных домашних фруктов и овощей, но и витаминных комплексах (например, Элевит, Витрум Пренатал).
- Поддерживать нормальную работу кишечника.
- В обязательном порядке включить в рацион рыбу, молочные продукты, злаковые, растительные масла. Позаботиться об употреблении достаточного количества жидкости. Это может быть не только вода, но и соки, фреши, травяные чаи.
- Не позволит обзавестись лишними килограммами и прием пищи в определенное время.
- О жирной еде, продуктах животного происхождения, солениях, мучных изделиях, покупных тортах и газированных напитках придется забыть.
Зачем соблюдать
Для беременной женщины и самого плода может оказаться опасной избыточная прибавка в весе. О патологической прибавке можно говорить, если, начиная с 16 недели, дама набирает еженедельно 1000 г и более.
Увеличенная прослойка жира не только не дает нормально оценить состояние плода, но может привести к:
- Заболеваниям сердца и сосудов.
- Нарушениям нервной системы и работы эндокринной системы.
- Повышенному артериальному давлению и проблемам со свертыванием крови.
- Увеличивается нагрузка на позвоночник и риск возникновения инфекций мочевыводящих путей.
Для плода возрастает угроза преждевременного рождения или выкидыша, раннее излитие околоплодных вод. Это может стать прямым показанием к кесаревому сечению или причиной патологического набора веса у ребенка. Кроме того, в утробе у плода увеличивается риск кислородного голодания, нехватка питательных веществ, диспропорции между частями тела у ребенка, склонность к полноте после рождения, увеличивается риск неврологических заболеваний.
Способы приготовления пищи
Чтобы сбросить вес при беременности, нужно следить не только за количеством продуктов, но и за тем, как они приготовлены. Чтобы блюда оставались полезными с максимальным количеством витаминов и минералов, желательно использовать как способ готовки запекание (использовать для этого фольгу или рукав), приготовление на пару. Можно еду просто протушить или отварить.
Если есть желание употреблять пищи меньше и наладить пищеварение, обменные процессы в организме — за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан воды.
Разрешенные продукты и блюда
Главное правило питание во время беременности – польза и разнообразие.
В рационе беременной обязательно должны быть:
- Изделия из муки грубого помола (не более 150 г).
- Овощные и мясные (из нежирного мяса) супы, бульоны.
- Мясо (обязательно хорошо обработанное термически). Рекомендовано остановится на мясе кролика, курицы, индейки, телятине, говядине.
- Рыба.
- Яйца и молочные продукты.
- Овощи и фрукты.
- Крупы.
Первые
Блюда помогут наладить пищеварительную систему и насытить организм полезными микроэлементами. Некоторые компоненты в супы, бульоны нужно бросать с осторожностью (особенно грибы, щавель).
К самым полезным относят суп из овощей, благо, что за каждым разом можно использовать разные компоненты. Идеальным вариантом станет простой бульончик, приготовлен на нежирном мясе, с овощами. Хорошо отобразятся на здоровье крем-супы, молочные первые блюда.
Вторые
Выбор рецептов вторых блюд не маленький. Беременные могут с пользой полакомиться блюдами из овощей, нежирных сортов мяса и печени, тыквы. Это могут быть вареники, манты, запеканки, голубцы или жаркое. Важное придерживаться допустимых способов приготовления, а с выбором блюда и продуктами для него проблем не будет.
Десерты, перекусы, завтраки
Завтрак или перекус на скорую руку может быть полезным. Это не обязательно бутерброд с покупной колбасой и соусом.
Беременным и тем, кто следит за своим весом, пойдут на пользу самостоятельно приготовленные батончики из сухофруктов, орехов. В качестве перекуса или десерта можно быстро приготовить фруктовые салаты, творог с фруктами или орехами (можно сырники или запеканки), пудинги, сладкие каши, молочно-овсяные коктейли с ягодами. Хорошо подойдут для завтрака тосты с рыбой или домашним паштетом.
Напитки
Выбор напитков – огромный. Это могут быть свежевыжатые соки или консервированные (желательно домашние). Соки и напитки, которые стоят открытые уже более суток, не желательно употреблять. Лучший вариант напитка – травяной чай (но учитывать, что не все травы можно заваривать) и чистая вода. От крепкого чая или кофе лучше отказаться.
Вкусными и полезными станут молочно-фруктовые коктейли (но при условии, что молоко будет кипяченым или пастеризованным).
Запрещены алкогольные напитки и газированная вода с красителями.
Запрещенные и ограниченные продукты
Чтобы не рисковать жизнью и здоровьем (своим и ребенка), забыть об употреблении продуктов:
- Сырого теста и сыра с не пастеризованного молока (грозит кишечной инфекцией).
- Необработанную термически рыбу, мясо, фарш.
- Магазинные салаты.
- Сырые или некачественно приготовленные яйца.
- Покупные колбасы, сосиски, хот-доги.
- Любое мясо разрешено только при условии качественной термической обработки.
- Морепродукты копченые.
- Отказаться от грибов и любого алкоголя, продуктов с ГМО и красителями.
Стоит ограничить: маринованные, острые, жареные блюда. Меньше употреблять сахара и мучного, свежей выпечки.
Режим питания
Каждый триместр беременности к приему пищи беременная, у которой лишний вес, должна подходить по-разному.
По триместрам
Придерживание диетического рациона в разные месяцы позволит женщине не только скидывать вес, но и оставаться здоровой и родить ребенка без проблем.
Первый
В первом триместре особое внимание обратить не на количество, а на качество продуктов, поскольку идет закладка всех органов малыша. Среднее количество потребляемых калорий должно быть в пределах 2000. Если она значительно больше, то именно в первые 3 месяца идет значительный набор веса.
Диета для беременных 1 триместра требует добавления таких продуктов, как зеленый горошек, куриные яйца, капуста, постные мясо и молокопродукты, печень, соки, черный хлеб. Лучше отказаться на период беременности вообще от газировки, полуфабрикатов, консервов, сухариков и чипсов, покупных соусов и кофе.
Примерное меню на 3 дня представлено ниже.
День 1:
- 07.30 – овсянка с молоком (первый завтрак).
- 11.30 – бутерброд с маслом (второй завтрак).
- 13.30 – рыбный суп на нежирном бульоне.
- 16.30 – салат с овощами с растительным маслом.
- 19.30 – проваренный рис и тушенная капуста.
- 20.40 – стакан нежирного йогурта.
День 2:
- 07.30 – 150 г творога, травяной чай.
- 11.30 – чай с постным печеньем.
- 13.30 — овощной суп с хлебом.
- 16.30 – морковно-яблочный салат с орехами.
- 19.30 – запеченный картофель с рыбой и сметаной, чай или сок.
- 20.40 – стакан клюквенного морса.
День 3:
- 07.30 – сырники с чаем.
- 11.30 – апельсин или яблоко, можно орехи.
- 13.30 – куриный суп и овощной салат, фреш.
- 16.30 – фруктовый салат.
- 19.30 – овощи на пару и котлета (можно просто отварное мясо).
- 20.40 – нежирный йогурт.
Второй
Это время активного роста и развития плода. Количество калорий лучше увеличить до 2500 в сутки. Важно употреблять меньше сахара и кондитерских изделий. Особое внимание обратить на потребление витаминов D и Е.
Кроме продуктов первого триместра важно добавить яичный желток, шпинат, рыбную печень, изюм, сливочное масло. Не рекомендуются к употреблению жаренные и жирные блюда, колбасы, копченые и острые блюда.
Диета для беременных: 2 триместр — примерное меню на три дня представлено ниже.
День 1:
- 07.40 – бутерброд с сыром, помидором и яйцом.
- 11.30 – фруктовый салат с яблоком и бананами, орехи.
- 13.30 – куриный суп с цветной капустой.
- 16.30 – творог с изюмом.
- 19.30 – овощной салат.
- 20.40 – стакан нежирного йогурта.
День 2:
- 07.40 – омлет с овощами.
- 11.30 – яблоко.
- 13.30 – рыбный суп.
- 16.30 – нежирный йогурт.
- 19.30 – рагу с нежирным мясом.
- 20.40 – нежирное молоко (200 мл).
День 3:
- 07.40 – 120 г творога с ягодами.
- 11.30 – хлебцы с твердым сыром.
- 13.30 – щи капустные, овощной салат.
- 16.30 – свежевыжатый сок.
- 19.30 – оладьи из кабачков со сметаной.
- 20.40 – стакан нежирного йогурта.
Третий
Хоть нужное количество калорий по сравнению со вторым триместром и увеличилось на 300, употреблять слишком калорийные блюда не рекомендуется. Основу рациона должны составлять блюда из овощей, постного мяса, рыба, фрукты, разные виды орехов. Не желательно налегать на жиры и сало, жареные блюда, соленья, яйца, масло (особенно сливочное). А вот количество жидкости нужно ограничить не стоит пить больше литра в сутки, чтобы не было отеков, не нужно злоупотреблять и жидкой пищей (супами, например).
Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом.
День 1:
- 07.40 – молочная каша.
- 11.30 – фрукты.
- 13.30 – гречневая каша с куриной котлетой на пару.
- 16.30 – стакан кефира.
- 19.30 – пюре с постным мясом (отварным или приготовленным на пару).
- 20.40 – травяной чай.
День 2:
- 07.40 – хлебец с маслом и вареным яйцом.
- 11.30 – овощной салат.
- 13.30 – тыквенный суп с приготовленной на пару куриной грудкой.
- 16.30 – сухофрукты.
- 19.30 – рис с запеченной рыбой.
- 20.40 – стакан молока.
День 3:
- 07.40 – сырники со сметаной.
- 11.30 – яблоки и орехи.
- 13.30 – макароны с куриной котлетой на пару.
- 16.30 – фруктовый салат.
- 19.30 – голубцы с постным мясом со сметаной.
- 20.40 – стакан ряженки.
По медицинским показаниями
При переходе на любую диету при беременности, особенно с ограничением продуктов, лучше посоветоваться с врачом. Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, должно быть хорошо продуманным.
Низкоуглеводная
Углеводы – важный элемент в организме беременной женщины, позволяющий быстро усваиваться продуктам и не способствует скоплению токсинов или отложению жира. Низкоуглеводная диета требует употребления умеренного количества пектинов и клетчатки. Такие продукты не содержат много калорий, но быстро насыщают организм.
Согласно диете, чтобы избежать лишнего веса, нужно исключить простые углеводы в виде сладостей, круп (не цельнозерновых), кондитерки, белого хлеба бананов и винограда (одни из самых калорийных фруктов). Обратить внимание в рационе на цельнозерновые крупы, фрукты и овощи, творог, бобовые,
Дюкана при беременности
П. Дюкан разработал специальную систему питания, которая позволила бы без вреда для здоровья снизить вес. Его советы будут особо актуальны тем женщинам, которые не только в период беременности имели проблемы с набором веса, но и до этого. В таких случаях он рекомендует разработанный им «этап закрепления». Одними из условий такого питания будет минимальное употребление крахмалистых продуктов, ежедневное употребление молочных продуктов, порции фруктов и овощей. Если обычным женщинам по четвергам положено устраивать белковое питание для беременных, то беременным его можно заменить на протеиновое.
При запорах
Причиной появления запоров у будущей мамы может стать пониженная двигательная активность, продукты питания, небольшое количество принимаемой жидкости, кишечные расстройства, гормональная перестройка.
Чтобы исключить запоры, беременная должна ввести в свой рацион финики, бананы, хлеб с отрубями, кашу (кукурузную, гречневую, овсяную). Не нужно отказываться от молочных и морепродуктов. Из клетчатки вводить в рацион отруби, фрукты и овощи. Полезной будет и морская рыба.
Покупные колбасы, копченая продукция, сладости и соусы, продукты содержащие консерванты могут спровоцировать запор и набор лишнего веса.
При гастрите
Одной из распространенных причин гастрита является неправильное питание.
О жареных, жирных, продуктах, покупных блюдах с консервантами придется забыть. Можно употреблять выпечку, но это будет белый хлеб или сухое печенье, домашние сухарики. При приеме кисломолочных продуктов важно, чтобы они были нежирными. Обязательно в рационе должны быть супы на курином, рыбном, бульоне (подойдет любое нежирное мясо). Овощи должны быть потушенными или отварными, каши – из пшеницы, гречки, манки, кукурузы, овсянки.
Бессолевая
В сутки здоровому человеку требуется не более 5 г поваренной соли. Большинство значительно превышают такую нору, что чревато задержкой воды в организме, набором веса, проблемами с почками, сердцем и сосудами. У беременных избыток соли в организме может стать причиной повышенного давления и отеков, поэтому иногда рекомендуется бессолевая диета.
Такое питание будет актуально для дам, которые умудрились сильно потолстеть во время беременности (чаще всего во втором-третьем триместре). В основу питания положены такие продукты: фрукты, яйца, хлеб, нежирные сорта рыбы и мяса, сливочное и растительные масла, чай варенье, молочные продукты. А вот от копченого, острого, жареного, кислого и жирного, сладких и содержащих ГМО продуктов лучше отказаться. Чтобы блюда не казались слишком пресными, можно их подсаливать морской солью.
Железосодержащая
Такое питание позволит поддерживать у женщины должный уровень гемоглобина в организме. По ней на время нужно отказаться от красных ягод, шоколада, цитрусовых, грибов и морепродуктов. Обязательно включить в рацион печень, куриное мясо, индюшатину, телятину, яйца, черный хлеб, шпинат, миндаль, абрикосы. Нужно учитывать, что при пониженном гемоглобине аппетита нормального нет.
Важно! Бытует мнение, что при анемии хороший результат можно получить после употребления слабо обработанных термически мясных продук
Надежда Я, 2 ребенка22 апреля 2011, 08:29
ппока была беременна — я разгрузочные дни не устраивала. у меня и мысли такой не возникало, всё ж жалко малышку…