Как сдерживать аппетит во время беременности
Женщина в ожидании своего малыша чувствует и проживает много изменений в своем организме. Меняется тело, вкусовые привычки, настроение, реакция на запахи. И все же, центром вселенной в этот период становится здоровье и развитие ребенка.
Каждую любящую маму волнует, как скажется на ожидаемом чуде ее образ жизни во время беременности? Ты начинаешь прислушиваться к своим ощущениям, сравнивать их с прочитанным в книгах или рассказами рожавших подруг. И, пожалуй, один из самых волнующих и спорных вопросов, который передается из поколения в поколение – это питание мамы.
Бабушки советуют побольше есть, даже если не хочется. Подруги намекают на испорченную такими экспериментами фигуру. А ты мечешься и не знаешь, как обеспечить полноценное питание себе и малышу без неприятных последствий.
Все зависит от срока. В первом триместре ты просто не можешь есть из-за тошноты 🙂 В последующих чувствуешь себя обжорой, готовой съесть слона. Конечно, потом мучает совесть, но рука предательски тянется за десертом.
Спешим тебя успокоить – все индивидуально. Кто-то прекрасно ест весь период беременности, некоторые по ряду причин теряют аппетит вовсе. И, как ты уже догадалась, вполне нормально иметь неудержимый аппетит.
Если это твой вариант, давай разберемся в чем причины и как грамотно себя вести.
Причины повышенного аппетита
1. Растущий организм ребенка недвусмысленно намекает, что ему необходимо больше пищи. Например, во втором триместре большинству мам следует добавить к своему обычному рациону 250 калорий ежедневно. В третьем триместре – 300 калорий. Если у тебя близнецы, то смело умножай эту дозу на 2.
2. Легко можно перепутать голод с жаждой. Так как в период беременности тебе нужно больше жидкости, чем когда-либо раньше. Обязательно пей воду!
3. Много не значит сытно. Еда должна быть питательной, а не просто заполнять желудок. При беспорядочном рационе ты будешь постоянно заглядывать в холодильник, даже сразу после, казалось бы, полноценного приема пищи.
4. Бывают неожиданные приступы голода, и ты хватаешь что под руку попадется, не в силах себя сдерживать. Или ты не можешь отказать себе в любимом лакомстве. Соблюдай режим, ешь регулярно. Это поможет избежать сильных приступов.
5. Следуя привычному 3-х разовому питанию, ты скорее всего чувствуешь тяжесть, дискомфорт в кишечнике и лишнюю изжогу, которая и так спутник беременности. Поэтому быстро приходит перенасыщение. Ешь маленькими порциями. Следи за ощущениями, чтобы вовремя остановиться.
6 легких правил тебе в помощь:
1. Помни, что хоть ты ешь и за двоих, второй намного меньше тебя и принцип “одна тарелка себе, вторая для малыша” – не работает! Пусть это будет пара ложек дополнительного
творога или хлебец, стакан кефира или овощ сверх привычной нормы.
2. Пей часто, но небольшими объемами (не больше 200 мл за раз), особенно в летнее время и при сильном потоотделении. Не доводи себя до состояния сильной жажды. Избегай газированные и содержащие сахар напитки. Они не только навредят и добавят калории, но и вызовут новый приступ голода.
3. Отдавай предпочтение цельнозерновому хлебу и злакам, фруктам, белковой пище, рыбе, орехам, йогурту. Отвлеки свой организм – выбирай блюда, в которых придется долго жевать.
4. Всегда имей в холодильнике запас полезной пищи. Поверь, 5 минут потраченные на приготовление салата стоят того, чтобы не съесть пакет печенья. Избегай искушений, выброси из дома все вредное!
5. Раздели дневной рацион на 5-6 порций. Ешь каждые 3 часа. Приготовь перекусы, которые легко взять с собой, если ты еще работаешь или голод может застать тебя в дороге.
6. Контролируй набор веса, консультируйся с врачом. Соблюдай условия программы и все пройдет легко!
Когда это закончится?
Спешим тебя обрадовать: в третьем триместре малыш основательно подрастет и займет почти все пространство брюшной полости, а твоему желудку оставит совсем немного места. Вместе с этим уменьшится твой
аппетит.
Если в третьем триместре тебя по-прежнему беспокоят приступы голода, добавь один-два перекуса к основным приемам пищи. На общую массу набранного веса во время беременности влияет много факторов. Например, генетика, метаболизм, активность. Твой организм, образ жизни, питание, состояние нервной системы, все это индивидуально и не существует идеальной рекомендации и точной цифры правильного веса.
Поэтому доверяй себе, придерживайся программы, прислушивайся к своим потребностям, поддерживай связь с доктором и вскоре сложный, но незабываемый период беременности пройдет. На смену толкания ножкой в животике придут волшебные дни – материнство.
Привет всем!! Беременна всего четыре недели, все время хочется есть)) милые, подскажите как контролировать аппетит во время беременности и какими физическими упражнениями можно заниматься? А то везде пишут про физкультуру для беременных, но не пишут что это за физ-ра. Буду признательна за все советы по беремености) спасибо:)
Будущая мама
[2438378034] — 17 июня 2011 г., 14:56
1.
ЧелЛов ★ ★ ★
[1461835945] — 17 июня 2011 г., 15:03
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
2.
Лена
[1169874549] — 17 июня 2011 г., 15:03
если хочется, то ешь, если, конечно, ты сейчас не очень полная, ребенку надо питание, а физру поищи в интернете, я раньше книжку покупала «упражнения для беременных»- они не сложные, но если делать-гарантированно сама разродишься без проблем
3.
мики
[3026712337] — 17 июня 2011 г., 15:07
Разрешила себе прибавку в весе 10 кг. Рассчитала по неделям до родов — сколько я должна каждую неделю прибавлять, с учетом, того, что в конце будет хотеться есть больше. Старалась придерживаться, когда выходила за рамки, устраивала разгрузочные дни на яблоках и твороге. Цель достигла. Сын здоров и легко родился с весом 3.050. Я не повредила спину, и все обошлось без растяжек
4.
пуся
[701377627] — 17 июня 2011 г., 15:09
есть надо мало, и только полезное. не надо кабанеть как большинство теток. а то потом будешь плакать, что муж налево ходит
5.
Лира
[2927680412] — 17 июня 2011 г., 15:13
ЧелЛов ★ ★ ★
Если хочется есть, то ешьте.
Все равно потом после беременности сбрасывать.
6.
Лира
[2927680412] — 17 июня 2011 г., 15:15
еда — каши, мясо варёное, салаты заправленные растительным маслом и т. д. Если есть хочется уж очень поздно вечером — выпейте стакан ряженки или кефира. Но только не ешьте постоянно и всё, что под руку попадётся, прибавите много — последние месяцы ходить будет сложно.
7.
Лира
[2927680412] — 17 июня 2011 г., 15:19
а да, автор, если вы в Москве, здесь многие центры предлагают фитнес для беременных. Если не в Москве и вас этого нет или не так много, думаю, на ютубе найти можно
8.
Гость
[4141967642] — 17 июня 2011 г., 15:36
9.
Гость
[4141967642] — 17 июня 2011 г., 15:37
т.е. но диетических, без НЕ ))) хотела написать сначала че-нить типа «не вредных» ))))
10.
Лира
[2927680412] — 17 июня 2011 г., 15:46
Гость
если сможете легко придерживаться диеты, то ок, а если нет? думаете, ребенку состояние постоянного стресса не навредит?
11.
Гость
[4141967642] — 17 июня 2011 г., 16:28
я повторюсь, если контроль дается легко ) если же это мука. то имхо лучше 25-30 кг ) тем более, что такая прибавка очень часта у женщин с изначальным маленьким весом
12.
Будущая мама
[2438378034] — 17 июня 2011 г., 17:01
Спасибо вам! голод не как ощущение, что просто хочется чего-нить съесть , а реально голод) такое странное ощущение. Стараюсь не есть всякую бяку, пару дней назад захотелось масла, хотя сливочное масло я вообще не ем. Вкусовые пристрастия меняются. Хочется фасоли. Такое бывает да? Сама от себя смеюсь 🙂 а если жевать салат? А насчет упражнений, после работы по центрам для беременных таскаться неохота. Мне бы дома с утра. Раньше бодифлексом по утрам занималась, сейчас типа бегаю вечером 🙂 голова кружится поэтому не совсем бег))
13.
Лира
[2927680412] — 17 июня 2011 г., 17:04
Гость
я повторюсь, если контроль дается легко ) если же это мука. то имхо лучше 25-30 кг ) тем более, что такая прибавка очень часта у женщин с изначальным маленьким весом
14.
Лира
[2927680412] — 17 июня 2011 г., 17:08
Будущая мама
а если жевать салат?
15.
Будущая мама
[2438378034] — 17 июня 2011 г., 17:25
Лира, я вас поздравляю! Это же чудесно) я уже жду когда же малыш начнет шевелиться 🙂 Так то я готовлю один раз в день часа в три.. Утром обычно чай с медом, ну и вечером что-нибудь: печеньки, сэндвич..
Будущая мама, ограничьте мучное, сладкое и вредное. Остальное — ешьте сколько хочется. Лучше — часто и маленькими порциями.
17.
Будущая мама
[2438378034] — 17 июня 2011 г., 17:41
Спасибо, Алиса. Сладкое не люблю.. Хотя мало ли на что потянет)))
18.
Будущая мама
[2438378034] — 17 июня 2011 г., 17:59
И еще я не люблю фрукты и молочные продукты. Ну разве что просто молоко. Не пастеризованное)) не фанат сладостей, но от шоколадного мороженого не откажусь. Каши, молочный суп и все что связано с кухней детсада не люблю, суп с клецками тоже, видать сильно ранило в детстве))) люблю сосиски и чипсы, семгу с горошком, сайру с сухариками))) а как вы перешли на правильное питание? Сложно?
19.
не смотрите НТВ
[3775750084] — 17 июня 2011 г., 21:58
автор, ну так и еште- сейчас лето — фрукты-овощи-витамины. вот их и еште, а не морожено-шоколадки-макаронки.
20.
не смотрите НТВ
[3775750084] — 17 июня 2011 г., 22:00
Будущая мама
И еще я не люблю фрукты и молочные продукты. Ну разве что просто молоко. Не пастеризованное)) не фанат сладостей, но от шоколадного мороженого не откажусь. Каши, молочный суп и все что связано с кухней детсада не люблю, суп с клецками тоже, видать сильно ранило в детстве))) люблю сосиски и чипсы, семгу с горошком, сайру с сухариками))) а как вы перешли на правильное питание? Сложно?
21.
Лира
[2927680412] — 17 июня 2011 г., 22:50
Будущая мама
Лира, я вас поздравляю! Это же чудесно) я уже жду когда же малыш начнет шевелиться 🙂
22.
Ника
[2639747690] — 17 июня 2011 г., 22:55
Мне тоже есть хочется, конфет шоколадных, тортиков, но я сдерживаю себя усилием воли, у меня таз узковат, пугают что если оребенка раскормлю — кесарево, а мне жуть как не хочется!
23.
Гость
[2372938066] — 18 июня 2011 г., 00:13
24.
Будущая мама
[2372938066] — 18 июня 2011 г., 00:14
сама гостем 23 отобразилась 🙂
25.
Ёжа
[785101260] — 18 июня 2011 г., 00:16
Так ешьте что хотите, если хочется и нет противопоказаний! ребенку не навредите. Это наоборот, навредить можно, если во всем себя ограничивать и питательных веществ будет не хватать!
26.
Будущая мама
[2372938066] — 18 июня 2011 г., 00:58
ууу, всё так шложна..(( надо есть, чтоб ребенок правильно развивался, и не надо переедать, чтобы не раскормить, чтобы проблем со здоровьем не было.. как же достичь золотой середины…
Будущая мама
а как вы перешли на правильное питание? Сложно?
28.
Настена
[2214147090] — 18 июня 2011 г., 18:54
29.
Будущая мама
[2372938066] — 19 июня 2011 г., 00:46
ой, девочки, спасибо 🙂 как только осознала всё, стало легче. слушаю свой организм, не поддаюсь стрессу (забиваю на все и всех 🙂 )больше двигаюсь и голод не так мучает ) сегодня ходила по магазинам, не удержалась и купила пинетки, просто прелесть, на военные ботинки похожи 🙂
30.
Гость
[2671124647] — 19 июня 2011 г., 18:07
У меня 18 недель и плюс 4-5 кг- и жуткие отеки, с учетом того, что я каждый кусок контролирую, бесит постоянное чувство голода, оплыла, отекла, сиськи никуда не помещаются, из- за них кажусь еще толще, мне не нравится это состояние, тот, кто придумал, что беременность украшает- гнустный врун- вся в прыщах, ступни как у слона, и вооюще видок еще тот- в женской консудьтации смотрю- такие же ‘красотки’, блин,
31.
Гость
[735583570] — 20 июня 2011 г., 13:28
а кпо поводу не навредить — контролируйте — не навредите — вы того второго видели — он с креветку размером — все возьмет из крови, абсолютно все,что ему нужно — так что смело можно ротик на замочек и еще посоветую есть больше белка — рыба,морепродукты,если любите — мясо, и поменьше сложных углеводов — пакетированные соки,воды сладкие, и прочее — вообщем,есть надо как обычно и даже меньше — и тогда вас не разнесет и не перекормите малыша -норма родить до 3,5 кг чтоб был — в идеале — 3000, тогда обойдется может без разрывов и всего остального сопутствующего —
32.
Гость
[735583570] — 20 июня 2011 г., 13:31
а всего прибавка в идеале 8-10 кг — все,кто больше — раскушались и сами виноваты — вижу,как саму меня вначале понеско — 5 кг набрала за первые 3-4 месяца — теперь вот поумереннее в еде стала — и лучше начала себя чувствовать — и еще — завтракайте,Ю а на ужин — только легкий салат — или кефир — а в обед — полноценно
33.
Нифертитьки
[1095678726] — 20 июня 2011 г., 14:04
Слушайте свой организм. Если требует еды — ешьте, естесно, ограничичвая себя в явны врдностях типа алкоголя и иже с ним. Все индиндивидуаьно. Я ни в чем себе не отказывала, включая сладкое, соленое и жаренное, набрала 8,5кг. Но вам такого счастья гарантировать не могу 🙂
34.
Гость
[1302783186] — 20 июня 2011 г., 14:44
А если аппетита не особо? У меня вот токсикоза нет и небыло. Было дня два как начала лопать, аж страшно стало)), прошло. А так.. как то вяло ем, даже меньше помоему чем до беременности. Срок 16 недель. Похудела на 3,5 кг…..
35.
Будущая мама
[2372938066] — 20 июня 2011 г., 23:40
36.
Будущая мама
[2372938066] — 20 июня 2011 г., 23:45
Гость
У меня 18 недель и плюс 4-5 кг- и жуткие отеки, с учетом того, что я каждый кусок контролирую, бесит постоянное чувство голода, оплыла, отекла, сиськи никуда не помещаются, из- за них кажусь еще толще, мне не нравится это состояние, тот, кто придумал, что беременность украшает- гнустный врун- вся в прыщах, ступни как у слона, и вооюще видок еще тот- в женской консудьтации смотрю- такие же ‘красотки’, блин,
37.
Будущая мама
[2372938066] — 20 июня 2011 г., 23:48
Нифертитьки
Слушайте свой организм. Если требует еды — ешьте, естесно, ограничичвая себя в явны врдностях типа алкоголя и иже с ним. Все индиндивидуаьно. Я ни в чем себе не отказывала, включая сладкое, соленое и жаренное, набрала 8,5кг. Но вам такого счастья гарантировать не могу 🙂
39.
Даша
[114355680] — 21 июня 2011 г., 21:33
Я не знала , что беременна уже полтора мес,и ела все подряд, и я съела маринованные помидоры где было много жгучего перца , вот я и переживаю, ведь я съела целую банку 500 мл. ,с хлебом правда, и запивая, но я думаю, а повредила я плоду или нет????
40.
Будущая мама
[2372938066] — 21 июня 2011 г., 23:41
Даша
Я не знала , что беременна уже полтора мес,и ела все подряд, и я съела маринованные помидоры где было много жгучего перца , вот я и переживаю, ведь я съела целую банку 500 мл. ,с хлебом правда, и запивая, но я думаю, а повредила я плоду или нет????
41.
Гость
[2330623046] — 7 августа 2011 г., 22:55
Лира
изначально маленький вес тогда надо иметь где-нибудь 45 кг.
Ну, ваше имхо такое, а на деле — это ужас и кошмар такая прибавка, у меня подруга год назад набрала 25-ть кг, ну последние два месяца — были полным аутом: отёки постоянные, ходить тяжело, куча таблеток а-ля Тромбо-асс и т. д., ну и в итоге попадание в больницу за неделю до родов с давление 150 на 130. Да и ребёнку плохо от того, что маман его не следит за своим питанием.
42.
Вика
[2038704024] — 21 сентября 2011 г., 17:57
43.
Соня
[3578634403] — 27 января 2013 г., 18:31
44.
Натали
[2892177889] — 14 мая 2013 г., 09:42
45.
Валерия
[4206867383] — 29 сентября 2013 г., 13:36
Мне было очень сложно контролировать свой вес самой, поэтому начала прием гувитала. Через месяц вес упал почти на 6 килограммов и остается на отметке 62.
46.
Гость
[3704096278] — 25 октября 2017 г., 16:22
Всем привет. Очень иногда читаю жестокие комменты,типу хватит жрать,закройте рот на замок,а то раскоровеете и муж уйдет. Да естественно надо питаться полезной разнообразной едой маленькими порциями 5-6 раз в день,вот только не всегда получается так, да и организмы у всех разные и в разном состоянии на момент беременности. Я вот жутко страдаю. До беременности страдала анорексией,булимией,лет пятнадцать ненавидела себя,постоянные голодовки и изматывающий спорт. Что я только не пробывала,безумно хотелось жить нормально и полюбить себя. Чудо случилось и я забеременела, счастлива очень и конечно хочу здорового ребеночка. Ем обезжиренную молочку,овощи,зелень,вареную рыбу,но страшно боюсь поправиться и иногда срываюсь. Спорт каждый день-бассейн,йога,гимнастика,медленный бег. Самое печальное-постоянно виню себя за все.
