Что нужно есть на 7 месяце беременности
Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм — переходите и подписывайтесь!
На 7 месяц беременности женщина вступает в завершающий третий триместр. Ещё немного и на свет появится новая жизнь. Безусловно, это очень ответственный период. Но, седьмой месяц беременности должен стать для будущей мамы умиротворённым, ведь с этого времени, если малыш родится раньше срока, то он с очень высокой вероятностью выживет.
Что происходит у мамы в животике
Начало последнего триместра характеризуется завершением развития малыша, а именно:
- полностью сформировались все системы и органы, теперь они совершенствуются, идёт интенсивная подготовка к родам;
- кожные покровы малыша выравниваются, но остаются ещё слишком тонкие, через них хорошо просвечиваются сосуды;
- ребёнок набирает в весе, запасается подкожным жиром;
- заканчивают формироваться половые органы.
Лёгкие малыша уже сформировались, но ещё не готовы к самостоятельному полноценному функционированию. Но, если малыш решит появиться на свет раньше срока, не стоит переживать, специальные медицинские аппараты смогут позаботиться о сохранности здоровья ребёнка и о полноценном функционирование дыхательной системы.
У плода сформировались косточки, но пока они сильно хрупкие. Их укрепление будет происходить по мере накопления кальция, фосфора и железа в организме.
На 7 месяце беременности малышу ещё хватает места в матке для того, чтобы перемещаться по ней, но уже становится тесновато. Осторожность необходимо проявить в том случае, если он интенсивно пихается, это может говорить о том, что ему дискомфортно и не хватает воздуха.
Интенсивные пихания ножками и ручками плода могут быть следствием нервозности и переживаний мамы, в этом случае малыш все чувствует и беспокоится вместе с ней.
Уже развит слух, малыш прислушивается к сердцебиению мамы, слышит голоса и звуки из внешнего мира. Поэтому с 7 месяца беременности, маме и папе важно как можно больше разговаривать со своим крохой, читать ему.
Малыш в семь месяцев уже может открывать и закрывать глаза, морщить лоб и улыбаться. У него начинают расти бровки и первые волосы.
Прислушавшись, родители смогут услышать сердцебиение ребёнка. Говорят, если ритм размеренный и ровный – значит мальчик, у девочек сердце бьётся быстрее.
Что ощущает будущая мама
Последние месяцы беременности должны стать для женщины более спокойными. Главный этап пройден – анализы сданы, женщина привыкла к своему положению и осознала его. На седьмом месяце будущая мама уже может уйти в декретный отпуск. Особенно это касается тех женщин, которые вынашивают двойную или столкнулись с осложнениями. Если принято решение работать дальше, то важно не перетруждаться во время работы, делая перерывы каждый час.
Многие беременные на 7 месяце сталкиваются с рассеянностью и забывчивостью. Беспокоят постоянные вздутия живота, частые позывы в туалет. Будущей маме трудно засыпать, сказывается усталость. Несмотря на это, основная часть пути пройдена, и осталось совсем немного.
Начиная с третьего триместра беременности токсикоз отступает. Некоторые женщины могут изредка сталкиваться с его проявлениями, но они недолгие и не такие интенсивные.
Живот беременных достигает больших размеров. На нем могут появляться красноватые пятна, периодически может возникать зуд от растягивания. Важно применять средства от растяжек, иначе после родов на животе останутся белые пятна. Грудь увеличивается и уже начинает выделять молозиво.
Для описанного этапа характерно ощущение жара и чрезмерная потливость. Это связано с тем, что повышается обмен веществ и объём циркулирующей по организму крови.
Нижние конечности все так же отекают. Но выраженность отеков на последнем триместре увеличивается, обычно это происходит к вечеру. Это следствие накопления жидкости в организме – норма при беременности. Если же руки и ноги отекают очень сильно, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Матка увеличивается до огромных размеров и начинает давить на органы. В связи с этим женщина испытывает:
- накопления газов;
- расстройства пищеварения;
- постоянные запоры;
- вздутие живота;
- затрудненное дыхание в состояние покоя;
- изжога после любого приема пищи.
Как необходимо питаться на 7 месяце беременности
Питание на 7 месяце должно быть правильным и сбалансированным. Ему отводится основная роль в самочувствии будущей мамы и снабжении малыша всеми необходимыми веществами для его развития. Количество и качество пищи – это основное, за чем должна тщательно следить женщина. Еда должна быть домашней, натуральной и свежей.
Питание беременной должно обходиться без жирной, острой, жареной и кислой пищи, особенно если женщина постоянно испытывает изжогу. Рекомендуется потреблять меньше соли, поскольку она задерживает жидкость в организме и усиливает отечность.
С начала седьмого месяца необходимо уделить особое внимание потребления жидкости. На смену кофе и чаю должны прийти яблочные морсы и клюквенный сок, способствующие выведению жидкости вместе с мочой. Беременным полезно пить травяные чаи, особенно сборы, но их состав необходимо обговорить с лечащим врачом.
Желательно пить яблочный морс при беременности на 7 месяце
Советы по рациону
Питание беременной должно обязательно включать мясо, поскольку это главный источник белка. В меню будущей мамы должны присутствовать следующие продукты:
- жирная рыба и по возможности орехи, поскольку они содержат жирные кислоты, необходимые для мозга малыша;
- каши, снабжающие организм мамы и ребёнка правильными углеводами;
- печень и гречка, в них содержится железо, предотвращающее развитие анемии;
- свежие фрукты и овощи – регуляторы работы кишечника, поставщики витаминов, минералов и клетчатки.
На протяжении всех месяцев беременности клетчатка должна быть неотъемлемой частью рациона.
В питание необходимо включать кисломолочные продукты, в них содержится железо, которое малыш активно потребляет с материнского организма.
Как и раньше, 7 месяц беременности предполагает небольшие порции пищи. Не стоит наедаться на ночь, промежуток между последним приемом пищи и сном должен быть не менее 3 часов. Необходимо позаботиться о том, чтобы:
- завтрак был питательным;
- обед – полноценным и сытным;
- ужин – лёгким.
Выполняя эти рекомендации, женщина будет чувствовать себя намного лучше, не так стремительно набирать вес, уменьшатся отеки и вздутие живота.
Выводы
Беременность – это большая ответственность в жизни каждой женщины. Поэтому важно не только регулярно посещать врача и сдавать анализы, но и следить за своим питанием. Грамотно скорректированный рацион поможет избежать возможных осложнений и значительно улучшит состояние будущей мамы.
Видео: Как правильно питаться во время беременности?
Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!
В данной статье рассмотрим особенности питания в течение седьмого месяца беременности. Также будут приведены необходимые рекомендации касательно питания в этот период.
Основные особенности питания на седьмом месяце беременности
Основные моменты по питанию на этом сроке остаются теми же. Перечислим кратко:
- Обязательно контролировать процесс набора веса (и, соответственно, корректировать питание, чтобы вес набирался нормально).
Примечание. Остановимся немного подробнее на вопросе набора веса. Кроме очевидных причин: с большим весом тяжелее носить и рожать, его тяжелее сбросить, увеличивается вероятность осложнений при беременности и родах, и тд. Есть причины, касающиеся будущего ребенка. По наблюдениям врачей, у мам с избыточным весом рождаются детки с измененным обменом веществ, и с измененной работой желез внутренней секреции. Дети также часто рождаются с более высоким весом, слабо развитой мускулатурой, недостаточно развитыми внутренними органами. С другой стороны, недобор веса мамой приводит тоже к негативным последствиям. Ребенок может быть слабым, родиться раньше срока, у него могут быть нарушены обменные процессы. Так что, контроль над набором веса и соответствующая корректировка питания, — очень важный момент.
- Обязательный контроль за регулярностью стула. Это, как уже не раз писалось, легче профилактически контролировать, чем потом лечить последствия в виде геморроя.
- Изжога и методы ее преодоления. Хорошо бы на этом сроке уже выбрать, что именно (какой набор продуктов или действий) помогает именно Вам, и пользоваться этим.
- Контроль за уровнем железа. Об этом показателе можно судить по уровню гемоглобина (в регулярных анализах крови). Если уровень менее 110, то врач, скорее всего порекомендует прием железа в таблетках. На этом сроке, в принципе, бесполезно пытаться поднять уровень железа именно продуктами питания. Просто не съесть столько гречки, говядины или гранатов .
Рекомендации по особенностям питания на седьмом месяце беременности
- Продолжайте регулярно пить молоко. Это просто «волшебный» продукт для беременных. На этом сроке особенно важно достаточное количество молока (0,5 литра в день). Так как в молоке, кроме необходимого ребенку кальция, находится еще и цинк. А потребность в цинке на седьмом месяце беременности увеличивается. Кроме молока, цинк содержится также в таких продуктах: говядина, морская рыба, орехи, помидоры, и тд.
- Необходимый организму кальций можно также получать из творога, сыра.
- Обязательно один-два раза в неделю ешьте жирную морскую рыбу.
Примечание. Жирные сорта рыбы. Их обязательно нужно принимать при беременности, так как они содержат полезные омега-3 кислоты. Но, нужно соблюдать ограничение по объему, — не более 200-300 г в неделю. Причем, некоторые сорта лучше исключить. Это связано с тем, что в рыбе этих сортов может содержаться избыточное количество ртути (может спровоцировать тяжелое отравление). Сорта: акула, рыба –меч, марлин, тунец. Если акула, рыба- меч и марлин в рационе беременных встречается редко, то тунца едят довольно часто, так как он относится к жирной морской рыбе, которая нужна организму. Поэтому, касательно тунца, специалисты рекомендуют ограничить количество до 200-250 г в неделю. Или тунца можно заменить на другие виды жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины, и тд).
- Продолжайте есть орехи (миндаль, кешью, лесной, фундук) небольшими порциями, несколько штук в день. Много не ешьте, орехи очень калорийные (в среднем 600-800 ккал в 100г).
- Если это возможно, употребляйте овощи зеленого и темно-зеленого цвета.
- Как и раньше, следите за тем, чтобы в рационе было достаточно клетчатки:
- Печеные овощи.
- Каши, хлопья.
- Натуральные соки с мякотью.
- Хлеб грубого помола.
- Свежие овощи и фрукты.
Ваша норма по количеству клетчатки, — примерно 250-300 г в день. Подробнее о продуктах с клетчаткой смотрите в статье Питание при беременности, состав продуктов питания. Тогда организму будет «пища» для регулярного и мягкого стула .
- Не забываем о том, что еда распределяется минимум на 6 приемов, или больше. Порции небольшие. Очень желательно не наедаться до ощущения тяжести.
- Сразу после еды не рекомендуется ложиться. Лучше походить. Именно поэтому, врачи рекомендуют не есть за три часа до сна (стакан кефира не считается J). Точно так же не рекомендуется с утра, сразу после вставания с кровати, есть. Лучше вначале попить воды с лимоном, или кефира.
- Не употребляйте алкоголь. Ваше кровоснабжение сейчас напрямую связано с ребенком, прием алкоголя ему вредит.
- Старайтесь меньше есть сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это ведет к лишнему набору веса. Кроме того, это лишняя нагрузка на почки. А почкам сейчас и без лишней нагрузки тяжело . Подробнее о «лишних» продуктах смотрите в статье Продукты, которые при беременности есть нельзя.
- Внимательно наблюдайте за тем, чтобы у Вас не было отеков (это симптом гестоза). Пейте жидкости согласно норме (1,5-2 л), лучше не больше. Нормы потребления жидкости меняются в течение хода беременности, подробнее смотрите в статье Сколько и чего пить беременным. Если Вы склонны к отекам, то посоветуйтесь с врачом, возможно, Вам лучше пить не просто воду, а воду с соком лимона или клюквы. Эти продукты обладают мочегонным действием. Кроме того, Вам лучше поменьше солить пищу. Ваша норма по соли на день 5 г.
Следите за своим питанием и здоровьем. Всегда используйте только органическую бытовую химию, которая не вызовет аллергий и качественную косметику для ухода за телом и волосами, солнцезащитные крема от пигментных пятен, а еще кушайте полезные продукты питания для беременных и кормящих. Все это и многое другое можно выбрать и купить в Мамином Магазине.
Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.
При покупках в Мамином магазине мы гарантируем бесплатную приятное и быстрое обслуживание .
Будущая мама во время беременности ответственна не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего малыша. Поэтому особенно важно правильное питание. Планируя меню, нужно учитывать сроки беременности.
Рассмотрим особенности построения рациона в третьем триместре.
Вы узнаете об особенностях диеты для беременных в 3 триместре, основные принципы правильного питания во время последних (7, 8 и 9 месяцах) беременности по неделям, а также примерное меню на каждый день третьего триместра.
к оглавлению ↑
Что это такое
Беременность, которая длится 9 месяцев (40 недель), принято разделять на три одинаковых периода, именуемых триместрами. Один триместр длится три месяца (около 13 недель).
Третий триместр — период 7-9 месяца или время с 26 до 41 недели. В это время плод уже сформирован и продолжает активно развиваться, готовясь к появлению на свет.
Беременной в это время непросто: живот увеличивается, давит на внутренние органы, возможны отеки, поздний токсикоз. Поэтому питание должно быть направлено на улучшение ее состояния.
к оглавлению ↑
Особенности правильного питания женщины по неделям
Начиная с 26 недели рацион должен стать разнообразнее, чем раньше. Для полноценного роста и развития ребенку нужен полный комплекс минералов.
На таких сроках (28, 29, 30, и 31-ой неделе беременности) будущие мамы нередко страдают от изжоги, поэтому в питании (при диете) рекомендуется ограничить газированные напитки, кофе и прочие продукты, которые могут к ней привести.
Питаться в это время рекомендуется дробно — так у женщины снижается риск набрать лишние килограммы.
К сроку в 8 месяцев (32, 33, 34, 35, 36 неделе беременности) у ребенка окончательно формируется головной мозг, поэтому в питании важно обеспечить достаточное поступление жирных кислот и фосфора. Содержатся они в рыбе, орехах, семенах, красном мясе.
В последние несколько недель беременности (37, 38 и 39-ой) питание должно быть направлено на поддержку организма будущей мамы, поскольку ей предстоит такой сложный этап, как роды.
В это время велика важность углеводов в виде каш и овощей, которые помогут поддерживать организм.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Рацион в третьем триместре стоит строить на таких правилах:
- Питаться нужно 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
- Разрешены перекусы между основными приемами.
- Ужин нужно делать легким и не позже, чем за 2 часа до сна.
- Пищу рекомендуется готовить на пару, варить, запекать. Жареное лучше ограничить.
- Оптимальная калорийность рациона — около 2000 кКал.
- Стоит отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов.
- Жидкости нужно пить около 1,5-2 литров в сутки (если нет патологий почек).
- Количество соли ограничьте до 5 г в день.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Правильное питание крайне важно — как для самой беременной, так и для плода. Нехватка питательных компонентов на третьем триместре может привести к задержкам развития.
Сбалансированный рацион важен для того, чтобы будущая мама меньше страдала от изжоги, метеоризма и прочих характерных проблем.
Чрезмерное количество в рационе углеводов и жиров вместе с гиподинамией также может привести к сильному набору веса. Поэтому правильное питание необходимо для улучшения самочувствия женщины и правильного течения беременности.
Еще несколько полезных советов по питанию беременной в 3 триместре узнаете из видео:
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки, противопоказания
Правильное питание при беременности действительно помогает нормализовать состояние мамы и улучшает развитие плода. Оно может быть достаточно сбалансированным и вкусным.
Из недостатков — любые вредные продукты, к которым многие привыкли, запрещены, под строгим запретом и алкоголь. Но все ограничения временны и только ради здоровья будущего малыша.
Продукты могут иметь индивидуальные противопоказания и вызывать аллергическую реакцию, поэтом рекомендуется составлять рацион вместе с врачом.
к оглавлению ↑
Примерное меню
Рассмотрим примерное меню на день для беременной в третьем триместре:
- Завтрак: 100 г каши с маслом (можно заменить 100 г омлета или творога), тост с вареньем или фрукт, теплый напиток.
- Ланч: 100 г йогурта, фрукт или ягоды (150 г).
- Обед: суп с ломтиком темного хлеба, стакан сока или компота, 70 г сухофруктов.
- Второй обед: 200-300 г нежирного мяса или рыбы, салат из овощей или гарнир из бобовых, десерт.
- Полдник: 100 г орехов, семечек, сухофруктов.
- Ужин: рагу из овощей с кусочком хлеба или суп-пюре, фрукт или фруктово-молочное смузи.
- На ночь: яблоко, стакан кефира или молока.
Рекомендации по составлению меню:
- В дневном рационе не должно быть меньше продуктов, богатых кальцием (кисломолочная продукция, рыба, свежая зелень), железом (ягоды, капуста, гречка, шпинат, мясо).
- Каждый день ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой (фасоль, зелень, чечевица).
- Важно включать в меню продукты, богатые витамином С.
- В первой половине дня стоит делать упор на белки, во второй — употреблять легкие блюда, что быстро усваиваются организмом.
- Старайтесь не сочетать жидкую и плотную пищу. Первое и второе лучше кушать с промежутком в пару часов.
- Нельзя ни переедать, ни допускать чувства голода. Отсюда важность дробного питания. Если захотелось кушать, перекусите чем-то легким.
Многие продукты могут провоцировать аллергию.
к оглавлению ↑
Разрешенные и запрещенные продукты
Рацион в третьем триместре состоит из таких продуктов:
- богатые клетчаткой фрукты и овощи;
- свежие разноцветные фрукты, овощи и ягоды;
- жирная рыба;
- нежирные виды мяса;
- крупы;
- морепродукты;
- нерафинированные растительные масла;
- сухофрукты (источники калия и прочих полезных минералов);
- орехи и семена — в небольших количествах;
- кисломолочная продукция невысокой жирности;
- натуральные соки и компоты.
Продукты, от которых рекомендуется отказаться или ограничить:
- любые алкогольные напитки;
- грибы. Полезны, но для организма беременной они слишком тяжелы. А любой гриб может быть ядовитым;
- продукты, в которых содержатся искусственные красители и ГМО;
- фаст-фуд;
- жареные блюда. Их рекомендуется заменить отварной, тушеной или запеченной пищей;
- острое, маринованное, жирное, соленое. Эти продукты приводят к задержке в организме жидкости и провоцируют отеки, к которым беременные склонны;
- магазинные сладости, в составе которых много сахара и искусственных компонентов;
- газированные воды;
- мучное стоит ограничить. Выбирайте отрубной или цельнозерновой хлеб;
- цитрусовые, клубника, шоколад, мед — сильные аллергены, поэтому на время беременности их стоит ограничить;
- петрушка. Хотя эта зелень и полезна, она может спровоцировать гипертонус матки и повысить риск выкидыша. А вот другую зелень — укроп, шпинат, салатные листья — использовать можно.
к оглавлению ↑
Рекомендуемая длительность
Продолжать соответствующее питание нужно непосредственно до момента родов.
После родов может быть показана другая диета, предназначенная для кормящей мамы. Составлять рацион стоит с учетом рекомендаций врача.
Правильное питание при беременности помогает нормализовать состояние будущей мамы и способствует правильному развитию малыша.
На поздних сроках важность его особенно велика, поскольку организм беременной должен быть готов к родам.
