Занятия спортом на первых неделях беременности

Содержание:

1-4 недели беременности
4-8 недели беременности
8-12 недели беременности
12-16 недели беременности
16-20 недели беременности
20-24 недели беременности
24-28 недели беременности
28-32 недели беременности
32-36 недели беременности
36-40 недели беременности

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы. Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже.

1-4 недели беременности

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность. Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

4-8 недель. Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота. Приседания, «качания» пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности. Постарайтесь избегать и так называемых перевернутых поз: они встречаются в упражнениях «велосипед» и «березка», при стоянии на руках, во многих асанах йоги. Не стоит делать упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне — плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недели беременности

8-12 недель. После 12-й недели заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа — не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Бег — тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности. Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис — вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4–5-го месяца беременности. Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или, напротив, если вы голодны. Лучшее время для занятий спортом — через 1,5–2 часа после завтрака.

12-16 недели беременности

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

16-20 недели беременности

16-20 недель. Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю — лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день. На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление). А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились. Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.

20-24 недели беременности

20-24 недели. В это время многие будущие мамы записываются в бассейн. Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц. В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха. «Водные процедуры» прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно. Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

24-28 недели беременности

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Это, например, упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы. Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.

28-32 недели беременности

28-32 недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами. А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения «руки вверх», потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса. Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие — из-за выросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс довольно сложно.

В последнем триместре беременности нужно уменьшить интенсивность физических упражнений. Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.

32-36 недели беременности

32-36 недель. В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степ— и аквааэробики. Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной — да и не хочется. Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам. Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги. В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться. Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

36-40 недели беременности

36-40 недель. Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды. Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка. Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша. Чаще всего выполняются упражнения сидя — исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

Источник

Любопытный факт: даже те женщины, которые никогда в своей жизни не занимались спортом, забеременев, задумываются о физической активности. Потому что именно в это время стараются вести максимально здоровый образ жизни. Действительно ли это полезно и не вредит будущему малышу?

Фитнес при беременности. На какой неделе рано, а когда уже можно?

В России большинство гинекологов неохотно поощряют желание женщин заниматься фитнесом во время беременности. Максимум рекомендуют плавание в спокойном темпе. Все это от перестраховки — «как бы чего не вышло». Но если женщина привыкла к регулярным физическим нагрузкам, вряд ли удастся ее остановить.

Есть две точки зрения на то, когда можно начинать заниматься фитнесом, находясь в «интересном» положении:

В первый триместр – первые 12 недель беременности – желательно снизить любую физическую активность или прекратить занятия совсем. В этот период организм женщины полностью перестраивается под новое состояние, а у эмбриона закладываются все жизненно-важные системы и органы. Угроза прерывания беременности чаще грозит как раз в это время.
Беременность в первом триместре – не повод прекращать занятия, если женщина тренированна. При занятиях силовыми видами спорта можно даже не снижать веса и тренироваться в прежнем темпе.

Лучшее решение – прислушаться к себе. Если нет токсикоза, а гинеколог считает, что беременность развивается нормально, то физические нагрузки могут присутствовать в жизни женщины с первых недель. У многих беременных энергия и силы в первый триместр возрастают в разы. Известен факт, когда тренеры олимпийских чемпионок специально просили своих подопечных беременеть накануне самых значимых соревнований — тогда вырастали их спортивные показатели.

Упражнения во время беременности. Как и когда заниматься спортом?

В первом триместре лучше приступать к занятиям вечером. В первой половине дня беременные чаще страдают от токсикоза и испытывают сильное чувство сонливости. К вечеру эти состояния обычно проходят – самое время приступить к выполнению упражнений.

С возрастанием срока беременности ситуация меняется: женщина наоборот лучше чувствует себя в первой половине дня, а к вечеру сильно устает. Соответственно, и график занятий лучше сдвинуть в другую сторону.

Набор упражнений тоже варьируется в зависимости от срока беременности: об этом хорошо осведомлены профессиональные фитнес-инструкторы, которые работают с данной категорией клиенток. Чем больше срок, тем ниже интенсивность нагрузок, темп движений. Некоторые упражнения, полезные и желательные на одном сроке, становятся опасными на сроке другом.

В первую очередь это касается всех упражнений в положении лежа на спине: когда плод уже большой, много амниотической жидкости, большая тяжелая матка, то весь этот груз давит на позвоночный столб и артерии, что может привести к гипоксии плода и резкому снижению давления у беременной. Категорически запрещены также скручивания. Растяжка, полезная в 1-2 триместрах, крайне не желательна в последней трети беременности: ближе к родам связки и суставы становятся особо пластичными, их легко травмировать.

Обычно фитнес для беременных включает в себя следующие упражнения:

Легкая разминка.
Суставная гимнастика. На поздних сроках выполняется с осторожностью.
Упражнения с собственным весом на различные группы мышц. В основном это изолированные многоповторные упражнения. В первом триместре, пока еще нет живота, рекомендуется прокачивать спину в позе «лодочка».
Упражнения с гантелями на мышцы рук и плечевого пояса. Вес гантелей обычно не выше 2 кг.
Стретчинг. Имеет ряд ограничений на поздних сроках.
Фитбол. Упражнения с использованием специальных мячей: их же предлагают в роддомах для облегчения боли на схватках у рожениц.

Общие рекомендации. Какой спорт полезнее? Есть ли риски?

Кроме фитнеса для беременных, женщины в положении в зависимости от склонностей и физической подготовки могут выбрать плавание, скандинавскую ходьбу, бег, аэробику, йогу. Кто-то предпочитает просто много ходить пешком. Любая двигательная активность будет полезна, если нет противопоказаний. Спорт делает тело выносливей, мышцы – сильнее, тренирует сердечно-сосудистую систему, — все это важно в родах. Но главное – это насыщение клеток и тканей кислородом, что очень важно для нормального внутриутробного развития малыша. Физическая активность во время беременности сократит набор веса и позволит быстрее прийти в форму после родов.

При этом беременные всегда должны помнить основные моменты:

Любой фитнес при беременности – только если нет противопоказаний врача;
Очень важно следить за пульсом: он не должен превышать 125 ударов в минуту;
Обязательно нужно пить воду во время и после тренировки;
Следует избегать поднятия тяжестей, резких движений, прыжков;
Профессиональные спортсменки во время беременности должны значительно снизить нагрузку и отказаться от ряда упражнений;
При появлении любых неприятных ощущений и недомогания во время упражнений, следует немедленно прекратить тренировку.

При соблюдении этих условий беременная может тренироваться без риска для малыша.

Источник

Через 4 дня я должна участвовать в соревнованиях с серьезной физ нагрузкой. 6 дней назад был незащищенный па в день овуляции. Кр. дни должны начаться через 7-8 дней. Я очень боюсь, что могу навредить беременности . И еще боюсь пропустить соревнования и узнать, что нет никакого ребенка .
Очень низкое давление пару дней, тянет низ живота и грудь болит. Тест ничего не показывает сейчас, конечно.

Мария

[962021597] — 9 ноября 2016 г., 20:01

Настя

[2140964401] — 9 ноября 2016 г., 20:21

Нет там никакой беременности. еще, после оплодотворения нужно неделя две.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

[3731691887] — 9 ноября 2016 г., 20:23

Я узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(!!!) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО

Гость

[2855091020] — 9 ноября 2016 г., 20:25

Настя

Нет там никакой беременности. еще, после оплодотворения нужно неделя две.

Во-первых, расслабьтесь. Выдохните.
Если этот ПА первый незащищенный, то шансы, что Вы уже беременны, весьма малы.
И даже если Вы такая везучая, что с первого же раза забеременели, то на данный момент эмбрион ещё в таком состоянии, что ему не повредит не то, что физическая нагрузка, а даже, если Вы после соревнований, празднуя победу, налакаетесь, как хрюшка на пасху.

Гость

[2855091020] — 9 ноября 2016 г., 20:29

Гость

[2855091020] — 9 ноября 2016 г., 20:30

Январская

Гость

[1458762981] — 9 ноября 2016 г., 20:38

Мария

Гость

[3731691887] — 9 ноября 2016 г., 20:38

Гость

ГостьЯ узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(!!!) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО
Вы в поход брали тесты?
То что вы плавали — это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть…а ей нужно лежать.
Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать — это был хороший бассейн).

Гость

[3731691887] — 9 ноября 2016 г., 20:45

Гость

10.

Гость

[2855091020] — 9 ноября 2016 г., 20:49

Гость

ГостьГостьЯ узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(!!!) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО
Вы в поход брали тесты?
То что вы плавали — это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть…а ей нужно лежать.
Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать — это был хороший бассейн).
Половой акт(незащищенный), кстати был действительно ОДИН, до задержки. Так что даже могу с точностью сказать в какой день забеременела))))
Во время походов пересекали и города, оставались ночевать в гостиницах, доступ к аптекам и прочим благам цивилизации был. Насчет плавания я была физически хорошо подготовлена. Если бы я лежала на диване, а заребеременев решила проплыть 2 км, то это была бы глупость.
Насчет ЗПП из бассейнов, моя подруга врач-венеролог, говорит, то это сказки для жен. )))
в хлорированной воде, температурой ниже 30 градусов ничего не выживет)))

11.

Гость

[3731691887] — 9 ноября 2016 г., 20:55

Гость

Ну на тот момент мужа у меня не было, я была девственницей.
А как вы могли узнать день зачатия?) Это никто и никак не может узнать, все только примерно) К вам попала сперма — они живет там до трех суток. А оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать к матке аж 10 суток. В итоге когда именно всё произошло — никто не сможет узнать. Поэтому если секс был 1 числа, то беременность может наступить 13-го.
То есть он кончил — женщина беременная — нет такого)

Гость

ЯнварскаяВо-первых, расслабьтесь. Выдохните.
Если этот ПА первый незащищенный, то шансы, что Вы уже беременны, весьма малы.
И даже если Вы такая везучая, что с первого же раза забеременели, то на данный момент эмбрион ещё в таком состоянии, что ему не повредит не то, что физическая нагрузка, а даже, если Вы после соревнований, празднуя победу, налакаетесь, как хрюшка на пасху.
Как может эмбрион за такое время там образоваться?

13.

Гость

[3731691887] — 9 ноября 2016 г., 20:58

Гость

ГостьГостьГостьЯ узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(!!!) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО
Вы в поход брали тесты?
То что вы плавали — это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть…а ей нужно лежать.
Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать — это был хороший бассейн).
Половой акт(незащищенный), кстати был действительно ОДИН, до задержки. Так что даже могу с точностью сказать в какой день забеременела))))
Во время походов пересекали и города, оставались ночевать в гостиницах, доступ к аптекам и прочим благам цивилизации был. Насчет плавания я была физически хорошо подготовлена. Если бы я лежала на диване, а заребеременев решила проплыть 2 км, то это была бы глупость.
Насчет ЗПП из бассейнов, моя подруга врач-венеролог, говорит, то это сказки для жен. )))
в хлорированной воде, температурой ниже 30 градусов ничего не выживет)))
Ну на тот момент мужа у меня не было, я была девственницей.
А как вы могли узнать день зачатия?) Это никто и никак не может узнать, все только примерно) К вам попала сперма — они живет там до трех суток. А оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать к матке аж 10 суток. В итоге когда именно всё произошло — никто не сможет узнать. Поэтому если секс был 1 числа, то беременность может наступить 13-го.
То есть он кончил — женщина беременная — нет такого)

14.

Гость

[2855091020] — 9 ноября 2016 г., 21:10

Гость

ГостьГостьГостьГостьЯ узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(!!!) 150 — 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО
Вы в поход брали тесты?
То что вы плавали — это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть…а ей нужно лежать.
Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать — это был хороший бассейн).
Половой акт(незащищенный), кстати был действительно ОДИН, до задержки. Так что даже могу с точностью сказать в какой день забеременела))))
Во время походов пересекали и города, оставались ночевать в гостиницах, доступ к аптекам и прочим благам цивилизации был. Насчет плавания я была физически хорошо подготовлена. Если бы я лежала на диване, а заребеременев решила проплыть 2 км, то это была бы глупость.
Насчет ЗПП из бассейнов, моя подруга врач-венеролог, говорит, то это сказки для жен. )))
в хлорированной воде, температурой ниже 30 градусов ничего не выживет)))
Ну на тот момент мужа у меня не было, я была девственницей.
А как вы могли узнать день зачатия?) Это никто и никак не может узнать, все только примерно) К вам попала сперма — они живет там до трех суток. А оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать к матке аж 10 суток. В итоге когда именно всё произошло — никто не сможет узнать. Поэтому если секс был 1 числа, то беременность может наступить 13-го.
То есть он кончил — женщина беременная — нет такого)
а еще есть девственницы, которые занимаются ТОЛЬКО оральным сексом. Вот вроде и девственница и нет)).
Тут тоже может случится букет ЗПП, если презерватив не одевать

15.

Гость

[2132479264] — 10 ноября 2016 г., 03:06

Зачем планировать беременность и заниматься серьезными физнагрузками?
Это как планировать и надираться на вечеринках, планировать и жрать лекарства по любому поводу, потом кричать помогите я беременна боюст выкитнуть/родить уро*да. Хотите ребенка, планируете, живите так чтобы не навредить неужели сложно сообразить?

16.

гость

[691607106] — 10 ноября 2016 г., 09:20

главное не победа, а участие — не пропускайте, соревнования, но и не перенапрягайтесь на них. Подумаешь спорт, какое достижение.

17.

Малика

[4181541964] — 10 ноября 2016 г., 09:52

Автор, я занималась танцами, когда забеременела. Не бросала тренировки, один раз даже партнер уронил..И произошло это как раз в течение пары недель после зачатия, как потом выяснилось. Вместо ожидаемых месячных была мазня, потом оказалось, что это гематома и вроде даже небольшая отслойка. Все в итоге нормально прошло, но танцы пришлось оставить и полежать в больнице. Я не знаю, связана ли эта проблема с нагрузками. Гематомы бывают и у девушек, которые физически не напрягаются. Мой гинеколог не запрещал нагрузки во время планирования.

18.

гостья

[2379689110] — 10 ноября 2016 г., 10:30

Забеременела, тогда еще не знала, срок был несколько дней, тренировалась на тренажерах, большая нагрузка, итог — замершая беременность, так что думайте сами, что важнее, можете сдать кровь на ХГЧ перед соревнованиями за 2 дня, может покажет.

19.

Гость

[671155] — 10 ноября 2016 г., 14:09

Так вы хотите сейчас ребенка или нет? По сути у вас еще никакой беременности нет. До задержки вообще ничего не влияет и не приведет к болезням у ребенка. Тем более всего лишь спорт, а не ядреные медикаменты. Так что тут или все в порядке, или у вас просто придут обычные месячные и беременности нет и не будет в этом месяце. Но вообще действительно если большие нагрузки, то тут вероятность того, что беременности не будет, несколько повышается (т.*****. даже если яйцеклетка оплодотворилась, она не может прикрепиться и приходят месячные в свой обычный срок, это даже выкидышем еще не назвать, такое происходит у многих и даже ни о какой беременности не думают и это вообще нестрашно, в другой раз забеременеете и родите).

Источник