Вредно ли при беременности много спать
Поздравляем вас, будущая мама! Надеемся, вы уже привыкли к своей новой роли, и вы нашли в ней много радости. Тем не менее, учитывая, что вы читаете это, вероятно у вас все же есть одна проблема.
Становится трудно заснуть, не так ли? Все в порядке – твое тело сейчас переживает столько перемен. Однако сам факт, что существует так много корректировок, означает, что ваше тело нуждается во всей энергии, которую оно может получить. Все процессы, которые происходят в данный момент, потребляют очень много ресурсов вашего организма, поэтому вам нужно отвечать на все его потребности. Вы уже знаете, что теперь вы должны есть за двоих – но вам также нужно будет спать за двоих.
Тем не менее, сон может оказаться немного сложной задачей в этот момент. Многие беременные женщины жалуются на многочисленные проблемы, которые не дают им спать или будят их ночью. Итак, поскольку кажется, что ваше тело не хочет позволить вам спать, вы можете спросить себя, сколько должна спать беременная женщин?
Почему вы так устаете?
Вы, вероятно, заметили, что ваш запас энергии кажется немного истощенным. Не волнуйтесь, это совершенно нормально. Ваше тело проходит через стресс, эквивалентный тому, что вы чувствовали бы, если бы вам пришлось работать сверхурочно. Каждый день. Все девять месяцев. Вся дополнительная работа утомляет ваше тело, поэтому вы испытываете усталость, даже если вы не можете быть более активной, чем обычно.
Есть много гормональных изменений, включенных в беременность. Уровень прогестерона повышается. Задача этого гормона состоит в том, чтобы убедиться, что ваши репродуктивные органы получают стабильное снабжение кровью на ранних стадиях беременности. Это очень важно, потому что ваш ребенок зависит от здорового функционирования вашей матки.
Однако одним из побочных эффектов повышенного уровня прогестерона является своеобразная спелость, которую ваше тело воспринимает как усталость. Возможно, вы даже не очень устали – но вы бы чувствовали себя так в любом случае.
Наконец, беременность приносит огромную эмоциональную нагрузку. Предвкушение, страх, тревога, счастье, волнение и беспокойство — все это вместе взятое представляет собой своеобразный коктейль эмоций, который утомляет вас?
Сколько сна достаточно на самом деле?
Итак, сколько же должна спать беременная женщина? Ну врачи рекомендуют хотя бы 7 часов сна каждую ночь. Но если учитывать время, когда он заставляет вас засыпать, проблемы, которые разбудят вас ночью, и ранние пробуждения, это означает, что вам придется провести не менее 8 часов в день в постели.
Чем дальше идет беременность, тем труднее будет заснуть. Однако, как бы трудно это ни было, не сдавайтесь.
Само по себе недосыпание влечет за собой множество последствий. Раздражительность, недостаток внимания и снижение когнитивной мощности — самые непосредственные из них, и они уже пугают в обычное время. Когда ты беременна, все становится еще хуже. Это может вызвать небольшие проблемы во время беременности, но сон 6 часов или меньше может вызвать реальные проблемы во время родов.
Исследование показало, что вероятность обязательного кесарева сечения в четыре-пять раз выше для матерей, которые спали 6 часов и менее во время беременности, чем для тех, кто спал 7 часов и более.
В общем, вам действительно нужно серьезно относиться к своему сну. Тем не менее, очень полезно знать, чего ожидать, поэтому вот некоторые из самых распространенных проблем со сном во время беременности.
Первый триместр
Как вы уже знаете, первый триместр — это система бомб. Самые большие изменения происходят в этот период, поэтому количество сна, которое вы получаете, еще более важно. Однако, многие вещи будут пытаться помешать вашему дневному сну.
Прежде всего, помните прогестерон? Ну, это не только делает вас усталым, но и заставляет вас вставать ночью. Скорее всего, вы будете просыпаться много во время первого триместра, потому что вам нужно будет чаще посещать туалет.
Чтобы избежать этого, насколько это возможно, ограничьте потребление жидкости по вечерам. Ни в коем случае вы не должны испытывать жажду постоянно. Просто избегайте пить больше, чем вам нужно. Конечно, вы должны компенсировать это в течение более раннего времени суток.
Когда вы просыпаетесь ночью, не включайте свет – используйте ночник вместо этого. Яркий свет, скорее всего, остановит вас от засыпания снова, а трюк с ночником должен дать вам по крайней мере некоторую непрерывность.
В дополнение к частому мочеиспусканию, вас, вероятно, будет часто тошнить. Медики называют это утренней болезнью, но на самом деле это случаются в любое время суток. Боль в груди, вероятно, также добавит дискомфорта, так что просто попробуйте найти удобное положение, чтобы высыпаться.
Второй триместр
Второй триместр немного легче, чем два других, но все равно приносит новые проблемы. Судороги ног и изжога, скорее всего, нарушат ваш сон.
Первую проблему решит прогулка перед сном. Это не будет работать каждый раз, но вы можете, по крайней мере, попробовать. Что касается изжоги – попробуйте спать на левом боку, согнув колени. Это должно немного облегчить давление на ваш желудок.
Третий триместр
После более-менее легкого второго семестра, вас снова ждут испытания. Ваш живот уже действительно большой, и это, вероятно, вызывает много проблем, когда вы ложитесь спать. Здесь вам следует быть осторожной – это может показаться логичным, чтобы спать на спине, но это не очень хорошая идея.
Ваш большой живот может давить на позвоночник и одну из самых больших вен в вашем теле, ограничивая поток крови от вашего сердца к нижней части тела. Чтобы избежать этого, спите на левом боку. Используйте столько подушек, сколько вам нужно, чтобы сделать вашу кровать более удобной.
Используйте третий триместр, чтобы получить весь сон, который вы можете получить – до рождения ребенка.
Плоды вашего труда
Даже если ваше тело, кажется, саботирует вас, вы должны хорошо заботиться о нем. Все происходящие процессы сказываются на вас и вашем здоровье, поэтому вам нужно быть на шаг впереди. Каждая часть беременности приносит с собой трудности, но это не значит, что вы не можете с ними справиться. Подготовка — это ключ, и просто прочитав эту статью, вы уже сделали шаг в правильном направлении. Так держать, будущая супермама!
Читайте все самое интересное о здоровье на Med-Heal.Ru
Источник
Большинство людей может «похвастаться» периодами апатии и сонливости. Обилие поступающей информации, смена погоды, беспорядочный график сна — множество факторов способно ввести в «зомбическое» состояние вполне здорового человека. Ощущения при этом непередаваемы: веки тяжелеют, сердце еле бьется, реальность «размывается», а челюсти сводит от постоянной зевоты. Целый день хочется прилечь куда-нибудь, вот только «вредный» работодатель не готов предоставить спальное место своим сотрудникам. Если вы — женщина, дневная сонливость может сообщить о том, что вам удалось забеременеть. Зачастую частая утомляемость служит единственным признаком первых дней зачатия.
Ценность сна для беременных
Если подозрения о благополучном оплодотворении подтвердились, пора готовиться к тому, что желание заснуть станет надолго верным спутником. Ведь во время беременности постоянно хочется спать. Для женщины «в положении» лишняя возможность отдыха является «подарком небес».
Ни для кого не секрет, что в процессе просматривания сновидений человек пополняет растраченные за день ресурсы. Отключаясь, голова избавляется от ненужной информации, регулируется нервная система. В период беременности психофизические затраты превышают все прошлые рекорды. Ведь внутри будущей матери постоянно происходит формирование отдельного организма. Это коллоссальные нагрузки, справиться с которыми помогает полноценный сон.
Повышенная сонливость при вынашивании ребенка
Почему при беременности хочется много спать? Специалисты выделяют три основных фактора, влияющих на самочувствие женщины.
- Интенсивная перестройка организма. При этом центральная нервная система работает в усиленном режиме. Соответственно, требуется больше времени на регуляцию процессов.
- Повышенная выработка прогестерона расслабляет и вызывает понижение артериального давления.
- Увеличение эмоциональных и психологических нагрузок.
Совокупность этих причин и вызывает повышенную сонливость. В данном случае все усилия направлены на благо будущего ребенка, поэтому тревожиться по поводу появившейся утомляемости не стоит.
Постоянно клонит в сон: признак зачатия
Наличие тошноты, слабость, повышенная утомляемость — известные признаки беременности. Появление данных симптомов до задержки месячных являются знаковыми для любой женщины. Иногда резкое возникновение сонливости служит единственным «маркером» зачатия эмбриона.
Важно знать! Виной всему гормон прогестерон, который защищает плод от отторжения, укрепляет маточные стенки, помогает окончательно «обосноваться» оплодотворенной яйцеклетке. Издержки данных процессов выражаются в «вялом» состоянии будущей мамы.
Типичные проявления сонливости у будущих мам
Характерными жалобами беременных являются резкая смена настроения, упадок сил, необоснованная тревожность. Каждая женщина в разной степени ощущает на себе воздействие гормональных пертурбаций. Одни непрерывно полны сил и энергии, другие буквально «валятся с ног» уже в первые дни зачатия. Самочувствие всегда меняется хаотично: сегодня «сворачиваем горы», а завтра мобилизируем последние крохи сил для чистки зубов. Относиться к такой непредсказуемости следует философски: всех дел не переделать. Чтобы сэкономить созидательную энергию, существует несложное упражнение:
- во-первых, составить список предстоящих дел;
- во-вторых, разделить его на три части:
- необходимые обязанности;
- дела, которые можно перепоручить мужу;
- то, что можно пропустить;
- третий этап — сортировка списка.
По итогам проведенной работы, люди ощущали большое облегчение. Избавляясь от лишних действий, беременная женщина учится равномерно распределять собственные силы, избегая перегрузок.
Причины состояния в разных сроках
Сонливость на разных сроках имеет отличительные причины. Если на начальном этапе сильно хочется спать из-за гормонального «всплеска», то на втором триместре повышенная усталость служит следствием роста и развития плода. Когда процесс вынашивания ребенка протекает нормально, на среднем и последнем этапах сонливость исчезает.
Внимание! В случаях сохранения апатичного состояния в поздние периоды стоит насторожиться. Часто причинами данных проявлений могут быть различные осложнения.
Начало беременности
На ранних этапах оплодотворения гипертрофированная потребность в отдыхе не несет в себе опасности. Просто все силы организма будущей мамы работают над созданием новой жизни. Большие затраты ресурсов требуют соответствующей компенсации. Фаза сна восстанавливает потерянные силы, направляет их в нужное русло.
По мере развития плода в животе, уменьшается токсикоз, характерный для ранних сроков. После первого триместра симптомы сонливости постепенно «сходят на нет».
Второй триместр
14-я неделя — время начала второго триместра беременности. В этот период плацента завершает собственное формирование, исчезает неприятные симптомы в виде тошноты, непереносимости запахов, перманентной усталости. Но случается, что надежды на устранение сонливости не оправдывают себя. Причиной проявления дневной слабости на четвертом месяце вынашивания плода является интенсивное развитие эмбриона. В результате формирования биоритмов зародыша, организм мамы вынужден «подстраиваться» под режим сна будущего ребенка. Однако гинекологи не рекомендуют длительный утренний сон. Если много спать во время данного этапа беременности, нарушается кровообращение, появляется подавленное состояние.
Период перед родами
На поздних сроках беременности «хронический недосып» может возникнуть вследствие увеличения размера ребенка. Давление на внутренние органы, внутриутробное беспокойство по ночам часто становятся причинами нарушений ночного отдыха беременной. Если постоянная усталость не уменьшается и наблюдается ее усугубление, следует обратиться к врачу. Сонливость третьего триместра может быть связана с различными патологиями.
Повод для серьезных волнений
На последних сроках беременности важно вовремя выявить возможные заболевания, которые влияют на утомляемость. Некоторые из них устраняются достаточно легко, с помощью витаминной терапии, другие же носят серьезный характер и не терпят промедления.
Итак, патологические причины сонливости у будущих мам:
-
Авитаминоз, недостаток нужных микроэлементов. Симптомы: болят конечности, ужасно ломаются ногти и волосы. Появляются стоматологические проблемы. - Анемия — нехватка железа, выявляется с помощью анализа крови на гемоглобин.
- Гипотириоз — осложнение беременности в результате дефицита йода. Характерные признаки: утомляемость, резкое увеличение веса, боли в левой стороне грудной клетки.
- Гестоз — опасная патология, требующая немедленного лечения. Сопровождается сильной отечностью, наличием белковых соединений в моче.
- Эклампсия — требует немедленного оперативного вмешательства. Заболевание проявляется зашкаливающими параметрами артериального давления. Возникает угроза жизни матери и плода.
Важно знать! В любом случае, наличие подозрительных аномалий — повод пройти медицинское обследование. Своевременное лечение способно исключить возможность фатальных последствий.
Способы борьбы со сном на работе и дома
Если наличие серьезных заболеваний не подтвердилось, то стремление много спать — следствие естественных процессов. Будущая мама способна самостоятельно скорректировать неприятные симптомы. Особо деятельные женщины продолжают трудиться буквально до поездки в роддом. В таком случае возникает вопрос избавления от дневной сонливости в рабочих условиях.
Вот перечень мер, соблюдение которых позволит сохранять бодрость в течение дня:
- делать частые перерывы (больше 10 минут);
- проветривать рабочее помещение: недостаток кислорода способен усилить сонливость;
- зеленый чай — полезное тонизирующее средство;
- почаще менять положение тела, выходить по возможности на свежий воздух;
Вот примерный перечень действий для поддержки жизненного тонуса вне дома. В собственной квартире бороться с сонливостью проще:
- следим за качеством сна: не менее 10 часов в сутки, «отбой» в 22.00;
- подъем и отход ко сну строго в одно и то же время, каждый день;
- регулярная утренняя зарядка, умеренная двигательная активность вечером;
- разнообразный рацион, частое питание небольшими порциями, последний прием пищи — не позже 20.00;
- контрастный душ — старое проверенное средство, температура воды должна быть комфортной, «без крайностей».
Частые прогулки, дыхательные гимнастики помогут не только избавить от сонливости, но и произведут на организм общий оздоровляющий эффект.
Делаем выводы
Хотеть подольше поспать во время беременности — это нормально. Таким образом, организм накапливает силы, готовясь к предстоящим родам. После рождения девочки или мальчика молодая мама будет с трепетом вспоминать о полноценном отдыхе. Забота о крохе заполнит все возможное пространство, вытеснив внеплановый сон надолго. Женщины шутят: «Во время беременности сложно уснуть «на боку», с рождением ребенка научишься спать даже стоя».
В дородовый период не стоит отказывать себе в дополнительном отдыхе. Тревожным «звоночком» считается повышенная сонливость на поздних сроках. Осмотр доктора и комплексное лечение помогут выявить и предотвратить серьезный недуг.
Облегчить симптомы регулярной слабости по силам любой женщине. Следование принципам ЗОЖ — хорошая привычка, которая пригодится и в будущем.
Источник
Комментарии
Ирина
12 декабря 2010, 19:40
Спасибо!
Я в первом триместре тоже спала чуть ли не по 15 часов в сутки, с работы приходила и тут же спать валилась до следующего утрамуж вечно ворчал что это вредно, пока я ему одну статейку не показала в инете, теперь наоборот говорит «если хочешь спать, то спи»
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ðй, Ñак Ð¼ÐµÐ½Ñ ÑÑо беÑило!!!! ÐÑобенно мой папа Ñо Ñвоими «ÑмниÑанÑÑми» — «Ð ÑÑ ÑÑо ÑÑ ÑпиÑÑ Ð²Ñе вÑемÑ?! Ðадо пÑовеÑиÑÑ Ñвое ÑеÑдÑе!» — на ÑÑо Ñ Ñже оÑала дÑÑниной: «Ðапа!!! Я беÑеменна!!!»
Ð¡Ð²ÐµÐºÑ Ñо ÑвекÑовÑÑ Ñоже ÑÑÑкали, мол, «Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ð»Ð°ÑÑ Ð¸ пÑикÑÑваеÑÑÑ Ð±ÐµÑеменноÑÑÑÑ, поÑÑоÑнно ÑпиÑ!».
Ðне поÑÐ¸Ð³Ñ Ð±Ñло — Ñ Ð¿ÐµÑвÑй ÑÑимеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑи веÑÑ Ð¿ÑоÑпала, благо, не ÑабоÑала. Сон оÑÐµÐ½Ñ ÑпаÑал Ð¾Ñ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнной ÑоÑноÑÑ.
ÐÑоÑой ÑÑимеÑÑÑ — пÑавда, пÑилив Ñил и бодÑоÑÑи, ÑпаÑÑ Ð½Ðµ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ, Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð½Ð¾ÑиÑÑÑÑ, гÑлÑÑÑ))
Ð Ð²Ð¾Ñ ÑейÑаÑ, когда ÑÑимеÑÑÑ Ñже ÑÑеÑий, ÑиÑÑаÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð¶Ð° на пеÑвÑй … ТолÑко Ñже Ñак Ñладко не поÑпиÑÑ — ноÑÑÑ ÑÑнÑÑÑ ÑÑжело, веÑнÑе побеги в ÑÑалеÑ, жажда, боли в Ñпине и пÑ.)))
Так ÑÑо СÐÐТРкак можно болÑÑе и никого не ÑлÑÑайÑе!!! Сон — ÑÑо здоÑовÑе!!!
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
СпиÑе как можно болÑÑе. РнаÑÐ°Ð»Ñ Ð²ÑоÑого ÑÑимеÑÑÑа наÑнеÑÑÑ Ð¼Ð¾ÑалÑнÑй подÑем, Ñогда нагÑлÑеÑеÑÑ, вÑзаÑÑ Ð½Ð°ÑнеÑе и Ñ.п. (P.S.:Ð¼Ð°Ð¼Ñ ÑÑаÑайÑеÑÑ Ð½ÐµÐµ ÑлÑÑаÑÑ — во-пеÑвÑÑ , она Ñже многого не помниÑ. а во-вÑоÑÑÑ , Ñ ÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾Ðµ изменилоÑÑ)
Ðа ÑÑÐµÑ Ñна не ÑпоÑÑ, еÑли еÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð½Ð°Ð´Ð¾ ÑпаÑÑ. Я Ñама Ñожала 4 Ñаза и ÑÑи из Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑ Ð°Ð»Ð°-Ð¿Ð°Ñ Ð°Ð»Ð°, но Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑÑ Ñ Ð¾Ñела ÑпаÑÑ, и ниÑего не делаÑÑ, ÑокÑикоз бÑл Ñ Ð¿ÐµÑвого по поÑледний денÑ. ÐÑо бÑла Ð¼Ð¾Ñ ÐµÐ´Ð¸Ð½ÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¾Ñа, Ñак ÑÑо Ñ Ð²ÑÐµÑ Ð±ÐµÑеменноÑÑи ÑазнÑе. Ð Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð½Ð°Ð´Ð¾ ÑлÑÑаÑÑ, оÑобенно Ñ Ð¿ÐµÑвой беÑеменноÑÑÑÑ. Ðама Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ не ÑкажеÑ
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÐÐ°Ð¼Ñ ÑазнÑе. Ðо в Ñелом, Ð²Ñ Ð¿ÑавÑ)
Источник
