Упражнения для улучшения кровотока при беременности
Акушеры-гинекологи уверены: правильное растягивание мышц тазового дна при беременности помогает готовить организм к предстоящим родам. Специальные упражнения должны присутствовать в ежедневном расписании каждой будущей мамы. Подбор нагрузки важно осуществлять с учетом срока и общего состояния. Для пользы полезно все делать постепенно, выбирать щадящий режим, ограничивать по времени продолжительность занятий.
Польза гимнастики для таза при беременности
Если регулярно выполнять специальные упражнения, можно поддерживать мышцы в хорошей форме, улучшать снабжение кислородом и питательными веществами ткани матери и плода. Замечено, что активные женщины меньше страдают от токсикоза, легче рожают, у них реже случаются осложнения. Разумные нагрузки позволяют поддерживать в норме артериальное давление и контролировать вес.
Комплексы упражнений
В первом триместре происходит прикрепление плодного яйца к стенке матки. Группа клеток (хорионы) внедряется в слизистую детородного органа и проникают в его мышечный слой. Там вступают во взаимодействие с тонкими сосудами. Они будут питать зарождающийся плод. Во время выполнения физической нагрузки средней интенсивности приток крови временно перераспределяется в пользу скелетных мышц. Плацента и плод при этом испытывают гипоксию. Сама женщина начинает быстро задыхаться, у нее учащается сердцебиение. Чтобы не допустить нежелательных процессов, важно придерживаться следующих правил:
- Нельзя усердствовать, ставить в приоритет достижение каких-либо спортивных результатов. Основная цель гимнастики – улучшение настроения и поддержание мышц в тонусе.
- Нельзя тренироваться с полным желудком, после приема пищи должно пройти не меньше двух часов.
- Нельзя для гимнастики надевать обтягивающую одежду. Лучше выбирать то, что не будет сковывать движения и позволит телу хорошо дышать.
- Нельзя самостоятельно составлять комплекс и рассчитывать интенсивность нагрузки: при некоторых патологиях (тонус матки, угроза выкидыша) требуется соблюдение полного покоя.
Регулярная гимнастика в первом триместре должна позволить обогатить плаценту кровеносными сосудами и снизить риск кислородного голодания у развивающегося малыша. Ее основа может состоять из следующих упражнений:
- Двухминутная ходьба на месте.
- Повороты корпуса в сторону (ноги на ширине плеч, руки на поясе).
- Соединение и отведение в сторону локтей перед собой.
- Руки на затылке, локти максимально тесно приближаем друг к другу, а потом разводим их в противоположенные стороны.
- Садимся, колени сгибаем под углом в 90 градусов, отводим колени противоположно друг к другу.
- Ложимся на пол, поворачиваемся набок, притягиваем колени к груди и возвращаем их в исходное положение.
Важно все делать медленно. Занятия не должны вызывать усталость. Если беспокоит токсикоз, болит голова, присутствует любой другой дискомфорт, лучше отказаться от тренировок.
«Золотая середина» беременности
Основу физической активности во втором триместре должна составлять дыхательная гимнастика. Разрешено включать упражнения на спину, бедра и нижние конечности.
Из комплекса обязательно нужно исключать движения, позволяющие тренировать мышцы брюшного пресса. На любых сроках беременности они способны спровоцировать преждевременные роды.
Главная задача на данном этапе — укрепить позвоночник и поясницу, почувствовать мышцы малого таза. За основу разрешено брать следующий комплекс.
- Ходьба на месте пять минут.
- Стоя ровно, ладони кладем на поясницу, грудь прогибаем вперед, фиксируем ее в таком положении две минуты, потом опускаем руки и выпрямляем спину.
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняем наклоны в сторону — сначала в одну, потом в другую. Усложняем упражнение и вытягиваем руки вверх при выполнении наклона.
- Стоя поднимаем вверх правую руку, назад отводим левую ногу, потом вверх поднимаем левую руку, отводим правую ногу.
- Сидим на ногах, попой на пятках, колени согнуты впереди. Плавно приподнимаемся, переносим вес на колени, отводим руки назад. Потом в исходное положение.
- Растяжка, сидя на полу: ноги вытягиваем перед собой, слегка разводим их в сторону, нагибаемся и стараемся достать руками стопы.
Поза лягушки
Существуют специальные упражнения для подготовки костей таза к родам. Одно из них называется «бабочка». Выполняется оно в положении сидя. Необходимо принять позу «лотос», спину выпрямить, руки замкнуть на затылке. Локти максимально развести в сторону, потом корпус наклонить вперед и постараться прогнуться как можно больше. Регулярное выполнение такого упражнения помогает улучшить подвижность суставов.
На данном этапе в гимнастический комплекс обязательно нужно включать еще два упражнения для расширения таза перед родами:
- «Кошка». Выполняется на четвереньках, спина ровная. На вдохе позвоночник и одновременно таз нужно выгнуть, на выдохе прогнуть в обратную сторону.
- «Лягушка». Исходное положение, стоя на коленях, разводим их максимально в стороны, стараемся сделать это так, чтобы большие пальцы стоп продолжали касаться друг друга. Медленно опускаем таз на пятки, корпус опускаем на пол, на локти, нагрузку тела переносим на руки.
Упражнение для растягивания мышц дна тоже начинается в положении стоя на коленях. Попа укладывается на пятки, руки вытягиваются перед собой. Нужно наклониться и постараться коснуться лбом пола.
Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу при беременности:
- В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии, приседаем не до конца, сильно зажимаем ягодицы, задерживаемся в таком положении на пятнадцать секунд, а потом возвращаемся назад.
- Садимся на стул лицом к спинке, чуть приподнимаемся и выполняем вращение бедер по часовой стрелке и обратно.
- Ложимся на пол, ноги прямые, руки вдоль тела, поднимаем ступни и описываем ими круги по часовой стрелке и против нее.
Упражнение для укрепления мышц тазового дна при беременности:
- Положение стоя, руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Делаем неполное приседание, и в таком положении начинаем раскачивать попу в одну и в другую сторону. Стартуем с пяти толчков, а потом постепенно увеличиваем это количество до десяти.
- Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, стопы плотно прижимаем к полу, руки вдоль туловища, таз осторожно поднимаем вверх и сжимаем ягодицы.
Перечисленные движения полезны только тем женщинам, у которых нет угрозы преждевременных родов.
Три месяца до родов
В данный отрезок времени происходят значительные изменения в фигуре женщины: ее талия заметно округляется, увеличивается вес. Становится трудно ходить, сложно дышать. Однако и в таком положении необходимо активно двигаться. Специалисты рекомендуют в третьем триместре больше гулять на свежем воздухе, использовать упражнения, которые направлены на разгрузку и тренировку мышц малого дна и суставов.
- Стоим ровно, руки вытягиваем перед собой, голову наклоняем вниз и выравниваем спину, затем руки разводим в сторону и прогибаем спину.
- Встаем на четвереньки, голову опускаем вниз, попой садимся на пятки, таз поднимаем вверх, выпрямляем ноги и снова приседаем.
- Снова на четвереньки, упираемся на локти, выгибаем сначала спину вверх, потом прогибаем вниз.
- Садимся на пол, делаем упор на руки сзади за спиной, отрываем одну руку, заносим ее перед корпусом и делаем разворот в сторону опорной руки.
Важно не пропускать гимнастику без уважительной причины, всегда помнить о том, что на пользу пойдут только разумные и умеренные нагрузки.
Почему упражнения во время беременности так необходимы?
1. Снижение активности (гиподинамия) во время беременности увеличивает риск нарушения кровотока в плаценте, что снижает поступление кислорода и питательных веществ к малышу.
2. Спорт при беременности позволяет улучшить маточно-плацентарный кровоток, активизируя обменные процессы в организме мамы, благодаря чему ребенок хорошо развивается
3. Регулярные упражнения во время беременности помогают нормализовать артериальное давление, особенно если женщина страдает от его снижения (в первой половине беременности давление имеет тенденцию к снижению, а во второй – к повышению).
4. Уменьшаются головные боли, укрепляются мышцы ног, спины, тазового дна, что является прекрасной профилактикой варикозной болезни, геморроя.
5. Спорт при беременности помогает нормализовать перистальтику кишечника, что является профилактикой запоров.
6. После небольших физических нагрузок повышается настроение, появляется прилив сил, снимается стресс и нормализуется сон.
7. Спорт во время беременности уменьшает риск возникновения отеков, так как при движении улучшается кровоток в почках и повышается их выделительная функция.
Стоп-факторы
После физической нагрузки при беременности не должно возникать одышки, обильного потоотделения, тахикардии, головокружения и других дискомфортных явлений.
Если верхнее артериальное давление поднимается у будущей мамы выше 130 и/или нижнее выше 90 мм рт. ст., то заниматься спортом во время беременности можно только после консультации врача, чтобы не спровоцировать развитие осложнений.
Важно, чтобы после тренировки будущая мама почувствовала себя бодрее, чем до нее и не ощущала сильной усталости.
Как правильно заниматься спортом при беременности, чтобы он принес только пользу маме и малышу?
Совет 1. Выполняйте упражнения для беременных только при хорошем самочувствии.
Будущей маме не стоит нагружаться, если она себя не очень хорошо чувствует. В таких случаях лучше просто погулять на свежем воздухе.
.jpg)
Совет 2. Избегайте излишней физической нагрузки при беременности
Речь идет о силовых тренировках и о подъеме тяжестей, особенно выше уровня плеч, упражнениях, требующих длительного напряжения мышц ног и живота, а также о беге и прыжках. Все это может вызвать повышение тонуса матки и риск прерывания беременности.
Не стоит злоупотреблять упражнениями для беременных на растяжку, так как во время вынашивания малыша связки размягчаются и легко заработать вывих или другую травму.
Интенсивные аэробные занятия (танцы, шейпинг, степ-аэробика) можно продолжать до 16–18 недель, то есть до того периода, когда плод становится крупным и начинает значительно увеличиваться живот. Элементы, требующие балансировки (например, пируэты в танцах), лучше пропускать.
Совет 3. Физическую нагрузку при беременности нужно ограничить, если есть нарушение течения беременности или обострение хронического заболевания
К нарушению течения беременности относят, например, угрозу прерывания или ее прерывание ранее на этом же сроке, многоплодную беременность, многоводие, маловодие, выраженный токсикоз первой или второй половины беременности, анемию, повышение тонуса матки, кровотечения, предлежание плаценты и др. Понятно, что отказаться от тренировок придется и во время обострения каких-либо хронических заболеваний (например, пиелонефрита, синусита, остеохондроза и др.) или появления острых простудных заболеваний, особенно с повышением температуры тела (ОРВИ, ангина и т. д.), а также если имеются такие болезни, как сахарный диабет, нарушение работы щитовидной железы, которые влияют на обменные процессы в организме, снижая общую адаптационную возможность. В таких случаях упражнения для беременных увеличивают нагрузку на организм и могут спровоцировать утяжеление течения заболевания или развитие осложнений беременности.
Совет 4. Выбирайте физические нагрузки для беременных с низким уровнем травматизма
Не стоит в период беременности «гонять с мячом». Баскетбол, волейбол – занятия не для будущих мам. Сюда же относят горные лыжи, верховую езду, сноубординг, катание на санках, коньках, роликах, велосипеде, плавание с аквалангом и под водой, ныряние, прыжки в воду.
Что можно:
- Беговые лыжи. При таком виде нагрузки практически отсутствуют ударные воздействия на суставы и позвоночник и хорошо тренируются мышцы спины, рук, ног. Главное – ходить на лыжах в умеренном темпе. При хорошей опоре для ног и рук вероятность падения практически равна нулю.
- Одним из самых безопасных видов спорта во время беременности является плавание, однако следует избегать прохладной воды, особенно при повышенном тонусе матки, что способствует еще большему его повышению, а также плавания в естественных водоемах со стоячей водой (пруды, озера), так как велик риск возникновения инфекции мочеполовой сферы из-за наличия местных микроорганизмов. Во время плавания не следует поднимать голову высоко над водой, так как выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи (могут пережиматься сосуды, снабжающие кровью мозг). Лучше всего будущим мамам плавать брассом, на спине, опираясь головой о плавательную доску и работая ногами.
- В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40–50 минут (вместе с разминкой). Вода будет массировать икры, облегчая венозный отток. Преодолевая сопротивление воды, мышцы работают без напряжения, но с максимальным эффектом.
- Оптимальна в период беременности йога. Она сочетает в себе гимнастику, дыхательные упражнения, умение эффективно концентрироваться и расслабляться. Все движения в йоге мягкие и плавные, что делает их безопасными и эффективными.
- Если будущая мама во время ожидания малыша проводит большую часть времени на рабочем месте (особенно если она подолгу находится в статичном положении сидя или стоя), то желательно периодически в течение дня (1 раз в 1,5–2 часа) делать разминку – встать, пройтись и выполнить несколько простых упражнений для беременных.
Совет 5. Занимайтесь спортом во время беременности регулярно
Если будущая мама до беременности не занималась регулярно, особенно в первом триместре лучше всего ходить на тренировки три раза в неделю по 30 минут. Если делать это более часто и интенсивно, можно спровоцировать нарушение течения беременности или обострение какого-либо хронического заболевания, так как нагрузка будет стрессовым фактором для неподготовленного организма. Кстати, тренировку можно заменить обычной ходьбой (в том числе и на беговой дорожке). Перед началом упражнений при беременности необходима разминка – легкая растяжка для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону.
Совет 6. Контролируйте пульс
Пульс не должен превышать более 130 ударов в минуту, так как при большей частоте сгорают белки в организме, а это строительный материал для малыша, а также это повышенная нагрузка в целом на сердечно-сосудистую систему.
Во время занятий необходимо правильно рассчитать частоту пульса. Для этого нужно из 220 вычесть возраст и от полученной цифры найти 70%, Например, если будущей маме 20 лет, то 220 – 20 = 200 – это максимальная частота пульса, которая должна быть при физических упражнениях в этом возрасте; из 200 рассчитаем 70%, получаем 140 – это та частота пульса, которой желательно придерживаться для того, чтобы занятия были максимально эффективными и при этом не навредили маме и малышу. А вот если будущая мама занималась спортом и до беременности, то возможны более активные и частые занятия под присмотром тренера.
Конечно же, причин малоподвижного образа жизни очень много. Можно сказать, что гиподинамия – проблема цивилизации. Так, например, в большинстве своем мы стали не ходить на работу или учебу пешком, а ездить. Хорошо, если до остановки нужно дойти, а то, выходя из подъезда, усаживаемся в свой автомобиль – и на этом все движение заканчивается, а дальше в офисе нас снова поджидает гиподинамия. Ведь появилось великое множество профессий, вынуждающих нас целый день сидеть на работе за компьютерами или оформлением различных документов.
Между тем регулярная физическая активность необходима всем людям, независимо от возраста и пола. Из-за отсутствия регулярных физических нагрузок активность мышц длительно находится на минимальном уровне. Без работы мышцы слабеют и постепенно перестают нормально функционировать, атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству нервной системы, ухудшается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз (заболевание, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются), ухудшается состояние суставов и позвоночника. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням дыхательной и пищеварительной систем. При гиподинамии и переедании развивается ожирение, нарушается работа эндокринной системы.
Признаки гиподинамии
Как же проявляется гиподинамия? Распознать ее совсем несложно. Основные признаки – это вялость, сонливость, плохое настроение, раздражительность, общее недомогание, усталость, потеря аппетита, нарушение сна и снижение работоспособности.
Многие будущие мамы считают, что от физических нагрузок при беременности лучше воздерживаться и побольше лежать. На самом деле это не так. Исключение физических нагрузок при беременности наносит вред женщине.
.jpg)
Последствия гиподинамии
Какие же проблемы могут появиться у будущих мам из-за отсутствия физических нагрузок при беременности? Последствий малоподвижного образа жизни для беременных женщин довольно много, и часто одни влекут за собой другие.
* Гиподинамия во время беременности негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует развитию плацентарной недостаточности, когда плацента перестает справляться со своей работой и плохо снабжает плод кислородом и питательными веществами. Вследствие этого может возникать задержка внутриутробного развития плода, а также такое тяжелое осложнение беременности, как гестоз (поздний токсикоз беременных), которое проявляется отеками, повышением давления и появлением белка в моче.
* При нарушенной работе сердечно-сосудистой системы замедляется и обмен веществ. При этом все ткани и органы начинают страдать от недостатка кислорода и питательных веществ. Страдает и желудочно-кишечный тракт. Скопившиеся токсины отравляют организм и приводят к общей интоксикации. Следовательно, во время беременности гиподинамия может способствовать развитию или усугублению раннего токсикоза беременных.
* Снижение физических нагрузок при беременности ведет к застою крови в органах малого таза, что может вызывать варикозное расширение вен таза, промежности и ног, а также возникновение геморроя.
* Длительная гиподинамия во время беременности приводит к нарушению сократительной способности мышц, в том числе и клеток мышечного слоя матки. Нетрудно догадаться, что это может сказаться в родах: мышцы сокращаются недостаточно сильно, из-за этого шейка матки раскрывается медленно, роды затягиваются и развивается слабость родовой деятельности.
* Отсутствие физических нагрузок при беременности способствует значительному набору веса, что также негативно влияет на здоровье беременной женщины и плода. Это может привести к развитию гестационного сахарного диабета (т.е. сахарного диабета, возникающего во время беременности), повышенному весу плода, аномалиям родовой деятельности.
* Доказано, что у будущих мам, ведущих малоподвижный образ жизни во время беременности, частота кесаревых сечений и применения акушерских щипцов во время рождения малыша увеличивается. Также отмечено более частое развитие послеродовых кровотечений.
Гиподинамии – нет!
Бороться с гиподинамией, конечно же, необходимо с помощью регулярных физических нагрузок во время беременности.
На прогулку
Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок во время беременности, разрешенных практически всем беременным независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения при беременности тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, а также венозного застоя в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ. Зимой можно регулярно кататься на обычных лыжах – этот вид спорта при беременности считается безопасным для будущих мам. После 24–25 недель во время пеших или лыжных прогулок при беременности необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.
Плавание
Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта при беременности. Плавание при беременности очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения при беременности в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, улучшают кровообращение в органах и тканях, массируя их, при этом исчезают отеки. Кроме того, плавание при беременности исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить физическую нагрузку после беременности при любом виде движений. Во многих фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов.
Йога
Йога при беременности также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой под руководством опытного инструктора. Такие занятия не навредят ни маме, ни малышу. Еще один аргумент в пользу йоги при беременности в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие плода (правильное дыхание улучшает кровообращение, и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.
Гимнастика при беременности
Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех особенностей физиологии и потребностей будущих мам. Упражнения при беременности в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов (брюшного пресса и тазового дна). Положительно влияют такие упражнения во время беременности на поддержание осанки и укрепление позвоночника.
Пилатес
Занятия пилатесом также приветствуются во время беременности. Они помогают не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности, мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации, которые пригодятся в родах для уменьшения болевых ощущений во время схваток.
Физические нагрузки при беременности. Учитываем особенности
В первом триместре беременности занятия помогают бороться с легкой степенью токсикоза, болями в пояснице, возникающими при давлении растущей матки, помогают нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша, и связь его с маминым организмом еще слаба, поэтому рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибов туловища, а также подъема тела из положения лежа и подъема прямых ног.
Поскольку в это время возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам при беременности и не посещать душные залы фитнес-клубов с их особенными ароматами.
Наиболее благоприятным для физических упражнений при беременности считается второй триместр беременности. Занятия спортом в этот период способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков, которые бывают частыми спутниками «интересного положения». Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта помогает «разгрузить» позвоночник, испытывающий большие нагрузки из-за растущего животика.
В третьем триместре сильно увеличивается матка и соответственно живот, возрастает нагрузка на сердце, часто становится трудно дышать, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник
и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и тканях. Но в это время физическую нагрузку во время беременности нужно снизить. Полезны будут упражнения во время беременности на расслабление и плавание.
Когда спорт при беременности под запретом
Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны.
- Например, предлежание плаценты (состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее) опасно внезапным возникновением обильного кровотечения, и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
- Также если у беременной женщины есть заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы, физические нагрузки могут усугубить их.
- Запрещены тренировки при маточных кровотечениях, гипертонусе матки, угрозе прерывания беременности, гестозе и т.п. Поэтому в любом случае перед началом занятий будущей маме необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, чтобы выяснить, можно ей тренироваться или нет, и какие нагрузки являются допустимыми.
- Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при нормальном течении беременности можно заниматься не всеми видами спорта. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных занятий. В эту группу можно отнести верховую езду, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд и т.п. Катание на велосипеде, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может повыситься тонус матки, что приводит к угрозе прерывания беременности, так что они тоже попадают под запрет. Нельзя заниматься и видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например, бодифлексом.
- Очевидно, что табу налагается и на силовые тренировки (включая тренажеры): будущим мамам не стоит поднимать тяжести более 5 кг. Не рекомендуется заниматься степом и танцевальной аэробикой. Дело в том, что быстрый темп выполнения подобных упражнений создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, во время этих занятий трудно удерживать равновесие, Также стоит исключить из тренировок любые упражнения во время беременности, связанные с растяжкой мышц живота.
Регулярные физические упражнения помогают избежать осложнений беременности, улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии малыша, препятствует появлению отеков, способствует нормальному течению родов, уменьшает риск разрывов промежности. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, спортивным будущим мамам удается быстрее восстановиться после родов, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается. Помимо этого, есть еще один очень важный бонус от занятий спортом – во время тренировок выделяются гормоны радости эндорфины, которые поднимают настроение, депрессия и тревожность отступают, а это так важно для будущих мам!