Упражнения для развития скорости у ребенка в футболе
Целей у данной тренировки две:
1) увеличение скорости бега — предполагает укрепление и увеличение силы мышц и уменьшение времени на сокращение/расслабление (быстроты);
2) увеличение скоростной выносливости — предполагает снижением времени на восстановление между рывками и увеличение количества возможных рывков; вырастут запасы расходуемой при беге энергии.
Упражнения выполняются по такой схеме: 10 секунд мы работаем максимально интенсивно, затем 50 секунд отдых до следующего упражнения. Выходит по одной минуте на упражнение. 4 минуты на круг. Очевидно это непродолжительная тренировка, например при трех кругах это 12 минут и время интенсивной работы всего 2 минуты. Продолжительность интенсивной работы можно менять, но не стоит превышать 10 секунд. Начинающие могут попробовать 8 секунд. Соотношения времени работы к времени отдыха 1:5 … 1:6. Между упражнениями не нужно болтать, что любят делать дети. Необходимо спокойно восстановить дыхание, пульс снизится, можно сделать пару небольших глотков воды. Если есть необходимость время отдыха можно увеличить до 1,5-2-х постепенно сокращая его на следующих тренировках по мере улучшения подготовки.
Немного о технике безопасности. В тренировке мы ориентируемся на пульс. Максимально допустимая ЧСС (пульс) для детей принята на уровне 190. Речь идет о подготовленных детях, не предполагается что подобная тренировка станет первой тренировкой, тем, с чего вы начнете заниматься спортом. Мы ориентируемся на максимум 180, но никогда его не достигали. 173 – наш максимальный показатель.
| Пульсометр, использовать можно любой, либо вообще замерить пульс прощупыванием и секундомеров. Максимум 180 уд./мин. |
Сегодня есть много приспособлений для измерения пульса, мы пользуемся вот таким. Это одно из самых доступных, но можно обойтись и совсем без таких приспособлений и замерить традиционным способом. Если пульс слишком высокий, необходимо остановить тренировку, либо увеличить время между подходами.
Перейдем к упражнением. Подчеркну, что техника здесь на втором плане, на первом плане интенсивность работы — расход энергии. Конечно, желательно выполнять упражнения технически правильно, это хорошо и для координации и для здоровья, но «нажимать» именно на технику не стоит. Со временем качество техники поднимется, а пока сосредоточимся на интенсивности.
1. Упражнение: бег (в случае если дома – бег на месте).
При беге стоит обратить внимание на высокое поднимание бедра – до параллельного полу положения. Вообще скорость бега зависит от скорости движения конечностей и длины шага: высокое положение бедра необходимый элемент длинного шага. Руки должны работать максимально резко и не разбрасываться по сторонам. Если разделить тело на правую и левую части, то руки должны оставаться в этих частях, не выходить за середину. Высота взмаха – на уровне подбородка. Взгляд вперед. Если бежим дома на месте, то важно оставаться на том же месте, не смещаться в стороны.
2. Упражнение: реактивные отжимания.
Можно отжиматься с хлопком, отжиматься с отталкиванием или как удобно, но отжимание должно носить взрывной характер. Нужно стремиться к максимальному количеству за отведенные 10 секунд. Если не получается выполнить обычное отжимание, можно изменить исходное положение и отжиматься с колен.
3. Упражнение: прыжки в длину с места (в случае если дома – прыгнули, развернулись и прыгнули в начальное место).
Не должно быть «припрыжек»: прыгнули, приземлились, сразу прыгнули дальше.
4. Упражнение: выпрыгивания выпадами.
Всем известно приседание – «выпады», техника та же самая, но выпрыгиваем и сменяем ногу. Получаются такие «ножницы» в прыжке. Для продвинутых, можно делать «ножницы» два раза за одно выпрыгивание, тогда после 5-ти секунд нужно сменить ногу, либо если количество кругов четное, в одном делать на одну ногу, в другом на другую.
Колено передней ноги не выходит за носок. Колено задней почти касается, НО не касается пола. Прямые углы как у передней ноги, так и у задней получаются во время работы. Вообще про колени: не только в этом упражнении а вообще, колени должны находиться над стопами, и если они сгибаются, то сгибаться им надо в туже сторону, куда смотрит носок.
5. Упражнение: взрывной пресс (в нашем варианте это «монах» со жгутом, но можно бросание набивного мяча, «скалолаза» или любое упражнение на пресс, которые Вы можете выполнять во взрывной манере).
Пресс выполняет много работы при беге, и удерживает положение тела и участвует в подъеме бедра, тренировать его обязательно. С учетом цели тренировки сокращения должны выполняться максимально быстро.
6. Упражнение: вертикальные прыжки
Такие выпрыгивания иногда называются «лягушка», в нашем случае это должна быть «быстрая лягушка». Выпрыгиваем строго вертикально. Ноги можно чуть шире плеч.
Мы комбинируем представленные упражнения, обычно выбирая 4 на 4 или 5 кругов. Иногда и все 6, тогда проводим 3 круга. В день такой тренировки лучше не тренироваться на выносливость. Мы выбираем свободный день для такой тренировки и добавляем к ней растяжку и иногда работу с мячом в формате «фристайла», не сильно утомительно. Тренируемся один раз в неделю.
Наш опыт в 4 месяца регулярных для Арсения и с небольшими перерывами для Миши тренировок привел в к прогрессу. Выросло количество повторений за 10 секунд, максимальный за тренировку пульс снизился. Так же быстрее пульс возвращается к обычному между упражнениями, ну и количество кругов выросло. То есть выросла возможность организма совершать рывки – теперь мы можем сделать и быстрее и больше в отведенное на матч время. Ну и отмечу, что качество выполнения, то есть техника, тоже подросла.
Если не получается за 50 секунд отдыха восстановиться к следующему упражнению, то можно это время увеличить до 60-70-ти секунд.
Ниже видео того, как выполняем упражнения мы.
Перейдем к описанию энергетического обеспечения и эта часть не менее важная, чем сами упражнения. Станет понятно, почему именно 10 секунд работы.
Скоростная работа, как и любая другая работа организма, обеспечивается энергией. В случае скорости это первая энергетическая система, которая задействуется организмом при нагрузках – АТФ (аденозинтрифосфат). Эта энергия имеет высокую мощность, но ее действие непродолжительно. Это принципиальный момент, причина, по которой не стоит уходить за те самые 10 интенсивных секунд. Дальше наш организм задействует другой источник энергии – гликоген. Происходит его химическое разложение и работа совершается за счет тех же АТФ, но полученных уже из гликогена. Отмечу, что нас в случае скоростно-силовой работы этот вариант не интересует, или скажем, интересует меньше. Взрывная работа осуществляется за счет начальных запасов АТФ. Приведенные упражнение, а даже не сколько упражнения, сколько алгоритм выполнения и подход – призваны увеличить запасы именно нужной энергии.
В интервью футболистов и вообще спортсменов, часто попадается информации о дополнительном приеме креатина моногидрата для увеличения силы. Это работает, и креатин как раз влияет, среди прочего (у него вообще много полезных свойств) на прибавку запасов АТФ. Мы не используем креатин моногидрат: его не стоит давать детям и подросткам в период созревания, не исследованы последствия. Но можно кушать пищу богатую креатином – что мы с удовольствием и делаем. Сколько организму нужно – столько возьмет. Принято считать, что в обычном рационе содержится 1 грамм креатина. Потребности спортсмена выше и покрыть их полностью за счет питания будет сложно, придется съедать 2 или 3 обычных дневных рациона – это плохой путь. Можно сделать акцент на продукты богатые креатином. К таким продуктам относятся: сельдь, свинина, говядина, лосось, тунец и треска, так же поможет молоко. Вообще разнообразный рацион – это без сомнений полезно и правильно. Нехватка креатина восполняется и организмом: печень вырабатывает креатин, но для этого необходим тот самый богатый и разнообразный рацион. Как ни крути, а вопрос питания столько же важен, как вопрос тренировок.
О тренировке скорости на этом пока все. Тренируйтесь, становитесь быстрее и используйте это на поле!
—
О роли скорости в футболе тут, а вариант тренировки скорости с мячами (футбольный вариант) тут. А тут тренировка скоростной выносливости.
Источник
Разработал: Заволока Виктор Григорьевич, тренер — преподаватель отделения лёгкой атлетики МБУДО ДЮСШ
СОДЕРЖАНИЕ
1.Введение
- Методика развития скорости (быстроты)
- Развитие и совершенствование скорости футболистов.
- Заключение
ВВЕДЕНИЕ
Важную роль во многих видах спорта играет бег. Без бега не обойтись ни гребцу, ни акробату, ни баскетболисту и футболисту, ни представителям других видов спорта. Бег применяется как средство тренировки или является одним из компонентов данного вида спорта.
В основе специальной подготовки многих спортсменов лежит бег на скорость. В отличие от других качеств, необходимых спортсмену, таких, как выносливость, сила, гибкость, быстрота – очень специфическое качество.
Быстрота — это способность человека выполнять двигательные действия с большой скоростью. Данное качество проявляется в скорости передвижения спортсмена, быстроте выполнения технических приемов и быстроте тактического мышления.
В спортивных играх быстротой действий каждого игрока и команды в целом, как правило, и определяется успешное выступление в соревнованиях.
На сегодняшний день спортивные игры становятся все более скоростными, а особенно, футбол. Следовательно, каждый игрок должен развивать у себя это важное физическое качество.
Хотелось бы, чтобы начинающие спортсмены, в том числе и футболисты, хорошо усвоили, что быстрота, скорость — это такое качество, над развитием которого с успехом можно работать только в юности.
Недаром специалисты называют это качество консервативным. Качество быстроты на 80% зависит от врождённых особенностей организма, а 20% необходимо развивать, учитывая, что быстрота развиваться и совершенствоваться бесконечно не может.
Кроме того, развитие скорости связано с возрастными особенностями. У детей до 12 лет активно развивается способность к повышению темпов движения.
К 14-15 летних подростков темпы движения приближаются к предельным, а после 15 лет наблюдается стабилизация.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ
( БЫСТРОТЫ)
Развитие быстроты зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.
Наиболее успешно быстрота развивается в школьном возрасте. Быстрота движений в определенной степени зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается быстрее и с большей силой.
Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию.
Не менее важно и умение расслабляться, выполнять движение без излишнего напряжения, но с максимальными усилиями.
Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения: развивающие быстроту ответной реакции; способствующие возможно более быстрому выполнению движений; облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе.
Для этого используются повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной.
Очень полезны упражнения в условиях облегченных, например, бег под уклон, бег за лидером и т. п.
Для развития быстроты рекомендуется соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.
Упражнения, способствующие развитию быстроты, не следует выполнять в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их.
Поэтому их рекомендуется включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое.
Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения
Основой методики развития скорости являются упражнения, выполняемые с максимальной предельной интенсивностью в течение 10-15 секунд.
Упражнения для развития скорости рекомендуется включать в тренировку сразу же после разминки, когда организм хорошо разогрелся, а признаки утомления еще не наступили. Если же мышцы не разогреты, то при выполнении упражнений на скорость (быстроту) могут произойти их растяжения, надрывы или полные разрывы, вызывающие не только болевые ощущения, но и прекращение соревновательной или учебно-тренировочной деятельности на длительный срок.
Для развития быстроты подбираются технически хорошо освоенные и знакомые упражнения. В противном случае спортсмен не сможет выполнять их на максимально возможной скорости, так как всё внимание будет сосредоточено на правильное выполнение техники самих упражнений.
Упражнения на развитие скорости (быстроты) выполняются так, чтобы отдых между ними был достаточным для восстановления (1-2мин).
Длительность выполнения упражнений на быстроту не должна превышать 6—12сек. В комплекс показателей быстроты входят: стартовая скорость, скорость бега, быстрота оценки сложившейся на дорожке или поле ситуации, быстрота тактического мышления, увеличению частоты движений.
Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно, хотя в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык.
Многолетний опыт работы с детьми и подростками в группах лёгкой атлетики ДЮСШ неоднократно подтверждал — результат в беге на короткие дистанции зависит не только от :
— умения быстро реагировать на сигнал стартёра;
— способности к ускорению;
— уровня максимальной скорости и способности как можно дольше поддерживать максимальную скорость (скоростную выносливость), но и от развития таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость (в меньшей степени).
Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в учебно-тренировочное занятие не только упражнения для всех видов скорости, но и разнообразные упражнения для совершенствования, вышеперечисленных основных физических качеств.
Взрывная скорость в основном зависит от силы мышц спины, пресса. икроножных мышц и четырёхглавой мышцы бедра.
Для развития умения быстро реагировать на сигнал стартёра применяется множество упражнений.
Я в своих тренировках применяю упражнения в стартах из различных положений.
Например, старт из:
— и.п. высокий старт;
— и.п. спиной вперёд; с разворотом и пробеганием отрезка 15 метров;
— и.п. упор присев;
— и.п. упор лёжа на прямых руках.
Для развития и укрепления мышц бедра применяются прыжковые упражнения.
Например:
— на дальность 10 прыжков с места, с остановкой после каждого прыжка и паузой примерно 10 сек.;
— прыжки по ступенькам лестницы на одной и двух ногах.
— бег с преодолением 10 препятствий (поролоновые кубики 50х20х20 см.), между кубиками расстояние в 5-6 стоп.
Спортсмены выполняют следующие задания:
— преодоление кубиков с различными положениями рук: за голову, на пояс; руки вверх, ладони во внутрь; круговые движения рук назад и вперёд;
— бег, преодолевая кубики, на время.
Упражнения с преодолением препятствий (в данном случае поролоновые кубики), способствуют повышению частоты движений, а также, более качественному выполнению техники бегового шага.
Для совершенствования скоростно-силовых качеств важную роль играют упражнения в многоскоках: двойные, тройные, пятерные, восьмерные, десятерные.
Двойные прыжки: первый толчком двумя ногами, второй толчок – одной.
На тренировке мы обычно прыгаем такое количество раз – кто в каком классе учится, столько и прыгает ( в 8 классе, 8 прыжков)
Например: 8 двойных на левую ногу и 8 прыжков на правую ногу прыжков на 1 ногу.
Для повышения уровня максимальной скорости на тренировках я применяю упражнение бег 30-60 м с автомобильным скатом.
Помимо увеличения скорости это упражнение улучшает технику бега, повышает частоту движений и вынуждает спортсмена выше поднимать бедро.
Также применяется пробегание отрезков 30,60,100 метров по одному и по двое.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТИ ФУТБОЛИСТОВ
Без мяча
- Повторная пробежка коротких отрезков от 10 до 6 м.
2. Челночный бег 2×10 м, 4×5 м, 4×10 м, 2×15 м, 5×30 м.
3. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 с. Повторить 3—4 раза.
4. То же, но с опорой (рис. 1). Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги.
5. Бег с резкими остановками по сигналу партнера.
6. Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках (рис. 2).
Движения ногами выполняются в быстром темпе в течение 10 с. Повторить 3—4 раза.
Рис.1 Рис.2
Прыжкообразный бег (рис. 3).
При беге необходимо поочередно отталкиваться то одной, то другой ногой за счет усиленного разгибания бедра и стопы.
Руки при этом активно помогают движению. Упражнение выполняется быстрыми короткими движениями (толчками) вперед- вверх.
Рис. 3
Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость на 10,15 и 20 м.
Быстрый бег на 10—15 м с выполнением нескольких кувырков вперед.
Быстрый бег на 8—10м с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.
Бег под уклон. Выполняется с широкой и свободной амплитудой движений с максимальной частотой и нарастающей скоростью.
Взбегание по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе.
Перед выполнением любых упражнений необходимо осведомиться о состоянии здоровья занимающихся. Постоянно контролировать их самочувствие, давать необходимые методические указания по технике выполнения упражнений, добиваться чёткого, правильного выполнения любого движения, вовремя исправлять ошибки.
В процессе тренировки обязательно сообщать теоретические сведения по анатомии, физиологии, истории данного вида спорта, Олимпийскому движению и т.д.
Источник
В этой статье:Работа над скоростьюПовышение сноровкиРежим тренировок21 Источники
Для футбола требуется не только скорость, но и выносливость. Чтобы добиться успеха в футболе, не обязательно быть Усэйном Болтом, но скоростные рывки на короткие дистанции все же стоит отработать. Чтобы стать успешным футболистом, вам не помешает развить сообразительность, включая прогнозирование действий соперника и способность быстро изменять направление движения и технику. Станьте лучшим игроком на поле, увеличив свою скорость бега и быстроту движений, контроль над мячом и реакцию.
Часть 1
Работа над скоростью
1
Займитесь спринтом, чтобы улучшить свою максимальную скорость.[1] Спринтерские тренировки на короткие дистанции способны повысить вашу максимальную скорость. Спринт – это простой способ добиться поставленной задачи.
- Пробегитесь 20-30 метров на самой высокой скорости.
- Смотрите, чтобы во время этого упражнения ваши руки двигались свободно и плавно. Держите руки поближе к туловищу.[2]
- Постарайтесь делать так, чтобы шаги были короткими и равномерными, а колени поднимались достаточно высоко.
- Расслабьте голову и держите ее в естественном положении.
- Когда завершите забег, вернитесь на линию старта медленной ходьбой.
- Пробегитесь еще 2-4 раза.
2
Выполните забег на ускорение.[3][4] Способность быстро ускоряться очень важна в футболе. Зачастую она имеет даже большее значение, чем высокая максимальная скорость. Забеги на ускорение научат вас более эффективно ускоряться и замедлять свой бег. Это упражнение также поможет развить высокую скорость для прочих тренировок. Чтобы провести простой забег на ускорение:
- Не спеша пробегитесь 10 метров.
- Пробегитесь с максимальной скоростью 10 метров.
- Следующие 10 метров снова пробегитесь трусцой.
- Затем пробегитесь на максимальной скорости еще 10 метров.
- Замедляя скорость, пробегитесь еще 5 метров.
- Пешим шагом вернитесь на исходную.
3
Воспользуйтесь скоростной или координационной лестницей.[5][6] Тренировки со скоростной лестницей улучшат вашу скорость, ловкость нижней части тела, равновесие и координацию. Это горизонтальное приспособление заставляет спортсмена во время бега перебирать ногами. Чтобы улучшить свою скорость, тренировки с лестницей лучше проводить с секундомером. Во время тренировки постарайтесь побить свое лучшее время.
- Скоростные лестницы можно купить во многих магазинах спортивных товаров.
4
Выполняйте интервальные тренировки.[7] Чтобы эффективно использовать скорость на поле, необходимо привыкнуть к скоростным рывкам вперемежку с другими движениями. Чтобы этого добиться, займитесь интервальной тренировкой в течение 30 минут. Чередуйте легкий бег трусцой (5-10 минут) с короткими промежутками более интенсивных упражнений, таких как:
- Спринт
- Бег по лестнице или холму
- Бег по скоростной лестнице
- Работа с мячом в сочетании с одним из вышеупомянутых упражнений
Часть 2
Повышение сноровки
1
Повысьте скорость реакции.[8] Быстрота на поле не означает, что вам нужно лишь уметь быстро бегать. Сюда также входит умение быстро и часто менять направление своих движений, их скорость и технику. Чтобы улучшить скорость реакции, выполняйте тренировки, во время которых тренер или друг будут говорить вам (а лучше – использовать визуальные сигналы) переходить к другому упражнению. Реагируйте на их указания как можно быстрее. Попробуйте включить следующее сочетание упражнений:
- Быстрая смена направлений во время бега
- Бег на максимальной скорости по команде
- Игра «Красный свет, зеленый свет»
2
Растягивайте суставы. Чтобы ускориться, необходимо растянуть и задействовать бедра, колени и лодыжки.[9] Во время бега или другого упражнения старайтесь делать длинные и ровные шаги, которые будут растягиваться. Увеличив длину шага и выходную мощность мышц, вы тем самым улучшите свою скорость.
3
Выполняйте упражнения с мячом. Улучшая скорость бега по полю, не стоит пренебрегать таким элементом, как владение мячом. Не забывайте, что футбол – это вид спорта, в котором нижняя часть тела игрока двигается в контакте с мячом и землей. Чтобы быть не просто быстрым, а в придачу уметь владеть мячом, необходимо развить ловкость.
- Тренируйте дриблинг при каждой возможности, используя для этого все части ступы (внешнюю, внутреннюю, верхнюю и нижнюю).[10]
- Выполняйте упражнения на скоростной дриблинг. Для этого слегка ударьте по мячу, после чего побегите за ним.
- Тренируйтесь быстро менять направление во время дриблинга и выполняйте упражнения на скоростной дриблинг. Выполняйте упражнения, пытаясь увернуться от другого игрока, чтобы научиться быстрому дриблингу и умению обыгрывать оппонента.
- Выполняйте упражнение на боковое падение мяча. Попросите тренера или партнера подержать мяч на уровне плеч, в пяти метрах от вас. Когда тренер/партнер отпустит мяч, попытайтесь дотянуться до него и удержать контроль над мячом, прежде чем он во второй раз отскочит от земли.
Часть 3
Режим тренировок
1
Разогрев. Прежде чем приступить к тренировкам на скорость, всегда делайте растяжку и короткие упражнения для разогрева.[11] Они подготовят ваши разум и тело. При недостаточном разогреве есть вероятность получить травму.
2
Начните с тренировки на скорость.[12] Скоростная тренировка должна стоять первой в ваших ежедневных тренировках (после растяжки). Так как скоростная тренировка требует больших сил и усилий, ее следует проводить, пока вы еще полны энергии. В противном случае, вы не сможете достигнуть и развить свои скоростные возможности.
3
Выполните плиометрические упражнения и упражнения на поднятие тяжестей.[13][14][15][16] Скоростная тренировка в футболе направлена на развитие силы и выносливости. Помимо упражнений, направленных на улучшение скорости, также выполняйте плиометрические (взрывные) упражнения и упражнения на поднятие тяжестей, например:
- Прыжки
- Приседания
- Берпи
- Жим лежа
- Поднятие тяжестей
- Сгибание ног
4
Возьмите выходной.[17] Скоростные тренировки требуют больших затрат сил. Между тренировочными днями нужно делать выходной. Если вы устали или чувствуете боль в мышцах, эффективность скоростной тренировки значительно снизится, не говоря уже о риске травмироваться.
5
Сосредоточьтесь сначала на технике, а потом уже на скорости.[18] Какой смысл в попытках развить скорость, если вы будете неправильно выполнять упражнения? Перед тем, как перейти к развитию скорости, научитесь правильно выполнять упражнения. Сначала научитесь правильной технике, а затем попробуйте стать быстрее.
Советы
- Держите себя в общей хорошей форме, когда будете пытаться улучшить свою скорость. Для этого вы должны правильно питаться и не забывать пить побольше воды.[19]
- Не пытайтесь развить скорость в слишком юном возрасте. Подождите от 12 до 18 месяцев после того, как достигнете своего максимального скачка роста, который припадает на ранний подростковый возраст (у девочек он обычно наступает раньше).[20][21]
Информация о статье
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Категории: Футбол
На других языках:
English: Get Faster for Soccer, Español: volverte más rápido para el fútbol, Português: Ser Mais Rápido no Futebol, Italiano: Diventare Più Veloce nel Calcio, Français: devenir plus rapide au football, Bahasa Indonesia: Menjadi Lebih Cepat dalam Sepak Bola, Deutsch: Im Fußball schneller werden
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 41 688 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
