Спать во время беременности на животе
Беременность — это всегда опасения, предостережения и сомнения. Будущие мамы с осторожностью относятся к лекарственным препаратам, новым ощущениям. У них появляется множество вопросов, начинающихся одинаково: «А можно ли…». Такие вопросы возникают и по поводу позы для сна. Много женщин до наступления интересного положения спали на животе. А как же быть теперь? Что говорят по этому поводу врачи?
Роль сна в жизни беременной женщины
Медицинские исследования констатируют, что приблизительно 90% беременных женщин страдают проблемами сна. Одни не могут выспаться, другие постоянно страдают из-за ночных кошмаров. Первый триместр характеризуется постоянным состоянием сонливости, а третий — проблемами со сном. Гинекологи советуют будущим мамам спать не менее десяти часов в сутки. Толька такая продолжительно сна, по мнению специалистов, даст возможность чувствовать себя хорошо и обеспечить нормальное протекание беременности.
На ранних сроках будущей маме позволяется идти на поводу своих желаний и спать дольше, ведь именно этот период характеризуется сонливостью в связи с гормональной перестройкой организма. И если есть возможность поспать днем часок-другой, то это нужно делать. Следует помнить и о важности проветривания в комнате перед сном, удобстве кровати для отдыха беременной женщины.
Сон на разных сроках беременности
Конечно, на ранних сроках беременная ещё может спать на животе, чтобы резко не изменять своей привычной позе. И не нужно пока переживать: до двенадцати недель такой сон абсолютно безопасен. Ведь матка пока не выступает над лонными костями, плод ещё слишком маленький. После этого срока будущая мама еще некоторое время может спать на животе, но уже рекомендуется приучать себя ко сну на боку. Плод в этот период находится под защитными слоями — околоплодной жидкостью и плодными оболочками, маткой и мышцами живота. Но с приближением к 20 неделе беременности на животе спать уже нельзя!
Второй триместр беременности — это уже такие размеры матки, когда живот виден при горизонтальном положении женщины, лежа на спине. Она начинает ощущать в своем лоне шевеления будущего ребёнка. Этот пока небольшой, но уже быстро развивающийся комочек возвышается над животом. Лежать маме на нём не просто неудобно! Это опасно. Гораздо удобней свернуться калачиком и принять позу, которую принимает в утробе сам ребенок. Так будущая мама психологически и физически защищает будущего малыша, прислушиваясь к его шевелениям.
В третьем триместре живот будущей мамы существенно увеличивается. Конечно, ни одна женщина не будет на него ложиться. Спать на спине в это период тоже не безопасно. Почему? Дело в том, что почти сформированный малыш будет нажимать на ваши внутренние органы — печень, почки, кишечник, не давая им ночью отдыхать. Головка ребёнка, находясь возле входа в малый таз, будет пережимать сосуды ног, и нарушать кровообращение. А ещё сон на спине в третьем триместре — это сдавливание нижней полой вены. Она размешается вдоль позвоночника и выполняет функцию доставки крови к сердцу от ног. При сдавливании уменьшается приток крови, что чревато головокружением, острой нехваткой воздуха и тахикардией.
Именно поэтому оптимальной позой для сна будущей мамы после 20 недель беременности является положение на боку. При желании можно положить небольшую подушку между ногами. Так будет удобней. Некоторые женщины кладут и небольшую подушку под спину, чтобы случайно во сне не лечь на неё.
Итак, наберитесь терпения. Ещё немножко — и вы снова будете спать в своей любимой позе. А пока думайте о том, что, лежа на боку во сне, вы растите здорового, крепкого малыша, дарите ему свою заботу и внимание.
Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК
Источник
Многие женщины любят спать на животе. Эта поза очень удобна, в ней хорошо отдыхать, но при беременности она по понятным причинам подпадает в разряд запретных. Запрет, впрочем, начинается не с первых недель, а потому важно знать, когда спать на животе можно, а когда — опасно.
Сроки ограничения
Отказаться от позы на животе особенно сложно женщинам, которые чуть ли не с детства привыкли спать именно так. Но пока матка маленькая и находится в малом тазу, она не пострадает, и ребенку не будет причинено никакого вреда, если женщина продолжит спать так, как ей максимально удобно. Расти матка начинает с первых дней беременности и увеличивается постепенно. Ее дно (самая широкая верхняя часть) поднимается выше и однажды покидает пределы малого таза, перебираясь на временное место в брюшную полость.
Происходит такое, как правило, в период от 10 до 12 недели (если считать от первого дня последних месячных) или чуть позже. Это зависит от физического состояния конкретной будущей мамы: от того, как она сложена, насколько широки ее бедра, от расположения плаценты и других факторов.
До 10 недель, таким образом, женщина может не переживать и продолжать спать в той позе, которая ей нравится больше других. Но постепенно нужно приучить себя к мысли, что с 3 месяца беременности все изменится: спать на животе будет нельзя, поскольку передняя брюшная стенка не сможет смягчить давление веса тела на матку внутри полости. Спать на спине также не рекомендуется, но уже по другой причине: растущая матка постепенно начинает оказывать давление на полую вену, что может привести к нарушению кровообращения матери и плода, к обмороку, судорогам.
Единственной возможной и доступной позой с 3 месяца и вплоть до родов становится поза на боку. Несмотря на то что спать на животе в первый и второй месяц беременности можно, многие женщины сами отказываются от этой позы во время сна, интуитивно ощущая опасность, которая исходит от такого положения тела. К тому же не всегда становится удобно отдыхать на животе даже на ранних сроках: ведь может набухать и болеть грудь, и уже на ранних сроках многих женщин сопровождает чувство наполненности, распирания в нижней части живота.
Вывод очень прост: пока матка защищена лонным сочленением, спать на животе не запрещается. Как только животик начинает расти, спать на животе нельзя.
Нужно ли бояться случайного переворота?
Часто женщины в положении жалуются на бессонницу и объясняют ее не тревогами и плохим настроением, а именно неудобством позы. В таком явлении есть сильный психологический фактор: женщина на сознательном уровне очень боится перевернуться на живот нечаянно во сне, а потому спит вполглаза – страх не дает ей расслабиться и качественно отдохнуть. Опасаться случайного переворота не стоит.
Как только матка начинает покидать пределы малого таза, организм женщины сам знает, что для нее лучше и как безопаснее. Даже если женщина крепко спит, ее головной мозг продолжает работать, и центральная нервная система бдительно следит за всеми процессами в организме. При появлении угрозы мозг немедленно отдаст команду — и женщина займет удобное положение, сама того не осознавая.
На спине
Сон на спине считается одним из самых полезных, в такой позе человек достигает максимального расслабления. Но во время беременности к этой позе тоже следует относиться с умом и осторожностью. Запрещено спать на спине с 3,5–4 месяцев и до родов.
Индивидуальные факторы
У одних женщин живот растет быстрее, и им придется отказаться от сна на животе и спине раньше среднестатистического срока, у других животик растет медленно, и они могут дольше позволить себе наслаждаться сном в удобной для себя позе. Темпы роста зависят от нескольких факторов.
- Ширина таза. У представительниц прекрасного пола с широкими бедрами живот распределяется равномерно, малый таз более вместителен, а потому матка позднее покидает его пределы. У дам с узким тазом живот появляется порой раньше 12 недель.
- Вес беременной и комплекция. Женщины полные дольше могут скрывать беременность, поскольку живот не виден. Это, впрочем, вовсе не означает, что матка все еще остается в малом тазу. А потому нужно более внимательно относиться к своему самочувствию: при появлении ощущения наполненности в нижней части живота пора менять позу и спать на боку.
- Расположение плаценты. Плацента по передней стенке матки приводит к медленным темпам роста живота, поскольку плод растет внутрь, в сторону кишечника. Живот появляется позднее, но спать на животе все равно нежелательно уже после 11–12 недель.
Как сделать сон более крепким?
Полноценный ночной сон очень важен на всех сроках беременности, а потому женщине необходимо настроить свой ночной отдых как можно лучше. Во сне происходят многочисленные гормональные процессы, есть жизненно важные гормоны, которые вырабатываются исключительно во сне, а потому недосыпать опасно для матери и ее будущего ребенка. Спать женщина должна не менее 8–10 часов. А потому работа в ночную смену должна быть изменена на дневной график. Работодатели не могут отказать в этом женщине, которая представит справку из консультации о том, что она беременна.
Лучше начать заблаговременно приучать себя спать на боку. Предпочтительнее — левый бок. На нем не происходит сдавливания внутренних органов, особенно печени.
К новой позе помогут привыкнуть полезные советы и рекомендации.
- С ранних сроков подкладывайте под ноги небольшой валик, на более поздних сроках на пользу пойдут несколько валиков, которые располагают между ног, под животом и под поясницей.
- Можно сделать самостоятельно или купить специальную подушку для беременных. Она имеет форму в виде латинских букв С или U. Спать на ней удобно, не нужно вертеться полночи в поисках удобной позы.
- Хорошо проветривайте комнату даже зимой, в мороз. Засыпать и отдыхать будущая мама должна в комнате, в которой свежо и немного прохладно.
- Ночью должно быть тихо и темно. Если вы живете в квартире с видом в центральную улицу с неоновыми вывесками, или под окном проходит оживленное шоссе, которое не спит даже ночью, купите беруши и плотные шторы. Это поможет отдыхать полноценно и лучше чувствовать себя днем.
Подробнее о сне на животе во время беременности рассказывает специалист в следующем видео.
Источник
Многих беременных женщин, а зачастую и их мужей, родственников беспокоит вопрос: «можно ли спать на животе будущей маме?». Он естественный, так как все переживают: за женщину, которая находится в особом положении, и ей важно высыпаться, за малыша, который там, в животике, растёт и крепнет. Давайте рассмотрим.
Содержание
Сон беременной женщины на животе: возможен ли вообще?
Возможный вред для малыша от маминого сна на животе
Какие позы более удобны для сна беременной женщины
Как выбрать подушку для сна беременной
Сон беременной женщины на животе: возможен ли вообще?
Почему-то считается, что если женщина беременна, то сразу с большим животом. А как же насчёт того, что у некоторых женщин животик остаётся аккуратненьким, еле заметным до семи месяцев беременности, а то и до родов (редко, но такое тоже имеет место в жизни некоторых людей)? Получается, они не совсем беременны? Или беременны чуть-чуть? Нет, просто у них такая комплектация тела, такой плод, такая генетическая предрасположенность и т.п. И если животик не мешает спать на нём, то вреда малышу никакого никогда не будет. Плод хорошо защищён околоплодными водами, потом пузырём, удерживающим эти воды, маткой и мышцами брюшной полости. Хотя, некоторые врачи не рекомендуют спать на животе уже со второго триместра, так как давление на плод уменьшает кровообращение для него, может способствовать увеличению его артериального и внутричерепного давления (но это мнение далеко не всех гинекологов-акушеров). Если же вы проснулись всё же на животе, то повода для паники всё же нет. Так, что спать можно, но осторожно. Другой вопрос, удобно ли?
Просмотрите это видео и всё поймете:
Уже на восьмом, девятом месяце, при наличии приличного животика, спать на нём просто не реально: это как неваляшку пытаться уложить спать. Мало того, даже ходить, сидеть неудобно, ни то, что лежать. Вот и спят беременные женщины в последние месяца, полусидя, ожидая: когда же они освободятся от счастья беременности.
Природой всё предусмотрено на столько, что нам и подумать сложно: последние месяца беременности женщина уже требует освобождения своего тела и готовится стать мамой реального крохи, а не того, которого не видит, но чувствует, воспринимает как часть себя. Это позволяет ей избежать глупой привязанности к своему состоянию беременности. Также, спать в последние месяца беременности на животе не безопасно для самого крохи. Почему?
Возможный вред для малыша от маминого сна на животе
Всё дело в том, что на последних сроках беременности малыш достигает уже положенного ему веса, роста, он брыкается в животике мамы. Что бы сберечь целостность пузыря, и не допустить его разрыва, трещины и т.п. (а это как минимум преждевременные роды), не стоит давить лишний раз на него, прибегая ко сну в положении «на животе». Также некоторые врачи указывают опасность сдавливания кровеносных сосудов матки при таком положении, что влечёт за собой кислородное голодание плода. Но в данном случае куда опасней спать на спине, так как вблизи позвоночника куда больше крупных сосудов, связанных с маткой и плацентой, нежели в брюшной полости, и при сне на правом боку, так как растущая матка крепится именно там, и именно справа большее количество тех же кровеносных сосудов, снабжающих её кислородом.
Если вы спите на спине или на правом боку, то реакция крохи не заставит себя ждать: он будет пинаться, щекотать своей икотой. Малыш создаст дискомфорт и вам, что не замедлит ваш поиск новой, удобной для вас двоих позы.
Признаки кислородного голода плода:
- плохо набирает вес, плохо растёт (причиной могут быть и вредные привычки матери);
- на последних месяцах беременности вам кажется, что малыш внутриутробно икает (это вызывает щекотливые периодичные спазмы, напоминающие ощущения внутри матки), а стоит поменять положение и выпить водички, как всё проходит (такое может быть и тогда, когда малыш обмотался пуповиной).
Кроме всего, сон на правом боку может стать для беременной причиной геморроя и болей в спине, позвоночнике.
Как же тогда спать? На боку. При том на левом, а не правом.
Какие позы более удобны для сна беременной женщины
Сон на левом боку очень и очень полезен, как указывают врачи. Чем?
- Улучшается кровоток к матке.
- Помогает избежать отёчности ног и рук.
- Улучшает работу почек.
- Позволяет предупредить боли в спине и пояснице, что характерно при сне на спине.
- Обеспечивает достаточный уровень работоспособности сердца, печени.
И больше вариантов нет? Оказывается, есть, и не один. Рассмотрим наиболее удобные позы для сна беременной женщины. Ведь рекомендовано-то ей спать 10 часов в сутки, и пусть это будет комфортное время, а не беспокойное.
Сон на левом боку, с подушкой между ногами или без неё.
Если с подушкой, то лучше подойдёт I-образная. Она достаточно длинная и мягкая, эластичная, что позволяет использовать её в разных вариантах: её кладут между ног, правую ногу укладывают сверху, согнув в колене, левую — как вам удобней, или согнуть в колене, или выпрямить. Правой рукой можно просто обнять подушку, а можно, пропустив её мод мышкой правой руки, согнуть в области шеи, положив под голову. Можно уложить её под спину, и под животик, один из концов, пропустив между ног, сделать себе таким образом “уютное гнездо”. Такая подушка заменяет сразу 3 обычные: под голову, под спину/живот и между ног. Главная её характеристика — это способность без особых усилий со стороны будущей мамы, изменять и держать форму.
Сон на любом боку, с использованием подушек.
Сон полусидя.
Сон на животе с использованием специального матраса.
Как подушки, так и матрас должны быть приятными на ощупь, не иметь токсичных запахов, изготовленными из натуральных материалов, достаточно мягкими и упругими. Что касается матраса, то он должен быть без заусенец, способных повредить нежную кожу беременной женщины. Поэтому покупайте те, производители которых пользуются большим успехом, имеющие лицензию на производство последних. Потом, подбирать их нужно индивидуально, ведь у каждого своё телосложение, переносимость натуральных материалов.
Как выбрать подушку для сна беременной
Немаловажным вопросом является в данной ситуации правильный выбор подушки для сна. Первое, что на что нужно обратить внимание при выборе данного средства для комфортного сна — это качество. Его гарантируют, как положено, сертификаты. При отсутствии таких у продавца, от данной продукции стоит отказаться.
Далее обратите внимание на материал, из которого сделана подушка. Это должны быть гипоаллергенные ткани и наполнители. Из последних лучше всего холлофайбер или пенополистирол. Они обеспечивают подушке влагоустойчивость, гипоаллергенность, долговечность (сохраняют форму, хорошо себя ведут при стирке, в них не заводятся паразиты).
Следующий критерий выбора подушки — это её поведение при ваших с ней манипуляциях: она не должна скрипеть (если она наполнена пенополистиролом, то может шуршать, что тоже помешает сну), пахнуть, хорошо, когда она легко принимает ту форму, которая удобна вам.
Последнее, на что вы обращаете своё внимание при выборе подушки — это её внешний вид: цвет и форма. Для женщин, естественно, эта первая, определяющая выбор, немаловажная характеристика, которая сделает подушку любимой подругой на время беременности или же ненавистным пятном на кровати. Но, эти характеристики зависят от личных предпочтений будущей мамы. Именно по этой причине, выбирать подушку для сна должна именно её будущая хозяйка.
Какую бы позу вы не выбрали, какое бы приспособление, вам бы не предложили, отталкиваться нужно от собственных ощущений комфорта и удовольствия. Если где-то что-то жмёт, беспокоит, то это просто не ваше. Прислушайтесь к себе и своим ощущениям, и вы обязательно найдёте правильное решение. Это важно сделать, так как в период беременности у вас есть колоссальная возможность выспаться: отдохнуть от работы, от суеты, прийти в состояние гармонии, и… набраться сил на будущие год-два вперёд. Ведь они могут быть восполнены бессонными ночами.
Как правильно положить подушку и выбрать позу для себя и своего животика, смотрите видео:
Была ли эта информация полезной?
ДаНет
Источник
