Разгрузочный день на кефире и яблоках при беременности
Можно ли проводить разгрузку во время беременности? Как это сделать наиболее безопасно для здоровья будущей мамы и ее малыша? Какие продукты больше всего подходят для разгрузочных дней – все это расскажет данная статья.
Правильное проведение разгрузочных дней в период ожидания ребенка
В период беременности многие женщины начинают кушать за двоих.
Но потом наступает момент, когда вес тела стремительно увеличивается, будущей маме становится тяжело ходить, проявляются имеющиеся хронические заболевания.
Чтобы не усугубить ситуацию, будущей маме приходится ограничивать ежедневное потребление калорий. На выручку приходят разгрузочные дни, которые благоприятно влияют на здоровье беременной женщины, но при этом не лишают ее организм питательных и минеральных веществ в течение длительного периода.
Что такое разгрузочные дни
Под разгрузочным днем подразумевается уменьшение калорийности суточного рациона и ограничение в питании. Обычно в такие дни женщине предлагается употреблять один вид продукта, который заменяет ей все приемы пищи. Разгрузка в период беременности должна проводиться только после консультации с врачом.
Если такой метод питания длится больше, это уже диета, и она пользу будущей маме не принесет. Во время разгрузки женщина и ее ребенок получают необходимые углеводы, жиры, белки, микроэлементы и витамины, но в ограниченном количестве.
Разгрузочный день продолжается на протяжении одних суток.
Польза и вред
Разгрузочные дни действительно приносят свою пользу для женского организма и развивающегося плода:
- они улучшают протекающие анаболические процессы;
- снимают нагрузку с желудочного тракта;
- очищают кишечник;
- способствуют выведению с организма накопленных токсичных веществ;
- избавляют от лишней жидкости, тем самым уменьшая отечность;
- ускоряют обмен веществ;
- налаживают работу почек.
Если разгрузочные дни проводятся бесконтрольно и без наблюдения врача, то может возникнуть недостаток поступающих питательных веществ в организм беременной женщины. А это приведет к неправильному развитию самого плода и к задержке его развития. Не стоит проводить разгрузку при токсикозе. Появляющееся чувство голода будет лишь усиливать подступающую тошноту.
Можно ли организовывать разгрузочные дни при беременности
Проводить разгрузку разрешается только после 28 недели беременности.
Соблюдение разгрузочных дней назначается врачом в каждом случае индивидуально. При этом всегда учитываются рекомендации таких специалистов, как эндокринолог и кардиолог.
К этому времени все основные и важные органы плода уже сформированы и небольшое ограничение в питании не сможет нанести вред будущему ребенку.
Показаниями к применению разгрузочных дней являются следующие патологии:
- гестоз;
- быстрое увеличение массы тела;
- ожирение на начало беременности;
- хронические запоры;
- появление одышки и сильных отеков;
- сердечные и сосудистые недуги;
- обострение заболеваний почек и печени.
Рекомендации диетологов, как правильно организовать разгрузочный день во время беременности
Разгрузочные дни должны проводиться по определенным правилам и с учетом всех врачебных рекомендаций. Нельзя такую систему питания применять чаще, чем один раз в 10-14 дней. Частое проведение разгрузки может привести к дефициту питательных веществ, а это негативно скажется на развитии и росте будущего малыша.
Проводить такие дни необходимо в соответствии со следующими рекомендациями:
- начинать разгрузку организма лучше с вечера, завершать также нужно вечером следующего дня;
- весь предложенный рацион надо будет разделить на пять приемов пищи, между которыми должно быть не более четыре часа;
- принимать пищу следует неспешно, тщательно пережевывая еду;
- если женщину мучает сильный голод, разрешается выпить стакан кефира;
- калорийность рациона в разгрузочный день не должна быть меньше, чем 100 ккал;
- выходить из разгрузки следует постепенно, поэтому на следующий день предпочтение нужно отдавать легкой пищи.
Во втором или первом триместре
На раннем сроке беременности проводить разгрузку не рекомендуется.
Исключение нужно сделать лишь в том случае, если женщина в первом триместре набирает больше чем 600 грамм в неделю. В этом случае ей может быть показана разгрузка, рацион которой будет состоять из следующих продуктов:
- мясо птицы, чечевица, нут и соя;
- гречневая крупа и шпинат;
- бананы и тыква;
- брокколи и пекинская капуста.
Разгрузочные дни в период второго триместра также проводятся под контролем врача. Женщине может быть назначено дробное, но частое питание, поставляющее в организм все необходимые микроэлементы. Рацион корректируется таким образом, чтобы в нем не было вредных сладостей, различной выпечки, а также жареных блюд.
В третьем триместре
Во время третьего триместра некоторые женщины сталкиваются с необходимостью соблюдения разгрузочных дней. Прием пищи в такие дни должен быть четыре раза в сутки. Разгрузку лучше всего делать на следующих продуктах:
- овощи в свежем виде;
- запеченные яблоки;
- творог невысокой жирности.
Какие разгрузочные дни лучше всего применять
Когда речь идет о разгрузке в период беременности, то лучше всего белковые дни сочетать с овощами. Такой подход в питании поможет сохранить нормальный кислотно-щелочной баланс. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности женского организма и сам процесс течения беременности.
Диета во время беременности от отечности
Каждая беременная женщина сталкивается с отеками. Из-за того, что в женском организме в такой период усиленно вырабатывается гормон эстроген, вода начинает задерживаться и скапливаться. Справиться с отеками поможет правильное питание, основанное на следующих принципах:
- Нужно существенно ограничить потребление соли.
- В сутки нужно выпивать не более двух литров жидкости.
- Из меню исключаются острые и жирные блюда.
- Упор следует делать на творог, печеный картофель, кефир.
- Можно к основным продуктам добавить зелени и свежих овощей.
- В качестве перекуса разрешается использовать курагу, йогурт, небольшое количество фруктов.
День на кефире или твороге: рецепты и меню на день
Наиболее щадящим является разгрузочный день на твороге.
Молочный белок способствует выведению из организма лишней жидкости, поэтому в период беременности такой продукт незаменим. Проведенный день на твороге считается питательным, так как в организм поступают следующие микроэлементы:
- кальций и калий;
- железо и фтор;
- фосфор и аминокислоты;
- витамины C, A, B.
Все эти вещества принимают непосредственное участие в жировом и белковом обмене, нормализуя и восстанавливая нарушенную работу печени. Если не хочется целый день кушать один творог, в него разрешается добавлять фрукты и ягоды. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:
- На завтрак 150 г творога с ложечкой меда и чашка зеленого чая.
- Первый перекус должен состоять из запеченного персика, начиненного 100 г творога.
- В обед 200 г творога 2% жирности и стакан кефира.
- Для второго перекуса можно сделать творожное желе с черникой.
- На ужин предлагается салат из 150 г творога и 100 г томатов, заправленный йогуртом и зеленью.
Разгрузочный день на кефире больше всего подходит для третьего триместра беременности. Он окажет следующее действие:
- очистит кишечный тракт;
- облегчит работу пищеварительной системы;
- заселит организм беременной женщины полезными бактериями;
- избавит от запоров;
- благодаря своему мочегонному эффекту, устранит отеки.
Кисломолочный напиток нужно брать с жирностью не более 2%. В течение дня нужно выпивать до 1,5 литра кефира в день, разделяя это количеств на шесть приемов. Можно делать вкусные напитки на основе этого продукта, смешивая его с зеленью, огурцами, ягодами и бананами.
День на яблоке: примерное меню
В яблоках содержится много клетчатки, благодаря которой происходит чистка кишечника. Разгрузка на этом продукте переносится легко. Но вот если женщина при этом страдает гастритом или язвой с повышенной кислотностью, тогда от яблочного разгрузочного дня следует отказаться.
Выбирать нужно яблоки зеленого сорта. Меню на один день может быть следующим:
- На завтрак одно печеное яблоко с корицей.
- Для перекуса одно свежее яблоко, порезанное дольками и чашка чая.
- На обед салат из яблок, петрушки и корня сельдерея, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
- На полдник стакан свежего яблочного сока.
- На ужин яблочное пюре, приготовленное из мякоти запечных яблок.
Как устроить разгрузочный день на гречке
Гречневая крупа содержит аминокислоты, которые улучшают усвоение кальция и восстанавливают липидный обмен. Разгрузка на таком продукте получается сытной. Чтобы правильно провести такой день, гречневую крупу (300 г в сухом виде) следует заварить кипятком с вечера, после чего емкость укутать полотенцем. Полученный объем каши делится на шесть приемов пищи.
Как часто стоит организовывать разгрузочные дни
Устраивать разгрузку в период беременности следует не чаще, чем один раз в 14 дней при отсутствии противопоказаний врача.
В ином случае организм женщины будет такие дни воспринимать как самый настоящий стресс. А это чревато разными нарушениями. Плод перестанет получать необходимые питательные вещества, что отрицательно скажется на его развитии.
Проводить разгрузку во время беременности можно, но только если к этому имеются соответствующие показатели. Поэтому сначала следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Если женщина решила сделать разгрузочный день, она должна выбирать те продукты, которые наиболее благоприятно воспринимаются ее организмом. При малейшем ухудшении самочувствия от разгрузки лучше отказаться.
Полезное видео
Решила сегодня дать отдых организму от беспробудного обжораства, запоров итд. как грамотно разгрузится? может есть советы? на кефире одном целый день? или кашка или что? буду очень признательна
я сидела на яблоках, 1 кг на день
Позвольте себе быть собой, а другим быть другими
яблоки
По прихоти своей слоняться тут и там. (с) А.С. Пушкин
я вот заметила, когда яблоки натощак съедаю, у меня живот вздувать начинает((((( может еще что-то можно….и потом на одних яблоках точно силы воли не хватит((((
Йолка-Палка
когда яблоки натощак съедаю, у меня живот вздувать начинает
конечно
нафиг яблоки от них пучит %) кефир и обезжиренный творог имхо лучше всего 🙂
по коду DJH577 — скидка 5% на iherb
Меня моя врач посадила на разгрузочную диету, надо было еще воду вывести из организма.
Стакан риса (без соли и сахара), стакан изюма, 200 гр творога, 2 яблока. Это на весь день и есть можно как угодно. Например, я рис съела просто так, а изюм смешивала с творогом.
Сбросила сразу же 2 кг после такой разгрузки. Правда за неделю после нее уже набрала 2,5. Так что подумываю снова сесть.
Мама у нас красавица, а папа работает (с) Ералаш
помню мне врач предлагал такую диету, кефир + греча с говядиной
а творог какой? сколько процентов? и можно ли есть всякие даноны? или надо классический?.
а овсянка не полезна в этом случае, если например кефир и овсянка чередуя?
Йолка-Палка
а творог какой? сколько процентов? и можно ли есть всякие даноны? или надо классический?.
а овсянка не полезна в этом случае, если например кефир и овсянка чередуя?
творог свежий 😉 какой хотите, ну естесст-нно чем меньше жирность тем он легче
нинаю Даноны с таким сроком годности что в них ничего полезного нет — одни стабилизаторы и консерванты, «живые» молочные продукты имеют срок годности 5 суток не более! поэтому, Сосновский бифидокефир рулит, имо конечно 🙂
по коду DJH577 — скидка 5% на iherb
Я брала классический творог, такой крупнозернистый.
Всякие творожки типа данон, актимель и т.д., кефир тех же фирм…все это не рекомендуется, так как у них срок годности месяц, а то и больше. Значит есть консерванты.
Все продукты, особенно молочные, должны иметь срок годности не более 5 суток.
Мама у нас красавица, а папа работает (с) Ералаш
А что,если кашку овсяную с измом сварить?
В жизни всё относительно…
творог нежирный, там главное кол-во, на сколько помню 1 пачка на день, или 500г кефира и полпачки творога
Позвольте себе быть собой, а другим быть другими
то есть на день пачку творога и пачку кефира ? так?
нет, либо пачку творога, либо полпачки+кефир 500, либо один кефир 1л
Позвольте себе быть собой, а другим быть другими
на кефире отлично себя чувствовала, правда только во время беременности узнала, что есть кефир 0,5% жирности 😀
Моя цель- здоровая семья:-)
Йолка-Палка
что посоветуете?
не маица дурью%)
реально организм сам запросил…. вчерашнее вздутие и запоры доканали его.. один день посижу, никому хуже не станет… я вот только и смотрю, чтобы грамотно))))
Я во время беременности хитрила так: за день до приёма старалась мало пить, есть, а в день приема шла чуточку поевши, результат был хороший, я стала меньше прибавлять, а то в день по 600 гр набирала. А врач мне говорила, что молоко, соки задерживают воду, соли по меньше употреблять, колбасы тоже не рекомендуется. Пить лучше компоты, морсы. А от яблок действительно живот вздувать будет, тоже не очень приятно. А так в другие дни я себя не ограничивала. Я и сейчас заметила, утром взвешусь такой-то вес, поем попью и на 1.5 кг толще стала.
Не говорите, что жизнь скучная, а то на голову свалится куча проблем ????
разгрузочные дни только зло. от них один оезультат:
Zlata
Сбросила сразу же 2 кг после такой разгрузки. Правда за неделю после нее уже набрала 2,5
лучше сразу ограничить свой рацион немного в еде, есть каждый день поменьше, а не периодами делать глупые разгрузочные дни, это прошлый век и от них только вред организму, тем более беременному
Йолка-палка
вчерашнее вздутие и запоры доканали его
ну вот я вздутием тож маюсь.. ем на завтрак творожки или просто творог.. ну и днем еще йогурт какой-нить.. но голодать весь день мне в голову не приходит%)
да и яблоки нинада при вздутии.. еще б виноград посоветовали гы))
500 гр творога + 0,5 л кефира + 1 стакан жидкости на весь день.
Самая легкая разгрузка для меня, вполне наедалась, а вот от яблок была голодная как волк))
после одного такого дня до -2 кг уходило, но это за счет задерженной жидкости, как мне диетолог беременский объясняла.
Проводила такие дни раза 4 за беременность, как результат — общая прибавка 9 кг, ребенок 3780))
Наталья
лучше сразу ограничить свой рацион немного в еде, есть каждый день поменьше, а не периодами делать глупые разгрузочные дни, это прошлый век и от них только вред организму, тем более беременному
Ерунду говорите:) Если разумно и в меру — тока польза. Вообще, разгрузочный день — это не голодуха, это ограничение в продуктах и жидкости.
Мои тараканы не в голове. Они сидят в сумке, в специальной баночке.
монодиеты (не только для беременных ;)) — гречка (профилактика анемии), пшенная каша (полезна для печени), свекольная
во время м/д не ограничивать питье!
яблоки можно запечь:)
вздутия не буит
для меня хороший разгрузочный день — посидеть на крупах
Боишься — не делай, делаешь — не бойся (с)
а что кроме яблок и кефира можно. а то нам уже 16 недель а прибавка в весе 2.5 кг .как то не очень мне хочется сипьно поправлятся
Утром каша
2-й завтрак — кефир или йогурт
обед — суп (лучше просто бульон) + мясо отварное
полдник — яблоко или кефир
ужин — то, что все едят, но меньшую порцию
вечером — сухофрукты
Для себя не представляю, как можно целый день на кефире или на яблоках. Это же пытка. Мой желудок не выдержит. Но я набираю вес из-за того, что все чай с печеньем, да булку с маслом и вареньем меня тянет слопать… Так что для меня исключение сладкого и мучного — уже разгрузка.
Эх, сейчас бы булочку с чайком……. Но я держусь! Хочу фигуру сохранить!!!!
/О беременности/Беременность/Наблюдение беременности. Здоровье
Опыт сибмам
Многим беременным мамам, слишком быстро набирающим вес, врачи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Мы собрали на нашем форуме наиболее популярные рекомендации, чтобы вы могли выбрать самый вкусный рацион!
Важно: беременная женщина обязательно должна соблюдать рекомендации своего лечащего врача! Перед тем, как внести какие-либо изменения в рацион питания, обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом!
Lapka
В жару я предпочитала разгрузочный день на одних яблоках — 1,5 кг и литр сока.
Chycha
Мне врач говорила, что «яблочный день» — это тяжело, лучше «белковый» делать (либо «творожный», либо «молочный»).
Lydia
Вот мой разгрузочный день — 1,5 литра молока и 500 г творога и все, больше ничего есть нельзя, эффект потрясающий. Очень сложно есть творог каждые два часа и запивать молоком, но что поделаешь?
barbarira
Я сама для себя вывела такой разгрузочный день: на обед и ужин — овсянка на воде, на завтрак и полдник ряженка (мне просто она больше кефира нравится). И яблоки в виде перекусов. Сбрасывается вес так же, как и во все «яблочные» и «творожные» дни, зато какое разнообразие…
Freya
Мне менее жесткий разгрузочный день моя врач посоветовала: на обед полноценное второе блюдо (хороший кусок мяса и гарнир), но без хлеба, а на завтрак и ужин, и просто, когда захочется — 1,5 кг яблок. Можно еще стакан сока или молока, если сильно захочется.
Lunka
Стакан бурого риса запарить кипятком, добавить немножко кураги. Есть в течение дня. Реально помогает выводить жидкость из организма.
Alisa2003
Мне вот такую диету в ЖК прописали:
- кашку геркулесовую на воде или молоке с ложечкой меда, в которую покрошить яблоко, грушу, банан, орехи;
- салаты из свежих овощей: помидоры, огурцы, болгарский перец — заправленный оливковым, если нет, подсолнечным маслом;
- кашку пшённую на молоке с отварной тыквой;
- пить компоты из сухофруктов и шиповника с добавлением трав бессмертника и пустырника, можно черной смородины и вообще вместо чая;
- кушать сухофрукты: чернослив, курагу, инжир, финики;
- из фруктов: яблоки, хурму и киви.
Попробуйте, я за день теряла до 900 г (только если не объедаться всем этим, а чуть-чуть).
Sunusole
4 диеты:
- Кефир 1,5 л за день, и все.
- Яблоки 1,5 кг за день, и все.
- Салаты овощные — капуста, морковка, помидоры, перец болгарский, заправка — растительное масло или кефир.
- Творог 600 г. с кефиром и чай черный без сахара, 2 стакана.
КрошкаКэт
Я знаю про эти разгрузочные дни, что:
- кефир или молоко — 1 стакан 6 раз в день – минус 700 граммов;
- яблоки — 1,5 кг в 5 приемов – минус 600 граммов;
- овощи — 1,5 кг (капуста, морковь, зеленый салат — можно в виде салата, заправленного 1ст. л. растительного масла или кефира) – минус 600 граммов;
- творог 600 г обезжиренного, 60 г сметаны и 2 стакана чая без сахара в 6 приемов – минус 700 граммов.
Но я сама пользовалась только кефирной диетой — скидывала до 1-1,5 кг.
Julchik_s
А мне врач вот что прописала: в день 0,5 кг говядины и 1 л клюквенного морса.
К@р@мель
А я на твороге разгрузочные дни устраивала — брала обезжиренный, 2 пачки, и заправляла фруктовым йогуртом (чтоб уж совсем не пресно было).
nadulecek
Девочки, проблему отеков можно решить в три дня. Варите обычный компот из сухофруктов (сахара по минимуму). Компот и простая негазированная вода, больше ничего из напитков, но этих хоть обпейтесь. При одном условии — соль исключается полностью. Питание такое: каждый прием пищи — один вид продукта.
Например:
- вареная курица (без соли!),
- через два часа — два яблока,
- через два часа — вареный картофель (без соли),
- через два часа — салат из капусты с ложкой растительного масла.
Объем порции не ограничен. Никаких соусов, магазинных соков, кетчупов, приправ. Все должно быть без соли, продукты не смешивать в одном приеме. Компота пейте больше. Отеки уходят на глазах. Диета не голодная, ешьте хоть утром, хоть вечером. Мне ее дала очень хороший врач, акушер-гинеколог. Заменяет капельницы, ограничение в жидкости, себя просто не узнаете.
Stacya
Во второй половине беременности делаю разгрузочные дни, пишу самые эффективные для себя:
- Кефир+творог+сметана или йогурт — минимум 700 гр.
- Кефир+яблоки+1 банан — минимум 800 гр.
- Овощной салат (морковь, помидоры, огурцы, капуста, редис, лук, зелень)+компот — 600 гр.
- Винегрет без картошки + клюквенный (брусничный) морс — 600 гр.
- Завтрак — овсянка на воде, обед — окрошка на кефире, ужин — гречка с молоком — 600 гр.
В приступы голода разрезаю одно яблоко и один банан на малюсенькие кусочки, кладу на тарелочку, наливаю стаканчик маленький кефира и медленно все выпиваю и съедаю, появляется ощущение сытости.
Во все разгрузочные дни теряю минимум по 1 кг.
KIRRAS
Вот ещё рецепты — в ЖК предложили такие виды однодневных разгрузочных диет:
- Огуречная: 1,5 кг огурцов на 6 приемов (в течение дня).
- Яблочная: 1,5 кг яблок на 6 приемов (в течение дня).
- Кефирная: 1,5 л на (в течение дня).
- Мясная: 600 грамм вареного мяса (говядина), два стакана чая без сахара (в течение дня).
- Творожная: 600 грамм нежирного творога, два стакана чая без сахара (в течение дня).
Опубликовано 18.03.2013
Обновлено и дополнено 28.06.2015
Важная информация?
Поделитесь ссылкой с друзьями в социальных сетях!
Обсуждение на форуме («связанная» тема)
в разгрузочные дни ела больше яблок + овощи, исключала хлеб и мучное.. + хитрость небольшая) грейпфрут помогает немного скинуть вес) Можно 1 грейпфрут на неделю небольшими частями кушать.. Но не каждую неделю, а то можно аллергию детю заработать.. Вообще особо не ограничивала себя в еде, только хлеб и мучное только если очень хотелось ела.. Хорошо летом много фруктов-овощей было))
А я сама для себя вывела такой разгрузочный день:
В обед и ужин овсянка на воде, на завтрак и полдник ряженка (мне просто больше кефира она нравится). И яблоки в виде перекусов. Сбрасывается вес так же как и во все «яблочные» и «творожные» дни, зато какое разнообразие…
Соломейка
Немножко можно. Не килограмм же за раз будете съедать.
Во вторую беременность я узнала, что и на грудном вскармливании можно немножко цитрусовых. Съела позавчера мандаринку.
А цитрусовые совсем-совсем нельзя? а я так люблю их…. и зимой без мандарин-апельсин просто не могу
а после целого дня яблок не пучит к вечеру?
Мне врач говорила, что «яблочный день» — это тяжело, лучше «белковый» делать (ну это, я так понимаю, либо «творожный», либо «молочный «)
| Chycha писал(а): |
| Вот, нашла листовку с вариантами разгрузочных дней (врач давала): Творожный день: 600 гр. обезжиренного творога, 60 гр.сметаны, 2 стакана чая без сахара на 6 приемов. (вес снижается на 700 гр.) Молочный день: 1 стакан молока или кефира 6 раз в день (вес снижается на 700 гр) Яблочный день: 1.5 кг. яблок разделить на 5 приемов (вес снижается на 600 гр.) Овощной день: 1.5 кг. овощей (капуста, морковь, помидоры, зелёный салат), можно в виде салатов. Заправка — растительное масло или кефир (1 ст.ложка) (вес снижается на 600 гр.) |
И мне такую же листовку врач давала.
Вот, нашла листовку с вариантами разгрузочных дней (врач давала):
Творожный день: 600 гр. обезжиренного творога, 60 гр.сметаны, 2 стакана чая без сахара на 6 приемов. (вес снижается на 700 гр.)
Молочный день: 1 стакан молока или кефира 6 раз в день (вес снижается на 700 гр)
Яблочный день: 1.5 кг. яблок разделить на 5 приемов (вес снижается на 600 гр.)
Овощной день: 1.5 кг. овощей (капуста, морковь, помидоры, зелёный салат), можно в виде салатов. Заправка — растительное масло или кефир (1 ст.ложка) (вес снижается на 600 гр.)
Я в обе беременности много прибавляла в весе. Если не ела, меня начинало тошнить, болела и кружилась голова. Выкинула на днях брошюрку, которую давала мой гинеколог. Так вот там один из загрузочных дней мог быть таким: весь день кушать только зеленые яблоки.
Добрый день! Девочки, у меня срок 22-23 недели, начала набирать только после 20-й. за две недели набрала 2 кг 400г Мне врач ничего не сказала по этому поводу. Может, конечно, из-за того, что изначально я теряла в весе… Сама по себе я крепенькая)) аппетит растет, но боюсь «перебрать» в весе, это ведь тоже не очень…и роды сложнее… какая прибавка в весе во втором триместе считается нормой?
Можно скинуть от 300 до 1000 граммов за сутки:
Вариант 1
Утро — вареная куриная грудка граммов 200 без кожи, салат из зеленого салата, помидоров и оливкового масла (1 ч.л) заправить лимонным соком. Чай без сахара.
Обед — овощной борщ без масла, мяса и картофеля (свекла, морковь, лук, томат. капуста) заправить 2 столовыми ложками кифира (350 мл борща). На второе запеченая треска или минтай под морковью (150 — 200 граммов) Пить компот без сахара или брусничный морс
Ужин — 2 больших яблока и 2 стакана 1% Био баланса.
Все блюда дня солить по минимуму!
Вариант 2
Утро — гречнева каша из мультиварки без масла 200 граммов, 1 яйцо. Чай без сахара.
Обед — салат (300 граммов) из сырой моркови, свеклы, яблок, чеснока, заправить лимоном и раст. маслом (1 ч.л), кусок отварной говядины без жира 150 граммов
Ужин — творог 2%, стакан молока, груша или яблоко
Если разгружаться во время беременности то ограничивать продукты не желательно, лучше ограничить калории, а белки и витамины стараться получать в полном объеме.
Самые низкокалорийные продукты — некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, говядина курица рыба без жира, кисломолочное. Можно чередовать это все, готовить например диетические голубцы из телятины без риса и побольше овощей туда.
Мой рецепт на разгрузочный день — клетчатка с кефиром весь день: 1 л кефира делится на 4 порции, в каждую добавить по 2 ч.л. клетчатки. Пить в 4 приема через каждые 3,5 часа.
Разгрузочные дни делала яблоки+кефир+творог))
Сгущёнка =)
нужно избавится от нервозности!!! это ведь никому не на пользу!!! мне валерианочку прописывали попить (сейчас уже не пью) — это чтоб спокойная была как удав…
я вчера прикупила чернослив и курагу — много не съешь, а ведь вкусно и сладко и сытно
Я чего- в последнее время нервничаю часто, поэтому ем больше, чем обычно (да, ужасная привычка «заедать» стресс ) Вот думаю, может кто-то посоветует как правильно питаться в самом начале беременности (чтобы питательных веществ, витаминов и т.д. хватало, но при этом наедаться этим (ну, не умею я в голодном состоянии ходить, голова кружится)?
1 | 2 | 3 | 4 | 5 
[Беременность]
Коронавирус и беременность
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите «ctrl+enter»
ошибки в отзывах пользователей не исправляются
