Почему ночью при беременности хочется есть
Как питаться при беременности? Беременность 8 недель, очень хочется есть ночью, уговариваю себя, что этого делать нельзя, но уснуть, пока мучает чувство голода, не могу, утром встаю совсем невыспавшаяся. А когда несколько раз, просыпаясь ночью, вставала и перекусывала, легко засыпала. Можно так делать или надо все-таки воздержаться от питания в ночное время?
Евгения, г. Ижевск
Наталья Бацукова
Врач-консультант по здоровому питанию, г. Минск
В ночное время суток замедляются все обменные процессы, и поэтому обильная ночная еда может нарушить пищеварение и привести к накоплению избыточной жировой ткани. Но в вашем случае необходимо дать особые пояснения и рекомендации.
В любой период беременности у женщины может возникнуть мучительное чувство голода при беременности ночью, особенно если, придерживаясь диетических рекомендаций, чтобы не пополнеть, вы ограничиваете себя в пище в течение дня и не ужинаете после 18 часов. Кроме того, ваше ночное чувство голода при беременности может быть связано с низкобелковым ужином. Это имеет положительный момент: из-за чувства голода при беременности в организме включаются механизмы расщепления собственных жиров. Все было бы хорошо, если бы у вас это не вызывало стрессовую реакцию и бессонницу. Поэтому в вашей ситуации небольшие ночные разумные перекусы вполне допустимы.
Рекомендации по питанию при беременности:
- Пересмотрите время ужина и продуктовый состав последнего приема пищи перед сном. Ужинать лучше за 2–2,5 часа до сна: за это время все питательные вещества максимально переварятся, поступят в кровь и дадут сигнал в центр насыщения головного мозга, в результате чего ночью организм перестанет требовать еду. Выбирайте для ужина легкоусваиваемые блюда. Лучше всего подойдут богатые белком нежирные сорта рыбы, некрахмалистые овощи и зелень (салат, помидоры, огурцы, баклажаны, брокколи, брюссельская и пекинская капуста, спаржа, петрушка), молочные и крупяные блюда. А вот сладости, мучные изделия, блюда из картофеля и жирную пищу лучше перенести на первую половину дня. Также стоит исключить из ужина приправы и специи, стимулирующие аппетит (перец, чеснок, розмарин, анис, тмин и др.), и кислые фрукты и ягоды (черная смородина, плоды шиповника, облепиха, черноплодная рябина, цитрусовые, кислые яблоки, киви), которые будут способствовать скорому наступлению чувства голода.
- Часто мы принимаем жажду за голод и едим лишнее: когда не можете уснуть от желания поесть, попробуйте сначала выпить стакан ромашкового чая или теплого молока с ложкой меда. Эти напитки помогут не только перебить назойливое чувство голода, но и будут обладать снотворным эффектом.
- Если голод нестерпим и нет сил с ним бороться, то обратите внимание на легкие продукты. В качестве ночного перекуса и для улучшения сна лучше есть те продукты, которые богаты аминокислотой триптофаном. Эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку особых веществ (мелатонина и серотонина), которые улучшают сон, нормализуют аппетит и успокаивают нервную систему. К ним относят бананы, сыр (особенно тофу), молочные продукты (йогурт, кефир), кунжутное семя, курагу. Также чувство ночного голода быстро погасят отварные или тушеные низкокалорийные овощи, которые богаты клетчаткой (кабачки, морковь, тыква, кольраби, брокколи, брюссельская капуста). Их можно кушать и в виде салата без масла или в цельном виде (в последнем случае вы съедите меньше, а насытитесь быстрее).
Источник фото: Shutterstock
Теги: питание во время беременности
Источник
Кристина
Мастер
(1662)
12 лет назад
У меня тоже такое, мне помогает пить на ночь чай с ромашкой, или lipton — Тихая ночь, советую, безопасно и засыпаешь махом!!!! А еще на ночь в комнате я жгу лавандовые палочки, потом проветрю, выпью этот чай и спю как младенец!!!! Попробуй!!!
Нинок
Гуру
(3175)
12 лет назад
я в свою беременность ни в чём себе не отказывала — просит организм, значит так ему необходимо.. . и организму и зародившемуся ребёнку.. . я уже кому-то отвечала, что ела в неограниченном кол-ве маринованные огурцы и запивала кока-колой…
Пользователь удален
Знаток
(435)
12 лет назад
у меня последние недели 2 такая же почти ситуация… только я просыпаюсь ровно в пол 4 утра от чего непонятно, и лежу не могу заснуть, а есть естесственно начинает хотется… с чеем связано я незнаю (тоже беременная) и как боротся тем более
Комментарий удален
*солнышко*
Оракул
(54746)
12 лет назад
у вас наверное небольшой срок?? ?
врачи советуют держать возле кровати сухарики.. .
тошнота от «голода» многих мучает рано утром при токсикозе — советую прожевать пару сухариков.. .
можно выпить стакан питательного сока — томатного например….
ИННА
Мудрец
(14015)
12 лет назад
Бессоницей мучаются почти все беременные на последних месяцах, я не являлась исключением, а причина — нехватка кальция. А кушать нужно тогда, когда вы пожелаете, даже среди ночи, это лялька ваша голодная, вот и просит.
Настасья *
Мастер
(1597)
12 лет назад
Милая девушка, не давайте себе волю в еде только потому что вы беременны. Вы не только сама наберете вес, но и малыша раскормите, а потом вам рожать будет тяжело. Это только кажется что кушать надо за двоих, надо ДЛЯ двоих — все свежее, овощи, фрукты, соки, чай не крепкий, кисель. Пить тоже много не надо, Ваши почки работают за двоих! 1,5 литра с головой хватит, а то начнутся пролемы с отечностью. У вас проблема сейчас не в еде, а во сне. Посоветуйтесь с врачом, может у вас повышенная возбудимость? Норма набирать 400 гр. в неделю, больше не надо. Мы сами на шестом месяце :)))))) Поэтому вас прекрасно понимаю, но надо себя контролировать.
елена цыганкова
Гуру
(3253)
12 лет назад
я тоже по ночам вставала и ела и причем не яблоко или банан а булочку с колбасой! ну уж очень хотелось есть! а потом само как то прошло но дочь у меня (ей 2 года) До сих пор просыпается по ночам и просит молока хотя может это и не оттого что я ее приучила еще в животе много есть
СветлаяЯ
Мудрец
(14369)
12 лет назад
То же самое у меня было при первой беременности. -почти спала у холодильника.. . а в итог моих 47кг+25кг- при моём росте 158 -колобок..)))) )
сейчас уже пол беременности отходила и набрала всего 1.5 кг. . А по чему? -да по тому что стала больше прислушиваться к интуиции, спрашиваю чего хочет масинький. вот и мясо не едим лопаем овощи, фрукты, молочные продукты. иногда рыбу и яйца.
Постарайся рано вставать, кушать в 11 утра, в 1-2 дня обед, и 5-6 ужин. между едой фрукты сколько есть желания.. . только на ночь не ешь яблоки, они вызывают аппетит. лучше выпей чай из ромашки и мелиссы. они успокоют тебя и будешь спать как ангел. А если сможешь ещё послушай лекции О. Торсунова о правильном питании и режиме дня. посмотри есть его сайт Торсунов .ру. скачай его лекции. тебе очень это поможет. надеюсь.
Здоровья вам с малышом и лёгких родов.
Комментарий удален
فائزة
Оракул
(80516)
12 лет назад
Ешь что-нить не тяжелое, банан там, или яблочко сгрызи. Малыш будет после рождения спать рядом с тобой и просыпаться поесть до двух лет, может и дольше, это как раз нормально. Ты будешь давать ему сисю, и оба будете спать дальше; дети только ночью во сне нормально наедаются. Если же ночью не кормить, то пропадает молоко, так природой задумано. Так что ешь и не заморачивайся, только не мясо с хлебом, а вкусняшки полезные.
Пользователь удален
Знаток
(354)
12 лет назад
если хочешь ешь. только постарйся убратьиз своего рациона хлебобулочные изделия, побольше мяса. разбитая ты просыпаешься, потому что уровень сахара падает. не мучай себя. а малыш по любому по ночам будет покушать просыпаться
Наталия Хохлова
Гуру
(3054)
12 лет назад
Кушала ночью, заранее приготавливала «паек», доченьке никак не навредила, ребенок ночью спал, но вот я (спустя 6 лет) , до сих пор просыпаюсь ночью перекусить! Во время беременности весила 83 кг, сейчас 54
Марина
Мастер
(1523)
12 лет назад
попробуй не кушать а выпить теплое молоко с медом. очень помогает зануть и урчать перестанет. а тебе не назначали магний б 6? посоветуйся с врачом. он снимает тревожные состояния и улучшает сон.
Amoral
Ученик
(106)
12 лет назад
А надо ли отвыкать? Беременая женщина должна кушать когда захочет, где захочет и что захочет! Я сама, помню, при первои беремености днем вообще не ела, зато ночью где-то в 03:30 вставала и ела на целыи день вперёд!
Источник
Мы часто слышим, что будущая мама должна кушать за двоих. Некоторые женщины так и поступают, а в конце срока страдают отечностью, гипертонией, болями в спине, другими патологиями. Беременные часто говорят, что им постоянно хочется что-то пожевать, перекусить. Что же делать? Нормально ли при беременности ощущение постоянного голода и повышение аппетита? Почему оно возникает?
Причины голода при беременности
Гормональная перестройка организма — основной фактор, провоцирующий постоянное желание кушать. Изменения приводят и к другим новым ощущениям и желаниям. Например, женщины страстно хотят употреблять те блюда, которые раньше не любили. Также наблюдается желание сочетать несочетаемые блюда: острое и сладкое, соленое и сладкое. Порой зимой у будущих мам возникает желание съесть дыню, персик, арбуз.
Гинекологи говорят о том, что увеличение аппетита и новые вкусовые привычки — нормальные явления для будущих мам. Ведь потребность в калориях, необходимых для развития и роста плода, у них повышается.
Однако не последнее место в увеличении аппетита занимает психологический фактор. Имеются в виду убеждения в том, что теперь нужно кушать за двоих. Не стоит слушать такие ошибочные мнения. Гинекологи говорят, что с наступлением беременности женщина должна увеличить количество потребляемой пищи, но всего лишь на 300 калорий в первом-втором триместре и на 450 — в третьем. Но не в два раза!
Еще одна причина постоянного чувства голода — депрессия, которая нередко сопровождает женщин в положении. Психологи констатируют, что депрессивным состояниям характерна нехватка гормона радости — серотонина. Он есть во многих сладких продуктах, в частности шоколаде, какао. Вот женщина и пытается компенсировать дефицит радости в жизни потреблением сладкого или других любимых продуктов.
Чувство голода на ранних сроках беременности
Именно на этом этапе вынашивания малыша будущие мамы и начинают испытывать постоянный голод. Одни считают это нормальным явлением и даже требуют от мужей покупать им разные вкусности. Другие же, постоянно контролируя вес и наблюдая его резкое увеличение, приходят к докторам с жалобами на то, что не могут усмирить аппетит и начинают страдать от запоров. Грамотный акушер-гинеколог объясняет своей пациентке причину проблемы, ее возможные последствия и дает практические советы.
Рекомендации по режиму питания
Возникающее чувство постоянного голода можно побороть, если прислушаться к советам диетологов. Важно их соблюдать, а не игнорировать, оправдывая себя миссией материнства, обещаниями исправить ситуацию после родов. Так можно только навредить себе и будущему ребенку. Отеки, нарушение функции почек, гестационный сахарный диабет, варикоз — вот какие проблемы можно нажить за несколько месяцев переедания.
Итак, для усмирения постоянного чувства голода соблюдайте такие правила:
- Ешьте дробными порциями. Для перекусов используйте галетное или злаковое печенье, фрукты, морковь, обезжиренные йогурты.
- Исключите из рациона белый хлеб и сдобу.
- Не путайте чувство жажды с голодом. При остром желании покушать просто выпейте стакан воды. Наверняка чувство голода отступит. Но никогда не пейте сразу после приема пищи. Разграничивайте еду и питье интервалом в 40-60 минут.
- Старайтесь меньше употреблять кислых продуктов. Они повышают кислотность, раздражают желудок и вызывают чувство голода.
- По максимуму наполните рацион сезонными фруктами и овощами. Клетчатка, которая в них содержится, отлично помогает наполнять желудок и утолять голод.
- Ежедневно в рационе должен присутствовать белок. Он помогает длительно сохранить чувство сытости. Кстати, мясные блюда лучше готовить на пару или тушить. Избегайте жареного мяса.
- Кальций в ежедневном рационе должен присутствовать обязательно. Его богатыми источниками служат рыба, творог йогурты, орехи.
- Никогда не ешьте на ходу. Так чувство насыщения появится очень быстро. Жевать надо медленно, сидя за столом, не отвлекаясь на телевизор, книги, газеты, разговор по телефону.
- Найдите интересные для себя занятия. Ведь чувство постоянного голода у женщин часто появляется от безделья.
Специально для beremennost.net – Елена Кичак
Источник
