Часть 1

Внесите изменения в свой рацион питания

  1. 1

    Попробуйте есть чаще, но меньшими порциями. Большие порции способствуют отрыжке и вздутию живота. Вместо того чтобы есть как обычно, три раза в день, попробуйте принимать пищу меньшими порциями шесть раз в день через равные промежутки времени.

    • Переход на шестиразовое питание не только позволит свести к минимуму чрезмерную отрыжку, но и поможет справиться с утренней тошнотой. Многие женщины находят, что постоянное присутствие в желудке небольшого количества пищи уменьшает тошноту.
    • Не ешьте за три часа до сна. Дайте своему организму время для того, чтобы переварить пищу, даже если ее немного.
  2. 2

    Определите, что именно провоцирует отрыжку. При беременности изменяется гормональный баланс. Ваш организм будет по-другому реагировать на пищу. Один из способов выяснить реакцию организма на определенные продукты заключается в том, чтобы вести дневник питания. Если вы заметите, что после употребления некоторых видов пищи отрыжка усиливается, попробуйте воздерживаться от них и проверьте, поможет ли это.

    • Отрыжку во время беременности часто провоцируют такие продукты, как фруктовые соки и шоколад, а также жирная и сладкая пища.[1]
    • Попробуйте выпить стакан молока, чтобы уменьшить количество газов, особенно если отрыжка сопровождается изжогой.
  3. 3

    Соблюдайте сбалансированную диету. Старайтесь включать в каждый небольшой прием пищи нежирный белок, сложные или крахмалистые углеводы, фрукты и/или овощи. В частности, нежирная белковая пища богата питательными веществами и почти не вызывает газообразования.[2]

    • Небольшие сбалансированные порции обеспечат вас необходимыми витаминами, микроэлементами, белками, антиоксидантами, пищевыми волокнами и другими питательными веществами.
    • Часто отрыжку вызывают слишком большие порции или спешка во время еды. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусок, чтобы предотвратить отрыжку.
  4. 4

    Избегайте продуктов, которые вызывают газообразование. Некоторые виды пищи способствуют газообразованию. Это такие продукты, как фасоль, брокколи, кочанная и брюссельская капуста, спаржа, отруби. Постарайтесь воздерживаться от этих продуктов, если хотите уменьшить отрыжку.[3]

    • Следует также избегать свободных от сахара продуктов, так как в их состав могут входить мальтит и сорбит — эти искусственные подсластители способствуют газообразованию.
    • Жирная и жареная пища часто вызывает отрыжку и изжогу. Лучше готовить на гриле, на пару или запекать в духовке.
  5. 5

    Пейте достаточное количество воды. Вода помогает эффективнее переваривать пищу и тем самым уменьшает отрыжку. При беременности мышцы расслабляются, что замедляет пищеварение и способствует скоплению газов. Вода помогает промыть пищеварительный тракт и избавиться от скопившихся в нем лишних газов.[4]

    • Старайтесь ежедневно выпивать не менее 1,8 литра жидкости, преимущественно воды. Вода помогает предотвратить задержку жидкости в организме, которая является еще одним нежелательным следствием беременности.
    • Ограничьте потребление содержащих кофеин чаев, кофе и других напитков 200 миллиграммами в день. Обычно это соответствует одной чашке вместимостью около 350 миллилитров.
    • Помимо прочего, вода доставляет к плоду питательные вещества и предотвращает обезвоживание. Если вам не нравится пить простую воду, попробуйте добавлять в нее ломтик лимона или лайма или веточку свежей мяты.
  6. 6

    Ограничьте потребление газированных напитков. Кола и другие газированные напитки содержат сжатые газы, которые способствуют отрыжке. Избегайте подобных напитков, чтобы уменьшить отрыжку.[5]

    • Учтите, что многие сладкие газированные напитки содержат много калорий, а также кофеин. Если вы решили не отказываться от подобных напитков во время беременности, пейте их в небольших количествах.
    • При беременности следует полностью отказаться от диетических газированных напитков. Исследования показали, что употребление диетической колы чревато преждевременными родами.[6]
  7. 7

    Попробуйте пить травяные чаи. Перечная мята является ветрогонным средством, то есть предотвращает образование газов в желудочно-кишечном тракте и облегчает их вывод. Чай из перечной мяты помогает уменьшить отрыжку.[7]

    • Подобным действием обладает и чай из ромашки.
    • Существует много других ветрогонных средств, в том числе корица, чеснок и имбирь, которые легко включить в рацион питания. Однако посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо растительные средства, так как они могут быть небезопасными при беременности.

Часть 2

Уменьшите количество проглатываемого воздуха

  1. 1

    Ешьте медленно. Когда мы едим слишком быстро, то проглатываем вместе с пищей воздух, что вызывает отрыжку. Кроме того, быстрое поглощение пищи может быть признаком стресса, который также способствует повышенному газообразованию.[8]

    • Чтобы предотвратить отрыжку, сидите прямо во время еды, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
    • Старайтесь также не разговаривать во время еды, так как вы неосознанно глотаете больше воздуха, когда говорите и жуете одновременно.
    • Если вы полагаете, что съели что-либо, что может вызвать сильную отрыжку, прогуляйтесь после еды. Ходьба поможет пище пройти через пищеварительный тракт и уменьшит отрыжку.
  2. 2

    Уменьшите количество воздуха, который вы проглатываете во время питья. Для этого поддерживайте правильную осанку и сидите прямо, когда пьете что-либо. Чтобы проглатывать меньше воздуха, пейте прямо из чашки или стакана.[9]

    • Следует также избегать быстрого перехода с горячих на холодные напитки (и наоборот), так как резкое изменение температуры желудка может вынудить вас глотать больше воздуха.
    • Когда мы наклоняемся, чтобы выпить из водяного фонтанчика, то глотаем лишний воздух, что приводит к отрыжке. Носите с собой бутылку с водой и при необходимости пополняйте ее из фонтанчика.
  3. 3

    Воздерживайтесь от алкоголя. Спиртные напитки повышают кислотность желудка, что способствует проглатыванию воздуха. Кроме того, употребление алкоголя увеличивает риск определенных врожденных дефектов. Врачи рекомендуют полностью отказаться от алкоголя во время беременности, особенно на начальных стадиях.[10]

    • Если вам сложно полностью отказаться от алкоголя, обратитесь за помощью. Если вам неудобно обсуждать этот вопрос со своим врачом, можно позвонить по анонимной телефонной линии.
    • Согласно результатам некоторых исследований, употребление алкоголя в очень малых количествах на последних стадиях беременности не причиняет вреда. Малое количество соответствует 1–2 порциям спиртного (1–2 бокалам вина объемом 140 миллилитров) в неделю.[11]
    • Употребление более шести порций спиртного в день может привести к фетальному алкогольному синдрому — серьезному нарушению развития ребенка, которое сохраняется в течение всей его жизни.
  4. 4

    Бросьте курить. Курящие люди в процессе курения глотают воздух, что вызывает скопление газов и отрыжку. Кроме того, курение является основной причиной нарушений развития плода.[12]

    • Сигаретный дым содержит более 4000 химических веществ, многие из которых токсичны для вас и вашего ребенка. Поскольку единственным источником кислорода для плода является вдыхаемый вами воздух, эти вещества оказывают огромное влияние на развитие вашего ребенка.
    • Попросите своего врача помочь вам бросить курить.

Часть 3

Внесите другие изменения в образ жизни

  1. 1

    Сохраняйте спокойствие и не переживайте. Напряжение и тревога вредны для вас и вашего ребенка, из-за них газообразование и отрыжка могут усилиться.[13]

    • При беременности самое время обратиться к спокойным занятиям, которые вам нравятся. Посмотрите вместе с друзьями фильм, почитайте книгу или сделайте массаж — это поможет развеяться и с пользой провести время.
    • При глубоких вздохах также проглатывается больше воздуха, чем обычно, что, в свою очередь, приводит к скоплению газов.
  2. 2

    Занимайтесь осознанной медитацией. Медитация помогает не только расслабиться, но и более размеренно и эффективно дышать, в результате чего вы не будете глотать лишний воздух.[14]

    • Медитация имеет множество преимуществ. Было показано, что она помогает эффективно справиться с перепадами настроения, повысить уверенность в себе и снизить стресс, что позволяет уменьшить отрыжку.
    • Осознанной медитацией можно заниматься почти в любой обстановке.
  3. 3

    Запишитесь на занятия йогой или медитацией, специально предназначенные для беременных женщин. В результате занятий йогой улучшается дыхание и укрепляются мышцы живота, что помогает избавиться от проглатывания лишнего воздуха и отрыжки.[15]

    • Кроме того, занятия йогой помогают улучшить сон, снизить тревогу и справиться с головными болями.
    • Избегайте горячей йоги, поз, при которых необходимо лежать на животе или спине, а также таких поз, которые создают давление на живот.
  4. 4

    Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Несмотря на возможную усталость, регулярные легкие и умеренные упражнения играют важную роль в выделении гормонов, ферментов, пищеварительных и желудочных соков. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут уменьшить чрезмерную отрыжку, а также улучшить ваше кровообращение и кровоснабжение вашего ребенка.

    • Гуляйте или выполняйте легкую работу на приусадебном участке. Даже в результате мытья посуды после еды отрыжка может уменьшиться.
    • Посоветуйтесь с врачом насчет занятий физическими упражнениями во время беременности. Некоторые врачи рекомендуют воздерживаться от слишком активных занятий. Многое зависит от состояния вашего здоровья, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом.
  5. 5

    Уделяйте достаточно времени сну. Сон имеет решающее значение во время беременности. Здоровый ночной сон по 8 часов помогает свести к минимуму раздражающие симптомы беременности. Ложитесь на левый бок так, чтобы при этом одна или обе ваши ноги были приподняты к телу и слегка согнуты в коленях. Такая поза облегчает работу пищеварительного тракта и помогает уменьшить количество выделяемых ночью газов.

    • Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями.
    • Практикуйте расслабляющие техники, чтобы справиться с бессонницей и снизить стресс.

Предупреждения

  • Если чрезмерная отрыжка сопровождается болью в животе или спазмами, или в стуле присутствует кровь, вы испытываете сильную диарею или запор, либо сильную тошноту и рвоту, немедленно обратитесь к врачу. Эти симптомы могут свидетельствовать о более серьезных проблемах.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 11 643 раза.

Была ли эта статья полезной?