Омега 3 мужчинам при планировании беременности
Мужская фертильность зависит от множества факторов: возраста, рациона питания, образа жизни и т. д. При этом качество спермы напрямую связано с присутствием в организме омега-3 жиров. Включение в меню продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами, положительно сказывается на общем и репродуктивном здоровье мужчины.
Чем полезна омега-3 при планировании беременности?
Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.
Нормализация работы сердечно-сосудистой системы
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) предотвращают агрегацию (склеивание) тромбоцитов, значительно снижая вероятность образования кровяных сгустков (тромбов) в кровеносном русле. Они способствуют расширению сосудов, повышая их тонус, и снижают концентрацию холестерина в крови, предотвращая развитие артериальной гипертензии. При этом улучшается кровоснабжение кислородом и питательными веществами всех тканей и органов, включая и предстательную железу, что поддерживает потенцию и предупреждает развитие эректильной дисфункции.
Улучшение качества спермы
Являясь активным участником процесса формирования клеточных мембран сперматозоидов, жирные кислоты улучшают биохимический состав спермы и, соответственно, повышают ее качество. Докозагексаеновая кислота (ДГК) оказывает непосредственное влияние на фертильность мужчины, так как в случае дефицита ненасыщенных жирных кислот избыточный холестерин препятствует образованию здоровых и шустрых гамет.
Читайте «Как улучшить качество спермы».
Предупреждение развития некоторых дегенеративных заболеваний
Достаточное для организма количество ПНЖК предотвращает неправильное сворачивание молекулы белка, приводящее к развитию нейродегенеративных заболеваний, к примеру, болезни Паркинсона. Кроме того, морепродукты (особенно жирная рыба) существенно снижают риск возникновения болезни Альцгеймера из-за того, что полиненасыщенные кислоты стимулируют мозговую деятельность и улучшают память.
Повышение адаптивных возможностей организма
Жирные кислоты являются строительным материалом для эйкозаноидов, участвующих в биохимических процессах клеток и тканей. Эти важнейшие для организма гормоноподобные вещества помогают иммунной системе адекватно реагировать на атаки болезнетворных микроорганизмов и оказывают иммуномодулирующее воздействие. Омега-3 также участвуют в выработке противовоспалительных простагландинов, которые помогают восстановить иммунитет после перенесенных заболеваний.
Восстановление психического здоровья
Без ПНЖК невозможен процесс формирования мембран клеток головного мозга и нервной системы. Омега-3 регулируют продуцирование гипофизом серотонина (гормона радости). В связи с этим рыбное меню стимулирует мозговую деятельность, способствует нормализации работы нервной системы и восстанавливает организм после стрессовых ситуаций.
Улучшение синтеза белка
Ненасыщенные жирные кислоты улучшают синтез молекул белка, а, значит, косвенно стимулируют рост мышечной массы. При этом омега-3 способствует снижению объема накопленного организмом жира (если присутствуют тренировки и правильное питание) и нормализуют метаболизм липидов.
Повышение уровня тестостерона
Главный мужской гормон контролирует либидо и отвечает за качество (и количество) спермы. Омега-3 кислоты стимулируют выработку тестостерона, обеспечивающего устойчивую эрекцию и повышающего фертильность мужчины.
Источники омега-3 жиров
Пищевые источники
Путем поедания жирной морской рыбы и других морепродуктов мужчина обеспечит поступление эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДКГ) кислот. В растительных продуктах присутствует альфа-линоленовая кислота (АЛК), переработать которую организм не может, но из нее синтезируются ЭПК и ДКГ.
Омега-3 относят к незаменимым кислотам, поскольку самостоятельно организм производить их не может. Получить необходимую суточную дозу жиров можно только извне, путем потребления продуктов, содержащих ненасыщенные кислоты или специализированных препаратов.
Животные источники омега-3
Получить необходимые 2 г полиненасыщенных жирных кислот можно путем включения в рацион морепродуктов. Источником омега-3 жиров является не вся рыба, а только ее жирные сорта, как сельдь, лосось, тунец, скумбрия, сардины. При этом рыба должна быть выловлена непосредственно из морских глубин, где она питалась преимущественно водорослями, которые, подобно губке, буквально пропитаны омега-3.
Рис. 1 — Жирная морская рыба (лосось, семга, сельдь и др.) является лучшим источником омега-3 кислот.
Морепродукты, полученные в результате массового разведения, бедны на жирные кислоты, поэтому кушать их с целью обогащения организма ПНЖК бесполезно. Кроме того, в процессе термической обработки теряется значительная часть незаменимых кислот, в то время как в сырой и полусоленой рыбе сохраняется достаточная концентрация омега-3 жиров.
Таблица 1 — Животные источники омега-3.
| Название рыбы | ДКГ (г/100 г рыбы) | ЭПК (г/100г рыбы) |
|---|---|---|
| Скумбрия | 1,32 — 1,62 | 0,71 — 1,26 |
| Сельдь тихоокеанская | до 0,62 | до 0,90 |
| Сардина | до 0,70 | до 0,86 |
| Анчоус атлантический | до 0,75 | до 0,96 |
| Палтус | до 0,72 | до 0,65 |
| Ставрида | до 0,90 | до 0,60 |
| Тунец | до 0,22 | до 0,16 |
Средняя порция рыбы (80-90 г) содержит до 1,5 г жирных кислот, следовательно, ежедневное включение в меню 150-200 г морепродуктов обеспечит омега-3 жирами.
Читайте «Топ-5 морепродуктов для мужского здоровья».
Растительные источники омега-3
Лидером по содержанию незаменимых жирных кислот среди продуктов растительного происхождения является льняное семя (и масло). Получить омега-3 можно и с помощью поедания грецких орехов, фасоли, тыквенных семечек, пекинской и цветной капусты, шпината, брокколи. Содержатся (в незначительном количестве) незаменимые кислоты и в огородной зелени: петрушке, щавеле, укропе, кинзе. Обеспечить организм ПНЖК поможет использование разнообразных растительных масел: рапсового, соевого, горчичного, кунжутного.
Рис. 2 — Льняное масло является богатым источником омега-3 растительного происхождения, которое можно приобрести в продуктовом магазине или аптеке.
Таблица 2 — Растительные источники омега-3.
| Наименование растительного продукта | Омега-3 (линоленовая) (г/100г) |
|---|---|
| Грецкие орехи | до 6,8 |
| Семя льна | до 22,8 |
| Горчичное масло (нерафинированное) | до 5,6 |
| Льняное масло (нерафинированное) | до 54 |
| Соевое масло (рафинированное) | до 10,30 |
| Рапсовое масло (рафинированное) | до 8,50 |
Медикаментозные источники омега-3
Обеспечить поступление незаменимых жирных кислот можно с помощью рыбьего жира. Препарат нельзя сочетать с некоторыми медикаментами (к примеру, аспирином), поэтому перед приемом БАДа необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При покупке желательно обратить внимание на такие моменты, как:
- Наличие сертификата качества (должен быть обязательно);
- Страну-производителя (лучший вариант — Норвегия, хороший рыбий жир выпускает и Россия);
- Тару, в которой продается лекарство. Полезнее, если материал для капсул — рыбный, а не животный желатин. Жидкий рыбий жир должен продаваться только в сосудах из темного стекла — свет и кислород разрушают омега-3 кислоты;
- Химический состав (должно присутствовать как можно больше омега-3 жиров, витамины А и D).
Омега-3 играют важную роль в формировании фертильности мужчины, поэтому при планировании пополнения в семье партнеру нужно обеспечить организм полиненасыщенными кислотами.
- Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
- Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!
Статья о том, как кислоты класса Омега — 3 влияют на течение беременности, самочувствие будущей мамы, формирование и развитие плода.
Врач в женской консультации для беременной, как правило, назначает пить определенные поддерживающие препараты, такие как витамин Е и фолиевую кислоту. Ей также следует спросить, стоит ли ей пить рыбий жир или какую-либо другую биодобавку с Омега-3, ведь кислоты этого класса способны благоприятно повлиять на ее самочувствие, течение беременности, а также формирование плода.
Можно ли и нужно ли пить Омега-3 при беременности?
Ответ на этот вопрос однозначно утвердительный. Эссенциальные, незаменимые кислоты класса Омега – 3 (докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и альфа–линоленовая) нужны каждой клеточке организма будущей мамы и плода в ее утробе. В организме они не синтезируются, необходимо встраивать свой рацион так, чтобы получать их достаточное количество.
ВАЖНО: По сути, любой взрослый человек или ребенок, который не ест жирную и полужирную рыбу как минимум дважды в неделю по большой порции в 300 г, время от времени должен пропивать препараты Омега-3. О влиянии этих жирных кислот на организм можно прочитать в статье: «Омега-3 – рыбий жир: для чего полезно, для чего принимают? .
При беременности можно и нужно пить Омега -3.
Женщина, стремящаяся к материнству, обязана проявлять заботу о своем малыше еще до того, как он родиться, а лучше – еще до зачатия. Сегодня есть возможность планировать беременность и создавать все возможные предпосылки для нормального ее протекания, нормальных родов и нормального формирования плода. Питание женщины здесь играет одну из основных ролей.
- Не нужно, вопреки распространенному мнению, кушать за двоих. Должно быть пересмотрено не количество употребляемых продуктов, а их качество. Акцент в питании беременной – на белки, витамины, минералы и «полезные» жиры.
- На стадии планирования беременности или с момента ее наступления женщине следует включить в свой рацион натуральные источники Омега – 3: рыбу и рыбопродукты, в которых содержаться ДГК и ЭПК, а также семена льна, орехи, богатые альфа – линоленовой кислотой. Конечно, если на эти продукты у нее нет аллергии.
- Если у женщины токсикоз, и она мало ест, если она не любит рыбу и морепродукты, если, в конце концов, она финансово не может позволить потреблять их в количестве, достаточном для получения нормы Омега – 3, стоит обсудить с врачом возможность потребления содержащих кислоты этого класса пищевых добавок: рыбьего или тюленьего жира жидкого или в виде капсул, клетчатки из семян льна, прочее.
Беременная может получать ПНЖК Омега — 3 из продуктов питания и биодобавок.
Сколько пить Омега-3 при беременности?
ВАЖНО: Во время вынашивания ребенка потребность в кислотах класса Омега – 3 у женщины возрастает примерно на четверть. Если ее анамнез не отягощен хроническими заболеваниями, норма ДГК и ЭПК в комбинации составляет как минимум 3 г в сутки.
Однако, перебирать с дозами Омега – 3 беременным женщинам также нельзя. Кислоты данного класса, в частности, докозагексаеновая, в больших количествах разжижают кровь. А это чревато у будущих мам:
- носовыми кровотечениями
- внутренними, в том числе маточными, кровотечениями
- угрозой прерывания беременности
Норма Омега — 3 при беременности -3 г.
Как Омега – 3 влияют на беременность?
На этот счет ученые и врачи проводят различные исследования, в ходе которых удалось выяснить следующее:
- Омега – 3 в целом улучшают самочувствие будущей мамы. Жирные кислоты регулируют ее жировой метаболизм, укрепляю стенки сосудов, борются с «плохим» холестерином, балансируют работу нервной системы.
- Беременность – непростой период для иммунной системы женщины, она подвержена инфекционным заболеваниям. ДГК и ЭПК укрепляют иммунитет, помогают женскому организму противостоять возбудителям из внешней среды, стимулируют защитные силы против собственной условно-патогенной микрофлоры. Альфа-линоленовая кислота, например, предотвращает рецидивы герпес – вирусной инфекции у беременных.
- Кислоты класса Омега- 3 оказывают противотромботическое воздействие на организм женщины «в положении», делают ее кровь менее вязкой. Это способствует улучшению питания плода через плаценту.
- Выяснилось, что прием рыбьего жира — это профилактика токсикоза, гестоза и эклампсии у беременной.
- ДГК и ЭПК влияют на вынашиваемость беременности, предотвращая выкидыши и преждевременные роды.
- Омега – 3, улучшая работу мозга и уравновешивая нервную систему, помогают женщине бороться с депрессией как во время беременности, так и после родов.
- Рыбий жир улучшает работоспособность, внимание и концентрацию, что очень важно для работающих беременных.
Омега — 3 принимают для профилактики гипертонии у будущих мам.
Как проявляется дефицит Омега – 3 у будущих мам: симптомы
По врачебной статистике, дефицит Омега – 3 наблюдается у 8 из 10 будущих мам. Он чреват:
- ощущением усталости, упадком сил
- быстрой утомляемостью
- ухудшением состояния кожи, волос и ногтей
- плохим настроением
- повышением сахара в крови вплоть до диабета беременных
- миалгией и болью в суставах
- повышением АД
- обострением хронических заболеваний
- токсикозом на ранних сроках, гестозом на поздних
- ухудшением маточно — плацентарного кровотока
ВИДЕО: Необходимо знать при беременности: польза омега-3
Роль Омега-3 в формировании плода
Организм ребенка в утробе матери, в точности, как и организм уже родившегося человека, не синтезируют АЛК, ЭПК и ДГК. Эти кислоты он получает из организма матери.
- Омега – 3 входят в состав клеточных мембран плода
- на ранних сроках ПНЖК нужны для нормальной закладки всех систем организма малыша
- Омега – 3 оказывает антимутагенное воздействие
- ЭПК и ДГК участвуют в развитии нервной и зрительной систем ребенка
- после 30 недели беременности и до 3 месяца от рождения ПНЖК класса Омега – 3 накапливаются органами нервной системы ребенка, что в будущем влияет на здоровье и умственное развитие
ПНЖК Омега — 3 нужны для нормального формирования и развития всех органов и систем плода.
По последнему факту исследования проводились в Великобритании и США.
- Английские ученые установили, что более высокое интеллектуальное развитие наблюдается у детей, чьи матери во время беременности и кормления грудью употребляли Омега – 3 в качестве биодобавки и, соответственно, получали норму ПНЖК для себя и ребенка. Помимо этого, моторика и координация движений у этих детей также была лучше среднестатистического показателя.
- В Национальном институте здоровья США также пришли к выводу, что прием омега-3 будущими мамами сказывается на сообразительности их детей и их способности к изучению языков.
ВАЖНО: Ученые Голдинг и Хиблин из Великобритании, наблюдая за беременными, принимающими Омега -3, а позже и за детьми в течение 15 лет, выяснили, что ПНЖК влияют и на их коммуникативные способности. Малыши, росшие в утробе матери «на рыбьем жире», оказались более общительными.
Если же беременная не ест жирную рыбу и растительные источники Омега – 3, здоровье ребенка страдает. Малыш может родиться:
- маловесным и отстающим в росте
- склонным к аллергии
- сниженными интеллектуальными способностями
- нарушенной моторикой
- слабым иммунитетом
Омега-3 для женщин при планировании беременности
ПНЖК класса Омега – 3 имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому имеет смысл начать бороться с их дефицитом еще на стадии планирования беременности.
- Прием Омега – 3 женщиной на стадии планирования беременности уменьшит рису возникновения описанных выше проблем.
- Будущая мама будет иметь силы и крепкие нервы, чтобы справиться с нелегким периодам вынашивания малыша, родами и уходом за крохой в первые месяцы его жизни.
- Послеродовое восстановление у нее пройдет легче и быстрее.
Омега — 3 рекомендуют пить парам, планирующим беременность.
Кроме того, Омега – 3 увеличивает саму вероятность наступления беременности, биодобавку рекомендуют пить женщинам, имеющим проблему бесплодия.
- Очень часто материнство не может наступить у женщин с синдромом поликистозных яичников. Одной из причин данной патологии врачи называют дефицит ПНЖК.
- ДГК и ЭПК влияют на работу эндокринной системы женщины, то есть и на синтез ее половых гормонов, отвечающих за созревание яйцеклетки, ее благополучную имплантацию в случае оплодотворения, последующее вынашивание беременности, формирование и развитие плода.
Омега-3 для мужчин при планировании беременности
В паре, планирующей зачатие и рождение ребенка, заняться профилактикой дефицита Омега – 3 должна не только женщина, но и мужчина.
ВАЖНО: ПНЖК класса Омега – 3 влияют за выработку и качество спермы у мужчин, жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.
Также Омега – 3 положительно влияет на сердечно-сосудистую, кровеносную и нервную системы мужчины, делает его более выносливым, помогает справиться с депрессией. Все это в комплексе усиливает его либидо и эректильную функцию, увеличивает шансы зачать ребенка естественным путем.
ВАЖНО: Омега – 3 оказывает на организм мужчины противовоспалительное воздействие, получение ЭПК и ДГК в нормальном количестве – это профилактика простатита, заболевания, снижающего мужскую фертильность.
ВИДЕО: Омега-3 для беременных
Омега-3 при беременности: препараты какого производителя лучше?
В принципе, если беременная женщина и ранее пила Омега – 3, никаких побочных эффектов у нее не наблюдалось, она может продолжить принимать привычные для нее препараты.
Но в женской консультации чаще назначают Омега – 3 именно для беременных.
ПНЖК могут входить в витаминно – минеральный комплекс для будущих мам. Лучшими препаратами из этой категории являются:
- Мадонна+Омега — 3
- Мульти-Табс Пренатал + Омега 3
- Фемибион
- «9 месяцев Омегамама» Валента Фарм
Препарат с Омега — 3 для беременных: Мульти — Табс Пренатал плюс Омега-3.Препарат с Омега — 3 для беременных: Фемибион.
Отдельно от витаминно – минеральных комплексов пьют высокоочищенные ЭПК и ДГК в препаратах для беременных:
- Омегамама 9 месяцев
- Витрум Кардио Омега 3
Препарат с Омега — 3 для беременных: Витрум Кардио Омега-3.Препарат с Омега — 3 для беременных: Омегамама
ВАЖНО: Можно также принимать рыбий жир в капсулах или жидком виде норвежского производства. У препаратов обязательно должны быть сертификаты качества!
Омега-3 при беременности: отзывы
Возможность приема Омега – 3, выбор препаратов с ПНЖК активно обсуждаются на форумах для беременных в Интернете. Там можно почитать интересные отзывы:
- Алена: «Когда забеременела, подруга посоветовала мне кушать салаты, заправленные льняным маслом. Мол, там много Омега – 3, а стоит дешевле бадов. Гинеколог только посмеялась и выписала Витрум Кардио Омега 3. Пропила в первом триместре, теперь буду после 32 недели».
- Мама супер-дочки: «Мне лично нравится норвежский рыбий жир. Пила его в первую беременность, и сейчас начинаю курс. Заметно улучшилось состояние волос, исчезла ломкость ногтей. И токсикозит не так сильно».
- Катрина: «Подписана на компанию Орифлейм. До беременности принимала Омега – 3 Велнесс от этой компании. Спросила у гинеколога, когда забеременела. Она сказала, можно продолжать».
Препарат с Омега — 3 для беременных: Омега — 3 Велнесс от Орифлейм.
