На ранних сроках беременности пресс качать
Загрузка…
Если будущая мама находится в хорошей физической форме, и если мышцы ее тела подтянуты, процесс родов будет для нее проще. Потому желательно задуматься о состоянии своего тела заранее. Но будущих мам, которые до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом, часто волнует вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, и как это делать, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу. Попробуем разобраться в этом вопросе.
Можно ли качать пресс во время беременности?
Конечно, качание пресса при беременности – это не обязательная процедура. Кроме того, в ряде случаев эти упражнения могут быть противопоказаны. В основном такое возможно при тех или иных нарушениях в организме либо же при слабой физической форме. Точный ответ на вопрос о том, можно качать пресс при беременности, или нет, должен дать врач, проведя тщательный осмотр. Также нужна консультация тренера для беременных. Если женщина и до беременности постоянно занималась спортом, в том числе и качала пресс, то обычно ей разрешается делать это и во время беременности, только в более легкой форме.
Многое в вопросе о том, можно ли беременным качать пресс, зависит от того, как это делать. Категорически запрещается качать нижний пресс в положении лежа. Упражнения на пресс для беременных предполагают сидение на стуле и постепенный подъем ног.
Физическая активность при беременности – это важный залог рождения крепкого и здоровенького малыша. Важно, чтобы программу занятий разработал для вас фитнес-тренер для беременных, поскольку только он может определить оптимальную нагрузку, которая не будет чревата рисками для ребенка.
Пресс на ранних сроках беременности
Для роста и развития ребенка именно ранние сроки самые рискованные, в особенности это касается второй и третей недели беременности. Поэтому в данный период стоит отказаться от любых нагрузок, так как даже минимальные повышают риск срыва беременности. Потому качать пресс на ранних сроках беременности, по мнению специалистов, не стоит.
На ранних сроках беременности нужно следить за реакциями организма на любые нагрузки, даже такие, как хождение по лестнице и долговременная ходьба. Если вы заметили такие реакции, как одышка и повышенное сердцебиение, стоит прекратить активность и дать себе отдохнуть.
На очень длительное время стоит отказаться от любых упражнений с прыжками, велотренажерами, вибрацией (такие, как восточные танцы). Ответ на вопрос о том, можно качать пресс на ранних сроках беременности, тоже скорее отрицательный. Лучшими вариантами считаются йога и гимнастика, разработанные специально для беременных женщин. Кроме того, на любых сроках полезно гулять на свежем воздухе.
Качание пресса на поздних сроках беременности
Если будущая мама твердо решила поддерживать свои мышцы в тонусе во время вынашивания малыша, и ее врач не запрещает легкую физическую активность, то все же важно помнить, что активный фитнес и качание пресса нужно себе запретить. Также важно делать паузы в периоды, которые для развития малыша в утробе матери являются критическими. Это 2-3 недели беременности, 12-13 недели, 20-24 недели и 28 неделя. В эти дни важно избегать любых физических нагрузок, а также пытаться не подвергать себя эмоциональным переживаниям, поэтому и ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при беременности, будет отрицательным.
В целом легкие физические нагрузки и в том числе качать пресс при беременности на поздних сроках допустимы. Однако если замечены такие негативные симптомы, как отеки, головная боль, одышка, нарушенное кровообращение или боль, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.
Если будущая мама до беременности занималась спортом профессионально, то такие виды активности, как легкая атлетика, гимнастика и йога могут сохраниться и при вынашивании малыша. Однако нагрузки нужно снизить, а также очень ответственно отнестись к подбору обуви и одежды.
Обязательно следите за пульсом. Если он превышает норму (для беременных женщин она равняется 140 ударов в минуту), стоит прекратить занятие.
Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли при беременности качать пресс живота и заниматься другими видами активности на поздних сроках, может быть положительным, однако, нужно подходить к этому внимательно, ответственно и осторожно.
Упражнения на пресс для беременных
Существуют специальные упражнения для беременных женщин, которые позволяют подготовить будущую маму к вынашиванию и родам. Благодаря этим простым рекомендациям вы сможете держать пресс в тонусе даже в такой непростой период, как беременность. До 16 недели можно качать пресс во время беременности такими упражнениями:
- Медленная ходьба по кругу либо на месте. Нужно держать правильный темп и следить за дыханием.
- Ходите и поднимайте колени перед собой. Движение это выполняйте на протяжении 30-45 секунд.
- Ходите и захлестывайте назад голень. Делайте упражнение не более 20 секунд.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, одну руку поднимите вверх, вторую держите на талии. Наклоняйтесь по сторонам 4-8 раз.
- Наклоны вперед. Ноги поставьте на ширину плеч, руки заведите за голову. Делайте наклоны вперед. Наклоняясь, руки тяните прямо.
- Лягте на спину. Учтите, что качать пресс беременным таким способом можно лишь тогда, когда беременность протекает правильно. Согнутые в коленях ноги расставьте, руки положите за голову и не смыкайте их. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища.
- Подойдут любые дыхательные упражнения. Это могут быть глубокие вдохи и выдохи в положении лежа.
- Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую положите на правую. Руки должны быть за головой. Правым локтем потянитесь к коленям левой ноги, затем проделайте то же самое с левым локтем. Повторите упражнение 5-8 раз в умеренном темпе.
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и поочередно медленно выпрямите ноги. Скользите ими по полу, после аналогичным образом согните ноги и верните их в исходную позицию.
- Наклоны таза в положении стоя. Нужно стать спиной к стене, ноги поставить на ширину плеч, отодвиньте пятки на 30-40 см от стенки и немного присогните колени. Напрягите мышцы брюшного пресса, наклоните таз, двигаясь по стене. Повторите упражнение 8-10 раз.
После шестнадцатой недели лежать на спине будет тяжело, да и небезопасно, потому упражнения, предполагающие такое положение, нужно исключить. Их лучше заменить упражнениями в положении сидя. Согнутые в коленях и прямые ноги медленно поднимайте к туловищу. По мере увеличения срока нужно снижать количество упражнений такого рода и переходить на дыхательную гимнастику.
В вопросе о том, как качать пресс при беременности, пригодится стул. Можно садиться на него и отклоняться назад. Ощущая напряжение в мышцах пресса, вернитесь в исходное положение. Сидя на стуле, можете поднимать и опускать ноги. Кроме того, специалисты советуют использовать фитбол – он научит вас расслабляться, что поможет при первых схватках.
Женщины, которые только хотят стать матерями в будущем, интересуются, можно ли качать пресс при планировании беременности. Крепкие мышцы живота являются хорошей поддержкой для растущей матки. Если вы долго качали пресс, а потом решили планировать беременность, не отказывайтесь от этого, но слегка снизьте нагрузку. В период планирования рекомендуется заниматься ежедневно. Пусть тренировки будут короткими, но регулярными. Также не нужно качать пресс без подготовки, иначе вы можете спровоцировать проблемы со спиной. Лучше посоветуйтесь с тренером, который подскажет, какая нагрузка будет для вас оптимальной.
Многие женщины переживают: «я качала пресс, не зная о беременности». На самом деле ничего страшного в этом нет, но, уже узнав о своем положении, обязательно снизьте нагрузку. Если забеременеть у вас получилось, это значит, что физическая активность пошла вам только на пользу, но впредь к своему телу нужно относиться очень ответственно.
Кому противопоказана физическая активность при беременности?
Качать пресс беременной можно далеко не всегда. Перед тем как начинать выполнять любые упражнения, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом. Специалист поможет подобрать и распределить нагрузку, а также ответит на вопрос о том, можно качать пресс во время беременности конкретно вам, и нет ли для этого противопоказаний. Наиболее опасный фактор – это риск прерывания беременности. Если таковой есть, то на весь период вынашивания нужно отказаться от физической активности.
Особая осторожность нужна при повышенном тонусе матки, болевых ощущениях в нижней части живота и наличии кровянистых выделений. Если специалист настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, прислушайтесь к нему, пусть решает, можно беременным качать пресс в вашем случае. Помните, что в период беременности строго противопоказаны нагрузки, которые направлены на снижение веса и повышение тонуса мышц.
Влияние пресса на беременность
Конечно же, натренированный пресс влияет на процесс родов только благотворно. Если будущая мама занималась спортом регулярно до беременности, она может контролировать сокращение мышц живота и соблюдать правильную технику дыхания, что поможет легко и без проблем родить крепкого и здорового малыша.
Кроме того, после родов на коже могут появиться растяжки. Хорошо натренированный пресс позволяет предотвратить их и сохранить красоту кожи, а затем быстрее прийти в форму при родах. Однако важно не перестараться, чтобы слишком перекаченные мышцы не спровоцировали проблемы. Важно знать, как качать пресс во время беременности, и можно ли вам это делать. А для этого нужно постоянно находиться под контролем профессионала и прислушиваться к своему организму, помня о том, что здоровье малыша в данный период важнее, чем физическая форма.
Видео-инструкция о накачке пресса при беременности
Обновлено: 14 мая, 01:23
Запретный плод. Личный опыт.
Все мы в жизни делаем определенные вещи: занимаемся спортом, сексом, ходим в салоны красоты, едим разную еду, употребляем спиртное, курим, торчим на каких либо лекарствах, что-то лечим, путешествуем, чем-либо увлекаемся, развлекаемся. Но беременность накладывает на некоторые радости запрет. Мои любимые беременные истерички накладывают запрет на все пункты сразу на фиг. Каждый раз я натыкалась на посты, начинающиеся со слов — «а можно ли?». И иногда они считают, что совершив что- то запретное хоть единожды они могут нанести непоправимый вред ребенку…
Читать далее →
Как я узнала, что беременна
Раньше я писала, что это отдельная история, вот — делюсь)
Итак, мы уже почти 2 года планировали малыша. У мужа обнаружили снижение подвижности сперматозоидов, а у меня — частичную непроходимость правой трубы. Овуляцию увидели — при обследовании в октябре прошлого года. Гинеколог посоветовала попытаться беременеть естественным путем, а уж если не получится через полгода-год — делать лапароскопию и по возможности чистить трубу.
Сказано — сделано.
После нового года муж приступил к активному лечению, а я купила тесты, чтобы отслеживать овуляцию…
Читать далее →
10-й ДПО
БТ падает с каждым днем. Сегодня уже 36,9. Может быть, это падение вызвано приемом Пироксикама (он жаропонижающий). Сегодня должна была выпить последнюю, 5-ю таблетку, но не стала пить, т.к. побоялась, что если имплантация произошла, таблетка плохо повлияет на плод. В противопоказаниях беременность написана. Короче, не знаю, почему, я ее уже даже из блистера вытащила, но передумала в последний момент.
Очень болит грудь (обе!:)), особенно ближе к вечеру. И соски стали очень чувствительными. Но у меня такое часто бывает во второй…
Читать далее →
Как все начиналось
Не знаю, почему я решила вдруг все записать в историю, может для себя, может для дочки, может для второго ребенка, которого планируем сейчас. Ер планирую второго я не могу не рассказать о нашем начале…жаль, что не сделала этого раньше, потому …..
Читать далее →
17 недель
Немного про последние 10 недель, потому что читать потом интересно, все забывается, а писать некому, лень) Очень много написала, может еще кому-то будет полезно:)
Читать далее →
Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать
На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.
Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе…
Читать далее →
Вторые роды
Вторые роды, самостоятельные, 20 РД Москва. Июль 2015.
Изложу историю появления второго маленького человечка в нашей семье.
Читать далее →
Правда и мифы о том что можно и чего нельзя беременным
Правда и мифы о том, чего нельзя будущим мамам.ПРАВДАНельзя парить ноги и принимать горячие ванны- Это связано с тем, что любые воздействия на ступни, вернее, на рефлекторные зоны, находящиеся там, находят отклик в нашем организме. Раздражение ног от горячей воды может вызвать даже приращение плаценты к матке. А это чревато кровотечениями.ПРАВДАНе стоит поднимать руки (потягиваться, развешивать белье на веревках).- Увеличивается внутрибрюшное давление, получается эффект разрежения. Опять же внутренние органы получают натяжение, возбуждение. А это все ведет к увеличению тонуса матки…
Читать далее →
Июль
Веду расследование, куда уходит наше лето. Избавляюсь от эффекта «день сурка в жизни мамы». Каждый день пост обновляется.
Читать далее →
Про материнство
Адоньева С. Б. Материнство: мифология и социальный институт
Любовь никогда не перестает,
хотя и пророчества прекратятся,
и языки умолкнут,
и знание упразднится.
Ап.Павел. Коринф.1.13.
В предисловии к русскому изданию книги Бодрийара «Америка» (СПб., 2000) Б.В.Марков, в частности, пишет: «Люди перестали считать секс и политику главными проблемами, освободились от «зова пола», от власти идей и тирании вождей. Они лишились как полового, так и государственного инстинкта. Родина, мать, жена, дети — все это перестало быть чем-то, что раньше люди берегли и защищали…
Читать далее →
Отличная статья
Всё близко мне, начиная от беременности и родов, заканчивая отказом от прививок и от ненужных игрушек. Публикую, чтоб не потерять. На будущее
Сейчас, на момент написания этого материала, в январе 2011 года, моей дочери 1 год и 9 месяцев (Последняя редакция — уже 2 с половиной года). Мне часто задают вопросы, касающиеся жизни с детьми в селе, на природе. У многих по этому поводу есть какие-то мифологические представления, необоснованные страхи, и просто отсутствие нормальной адекватной информации. На нынешний момент уже…
Читать далее →
Дела давно минувших дней (7 ГКБ: роды и не только)…
Сыну исполнился год, и я, нерадивая мамаша, наконец-то решила написать отзыв о том, как оно и было!!!
Пишу для тех, у кого есть много вопросов о роддоме при 7 ГКБ, так как мне пришлось за свою беременность побывать там дважды, да еще и в разных отделениях.
В первый раз я оказалась в данном мед учреждении на 36 неделе, благодаря перестраховке своего гинеколога, которая никак не могла понять, что происходит с моими анализами, в которых постоянно появлялись-исчезали белок и глюкоза. Так…
Читать далее →
Стащила статейку, чтоб не потерять…
Понравилась статья, особенно в части описания родов в роддоме. Ну и чтоб не потерять, помещаю дневник. Фотки из статьи убрала — единственное изменение которое сделала. Сайт-источник — внизу статьи.
Содержание
1. Мифы о детях2. Здоровье ребенка3. О беременности4. О родах5. Прививки6. О кормлении грудью7. За пеленки, против памперсов8. Пользование пеленками9. Сон ребенка. Режим дня10. Высаживание, приучение к горшку11. Таскание на руках12. Мытье и купанье ребенка13. Приучение к порядку14. НЕНУЖНЫЕ для детей вещи и затраты15. Нужные для детей затраты16. Поздние дополнения
Читать далее →
Плоский живот
Плоский живот к лету
У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.
Для большинства…
Читать далее →
Планирование длинною в 4 слишним года. Длинная история)
Я и как вы читала истории про девочек, которые долго шли к своей беременности и у них получилось. Я за них радовалась, а иногда и завидовала, но думала это у других так получается, а у меня такого не выйдет, ведь я взрослая и уже не верю в чудеса…. А зря! 🙂 Много букв,буду подробно всё описывать, может это кому-то поможет, далее подкат ..
Активно начали планировать вторую беременность с 01.09.2011 года. На тот момент нашей дочери было 8 лет. Я…
Читать далее →
Мои 3 протокола.
Добрый день!!!
Решила подвести итог моим протоколам и написать здесь на обозрение. Может кому-нибудь пригодится.Много буковвв.
Начнем с самого начала: В 2001 году решили, что пора нам заводить мелких карапузов. Прошли обследование в клинике Здоровье (раньше они назывались :мужское здоровье и женское здоровье. Сдавали анализы, приходила через день отслеживать мои фолликулы. Забеременнела, но увидела это только на тестах. И очень раннем токсикозе. От зачатия начала чувствовать тошноту и боли в пояснице. К врачу не попала, даже не успела записаться…выкидыш…. 2х…
Читать далее →
Самое раннее когда можно узнать с помощью теста?
Так получилось, что нашу дочку, которой сейчас 1.8 мы сделали с первого возможного раза. Вот и решили в этом месяце попробовать снова — а вдруг получится — хотя вряд ли так быстро..у нас ГВ) Не предохранялись один раз вообщем (11 день цикла). Месячные должны быть 15 декабря. Цикл стабильно 30. Когда покажет тест самое раннее? И какой лучше покупать? Просто я занимаюсь кикбоксингом и там качаю пресс и прочее..Вот и переживаю..Как бы не навредить хотя срок конечно ооочень мизерный, если…
Читать далее →
Я многодетная мать разведенка
Я многодетная мать разведенка.
Май
Тот, кто знaет, не спорит. Тот, кто спорит, не является знaющим.
Жизнь взaимнa. Кaк дaешь, тaк и получaешь.
Ненaвисть питaет ненaвисть. Любовь порождaет любовь.
Стрaх питaет стрaх. Это непреложный зaкон.
Шивананда Свами
Странное название для эссе.. Тут усматривается два явных аспекта, отдельных друг от друга , но вместе дающих особый колорит и аромат, примерно как лимонный сок и масло виноградной косточки в салате из редиса с рукколой, который мы соорудили сегодня на ужин.. . И…
Читать далее →
Беременные новости 3
Значит, я вот понять не могу, что в платно идешь вести беременность, что бесплатно — одна фигня, везде сервис на 0! Ну что блин у нас так относятся-то? Вот сегодня поехала с Мартином и мужем в платную к тому доктору, что мне посоветовали…очереди, пофигизм (кто по телефону разговаривает, кто где-то бегает, кто ржет) и за все бабки еще берут! и где у людей совесть?!
На гениколога и узи потратила 2 часа. Записывалась на 11.00 а все равно в очереди сидишь…
Читать далее →
вот почему хочеться самой родить
Кесарево сечение выполняется в тех случаях, когда роды через естественные родовые пути невозможны или опасны для жизни матери или плода. Это самая частая операция в акушерстве. На что нужно обратить внимание женщине, перенесшей это вмешательство, чтобы послеоперационный период прошел благополучно?Когда требуется операция?Во время кесарева сечения происходит рассечение стенки матки. Показания к операции могут быть со стороны матери, когда в силу того или иного заболевания роды представляют угрозу для ее здоровья, и со стороны плода, когда для него родовой акт является…
Читать далее →
