На каком сроке беременности нельзя поднимать руки вверх

О том, что нельзя развешивать белье на верёвках или тянуться на верхнюю полку шкафа за какой-либо вещью, будучи на позднем сроке беременности, вы наверняка слышали. Но что же такого страшного в банальных, вообщем-то, занятиях? Отчего наши бабушки в такой ситуации округляют глаза и гневно размахивают руками: «Не тянись – ребёнка инвалидом сделаешь!»? Давайте уже разберёмся раз и навсегда.

Обвитие пуповиной: миф или правда?

В такую особую пору, как беременность, женщина должна максимально беречь себя. Эта фраза давным-давно набила оскомину, но повторим ещё и ещё: всё, что не делала бы женщина, вынашивая ребёнка, отражается не только на ней, но и на нём. От того, как беременная питается, сколько спит, регулярно ли принимает необходимые лекарства, достаточно ли двигается зависит здоровье малыша, плавно набирающего жизненную силу внутри. И вряд ли разумная мать захочет причинить вред долгожданной, беззащитной и уже такой любимой крохе. Однако вопрос допустимости тех или иных нагрузок очень часто остается открытым: женщина либо не решается лишний раз задать своему доктору вопрос, либо забывает это делать, либо больше верит и прислушивается к близким людям, находящимся подле неё. Старшее поколение порой довольно щепетильно относится к вопросам здоровья, стремясь передать потомкам то, чему учили их самих, считая информацию прошлых лет более достоверной. Одно из наиболее часто встречающихся заблуждений: если беременная женщина поднимает руки вверх на последних сроках беременности, ребёнка обязательно обовьет пуповина и он задохнется в утробе. Либо у него возникнут сложности с дыханием во время родов, что тоже, согласитесь, пугает.

Сразу скажем: связи между этими событиями с научной точки зрения нет. Вероятность развития таких осложнений зависит от ряда физиологических факторов. Однако есть один существенный нюанс: как вы это делаете? Вешая на верёвку ночную сорочку, никакого вреда ни себе, ни плоду нанести нельзя. А вот резкие действия, сильная нагрузка на руки и спину, скорее всего, повлияют отрицательно. И список возможных осложнений довольно широк. Вот он.

• Поскольку места в матке со временем становится больше, плод от ваших резких движений может изменить положение, перевернуться и сменить позу из прележания головного в противоположное. А это осложняет процесс родов.
• Риск вызвать гипоксию плода тоже велик. Стоя подолгу с поднятыми вверх руками вы испытаете определенный дискомфорт и усталость, однако ребенку вашему намного хуже: за счет того, что кровоснабжение матки ухудшается, малыш перестает получать в нужном количестве и кислород, и питательные вещества. А длительная гипоксия плода ведет к развитию психических отклонений, отставанию внутриутробного развития.
• Если у беременной установлено предлежание плаценты, то и риск отслоения увеличивается в несколько раз.
• Прерывание беременности – да-да, и это тоже возможно. Когда вы долго держите руки над головой, на ваш пресс тоже приходится нагрузка. Это же происходит и при резких движениях.
• Преждевременные роды – это касается женщин, у которых есть проблемы с тонусом матки. Сильная физическая нагрузка приводит к гипертонусу, позже — к укорочению шейки матки и родами раньше срока.
• Ну и, наконец – головокружение или обморок, вызванные уменьшением притока крови к головному мозгу. Падая, женщина может получить серьезные увечья.

Поэтому будьте благоразумны и следите за своими действиями, особенно внимательно – во втором и третьем триместре. Работу, которую необходимо делать в одной и той же позе долгое время (поклейка обоев, покраска стен, побелка потолков, развешивание тяжелых одеял и штор), перепоручите свои родственникам. Даже если вы находитесь в хорошей физической форме.

СПРАВКА! Обвитие плода пуповиной может произойти по нескольким причинам. Во-первых, из-за многоводия, когда у ребенка появляется возможность двигаться активнее. Во-вторых, по причине удлиненной пуповины: чем она длиннее, тем чаще и патология возникает. Закладывается эта особенность генетически и предугадать (а уж тем более повлиять) на неё невозможно. В-третьих, стресс у беременной. Повышение уровня адреналина у женщины вызывает активность у плода, делает его более подвижным и суетливым.

Какая физическая активность допустима во время беременности?

Беременность — не болезнь, поэтому не думайте, что на вас будут налагаться самые строгие ограничения. Исключения, конечно, есть, но только в самых опасных случаях, а такие ситуации встречаются не так уж и часто.

Что же разрешается делать во время беременности?

Заниматься домашними делами: готовить еду, мыть посуду, гладить и развешивать бельё, заниматься рукоделием и цветоводством. Но без фанатизма и по мере сил! Подходя к повседневным хлопотам разумно, вы получите и удовольствие, и положительные эмоции. Однако избегайте работы с агрессивными химическими веществами.

Гулять. В удобном для себя темпе, не промерзая и не страдая от жары: в холодное время года минут 30-40, в теплые дни – не менее 1,5 часов. Подбирайте удобную обувь: без высокого каблука, из натуральных, «дышащих» материалов, и комфортную одежду. Почувствовав усталость – не пересиливайте себя, а сядьте и отдохните.

Укрепляющие упражнения. Для того, чтобы быть бодрой и крепкой, поддерживать тонус мышц, женщине рекомендуется заниматься йогой, плаванием, аквааэробикой, фитнесом для беременных. Это можно делать как в специальных группах, так и дома, самостоятельно. Лёгкая разминка включает в себя:

• Ходьбу на месте (1 минуту);
• Полприседания, придерживаясь, по необходимости, за опору (10-15 раз);
• Наклоны влево и вправо (медленно, плавно, скользя руками вдоль туловища по направлению движения – 10-15 раз);
• Растяжка мышц, сидя на полу (левую ногу согните в колене, положите так, чтобы стопа касалась правой ноги, и, наклонив корпус вперёд, выдержите 20-25 секунд);
• Прижмите ягодицы к стене (лежа на спине), согните ноги в коленях и переступайте ими вверх. На самой верхней точке разведите ноги в стороны и удерживайте их 30-40 секунд в таком положении.

Дыхательная гимнастика. Чрезвычайно полезна! Беременным разрешены следующие виды упражнений:

• Брюшное дыхание: дыхание глубокое, сочетающееся с движением брюшной стенки. Руки сложены на животе.
• Грудное дыхание: дыхание размеренное, вдох через нос, выдох через рот. Руки можно держать на рёбрах для контроля.
• Дыхание «по-собачьи»: поверхностное и быстрое.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно по 10 минут каждый день, лежа на спине. В комнате должно быть свежо и не жарко (предварительно следует проветрить).

ВНИМАНИЕ! Все описанные упражнения и занятия можно делать, только предварительно проконсультировавшись с вашим гинекологом. При удовлетворительном самочувствии и отсутствии осложнений вам будет разрешено многое.

Когда можно поднимать руки вверх?

Вы можете без страха поднимать руки вверх, когда вам это нужно, но делайте это плавно, без рывков, не удерживая в пальцах тяжестей.

Заключение

Плавность, неторопливость и ответственность – вот те черты, которые должны стать неизменными спутниками женщины на весь период вынашивания малыша. Новое положение накладывает табу на привычную ранее деятельность и образ жизни, однако ограничения эти – временные. Немного терпения – и ваша беременность пройдет легко и без осложнений!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак