Можно ли закаляться во время беременности
Вот вы держите в руках тест, на котором светятся две полоски. Ну всё, решаете вы, начинаю новую жизнь: кофе не пью, не курю, веду здоровый образ жизни и что там еще? А, вот, буду закаляться. Для здоровья. Но можно ли так поступать – начинать резко, буквально ни с того, ни с сего, закаляться во время беременности?
Ответ тут может быть только один: резко вообще не желательно закаляться, ни в беременность, ни без беременности. Закаливание это такая система, которая изначально строится на создании контролируемой стрессовой ситуации. Условно все стрессы для нашего организма можно разделить на две огромные группы: полезные и неполезные. Так вот продуманное закаливание относится к полезным стрессам, после которых организм «собирается в кучку» и приходит в тонус, учится реагировать по-новому на имеющиеся обстоятельства и чувствует себя здоровее, а вы себя чувствуете бодрее.
Закаливание процедура довольно древняя, к ней можно отнести и те процедуры умывания, которые начинались в «мохнатые» средние века, когда воды, в общем-то побаивались. А вообще закаливание в том или ином виде известно нам со времен Древнего Рима. Любая система закаливания опирается на постепенность увеличения нагрузок. При чем по степени увеличения стрессовых нагрузок для организма выделяют несколько схем: постепенное увеличение площади тела, которая соприкасается со стрессом, или увеличение самого стрессообразующего фактора.
Рассмотрим на примере холодных обливаний. Так, вы можете начать обливать ледяной водой сначала стопы и ладони, а затем постепенно доводить площадь «облива» до локтя, колен и выше, выше, пока не захватите все тело. Или же начнёте обливаться сразу теплой водой, постепенно делая ее с каждым днем вес более и более холодной. Есть еще и целый ряд стратегий так называемого шокового закаливания, когда человек погружается в совершенно новую закаляющую для него среду без «объявления войны» и сразу, на всю катушку.
Во время беременности закаляться можно — при чем способов закаливания существует огромное множество. Это и более плотное «общение» с водой, и прогулки, и гимнастика замой при открытом окне, и бег босиком и так далее, и так далее, и так далее. Все это будущим мамочкам можно, за исключением шоковых стратегий. Помните – все, что вы будете делать должно начинаться плавно не переходить определенные пределы, которые для обычного человека являются всего лишь этапом в закаливании.
Правильный способ закаливания во время беременности
Если закаливание близко вам как образ жизни – тут и думать нечего, продолжайте процедуры вне зависимости от своего положения. Если же вы с рождения были неженкой, но во время беременности мысль о закаливании зародилась в вашем мозгу, то не стоит бояться – скорее всего, сам организм подсказывает вам верное решение. Конечно, действовать придётся с осторожностью, внимательно прислушиваясь к своему организму, однако действовать нужно – даже не сомневайтесь.
Выберите наиболее подходящий для себя способ – и закаливайтесь во время беременности себе и малышу своему на здоровье.
Закаливание воздухом
Одним из способов приобщения к здоровому образу жизни является закаливание воздухом. Причем принимать воздушные ванны можно не только на улице, но и в помещении, это особенно важно, если учесть, что в этот момент вы должны быть раздеты. Начинать лучше с 15-минутного процедуры при температуре 18-21 градус. По завершению процедуры проведите растирание тела сухим жёстким полотенцем – это разгонит кровь.
Закаливание солнечными лучами
Говоря о солнечных ваннах, мы говорим об очень эффективном и приятном способе повысить иммунитет человеческого организма, однако не стоит забывать о правилах загара во время беременности. Начинайте с нескольких минут на открытом солнце в то время, когда его лучи наименее агрессивны. Не стоит принимать солнечные ванны сразу после еды, и берегите голову – надевайте защитные уборы.
Закаливание водой
Закаливание водой – это «тяжёлая артиллерия», и без подготовки к нему приступать не рекомендуется, а потому сначала закаливайтесь воздушными и солнечными ваннами, а к водным процедурам переходите тогда, когда почувствуете себя готовыми к более серьёзным нагрузкам. Обливание, обтирание, купание в ледяной воде или приём контрастного душа – выбирайте то, что вам больше по душе, но следите не столько за самой температурой, сколько за её разницей.
Важное дополнение к закаливанию во время беременности. Чтобы ваши усилия дали максимальный результат, не забывайте о том, что идти к здоровой жизни нужно не одним путём, а сразу несколькими. Закаливание принципиально невозможно без физической активности, поэтому подберите для себя комплекс упражнений и выполняйте его для того, чтобы держать в тонусе мышечную систему.
Правильное питание также немаловажно для повышения иммунитета – оно не только избавит вас от запоров при беременности, но и даст необходимую энергию для активности.
Даже если во время беременности вы ощущаете невероятный прилив сил, не стоит брать на себя повышенные обязательства – будьте умеренны и последовательны в своих достижениях и тогда хорошее здоровье станет вам наградой!
Для будущей мамы совершенно недопустимо вести закаливание через обострение имеющихся заболеваний. То есть если вы страдаете хроническим гайморитом и решили, что беременность самое подходящее время для его излечения путем закаливания – это плохая идея. Дело в том, что беременность сама по себе является стрессом для женщины, не являясь при этом, конечно же, заболеванием.
И в беременность будущая мама распоряжается не только своим здоровьем, но и здоровьем будущего ребенка. И если сама по себе женщина легко перенесет обострение хронического заболевания при увеличении нагрузки от закаливания, то имея в животе дополнительного жителя она подвергает риску заболевания и того, кто там живет.
Нельзя заниматься закаливанием во время беременности в случае угрозы выкидыша. Можно – во всех остальных случаях. Щадящая программа закаливания должна быть применена в ситуациях возникновения схваткообразных болей во время или сразу после закаливающих процедур, повышений тонуса матки, появления тошноты и так далее. В таком случае вам необходимо просто снизить нагрузку на свой организм и остановиться на золотой середине.
Полезна: 1 голос
Не полезна: 0 голосов
Другие статьи на эту тему
Источник
Автор: astrum Категория: Закаливание
Беременность – важный момент в жизни для каждой женщины. Все девять месяц женщина несет ответственность как за свое здоровье, так и за здоровье будущего малыша. Поэтому многие беременные женщины в этот период стараются укрепить защитные силы своего организма, то есть свой иммунитет.
Поднять и укрепить иммунитет можно разными способами. Один из них – это закаливание. При слове закаливание у многих возникает картина проруби с ледяной водой или ведро студеной воды, которое опрокидывается на голову. Однако закаливание для беременной женщины несет в себе совсем другой смысл.
Закаливание надо начинать постепенно, особенно в том случае, если женщина до беременности не пробовала закаливать организм, и это для нее в новинку. Прежде всего, необходимо ориентироваться на собственное самочувствие. Беременной женщине с хроническими простудными заболеваниями, например, гайморитом, закаливание противопоказано, так как обострение болезни может повлечь за собой негативные последствия для плода. Очень щадящая программа закаливания должна быть у женщин с повышенным тонусом матки и в том случае, если имеется угрозы выкидыша. Такие симптомы, как схваткообразная боль в животе, тошнота должны стать сигналом для передышки или вовсе отказа от закаливания. В остальном закаливание помогает снять усталость, улучшает жизненный настрой, борется с бессонницей, токсикозом. Настраивает иммунитет на активную работу и, вследствие этого, защищает организм от атаки простудных заболеваний.
Щадящая форма закаливания – это закаливание воздухом. Принцип такого закаливания прост – принимать холодные воздушные ванны можно как на улице, так и в помещении. Перед процедурой нужно снять лишнюю одежду, оставить только нижнее белье или купальник. Начинать нужно с 15- минутного сеанса при температуре 18-20 градусов. Постепенно время сеанса увеличивается, а температура воздуха должна понижаться. После процедуры следует тщательно растереть тело махровым полотенцем.
Более щадящий способ – это обычные прогулки в холодное время года. Летом можно просто ходить босиком по земле, траве. Это тоже несет в себе закаливающий эффект.
Если к закаливанию воздухом особой подготовки не требуется, то закаливание водой уже требует особого настроя. Начинать готовиться к этой процедуре следует с обтирания. Сама процедура начинается с 30 секунд и возрастает до 2 минут. Температура воды вначале процедуры должны быть около 34 градусов, постепенно она снижается до температуры обычной водопроводной холодной воды. Обтирание производится полотенцем, смоченным в воде.
Обливание – кульминация закаливания. Обливание можно начать с ног, постепенно увеличивая закаляемую площадь. Первые обливание лучше проводить летом, чтобы организм не испытывал сильный стресс. При этой процедуре важно обливать все тело равномерно. Температура воды начинается с отметки 34-35 градусов и понижается до 10-12 градусов. После закаливания очень важно растереть все тело полотенцем. Это усилит кровоток и даст согревающий эффект.
изображения по теме
Метки: беременность, Закаливание, закаливание воздухом, обливание
Оставить комментарий
Вам может быть интересно:
Источник
Редактор
Юлия Волобуева
Как известно, лучший способ сделать организм более сильным и выносливым — это закаливание, то есть непродолжительное переохлаждение организма. Вариантов тут много — от обтирания мокрым полотенцем до ныряния в прорубь. Можно ли беременной закаливаться?
Основной принцип любого закаливания — укрепление тонуса сосудов и улучшение притока крови к органам и тканям при помощи перепада температуры. Главные опасности для будущих мам кроются именно в этом. Спазм, который может возникнуть при резком перепаде температуры, обычно проходит бесследно у здорового взрослого человека. Однако для будущей мамы эта ситуация может закончиться внеочередным визитом к врачу. Наш онлайн калькулятор беременности поможет тебе разобраться в основных правилах безопасности в этот ответственный период.
Осложнения беременности, которые могут быть вызваны закаливанием:
- гестоз беременных или поздний токсикоз,
- патологии развития плаценты,
- заболевания сердца и сосудов: нарушение сердечного ритма, варикозное расширение вен таза, ног, промежности, образование тромбов..,
- угроза прерывания беременности или преждевременных родов,
- заболевания почек и мочевыводящих путей.
Читай также: Будущий папа наглядно показал, как растет малыш в мамином животе
Однако, стоит заметить, что все это еще не повод закрыть для будущих мам тему закаливания. При здоровом течении беременности и, разумеется, после консультации с доктором легкие закаливающие процедуры полезны и даже показаны.
Главные правила при закаливании беременной женщины:
- Для начала необходимо проводить закаливающие процедуры не более 30 секунд, и лишь со временем их продолжительность можно увеличить до 1 минуты.
- Минимальная температура воды для закаливания — 18°С, а в самом начале разница температур должна составлять всего лишь пару градусов.
- После душа можно обтереться прохладным влажным полотенцем. В первый раз достаточно обтереть стопы, затем голени, и лишь после этого (через несколько недель) подняться до середины бедра, а затем и выше.
Лучшим методом закаливания для будущей мамы является бассейн. Плавать можно и нужно практически всем будущим мамам, разумеется, если на это нет противопоказаний. Температура воды в бассейне должна составлять 22-24°С, а продолжительность сеанса — 30-40 минут.
фото: depositphotos.com
Все самое интересное и актуальное о детях в нашем Instagram:
Новости партнеров
Источник
- Правильный способ закаливания во время беременности
- Важное дополнение к закаливанию во время беременности
Многие женщины часто задумываются о закаливании во время беременности. И это неудивительно – закалённый организм увереннее противостоит вирусам и прочим болезням. Кроме того, он помогает противостоять стрессам и преодолеть такие проблемы как бессонница при беременности. Всё дело в том, что закаливание повышает эффективность внутренних резервов организма, однако можно ли начать закаливание во время беременности или лучше подождать до завершения этого деликатного периода?
Правильный способ закаливания во время беременности
Если закаливание близко вам как образ жизни – тут и думать нечего, продолжайте процедуры вне зависимости от своего положения. Если же вы с рождения были неженкой, но во время беременности мысль о закаливании зародилась в вашем мозгу, то не стоит бояться – скорее всего, сам организм подсказывает вам верное решение. Конечно, действовать придётся с осторожностью, внимательно прислушиваясь к своему организму, однако действовать нужно – даже не сомневайтесь.
Выберите наиболее подходящий для себя способ – и закаливайтесь во время беременности себе и малышу своему на здоровье.
Закаливание воздухом
Одним из способов приобщения к здоровому образу жизни является закаливание воздухом. Причем принимать воздушные ванны можно не только на улице, но и в помещении, это особенно важно, если учесть, что в этот момент вы должны быть раздеты. Начинать лучше с 15-минутного процедуры при температуре 18-21 градус. По завершению процедуры проведите растирание тела сухим жёстким полотенцем – это разгонит кровь.
Закаливание солнечными лучами
Говоря о солнечных ваннах, мы говорим об очень эффективном и приятном способе повысить иммунитет человеческого организма, однако не стоит забывать о правилах загара во время беременности. Начинайте с нескольких минут на открытом солнце в то время, когда его лучи наименее агрессивны. Не стоит принимать солнечные ванны сразу после еды, и берегите голову – надевайте защитные уборы.
Закаливание водой
Закаливание водой – это «тяжёлая артиллерия», и без подготовки к нему приступать не рекомендуется, а потому сначала закаливайтесь воздушными и солнечными ваннами, а к водным процедурам переходите тогда, когда почувствуете себя готовыми к более серьёзным нагрузкам. Обливание, обтирание, купание в ледяной воде или приём контрастного душа – выбирайте то, что вам больше по душе, но следите не столько за самой температурой, сколько за её разницей.
Важное дополнение к закаливанию во время беременности
Чтобы ваши усилия дали максимальный результат, не забывайте о том, что идти к здоровой жизни нужно не одним путём, а сразу несколькими.
- Закаливание принципиально невозможно без физической активности, поэтому подберите для себя комплекс упражнений и выполняйте его для того, чтобы держать в тонусе мышечную систему.
- Правильное питание также немаловажно для повышения иммунитета – оно не только избавит вас от запоров при беременности, но и даст необходимую энергию для активности.
Даже если во время беременности вы ощущаете невероятный прилив сил, не стоит брать на себя повышенные обязательства – будьте умеренны и последовательны в своих достижениях и тогда хорошее здоровье станет вам наградой!
Источник
8 сентября 2014
Автор КакПросто!
На сегодняшний день с целью закаливания можно использовать самые разнообразные водные процедуры. Однако основное правило для беременных: не стоит прибегать к резким переменам в своих жизненных привычках. Если никогда ранее женщина не закалялась, то и во время вынашивания ребенка не стоит экспериментировать с ныряниями в прорубь. Однако это совсем не означает, что холодная вода не может быть использована во блага будущему малышу.
Если вы решили начать закаливаться холодной водой во время беременности, то стоит начать столь благое дело с нейтральных процедур.
Начинайте свое утро с обмывания шеи, затылка и ушей теплой водой. Постепенно остывая, вода будет очень деликатно охлаждать терморегулирующие рецепторы, тем самым приспосабливая их к перепадам температуры.
Голову можете обтирать влажной губкой либо мочалкой, с последующим втиранием при помощи жесткого махрового полотенца. Приступать к процедуре следует с теплой воды, постепенно снижая ее температурные показатели до прохладной. Самым оптимальным временем для подобных мероприятий является утро, когда организм еще не успел утратить накопленное за ночь тепло.
Еще одно прекрасное правило для беременных – теплый душ, с чередованием кратковременного обливания холодной водой. Такое колебание температур позволит укрепить сосуды и повысить тонус кожи. А значит сокращается риск варикозного расширения вен и появления растяжек. Более того вы сможете природным способом повысить собственный иммунитет и подготовиться к родам.
Если возникает боязнь к холодной воде, то не стоит подвергать ни себя не своего будущего малыша к подобным стрессам. Попробуйте
начать с теплых обливаний, и как только организм будет физически и морально готов перейти на новый уровень – преступайте к более радикальным процедурам.
Подобная процедура должна проходить постепенно и непрерывно, только тогда можно будет добиться желаемых результатов.
Не при каких условиях не доводите себя до озноба. Главным эффектом от любого вида закаливания должно являться ощущение бодрости, прилива тепла и энергии. Если подобной реакции не происходит, даже после растирания вы ощущаете холод и дискомфорт, то стоит отказаться от подобной методики и подобрать себе другую.
Переохлаждение при беременности оказывает пагубное влияние не только на организм матери, но и на здоровье ее ребенка. Именно поэтому кардинальные способы закаливания могут подойти далеко не каждой беременной. Особенно это касается тех женщин, которые имеют склонность к циститам и проблемам с почками.
Также крайне не рекомендуется обливание холодной водой для тех, чья беременность протекает не достаточно спокойно и существует вероятность выкидыша. Резкие перепады температуры вызывают чрезмерное выделение адреналина, который может спровоцировать резкое сокращение мышц матки.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Источник
