Можно ли во время беременности заниматься бегом
Анонимный вопрос · 18 октября 2019
9,4 K
Если женщина активно занималась бегом до беременности, сама беременность протекает нормально и самочувствие позволяет женщине заниматься спортом, то она может смело продолжать это делать столько, сколько хочет и может (не только на ранних сроках, но и далее). Главное прислушиваться к своим ощущениям и пить побольше жидкости. Разве что не стоит проводить высокоинтенсивные тренировки, а просто бег в низком или умеренном темпе — это даже полезно. Сама по себе беременность не является противопоказанием к бегу. Есть несколько абсолютных противопоказаний для физической активности во время беременности: укороченная шейка матки, предлежание плаценты после 26-й недели, постоянное кровотечение и рестриктивная болезнь легких.
Если женщина вообще не бегала и вдруг во время беременности решила начать, то лучше все-таки выбрать не бег, а какой-то другой вид физической активности: ходьбу (в том числе скандинавскую), плавание или йогу.
Беременные женщины часто прекращают заниматься привычными физическими упражнениями из-за страха потери беременности на ранних сроках. Однако, достоверно известно, что выкидыши на ранних сроках в большинстве случаев происходят из-за генетических аномалий, другими причинами могут стать: злоупотребление алкоголем, наркотиками и другими токсичными веществами, инфекции, а также гормональные и иммунные нарушения в организме матери. В этом списке нет физических нагрузок. Так как выкидыши происходят довольно часто (примерно каждая четвертая беременность), люди склонны искать причину в том, что делала (или не делала) мать на ранних сроках беременности. Поэтому в обществе закрепляются различные суеверные ограничения, одним из которых является отказ от физических упражнений.
Какие признаки беременности на ранних сроках?
Акушер-гинеколог, к.м.н. Консультант проекта Яндекс.Здоровье https://health.ya… · health.yandex.ru
Ранние признаки беременности являются объективными симптомами, которые также свойственны к синдрому предменструального напряжения (ПМС): тошнота, изменение вкусовых предпочтений (тяга к сладкому или соленому), тянущие боли внизу живота, нагрубание молочных желез, эмоциональная лабильность, сонливость, астения.
Прочитать ещё 7 ответов
Когда во время беременности живот становится заметен?
Молодая мама, акушер-гинеколог и по совместительству медицинский блогер.
Заметить появление животика можно уже начиная с 4-го месяца беременности.
Четвёртый месяц беременности — это первый месяц второго триместра, период с начала 13-й до конца 16-й недели вынашивания. Состояние женщины обычно облегчается, тошнота и рвота уходят, вкус к еде возвращается. Это положительно сказывается и на психологическом состоянии, ожидание малыша становится более радостным и осознанным. Средняя прибавка в весе в этом месяце составляет 1–2 кг, но дальше будет наблюдаться тенденция к увеличению этой цифры.
Прочитать ещё 3 ответа
Какие витамины для беременных самые лучшие?
Гинекологи рекомендуют употреблять Фолиевую кислоту 400мкг. Комплексные витамины могут плохо всасываться, в силу своей разности. Самым важным является фолиевая кислота, поэтому лучше принимать только его и все. Если есть необходимость, по показаниям, принимать дополнительные витамины, то лучше пить их отдельно.
Прочитать ещё 3 ответа
Можно ли беременным ездить на велосипеде на ранних сроках?
Пишу, фотографирую, рисую
Вопрос довольно спорный и единого ответа на него нет часто даже у врачей. Но противоречивый он потому, что в период беременности нужно себя очень оберегать. В первую очередь езда на велосипеде опасна падением. А падение часто может привести к печальным результатам.
У беременной женщины может быть снижена концентрация внимания, она легко отвлечется от процесса езды — все это может служить причиной травмы. Поэтому многие и считают, что лучше поберечься и не подвергать себя риску травмы.
В целом умеренные физические нагрузки могут пойти на пользу.
Прочитать ещё 1 ответ
Как лечить ангину беременным?
При беременности можно полоскать горло. Для полоскания используйте раствор ромашки, раствор соды и соли (из расчета 1:1 на стакан воды), раствор хлоргексидина или раствор фурацилина.
Также можно брызгать горло Биопароксом. Данный препарат разрешен при беременности.
Обязательно сообщите о своей болезни врачу!
Прочитать ещё 1 ответ
Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.
Бег во время беременности:
Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.
— аргументы за
Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.
Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.
Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.
— аргументы против
Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно. Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки. Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.
Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.
Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и поговорим далее.
Какие физические нагрузки рекомендованы во время беременности?
Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер – все, что находится вдали от городской суеты.
Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.
Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов. Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера. Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.
Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.
Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.
Удачи вам!
Специально для beremennost.net Ира Романий
Многие полагают, что с наступлением беременности физическая активность прекращается, и зачастую так и есть. Но делается это намеренно из благих побуждений: «как бы не навредить будущему ребёнку», а нужно ли прекращать занятия?
Начнём с простого, давайте разберёмся, можно ли беременным бегать и как не навредить своему здоровью и здоровью будущего ребёнка.
Бегать во время беременности или не бегать-таков вопрос;
Есть гинекологи, которые в один голос твердят будущим мамам, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша, разумеется если нет прямых противопоказаний. Правда, всё меняется, как только речь заходит о беге во время беременности, тут врачи испуганно машут руками, мотают в стороны головой, ставя под запрет даже саму мысль об этом.
Однозначного мнения докторов по нашему вопросу не существует. Это очень серьёзный вопрос. Только после углублённого обследования специалист сможет дать ответ. Хочу сделать ремарку, что статья написана для женщин, которые достаточно длительное время активно занимаются бегом. Потому, если до беременности занятия бегом носили непродолжительный период, начинать занятия во время беременности опасно как для вашего здоровья, так и для здоровья малыша.
Противопоказания к бегу во время беременности:
- патологии функции маточно-плацентарного кровотока;
- не полностью сомкнутый зев шейки матки;
- почечная недостаточность, гестоз, кровотечения;
- по УЗИ установлено неправильное положение плода в животе, многоводие, предлежание плаценты;
- низкая свертываемость крови, высокое артериальное давление.
Это только часть противопоказаний, их гораздо больше, и разумеется лучше проконсультироваться со специалистом — Хорошим специалистом.
Также, крайне не рекомендуется заниматься бегом женщинам, беременность которых является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения.
Период вынашивания ребенка – длительный процесс, составляющий 9 месяцев этот период делят на триместры, на протяжении которых маме и малышу предстоит пройти сложный путь роста и развития. В каждый из триместров влияние физических нагрузок неодинаково. Разберём их.
Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. В этот период организм усиленно начинает вырабатывать гормоны, гормональная система полностью перестраивается. Опасность бега в первом триместре — высокая вероятность выкидыша.
Второй триместр — идеальное время для бега, особенно если начинать с 16-й недели. Почему с 16-ой, да потому, что к этому времени организм полностью привыкает к новому положению, и самое важное, что проходит токсикоз. Ребёнок уже под защитой плаценты и размер живота ещё не затрудняет движения. Просто идеально сложились обстоятельства!
Третий триместр бегать уже сложно, в виду увеличения веса и объёма живота, потому лучше воздержаться от пробежек. К тому же, любые интенсивные нагрузки на позднем сроке могут спровоцировать преждевременные роды.
ИДЕАЛЬНЫМ ПЕРИОДОМ ДЛЯ БЕГА СЧИТАЕТСЯ ВТОРОЙ ТРИМЕСТР
При этом беременная женщина, занимающаяся бегом, должна придерживаться одного важного правила:
если во время тренировки начались боли внизу живота, появились кровянистые выделения, или возник какой либо дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку и направиться в женскую консультацию.
«Бонусы» от занятия бегом
Нее, ничего супер нового я не напишу тут, потому что, плюсы беговых тренировок во время беременности практически такие же, что и плюсы от спорта в принципе.
Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий, которые зачастую возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом. К примеру избежать чрезмерному набору массы, потому как лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, создавая повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Джоггинг или спокойный бег трусцой помогает снять физическое и психическое напряжение. Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния.
К тому же джоггинг прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности.
Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц.
Бег улучшает сон, который очень важен женщине для нормального роста и развития плода.
У женщин, которые отказались от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды чаще всего протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе.
Женщины, занимающиеся бегом, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. К тому же, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.
Негативные последствия бега во время беременности
При неправильном подходе к тренировкам бег может повлечь следующие негативные последствия:
- Сотрясения, возникающие во время бега, действуют на связки, поддерживающие матку, создавая дополнительную нагрузку на них. Во время бега внутренние органы подвержены вибрации, это вызывает тонус матки, который чреват отторжением эмбриона;
- Бег может повредить мышцы тазового дна;
- Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Во время пробежки повышается вероятность травмировать суставы;
- Из-за увеличения массы тела растёт нагрузка на колени, стопы и суставы. Кроме того, из-за смещения центра тяжести во втором и третьем триместрах, повышается травмоопасность и вероятность падения;
- Чрезмерные нагрузки на ноги способны усилить отёки.
Спорт и беременность — возможны!
Бегайте, рожайте здоровых малышей и помните, что чужой положительный опыт — это всего лишь «чужой положительный опыт», который не дает никаких гарантий. Абсолютно каждый организм индивидуален, и во всём нужен взвешенный и разумный подход.
Перед началом беговых тренировок необходимо обязательно пройти консультацию у специалиста.
