Можно ли сидеть при беременности скрестив ноги
Можно ли долго сидеть во время беременности? Какие позы являются вредными, а какие – полезными? Как беременной правильно сидеть на работе, чтобы не причинить вред себе и ребенку? Даже опытные врачи отзываются о разных позах неоднозначно.
Как сидеть во время беременности: советы врачей
В период беременности главной задачей женщины является обеспечение комфортных условий для малыша в утробе.
Любые положения тела будущей мамы способны повлиять на развитие плода. Необходимо следить за позами, в которых находится беременная, когда сидит.
В каких позах нельзя сидеть
В период вынашивания плода часто возникают какие-либо правила, которые следует соблюдать для правильного развития ребенка. К ним относятся и некоторые позы, в которых беременным сидеть строго запрещено.
На ранних сроках беременности
При беременности необходимо сразу исключить позу «нога на ногу» – при ней ухудшается кровоснабжение плаценты. Это вызывает дискомфорт для малыша, а также может быть чревато гипоксией. Также у беременной развивается отечность ног.
На поздних сроках беременности
С наступлением срока 4-5 месяцев нужно перестать сидеть на корточках. Это объясняется несколькими причинами:
- при таком положении плод давит на шейку матки;
- у женщины появляется отечность ног;
- в малом тазу ухудшается кровоток.
На последних неделях перед родами
Перед родами положение «сидя» должно несколько видоизмениться. С большим животом уже нет возможности сидеть с ровной спиной. Лучше всего садиться полулежа – это удобно для женщины и не навредит малышу.
Позы, которые запрещены при беременности, могут спровоцировать плачевные последствия, например гипоксию или преждевременные роды.
Как лучше при беременности сидеть на работе, чтобы не болела спина
Иногда беременные женщины вынуждены работать до наступления декретного отпуска, который официально начинается только на седьмом месяце.
Сотрудницу в положении вряд ли будут подвергать большим физическим нагрузкам, поэтому работа становится сидячей, даже если раньше предполагала более активное поведение женщины.
Но, длительное сидение может нанести значительный вред. На межпозвоночные диски в сидячих позах оказывается более сильная нагрузка, чем при положении стоя или лежа. А вот мышцы спины практически не работают, за счет этого снижается кровообращение. Такая ситуация чревата появлением остеохондроза и грыжами межпозвоночных дисков, что провоцирует возникновение мигрени, болевых ощущений в спине, ногах и руках беременной.
Чтобы избежать этого, беременной во время сидячей работы следует помнить о нескольких простых правилах:
- часто принимать положение, при котором шея и спина расположены прямо, ноги стоят на полу;
- подобрать стул удобной высоты, на котором присутствуют спинка и подлокотники;
- периодически делать перерывы (15 минут активности через каждые 45 минут в положении сидя: можно потянуться, встать, прогуляться);
- часто менять позы (за 45 минут около 3-4 раз);
- во время работы разминать части тела, выполнять различные упражнения;
- избегать неправильных поз: «нога на ногу», ссутулившись, сильно наклонившись вперед;
- монитор компьютера разместить так, чтобы его верхний край находился чуть выше уровня глаз: это поможет держать голову прямо.
Во время длительного сидения беременная должна помнить о правилах, которые помогут сохранить здоровье ей и ребенку в утробе.
Специфика выбора позы для беременных
У любого положения тела есть свои особенности, которые могут приносить пользу или вред беременной и плоду. Женщине нужно понимать специфику выбора той или иной позы.
Поза лотоса
Поза лотоса отлично влияет на состояние будущей мамы.
При ней расслабляется тело, нормализуется дыхательная система, значительно улучшается пищеварение, ритм сердца становится более ровным.
Данное положение тела при беременности подготавливает организм к родам: способствует расширению таза, снимает напряжение, сокращает возможность разрывов промежности.
Принимая позу лотоса, беременной следует сохранять плавность и мягкость, нельзя допускать резких движений. Не стоит слишком усердствовать и стремиться к идеальному исполнению.
Нога на ногу
Нога на ногу – одна из запретных поз в течение всего срока беременности. Такое положение значительно ухудшает кровоток, что негативно сказывается и на ребенке, и на матери. Поза нога на ногу чревата некоторыми последствиями:
- появление варикоза за счет пережатия вен;
- риск развития гипоксии плода за счет нарушения кровообращения;
- появление остеохондроза у беременной;
- онемение и отечность конечностей.
Беспокоясь о комфортном протекании беременности, лучше не укладывать одну ногу на другую вовремя сидения, даже если это является давно закрепленной привычкой.
По-турецки
Поза по-турецки во время беременности не вредна, и даже может принеси пользу. Это улучшает гормональное состояние женщины, подготавливает организм к родам.
Если у беременной наблюдаются какие-либо медицинские противопоказания, например, проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, от этой позы лучше отказаться. Сидеть по-турецки необходимо прекратить, если появляется онемение конечностей, боль в спине, трудности с дыханием.
Как долго можно сидеть при беременности
Не нужно отказываться от привычного положения полностью. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 40-50 минут. В случае, если это необходимо, например, по работе, нужно делать перерывы через каждые 45 минут.
Почему нельзя скрещивать ноги
При скрещивании ног пережимаются вены. Это и является основной причиной табу на данную позу. Как следствие может развиться варикоз, что способно привести к застою крови, а значит – к отечности и возникновению тромбозов. В органах малого таза значительно замедляется кровообращение. Это может плачевно сказаться на ребенке, приведя к гипоксии или преждевременным родам.
Можно ли сидеть на корточках
Такое положение противопоказано со второго триместра беременности. Оно вызывает напряжение брюшного пресса, что не является полезным для беременной. При данной позе возможно возникновение преждевременного тонуса матки. Перенапряженная матка может спровоцировать причины для прерывания беременности.
Можно ли сидеть полулежа
Врачи запрещают беременным долго сидеть, но и лежать на спине тоже вредно. Хорошей альтернативой может стать поза полулежа.
Такое положение способствует устранению одышки, от которой сложно избавиться беременным на последних неделях срока. Чтобы беременной было удобно сидеть полулежа, лучше всего использовать большую подушку.
Приметы и поверья
Испокон веков беременность вызывала интерес окружающих, с течением времени складывались те или иные правила и поверья. Наши бабушки думали, что если скрещивать ноги или укладывать одну ногу на другую, ребенок может родиться косоглазым или кривоногим, а сидя на корточках, можно раздавить ребенка.
Во время беременности приходится жертвовать некоторыми привычными позами. Лучше подумать заранее и устранить ошибки еще до их появления, чем по незнанию или халатности спровоцировать возможные проблемы.
Полезное видео
То нельзя, это нельзя — такие предостережения звучат в адрес будущих мам, как со стороны врачей, так и родственников. Прислушиваться к советам нужно, тем более что 9 месяцев — не такой уж большой срок для ограничений, если у них благородная цель. Но беременная женщина должна не просто слушать, а и знать, почему не следует делать определённых вещей. Например, почему же не рекомендуется сидеть нога на ногу. Чем это грозит и так ли это серьезно? Давайте разберёмся.
Скрещивание ног беременной и варикоз
Наступление беременности — это всегда изменения в организме женщины. С вынашиванием ребёнка в поведении женщины появляется много запретов. Один из них — запрет на сидение в любимой позе нога на ногу. Раньше, во времена наших бабушек, это объяснялось тем, что ребенок может родиться с искривленными ногами или косолапый. Но с медицинской точки зрения кривые ноги малыша объясняются скорее дефицитом витамина Д (эргокальциферолла) и рахитом, но никак не позой мамы со скрещёнными ногами во время беременности. Кстати, аналогичный предрассудок касался и тугого пеленания ребёнка. Мол, не перевязывание ножек поверх пеленки специальной лентой приводит к формированию кривых ножек ребёнка. Конечно, это скорее предубеждения, дань традициям.
Но существует разумное объяснение табу на скрещивание ног во время сидения беременной женщиной. В такой позе просто пережимаются вены на её нижних конечностях. Беременной женщине это грозит появлением варикоза, особенно в случаях, если к этому есть генетическая предрасположенность. Варикозное расширение вен всегда способствует застою крови в ногах и, как следствие, отечности. Варикоз грозит и тем, что приводит к образованию тромбов. Это уже угроза вынашивания ребёнка. Поэтому при выявлении симптомов варикозного расширения вен на ногах нужно носить специальный трикотаж компрессионного действия, регулярно выполнять упражнения для улучшения кровотока в конечностях. Также нужно почаще лежать, при этом приподнимая ноги выше головы. Можно просто положить их на подушки. Это будет способствовать оттоку крови от ног и уменьшению вероятности тромбоза.
Чем ещё грозит беременной поза со скрещенными ногами?
Кроме этого, поза со скрещенными ногами ухудшает кровообращение в органах малого таза, и это негативно влияет на развитие будущего ребёнка. В частности, ухудшение кровообращения может привести к внутриутробной гипоксии. На небольших сроках беременности это приводит к аномалиям в развитии плода, а на более поздних — к преждевременным родам.
Ещё продолжительное сидение в такой позе вредно для позвоночника. Беременность очень часто смещает центр тяжести тела женщины и увеличивает нагрузку на спинные мышцы. Проявляется такая особенность остеохондрозом и болями.
Некоторые врачи считают, что особенно опасно пребывание в позе со крещёнными ногами на поздних сроках беременности, то есть, начиная с 34 недели. Объясняется это тем, что в такой маминой позе головка ребёнка может расположиться неправильно, из-за этого возникают боли в зоне лобка. Но следует учитывать, что на поздних сроках не так-то уж и удобно сидеть в такой позе: животик мешает!
Психологи говорят, что скрещивание рук и ног является своеобразной защитой человека от негативного воздействия извне. То есть таким образом мы, сами того не зная, уберегаем себя от зависти, злых людей, дурных мыслей, негатива, направленных на нас осознанно или непроизвольно. Но беременной женщине такая защита не подходит, уж лучше носить нательный крестик. А по большому счёту, если сидеть приходится долго, то позу ног следует менять: вытянуть их, поставить на носочки, соединить колени, завести за ножки стула. И если уж вы, сидя на стульчике, на 20-30 секунд примите позу нога на ногу, то за это время ничего страшного не произойдет. Прислушивайтесь ко всем рекомендациям без фанатизма! Хорошо то, что имеет меру!
Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК
Каждая женщина в «интересном положении» сталкивается с различными ограничениями. И это касается не только ее здоровья или питания, но и того, как правильно сидеть. Оказывается, любимая многими поза нога на ногу в этот период под запретом.
Наши бабушки объясняют это тем, что ребенок может родиться с кривыми ножками или вообще с косоглазием, хотя научных подтверждений такой взаимосвязи нет. Тем не менее, медики тоже не советуют так делать. Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу? Давайте разберемся.
Физиология беременности
В этот период организм женщины подвергается колоссальным изменениям, поэтому некоторые привычки, в том числе и те которые касаются позы для сидения, могут привести к серьезным проблемам. Среди них:
- Варикоз. Если сидеть нога на ногу при беременности, то вены в нижних конечностях сильно пережимаются. А если еще учесть, что в этот период изменяется гормональный фон женщины, усиливается кровоток в ее теле, ослабевают стенки сосудов и т. д., то давление на вены, может привести к их варикозному расширению. В результате кровь начинает застаиваться, а ноги — отекать. Подробнее об отеках ног при беременности>>>;
И это не только косметологический недостаток, такое состояние чревато формированием тромбов или даже кровотечением.
- Гипоксия плода. Если сидеть на корточках при беременности или положить одну ногу на другую, то происходит нарушение кровообращения непосредственно в тазовой области, поэтому к малышу поступает меньше кислорода. Если мама так сидит регулярно, то гипоксия приводит к замедлению развития плода, нарушению формирования его внутренних органов, а в сложных случаях возможна даже его гибель. Подробнее о гипоксии плода при беременности>>>;
- Нагрузка на позвоночник. Почему нельзя сидеть на корточках при беременности? Оказывается, в таком положении значительно меняется точка опоры и возникает повышенная нагрузка на суставы ног и поясницу (кроме того, от этого может возникать и онемение в конечностях. Читайте статью: Немеют руки и ноги при беременности>>>);
- Не забудьте о том, что, в результате гормональных изменений, страдают кости, суставы и связки, поэтому привычка сидеть со скрещенными ногами может привести к появлению остеохондроза или других патологий позвоночника.
Нога на ногу: суеверие или реальность?
Можно ли сидеть нога на ногу при беременности?
- Многие наши бабушки ответят, что нет, так как это приведет к тому, что малыш родится с косыми глазками, кривыми ножками или, что еще хуже будет обвит пуповиной;
- Конечно же, подтверждения этому нет, но гинекологи предупреждают, что поза со скрещенными при сидении ногами может привести к тому, что малыш не сможет принять правильное положение, то есть опуститься головкой вниз, что может затруднить процесс родов (читайте статью по этой теме: Физическая подготовка к родам>>>). А его попытки перевернуться способствуют закручиванию пуповины вокруг тела плода;
- У эзотериков на этот счет есть свое мнение. И на вопрос – можно ли сидеть на корточках при беременности, они так же отвечают отрицательно. Вот только связывают они это с тем, что в такой позе, женщина перекрывает энергетические потоки в своем теле. А по поводу сидения нога на ногу, они утверждают, что такая поза приводит к «опечатыванию» тазовой области, что может привести к проблемам во время родов.
Как правильно сидеть при беременности
С тем, как нельзя сидеть при беременности и чем это может грозить, мы разобрались. Осталось рассмотреть, как же это можно делать? Здесь все зависит от конкретной ситуации:
- Стул со спинкой. Во время сидения на стуле, спина должна быть ровной, а плечи расправленными. Спиной вы должны полностью опираться на спинку стула. Если вам кажется, что так не удобно, можно подложить под поясницу подушку или валик из полотенца;
Если стул имеет колесики и вам необходимо отъехать на нем, то не отталкивайтесь спиной и не скручивайтесь в талии. Это нужно делать всем телом. Не менее 2 раз в час нужно делать перерыв, вставать и немного разминаться.
- Стул без спинки. Сидеть на табурете всегда не удобно. При этом, важно подобрать правильную позу, равномерно распределив нагрузку на все тело. Колени должны находиться под прямым углом. Для удобства, используйте подставку под ноги;
- За компьютером. Всем известно о вреде длительного пребывания за монитором компьютера, особенно, если вы находитесь в положении. Но, многие из нас просто не могут от этого отказаться, так как с этим связана наша работа;
В таком случае, сидите в правильном положении:
- с прямой спиной и разведенными плечами;
- под ноги нужно подставить небольшую подставку, на которую нужно опираться всей поверхностью ступни;
- монитор должен находиться непосредственно на уровне глаз, чтобы вам не приходилось поворачивать голову или туловище;
- все, что нужно для работы, должно находиться в пределах досягаемости, чтобы вам легко было взять необходимый предмет;
- если нужно развернуться, делайте это всем туловищем.
- За рулем. На последних неделях беременности от вождения автомобиля медики рекомендуют полностью отказаться. Но, если все же появилась такая необходимость, сделайте так, чтобы это было для вас максимально комфортным:
- подложите специальный валик под поясницу;
- проследите, чтобы бедра и колени были на одном уровне;
- колени всегда должны быть согнуты, даже тогда, когда вы нажимаете на педаль, для этого пододвиньтесь к рулю максимально близко;
- расстояние между животом и рулем должно составлять около 20-25 см, если же ваш рост не позволяет этого сделать, то лучше пересядьте на пассажирское сидение или воспользуйтесь услугами такси;
- правильно закрепите ремень безопасности – он должен располагаться между грудями, а внизу проходить по верхней части бедра, но ни в коем случае не через живот;
- если машина снабжена подушками безопасности, то проследите, чтобы они находились на расстоянии 25-30 см от живота.
Советы при болях в спине при долгом сидении
Даже зная, как правильно сидеть при беременности и выполняя все эти рекомендации, никто из нас не застрахован от появления болезненных ощущений в области спины (полезные советы, что делать в этом случае, ищите в статье Боли в спине при беременности>>>). Что же делать в таком случае? Вот некоторые советы:
- Нельзя долго сидеть в одном положении. Нужно время от времени вставать и ходить по комнате, а если есть такая возможность, то ненадолго прилечь;
- Стул нужно выбирать с ортопедической спинкой, сидя на котором, спина будет принимать правильное положение;
- Следите за тем, чтобы ноги не были скрещены и не лежали друг на друге;
- Чтобы избежать болезненности при долгом сидении, нужно заниматься специальной гимнастикой, которая направлена на укрепление и растяжение спинных мышц;
- Следите за осанкой;
- Следите за питанием и соблюдением питьевого режима (как правильно питаться во время беременности? Подробно об этом я рассказываю в книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>).
Рассмотрев, как сидеть при беременности, нужно еще сказать о том, как правильно вставать. Делать это нужно всей поверхностью тела, дополнительно помогая себе обеими руками. Это обезопасит спинные мышцы от повреждения, а вас от боли в спине.
Читайте также:
- Что нельзя делать при беременности?
- Как выносить здорового ребенка?
- Самолет во время беременности
«Так здорово начинать день со спокойствия души,
Легкой музыки в голове и крошечной жизнью внутри…»
Беременность – удивительный, волшебный этап в жизни женщины. Когда наступает долгожданное зачатие, будущие мамочки перечитывают ворох литературы, узнают досконально о каждом месяце счастливого времени. Счастливого и опасного. При беременности вступают в силу многочисленные приметы, советы медиков и опыт мудрых бабушек. Под запретом оказывается даже любимая многими привычка класть ногу на ногу. Чему верить? Действительно ли эта удобная поза угрожает ребеночку и здоровью мамочки? Давайте, разбираться.
Что говорят медики
Беременность – период глобальных перемен женского тела. Перемены затрагивают и отношение к окружающему миру, многочисленные привычки. О себе заявляют множество табу, одно из которых – сидеть нога на ногу. По народным поверьям у ребеночка в таком случае станут расти кривыми ножки. Медики говорят, что кривизна ног зависит от недостатка эргокальциферолла (витамин Д) и развитием рахита, но никак не от позы сидения. Почему нельзя скрещивать ноги беременным? Этому запрету есть научные объяснения:
Варикоз
Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу? При этой позе у будущей мамы прижимаются вены на ногах, что чревато возникновением варикоза – распространенным недугом беременных. По статистике от этого заболевания мучаются 20-40% беременных. Расширению вен способствует генетика и изменения гормонального фона. При беременности слабеют венозные стенки, происходит это одновременно с увеличением объема крови и усилением нагрузки на вены.
Варикоз влечет застаиванию крови в венах и сосудах ног. Это ведет к появлению отечности и возникновению тромбов. Отрыв тромба провоцирует создание крайне опасных ситуаций, вплоть до потери ребенка и смерти матери.
На начальной стадии расширение вен никак себя не проявляет! Женщина на еле заметную венозную деформацию просто не обращает внимание. А разрушительный механизм уже начал раскачиваться!
Как протекает болезнь. При позе нога за ногу сдавливаются вены и сосуды в подколенной ямке. Кровь, идущая по артериям, скапливается в нижних частях ног – ее не пускают продолжить двигаться по организму пережатые вены. Венозная кровь постепенно накапливается и распирает вены изнутри. Кровоток усиливает матка, давящая на вены малого таза. Начинаются отеки ног.
На начальном этапе конечности отекают незначительно, это можно заметить в вечернее время. К утру отечность спадает. В 3 из 10 случаях первым тревожным звоночком служит появляющиеся ночью судороги ножных мышц, они сопровождаются зудом. Следующей стадией развития болезни становятся визуально заметные изменения:
- Сосудистые звездочки. Мелкие сосудики, похожие на паутинку, просвечивающую через кожу. «Рисунок» из сосудиков заболевание «рисует» фиолетовым или синим цветом.
- «Червячки». Более страшное проявление варикоза – расширение магистральных вен. Такие «червячки» вздуваются над поверхностью кожи и достигают толщины размером в палец. Их цвет зеленоватый.
Варикоз – не просто косметическая проблема. Сдавление вен опасно осложнениями (тромбофлебит, внутренние кровотечения, трофические язвы). Некоторые женщины не испытывают болезненности в этих участках, иные мучаются от сильной боли пораженных зон.
Как предупредить опасное состояние. Профилактику следует проводить всем женщинам, находящимся в интересном положении, не допуская развития недуга. Обзаведитесь специальным компрессионным трикотажем (антиварикозные чулки, колготки). Дважды в день проводите гимнастику, направленную на укрепление ножных мышц и улучшение кровотока нижних конечностей. После упражнений проводите легкий массаж ног поглаживающими, растирающими движениями по всей поверхности кожи ног.
Отдыхайте! Укладываясь для отдыха на диван, поднимите ноги выше головы – такая поза улучшит отток венозной крови. Хорошим подспорьем станут венотонизирующие крема (их наносят на пораженные участки утром и вечером). Какие именно мази вам подходят – определит врач. Попробуйте и средства народной медицины:
- Накладывайте на болезненные места компрессы из отвара шишек хмеля.
- Натирайте ноги по вечерам настойкой конского каштана (50 гр. измельченного продукта на 250 мл спирта). Такое средство хорошо убирает ночные судороги ног.
- Поочередно прикладывайте к больным зонам кашицу из томатов и яблок Антоновки.
- Разведите яблочный уксус (2 ст.л. уксуса на стакан воды). Средством натирайте ноги.
Гипоксия плода
Можно ли беременным сидеть нога на ногу? Если вы желаете, чтобы крошка, растущий у вас, мучился от недостатка кислорода – пожалуйста, сидите! Когда будущая мамочка сидит, скрестив ноги – кровообращение в органах малого таза ухудшается, что негативно влияет на развитие ребеночка и препятствует поступлению к нему кислорода.
Когда малыш не получает кислород вместе с кровотоком – начинается гипоксия (кислородное голодание). Гипоксия страшна на всех этапах беременности:
- Замедляется внутриутробное развитие.
- Нарушается процесс закладки важных внутренних органов.
- Происходит гибель малыша, выкидыш и преждевременные роды.
Если кроха испытывает хроническую внутриутробную гипоксию, он «обессиливает». Даже, если роды пройдут благополучно, новорожденные малыши имеют маленький вес, при будущем развитии заметно отстают от сверстников. Таким деткам сразу после рождения требуется реанимационные мероприятия.
В первом триместре гипоксию сложно обнаружить, выявляют ее путем УЗИ и доплерометрии. Поэтому так важна профилактика будущей мамы. Профилактика не является 100%-ной гарантией от появления гипоксии, но она снижает риск на 70%. Нужно соблюдать несколько простых правил:
- Не сидеть нога на ногу.
- Полностью исключить курение и алкоголь.
- Полноценно питаться, принимать витамины.
- Совершать продолжительные регулярные прогулки на свежем воздухе.
Нагрузка на позвоночник
Любимая поза скрещивать ноги во время ношения ребеночка вредит позвоночнику матери! При беременности в женском организме происходят интересные метаморфозы, касающиеся опорного аппарата:
- Изменение точки опоры. Теперь масса тела переходит нагрузкой на головки плюсневых косточек. Это негативно отзывается на состоянии суставных и стопных связок.
- Центр тяжести перемещается вперед. Одновременно возрастает мышечная нагрузка на таз, ноги и поясницу.
- Добавляет неудобств прибавка веса. За 9 месяцев беременности женщина способна «увеличиться» на 10-30 кг.
- В последнем триместре «беременный» организм начинает усиленно продуцировать гормон релаксин. Это необходимо для успешных родов – релаксин ослабляет позвоночные, тазовые связки, делая эту зону очень уязвимой.
- Беременность провоцирует усиленную выработку другого гормона – прогестерона. В его задачу входит улучшение кровотока беременного организма. Но большой приток крови к сосудам провоцирует отеку корешков канала спинного мозга, что вызывает боли в спине.
- Будущая мамочка отдает свои питательные вещества маленькому человечку, растущему внутри нее. А сама мама испытывает недостаток полезных веществ (кальция, калия, магния). Микроэлементы отвечают за стабильную работу двигательного аппарата. Их недостаток вызывает боли суставов и позвоночника.
Что происходит, когда во время таких превращений беременная женщина постоянно сидит со скрещенными ногами? Хотите заработать остеохондроз, хронические проблемы с позвоночником? Именно это вас и ждет, если не откажетесь от любимой позы. По мнению медиков, сидеть со скрещенными ногами наиболее опасно после 33 недель беременности.
Медицина, советы врача. Профилактику болей позвоночника начинайте заблаговременно, не дожидаясь мучительного состояния организма! Вам поможет выполнение нескольких простых правил:
- Следите за весом! Избежать его чрезмерного прибавления поможет грамотно подобранный рацион питания. Ешьте больше кальцинированных продуктов (мясо, йогурты, молочка, рыба, зелень, орехи).
- С 20-22 недели постоянно носите дородовый бандаж. Он уменьшает нагрузку на позвоночник и поддерживает тяжелый животик.
- Откажитесь от позы сидеть со скрещенными ногами.
- Сидите правильно! Подкладывайте под спину маленькую подушечку, для отдыха используйте ортопедический матрас. В эту пору лучше лежать, чем сидеть, рекомендуется после часа сидения на одном месте делать небольшие прогулки, перерывы.
- Нельзя и длительно находиться в положении стоя. Если это необходимо, используйте маленькую табуретку, на которую ставьте ногу.
- Бассейн! Если вы никогда не посещали данное заведение – сделайте это во время беременности! Плавание хорошо расслабляет мышцы спины и равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.
Эзотерические тайны и народные приметы
Говорят бабушки. Запрет на сидение с ногами крест-накрест идет еще со времен, когда роды славянок принимала бабка-повитуха. По народным приметам, если беременная сидит со скрещенными ногами – малыш родится косолапым или туго обвитым пуповиной. Во втором случае примета имеет объективный смысл – гинекологи говорят, что такая поза у женщины на последних сроках беременности мешает малышу принять правильное положение головкой вниз.
Кроха изворачивается, стремясь принять удобную для рождения позу, но мешает мамочка, сидящая скрестив ноги и сужающая этим круг движения малютки. Во время ерзанья малыш обвивает себя пуповиной и не один раз. К запрету благосклонно относятся и в мире эзотерическом.
Взгляд эзотерика. Эзотерические мнение, рассматривая подобный запрет, опирается на знание энергетических потоков человеческого организма (многие называют световые энергетические пучки аурой). Их центр расположен в области пупка. Если сидеть в позе с прямыми ногами и сложенными на животе руками – энергетический путь замыкается. Но он разрывается, если беременная женщина сидя, скрещивает ноги – энергетика стремительно покидает тело из-за разорванного контура.
Второе мистическое объяснение относится к христианскому символу – кресту. При скрещивании ног происходит некое накладывание креста на лоно. Такая поза «запечатывает» область таза и приводит к тяжелым, патологическим родам, даже смерти младенца в утробе либо при появлении на свет.
Тем, кто увлекается индуистской философией, знакомо такое понятие, как чакры. У человека их 7 и расположены они вдоль позвоночного столба. Чакра (или падма) – психоэнергетический центр человеческого тонкого тела, точки пересечения каналов. По энергетическим каналам протекает энергия жизни (прана).
Сидя со скрещенными ногами, человек блокирует свободное движение праны, что вносит в организм дисбаланс, приводящий к болезням. Вы не увидите йога со скрещенными ногами! Они сидят в позе лотоса. Поза лотоса разрешает жизненной энергии свободно передвигаться по чакрам и дарит человеку покой, гармонию на физическо-психическом уровне.
Как правильно беременным сидеть
Чтобы не причинить вред себе и будущему ребеночку, есть полезные правила, как можно сидеть беременным женщинам.
Стул со спинкой. Держите спину ровной, а плечевой пояс отведенным назад. Нижняя часть спины касается спинки стула. Для удобства используйте валики или подушечки (либо скатайте из полотенца жгутик-валик и подкладывайте за спину). Если стульчик на колесиках, двигайтесь на нем всем телом, нельзя поворачиваться одной верхней зоной спины, выкручиваясь в талии. Каждые полчаса вставайте и разминайтесь: делайте 6-10 наклонов назад и потянитесь.
Стул без спинки. Если вам приходится сидеть на табурете, подберите удобное положение тела. Для этого:
- Сядьте на табурет и максимально ссутультесь.
- Замрите в этой позе 4-5 секунд.
- Слегка разогнитесь (примерно на 10⁰). Вы почувствуете ощущение расслабленности в мышцах спины.
- Теперь равномерно между бедрами распределите массу тела.
При сидении на табуретке бедра, колени держите под прямым углом. Используйте подножную подставочку. Нельзя перекрещивать ноги и усаживаться в позу, когда конечности свободно висят.
За рулем. Женщинам на сносях лучше отказаться от поездок в качестве водителя. Но, если нет иного выхода, сделайте нахождение за рулем максимально удобным. Автомобильные сидения не рассчитаны по комфорту на беременных (у них иные потребности). Но есть наши советы:
- Используйте специальные валики под поясницу.
- Колени располагайте на одинаковом уровне с бедрами.
- Пододвиньте автомобильное сиденье поближе к рулю, так, чтобы коленки находились в согнутом положении (даже при нажатии на педаль).
- Проследите, чтобы расстояние от руля до живота было 20-25 см. Если рост у вас не позволяет это сделать – временно откажитесь от статуса водителя. Здоровье дороже!
- Ремень безопасности (плечевой) располагайте между грудями, поясничный закрепите как можно ниже, на уровне верхней части бедер. Нельзя закреплять поясной ремень безопасности выше живота!
- Если у машины есть подушки безопасности – сидите на расстоянии 25-30 см от места их расположения.
За компьютером. О вредности просиживания за компьютером в условиях беременности ходит множество страшилок. Действительно, следует минимизировать нахождение за монитором. Но какая современная работа обходится без компьютеров! При грамотном расположении тела за ПК, вред понижается.
Когда сидите за компьютером, придерживайтесь позы, как при нахождении на стуле: прямая спина, плечи отведены назад и расправлены. Ноги стоят на устойчивой подставочке, опираясь на ступню.
Отрегулируйте и иные нюансы: расположите монитор ПК на уровн
