Можно ли делать выпады при беременности

Skip to content
Беременность – счастливая пора для каждой женщины, наполненная радостью и массой приятных эмоций. Однако, эта физиологическая особенность накладывает целый ряд ограничений уже в первом триместре. Сегодня речь пойдет о физических нагрузках.
А в частности – можно ли беременным приседать? Попробуем максимально детально разобраться в этом вопросе.
Помните, что перед занятием физической активностью лучше советоваться с компетентным тренером и доктором.
Приседания – одно из самых популярных упражнений, с помощью которого можно укрепить мышцы ног и ягодицы. Ведь любая девушка хочет держать себя в форме, поэтому допускает мысль о приседаниях при беременности.
Некоторые считают, что беременность накладывает целый ряд физических ограничений. И да, и нет. С одной стороны чрезмерная физическая активность нежелательна как для плода, так и для здоровья девушки. Но с другой стороны, умеренные физические нагрузки, гимнастические упражнения – все это будет полезно.
Приседания при беременности
Таким образом, отвечая на вопрос “можно ли приседать при беременности?”, ответ будет положительным. Однако, тут все индивидуально и зависит от срока беременности, а также состояния здоровья. Стоит понимать, что все занятия направлены не на коррекцию фигуры, а на придание тонуса мышцам и их укреплению.
Чрезмерной нагрузки стоит опасаться, даже на ранних сроках. Ведь это может привести к выкидышу или другим неприятным проблемам. Также, нельзя делать глубоких и резких движений.
Стоит отметить тот факт, что уже доказано, что девушки, которые тренируются, намного легче переносят роды и быстрее приходят в форму после рождения ребенка.
Соответственно, допускается выполнять физические упражнения. Некоторые врачи даже отмечают, что если всю беременность провести в горизонтальном положении, то от этого лучше не станет.
Таким образом, приседания полезны для организма беременной женщины по следующим причинам:
- Укрепляют спину, тем самым устраняя болевые ощущения.
- Подготавливают мышцы к выдерживанию веса плода на более поздних стадиях.
- Улучшают гибкость тазобедренных суставов.
- Укрепляют мышцы ног и бедра, что полезно при увеличении веса тела из-за плода.
- Способствуют улучшению движения и координации.
О пользе и вреде
Насколько полезны или вредны физические нагрузки, в частности приседания для беременных? Попробуем разобраться с этим вопросом. Можно или нет?
Самое первое и главное – наличие чувства меры и отсутствие противопоказаний. Т.е. не должно быть никаких болей, жалоб на самочувствие, высоких или низких показателей артериального давления и т.д.
В процессе тренировок не нужно перенапрягаться. Очень важно понимать, что главная задача на данный период – просто держать себя в форме, а мышцы в тонусе. Также можно наклоняться, а вот качать пресс можно лишь на самых ранних этапах.
Отдельно стоит отметить, что не лишним будет проконсультироваться с врачом и тренером перед физическими нагрузками. Ведь каждый случай индивидуальный.
Кому-то можно заниматься физической активностью даже на поздних сроках, а кого-то ограничивают на ранних. Поэтому, чтобы не навредить себе и плоду, стоит получить консультацию у грамотного тренера.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Таким образом, подводя итоги вышесказанного стоит отметить, что условием для выполнения приседаний является:
- Отсутствие противопоказаний и жалоб на самочувствие.
- Отсутствие различных патологий со здоровьем, грыж и т.д.
- Наличие чувства меры, чтобы не получить лишней нагрузки.
- Контроль со стороны лечащего врача и тренера.
Можно ли приседать во время беременности на ранних сроках?
Большинство врачей и специализированных фитнес-тренеров рекомендуют физическую активность на ранних сроках беременности. В том числе приседания, наклоны и другие упражнения.
Однако, стоит понимать, что нагрузка должна быть максимально адекватной для беременных женщин. В первом триместре особо никаких ограничений нет для физической активности. Но, при условии хорошего самочувствия.
Выполнение различных гимнастических упражнений в 1 триместре, в том числе приседаний, помогают держать организм в тонусе. В частности, в период вынашивания младенца. Это позволяет легче перенести роды и как можно быстрее восстановиться.
На ранних сроках беременности доступны практически все упражнения без ограничений. И этим надо пользоваться. Но, разумно! Т.е. наклоны, приседания и прочее делать можно. Но, сильно увлекаться этим не стоит и важно следить за собственным самочувствием.
Можно ли приседать беременным во втором триместре?
Вот на данном этапе уже накладываются определенные ограничения. Например, делать наклоны и качать пресс не рекомендуется. А вот приседать очень даже можно. Но, приседания при беременности во 2-ом триместре носят индивидуальный характер. Только уже не так активно и энергично. А медленно и размерено.
Все тренировки желательно проводить под присмотром опытного и грамотного тренера. В конце второго триместра могут наблюдаться нарушения координации из-за большого плода. Поэтому выполнять приседания рекомендуется с упором на какой-то предмет или же на стул.
Приседания во время беременности 3 триместр
Можно ли на таком сроке приседать? В начале 3-го триместра приседать можно практически без ограничений, но исключить любые наклоны. А вот с 39 недели лучше ограничить активность.
Приседания необходимо свести до разумного минимума. Если перестараться, то это может негативно отразиться на состоянии здоровья плода. В том числе, вызвать преждевременные роды.
Поэтому, чтобы не навредить ребенку, необходимо приседать медленно и плавно. Резкие и активные движения категорически недопустимы.
Стоит отметить, что некоторые врачи рекомендуют приседать и на поздних сроках, в том числе на последних неделях. Но без фанатизма и совсем немного.
Это обуславливается тем, что мышцы будут находиться в тонусе во время родов. Соответственно, роженице будет гораздо легче родить. Кроме того, они помогают снять накопившееся напряжение в пояснице и ногах.
Ведь на этой стадии плод уже очень большой и оказывает давление. Но, лучше всего, если такая физическая активность будет оставаться под наблюдением.
Как нельзя приседать беременным?
При наличии патологий, болевых ощущений, угрозе выкидыша и т.д. – приседания, как и любая другая серьезная физическая активность категорически запрещается! В обязательном порядке необходимо контролировать свое самочувствие, как в процессе тренировок, так и после.
В конце второго, начале третьего не рекомендуется присед со штангой при беременности, а также с гантелями и весом. К этому времени плод вырастет до достаточных размеров и дополнительная нагрузка не желательна.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 6849
Источник
Спорт во время беременности – не табу, а, наоборот, необходимость. С помощью упражнений будущая мама сможет лучше подготовить тело к родам и послеродовому периоду. Ведь с появлением малыша физические нагрузки увеличатся. Но какие упражнения можно делать в первом, втором и третьем триместре беременности.
Мы уже рассказывали о допустимых нагрузках на разных неделях беременности. Теперь перейдем к более конкретным примерам – упражнениям, которые разрешены будущим мамам.
УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ
Растяжка ног. Делать растяжку в первом триместре беременности можно и нужно. Увеличение веса и изменение циркуляции во время беременности может вызвать судороги и спазмы в ногах. Такие проявления «интересного» положения появляются в основном на более поздних сроках. Но если вы будете заниматься растяжкой с первых недель беременности, этих неприятных симптомов можно избежать.
Боковые выпады с прыжком. Во время беременности важно работать на силу, кардио и гибкость. Боковые выпады с прыжком удовлетворяют все три пункта. Сделайте выпад правой ногой в сторону, левую согните в колене. Подпрыгивая, меняйте ноги – делайте выпад левую, а правой приседайте для прыжка.
Приседания. Приседания укрепляют мышцы и повышают гибкость. Они также помогают подготовить тело к родам. Поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите. Присаживайтесь, как будто вы садитесь на стул, голени должны оставаться в вертикальном положении.
Ходьба. Это самое популярное упражнение для беременных. И самое простое. Ходить можно где угодно и когда угодно. Ходьба укрепляет мышцы, особенно на ногах, и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Носите удобную обувь и избегайте холмистой или ухабистой дороги.
Читай также: 8 упражнений, которые нельзя делать во время беременности
УПРАЖНЕНИЯ ВО ВТОРОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ
Упражнение «Альпинист». Во втором триместре беременности женщина может чувствовать себя лучше, нежели в первом: уходит утренняя тошнота и истощение, появляется бодрость. Это отличное время, чтобы продолжить работать на выносливость ног. Упражнение «Альпинист» увеличит силу мышц и обеспечит хорошую работу кардио.
Упражнения для трицепсов. Упражнения для рук тоже важны, ведь после родов вам придется носить малыша. Такие упражнения можно делать со специальными резиновыми петлями, а можно заменить их гантелями небольшого веса.
Ходьба на месте с весом. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч, возьмите гантели с небольшим весом. Начните ходьбу, поднимая колени. После разогрева начните поднимать их выше. Это упражнение во время беременности хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет руки и ноги.
Отжимания от поверхности. Отжимания и так не самое простое упражнение, а когда ваш живот увеличился и прибавил в весе, оно становится еще более трудным. Чтобы облегчить себе задачу, отжимайтесь от возвышенной поверхности. Делайте 12-15 повторений за один подход.
Читай также: Бегать или не бегать во время беременности: развеиваем мифы
УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ
Растяжка «Бабочка». В третьем триместре беременности тоже важна растяжка, но уже в щадящем режиме. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и расположите их так, чтобы стопы касались друг друга. Нажимайте руками на колени. Чтобы дополнительно размять спину, выпрямите одну ногу и поверните туловище в противоположную сторону и нажмите рукой на согнутое колено.
Силовая ходьба. Расслабьте плечи, руки согните под углом чуть меньше 90 градусов. Во время быстрой ходьбы активно махайте ими назад-вперед. Это упражнение помогает предотвратить боли в суставах, Делайте его так активно, как позволяет ваше тело.
Упражнение «Пингвин». Это упражнение укрепляет ноги и интимные мышцы. Станьте на спортивные резиновые петли, ноги на ширине плеч. Поднимайте одну ногу в сторону, вторую держите прямой. Затем поднимите другую ногу. Повторите 10-15 раз.
Велотренажер. Во время третьего триместра беременности нагрузка на ноги возрастает и мышцы нужно поддерживать в «рабочем» состоянии. Занятия на велотренажере помогают уменьшить отечность ног и снимает нагрузку со спины и мышц.
Читай также: Спорт при беременности: топ-3 лучших упражнения для бедер и ног
Читай также: Фитнес и беременность: как сочетать правильно. Советы фитнес-тренера
Читай также: Приходим в форму после родов: упражненя с ребенком на руках
ВСЕ О ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ
7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности
Боли в третьем триместре беременности
Как ухаживать за грудью в третьем триместре беременности
Советы мам: как снять отеки в третьем триместре беременности
Как меняется организм женщины в 3 триместре беременности
Развитие плода в 3 триместре беременности
Развитие плода по триместрам беременности
Анализы и обследования в 3 триместре беременности
Правильное питание в третьем триместре беременности
Как питаться в третьем триместре беременности
Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции
Источник
Многие задаются вопросом: активный образ жизни и беременность совместимы? Некоторые девушки отказываются от спортивных нагрузок, поскольку боятся навредить будущему малышу и себе. Фитнес-клубы предлагают специальные программы тренировок для беременных, в которые включаются наклоны и даже приседания. Но вот не навредит ли это будущему малышу и можно ли приседать во время беременности?
Какой вид спорта выбрать?
Наиболее подходящими тренировками в интересный период являются плавание, йога и теннис, и это неслучайно. Такие виды спорта улучшают систему кровообращения, аэрацию и укрепляют мышцы. Вот только эти тренировки нужно выполнять в максимально комфортном режиме, не перенапрягаясь, поскольку упражнения рассчитаны лишь на поддержание физической формы.
Спортивная программа тренировок должна зависеть от срока беременности, например:
- Первый триместр подходит для выполнения махов руками и ногами, неинтенсивных приседаний.
- Во втором триместре упражнения выполняются стоя на коленях или лежа – это нужно для полной разгрузки спины.
- Третий триместр характеризуется тренировками в положении сидя или стоя.
Правильность выполнения упражнений и точное распределение нагрузки поможет подготовиться к родам и улучшить самочувствие.
Для получения максимальной эффективности от тренировок можно обратиться за помощью к тренеру, который в индивидуальном порядке составит спортивную программу.
Польза приседаний
Девушки в положении должны внимательно относиться к своему здоровью и не допускать переутомления. Но это же не означает, что беременность должна пройти в горизонтальной позиции на диване. Умеренная физическая нагрузка придает организму энергию и жизненные силы, поддерживает тонус. Еще один положительный момент – женщины, посещавшие спортзал, легче переносят роды и скорее приходят в форму после рождения малыша. Это значит, что беременным можно выполнять комплекс упражнений, который включает приседания.
Условием для физических тренировок является:
- Хорошее самочувствие. Если у будущей мамочки нет желоб на боли, пульс и артериальное давление находятся в пределах нормы, значит можно смело отправляться в спортзал. Беременной можно выполнять гимнастику с использованием мяча.
- Чувство меры. Нельзя перенапрягаться и слишком увлекаться процессом тренировок. При появлении головокружения, болей в животе или помутнении в глазах нужно срочно сказать об этом тренеру и прекратить упражнение.
- Приседания на ранних сроках допустимы. Второй и третий триместр запрещает резкие и слишком активные тренировки. Упражнения выполняются под контролем тренера и плавными движениями.
С каждым месяцем животик становится все больше, а это приводит к нарушению координации. Поэтому для безопасных наклонов или приседаний нужно опираться на устойчивые предметы. В целом, будущим мамочкам физическая активность принесет лишь пользу и существенно облегчит родовой процесс.
Приседания на разных сроках
Можно ли наклоняться при беременности на ранних сроках? Рассмотрим подробнее:
- Первый триместр гестации разрешает выполнять наклоны без ограничений, но при условии хорошего самочувствия. Нельзя выполнять физические нагрузки если имеются патологии, в частности, при истмико-цервикальной недостаточности и угрозе выкидыша. Во время тренировок нужно обязательно мониторить свое самочувствие.
- Второй и третий триместры исключают наклоны вообще. А вот приседания можно делать и в спортзале, и в быту. Например, нужно поднять предмет. В таком случае девушка должна медленно присесть, при этом широко развести ноги, взять вещь и плавно подняться. Ни в коем случае нельзя наклоняться, особенно на позднем этапе беременности, ведь можно потерять координацию и упасть. Не рекомендуется опираться на наклоненный предмет, поскольку также существует опасность падения.
- На 35 неделе спортивные нагрузки нужно сократить до минимума, потому что они могут спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Однако медленные и плавные приседания выполнять можно – они помогут снять напряжение в пояснице и ногах.
Врачи утверждают, что выполнять наклоны и приседания во время беременности можно, но не слишком активно, чтобы не навредить себе и ребенку.
Техника выполнения
Приседания заключают в себе огромную пользу для организма беременной:
- Придают гибкость суставам таза.
- Укрепляют мышечную систему спины и бедер.
- Устраняют болевые ощущения в спине.
Примечательно, что поза для приседаний используется во время схваток.
Специалисты в области гинекологии положительно отвечают на вопрос: можно ли приседать при беременности? Но вот как правильно это делать, чтобы подобные упражнения принесли пользу?
Основа методики выполнения одинакова для всех женщин: медленное приседание и подъем. Пятки должны стоять на коврике или одеяле. Плавный подъем очень важен, поскольку от резкости движений может появиться ощущение помутнения или головокружения.
Выполнять упражнения можно с опорой в виде стула или без него. Последовательность приседаний:
- Повернитесь лицом к стулу и поставьте ноги на ширину плеч. Спина во время упражнения должна быть прямой. Постепенно начинайте приседать, раздвигая ноги как можно шире. В таком положении нужно оставаться до того момента, как появится дискомфорт. Пятки рекомендуется не отрывать от поверхности. Если это сделать трудно, то под них можно подложить гимнастический коврик, скатанный в трубочку.
- Если вам не нужна опора. Станьте в исходную стойку: прямая спина и ноги немного разведены. Приседания выполняются так же, как и для случая с опорой, но стопы нужно немного раздвинуть. Нельзя приподнимать или отодвигать пятки. При выполнении упражнений постарайтесь растягивать внутреннюю поверхность бедер, пока не почувствуете неудобства.
Эта методика обеспечит максимальную безопасность для роженицы и ребенка. Накаченные от приседаний мышцы облегчат родовую деятельность и обеспечат скорейшее восстановление после родов.
Помните, что наклоны абсолютно исключаются из программы тренировок начиная уже со второго триместра. Однако наклониться, чтобы поднять какой-либо предмет, можно, но делать это нужно с опорой и постепенно.
Бытовая активность
Если девушки не любят походы в спортзалы и специальные программы тренировок, то вполне возможно совмещать бытовые дела с полезными. Примером может послужить такая деятельность:
- Прополка грядок с овощами и цветами, полив растений, сбор малины и смородины. Такая приятная работа полезна вдвойне. Беременная поддается физической активности и наслаждается свежим дачным воздухом. Но в этом деле главное не перетрудиться.
- Ежедневная влажная уборка без швабр и моющих пылесосов. Мыть полы можно на четвереньках, ползая по полу. Эти своеобразные упражнения заменят походы в фитнес-клуб.
- Поход за грибами и ягодами в лес поднимет настроение и принесет пользу беременному организму. Позитивное настроение, свежий лесной воздух и физическая активность – все это получит женщина от прогулки.
Заниматься бегом, тяжелой атлетикой, прыжками или подтягиванием категорически запрещено даже на ранних сроках беременности. Такие тренировки могут привести к развитиям патологий или же к выкидышу и родам раньше срока.
Если плавные приседания вызывают дискомфорт и сильные боли, то это серьезный повод для консультации у гинеколога. При нормальном развитии беременности женщина не должна ощущать подобное.
Упражнения с мячом
Последние модные тенденции для беременных – упражнения на мяче. Надувной шар огромных размеров есть в каждом роддоме и фитнес-центре. Его используют в основном перед родами, чтобы расслабить мышцы таза, а заодно устранить волнение роженицы.
Как выполнять приседания на мяче:
- Для начала размяться в течение 5 минут. Здесь помогут повороты, плавные приседания с опорой.
- Аккуратно присаживайтесь на мяч и ищите максимально удобную позу для себя. На первых порах расположите шар возле стены, которая обеспечит надежную опору.
- Начинайте упражнения с легких перекатываний и подпрыгиваний. Также пробуйте выполнять круговые движения.
Такие тренировки обеспечат прилив крови к тазу, что приведет к ускорению кровотока всего организма. Гинекологи говорят, что подобные упражнения могут в кратчайшие сроки ослабить тонус матки. Приседания на шаре нужно выполнять регулярно, поскольку они помогут избавиться от болей в спине, что так характерно для последнего триместра.
Купить фитбол нужно еще в начале беременности, когда животик не виден так явно. Женщины используют мячик для отдыха, чтения книг, просмотра телепередач. Ограничить или вовсе прекратить тренировки следует в случаях дискомфорта, учащения пульса или болевых ощущений в животе. Если беременная испытывает головокружение, нужно аккуратно встать с мяча.
Физическая активность во время вынашивания ребенка считается залогом успешных родов. Приседания помогут укрепить мышечную систему, облегчить роды и скорее восстановить после беременности. Выполнять упражнения нужно плавно и аккуратно, чтобы не подвергнуть опасности себя или ребенка.
Источник