Как во время беременности сохранить форму

Дорогие мои беременные товарищи! Пишу к вам. Имея в анамнезе три беременности и столько же дочек, считаю своим долгом поделиться информацией о том, как сохранить свою фигуру на отметке «идеальная» на протяжении всего периода беременности и, особенно, после. Это очень просто. Вспоминаем Водянову, Валерию, Жизель Бундхен и многих других, которые через пару недель после родов появлялись во всем блеске в платьях в обтяжку. Повторюсь, это ОЧЕНЬ просто.

Значицца так:

1. Питание и вес. Толстеть во время беременности не обязательно. И даже худеть во время беременности можно. Всё дело в том, что ребенок получит все необходимые ему вещества из вас в любом случае. Содержание вашего желудка никто не будет делить поровну между вами и малышом, поверьте:) У женщин с сильными токсикозами (это когда только воду с лимончиком все 9 мес) рождаются крепкие малыши, такие же как у тех, кто ни в чем себе не отказывал. Это означает, что объедаться и даже «просто больше кушать» — вовсе не обязательно.

* конечно, я не имею ввиду что можно прям так брать и намеренно худеть во время беременности)) нет! но если этот процесс имеет место быть, при вашем хорошем самочувствии — нет повода для беспокойства

2. Живот. Забудьте страшные сказки про «живот который куда-то ушел только через пол года». Если будете вести себя хорошо, ваш живот уйдет в тот же момент, когда малыш окажется в руках принимающего его акушера:) Это нормальная ситуация. В моем случае все три раза так и было. То же самое я наблюдала и у многих других новоиспеченных мамочек. Для этого нужно просто на протяжении всей беременности немного его «втягивать». Только не переоцените выражение «немного втягивать», это значит именно это, а не то, что нужно качать пресс или перенапрягаться. Нет, только держать в небольшом тонусе мышцы живота, как вы это делаете и не будучи беременной. Как вы уже догадываетесь, к тонусу матки это не имеет никакого отношения. А вот чего не нужно делать, так это, соответственно, «выпячивать» расслабленно живот, как будто там динамит, который нужно носить все 9 месяцев и, «не дай бог, хоть одна мышца дрогнет, а то кранты всем».

* качать пресс после родов не нужно — это самый лучший способ заработать геморрой:) спать на животе после родов тоже не нужно — это самый лучший способ заработать мастит.

Что касается сокращения матки после родов, все очень просто: лучший способ — это любовь с мужем в как можно большем количестве (и качестве, конечно:)) до родов, и, если у вас хватает фантазии и сил, как можно раньше после них («любовь» это же не обязательно именно то.. что… ну вы сами понимаете, и обычный поцелуй в губы может заставить трепетать все тело:):) а также, холод на живот. Спать лучше на спине, на живот положить холод или подушку (как бы «прижать» немного), а вот на боку не надо.

«Маленький живот» – на самом деле, ваш живот такой, какой нужно. Если у вас изначально был живот плоский, то соответственно все, что «ваше» — т.е. желудок, кишечник, интеллигентно подвинется, предоставив место малышу. Если при маленьком животе для вашего срока УЗИ и анализы показывают, что все в порядке, радуйтесь — вы просто стройная женщина:) Соответственно, если «наращивать» живот поверх своего ЖКТ — он будет больше. В этом весь секрет.

3. Растяжки. Как появляются растяжки? Обычно, в один момент. Женщина встает утром и видит себя с растяжками, с которыми, как известно, уже ничего поделать нельзя. Поэтому, берем за правило КАЖДЫЙ день мазать любым кремом от растяжек живот, бока, попу, бедра и грудь. Помазать все это хотя бы раз в день гораздо легче, чем потом всю жизнь любоваться на растяжки и корить себя за лень. Особенно важно, мазаться кремом от растяжек в роддоме, сразу после родов, в том числе и грудь (на безопасном расстоянии от сосков, ввиду ГВ).

Обязательно добавлю, что этот текст ни в коем случае не пропагандирует анорексичность или какие-либо меры по похудению во время беременности. Следовать моим советам рекомендую только тем, кому это органично изначально! Я же считаю, что женская красота — волшебная сила и дело тут далеко не в том, есть ли у женщины растяжки или насколько плоский у нее живот. Ну уж, а то, что беременная может вкусно покушать если хочется — само собой разумеется.

Тем не менее, уверена, в моей френдленте найдутся топ-модели, которым это пригодится!:)

Источник

13 июня 2014

Автор КакПросто!

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно правильно и полноценно питаться, но не переедать, следить за калорийностью рациона. Также необходимо заниматься спортом, если нет противопоказаний, или просто быть активнее, больше двигаться.

Инструкция

Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела не выходит за определенные рамки, но некоторые беременные девушки запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый триместр калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.

Худеньким девушкам нужно за всю беременность прибавить не больше 16 килограмм, беременным среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то после родов прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.

Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт и беременность вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для беременных плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если спорт вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.

Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.

Если есть возможность, начните правильно питаться и заниматься спортом как можно раньше до беременности. Сильным, здоровым, подтянутым и стройным женщинам с хорошо развитыми мышцами, небольшим процентом жира и большим спортивным стажем легче сохранить фигуру во время беременности, они набирают меньше веса, а главное, им гораздо проще прийти в форму после родов.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Беременность — не предлог для того, чтобы забрасывать фигуру и уход за собой. Рассказываем, как заботиться о себе в период ожидания малыша.

Один из самых распространенных страхов в период беременности — страх набрать лишний вес. Впрочем, любой врач подтвердит: набрать в это время от 12 до 15 килограммов — естественное явление. Организм беременной пытается обеспечить полезными веществами и себя, и готовящегося к появлению на свет ребенка, поэтому закупка еды по выходным станет нелегкой миссией — в буквальном смысле.

Правда, «есть за двоих» — всего лишь метафора, а следовать ей в жизни не стоит. Тем более, что избыточный вес может привести к бесоннице и повышенному давлению, ранним родам и кесаревому сечению. Другой аспект — уход за собой: и во время беременности ваша косметичка должна обновляться и пополняться новыми (и соответствующими) уходовыми средствами. Так как же охватить два beauty-фронта сразу на фоне возможных перепадов настроения, состояний здоровья и самоощущений?

Для того, чтобы держать вес под контролем, измерьте индекс массы своего тела в самом начале беременности: делим вес на рост в квадрате. Считается, что нормальный показатель варьируется в пределах 18 и 25. А вот выше 30 – цифра, которая фиксирует начальную стадию ожирения.

В ходе беременности вы будете набирать вес постепенно. Для его контроля не забывайте посещать врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения понедельной прибавки в весе. Так вы сможете отследить проблему и снизить возможные индивидуальные риски.

Самое важное – придерживаться рациона, потреблять достаточное количество полезных веществ каждый день и по возможности не повышать уровень калорийности пищи. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять порядка 1700 калорий в день: это тот минимум, при котором и вы, и ваш малыш будут сосуществовать в гармонии. Чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий (которые и становятся лишними, потому что бесполезны организму), держитесь следующих пунктов:

Питайтесь маленькими порциями, но часто (чем дольше перерыв между едой – тем больше хочется есть). Разделите прием пищи на 5-6 раз. Первый – максимум через час после пробуждения. Последний – за 3-4 часа до сна;
Исключите из своего рациона приправы (подогревать лишний раз свой аппетит не стоит, тем более, когда у беременных он работает как заведенный);
Потребляйте больше фруктов и меньше слоек с карамелью (кажется, этот пункт—самый знакомый, и вряд ли требует пояснений);
Скажите «нет» газированным напиткам (как бы вам их ни хотелось);
Замените нездоровые жиры на растительные (например, оливковое масло придется очень кстати);
Постарайтесь не перебарщивать с солеными продуктами. Помните, что соль задерживает воду в организме. Лучше всего поваренную соль заменить морской. Она и полезнее, и требуется в меньших количествах;
Пейте как можно больше воды: вода поможет вам лучше чувствовать насыщение в перерывах между перекусами.

Физическая активность во время беременности

Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал. Говоря о легком фитнесе, мы имеем в виду пешие прогулки, регулярные занятия йогой или аквааэробикой для беременных. Самыми эффективными активити для беременных являются: плавание, ходьба, уход за садом, пренатальная йога, неинтенсивные пробежки.

Некоторые беременные не занимаются спортом в период вынашивания ребенка, так как бояться навредить его здоровью. Но не стоит связывать тяжесть упражнения (спорт и сам по себе — не самое приятное занятие для тела) с его вредоносностью для организма. В случае с беременностью даже приседания могут быть чрезвычайно полезными. Регулярные тридцатиминутные упражнения снизят риски дефектов при рождении и, конечно же, помогут держать вес в допустимых рамках, а также уменьшат частоту болей и неприятных ощущений во время беременности.

Уход за телом во время беременности

«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за влияния разбушевавшихся гормонов и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются в области живота и бедер.

Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.

Средство для борьбы с растяжками Laser Eraser Stretch Mark Intelligent Solutions, NuBo

Особенно пристальное внимание стоит уделить своей косметичке. На период беременности и первых месяцев кормления грудью стоит быть осторожной с эфирными маслами и теми веществами, которые часто небезопасны и для небеременных, а именно:

Парабены;
Химические солнцезащитные крема;
Фталаты (частые добавки в парфюмерной продукции);
Ретиноиды (производные витамина А);

Таким образом, небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша. Вывод: не забывайте любить себя, а особенно — в период вынашивания ребенка.

Фото: Getty Images, архивы-пресс служб

Текст:
Marie Claire Editorial·1 декабря 2019

Источник

Беременные делятся на две категории: одни жутко боятся поправиться, другие вздыхают с облегчением, что теперь можно есть «за двоих». Но и одно и другое отношение к беременности не верно, как найти золотую середину, не переживать и сохранить красивое тело?

Беременность

pixabay.com

Все, конечно, знакомы с поговоркой, что во время беременности нужно есть за двоих. А правильнее будет сказать «для двоих». Чувствуете разницу? Не нужно переживать о том, что беременность испортит вашу фигуру, поверьте, организм мамы (при правильном отношении к нему) очень быстро восстанавливается после родов. А чтобы беременность прошла наилучшим образом, помогите своему телу сохранить красоту, следуйте простым советам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность и ремонт: опасность для малыша

1.Спросите совета у акушера-гинеколога

Акушеры-гинекологи, работающие с огромным числом женщин и наблюдающие их до, во время и после беременности, могут с большой точностью сказать, что будет происходить с фигурой каждой из них. Врачи поговорят с вами на эту тему, если будут видеть, что вас это сильно беспокоит, и дадут рекомендации по диете и образу жизни.

2. Найдите воодушевляющие примеры

Почему-то женщины очень любят «страшилки», особенно это касается страхов беременной. Видя маму огромных габаритов, гуляющую с младенцем, они хватаются за голову: «Вот что бывает после родов!» Обращайте внимание на другие примеры на стройных матерей, родивших двух-трех детей, и вдохновляйтесь их примером. Позитивный настрой, уверенность, что беременность и роды это не приговор для женской привлекательности, а, наоборот, толчок для нового расцвета, делают свое дело!

Триместры беременности - фото

Burda Media

3. Соблюдайте режим питания

Все рекомендации по питанию, которые получают будущие мамы, основаны на принципах сохранения и укрепления здоровья. Если посчитать, сколько в день рекомендуется молочных продуктов, нежирного диетического мяса, круп, овощей, фруктов, то может показаться, что все это просто невозможно съесть. Или можно, но жуя целый день. Но ведь питание беременной женщины должно быть дробным и частым. При этом рекомендованного точно хватит для двоих, и лишней прибавки в весе не будет! К тому же у вас в результате будет меньше отеков, что тоже благоприятно для внешнего вида. Беременность это хорошее время, чтобы научиться питаться правильно, что поможет и в будущем держать свой вес под контролем.

4. Больше двигайтесь

Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете начать во время беременности. Специальные комплексы упражнений помогут подтянуть мышцы таза и подготовить их к родам. Занятия в бассейне помогают справиться с болями в спине, тонизируют и одновременно успокаивают.

беременность, иммунитет во время беременности, как поднять иммунитет, аквааэробика для беременных

Burda Media

Комплексы йоги для беременных очень щадящие, но при этом эффективные. На йоге вас научат к тому же правильно дышать и тужиться во время родов, а некоторые упражнения могут, например, помочь малышу в животике повернуться в правильное положение на последних месяцах беременности. Танец живота не только красивое и женственное занятие, но и помогает держать пресс в тонусе в то время, когда его противопоказано «качать». Также не стоит забывать о пеших прогулках. Ошибка многих будущих мам состоит в том, что они ограничивают подвижность, мотивируя это страхом за ребенка. Конечно, лишний вес тут как тут! Двигайтесь и занимайтесь спортом, если нет противопоказаний врача.

5. Следите за кожей

Одна из проблем, которая беспокоит женщин во время и после родов, растяжки на коже. Их проще предотвратить, чем потом от них избавляться. Своевременно начинайте пользоваться специальными кремами, покупайте их только в аптеках или специализированных магазинах.

6. Следите за модой

Ничто не поднимает настроение женщины так, как обновки. Во время беременности покупка новой одежды приятная необходимость. Обязательно посетите специальные магазины и приобретите себе красивые и модные брюки, юбку, платье, блузки. И не забудьте про одежду для дома и для спорта.
Чтобы сохранить фигуру, нужно правильно питаться, больше двигаться и позитивно воспринимать все физиологические изменения. Любите себя чуть больше за двоих, сейчас для этого самое время!

Комплекс для беременных от Аниты Луценко позволит прекрасно следить за фигурой, не навредив ребенку

Источник: YouTube, автор: Все буде добре

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Гороскоп будущей мамы: как ваш знак зодиака влияет на беременность
Первая беременность от А до Я: ответы на трудные вопросы

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник

Как сохранить фигуру во время беременности: питание и уход за телом

Практически все женщины боятся того, что их тело изменится, а фигура испортится после родов. Как правило, эти страхи возникают еще на этапе планирования беременности. К сожалению, они не беспочвенны — многие будущие мамы, вынашивая ребенка, набирают большое количество килограммов и не могут потом от них избавиться.

Как же подготовиться к беременности? Как следить за телом, питанием и предотвратить появление растяжек? Нужно ли заниматься спортом? Дадим на эти вопросы, волнующие будущих матерей, максимально исчерпывающие ответы.

Заботимся о фигуре до беременности

Беременность — это не повод отказываться от физических нагрузок, переставать ухаживать за собой, своим телом и есть за двоих. После родов и муж, и подрастающий ребенок должны видеть красивую, ухоженную, стройную маму и жену, а не замученную, разочаровавшуюся в своей внешности женщину.

Начинать заботиться о себе будущая мама должна еще до зачатия. Это поможет ей сохранить формы в период вынашивания ребенка и после родов. В первую очередь для этого рекомендуется выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление брюшного пресса. 15-20 минут в день будет достаточно. Это поможет сформировать тонкую талию, сделать живот плоским, восстановить фигуру после родов в самые короткие сроки. Также можно придерживаться стандартного графика тренировок, если спорт являлся неотъемлемой частью жизни и раньше, до беременности.

Питание — еще один немаловажный момент, на который рекомендуется обратить внимание еще до зачатия. На этом этапе еще можно сидеть на диетах, но лучше перейти на правильную, здоровую пищу. Особенно, если до этого предпочтение отдавалось вредной, высококалорийной еде. Привыкнув к такому рациону, беременная женщина сможет без труда сохранить свой вес во время вынашивания ребенка и быстро восстановит форму и пропорции тела после родов.

Ухаживаем за телом и кожей

Во время беременности тело женщины покрывается растяжками, потому что плод растет, растягивает кожу, в результате чего она истончается. Чтобы это предотвратить, следует с самого раннего срока пользоваться специальными косметическими средствами против стрий и увлажняющими маслами. Главное — делать это регулярно. Также необходимо как минимум дважды в день принимать душ, причем контрастный. Он тоже помогает сохранять эластичность, упругость кожи, подготавливает грудь к кормлению и предупреждает варикозное расширение вен.

Кроме растяжек во время беременности может появиться целлюлит. Для его предотвращения рекомендуется делать массаж кожи сухой щеткой. Он способствует улучшению кровообращения в кожных покровах, расщеплению жировых отложений и повышению упругости кожи. После процедуры на проработанные участки необходимо наносить увлажняющие или антицеллюлитные кремы. Регулярное проведение массажа поможет сохранить фигуру и желаемый рельеф тела во время вынашивания ребенка.

Питание беременных и кормящих женщин. Решенные и нерешенные проблемы / Маталыгина О. А. // Вопр. соврем. педиатрии. — 2008. — Т. 7, № 5.

Физиология и патофизиология воспроизводства человека. / Теодореску-Эксарку И., Думитру И. // Бухарест: Мед изд-во. — 1998

Физиологические основы психической деятельности и поведения человека / Циркин В.И., Трухина С.И. // М.: Медицинская книга. — 2001

Источник