Как во время беременности остаться стройной
Беременность — это самый важный, насыщенный изменениями этап в жизни женщины. Ничто больше не будет таким, как сейчас, включая тело. В течение девятимесячного чуда умственное и физическое состояние женщины претерпевает огромные преобразования. Нет сомнений в том, что беременность изменит ваш энергетический баланс, режимы питания и занятий физическими упражнениями. Беременность скажется на вашем отношении к самой себе, что в свою очередь сильно повлияет на ваше поведение. Хотя вы обязаны ставить на первое место потребности развивающегося плода, это не означает, что вы должны забывать о своих собственных нуждах. Сбалансированный рацион питания и регулярные, щадящие физические нагрузки пойдут на пользу и вам, и вашему ребенку.
Как правило, женщины, которые вели активный образ жизни до и после рождения ребенка, более счастливы и лучше адаптируются к материнским обязанностям. Они с удовольствием занимаются домашним трудом, любят ходить по магазинам за продуктами и более ответственно подходят к воспитанию ребенка.
Что происходит в организме?
Это тот единственный случай, когда вы никак не можете рассчитывать на сохранение фигуры. Английские медики утверждают, что женщина должна набрать в течение беременности примерно 10 кг дополнительного веса. Рекомендации Института медицины США на весь период беременности более конкретны: 12—17 кг для женщин с нормальным весом, 7 кг для полных и 14—20 кг для женщин с недостаточным весом.
Половина добавочного веса приходится на долю самого зародыша, плюс матка в комплексе со всем необходимым для развития плода. Остаток веса составляют дополнительные жир и жидкости, а также увеличиваются в объеме молочные железы. Большая часть добавочного веса концентрируется в передней части тела, что смещает центр тяжести. Для восстановления равновесия таз выдвигается вперед, и увеличивается изгиб поясничной области. Именно это приводит к появлению болей в нижней части таза, от которых страдают 50% беременных женщин.
С физиологической точки зрения проявления беременности в огромной мере схожи с последствиями продолжительных занятий физическими упражнениями (вот почему некоторые говорят, что беременность подобна девятимесячной тренировке). В течение первых трех месяцев кровяное давление, как правило, понижается, но затем восстанавливается до нормального. Объем крови увеличивается на 40—50%, и возрастает ее количество, проталкиваемое по сосудам за один удар сердца. Тем не менее в последнем триместре давление крови снова начинает опускаться, что, учитывая ее возросший объем, усиливает ее прилив к нижним конечностям и способно вызвать варикозное расширение вен.
Даже когда объем крови увеличивается, количество красных кровяных телец, отвечающих за доставку кислорода в мышцы, остается прежним. Таким образом, возросший объем крови снижает концентрацию красных кровяных телец. Это проявляется в чувстве постоянной усталости, с которым хорошо знакомо большинство беременных женщин. Вдобавок сердечный ритм в покое возрастает на 15—20 единиц, что затрудняет выполнение упражнений. Повышение уровня прогестерона может также увеличить вентиляцию легких, что сделает дыхание более частым и глубоким.
Наиболее мучительными побочными эффектами беременности являются увеличение времени пищеварительного «транзита», что выражается в запорах и несварении желудка, удержание в организме жидкости и кожные раздражения. В довершение возросшие объемы производства мочи совместно с нарастающим давлением матки на мочевой пузырь могут привести к возникновению постоянных позывов к мочеиспусканию. Тем не менее исследования показали, что, невзирая на все сложности беременности, не следует в этот период сидеть сложа руки. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить классические проявления дискомфорта в ходе беременности. Поэтому без промедления приступайте к тренировкам!
Преимущества активного образа жизни во время беременности
По результатам исследования, проведенного на медицинском факультете Мичиганского университета, умеренные физические нагрузки во время беременности снижают артериальное давление и уменьшают риск развития гестационной гипертонии. (Женщины, принимавшие участие в эксперименте, занимались физическими упражнениями три раза в неделю по 30 минут.)
Женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями, рожали легче и в срок.
У женщин, которые систематически выполняли упражнения, дети рождались с большим весом.
Занятия физическими упражнениями в ходе беременности частично устраняли такие побочные явления, как тошнота и быстрое утомление.
Женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями во время беременности, поправлялись меньше, чем те, кто избегал физических нагрузок.
Хотя все беременные женщины говорят, что «едят за двоих’», следует знать, что увеличение веса больше нормы в шесть раз повышает риск заболевания ожирением после рождения первого ребенка. Лишние килограммы также увеличивают опасность возникновения гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета. Поэтому не допускайте мысли о том, чтобы есть за двоих. Да, ваш организм требует увеличения калорийности пищи, но ему нужно всего 200 дополнительных килокалорий в день.
ПНР-менеджмент в период беременности
«Безопасно ли заниматься физкультурой во время беременности?» Безоговорочно ДА! Самые последние исследования свидетельствуют, что при отсутствии медицинских противопоказаний беременные женщины могут заниматься физическими упражнениями средней интенсивности минимум 30 минут в день в большинство или во все дни недели. Поэтому, если вы до беременности вели активный образ жизни, не стоит его менять. Если вы раньше не занимались физкультурой, то начинайте теперь — но постепенно и осторожно. В ходе беременности секретируется гормон релаксин, который вместе с возросшим уровнем прогестерона приводит к увеличению эластичности связок (особенно в районе спины и таза). Идет подготовка организма к родам. Следовательно, ближе к завершающему этапу беременности неустойчивость суставов из-за возросшей растяжимости связок повышает риск получения травм во время таких физических упражнений, как бег и аэробика. Будьте осторожны, не перенагружайте свою мышечную систему.
«Какие упражнения больше всего подходят?»
Идеальными видами нагрузок являются быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, несложная аэробика, бег трусцой (если вы были бегуньей до беременности) и даже средней тяжести упражнения на развитие силы. Избегайте контактных видов спорта или таких, где велик риск падений, например, катания на лыжах. Не стоит заниматься подводным плаванием с аквалангом, так как существует вероятность повреждения плода в результате декомпрессии.
«У меня ни на что не хватает сил»
Значительный лишний вес и необходимость его перемещения могут обессиливать вас. Но сказываются и другие физиологические изменения, связанные с беременностью, и подобная комбинация факторов осложняет выполнение требований здорового образа жизни. Попробуйте следующее:
Принимайте помощь
Если кто-то предлагает помощь или спрашивает: «Не могу ли я быть вам чем-нибудь полезен?», отвечайте: «Да!» Одна из моих клиенток, у которой тяжело протекала беременность, просила друзей и родственников закупать для нее супы быстрого приготовления, мясные, рыбные и другие блюда и складывать в холодильник. Ей оставалось лишь разогреть их в микроволновой печи. Таким образом, она соблюдала диету, освободив себя от изнурительных походов по магазинам.
Выбирайте удобство
Вы можете считать покупку очищенных и вымытых овощей ненужной милостыней, но, если это идет на пользу вашему здоровью — делайте это. Экономия сил и энергии для вас сейчас очень важна. Поэтому всерьез задумайтесь, не перейти ли вам на консервированные или свежие фрукты, замороженные овощи, готовые соки и коктейли.
Не перегружайте себя
Если вы действительно не можете покинуть кресло, все же сделайте передышку. Речь вовсе не о том, чтобы покидать его три раза в неделю для занятий гимнастическими упражнениями. Это могут быть простые потягивания, 10-минутная прогулка, сеанс в плавательном бассейне, где вы будете больше лежать на воде, чем плавать.
А почему бы не сбросить лишние килограммы до беременности? Избыточный вес во время вынашивания ребенка увеличивает риск диабета, предаклампсии и кесарева сечения.
«Меня сильно подташнивает, если я правильно питаюсь или выполняю упражнения»
Тошнота по утрам может сбить с намеченного пути самую целеустремленную женщину, даже когда речь идет о здоровом питании и выполнении физических упражнений. Такая тошнота вызывается высоким уровнем гормона HCG. Приятная новость — она редко продолжается дольше первых трех месяцев беременности. Вам помогут следующие рекомендации:
Чаще перекусывайте. Так тошнота переносится легче чем, когда ешь сразу много.
Если вы, как правило, занимались физкультурой по утрам, постарайтесь перенести тренировки на вторую половину дня или на вечер, когда тошнота ослабляется.
Пейте имбирный чай. Было доказано, что он уменьшает тошноту.
«Я очень стесняюсь и боюсь выполнять упражнения»
Если вы стесняетесь своего большого живота, вы всегда можете потренироваться у себя дома или на заднем дворе. Если вы переживаете, что кто-то станет злословить по поводу упражнений в «интересном положении», перестаньте даже думать об этом. Большинство людей промолчат, а если кто и выскажется, то только те, кто абсолютно незнаком с современным подходом к беременности и занятиям физкультурой. Подобные люди не понимают, что ваша активность идет на благо и вам, и вашему развивающемуся ребенку и не представляет никакого риска для плода. Если вас будут останавливать, не обращайте внимания. Если начнут забрасывать вопросами, терпеливо информируйте!
«Упражнения вызывают дискомфорт»
Во время беременности многие женщины испытывают дискомфорт в районе брюшной полости, так как связки, поддерживающие матку, могут менять положение и напрягаться. Трусики для рожениц, которые охватывают живот сверху и снизу, помогут вам во время занятий. Некоторые женщины используют материнские пояса, купальные костюмы и велосипедные шорты, которые фиксируют живот и поддерживают его. Если вам мешают тренироваться ваши груди, наденьте хорошо облегающий спортивный бюстгальтер или даже два. Помните, что вам понадобится совсем другой размер бюстгальтера, чем был до беременности.
«Я ем за двоих»
В ходе беременности увеличивается уровень гормона прогестерона, который стимулирует аппетит, и действительно, когда вы ждете ребенка, вам требуется больше калорий. Однако, как уже было сказано выше, в сутки вам нужно всего на 200 ккал больше. Поэтому ни в коем случае не давайте себе «карт-бланш» на поедание всего, что будет попадать в поле вашего зрения! Старайтесь придерживаться принципов здорового питания. Просто немного увеличьте свои порции. Убедитесь также, что вы не путаете жажду с голодом, что ваш организм не испытывает дефицита жидкости.
Многие женщины, которые относились к беременности как к периоду, когда можно есть все, что хочется, были вынуждены после рождения ребенка избавляться от значительного лишнего веса.
Буран Александр Михайлович
Источник
Уже 7 месяцев как я стала мамой. За это время я не только вернула прежние формы, но и умудрилась стать еще стройнее и качественно (как мне говорят) подтянуть мышцы. В чем секрет? Не только в послеродовом фитнесе. А в том какой образ жизни я вела во время беременности. Ниже – мои личные секреты стройности.
Так я выглядела за 5 дней до родов
Беременность – не болезнь, беременная – не больная, не инвалид, и не люстра из муранского стекла. Это абсолютно здоровая и еще более выносливая женщина, которая способна вести активный образ жизни, полноценно заниматься спортом и следить за собственным телом. Дабы по завершению 9-месячного пузатого марафона фигура будущей мамочки не превратилась в подобие подсдувшегося фитбола, к своему интересному положению следует относиться трезво и без лишней лирики. Так было у меня. Всю беременность я занималась плаванием (не для беременных, а просто плавала по часу в бассейне, сама выполняла гимнастику, подсмотренную на YouTube), много ходила пешком (брала собаку и просто шла гулять после работы, так каждый вечер по 4-5 км), активно занималась йогой для беременных и выполняла простую утреннюю зарядку.
39 недель беременности: кругляк я!
Таким образом, учитывая мою гиперактивность (хот я и не считаю это «гипер», это просто нормальный образ жизни современной женщины), за всю беременность я набрала 7 кг. До беременности весила 55 кг+7 беременных кг=62 кг. В родзал я поехала с отметкой на весах в 61 кг – получается, что 1 кг ушел, как и полагается в крайние перед родами недели. После родов я сразу же весила 54.3 кг – взвесилась через 3 дня, на домашних весах. Еще через неделю весила 53.3. Через месяц вес был примерно 51.1 кг — на него не повлияли даже сытные новогодние каникулы (как шутила мой тренер Настя Нагорная: «Стыдно должно быть за такой посленовогодний вес, Оля!»). Сейчас мой вес равен 53 кг – учитывая мои силовые нагрузки и белковый рацион, для меня это ОК. Наращиваем попу, смеюсь я, когда рассказываю о своем режиме тренировок и питании девочкам.
Я и Киря: 2 недели после родов
Спорт спортом, но питание – отдельный пункт, который также особенно важен, если хочется сохранить стройность и не набрать лишнего во время беременного периода. Здесь у меня много пунктов и правил, которыми я хочу поделиться со всеми моими читательницами, планирующими беременность или уже находящимися в положении.
Принцип 1. Пить много, но согласно своим потребностям
Все мы знаем миф о том, что в день КАЖДЫЙ человек должен выпивать по 2, а то и 2.5. л воды. Но это не более чем миф. Потребности в жидкости у каждого из нас — свои, индивидуальные. Как человек с весом 80 кг и 55-килограммовая я можем нуждаться в одинаковом количестве воды? Нонсенс. Да и не стоит насиловать себя, литрами заливая воду в течение дня. Это чревато и отеками (особенно, если ты беременна), и учащенным сердцебиением, и нагрузкой на желудок.
Учитывая, что чистая негазированная вода – залог стройности и здоровья в целом, каждой беременной нужно ее пить в количествах, которые являются нормой именно для нее. Лучше всего, чтобы в твоей сумочке всегда была 0.3 или 0.5 чистой воды – так ты сама себя приучишь пить ее небольшими глотками и будешь точно знать количество выпитого. Именно так я делала всю беременность (которая попала на всю весну и лето), а также и сейчас.
Касательно нормы: вместе с моим врачом мы определили, что моя максимальная норма в день – 1.5 л – и это в летнее время. Это примерно 6 стаканов. С такой нормой я справлялась довольно легко. Результат был налицо: моя кожа, пищеварение и общее состояние организма во время беременности радовали и меня, и моих близких, и врачей.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Красные губы и стрелки: все о том, как сделать их идеальными
Конечно, тут все индивидуально и кол-во воды зависит от многих факторов (физ активность, выпитый кофе, питание и тд), но, главное, запомните, что следует соблюдать баланс, не перегружать почки, пить воду часто, но по чуть-чуть и маленькими глотками, а также каждый день начинать со стакана воды – в моем случае с лимонным соком и медом.
Принцип 2. Белок и углеводы – отдельно
Никогда не смешивала белки и углеводы – разве что только в то время, когда за моим рационом следила мама))) ее котлетки и картошечка-пюре на молочке – то, ради чего можно забыть принципы ПП.
Во время беременности особенно важно следить за сочетанием продуктов и обязательно включать в свое меню мясо, кисломолочное, каши, хлеб, овощи и фрукты. Главное правило, которым я руководствовалась тогда и сейчас – раздельный принцип для углеводов и белков, которые, увы, не подружатся в вашем желудке, если отправить их туда вместе. Каши с овощами и растительным маслом – отдельно, мясо, сыр с овощами – соответственно, также отдельно.
Никогда не используй в качестве гарнира к мясу кашу или картофель – они несовместимы! Такой микс будет проблематично перевариваться, вызовет тяжесть в желудке, выбросит много шлаков и, в конце концов, обеспечит лишние кг на талии. Мясо с овощами же, например, прекрасно усвоится и никогда не спровоцирует проблемы с ЖКТ. Беременность – и так период «тяжеловесный» сам по себе, поэтому не усугубляй его неправильным сочетанием продуктов.
Как сочетать продукты смотри здесь. Таблица
Принцип 3. Фрукты и овощи
Только сезонные! Моя беременность припадала на весенне-летний сезон, а, следовательно, я – счастливица, которая составляла свой рацион только из самых свежих и сезонных фруктов и овощей. Ягоды с творогом и йогуртом, персики и абрикосы в качестве десерта, салаты со шпинатом, базиликом, рукколой и кинзой, рагу из тушеных перчиков, кабачков, баклажанов и томатов, компоты и морсы из ягод и фруктов, арбузы на ужин, выпечка с яблоками и грушами – все это было основой моего рациона.
В качестве гарнира к мясу (в основном птица и рыба) я опять-таки готовила овощи – тушила или запекала.
Важно употреблять именно сезонные овощи и фрукты и не бежать впереди паровоза, требуя у мужа клубнику среди зимы – в такой ягоде пользы столько же, сколько у младенца зубов. То есть НОЛЬ.
Моя любимая творожная запеканка с ягодами. Таблица сезонности овощей и фруктов по этой ссылке!
Если у тебя есть склонность к полноте, фрукты лучше всего употреблять в первой половине дня. Но тот же арбузик можно и вечером – для улучшения работы почек. НО! Только не перед сном, иначе ночь проведешь, бегая в туалет. Проверено.
Овощи же можно есть в любых количествах и в любое время суток: тушеное рагу с зеленью и цельнозерновым хлебом – лучший ужин эвер!
Принцип 4. Оптимальная порция
Никогда не переедай! Да, ты беременная, но это не значит, что автоматом ты должна превращаться в ходячий Желудок, который поглощает пищу за двоих! Нет, нет и нет! Беременность не дает право есть в два-три раза больше. Соблюдай привычный режим питания. Если же его нет, построй! Это необходимо для нормальной работы ЖКТ, что важно как для твоей стройности и самочувствия в целом, так и для иммунитета будущего крохи.
О порции. Для себя я определила, что порция белка должна быть чуть меньше своего кулачка, а овощного гарнира можно в два раза больше. Как правило, этого мне хватало, чтобы наесться вдоволь. А больше и не влазило! Киря активно рос и сдавливал мой желудок, поэтому и переесть я не смогла бы, как бы этого ни хотела))
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 9 уроков, которые мне преподал новорожденный сын
Чтобы насытиться, важно тщательно пережевывать пищу, не спеша наслаждаться каждым кусочком. В такие моменты отключись от всего: пока вы с малышом кушаете, нехай весь світ зачекає!
Принцип 5. Режим питания
Во время беременности следует выстроить свой режим питания. Если его не было ДО, то сейчас самое время позаботиться о том, чтобы твой день делился на 4 приемка пищи: завтрак – ОБЯЗАТЕЛЬНО (без него из дома ни шагу!) – через час после завтрака можно выпить чай или легкий латте – обед – через часа два после обеда перекус в виде какао с хлебцом, например, — ужин. На ночь можно выпить стакан кефира или травяной чай с ложкой меда. Таким был мой режим питания, и мне было в нем очень комфортно жить. Судя по моему весу, организму также было комфортно это расписание.
Выстроив график питания, ты приучишь ЖКТ к порядку, нормализируешь его работу, тем самым сделав свой обмен веществ образцово-показательным
Принцип 6. Перекусы всегда под рукой
Беременная женщина не должна быть голодной! Голодная беременная – опасная женщина! Если я испытывала голод, мое настроение молниеносно ухудшалось, и я могла с потрохами съесть рядом находящего человека. В моральном плане, конечно же)) Но это все лирика. О чем я? О перекусах. Как и бутылочка воды, в твоем рюкзаке или сумке всегда должны быть такие варианты правильного и питательного перекуса (мало ли, а вдруг до следующего приема пищи еще далеко? Ты в дороге или на рабочей встрече?):
- Цельнозерновые хлебцы – их сейчас валом. Выбирай – не хочу. Мои любимые: «Росток» от Укрэкохлеб, «Хлібці Хрусткі» от Комгалком (Днепр).
- Протеиновый батончик типа «Фруктового хлеба» — из сухофруктов и орехов. Мой выбор: «Фруктовый хлеб» от ТМ «Солодкий світ».
- Банан – ну как же без него? Отличный вариант перекуса
- Овсяное печенье – лучше всего приготовленное своими руками.
- Орешки и сухофрукты. Я люблю сырой миндаль и грецкие орехи, темный изюм, курагу (тоже темную, она — настоящая) и чернослив. А также сушеную хурму или опять-таки те же бананы.
Я через 1.5 месяца после родов
Имея под рукой что-то из этих вкусностей, ты быстро утолишь голод, не расстроишь обмен веществ и продержишься своего режим питания.
Принцип 7. Смотри, что ты покупаешь
Всегда читай этикетку! Самое важное правило для тех, кто хочет быть стройной. Ты обязана знать, на что тратишь свои деньги и что именно отправляешь в свой желудок. Например, даже если на печенье написано «фитнес» — это не значит, что в нем нет маргарина или пальмового масла. Если пишут диетическая колбаса, это не значит, что в ней нет консервантов и красителей и, конечно же, это не значит, что в ней вообще есть мясо! Я, например, давно отказалась вообще от любых колбасных изделий.
- Если на твороге написано 0%, это не значит, что данный продукт полезнее жирного, а наоборот, никакой питательной пользы организму НЕ ПРИНЕСЕТ!
- Если на йогурте написано, что хранится он 2 недели, значит и натуральным, «живым» назвать его нельзя! Ну и в таком духе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Питание кормящей мамочки: что есть, а что нет?
Ты поняла, что реклама и производитель зачастую работают против нас: им важно раскрутить нас на деньги, а нам важно научиться эти деньги тратить с умом и в пользу своему здоровью. Учись расшифровывать закодированные послания производителей! Учись выбирать продукты, а не бездумно хватать яркие и распиаренные упаковки с прилавков супермаркетов.
Принцип 8. Не иди на поводу у «беременных» капризов
Не стоит смешивать селедку с клубникой и соленые огурцы с зефиром. Это нонсенс. Больше чем уверена, что в большинстве случаев такие беременные пристрастия – всего лишь выдумка и капризы будущей мамочки. Нет, ну иногда можно, конечно)) Чтобы муж не расслаблялся и не забывал исполнять желания своей любимой! Но, в основном, не стоит идти на поводу у своих гормональных бурь.
_1.jpg)
Я на 39 неделе беременнности. Ивент Miss Dior — презентация аромата
Такие нездоровые миксы несочетаемых продуктов, да еще и в вечерне-ночное время суток (почему-то у 90% беременных гастрономические кризы случаются именно во второй половине дня) приведут к: а) несварению и туалетном «дежурства», б) еще хуже – к отравлению и вновь тому же дежурству у «белого» товарища, в) и, в конце-концов, к лишнему весу, конечно же! Короче говоря, долой капризы! Привет, рациональное здоровое питание!
Принцип 9. Сладкое – обязательно!
Никогда не отказывай себе в сладком. Это дарит наслаждение и минуты эндорфинового оргазма, что особенно актуально в период беременности, когда так важно почаще испытывать как телесный, так и душевный кайф.
А как же фигура?
Если выбирать правильные сладости, то и вреда для нее не будет!
Для себя я открыла такие полезные лакомства как: зефир, мармелад, мед, домашнее варенье и джемы, фруктовые батончики, желе, домашнюю сгущенку. Все это можно готовить самостоятельно, а можно покупать в магазинах типа «Эко-Лавка». Если у вас будет желание, я расскажу как выбирать правильные сладости – тот же зефир и мармелад, а также как приготовить вкуснейшую домашнюю сгущенку в мультиварке.
Август 2016. Я за месяц до родов: летом было легче соблюдать ПП, но жара выматывала
Употребляя эти вкусняшки (в пределах нормы, разумеется), ты никогда не растолстеешь и уже после родов будешь щеголять в любимых джинсах!
Про табу. В список запрещенных сладостей я навсегда поместила «магазинные» торты и всю выпечку, пирожные, конфеты, сдобу, леденцы всякие, мороженое (его я умею готовить сама, ну или на крайний случай, можно выбрать самое натуральное из предложенных в магазине), молочный и белый шоколад (из наших массовых производителей) и другой пищевой мусор. Это зло в чистом виде. Запомните.
Принцип 10. Растительный жир – полезный жир
В меню беременной женщины обязательно должны быть ЖИРЫ! Это источник витаминов А, Е, полезных омега- 3, 6 и 9 кислот, других ценных микроэлементов, которые влияют как на здоровье мамы, так и ребенка. Без правильных жиров человек никогда не будет здоров и красив.
В свой «беременный» рацион я включила полезные растительные жиры: льняное масло (идеальная заправка для салатов), масло виноградных косточек (для каш и салатов, а также подходит для жарки), классика жанра — оливковое extra virgin – для салатов, и рафинированное – для жарки, кунжутное – универсальное, использовала для салатов. Об их пользе написано немало, поэтому скажу только, что все эти масла – кладезь правильных жиров, которые никогда не повысят уровень холестерина и не добавят кг на твоей талии. Это мой идеальный набор масел для того, чтобы чувствовать себя бодрой и красивой.
А сейчас я выгляжу так. Апрель 2017. 7 месяцев после родов
Вот такие принципы стройности во время беременности получились! Так было у меня и так я советую организовывать свое питание каждой будущей маме. А если честно, то и не только беременным, а и всем девушкам, желающим иметь красивое тело и здоровый организм.
Помните: если до беременности у вас все было ОК с питанием и физ нагрузками, никакая беременность фигуру вам никогда не испортит. Факт, проверенный на собственном опыте
Боднар Ольга
Привет! Если ты уже здесь, значит мы обязательно подружимся! Меня зовут Оля Боднар (или просто bodnarolya 
. Я главный редактор двух крупных онлайн-проектов: Beauty.ua и 4mama.ua, журналист, а также молодая мама и отчаянный бьютиголик, а Mamant.com.ua – мой персональный сайт, который я создала, чтобы делиться со всеми своим личным опытом, интересными и полезными знаниями
Источник
