Как сохранить фигуру во время беременности и после родов форум

Итак. После родов многие спрашивали меня, как мне удалось сохранить фигуру, в чем секрет и т.д. Для начала оговорюсь сразу о том, что много лет, несмотря на мое спортивное прошлое, я не могла сбросить 10 кг лишнего веса, набранные в первый год замужества, не скажу, что они были критичны для меня (это 65 кг), но эстетики не прибавляло, и самое главное ни одна диета не давала результатов, также как и спорт. Но за полгода до беременности мне понадобилось сбросить вес, так как травма спины, которая и так мне жить не дает, усилилась бы в разы при наборе веса во время беременности. Поэтому я за 3 мес. (видимо сильно замотивированная) таки сбросила. Если кому-то интересно, все банально: вода (ни чай, ни соки, а чистая вода) – я водохлеб и мне было нормально 2 литра в день, и главное – ешь, что хочешь и сколько хочешь, но ложишься спать с ощущением голода. Имейте в виду, что у многих значительное количество воды может вызвать отеки, а кому — то вообще противопоказано пить воду в таком количестве. Еще один лайфхак, для тех, кто не может много пить воды (когда не лезет). Я хоть и водохлеб, но стаканами пить не могу, поэтому везде с собой по квартире таскала бутылку воды, и время от времени оттуда пила, так и привыкнуть легко, и за день вы ее выдуете. До беременности я скинула таким образом 7 кг. Во время родов я набрала 7,5 кг. Хочу отметить свое наблюдение, я к сладкому равнодушна была до беременности, но очень сильно «дружила» с солью, поэтому вода и помогла похудеть, возможно, это пригодиться тем, кому диеты не помогают, но он обожает солененькое.
И так о наборе веса. Я не говорю о тех, у кого диабет или проблемы со здоровьем и тому подобное, но большинство дам набирают вес по своей вине, уж простите за откровенность. У меня был страшнейший «Дядя Жора», причем на сладкое, к которому ранее была равнодушна. У нас дома появились просто мешки со сладостями и сдобами. Но! Я ела их только до обеда, на ночь я ложилась с ощущением легкости в животе (ни голода), не смотря на то, что хотелось съесть слона. И вот, милые дамы, это надо перетерпеть! Это самое главное! Вокруг меня было куча родственников, знакомых, только что родивших (которые набрали 20-30 кг), которые говорили, есть за двоих, и прочие мудрости из серии «ешь, пока можешь». Я не жалею, что я выстояла. В роддоме я оставила набранные 7,5 кг, через 2 месяца похудела еще на 3 кг. После родов, я продолжала соблюдать все принципы, что и до беременности до полугода. После полугода я забила, откровенно говоря, на воду, и сейчас (ребенку 9 мес) к этому возвращаюсь, но, правда, с сентября я занимаюсь в тренажерном зале (пресс и руки). Так вот переходим к следующему моменту. Пресс! Живот после родов пришел в состояние до беременности через неделю. Выкладываю фото, как он выглядел в день после родов и как сейчас. Растяжек не было, так как вес был в норме, и пресс был тоже в удовлетворительном состоянии. Честно скажу, качала я пресс до беременности несколько сессий, условно говоря, в году. Но это дало результаты и еще какие! Маленький живот во время беременности, без растяжек, в добеременной форме был уже через неделю!!! Поэтому за полгода до беременности я советую хорошо накачать пресс, а вот бегом заниматься до беременности, мой врач не советовала. Еще бандаж во время беременности тоже большое дело, я его носила не столь из-за живота, сколько из-за травмированной спины, но это тоже большое дело. И так, если вы хотите сохранить фигуру после родов, вам понадобиться: сила воли)), вода, «голодные ночи», хороший пресс. Я 1000 кратно сказала себе спасибо, что сберегла и здоровье, и красоту во время беременности, а самое парадоксальное, что вернула ту фигуру, которая была 10 лет назад. Вот так беременность сподвигла меня к самосовершенствованию, и сейчас мне остается лишь улучшать результаты, что не просто, так как на время кормления Дядя Жора тоже всегда начеку! Всем удачи!

P.S. Все те бывалые, которые говорили мне «кушать за двоих», а сами до сих пор ходят с 20-30 лишними кг, говорят мне, что мне тааак повезло, что у меня такая генетика)))) 

Каждая женщина задается вопросом: «Не располнею ли я во время беременности, смогу ли сохранить фигуру в пределах нормы?». Порой эти страхи возникают на примере подруг и знакомых, но при этом умалчивается, что забеременев, они стали старательно подпитывать себя и малыша якобы необходимыми витаминамии минералами, руководствуясь ложным чувством голода.

психологический настрой

Настройтесь на то, что беременность – это неизбежно лишний вес и так оно и будет. Наш психологический настрой определяет аппетит и чувство голода. Именно сознание того, что для нормального роста и развития нужно много кушать, что беременным нужно усиленное питание, приводит к почти постоянному чувству голода и желанию что-нибудь в себя «запихнуть». Иначе это не назовешь.
Поэтому настройтесь на то, что:

• беременным нужно не усиленное, а правильное сбалансированное питание;
• не все, что хочется, нужно кушать;
• утверждение «Если хочется – ешь хоть ведро» в корне неверно.

Если вы будете питаться как обычно, то ребенок вполне нормально будет расти и развиваться. О необходимости ввести в рацион дополнительные продукты, витамины и минералы вам скажет наблюдающий врач. Если соответствующих рекомендаций не поступает, то нет причин беспокоиться и вводить их самостоятельно.
Заряжайтесь позитивными статьями, книгами, общайтесь с другими женщинами, которые умеют радоваться жизни и своим детям. Не примеряйте на себя все мифы и страшилки, которые ходят по миру. Ищите подкрепление положительных эмоций в действии, но не превращайте это в культ. Живите обычной жизнью, не делайте резких изменений, у вас впереди примерно 9 месяцев ожидания прекрасного.
Задумайтесь, о беременности каждая из нас, за редким исключением, узнает уже на сроке 6-8 недель. Так почему в эти первые недели беременности жизнь идет обычным чередом, но как только мы получаем подтверждение, начинаются проблемы: капризы, повышенный аппетит и прочее. Только ваше отношение к положению определяет 90% успешности протекания беременности.

Мифы и реальность

Бытует мнение, что в зависимости от возраста и природного склада организма лишнего веса во время беременности не избежать. Реальность же такова: оправдывая себя этим убеждением, женщины начинают увеличивать в 2-3 раза количество потребляемой пищи. Результат, естественно, лишний, стремительно нарастающий вес.
Беременность – это стресс для организма и перенастройка гормонального баланса. Но это не значит, что у каждой беременной женщины появятся проблемы.
Растущий плод вытягивает из организма матери витамины и минералы, что приводит к разрушению зубов и выпадение волос. Обычная гигиена, плановые осмотры врача и анализы как раз и нужны для поддержания вашего организма в норме. Если будущая мама здорова, анализы в норме, то нет повода ожидать резкого ухудшения состояния волос или зубов.
Токсикоз неизбежен! И снова ложь. Не все женщины страдают токсикозом. Если организм достаточно обеспечен витаминами и минералами, то для токсикоза не будет повода. Остальным можно и нужно с ним бороться, а для этого существуют проверенные временем и не только им способы.
И еще множество утверждений о появлении растяжек, отвисании груди и других имеют объяснения, они грозят не каждой женщине.

Питание беременных

Начнем с питания. Резкая перемена рациона питания из-за беременности в лучшем случае вызовет у вас подсознательное чувство голода, основанное на отсутствии и запрете тех продуктов, к которым вы привыкли.
Во время беременности рекомендуется примерно на 1/3 сократить привычную порцию еды, но увеличить количество приемов пищи за день. Кушая понемногу, вы избежите таких неприятных последствий как тяжесть в желудке и изжога.
Подкорректируйте свой рацион только в пользу фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, сократив потребление жирного, мучного, сладкого.
В отношении сладостей отдавайте предпочтение продуктам с естественной природной сахарозой: вяленые фрукты, к примеру, груши – очень сладкие, стоят дешевле шоколадных конфет, но при этом гораздо полезней и для вас, и для вашего малыша.
Цитрусовые, особенно грейпфрут, хорошо способствуют расщеплению жиров и понижению веса. Но не злоупотребляйте ими, особенно если обходили их стороной до беременности, чтобы не спровоцировать аллергию у малыша.
Обратите внимание, что токсикоз, как правило, возникает утром, когда организм «проголодается» за ночь. Рекомендуется еще до того, как встать с постели, выпить чашечку чая или кофе, при хорошем самочувствии – с печеньем или бутербродом. От токсикоза и следа не останется.
Пить их рекомендуется на ранних сроках для предотвращения токсикоза. В третьем триместре оно может спровоцировать нежелательную прибавку в весе.

Общая гигиена

Беременность – это не болезнь и уж тем более не повод отказываться от привычной гигиены тела, которой, бывает, начинают пренебрегать, ссылаясь на плохое самочувствие. Найдите другие способы пожалеть себя. Лучше откажитесь от каких-то дел по дому, их вполне смогут сделать за вас близкие.
Если вы обычно моетесь под душем, то удлините эту процедуру на 1-2 минуты, чтобы в конце сделать контрастное обливание. Смените несколько раз воду на прохладную. Уделите внимание обливанию ног и груди. Контрастный душ поспособствует подготовке груди к кормлению, а для ног – послужит профилактикой развития варикоза. Читательницам, любящим принимать ванны, самое время пересмотреть свое отношение и перейти на принятие душа.
Косметика и прочие процедуры, способствующие красоте, вполне уместны и даже необходимы для поддержания спокойствия и уверенности в себе. Все предостережения в этой области по большей части не обоснованны и не представляют реальной угрозы здоровью мамы или малыша.
Из списка желательно исключить только посещения солярия, особенно тем, у кого есть склонность к пигментации. В остальном используйте щадящие, мягкие средства. Благо, в наше время их более чем достаточно и есть из чего выбирать.
Особое внимание уходу за кожей надо уделить обладательницам сухой кожи и тем, кто постоянно занимался спортом. Начните пользоваться увлажняющими кремами и специальными кремами от растяжек на участки в области груди, живота и ягодиц.
Причиной растяжек на ягодицах могут стать отеки, поэтому при стремительном наборе массы в первую очередь нужно выяснить, не связано ли это с ними, контролировать количество потребления жидкостей.

Физкультура

Вряд ли те, кто не утруждал себя спортом до беременности, будут выполнять регулярно гимнастику для беременных. Тем не менее, попытаться привить в себе любовь к спорту будет очень кстати. Для этого вам потребуется контроль извне.
Запишитесь на курсы аэробики или йоги для беременных и в бассейн. Последний может заменить любые упражнения, при посещении не менее двух раз в неделю. Кроме того, плавание в бассейне обеспечит вам закалку, укрепление мышц, иммунитета, сердечнососудистой деятельности. При этом купание – всегда удовольствие и не требует дополнительных усилий над собой.

Одежда для будущей мамы

Неотъемлемой частью нашего хорошего настроения является гардероб. Порадуйте себя обновками. Подберите вещи, в которых будете чувствовать себя удобно и комфортно. Рекомендуются к ношению бюстгальтер из натуральных тканей, поддерживающего кроя. Также не пренебрегайте ношением бандажа, благодаря которому в первую очередь снимается нагрузка с позвоночника, что значительно облегчает походку, делает ее более грациозной и легкой. Ведь тяжесть в походке многих смущает.
Обращаю внимание читательниц на то, что любая носимая в период беременности одежда должна быть поддерживающей, но не сдавливающей, особенно в области живота. Существует несколько линий одежды, разработанной специально для будущих мам. В такой одежде вы будете выглядеть красиво и привлекательно, а главное, сохраните уверенность в себе.

Женщина может сохранить отличную форму во время беременности, достаточно ей этого захотеть и настроиться на положительный результат. Помните, внутренняя красота есть в каждой будущей маме, нужно просто подчеркнуть ее и не скрывать за маской тревог и переживаний.