Как пережить токсикоз при беременности на работе

Содержание:

• Изменение работоспособности
• Время отойти в сторону
• Дорога и еда
• Передышки и расслабление
• В домашних стенах

Во время беременности постепенно меняется ваш внешний облик, ведь ребенок растет день ото дня! Физическое состояние, психика, интеллектуальные возможности, работоспособность тоже не остаются прежними: природа готовит женщину к материнству, не спрашивая у нее разрешения. Как принять эти изменения и как совместить их с работой?

Изменение работоспособности

Для многих современных женщин беременность и учеба или продолжающийся карьерный или творческий рост — вещи вполне совместимые. Каждая вторая беременная старается не снижать активности вплоть до начала декретного отпуска. Многие начальницы и предпринимательницы вовсе отказываются от «декрета», оставаясь на своем посту фактически до самых родов.

Однако хорошо известно, что, забеременев, женщина меняется не только внешне, но и внутренне. К таким изменениям можно отнести существенное снижение темпа, а иногда и качества интеллектуальной деятельности. На те же самые мыслительные операции теперь приходится тратить в два-три раза больше времени и сил, чем прежде. Это особенно ярко проявляется во второй половине беременности, но и в первом триместре многим тяжело думается из-за токсикоза.

Не старайтесь как можно дольше оставаться предельно сильной и работоспособной. Лучше почувствуйте вкус к тому, чтобы быть слабой, иногда даже беспомощной — то есть быть существом, желающим и умеющим принимать внимание, заботу и поддержку со стороны. Жаль, что мы, современные женщины, ни в чем не хотим уступать мужчинам, соревнуясь с ними во всем. Беременность — пожалуй, лучшее время для того, чтобы, наконец, осознать: мужчины и женщины — принципиально различные существа.

Вынашивание малыша — процесс, отбирающий немало физических сил, поэтому работоспособность во время беременности не может не снизиться. Наступил совершенно новый этап вашей жизни. Живота еще не видно, а работник уже совсем не тот… Даже если раньше смысл жизни женщины составляла работа или учеба, то теперь ребенок властно переключает ее внимание на себя.

Привыкшим трудиться с полной отдачей предстоит научиться чувствовать «порог усталости» и принимать его в расчет, ведь работать, постоянно преодолевая утомление, опасно. Учитесь отличать «хорошую» усталость от «плохой». Помните, что хронические перегрузки и застарелая усталость вредят внутриутробному развитию вашего малыша! Трудоголики, стахановки и перфекционистки рискуют родить ослабленных детей.

Если ситуация на работе или отношения с коллегами или начальством являются для вас постоянным раздражителем, стоит по возможности сократить время, проводимое на службе, или уйти в отпуск. Беременная женщина должна оставаться неуязвимой. Все с нее — как с гуся вода, и все — не слишком важно, потому что главное сейчас происходит у нее внутри.

Для многих женщин работать особенно трудно в начале беременности, когда до декретного отпуска еще далеко. Идеальным вариантом было бы взять в это время очередной отпуск. Если ваш начальник — чуткий человек, поставьте его в известность о своем состоянии. Не стесняйтесь лишний раз задержаться и прийти на работу попозже, сославшись на недомогание. По возможности чаще берите больничный лист, не дожидаясь по-настоящему серьезных поводов. Неплохо попросить несколько дней за свой счет — в общем, любыми способами взять паузу для того, чтобы легче пережить первые месяцы.

Когда ранний токсикоз закончится, силы к вам вернутся, и толку на работе от вас будет больше — правда, ненадолго… Вообще все девять месяцев беременности — не слишком подходящее время для реализации амбиций, связанных со службой.

Время отойти в сторону

Для того чтобы и физически, и психологически подготовиться к родам, нужно правильно питаться, чаще дышать свежим воздухом и двигаться, а также делать специальные упражнения. Это очевидно для всех, но, к сожалению, жизнь устроена так, что времени часто катастрофически не хватает даже на вещи, которые справедливо считаются самыми важными. Если вы не хотите впоследствии кусать локти, наверстывая упущенное время, с самого начала беременности выделите в своем расписании (можно — отдельной графой в ежедневнике) время, которое собираетесь посвятить себе и своему здоровью. Это может быть, например, время, отведенное для прогулок, для дневного отдыха или для посещения занятий, готовящих к родам и материнству.

Некоторые из современных женщин отличаются так называемым гипогностическим, то есть малоосознанным отношением к беременности. На важнейшее в жизни событие у них абсолютно нет времени. По данным психологов, у многих из таких женщин впоследствии возникают серьезные проблемы с принятием ребенка и себя самой в роли матери, так что совсем не задумываться о беременности или уделять своему состоянию недостаточно много внимания — плохая стратегия.

Замечательно, если вас ценят на работе, хорошо, если вы ощущаете свою ответственность за семейный бизнес или важный проект. Однако при этом следует наложить на себя некоторые разумные ограничения, связанные с беременностью, и осознать, что вы больше не можете отдаваться любимому делу так же безраздельно, как раньше. И принять этот факт нужно не как поражение, а как восхождение на качественно иную ступень: отныне вам позволено принадлежать только самой себе, своему мужу и ребенку. Всему свое время, и для вас настала пора задуматься над тем, кому из сотрудников вы могли бы без опасений за пользу дела делегировать часть своих профессиональных обязанностей и руководящих функций.

Вообще беременность, по крайней мере, вторая ее половина — время мягко уйти в сторону от перегрузок и гипертрофированного чувства служебной ответственности, если, конечно, вы хотите выносить и родить малыша с крепкой и устойчивой нервной системой.

В идеале беременная женщина должна быть подобна большому кораблю, которому не страшна мелкая рябь на поверхности житейского моря, однако реальность такова, что ни разу не попасть в стрессовую ситуацию за девять месяцев практически невозможно. Поэтому всем нам стоит учиться справляться со стрессами, чтобы затрачивать на них минимальное количество сил.

Дорога и еда

Теснота в общественном транспорте или непредсказуемость автомобильных пробок каждодневно поджидают беременную. Нередко негативные переживания связаны не столько с самой работой или усвоением учебного материала, сколько с тем, как долго и каким образом мы добираемся до места службы или учебы. «Дорога с максимальным комфортом и с минимальными энергозатратами!» — отличный лозунг для женщины, ждущей ребенка.

Если вам свойственно переживать из-за опозданий, пересмотрите свою позицию, измените отношение к проблеме. Вы теперь не опаздываете — вы задерживаетесь.

Дорога — это, прежде всего, время, и зачастую весьма немалое. Конечно, время, проведенное в пути, работой не является, но и отдыхом его тоже не назовешь. Если вы пользуетесь общественным транспортом, не стесняйтесь просить о том, чтобы вам уступили место даже в начале беременности, когда живот еще не увеличился в размерах. Подолгу простаивать в духоте — серьезная нагрузка на вены ног.

Подберите приятную, спокойную музыку, постарайтесь найти популярные книги для будущих родителей на аудионосителях. Время, проведенное в дороге, можно использовать для того, чтобы прислушаться к ощущениям, идущим из вашего живота, или играть с малышом в игру «ударь по моей ладони», когда мама кладет руку на живот, а ребенок стучит по ней.

Часто на работе или в высшем учебном заведении времени на обед просто не остается — многие привыкают экономить на обеденном перерыве, стараясь успеть сделать как можно больше. Однако это совсем не то, что показано беременным женщинам. Фастфуд перестает их устраивать: картофель фри и гамбургеры просто в рот не лезут, не говоря уже о пепси и супах из пакетиков. Так еще не родившийся ребенок решительно заявляет о том, что ему нравится, а что нет.

Рациональному питанию беременных посвящено множество научных статей и популярных книг. Это не удивительно: из того, чем вы питаетесь, строится тело вашего малыша, ведь, как известно, «человек есть то, что он ест». Нужно, чтобы на работе у вас было время и возможность спокойно пообедать, причем речь идет о высококачественных и полезных продуктах, принесенных из дома, — овощах, фруктах, сыре, диетическом мясе и орехах. Превратите потребление пищи в ритуал и не обращайте ни на кого внимания: просто ваши сотрудницы или однокурсницы до этого еще «не доросли», не поднялись на новую ступень. Регулярные легкие перекусы и натуральные соки помогут вам чувствовать себя энергичной в течение долгого рабочего дня.

Передышки и расслабление

Малая подвижность, невозможность расслабиться и сменить позу — основные причины переутомления и плохого самочувствия беременных. Но часто мы сами не даем себе возможность передохнуть, не оставляя на это времени.

Существует общее правило: начиная с четвертого-пятого месяца беременности, через каждый час следует на семь-десять минут менять положение тела, стараясь полностью расслабиться. Особую актуальность эта рекомендация приобретает в то время, когда начинает расти живот. Даже если у вас чрезвычайно напряженные рабочий или учебный график, привыкните сами и приучите окружающих к мысли о том, что вы нуждаетесь в передышках.

Далеко не всем представляется возможность вытянуться или выполнить пару упражнений из комплекса гимнастики для беременных, но встать со стула, размяться, несколько раз расслабить и напрячь мышцы ног и спины может позволить себе даже очень занятая женщина фактически в любой ситуации. Полезно время от времени пройтись по коридорам организации, а еще лучше — выйти на улицу, потому что ходьба и смена вида деятельности прекрасно снимает утомление.

В домашних стенах

Большой живот, быстро устающие ноги, потребность в дневном отдыхе и непереносимость духоты — таковы приметы последних месяцев беременности. Основное стремление женщины в этот период — погрузиться в себя и без помех прислушиваться к своим ощущениям.

Работа должна отнимать у нее все меньше сил и времени. Ведь фактически невозможно одинаково хорошо делать два дела — работать и правильно вынашивать ребенка. Какое из этих дел важнее, вполне очевидно.

Многие пары становятся настоящими семьями именно в период беременности. За эти месяцы для вас все более важным становится то, что происходит в доме, и все менее увлекательным — то, что бурлит вокруг. Надежные отношения с мужем, стремление коротать вечера вдвоем в домашних стенах — вот то, что должно возникнуть или укрепиться в этот период.

У многих женщин даже в рабочее время мысли часто вертятся вокруг того, как еще лучше обустроить и украсить свое жилище. Этот гнездостоительный инстинкт — немаловажная часть подготовки к материнству, ведь малышу должно быть надежно, тепло и уютно. В устройстве дома как в зеркале отражается внутренний мир хозяев. К моменту рождения ребенка ваш дом не должен быть безликим. Силы и время, потраченное на него, впоследствии будут согревать всю вашу семью.

Многие бездетные супружеские пары проводят до 90% времени вне дома, причем не только на работе — есть ведь еще и многочисленные друзья, развлечения, путешествия… Если по натуре вы не домоседка, вам может оказаться довольно сложно после рождения ребенка резко изменить образ жизни. Именно поэтому пока вы беременны и руки у вас свободны, стоит постараться сделать свой дом как можно более уютным, теплым и любимым.

Стоит ли путешествовать во время беременности? Ответ на этот вопрос зависит от состояния здоровья женщины. Если беременность протекает без осложнений, если вы по характеру склонны к перемене мест и легко переносите дорогу, то поездки, не связанные с экстремальными ситуациями, вполне возможны. Вообще же, что делать можно, а чего делать нельзя, должно быть интуитивно понятно каждой беременной. Ведь все мы — разные, и наши предпочтения, в том числе и в период беременности, тоже разнятся.

Есть счастливицы, у которых беременность проходит легко и почти незаметно. Однако многие женщины, будучи в положении, чувствуют себя далеко не лучшим образом – их часто тошнит! Тошнота – основной признак раннего токсикоза и неизменный спутник многих будущих мам. Возникает она в результате того, что в организме происходят сильные гормональные изменения.

Токсикоз является следствием нарушения адаптации организма к беременности. Ранний токсикоз обычно возникает в первой половине беременности и может продолжаться до 12–13 недель. Помимо тошноты и рвоты, симптомами раннего токсикоза являются чрезмерное слюнотечение, снижение аппетита, понижение артериального давления и обострение обоняния. Реже токсикоз может проявляться в форме дерматоза и желтухи.

Умеренная тошнота считается в народе симптомом нормального течения беременности. На самом деле, плод не пострадает, если рвота происходит не чаще 2-3 раз в сутки и вес беременной не понижается. Однако если чрезмерная рвота возникает до 20-ти раз в сутки и происходит сильная потеря веса, требуется срочное врачебное вмешательство. В случае, если медики не смогут вылечить беременную от токсикоза, может встать вопрос о прерывании беременности по причине угрозы жизни матери. Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом ещё на раннем этапе возникновения болезни.

Большинство будущих мам тошнота мучает с утра, поэтому это явление ещё называют «утренней болезнью». Однако эта проблема затрагивает не всех беременных женщин, а лишь тех, у кого ещё до зачатия были проблемы со здоровьем. Токсикоз появляется обычно у женщин с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы и печени. Неправильное питание, нервное перенапряжение и стресс, курение и злоупотребление алкоголем до беременности также влияют на его возникновение.

К сожалению, от токсикоза сложно избавиться раз и навсегда, но существует несколько рецептов, которые помогут вам перенести этот период намного легче:

· Не заставляйте себя есть, когда не хочется! Исключите из своего рациона шоколад, соленья, жареное и все трудноперевариваемые продукты;

· Пейте как можно больше жидкости – это поможет вашему организму справиться с обезвоживанием, вызванным рвотой. Особенно полезны при токсикозе клюквенный морс, чай из ромашки, зелёный чай с лимоном, газированная вода, свежевыжатый яблочный сок, настой шиповника или просто вода с добавлением мёда и лимонного сока;

· Принимайте настои мяты, валерианы, календулы, тысячелистника. Эти растения оказывают благоприятное воздействие на желудок, останавливают спазмы, а также успокаивают нервы;

· Возьмите за привычку выпивать каждое утро, натощак, стакан воды – это поможет справиться с недомоганием;

· На завтрак полезно есть яйца и молочные продукты (кефир, йогурт, сыр, простокваша). По возможности, следует завтракать в постели, лёжа, и не спешить вставать после принятия пищи;

· Питайтесь понемногу, небольшими порциями, но часто (например, каждые 2-3 часа). Пища не должна быть горячей!;

· Для прекращения внезапного приступа тошноты следует иметь под рукой солёные сухарики, орешки, сухофрукты, лимон, мандарин, мятные конфетки или жвачки, зёрна тмина (выберите то, что помогает именно вам);

· Очень полезны длительные прогулки на свежем воздухе, а также ванны с морской солью;

· Проветривайте кухню как можно чаще, чтобы избавиться от запахов, способных вызвать тошноту;

· Не забывайте принимать витамины! Сейчас для вас особенно важны витамин B6 и аскорбиновая кислота;

· Отдых, отдых и ещё раз отдых!

Помните, что в ваших страданиях есть и свои плюсы! Врачи полагают, что ранний токсикоз регулирует гормональный баланс в организме беременной: тошнота и рвота обеспечивают низкий уровень гормона, в котором плод не нуждается в данный момент. Отторгая всё ненужное, организм потребляет только самое необходимое для развития ребёнка.

Наберитесь терпения: токсикоз, как впрочем и беременность, — явление временное. Здоровья вам и вашему малышу!