Как избавиться от сонливости во время беременности
| 20 апреля 2016
- Размер шрифта:
- T
- T
- T
Ожидание рождения ребенка – очень важный и ответственной период в жизни каждой женщины. Организм будущей мамы претерпевает множество изменений, приспосабливается к своему новому состоянию, перестраивается в ожидании родов. Среди множества новых ощущений, многие женщины выделяют сонливость, особенно в первые месяцы беременности.
В большинстве случаев это нормальная, защитная реакция на стрессовое состояние организма, связанного с наступлением беременности, на большие затраты энергии и сил. Будущая мама продолжает работать, ведет обычный образ жизни, но уже началась необходимая перестройка организма, связанная с новым режимом его жизнедеятельности.
Почему же ощущается усталость, сонливость при беременности на ранних сроках, причины этого каковы, как бороться с этим явлением? Поговорим об этом подробнее:
Причины сонливости при беременности
По наблюдениям, появление легкой утренней тошноты, слабости, сонливости еще до наступления задержки очередной менструации – первые признаки наступившего зачатия. Все они являются вариантом нормы. Их интенсивность снижается, либо они совсем исчезают со временем, чаще всего во второй половине беременности.
Но в первые месяцы будущая мама практически постоянно испытывает неодолимое желание вздремнуть. Это связано со значительно возрастающей эмоциональной нагрузкой, перестройкой эмоциональной сферы. Поэтому так часто хорошее жизнерадостное настроение вдруг сменяется капризами, слезами. Только что смеющаяся, веселая женщина вдруг становится грустной или безразличной ко всему. Очень часто будущие мамы страдают от депрессии.
Существует висцеральная теория, согласно которой, состоянии сна необходимо организму для анализа состояния внутренних органов, исправления каких-либо неполадок в их функционировании. Организм беременной женщины перестраивается практически полностью, поэтому ему требуется больше сна, чем обычно.
Имеет место и другая возможная причина повышенной сонливости — увеличение уровня прогестерона. Можно сказать, что этот гормон охраняет наступившую беременность. Он действует расслабляюще на гладкую мускулатуру всего тела. Из-за этого возможно понижение артериального давления, женщина ощущает слабость, усталость, желание поспать.
Основной причиной сонливости на первых месяцах, врачи считают своеобразный ответ организма, его защитную реакцию на внешние раздражители, чрезмерные психологические, нервные нагрузки, ожидание чего-то нового, неизвестного. Во время сна происходит восстановление сил, которых при беременности тратится намного больше, чем обычно.
Поэтому беременным женщинам полноценный отдых, спокойный сон жизненно необходимы. Если будущая мама мало отдыхает, плохо спит, это негативно сказывается на ее самочувствии. Кроме того, при хроническом недосыпании, что часто встречается у работающих женщин, серьезно возрастает риск развития нарушений в развитии плода.
Как бороться с сонливостью при беременности?
Как мы уже говорили с вами, физиологическая сонливость в первые месяцы после зачатия не является патологией, а представляет собой механизм адаптации к этому новому состоянию. Поэтому нужно прислушаться к своему организму и если хочется, то просто лечь и вздремнуть. Чтобы не испытывать постоянного желания поспать, следует подкорректировать, изменить привычный режим отдыха, пищевой рацион, увеличить физические нагрузки. Поговорим об этом подробнее:
Сон
:
Специалисты рекомендуют будущим мамам спать не менее 10 часов за сутки. При этом 2 часа из этого времени нужно выделить для дневного отдыха. Для этого следует пересмотреть свой привычный распорядок дня. Например, вечером ложитесь спать раньше на пару часов. Это даст возможность организму набраться сил и лучше отдохнуть за ночь. Если женщина продолжает работать, она не всегда может найти время поспать днем. Тогда нужно просто хорошо выспаться в выходные дни.
Питание
:
Чтобы побороть сонливость, усталость, обязательно пересмотрите режим питания. Например, утром, вместо привычной чашечки кофе (который следует значительно ограничивать в этот период), выпейте свежий фреш. Вместо сладкого печения съешьте йогурт, несколько плодов чернослива или небольшую порцию мюслей.
Таким образом, вы ограничите поступление не полезных углеводов в пользу необходимых, важных витаминов и минералов, которые повысят тонус, обеспечат организм необходимой энергией. Это поможет дольше не чувствовать себя сонной, разбитой, уставшей.
Вообще, чтобы обеспечить организм необходимым энергетическим запасом, который на этом этапе расходуется с удвоенной силой, следует больше употреблять продуктов, богатых минералами, витаминами, кислотами и другими полезными веществами. А вот сладости, мучные продукты, острую, кислую, жирную пищу следует существенно ограничить, так как после употребления таких продуктов обязательно захочется спать.
Обязательно включайте в рацион морепродукты, морскую рыбу: сардины, скумбрию, сельдь, семгу или форель. Эти продукты содержат полезные жирные кислоты Омега -3. Достаточное их количество помогает организму бороться с излишней сонливостью.
Также ешьте больше свежих фруктов, овощей. Особенно полезны яблоки зеленых сортов, спелые помидоры, болгарский перец, спаржа, лимоны, грейпфруты и киви. Не забывайте включать в рацион блюда из нежирного мяса, печени, а также орехи и бобовые.
Следует снижать объем потребляемого за день чая, цельного молока, есть меньше сыра. Эти продукты замедляют усвоение организмом железа, что повышает риск развития анемии. Чтобы избежать возникновения этого опасного явления, врачи рекомендуют увеличить потребление свежевыжатых овощных, фруктовых соков.
Помните, что правильно составленный, сбалансированный рацион поможет организму поддерживать себя в тонусе, обеспечит постоянный доступ энергии, а значит, уменьшит желание поспать.
Физические нагрузки
:
Кроме коррекции режима работы и отдыха, нормализации питания, для будущей мамы необходимы посильные физические нагрузки. Нужно отметить, что очень часто причиной слабости, снижения энергии является пассивный, малоподвижный образ жизни.
На ранних сроках разрешено заниматься несколькими видами спорта, в частности, плаванием. Будут полезны занятия йогой. Благодаря физическим нагрузкам улучшается кровообращение, органы, системы, ткани лучше снабжаются кислородом, полезными веществами, которые поступают к ним с кровью. Это, в свою очередь, заряжает организм бодростью, восполняет дефицит энергии. Кроме того, посильные физические занятия отлично готовят тело, мышечную систему к предстоящим родам.
Немного о бодрящих ароматах
Многие женщины, ожидающие малыша, спасаются от сонливости, излишней усталости, ощущения разбитости с помощью ароматических масел. Некоторые ароматы имеют свойство бодрить не хуже порции крепко заваренного кофе.
Например, вдыхание пахучих масел лимона или грейпфрута повышает концентрацию внимания, способствует улучшению интеллектуальной деятельности. Если днем клонит ко сну от усталости, зажгите аромалампу с одним из этих ароматов, вдыхайте приятный запах и сонливость очень скоро исчезнет. Таким же действием обладает свежая хвоя. Поэтому избавиться от ощущения усталости и желания поспать, поможет букет из свежих сосновых веток в комнате на столе.
Сильная сонливость при беременности на работе
Очень многие женщины, продолжающие работать до декретного отпуска, жалуются на сильное желание уснуть прямо на рабочем месте, особенно если работа сидячая и монотонная. Как мы уже говорили, крепкий чай или кофе, которые обычно выручали, при беременности пить крайне не желательно, а газированные энергетические напитки категорически запрещены.
Что делать в этом случае? Существуют несложные рекомендации, выполнение которых обязательно поможет справиться с сонливостью. Перечислим их:
— Следите за температурой воздуха в рабочем помещении, кабинете, офисе. Если будет слишком жарко, душно, либо, наоборот, холодно, вас обязательно начнет клонить ко сну. Поэтому оптимальной считается температура 19–21 °C.
— Повышенная сонливость при беременности может возникнуть из-за духоты. Потому старайтесь не находиться долго в помещениях с большим скоплением людей. Там всегда душно, не достает кислорода, что неминуемо скажется на вашем самочувствии, вызвав ощущение усталости. Особенно опасно для беременной женщины находиться в прокуренном помещении.
— Чаще проветривайте комнату, где находитесь. Очень полезно делать перерывы на 10 мин каждые пару часов, выходить на улицу, на свежий воздух. Такие небольшие прогулки взбодрят, улучшат настроение.
— Если чувствуете непреодолимое желание спать, выпейте стакан прохладной минеральной или простой чистой воды.
— И еще, не переутомляйтесь. Если чувствуете, что сильно устаете, обратитесь к своему руководству, попросите перевести вас на легкий труд. Трудовое законодательство нашей страны предусматривает такую возможность для беременных женщин.
Если спать хочется постоянно, присутствует регулярное ощущение усталости, снижен тонус, организму не хватает энергии, обратитесь за консультацией к своему врачу, наблюдающему беременность. Если такое состояние связано с какой-либо патологией, доктор назначит необходимое лечение, не опасное для вашего состояния.
Когда сонливость опасна?
В большинстве случаев, постоянное желание вздремнуть, усталость, недостаток энергии, как правило, снижаются во втором триместре. Сонливость может вернуться позже, уже на последнем месяце, перед родами, когда малыш активно шевелится, а будущая мама ощущает дискомфорт, тяжесть в области спины и никак не может принять удобную позу для сна.
Если же сонливость не исчезает, а сопровождает беременность длительное время, или если появились проблемы с засыпанием, а сам сон стал беспокойный, с частыми пробуждениями, периодами ночного бодрствования, без медицинской помощи не обойтись.
Нужно понимать, что патологическое нарушение сна, слабость, плохое самочувствие, а также бледность кожных покровов, появление обмороков может свидетельствовать о наличии острого гестоза.
Сильная слабость и сонливость при беременности, недомогание, плохое самочувствие, головокружение, бледность кожи нередко являются признаками гипотонии или снижения уровня гемоглобина. Они могут свидетельствовать о развитии железо-дефицитной анемии (дефицит железа часто встречается у беременных).
При данных патологических состояниях доктор назначит разрешенные при беременности препараты, в том числе, препараты железа. Либо порекомендует увеличить употребление железосодержащих продуктов.
В заключение
Нужно понимать, что весь период вынашивания малыша связан высокими энергетическими затратами, физической, психологической перестройкой организма женщины. Все органы, системы выдерживают удвоенную нагрузку. Для любого, даже очень крепкого, здорового организма беременность – это всегда сильный, затяжной стресс.
Поэтому наличие здорового сна, дневного и ночного отдыха является наиболее эффективным способом восстановить недостаток энергии, восстановиться душевно, физически. Желание беременной женщины вздремнуть, поспать днем является естественным. Этот период нужно просто переждать, конечно, если чрезмерная сонливость не связана с заболеванием. Так что спите себе на здоровье!
Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Фото: lori.ru
На ранних сроках беременности гормон прогестерон, который еще называют «гормоном беременности», вырабатывается более интенсивно. Этот гормон, кроме своей основной функции, влияет и на нервную систему. Будущая мама, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется ощущение слабости, повышенная утомляемость и сонливость. Природой задумано так, чтобы беременная больше отдыхала, меньше нервничала, тем самым оберегая малыша от стрессов. Организм старается приспособиться к новому состоянию? и к третьему месяцу сонливость обычно уменьшается. Однако не всегда этот симптом стоит оставлять без внимания. Вот, что говорят гинекологи.
Рассказывает Татьяна Устинова, гинеколог, клиника «Балтика», г. Санкт-Петербург:
«Надо насторожиться, если вы постоянно в течение всей беременности чувствуете упадок сил, апатию, сонливость, если быстро утомляетесь и у вас все валится из рук. Врач должен об этом узнать как можно раньше, ведь надо не просто устранить эти симптомы, необходимо найти причину такого состояния. Конечно, если вы сильно устаете на работе, страдаете от частых стрессов, не высыпаетесь, то надо как можно скорее постараться изменить ситуацию в наиболее комфортную для здоровья будущей мамы сторону. Пусть для этого придется пойти на крайние меры. Хуже будет, если причины сонливости и апатии таятся в нарушениях здоровья. Это могут быть анемии, гестоз, токсикоз, изменение артериального давления, обычная простуда или аллергические реакции. Без помощи врача тут не обойтись, ведь надо думать в первую очередь, как не навредить малышу».
Если же врач не выявил патологий, и сонливость имеет физиологический характер, можно попробовать улучшить состояние при помощи простых советов.
Больше спите
За таким простым советом стоит сложность его выполнения. Как ни странно, но для большинства женщин лечь спать не позже 22 часов затруднительно. А ведь будущей маме необходим полноценный сон (не меньше 10 часов в сутки). Многие беременные страдают от сонливости днем и от бессонницы ночью, и считают, что если они лягут пораньше, то точно не заснут. Это не так. Можно и нужно приучить свой организм засыпать в определенное время. Если имеются трудности с засыпанием, попробуйте следовать привычным советам при бессоннице. При кажущейся простоте они очень действенны. Итак, вечером надо: побыть на свежем воздухе, проветрить комнату, отказаться от шумных развлечений, принять теплый расслабляющий душ (но не ванну), перед сном выпить молока с медом и убрать подальше телефон с планшетом. Лучше спать на спине или на правом боку – это самая физиологичная поза для беременных.
Не пропускайте завтрак
Беременной лучше не увлекаться кофе и крепким чаем, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом, ягодами, сухофруктами, овсяная каша насытят организм «правильными» углеводами. Если вы плохо спали ночью и вам необходимо взбодриться, выпейте некрепкого зеленого чая. В нем тоже содержится кофеин и, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато более мягкий.
Начинайте утро с зарядки
Фото: lori.ru
Выбирайте на свой вкус – специальная зарядка для беременных или йога. Обсудите с врачом, какие именно упражнения вам подходят. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение. Если есть возможность, посещайте бассейн.
Делайте дыхательную гимнастику
Дыхательная гимнастика прекрасно поможет взбодриться, кроме этого, с ее помощью можно уменьшить неприятные явления токсикоза и сбалансировать обмен веществ. На работе можно делать непродолжительные по времени упражнения, а дома – полноценный комплекс. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Короткие вдохи должны чередоваться с длинными выдохами. Почувствуйте, как при вдохе поднялась грудная клетка и увеличился живот. Потом в обратном порядке: медленно уменьшается живот и опускается грудная клетка. Ритм дыхания следует чередовать – то вдох-выдох ускоряются, то замедляются.
Не забывайте о перерывах
Постарайтесь найти возможность отдохнуть или просто расслабиться за рабочим столом. В идеале хорошо бы немного поспать в комнате для отдыха. Если такой вариант не для вас, то делайте себе перерывы почаще, выходите гулять на свежий воздух. Следите, чтобы температура в офисе была комфортной для вас – 19-22 градуса. Будет жарко или холодно – потянет ко сну. Если чувствуете, что засыпаете, выйдите на свежий воздух или просто в коридор и сделайте несколько энергичных махов руками, повертите головой, наклоняйте ее вправо-влево. Поднимитесь и спуститесь по лестнице на 1-2 пролета. Наконец, вспомните смешной анекдот – смех тоже разгоняет сон, тем более что это самый приятный способ взбодриться.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Оксана Герасименко
Медицинский редактор, журналист
В период беременности каждая женщина сталкивается со сменой эмоций и ощущений. Это вызвано тем, что организм женщины меняется, пытаясь привыкнуть к новому, необычному до этого времени самочувствию. Эту смену выражает сонливость в период беременности.
Факторы, вызывающие сонливость
Сонливость — это обычное физиологическое состояние, связанное с наступившей беременностью. Особенно явно желание спать выражается на начальном этапе. Множество беременных ощущают усталость, слабость, нежелание трудиться и даже передвигаться. Чем это связано?
Сонливость — это защитный ответ организма на стресс, она защищает нервную систему от перегрузок и наружных раздражителей. Смена уровня гормонов, значительное увеличение прогестерона в крови дамы являются сверхнагрузкой для НС, требующей значительных трат энергии.
Также гормон воздействует на тело как успокоительное средство, которое готовит женщину к новому состоянию жизни и родовому процессу. Сон в полном объеме и отдых нужны женщине в период ожидания малыша. Отсутствие сна и отдыха, отрицательно отразится на ее самочувствии и на то, как будет протекать беременность. Из-за этого доктора советуют женщине больше спать и отдыхать.
Обычно, к середине срока женщина привыкает к новому состоянию, и желание постоянно спать пропадает. Однако, в отдельных случаях, фактором значительной сонливости и вялости во время беременности являются:
- малокровие и низкое давление;
- стрессовая ситуация;
- малый уровень гемоглобина;
- неправильный рацион в еде;
- и нахождение в закрытой комнате.
Анемия (нехватка железа) как фактор сонливости
Это одна из причин, которая влияет на постоянную сонливость. Малокровие растет на фоне уменьшения в крови женщины в положении гемоглобина, вырабатывающегося с помощью железа. Он играет основную роль в теле дамы и участвует в транспортировке кислорода и питании зародыша.
Нехватка железа сопровождается снижением уровня гемоглобина ниже норматива. При малокровии, помимо вялости и регулярного стремления спать, у женщины в положении могут неметь конечности, возникает одышка, начинает кружиться голова.
Болезнь распознается по серо-белому кожному покрову, ослабленным и постоянно ломающимся ногтям. При проявлении начальных признаков заболевания нужно провести исследование крови на гемоглобин, обратить внимание на правильный рацион питания и повысить потребление тех продуктов, содержащих в своем составе достаточно железа.
При малокровии полезно употреблять:
- Дары моря;
- Мясо красного оттенка;
- Свеклу;
- Печенку;
- Бобы;
- Гречку;
- Зелень, овощи и фрукты;
- Творожки;
- Яйца.
Но смены одного лишь рациона при малокровии недостаточно, доктор назначает женщине средства, содержащие железо, которые в короткие сроки увеличивает уровень гемоглобина до нормы.
Низкое АД как фактор сонливости
Гипотония является частым сопровождающим беременности. При этом девушка в положении чувствует слабость, у нее кружится голова, мигрень и сонливость. Болезнь чревата тем, что невысокое АД лимитирует доставку кислорода и полезных веществ к ребенку и является фактором, вызывающим гипоксию и кислородную недостаточность зародыша.
Чувство слабости, дефицита кислорода, токсикоз, в частности, в закрытой комнате — конкретные признаки возникновения гипотонии. Из-за этого при пониженном АД даме советуют много гулять, выполнять зарядку, хорошо кушать и не делать значительные паузы между едой. Также необходим отдых и сон, в частности днем.
Сонливость и усталость могут быть вызваны стрессовой ситуацией, неправильным питанием, нехваткой жидкости в организме, неподвижным образом жизни.
Нужно изменить собственный распорядок дня, дополнив меню витаминами и питательными веществами, продуктами, которые придадут бодрости, динамичности и жизненные силы. Не надо переживать, в частности, по пустякам, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, лучше в лесу или парке.
Желание спать в начальный период
Очень часто женщина стремится как можно больше поспать на первоначальном сроке беременности. Это является признаком того, что она в положении. Спать хочется всегда, в любое время суток, невзирая на физ. нагрузки или усталость. Однако полный здоровый сон ночью не спасает на работе женщине все равно сильно хочется спать. Это связано с изменением уровня гормонов и повышенным формированием прогестерона. Телу тяжело справиться с увеличенной нагрузкой, и оно отвечает на это должным образом, подавая сигналы о необходимости отдыха и регенерации сил. Из-за этого, если женщина хочет спать и имеется возможность для сна, то не надо создавать для этого препятствия, полный сон в положении будет лишь во благо.
Стремление поспать в середине беременности
В середине срока женщина уже меньше чувствует стремление ко сну и вялость днем. В это время многие, наоборот, стремятся вести динамичный образ жизни, если беременность протекает хорошо. Случается, что это желание не исчезает, но это, скорее всего, связано с индивидуальным отличием организма и присутствием определенного заболевания.
Если женщина чувствует днем желание спать, она вялая и быстро устает, то необходимо обратиться к лечащему специалисту. После обследования доктор утвердит или нет все подозрения относительно присутствия отклонений, провоцирующих сон и вялость.
Желание поспать на последнем сроке
Постоянное чувство усталости и желание постоянно спать на последнем сроке беременности говорит о том, что тело подготавливается к родовому процессу. Именно на последнем сроке женщине трудно хорошо отоспаться из-за большого живота и невозможности принять комфортное положение для сна.
Помимо этого, болевые ощущения в позвоночнике мешают хорошо спать ночью. Из-за этого желание поспать днем вызвано плохим сном в ночное время. Необходимо также помнить, что в период ожидания малыша женщина набирает вес, она переносит сверхнагрузку, чувствует постоянную усталость. Сон восстанавливает силы. На стремление спать перед родовым процессом оказывают влияние и психологические причины. Женщина стремится отоспаться на подсознательном уровне, тело пробует отдохнуть, так как после рождения ребенка ее ожидают ночи без сна.
Однако нужно помнить, что постоянное стремление спать может быть связано с причинами, указывающими на присутствие болезни: малокровия, низкого давления, а также значительной патологии, которая появляется к моменту рождения — гестозе.
Гестоз характеризуется следующими признаками:
- Отеки.
- Высокое давление.
- В моче увеличен белок.
- Женщина мучается мигренью, тошнотой, рвотой и ненормальной сонливостью.
- Это заболевание необходимо срочно лечить, так как оно угрожает будущему малышу.
Как побороть постоянное желание спать
Физиологическая потребность во сне не является болезнью. Она является приемом привыкания организма к обновленному состоянию. Проводить терапию сонливости не стоит. Наоборот, необходимо прислушиваться к собственному самочувствию, изменить распорядок дня, меню и нагрузки в соответствии с новыми условиями.
- Беременной нужно спать не меньше десяти часов в день, также нужно спать в дневное время не менее двух часов. Отходить ко сну вечером необходимо не позднее десяти часов, тогда не нарушаться физиологические ритмы, и отдых пойдет на пользу.
- С утра, вместо кофе с печеньем лучше выпить свежего сока стакан и скушать тарелочку мюслей с йогуртом или сухофруктами. Тогда в тело женщины, вместо кофеина и негативных углеводов, попадут сбалансированная порция витаминчиков и энергии, которая поможет быстро собраться и не ощущать себя сонной и вялой. Одновременно с этим нужно изменить свое дневное меню с учетом новых требований организма.
- Небольшие физические упражнения, зарядка для беременных, прогулки в лесу, занятия йогой и плаванием, помогут держать тело в тонусе, подготовится к родовому процессу, предотвратить стрессовые ситуации и поднимут настроение.
- Женщине в положении, которая работает, нужно обратиться к своему начальнику с просьбой о переводе ее на труд полегче. Тем более, что законом предусмотрены такие поблажки.
Если сонливость выражается, как признак какого-либо заболевания, то терапия определяется с учетом главной болезни. Это может выполнить лишь специалист, потому этого консультация доктора обязательна.
