Как быстро сбросить вес при беременности перед взвешиванием
Акушерская норма прибавки — до 11. Максимум — 15 при многоводии или многоплодной беременности.
Но, бывает так, что женщина прибавляет. И это страшно. Еще добрые люди советуют жрать все что хочется, а нельзя — за роды с вас сойдет кг 5-6 (и то лишь в том случае, если вы рожаете богатыря кг 4-4500), еще пара кг убежит к выходу из роддома вместе с лохиями.Ну еще 1-2 кг можем на отеки спихнуть. А вот остальное будет при вас. Да-да, дорогушенька, все твои пироженки и прочие «беременные милости» останутся на бочках. И из роддома ты вполне рискуешь выйти не молодой и красивой мамочкой, а выкатиться колобком. И фото после выписки радовать не будут, ведь щечки-то, так бережно наетые за 9 месяцев, быстро не уходят.
Что делать? Хотя бы прочесть эти советы и что-то взять на заметку:
В первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.
А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов, а так же колбас можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.
Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.
Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.
Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.
Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.
Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества.
Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре. Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.
Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой!
А что делать, если кушать все-таки хочется? Сублимируйте =)
Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты. Кстати, когда тянет на сладкое — первый признак, что организм требует воды, т.к. сахар разжижает кровь.
Если вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье. Вы бы стали в новорожденного ребенка пихать бургер, газировку и тортик сверху? Конечно, нет. Так а что же так усердно вкушаете, пока он в Вашей утробе?)
И потом, не забывайте: всякие вкусные гадости провоцируют запоры. А это давление на матку и вообще дискомфорт по полной программе. Для улучшения пищеварения и движения в кишечнике пейте утром натощак стакан воды с сухофруктами, например, с курагой и черносливом. Также пейте кефир и/илиряженку, они содержат в себе полезные бактерии для микрофлоры кишечника и выводят из организма токсины. Для хорошего пищеварения ешьте больше каш, хлеб из муки грубого помола (то бишь черный), свежие овощи, фрукты и ягоды.
Перед контрольным взвешиванием у доктора-гинеколога в кабинете проводите разгрузочный денек на том же кефире и яблочке. Если есть запоры, то говорите об этом врачу: таким образом в Вас может притаиться вес, который Вам и не принадлежит в общем-то.
И если уж все выше написанное не помогает, то значит дело в скрытых отеках, что лечить необходимо в стационаре.
Очень просто: как говорили на курсах: тупо не пейте газировку (квас, минералку, кефир, не ешьте квашеную капусту и виноград) перед походом в жк. Не ешьте ничего соленого и жареного ну не грамулечки. можно творог, да все можно! только без соли специй и сахара. Назначайте прием с утра и натощак езжайте туда. Можно для верности раздеться до трусов. Главное — не стесняться, это ведь вас чуть что в стационар положат до родов, а врачи вид беременной в трусишках переживут — и не такое переживали.
Меня теперь можно называть профессором (председателем кислых щей) в области махинаций с весом и составом крови и мочи.
Кровь: пьешь с утра железо, в обед лактофильтрум или фильтрум сти (2 таблетки), вечером опять фильтрум 2т., перед сном железо и ночью железо по 1 т. Воду желательно 1,5 л: днем боярышник, чай в концентрации «моча молодого поросенка», свежевыжатый морковно-яблочный сок. перед сном: внимание! 0,5 горяченькой капиченой водички стакан с чайной ложечкой меда. С утра — чайку все в той же концентрации с ложечкой сахарку — и к врачам! не зря ведь тощак рекомендуют 😉
Моча — тут все намного сложнее. потому что то в ней белок, то бактерии а то и сахар. У меня вчера сахар был. ну да у меня врач понимающая, уже знает что я когда с мужем ругаюсь ухожу среди ночи из дома, покупаю себе шоколадку и съедаю ее. а так с бактериями все просто: если мазок хороший. откуда они будут? если плохой, возможно можно поменять каждодневные прокладки. Я поменяла (не смейтесь тока) на самодельные ватно-марлевые и все прошло; видимо от аромата ромашки и водных лилий. Дома хожу без трусишек и вообще гигиена — великая наука.А! еще немаловажное! мойте как следует баночки перед использованием и приносом в жк. Даже в стерильной квартире что-нить туда да залазит. Это я вам как биолог с образованием.И чем свежее «образец» тем маловероятнее в нем бактерии. Белок, у меня по крайней мере, вскакивает от тех же продуктов брожения и обильной пищи. помогает разгрузочный день когда я ем питье без добавок. Т.е.Воду желательно 1,5 л: днем боярышник, чай в концентрации «моча молодого поросенка», свежевыжатый морковно-яблочный сок. перед сном: внимание! 0,5 горяченькой капиченой водички стакан с чайной ложечкой меда. Не дай Бог вам выпить брусничный лист или бруснивер или еще что мочегонное. То есть мне. Опять же фильтрум на ночь и среди ночи 2т.
Короче в больницу не захочите — сами председателями станете 😉
и это все при том что я веду далеко не безоблачный образ жизни: ем пиццу, много сладостей, чипсы, пью газировку, пиво и даже рюмку коньяку могу жахнуть на морозе и курю по 2-3-4 сигареты в день, люблю бутерброды с маслом сливочным и сгущенку, редко ем супы — чаще бутербродничаю, и не ем кашу!!! ха ха ха. (ужас)
ну да почему я так делаю — уже отдельная история: решила что во время беременности буду делать все что захочу. Точнее кушать все что захочу. Для тех, кто всю жизнь провел на диете это понятно. может быть это разновидность такая булимии. Я чувствую прямо-таки возбуждение когда вижу МНОГО еды, и в процессе ее едения. Потом чувствую ужасные муки совести…и тут либо туалет либо анорексия: проще уж не есть совсем (вот я какая великомученица) чем испытывать такие муки совести. Так вот. чтобы не связываться со своей психикой я решила во время беременности кушать все что мне нравится и быть толстой, но счастливой!
Грёза22 апреля 2011, 08:31
Всё очень индивидуально. Фрукты бывают тоже калорийными очень (банан, виноград). Замените овощами.
знакомую тоже ругали из-за веса, так она вообще за день до похода устраивала себе денек на кефире и яблоках, помогало))))
А вы сколько набрали веса за беременность?
А вы перепроверяете на других весах? Просто у меня в ЖК напостой неправильно вес показывают, а я дома и в гостях перепроверяю..
Меня тоже ругали, но зашла заведующая,посмотрела на меня (56кг с пузом)) и начала их ругать..сказала мне никого не слушать и кушать столько сколько хочется..ни в коем случае не терпеть чувство голода и перекусывать по надобности!
На моих весах дома я на 2 кг меньше вешаю. Взвешивалясь в другом месте тоже меньше на 2 кг чем в ж.к. Сказала об этом в ж.к., а они ответили, что их весы не врут.
А мне тоже такое отвечают уже третий раз..из-за этого и разница у них такая..когда я весила 55 у них 51 показало, я говорила, что бред..а они божились своими весами…
Забейте на них..мне тогда заведующая сказала, что я вообще мало набрала..до 20 кг как-раз хорошо, чтоб потом кормить, а еще, говорит, некоторые и 30 и 40 набирают и ниче..сами родят, без КС…
ах-ха-ха… вы не поверите, но у нас в ЖК аналогично!!! Ровно 2 кг! и меня тоже ругают из-за веса (
еленка, 1 ребенок22 апреля 2011, 08:40
меня постоянно ругали за вес,я и не есть перед походом к врачу пробовала ,сидела на овощах и фруктах и все равно много набирала меня врач вечно разгрузочные дни назначала и все пугала,а я плюнула на все и ела все,что хотела(все беременность не могла без сладкого) набрала в итоге 17кг. до сих пор сбросить не могу
Еленка, а сколько вы после родов кг сбросили? И сколько сбросить еще осталось?
еленка, 1 ребенок22 апреля 2011, 08:50
в род.доме оставила 10,3 постепенно сами ушли и 4 кг.осталось и все не могу их убрать
4 кг можно быстро тренажерами и деетами скинуть. это не поблема. а то я подумала гк 10.
Как раз эти-то килограммы хуже всего уходят ((
за 8 месяцев я 16 кг набрала. еще 1 месяц лостался. наверное еще наберу сколько-нибудь.
Просто забейте на эту ругань! Я в первую ьеремку много набирала и сейчас столько же сколько и Вы набрала! Мне врач в этот раз адекватная попалась, чему я несказанно рада! Она меня вообще не ругает, просто говорит: многовато!
Анастасия, 3 ребенка22 апреля 2011, 08:44
У меня пока немного другая проблема — заставляю себя кушать.
Вчера съела четвертинку груши , 2 редиски , 1 огурец большой(грамм 300) , уху поворёжку и 1 кусочек хлеба , пью компот из сухофруктов но немного — за день стакана 2 вчера смогла осилить . И это с учётом , что встала в 4 утра , а легла спать в 24,пока я теряю вес , а не набираю
Вас наверное токсикозит все еще? сочувствую, держитесь!
Анастасия, 3 ребенка22 апреля 2011, 08:59
ага , тошнотики замучили , сейчас по капельки ем и то не всё, тогда нормально,а если даже тарелочку супа за раз попробую скушать,то -друг мой унитаз
держитесь! а врач что вам говорит?
Анастасия, 3 ребенка22 апреля 2011, 09:08
моя — меня даже на учёт не хотела ставить , орала на оборт посылала , была у другой на приёме , ну что она сказала » старайся,хоть что можешь кушай» ,Я в первую беременость набрала за 34 недели 23кг,но были отёки и внешние и внутриутробные , с малой потеряла 11,2 кг за 35недель . Сейчас ,неделю назад взвешивалась — пока потеряла 4,8
давайте держитесь, малышику ттт здоровья!
а вторая врач молодец! Если набираете в день 700-1000 ккал все будет хорошо! у меня такие темпы потери как у вас были — правда прошли на 16 нед, точно так как вы описываете, хорошо представляю как это тяжело
Анастасия, 3 ребенка22 апреля 2011, 13:12
спасибо,для меня главное,что по УЗИ пузожитель хорошо развивается, и так серцебиение и шевелюшки хорошо прослушиваются,а я потерплю ради маленького,ещё раз спасибо
Я за первую бер-сть набрала 24 кг, ругали меня конечно, на диету сажали (я её не соблюдала). Пугали, что ребёнок родится крупным, с давлением будет страдать. Итог- малыш родился 3070, вес сбросила за погода, с давлением у ребенка все в порядке))
вообщето когда я прихожу в Ж.К. я вижку намного полнее девущек. и они не парятся.вот только врачи постоянно пугают, что потом этот вес не скинешь и на роды влияют.
Роды у меня были очень тяжелые, но это не связано с большим весом, просто слабая родовая деятельность.
Кстати, я ничего не делала для того, чтобы сбросить вес, только на массаж антицеллюлитный ходила.
Лишний вес, набранный во время беременности, уже давно перестали рассматривать только как эстетический дефект. По мнению акушеров и педиатров, это существенный фактор риска, способный навредить здоровью, как матери, так и ребенка. Существует несколько безопасных способов того, как снизить вес во время беременности. Однако, как показывает практика, лучшим вариантом является строгий контроль и предотвращение набора лишней массы в этот период времени.
Опасность избыточного веса для беременных
Современные врачи рациону будущей мамы уделяют не меньше внимания, чем основным медицинским показателям ее здоровья. В период беременности организм претерпевает массу изменений, в том числе гормональных. И одним из следствий является нарушение метаболизма. В сочетании с несбалансированным рационом все это приводит к увеличению цифры на весах.
Врачи называют 3 основные причины набора лишнего веса в период беременности:
- Переедание. Фраза «ест за двоих» наиболее часто применятся именно в отношении беременных женщин. Однако «много» не значит «полезно» и далеко не всегда количество переходит в качество. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным и ограниченным в плане калорийности.
- Малоподвижный образ жизни. Физиологические изменения, особенно на последних сроках, часто мешают привычной активности. Поэтому беременные женщины не успевают в течение дня сжечь все поступившие в организм калории. Излишек моментально откладывается в жировую ткань.
- Гормональные нарушения. Проблемы в эндокринной системе могут возникнуть именно в период беременности, когда гормональный фон претерпевает наиболее сильные изменения.
Гормональная перестройка организма нередко сопровождается понижением чувствительности к выработке инсулина. Следствием этого является повышение аппетита и короткий период насыщения вне зависимости от рациона.
Существенная прибавка в весе способна спровоцировать множество неприятных последствий, как для мамы, так и для малыша.
Для женщины
Опасность наличия ИМТ (избыточная масса тела) для будущей матери заключается в следующем:
- Женщине впоследствии будет тяжело вернуться к дородовой форме.
- Повышаются риски возникновения и развития варикоза, геморроя, болезней сосудов и сердца.
- Постоянная нагрузка на позвоночник провоцирует развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, гипертонии, гестоза.
- Избыточный вес – один из факторов, провоцирующих преждевременные роды, выкидыш или перенашивание.
- В процессе родовой деятельности могут возникнуть сложности с введением анестезии.
Важно! При показателях ИМТ выше 30 риск выкидыша составляет 25%.
Для ребенка
Лишний вес матери несет в себе следующие риски для ребенка:
- сложные роды;
- внутриутробная гипоксия плода;
- неврологические нарушения;
- болезни сердца;
- будущая предрасположенность к полноте.
По статистике, чаще всего завышенные показатели ИМТ наблюдаются у беременных женщин старше 35 лет, и имеющих проблемы с лишним весом еще до момента зачатия.
Как рассчитывается норма прибавки в весе
Стоит учесть, что в период беременности женщина набирает массу неравномерно. Прибавка в первые 4-5 месяцев составляет 35-40%, а в оставшиеся – 60-65%. Средний еженедельный «привес», не выходящий за рамки нормы, в последнем триместре составляет 250-300 гр. Однако на практике изменения могут носить более резкий характер.
Прибавка 12-15 кг в течение всего периода беременности считается нормальной. В этом случае у женщины имеют больше шансов вернуться в дородовую форму в течение короткого периода времени.
Замечание! Только 20% прибавки составляет жировая ткань. Остальной вес это – масса ребенка, околоплодные воды, плацента, увеличенный вес матки и молочных желез, дополнительный объем крови.
Количественные показатели прибавки зависят от таких факторов, как:
- питание;
- двигательная активность;
- показания здоровья до беременности;
- конституция тела.
При наличии лишнего веса до беременности общая прибавка не должна превышать цифру в 10 кг. Если женщине диагностировали ожирение, то граница веса смещается до 6-8 кг.
Рассчитать норму прибавки в весе можно исходя из ИМТ.
ИМТ | Норма прибавки |
Менее 19,8 | До 20 кг |
19,8 — 26 | 11-14 кг |
Более 26 | 8-10 кг |
Данные показатели являются усредненными и не подходят для следующих групп женщин:
- страдающих ожирением;
- с острым дефицитом массы тела;
- возрастом менее 17-18 лет;
- с многоплодной беременностью.
Допустимо небольшое отклонение от нормы в рамках 1-1,5 кг.
Основы рационального питания в период беременности
Правильное питание – важный фактор здоровья и хорошего самочувствия человека. Средняя интенсивность женского метаболизма в обычных условиях составляет 1500-1700 ккал в сутки. У будущих мам этот показатель варьируется в пределах 2000-2300 ккал. Объясняется это повышенным потреблением кислорода и активностью ребенка. Большая часть энергии идет на рост и развитие плода, изменение матки, плаценты и молочных желез.
Сбалансированное питание гарантирует, что женщина получит все необходимые ей витамины и микроэлементы и при этом не наберет лишние килограммы.
В первой половине беременности целесообразно питаться 5 раз в день, употребляя блюда примерно одинаковой калорийности, как в первой, так и во второй половине дня. В последнем триместре 70-75% калорийности должно приходиться на приемы пищи, проходящие до 14.00. Полдник составляет не более 5%, а ужин должен быть максимально легким (15-20%).
Белковые продукты целесообразнее включить в утренний и обеденный рацион, так как они не только улучшают метаболизм, но способствуют возбуждению нервной системы. Молочно-растительные блюда оптимальнее употреблять во второй половине дня, в том числе на ужин.
Меню следует составлять с учетом сезона. Так, можно получить большее количество витаминов и повысить безопасность продуктов. Ведь овощи и фрукты, выращенные в тепличных условиях вне сезона, нередко содержат большое количество нитратов и других стимуляторов роста. Калорийность рациона можно регулировать исходя из средних еженедельных показателей увеличения веса.
Важно! При постельном режиме меню пересматривается, а его калорийность снижается на 20-30%.
Помимо общей питательной ценности, необходимо уделить внимание и питьевому режиму беременной. В среднем он составляет 2 л жидкости в сутки. При этом в данный объем входит не только вода, но и супы, чай соки и компоты. Чрезмерное употребление жидкости провоцирует повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и влияет на функционирование почек.
Борьба с лишними килограммами и профилактика большого набора веса
Профилактика набора лишнего веса – это комплексный подход, включающий как организацию правильного питания, так и умеренную физическую нагрузку. При этом нельзя забывать о постоянном мониторинге веса и других показателей, отвечающих за здоровье матери и ребенка.
Здоровая пища
Выносить ребенка и сохранить стройность фигуры в послеродовой период поможет правильно организованный рацион.
Начнем с того, что питание станет более дробным (5-разовым), а размер порций уменьшится. Такие изменения позволят не просто контролировать, но и сбросить лишний вес, набранный в предыдущий триместр. В рационе беременной женщины должны в обязательном порядке присутствовать овощи, фрукты, зелень, постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Последние являются ценным источникам кальция, которые будущие мамы теряют в значительных количествах.
Рацион каждого из триместров имеет свои особенности, связанные с процессом роста и развития плода.
Первые 3 месяца нередко сопровождаются токсикозом и изжогой. В этот период рекомендуется сделать упор на чистую (негазированную) воду, а также продукты, богатые клетчаткой:
- злаковые каши;
- отруби;
- хлеб из муки грубого помола;
- рис (бурый);
- бананы;
- овощи и зелень.
Увеличивающаяся в размерах матка усиливает давление на прямую кишку, поэтому у беременных нередко наблюдаются проблемы с работой кишечника. Клетчатка – простой и безопасный способ избавиться от запоров.
На втором триместре организму требуется усиленное белковое питание. В этот период 4-5 раз в неделю в рационе должна присутствовать рыба или постное мясо. При этом, выбирая способ готовки, стоит отдавать предпочтение более безопасному запеканию или приготовлению на пару. Овощи, фрукты, зелень и ягоды лучше употреблять сырыми, так как в этом случае они сохраняют максимальное количество витаминов.
Третий триместр характеризуется усиленной работой почек и печени, поэтому рацион должен быть максимально легким. Приветствуются легкие супы, овощные и фруктовые салаты, вегетарианские блюда, кисломолочные продукты.
Важно! После 35 недели в рационе следует уменьшить количество продуктов, содержащих кальций. Избыток этого элемента может спровоцировать затвердевание костей черепа ребенка и затруднить родовую деятельность матери.
Существует ряд продуктов, которые необходимо исключить из рациона беременной. К ним относятся:
- консервы;
- паштеты;
- непастеризованное молоко;
- сырые яйца;
- кофе и крепкий чай;
- морепродукты (устрицы, сырая рыба);
- сыры с плесенью;
- фаст-фуд;
- шоколад;
- колбасные изделия;
- жирные сорта рыб;
- свинина и баранина;
- копченые и маринованные продукты;
- алкоголь.
Если говорить о приблизительном меню беременной, то оно выглядит следующим образом:
Прием пищи | Продукты |
Завтрак | Мюсли, натуральный йогурт, фрукты и ягоды, каши, творог, овощные запеканки, яйца, тосты из цельнозернового хлеба |
Второй завтрак | Фрукты, йогурт, орехи (1 горсть), молочный коктейль, сухофрукты |
Обед | Супы, отварное или тушеное мясо или рыба, запеченные овощи, паста (из твердых сортов пшеницы), овощные витаминные салаты (без майонеза), компот, травяной чай |
Полдник | Фруктово-овощные соки, смузи, творог с медом и орехами, фруктовые салаты, низкокалорийная выпечка |
Ужин | Мясо или рыба на пару, салаты, тушеные овощи, травяной чай |
За час до сна можно выпить стакан теплого молока, кефир, ряженку или натуральный несладкий йогурт.
Чтобы снизить вес во время беременности, из рациона придется убрать все виды выпечки, сахар, ограничить потребление меда, орехов и сухофруктов.
Вода, витамины, минералы
Питьевой режим беременной сопровождается рядом особенностей. В первый триместр токсикоз нередко сопровождается тошнотой и рвотой, во время которой происходит обезвоживание организма, поэтому потерянную жидкость необходимо восстанавливать.
Оптимальным вариантом является чистая вода, отвар из шиповника, зеленый чай, свежие фруктово-овощные соки. Для того чтобы снизить проявления токсикоза (тошноты) и запустить обмен веществ, утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды с небольшим количеством разведенного в нем лимонного сока.
Витамины и микронутриенты играют огромную роль в формировании плода и плавном протекании всего периода беременности.
Витамины и микроэлементы | Значение | В каких продуктах содержится |
Ретинол (витамин А) | Отвечает за развитие органов зрения ребенка, регенерацию и рост тканей. | Персики, абрикосы, кабачки, морковь, яйца, печень трески, сливочное масло. |
Тиамин (витамин В) | Уменьшает болевой синдром при родах, улучшает функции пищеварения. | Мука грубого помола, крупы, бобовые, говяжья печень. |
Фолиевая кислота | Участвует в синтезе РНК и ДНК, снижает риски пороков развития у ребенка. | Печень, орехи, спаржа, шпинат, листовой салат, овсяная каша. |
Аскорбиновая кислота (витамин С) | Необходим для синтеза гормонов, формирования иммунитета. | Черная смородина, цитрусовые, квашеная капуста, клубника, сладкий перец, зелень, яблоки. |
Биотин | Важный элемент белково-углеводного обмена. | Яйца, молочные продукты, рыбий жир, бобовые, говядина. |
Кальций | Отвечает за минерализацию костей, свертываемость крови и матери и ребенка, сокращение мышц. | Молочные и кисломолочные продукты, сыр, фасоль, лосось, творог. |
Медь | Участвует в формировании сердечно-сосудистой и нервной системы, образовании соединительной ткани. | Орехи, печень, почки, семена, курица, сухофрукты (изюм), рыба, крупы (гречневая, овсяная). |
Фосфор | Принимает участие в образовании костной ткани. | Птица, рыба, молочные продукты, цельные злаки, орехи. |
Железо | Укрепляет иммунитет беременных, участвует в кроветворении. | Яйца, печень, мясо, бобовые, гранатовый сок, икра. |
Хлориды | Участвуют в выводе лишней жидкости, образовании желудочного сока. | Орехи, сливочное масло, морская соль. |
Рибофлавин | Необходим для нормальной работы печени. | Творог, молоко, печень, говядина, яйца. |
Пиридоксин (витамин В6) | Важный элемент клеточного обмена аминокислот, жиров и углеводов. | Бобовые, говядина, почки, молоко, яйца (желток). |
Витамин D | Требуется для кальцево-фосфорного обмена. | Продукты животного происхождения, сливочное масло, яичный желток. |
Токоферол | Отвечает за эндокринную систему матери и ребенка. | Растительное масло, гречка, зеленые бобы, горох, листовой салат. |
Витамин Р | Обеспечивает эластичность сосудов, предотвращает варикоз. | Цитрусы (лимон, апельсин), черная смородина, шиповник, петрушка. |
Никотиновая кислота | Участвует в межклеточном обмене, регулирует процессы окисления. | Яйца, говядина, телятина, картофель, бобовые. |
Учитывая глобальную гормональную перестройку организма, которая зачастую негативно отражается на весе, нельзя забывать о дополнительном употреблении йодсодержащих продуктов, таких как морская капуста, свекла, виноград, сливы, морепродукты, яйца.
В ряде случаев наблюдающий врач может назначить витаминно-минеральный комплекс для беременных, который хоть и не поможет скинуть лишний вес, но точно позволит его контролировать.
Физкультура
Умеренная физическая нагрузка необходима на любом сроке беременности. Она способствует:
- насыщению крови кислородом;
- поддержанию мышечного тонуса;
- уменьшению уровня стресса и улучшению настроения;
- более интенсивному сжиганию калорий.
Базовый комплекс включает в себя следующие упражнения:
Триместр | Название упражнений | Техника |
I триместр | Для бедер и мышц промежности | 1: ИП – опереться на спинку стула, ноги на ширине плеч. 2: Медленно присесть в полуприседе, вернуться в исходное положение (ИП). 3: Выполнить 5-7 раз. |
Для икроножных мышц (профилактика отеков) | 1: ИП – стоя, носки врозь. 2: Поднявшись на носочках задержаться на 1-2 секунды и вернуться в ИП. 3: Выполнить 6-8 раз. | |
Для грудных мышц | 1: ИП – взять в руки теннисный мяч и поместить его перед грудью, локти параллельно полу. 2: Надавить со всей силы на мяч (не опуская локти), задержаться на 2 секунды и расслабить руки. 3: Выполнить 8-10 раз. | |
II триместр | Для мышц спины и живота | 1: ИП – сесть на пол, скрести ноги, прямые руки завести назад. 2: Одновременно повернуть верхнюю половину тела и голову сначала вправо, затем влево. 3: Выполнить 4-5 раз. |
Для мышц талии и спины | 1: ИП – лечь на бок, вытянув, руки перед собой и сложив их ладонями вместе. 2: Верхнюю руку поднять вверх и отвести назад, не разворачивая при этом корпус. 3: Повторить упражнение на другом боку. 4: Выполнить 3-4 раза. | |
Для мышц спины и живота | 1: ИП – сесть на пол, пятки под ягодицами, колени прижаты (если живот мешает можно слегка раздвинуть ноги). 2: Аккуратно наклониться вперед, вытягивая руки и стараясь коснуться лбом пола. 3: Выполнить 2-3 раза. | |
III триместр | Для укрепления мышечного корсета спины и живота (с гантелями) | 1: ИП – сидя на фитболе опустить руки с гантелями (спина прямая). 2: Согнуть руки в локтях, доведя кисти до линии плеч, медленно опустить. 3: Выполнить 8-10 раз. |
Для мышц бедер и промежности | 1: ИП – лежа на полу, поместить правую ногу на фитбол. 2: Медленно откатить мяч в сторону и вернуть обратно. Повторить левой ногой. 3: Выполнить 5-6 раз. | |
Для мышц груди | 1: ИП – удерживать фитбол на вытянутых руках перед собой. 2: Медленно сжать мяч, затем расслабить руки. 3: Выполнить 7-10 раз. |
Данный комплекс упражнений – хороший способ того, как скинуть лишний вес во время беременности или просто поддерживать себя в хорошей форме.
Строгий контроль состояния здоровья
Резкий набор веса может быть спровоцирован как гормональным всплеском, так и обычным перееданием. Игнорирование увеличения массы тела может привести к весьма печальным последствиям, таким как:
- выкидыш на поздних сроках;
- отслоение плаценты;
- развитие диабета;
- повышение артериального давления;
- гипоксия плода;
- преждевременные роды;
- варикоз на ногах;
- гестоз.
Появление последнего нередко связано с несбалансированным рационом, и как следствие, задержкой жидкости в организме женщины. При диагностировании гестоза беременную помещают в стационар, так как развитие этого состояния чревато рисками кислородного голодания для плода, а также нарушениями в работе почек, печени и сердца матери.
Помимо еженедельного взвешивания, беременные женщины должны регулярно сдавать анализы, позволяющие своевременно диагностировать развитие болезней или любых других патологических состояний.
Когда худеть во время беременности нельзя
В ряде случаев худеть во время беременности категорически нельзя. Сбрасывать вес не рекомендуется при наличии заболевании почек, болезней печени и сердца, а также при соответствии прибавки нормам анатомических показателей.
Дефицит веса может спровоцировать:
- преждевременные роды;
- недостаток веса у ребенка;
- развитие фетоплацентарной недостаточности.
В период беременности нельзя придерживаться строгих ограничений по калорийности, монодиет или уходить в голодание. Не стоит вводить в меню новые, ранее не употребляемые продукты, а также заниматься экспериментами, вроде сыроедения или перехода на вегетарианство.
Полезное видео
Основные выводы
Лишний вес в период беременности – фактор, представляющий опасность, как для матери, так и для плода. Поэтому врачи рекомендуют строго ко?
Надежда Я, 2 ребенка22 апреля 2011, 08:29
ппока была беременна — я разгрузочные дни не устраивала. у меня и мысли такой не возникало, всё ж жалко малышку…