Физическое развитие ребенка с обручем
Все мы знаем, что для всестороннего развития ребенка необходимо применять упражнения как на развитие интеллекта и психических процессов, так и физические упражнения. Одним из распространенных приемов для физического развития детей являются упражнения с обручем.
Немного истории
Прежде чем начать выполнять упражнения с обручем для детей, малышей нужно заинтересовать. Например, можно рассказать историю создания обруча. Этот спортивный инвентарь придумали в Америке, изобрел его Артур Мелин. Позже в Болгарии обруч стали часто использовать в цирковом искусстве. Тогда циркачи начали пробовать крутить на своем теле сразу несколько обручей. Далее детям можно предложить поиграть в таких циркачей и попробовать выполнить с ними несложные комплексы упражнений с обручем.
Польза от упражнений с обручем
Для растущего детского организма использование такого рода упражнений поможет им укрепить основные мышцы рук, ног, спины и плеч. Обруч также можно использовать для растяжки мышц у детей, однако выполнять это нужно крайне осторожно, чтобы не навредить ребенку.
Кроме того, упражнения с обручем для детей помогают развивать гибкость, силу и хорошую координацию движений, а если выполнять эти упражнения под веселую музыку, то еще и чувство ритма и хорошее настроение.
Противопоказания
Возрастных ограничений для занятий с применением обруча нет. Однако лучше все же выполнять упражнения с обручем для детей дошкольного возраста. Именно в этом возрасте физическое развитие детей требует усиленного внимания, да и выполнение упражнений будет намного качественнее и лучше.
Однако имеются определенные противопоказания для занятий с обручем. Например, если у вашего ребенка есть какие-либо заболевания внутренних органов, в частности кишечника и почек, то заниматься с обручем нельзя. Кроме того, не рекомендуется выполнять этот вид упражнений тем детям, у которых имеются нарушения в работе позвоночника. С такими детьми упражнения выполняются под строгим контролем специалистов, например на ЛФК.
К противопоказаниям также относятся кожные заболевания, поскольку во время использования обруча можно еще больше навредить коже. Однако после полного выздоровления выполнять упражнения с обручем детям разрешается.
Правила занятий с обручем
Для выполнения упражнений с обручем для детей применяют изделия, сделанные из пластмассы. Они более легкие и не наносят травм детскому организму так, как это может сделать металлический или алюминиевый обруч.
Обруч должен быть диаметром 55-65 см, а сечение обода должно составлять 1,5-2 см.
Перед началом выполнения упражнений мышцы нужно обязательно разогреть, выполнив простые разминочные упражнения.
Учитывая то, что детям быстро надоедает выполнение одной и той же деятельности, необходимо чередовать, например, упражнения с обручем и упражнения с мячом или палкой.
Утренняя гимнастика
Общеразвивающие упражнения с обручем хорошо подойдут для проведения утренней гимнастики с ребенком. Это поможет малышу проснуться, разогреть мышцы перед предстоящими в течении дня физическими нагрузками и зарядиться хорошим настроением. Утреннюю гимнастику с обручем можно проводить как в детском саду, так и дома индивидуально со своим ребенком при наличии необходимого инвентаря.
- Берем обруч за противоположные концы, встаем ровно, пяточки вместе, носочки врозь. Выполняем наклоны. Вниз — делаем выдох, кладем обруч на пол, не выпуская его из рук. Поднимаем обруч вверх — делаем вдох. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
- Обруч держим так же, ноги ставим на ширине плеч. Прижимаем обруч к груди, затем, делая поворот влево, выпрямляем руки, делаем выдох. Снова прижимаем обруч к груди, делаем вдох. Повторяем то же самое в правую сторону. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
- Держим обруч на вытянутых руках перед собой. Наклоняясь шагаем в него сначала одной ногой, затем другой. Оказавшись внутри, поднимаем обруч вверх и снимаем его с себя. Повторяем то же самое. Дыхание произвольное. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
- Обруч кладем на пол и садимся в него, скрестив ноги. Берем обруч двумя руками и поднимаем над собой, делаем вдох, опускаем — делаем выдох. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
- Кладем обруч на пол и выполняем прыжки внутрь и наружу. При этом можно сопровождать прыжки хлопками. Темп и дыхание произвольные. После выполнения упражнения нужно походить и восстановить дыхание.
Упражнения с обручами в детском саду
В детском саду такого рода упражнения выполняют на занятиях физкультурой. Здесь могут применяться всевозможные игры и эстафеты, чего не сделаешь в домашних условиях из-за отсутствия достаточного количества пространства.
Приведем следующие упражнения с обручем для детей:
- Обруч прижимаем к груди, ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны туловища в стороны. Наклоняясь, делаем вдох, выпрямляясь — делаем выдох.
- Обруч держим в вытянутых над головой руках, ноги ставим на ширине плеч. Поднимаемся на носочки делаем вдох, опускаемся — делаем выдох.
- Обруч держим как в предыдущем упражнении. Приседаем — делаем выдох, поднимаемся — делаем вдох.
- Обруч держим за спиной, руки согнуты. Делаем наклон вперед, руки с обручем выпрямляем — делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение — делаем вдох.
- «Как долго». Обруч ставим ободком на пол и запускаем его как юлу, закрутив его вокруг оси. Отпускаем обруч и смотрим у кого дольше он будет кружиться. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
- «Догони его». Обруч ставим как в предыдущем упражнении. Запускаем его вперед и пытаемся догнать. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
- «Кто быстрее». Обручи раскладываем на полу. Дети под музыку бегают или гуляют по залу. Когда музыка прерывается, дети должны успеть запрыгнуть в обруч и присесть. Кто последний из детей сделает это, считается проигравшим.
Спорт – это жизнь. Приучение детей к ведению здорового образа жизни поощряется медиками. Правда, не все родители поддаются этому. Кто-то не придает спорту нужного и должного значения, а кто-то не знает, как именно заниматься с ребенком спортом. Конечно, существует вариант отдать малыша в спортивную секцию, но иногда это тоже становится камнем преткновения: либо кроху некому водить на занятия, либо он сам не сильно жаждет заниматься. В таком случае, можно заниматься дома с ребенком с любым подручным спортивным снарядом, например, с обручем. В материалах этой статьи мы расскажем о различных упражнениях для детей с обручем, какие можно выполнять даже в комфортной домашней обстановке.
Правила выполнения упражнений с обручем
Спортивная нагрузка полезна для молодого организма. Дети должны выполнять определенные физические действия, дабы оставаться в спортивной форме. Упражнения с обручем помогают развить вестибулярный аппарат, прогреть связки, сформировать пресс.
- Правила выполнения упражнений с обручем
- В чем польза упражнений с обручем
- Простейшие упражнения с обручем для детей
- Дыхательный комплекс упражнений с обручем
- Спортивные игры с обручем
Чтобы правильно перераспределить нагрузку при занятиях с обручем, требуется выполнять определенный свод правил. Ноги должны стоять на ширине плеч, стопа стоит твердо, без поворота. Плечи напряжены, но туловище расслабленно. Обруч при повороте корпусом не должен чувствовать в центре стержня. Снаряд должен плавно гулять из стороны в сторону, вращаясь по инерции, а не благодаря дополнительным усилиям.
Перед занятием стоит совершить простую разминку. Лучше сначала размять шейные позвонки, выполнив простые вращательные движения в разные стороны. Можно также сделать пробежку, дабы размять тело в движении. Мальчикам стоит пару раз отжаться от пола, расставляя ладони пальцами в бока.
Всегда нужно помнить, что обруч движется реверсивно. Остановить его во время вращения нельзя. Требуется встать на месте, поднять руки вверх, или сложить их по швам. Обруч остановится, потеряв при вращении стержень. Если стараться поймать снаряд на полном ходу, велика вероятность повредить пальцы, получив или ушиб, или перелом.
В чем польза упражнений с обручем
При занятиях с обручем каждый сам для себя вынесет полезные стороны данных упражнений. В зависимости от вида физических нагрузок, можно тренировать:
- Шейные позвонки
- Тазовую часть
- Зону пресса
Для шейных позвонков
При комплексных упражнениях с обручем можно тренировать шею. Каждый день шейные позвонки постоянно смещаются и расходятся между собой. Боли в шее вызваны именно по этой причине, и чтобы исправить их, требуется или посещать массажиста, или разминать шейные отделы с помощью физических нагрузок.
Для тазовой части туловища
Боли в спине, проблемы с нижними позвонками также можно исправить, если заниматься с обручем хотя бы два часа в день. Не обязательно интенсивно нагружать организм. Дети не любят данный вид физических нагрузок, хотя многие были бы не против попробовать, ради любопытства. Если ребенок испытывает физические боли в спине, можно попробовать заниматься с гимнастическим обручем, выполняя спектр верхних упражнений. Для этого требуется записаться в специальную группу, или приобрести снаряд вместе с набором записанных упражнений.
Для зоны пресса
Зона пресса позволяет сразу же работать над несколькими опциями. Во-первых, можно накачать пресс, ведь постоянно кручение обруча напрягает именно кубики, после чего вам будет намного удобней жить с ними в современном мире. Случайные удары в живот, падение плашмя, длительная пробежка. Накаченный пресс позволяет с легкостью пережить данные события с минимальными повреждениями.
Если говорить о талии, то полным детям рекомендуется именно заниматься с обручем, чем выбирать иные виды физической нагрузки. Равномерные нагрузки позволяют убрать лишние жировые накопления, постепенно снижая, количество жировых складок.
Простейшие упражнения с обручем для детей
Упражнения с обручем выполнять довольно просто. Существует комплекс простейших упражнений, которые смогут выполнять даже младшие дошколята.
- Заниматься, с обручем, прыгая на месте, попутно вращая его тазом.
- Катить обруч перед собой, постоянно успевая за ним следом. Проныривать в обруч, выходя с разных сторон. Обруч не должен упасть на землю. Упражнение развивает корпус, позволяя прокачивать спинные позвонки.
- Взять обруч двумя руками, разведя ногу в сторону. Вытянуть руки в сторону, вращая на каждой, поочередно прогибая руки в локте. Важно не смотреть в сторону обруча, так как велик шанс получить снарядом, при неосторожном использовании.
- Обруч держится двумя руками, спины выгнута назад. После каждого шага обруч подкидывается вверх, после ловится при сгибе всего корпуса. Задача поймать обруч, успев согнуться, и разогнуться после.
- Взять обруч двумя руками, сведя руки вместе. Сесть на пол, вытянув прямо перед собой ноги. Поднять обруч над головой, зафиксировав его в таком положении. Несколько раз, без остановки, тянутся обручем к пальцам ступней. Пальцы на себя на выгибать.
- Взять обруч, подняв его вверх. Несколько раз обруч отпускается, и в тот момент, пока снаряд падает вниз, нужно успеть подпрыгнуть, сведя ноги близко к животу. Не стоит расставлять колени при прыжке в стороны. Можно повредить ноги, сломав при этом сам обруч.
- Поставить обруч, перешагивая через него. Нужно держать одной рукой сам снаряд, другой фиксировать изгиб спины сзади, чтобы не повредить позвонки при прогибе тела.
- Сжать обруч двумя руками, схватив его за противоположные края. Вытянуть обруч перед собой, не сгибая руки. Поворачивать снаряд в разные стороны, идя против касательной инерции замкнутого круга.
- Положить обруч на пол, встать в его центр. Пальцами ног подкидывать обруч в воздух, ловя его телом. Начинать крутить туловищем, чтобы обруч не упал. Чем дольше обруч держится в воздухе, тем лучше.
Из списка упражнений можно выбрать или все сразу, или всего лишь несколько. Все они подобраны со спецификой молодого организма. Ими крайне сложно повредить тело, однако, если не соблюдать оговорки, можно травмировать конечности, даже таким снарядом, как обруч. Особенно, если он стальной, или сделан из алюминия.
Дыхательный комплекс упражнений с обручем
Помимо обычных упражнений, есть специальные комплексы, благодаря которым можно заниматься йогой. В данном виде физических нагрузок, обруч является ключевым снарядом. Многие тренера создают собственные методики упражнений, которые после становятся принятыми комплексами.
Все нагрузки можно разделить на два вида:
- Поступательные упражнения
- Реверсивные упражнения
Поступательные упражнения
Данные упражнения позволяют работать на стандартном «вдох-выдох», выстраивая сами нагрузки в несколько ступеней.
- Комплекс включает в себя стандартный разогрев связок. Начать лучше с разминки, вращая кистями против часовой стрелки.
- После требуется взять обруч двумя руками. На вдох обруч подкидывается в воздух, во время подкидывания, обруч проворачивается ладонями. На выдохе требуется поймать снаряд, дабы повторить упражнение снова.
Повторив данные нагрузки несколько раз, можно переходить ко второй ступень.
- Обруч сжимается пальцами ног, тело принимает горизонтальное положение. На вдохе ноги поднимается в воздух, на выдохе опускаются
Реверсивные упражнения
Вид упражнений, при которых совершенно не важно соблюдать дыхание. Счет идет по-другому. Перед вдохом и выдохом могут быть несколько просчетов, а уже после нужно снова соблюдать циркуляцию воздуха.
- Можно начинать без разминки, сразу приступая к комплексу.
- Ноги на ширине плеч, одна рука сжимает обруч. Другая вытянута перед собой. Задача крутить обруч, перекидывая его в разные стороны. На вдохе обруч кидается в воздух.
- Во время паузы, состоящей из двух тактов, нужно поймать обруч другой рукой, отвести ее в сторону, продолжая крутить. Только тогда происходит выдох.
- Вторая часть комплекса начинается с позы лежа. Упираясь животом в пол, нужно вытянуть руки, сжимая в них обруч. На вдохе тело поднимается вверх, при этом, нужно продолжать лежать на полу. Два такта нужно максимально высоко выгнуть конечности. На выдохе обруч опускается на пол вместе с руками.
Спортивные игры с обручем
Из всех существующих вариантов спортивных игр с обручем, стоит выделить:
- Гусеницу
- Жонглера
- Акробата
Гусеница
Игра, при которой занято сразу несколько человек. Обручи ставятся на землю, игроки придерживают их рукой. Другие участники пробегают отрезок в образовавшемся туннеле, забирают обруч у последнего стоящего в строю. После держать обруч, пока снова не придет их очередь бежать через цепочку.
Жонглер
Нужно встать на расстоянии вытянутой руки, выстроившись в два ряда. Подкидывается обруч, задача ловить его, идя по ряду дальше. Кто уронил обруч, или не смог правильно передать его соседу, тот выбывает из игры.
Акробат
Нужно разбиться по парам. Взять обруч, и передавать его двумя руками второму игроку. Постепенно, требуется увеличить темп. Та пара, что сумеет дольше всех продержаться, не уронив обруч, выигрывает в спортивной игре.
Вместо заключения
Как видите, обруч для спорта – это простой, но в то же время эффективный спортивный снаряд. Заниматься можно и маленьким, и взрослым, прорабатывая при этом все группы мышц. Надеемся, что комплексы упражнений, предложенные в статье, помогут вам составить свой собственный комплекс и ваш ребенок будет приобщаться к спорту с малых лет.
Наталья Недовидеева
Физическая культура в средней группе. Занятие с обручем
Физкультура для ребят.
Задачи: продолжать учить детей бегать в колонне друг за другом, ходить на носках, на пятках, с разным положением рук; выполнять упражнения с обручем; прыгать на двух ногах из обруча в обруч; ходить приставным шагом, по канату, лежащему на полу; ходить по скамье — руки в стороны,
Способствовать воспитанию дружественных чувств, к сверстникам.
Элементы здоровье сбережения:
Массаж спины «Дождик».
Оборудование: обручи по количеству детей, скамейки- 2шт., канат – 2 шт., перекладины на стойках – 2шт.
Предварительная работа:
Разучивание:
-Массаж спины «дождик»,
-Комплекс общеразвивающих упражнений с обручем,
-Коммуникативная игра «здравствуй друг».
Вводная часть: дети входят в зал, здороваются с гостями – проводится коммуникативная игра «ЗДРАВСТВУЙ ДРУГ».
РЕЧЬ ИНСТРУКТОРА
ДВИЖЕНИЯ ДЕТЕЙ
На-ка, дети, встаньте в круг.
С права – друг
И слева друг.
За руки возьмемся,
Друг другу улыбнемся.
Здравствуй, друг!
Здравствуй друг!
Побежим гулять на луг!
И опять кружком встаем,
Руку другу подаем.
Дети встают по кругу.
Отводят в сторону правую руку.
Отводят в сторону левую руку.
Берутся за руки.
Улыбаются.
Приветственно машут правой рукой.
Машут левой рукой.
Бегут на месте.
Берутся за руки.
Проводится перестроение в колонну,дети по музыку выполняют ходьбу: на носках, на пятках – с разным положением рук. С высоким подниманием колен. «медвежата» (высокие четвереньки) – ноги и руки прямые. Бег в колонне – подскок, бег в среднем темпе. Дыхательное упражнение в ходьбе.
В ходьбе дети берут обручи, перестраиваются по зрительным ориентирам для О. Р. У.
О. Р. У. (с обручем).
И. П.
ИНСТРУКТОР
1. И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу.
Поднять обруч вверх
И. П.
Дозировка: 6 раза.
Темп: быстрый
Стали обруч поднимать,
Стали обруч опускать.
2. И. П. – стоя, ноги параллельно, обруч в согнутых руках, перед собой на уровне глаз.
присесть, вытягивая руки с обручем вперед
И. П.
Дозировка: 6 раз.
Темп: средний
Вот в окошко посмотрели
И все дружненько присели
3. И. П. –О. С., . руки с обручем внизу.
Наклон вперед, вытягивая руки с обручем перед собой.
И. П.
Дозировка: 6 — 7 раз.
Темп: средний
Дружно сделаем наклон
И все спину мы прогнем.
4. И. П. – стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди.
Поворот туловища вправо
И. П.
Поворот туловища влево
И. П.
Дозировка: 6 раз.
Темп: быстрый
Вправо обруч повернем,
Влево обруч повернем.
5. И. П. – сидя на полу, ноги согнуты, стопы в обруче, руки в упоре сзади.
выпрямляя, поднять обе ноги вверх
развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча;
поднять прямые ноги вверх, соединяя;
вернуться в И. П.
Дозировка: 4 — 5раза.
Темп: медленный
Ноги дружно поднимаем, выпрямляем, в стороны их разведем, опускаем и кладем.
Снова ноги поднимаем, вверх, сгибаем, дружно в обруч опускаем.
6. И. П.: лежа на животе, руки вытянуты вперед с обручем на полу.
Поднять руки вверх, посмотреть в обруч
Опустить руки с обручем на пол.
Дозировка: 4 — 5 раз.
Темп: медленный
Обруч поднимаем,
Дружно – опускаем.
7. И. П. – ноги параллельно, руки на поясе, обруч на полу.
Выполнение: прыжки на двух ногах в обруче и перепрыгивая через него, в чередовании с ходьбой.
Дозировка: 2 серии по 8 прыжков
Обруч на пол опускаем,
И прыжки мы начинаем.
8. Ходьба в колонне друг за другом, держа обруч на плече.
Дружно все теперь пойдем
И наш обруч унесем.
Дети проходят колонной, и отдают свои обручи инструктору.
Основные виды движений. Поточно в двух колоннах.
1. ходьба приставным шагом по канату;
2. прыжки на двух ногах из обруча в обруч;
3. ходьба по скамье, руки в стороны;
Подвижная игра «замри» — с бегом.
Дыхательное упражнение: «Поворот головы»
И. п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Повернуть голову вправо – сделать шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем повернуть голову влево — «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа — вдох слева. Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох не тянуть! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
Норма 4 раза по 8 вдохов-движений.
Заключительная часть. Массаж спины «Дождик».
Дождик бегает по крыше-
Бом! Бом! Бом!
По веселой звонкой крыше
Бом! Бом! Бом!
Встать друг за другом “паровозиком” и похлопывать друг друга по спине
Дома, дома посидите –
Бом! Бом! Бом!
Никуда не выходите —
Бом! Бом! Бом!
Постукивание пальчиками
Почитайте, поиграйте –
Бом! Бом! Бом!
А уйду – тогда гуляйте
Бом, Бом, Бом!
Поколачивание кулачками.
Дождик бегает по крыше –
Бом, Бом, Бом…
По веселой звонкой крыше –
Бом! Бом! Бом!
Поглаживание ладошками.
