Диастаз во время беременности как определить

Всем привет!
Давно хотела написать этот пост, потому что мне, к сожалению, никто этого не рассказал когда я сама была беременна.

Уже 9 месяцев занимаюсь вопросом диастаза. Изучаю зарубежные исследования, нахожу различные программы и пробую многое на себе. Даже перевела одну программу на русский язык и теперь она доступна для русскоговорящих женщин. В этой статье хочу рассказать о том как определить есть ли у вас диастаз, во время беременности, и какие действия предпринять чтобы укрепить мышцы. Эта статья основана на исследованиях одной фитнес тренера из Новой Зелаиндии, которая давно занимется диастазом.
К сожалению, наши гинекологи не предупреждают нас об этом недуге, и это крайне печально. Однако нужно знать что расхождение прямых мышц живота во время беременности может стать причиной таких неприятных вещей как:

боли в пояснице и бедрах

грыжы

дисфункция мышц тазового дна

поэтому, если вы будете знать немного больше о том, что такое диастаз, вы также будете знать, как предотвратить появление вышеперечисленных неприятных болячек, и помочь своему организму.

Основываясь на исследованиях, выявлено что диастаз обычно появляется после 28 недель, но начинать проверять можно уже на 18-24 неделе. Многие не знают как проверить себя на наличие диастаза во время беременности, и это очень обидно, потому что не предпринимаются необходимые меры для поддержки организма и предотвращения осложнений.

На самом деле диастаз можно проверить несколькими простыми способами:

Ссылка на источник

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на ваш живот, в прилегающей одежде — например тонкой трикотажной маечке. Вы увидите что ткань в области пупка не полностью прилегает, и формируется небольшое углубление. На фото выше изображения A и B. По размеру углубления, в тех местах где маечка не прилегает к коже можно определить длину и ширину диастаза. На изображении А — срок 32 недели, диастаз примерно 2-3 см в длину и ширину. на изображении B — срок 23 недели, явно видно небольшое расхождение.

Встаньте перед зеркалом и оголите живот. Посмотрите как выглядит ваш пупок – он выпирает или наоборот втянут? Выпирающий пупок также говорит о том что у вас диастаз, впрочем как и втянутый. (кстати у меня был втянутый пупок, но я помню что при легкой пальпации вокруг пупка кожа была очень растянута, и как будто там была дыра).

Аккуратно обхватите руками животик и мягко потрогайте пальцами белую линию живота, вы почувствуете края прямых мышц и расхождение между ними аккуратно проведя рукой вниз.

И еще один вариант определить диастаз: когда вы лежите на животе и немножко приподнимаете голову, у вас выпирающий валик по белой линии живота.

Ссылка на источник

Нельзя сказать что вышеперечисленные методы дадут вам абсолютно точный размер расхождения прямых мышц, но как минимум, вы сможете примерно оценить ваше состояние. Если вы обнаружили у себя диастаз во время беременности, вы сможете принять соответствующие меры и предотвратить большее расхождение.

В сравнении вот изображение животика без расхождения (нажмите чтобы увеличить).

Ссылка на источник

Знания это сила. Когда вы знаете что происходит в вашем организме, вы можете контролировать дальнейший прогресс. При диастазе во время беременности, вы можете скорректировать осанку, питание и выполнять комплекс простых упражнений, которые помогут предотвратить формирование большего расхождения и помогут быстрее восстановится после родов. Если вы обнаружили очень большой диастаз (более 4 см), или на позднем сроке, или у вас есть определенные противопоказания к упражнениям, пожалуйста обратитесь к специалисту который сможет вам помочь. Только очень жаль что в России таких специалистов очень мало :((.

И еще одно, почему-то считается что при беременности нельзя делать упражнения, ношение обычного бандажа поможет при диастазе — ЭТО НЕ ТАК. К сожалению бандаж не сможет предотвратить расхождение мышц.

Вот несколько видео и полезных ссылок, бережно отобранные мной для этой статьи, которые могут помочь:

1. Отличная намотка животика мягким слингом. Очень хорошая равномерная поддержка животика и снимается нагрузка с поясницы, соответственно выпрямляться осанка.

Источник

2. Легкое упражнение от диастаза во время беременности + хорошие советы как правильно ложиться и вставать:

Источник

3. Программа при диастазе для беременных + там же правильное питание: тут.

Есть еще некоторое количество платных программ, если интересно спрашивайте в комментариях.

Я бы порекомендовала при покупке программы связаться с автором и обязательно сказать что у вас диастаз. Они в принципе рассчитаны на это, но это будет как дополнительная гарантия правильного и ответственного подхода.

Обязательно расскажите вашему гинекологу если вы обнаружили у себя диастаз, пусть ваши тоже начинают изучать этот вопрос.

А теперь самый интересный вопрос: Почему у меня диастаз?

Причин появления диастаза на самом деле несколько. Начиная от размера плода и многоводья, до неправильного питания во время беременности и неправильной осанки. По моим наблюдениям, диастаз может появится вне зависимости от того занимались ли вы активно спортом до беременности или нет. Ваша физическая подготовка, возможно!, ускорит процесс восстановления после родов.

Есть еще масса таких факторов как, возраст, эластичность и общее состояние кожи, образ жизни и тд.

Почему нужно заняться диастазом во время беременности?

Потому что если вы не займетесь этим вопросом во время беременности, после родов у вас будет «живот как на 6-ом месяце» который будет вас очень расстраивать, не говоря уже про малыша который будет требовать много внимания, недосып, и вот это все.

Но, если вы читаете этот пост после родов, не расстраивайтесь. Есть программы которые отлично помогают, проверено на собственном опыте и еще не многих других женщин.

Мой отчет о прохождении программы можно прочитать в моем блоге.

Не буду вам показывать как выглядит живот с диастазом после родов, потому что таких фотографий полно в сети. Они настоящие.

Надеюсь не нарушила правил сообщества!

Источник

Диатез и диастаз для меня всегда казались очень похожими словами. Но кто же знал что значение у них может быть такое разное…

Диатез — это *простыми словами* аллергия, кожные высыпания/предрасположенность к аллергическим реакциям.

Диастаз же — это расхождение прямых мышц живота/мышц пресса. Когда 2 мышцы разрываются и больше не могут удерживать внутренние органы.

Да, звучит страшно!

С этим неприятным диагнозом я столкнулась во время второй беременности. На слова врача:

Мышцы живота разошлись!

Признаюсь честно, я никак не отреагировала. Да мало ли что это может значить. Весь масштаб бедствия я поняла уже после родов. И что такое диастаз, и главное — что с ним ничего нельзя сделать — только сшивать мышцы хирургическим путём.

Как я это поняла?

Послеродовый животик достаточно долго не хотел «уходить». Я сама успела похудеть до 42 килограмм, шло время, дети росли, а живот был большой как на 4 месяце беременности.

На голодный желудок с утра вид был вполне не плохой, но стоило выпить пару стаканов воды или позавтракать, и всё «вываливалось». Мышцы больше не держали полный желудок. Приём у хирурга, и всё подтверждается — ДИАСТАЗ. Тогда то я и вспомнила слова своего гинеколога.

Самое обидно что многие физические упражнения при диастазе противопоказаны. Вы качаете пресс чтобы «убрать живот», а живот становится ещё больше, так как на месте пробела от подобных упражнений медленно но верно растёт грыжа.

Как определить, если ли у вас диастаз?

Нужно лечь на спину, на твёрдую поверхность, согнуть ноги в коленях и прижать стопы к полу.

Одну руку завести за голову, немного приподнять голову и напрячь пресс — второй рукой в это время постараться прощупать линию между двух прямых мышц живота (посередине живота), от пупка и выше.
Нащупать границы мышц и попытаться измерить их ширину.

1 палец = 1 см

У диастаза есть несколько стадий. Хирургическое вмешательство будет необходимо лишь в крайнем случае. Если же ширина между мышцами не большая (толщиной с палец) то врач посоветует постараться «вылечить» диастаз специальным комплексом упражнений, которые не будут воздействовать на прямые мышцы, зато косые/боковые мышцы будут работать и простыми словами «сдвигать» прямые мышцы вместе.

И да, врач прав. Можно уменьшить диастаз с помощью этих упражнений, но первоначальный вид всё равно уже не вернётся. То есть никакими упражнениями не получится сделать так, как было «до».

На первой стадии расширение мышц как правило не более 2 см — это хоть и неприятно, но с медицинской стороны не страшно для здоровья.

На второй стадии расхождение может быть от 3 до 5 см — тут явно нужно бить тревогу.

Третья стадия это от 5 до 15 см — в таком случае это очень опасно для организма и требуется немедленное хирургическое вмешательство.

Абдоминопластика обойдётся порядка 150 000 рублей. Она включает в себя сшивание мышц и подтяжку кожи. Простыми словами — лишняя кожа отсекается, а та, что есть — натягивается, пупок вырезается новый, и на весь живот остаётся огромнейший шрам.

Стоит ли оно того если нет мед. показаний?

Едва ли! Ведь несмотря на то, что операция призвана вернуть эстетический вид живота, красивее он не становится. Поэтому на 1 и 2 стадии диастаза врачи не рекомендуют делать абдоминопластику, а советуют усиленно взяться за специальные медицинские упражнения.

Посоветовавшись с врачом я решила не делать операцию, хотя была серьёзно на неё настроена.

Источник

Беременность – удивительный и прекрасный период. Не обязательно такой
беззаботный и легкий, как про него пишут в популярных журналах, но
всегда – переносящий нас на новый уровень женственности.

Тело во время беременности очень сильно меняется, все системы и
органы подстраиваются к тому, что внутри теперь зародилась и зреет новая
жизнь. Так, многие изменения становятся своеобразным испытанием на
прочность для здоровья будущей мамы.

Поддержать себя, защитить наиболее уязвимые места в теле и «выйти» из
беременности и родов с минимальными потерями, а то и вовсе без них, я
уверена, в состоянии каждая из нас.

Для этого давайте вооружаться знаниями.

Сегодня я хочу подробнее рассказать вам о ДИАСТАЗЕ во время беременности.

Вот одни из самых частых вопросов, которые мне задают:

— Что делать, чтобы избежать диастаза?

— Как остановить расхождение мышц живота, если оно уже есть, а я сейчас беременна?

— Как влияет диастаз на течение беременности и роды?

Давайте разбираться.

Диастаз прямых мышц живота – это расхождение этих мышц на различное
расстояние друг от друга из-за растяжения полоски соединительной ткани
между ними, так называемой белой линии живота.

Основной причиной и фактором развития диастаза у женщин принято
считать беременность и роды. При этом чем больше беременностей было, тем
выше риск того, что расхождение мышц после родов останется. Матка и сам
малыш растут и занимают все больше места, и это сильно повышает
давление внутри живота. Мышцы и все ткани начинают подстраиваться, чтобы
вместить ваше маленькое сокровище, и неизбежно растягиваются поперечная
мышца и белая линия живота. Научно подтвержденным фактом является то,
что диастаз в той или иной степени касается всех женщин в III триместре,
то есть другими словами, избежать расхождения мышц совсем, к сожалению,
не удастся.

То, насколько сильно разойдутся мышцы, зависит от многих вещей.

От наследственной предрасположенности и особенностей соединительной ткани — у кого-то она исходно очень эластичная, растяжимая.
От количества деток – с каждой следующей беременностью тонус глубоких мышц живота восстанавливается все медленнее.
От самих родов – длительность потуг, кесарево сечение, повреждение промежности – все это имеет значение.
От комплекции мамы и размеров малыша – у миниатюрных девушек с
крупными детками риск получить диастаз повышается. То же касается мам
двойняшек.
От особенностей осанки – речь идет об избыточном прогибе в пояснице, которого нечасто удается избежать беременным.
От веса женщины – избыточный вес повышает риск диастаза
От общей тренированности и тонуса мышц живота – диастаз встречается и
у спортсменок с «кубиками» пресса, и у женщин, никогда не занимавшихся
спортом. На ситуацию здесь влияет не закаченность прямых мышц живота, а
тонус и слаженная работа самых глубоких мышц-стабилизаторов.

Диастаз в третьем триместре беременности (38 неделя) в момент
выполнения теста самодиагностики. Как видите, расхождение у меня в тот
момент было порядка 4 см. Повторюсь, что это ожидаемо и в общем,
совершенно нормально, тем более, что свой диастаз я держу под особым
контролем.

Как может повлиять выраженный диастаз на беременность и роды.

Растяжение мышц и белой линии живота ослабляет всю переднюю брюшную
стенку, и становится значительно сложнее справляться с повседневными
нагрузками на спину. Во время беременности на связки оказывает свое
размягчающее действие гормон релаксин. Он помогает подготовить таз к
родам, делает соединения и суставы более подвижными, поэтому
стабилизировать положение таза и позвоночника – задача не из простых. И
чем более выражен диастаз, тем уязвимее позвоночник. Во время
беременности таких женщин будут больше беспокоить неприятные ощущения в
пояснице, крестце и лонном симфизе.

Слабость мышц живота и в целом смещение кишечника растущей маткой может способствовать запорам.

Также есть очень тесная связь между наличием и степенью диастаза и
ослаблением тазового дна. К сожалению, по данным статистики, более 60%
женщин с диастазом испытывают симптомы дисфункции мышц тазового дна, а
это риск опущения органов после родов.

В самих родах при выраженном диастазе потужной период может
затянуться, так как для того, чтобы эффективно тужиться, мышцы должны
быть в адекватном тонусе, а если они сильно растянуты, это может стать
более затруднительным.

Теперь о хорошем. Если вы обнаружили у себя диастаз во время беременности – не паникуйте и не волнуйтесь. Ситуация поправима!

Во-первых, ну всех женщин расхождение мышц сохраняется после родов.
Про то, какие изменения в теле совершенно нормальны в первые два месяца
после рождения малыша, я писала в одной из статей. В том списке есть
пункт «симптомы диастаза», в том числе сниженный тонус мышц живота и
тазового дна.

Во-вторых, даже если расхождение осталось с вами после родов,
помните, что в ваших силах скорректировать диастаз – взять его под
контроль, уменьшить и вернуться к активному образу жизни без вреда для
здоровья. Это можно сделать с помощью восстановительных упражнений и
соблюдения несложных правил безопасности.

В-третьих, существуют упражнения, которые помогут поддержать ваши
мышцы во время беременности в тонусе. «Мишенью» в таких упражнениях
должны быть глубокие мышцы-стабилизаторы, так называемые, мышцы кора. Мы
не можем предотвратить растяжение тканей живота, но можем не дать
мышцам забыть про свои функции – функции поддержки внутренних органов и
защиты спины.

Для этого можно и нужно продолжать тренировать поперечную мышцу
живота, мышцы промежности и координировать их работу с дыханием во время
выполнения упражнений. Также важно обеспечивать подвижность
позвоночника, укреплять мышцы спины, ягодиц и бедер. Это даст опору и
поможет поддержать суставы таза в повседневных нагрузках и в занятиях
физической активностью.

Впрочем, давайте распишем по пунктам, как я люблю 🙂

Итак, что поможет предотвратить сильное растяжение мышц во время беременности в третьем триместре?

Соблюдение техники безопасности в движениях и позах – не поднимать и
не носить тяжести (и старших детей тоже!); вставать и садиться из
положения лежа через бок, опираясь на руку; с первого же дня, как вы
узнали о беременности избегать прямых и активных упражнений на прямые
мышцы живота;
Выравнивание в базовых положениях – стоя, сидя. В этих позах мы
проводим значительно больше времени в течение дня, чем на тренировочном
коврике. Поэтому крайне важно учиться правильно перераспределять вес,
находить такое положение тела, в котором мышцы смогут поддерживать
позвоночник и растущий животик наиболее эффективно. В решении этой
задачи сложно переоценить положительные эффекты статических базовых поз
йоги, например Тадасаны.
Раз уж коснулись важности работы мышц-стабилизаторов, то в этом
пункте обязательно стоит написать про комплекс из йогатерапии
позвоночника (Артёма Фролова) – цикл кошки, доступные вьяямы, то есть
всевозможные динамические упражнения, которые помогают сохранять
подвижность и разогревать позвоночник, уменьшать напряжение в мышцах. Во
время беременности все это как никогда актуально.
Непосредственно, активизация и тренировка поперечной мышцы живота –
для третьего триместра, и в зависимости от уровня физической
подготовки,некоторые упражнения на косые мышцы живота – в первом и
втором триместрах.
Обязательно! Поддержание мышц промежности (тазового дна) в тонусе. В
целом, гармоничная работа этих мышц – умение их расслаблять и напрягать
в координации с дыханием. Это окажет неоценимую поддержку органам таза в
условиях повышенного давления и подготовит промежность к родам.
Дополнительная поддержка растущего живота с помощью бандажей или
кинезиотейпирования – специальных лент, которые клеятся на кожу
определенным образом и с точным натяжением. Ленты эти в сочетании с
упражнениями смогут создать очень хорошие условия для мышц и защитят
белую линию от чрезмерного растяжения.

Если у вас возникают трудности в том, чтобы выбрать для себя
конкретные упражнения или составить из них последовательность, то я рада
буду вам в этом помочь на специальном онлайн курсе по профилактике диастаза для будущих мам.

В заключение еще раз хочу сказать, что беременность – это не болезнь!

Изменения, которые случаются с нами в этот период – естественны, и
то, что нужно нам, мамам, — это мудрость, принятие себя новой, а также
знания – как помочь своему телу в той или иной ситуации.

Желаю вам приятной, радостной беременности и легких родов!

Будьте здоровы.

Ваша, Мария Хавкина.

Источник

Всем привет!

Нашла интересную информацию про диастаз. Про само понятие писать не буду. В интернете полно фото. Они все настоящие. У самой диастаз был 2 пальца после первых родов. Обнаружила через 3 месяца примерно, когда подружка рассказала, что у нее он был после родов. 2 пальца считается средней степенью расхождения прямых мышц живота. У меня мышцы разошлись выше и ниже пупка. Особенно сильно ниже.

Про типы диастаза:

1 тип – небольшое расширение белой линий в пупочной области, наиболее безобидный, т.е. практически никак не отражающийся на форме живота. Формируется после первой беременности;
2 тип – расхождение в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Отражается на форме живота, делая его слегка выпирающим снизу;
3 тип – расхождение мышц живота по всем швам, как верхнего, так и нижнего отделов. Сопровождается наличием пупочных грыж и неэстетичным видом живота.

С третьим типом помогает только операция.

К слову про операцию. Узнала, что она простая. Эндоскопическая. На область диастаза накладывается сеточка. Делается операция за один день. На следующий уже выписывают. Никаких лекарств в постоперационный период принимать не надо, поэтому кто кормит грудью, может продолжать кормить. Операцию лучше сделать по свежим следам после родов, как только появится возможность.

Если вам как и мне довелось забеременеть с диастазом, то еще можно кое-что сделать. Во-первых, надо установить его наличие. Понять, что он есть уже можно с 24 недели. Нужно внимательно посмотреть на область своего пупка. В норме, когда вы одеваете поверх живота обтягивающую маечку и под ней выступает только пупок. При диастазе вокруг пупка есть как бы впадина вокруг.

Оба фото с диастазом. Вылез ли пупок наружу при беременности или нет, значения не имеет. Диастаз бывает при обоих.

А вот живот без диастаза:

Еще определить можно так: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, заложить одну руку за голову и оторвать голову от пола. Если над областью пупка проступает валик, то у вас диастаз:

Ну и про то, что можно сделать уже при беременности.

Во первых, всегда держите правильную осанку. Например, если вы сидите, представьте, что спиной вы опираетесь на спинку стула. Так же нужно ходить.

Во-вторых, можно купить бандаж или слинг. Мягкий слинг обвязывается вокруг талии правильным образом. Мне очень понравился промо ролик слинга Manduca, там показывается какими способами обвязывать живот. В youtube можно набрать pregnancy belly wrapping — stretchy/jersey wrap. Да и потом слинг пригодится с ребенком. Думаю, лишней покупка не будет.

В-третьих, диета. Не есть много за раз и питаться дробно.

В-четвертых, упражнения! Для меня это было прям откровением. Моя гинеколог покрутила бы пальцем у виска, если бы я сказала, что хочу делать упражнения во время беременности, не говоря уже о том, если бы узнала какие 🙂 У нас заниматься спортом во время беременности вообще как-то не распространено. Эти упражнения я нашла только в англоязычных роликах на youtube. Упражнения отлично поддерживают фигуру в форме. Например, планка помогает поможет дальше не разойтись прямым мышцам живота. Я нашла эти упражнения в видео блоге Sara Heley. В одном видео она показывает как правильно дышать при диастазе во время беременности, как его распознать и как делать планку. Вы можете делать 2 минуты стандартную планку:

А можно делать упрощенный ее вариант с выпрямленными руками. Ну и хорошо бы походить в бассейн.

Я в начале беременности не придерживалась правильного питания. Очень плохо себя чувствовала. Ела часто, чтобы не тошнило. Ела то, что лезло. Живот вечерами стал появляться уже в 11-12 недель. Сейчас 15 недель, уже все время виден в обтягивающих вещах. Это и от питания, и от диастаза, конечно. Мышцы уже так не держат, как при первой беременности.

У меня еще есть вопрос. У кого был диастаз в первую беременность, как у вас обстояли дела после вторых родов?

Источник