Беременность и бассейн во втором триместре

Наверное, не осталось сегодня человека, который стал бы спорить с тем, что плавание беременным очень полезно. Но одно дело соглашаться с весьма абстрактными утверждениями и совсем другое — четко представлять, какую реальную пользу могут принести спортивные занятия и какими именно упражнениями нужно заниматься, чтобы достичь желаемого результата.

Беременность – не повод отказываться от физических упражнений. Одним из наиболее безопасных способов подвигаться, принести пользу собственному здоровью и здоровью малыша является плавание в бассейне. Специалисты рекомендуют заниматься плаванием уже на этапе планирования беременности и продолжать занятия в период вынашивания.

Можно ли ходить на плаванье во втором и третьем триместре беременности?

Беременность не является противопоказанием к посещению бассейна и занятиям в воде. Напротив, при грамотном подходе и соблюдении важных предписаний плавание принесет массу положительных эмоций и окажет благотворное влияние на здоровье будущей мамы и формирование плода.

Прежде чем записываться на плавание, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который ведет беременность.

Второй триместр (с 13 до 26 акушерской недели) считается самым безопасным для физических нагрузок. Плод уже надежно прикреплен к матке, произошла закладка внутренних органов и систем, началось формирование плаценты. На этом этапе плавание не может нанести вреда малышу при условии умеренности.

Третий триместр (с 27 до 40-41 акушерской недели включительно) не настолько безопасен, как второй. К плаванию необходимо относиться с осторожностью, начиная с 36 недели. В это время живот приобретает внушительных размеров и может доставлять дискомфорт при физических нагрузках.

После 36 недели может начать отходить слизистая пробка, перекрывающая цервикальный канал и защищающая внутренние половые органы от инфекций. Поэтому бассейн может стать фактором риска инфекционного заражения и негативного влияния на здоровье плода.

к оглавлению ↑

В чем польза от данного спорта на поздних сроках?

Если женщина после консультации с врачом получила одобрение на занятия в воде, можно посещать либо специализированные заведения, либо аквазону в спортивном клубе.

Польза для здоровья беременной женщины:

• Во время тренировки чередуется нагрузка на разные группы мышц, укрепляется мышечный корсет, повышается общая выносливость.
• Расслабление и мягкое подтягивание мышц служат профилактикой варикоза и геморроя, уменьшается риск появления послеродовых растяжек.
• Улучшается работа кишечника за счет усиления его моторики.
• Плавание уменьшает нагрузку на позвоночник, способствует снятию болевых ощущений в пояснице и плечевом поясе.
• Оптимизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается объем легких, что положительно сказывается на протекании родов.
• Совершенствуются процессы терморегуляции, адаптации во внешней среде, укрепляется иммунная система.

Польза для течения беременности и плода:

• Интенсивное дыхание способствует поступлению в легкие большого количества кислорода, улучшается кровоснабжение плода.
• Занятия на погружение позволяют малышу приспособиться к нехватке кислорода, которая может возникнуть во время родов.
• При ягодичном предлежании плаценты специальные упражнения в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке.

к оглавлению ↑

Может ли нанести вред?

Плавание в бассейне нельзя рассматривать как абсолютно безопасную процедуру. В некоторых случаях сеансы могут навредить женщине и ее ребенку.

Вред здоровью беременной женщины:

• Неправильная техника плавания может приводить к ухудшению самочувствия после сеанса.
• Хлор, который используется для обеззараживания воды, часто вызывает аллергические реакции. Будущим мамам предпочтительнее посещать бассейны, где вода очищается не хлоркой, а ультрафиолетом, озоном или ультразвуком.
• В бассейнах, где не уделяют должного внимания вопросам гигиены, есть вероятность подхватить инфекционное заболевание или грибок.
• Купание в холодной воде (ниже 22 °С) часто провоцирует судороги нижних конечностей и может привести к простуде и воспалению нижних отделов мочевыводящих путей.

Вред течению беременности и плоду:

• Интенсивные физические нагрузки в воде могут вызвать повышенный тонус матки, угрозу самопроизвольного прерывания беременности и преждевременные роды.
• Длительная задержка дыхания в воде приводит к излишнему кислородному голоданию эмбриона.
• Плавание после отхождения слизистой пробки чревато инфицированием внутренних половых органов и органов плода.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний к сеансам плавания. При наличии данных показаний придется отказаться от посещения бассейна и водоемов:

• любые факторы риска выкидыша и преждевременных родов;
• предлежание плаценты, в том числе с угрозой развития кровотечений;
• половые инфекции;
• кровянистые выделения из половых органов;
• боли внизу живота;
• плохое самочувствие – головные боли, головокружения, одышка;
• выраженный токсикоз;
• эпилепсия, гестоз;
• все виды инфекционных заболеваний и хронические патологии в стадии обострения.

Нельзя заниматься плаванием женщинам, которые имели случаи привычного выкидыша в предыдущих беременностях.

к оглавлению ↑

Ограничения при занятиях

Чтобы плавание и занятия в воде принесли только пользу, необходимо:

• не переохлаждаться в бассейне;
• прекращать занятия при возникновении любого дискомфорта;
• не заниматься в воде температурой ниже 28 °С;
• один водный сеанс не должен длиться больше 40 минут;
• запрещается прыгать с тумбы и бортиков в воду;
• нельзя “виснуть” на поплавках разграничителей;
• нельзя заплывать на большую глубину при недостаточных навыках плавания;
• избегать резких перепадов температур;
• не совершать резких движений в воде и интенсивного наращивания темпа занятий;
• не заниматься на голодный или переполненный желудок;
• запрещено надевать в бассейн обувь со скользкой подошвой.

к оглавлению ↑

Упражнения

В идеале занятия с беременными женщинами должен проводить квалифицированный инструктор, обладающий определенными знаниями и навыками работы с будущими мамами. Но заниматься можно и самостоятельно, если знать рекомендованный комплекс и правила выполнения каждого упражнения. Начинать сеанс лучше с разминки – медленно пройтись по дну бассейна, вытянув руки вперед и отталкиваясь ладонями от поверхности воды.

Беременным показаны три формата тренировок – аквааэробика, плавание и погружение.

Описание упражнений:

1. Встать перед бортиком, взяться за него руками. Присесть, упираясь ногами в стенку, а затем оттолкнуться, выпрямив туловище.
2. Выполнять упражнение велосипед, взявшись за бортик. Можно просто вращать или поднимать ноги в разные стороны.
3. Лечь на живот, ухватиться за бортик и подтягивать ноги к животу.
4. Лечь на спину, ноги вытянуть вперед, развести конечности в стороны, а затем вновь свести.
5. Принять положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем снова выпрямить.
6. Одну ногу отставить в сторону, приседая на вторую и стараясь добиться максимальной растяжки. Затем растягивают вторую ногу.

Количество подходов описанных выше упражнений – 3-4 раза.

1. Повернуться к борту лицом и взяться за опору двумя руками. Между ногами поместить резиновый мяч и сжимать его 10-20 раз, попеременно напрягая и расслабляя мышцы.
2. Обхватить руками мяч и совершать обороты вокруг своей оси – 8-10 поворотов на сеанс.
3. Лечь на спину, поместив руки вдоль туловища. Проплыть несколько секунд, работая ногами и туловищем.
4. Глубоко вдохнуть и сесть под водой на корточки, обхватив руками колени. Задержать дыхание до тех пор, пока вода сама не вытолкнет на поверхность.
5. Сделать глубокий вход и разместиться на воде в позе “звездочки” лицом вниз. Через несколько секунд встать на ноги и сделать неторопливых вдох.

Продолжительность первого плавательного сеанса не должна превышать 20 минут. Затем занятия постепенно увеличивают до 40 минут.

Заканчиваются тренировки расслабляющими упражнениями. Для этого достаточно положить под голову надувную подушку и полежать на спине. В такой позе можно совершать легкие движения руками и ногами, а затем максимально расслабиться.

Если беременность протекает хорошо и противопоказаний к легким физическим нагрузкам нет, можно заниматься плаванием в свое удовольствие. Не стоит забывать проконсультироваться со своим гинекологом.

к оглавлению ↑

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о пользе плаванья в бассейне во время 2 и 3 триместра беременности: