Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день эксмо

Goldie Hawn with Wendy Holden

10 MINDFUL MINUTES

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Perigee Books, a member of Penguin Group (USA) Inc.

Illustration by Steve Karp

© 2011 by Rutledge Productions Inc.

© Фатеева Е., перевод на русский язык, 2012

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2012

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Голди Хоун – воплощение обаяния и радости, и ее книга тоже наполнена этими качествами. Она поможет любому взрослому – маме, папе, бабушке, дедушке, учителю – взрастить тех, кого они любят. Книга подскажет, как получить радость от формирования мозга детей таким образом, чтобы их дальнейшая жизнь была счастливой.

Дэниел Гоулман, автор книги

«Эмоциональный интеллект»

Голди Хоун – самый влиятельный эксперт нашего времени в области счастья. Она не только сделала счастливой свою собственную жизнь, но и щедро излучает счастье на членов своей семьи и на всех людей при помощи своего фонда. Эта книга – мастерское сочетание последних научных открытий, легко выполнимых рекомендаций и на редкость интересных размышлений автора. Ее должны прочитать все родители, которые хотят вырастить целеустремленного, уравновешенного и счастливого ребенка.

Дэн Бьюттнер, журналист «Нью-Йорк Таймс» и автор бестселлеров «Синие Зоны» и «Благоденствие»

Голди Хоун дала нам прекрасное руководство, как выполнить наше самое важное предназначение – вырастить здоровых, радостных и жизнестойких детей. Основанная на научных данных и наполненная приемами и упражнениями, книга навсегда изменит ваше представление о том, что значит быть родителем. Она изменит и вашу жизнь тоже.

Грег Хикс, соавтор книг «Как мы выбираем счастье» и «Счастье и Здоровье»

Всем родителям, которые хотят, чтобы их дети сияли внутренним светом.

Чтобы воспитать ребенка так, как надо, пройдите его путь сами, шаг за шагом.

Джош Биллингс, писатель-юморист

Предисловие

Карьера Голди Хоун в киноиндустрии продолжалась почти четыре десятилетия. Но она была не только популярной актрисой: Голди пробовала себя в качестве продюсера и режиссера более чем в 20 фильмах, работала в театре и написала автобиографию, которая стала бестселлером.

Помимо этой успешной деятельности, самой большой страстью в жизни Голди стало обеспечение благополучия и безопасности детей. С молодости и до настоящего времени она сотрудничает с различными благотворительными и исследовательскими организациями, которые защищают интересы детей во всем мире.

Еще Голди – заботливая мать, которая вырастила четверых детей. Она считает, что эта роль – самая важная в ее жизни. Теперь она бабушка и так говорит о своем опыте: «Мое сердце переполняется такой радостью, которую я даже не могу выразить».

Познакомившись с Голди, я сразу понял, что она – думающая, творческая и здравая личность, которая посвятила себя воспитанию и развитию детей и привнесла в это дело мудрость и теплоту. Ее преданность детям и их благополучию нашла реализацию в системе школьного образования: Фонд Голди Хоун поддерживает программу «Развитие Разума».

Эта уникальная, научно обоснованная программа придумана для того, чтобы помочь детям научиться «осознанности» – ныне доказанный способ развития социального и эмоционального интеллекта[1].

Тренируя направленность внимания, программа усиливает умственные способности, помогает развить эмпатию[2] во взаимоотношениях между людьми; осознанность – способствует лучшей работе мозга.

Голди не просто создала новаторскую программу; ей нужно было, чтобы исследования доказали, имеет ли программа измеримый результат. И это, конечно, было сделано: ученики не просто становились внимательнее и легче налаживали межличностные отношения, даже их биологические показатели изменились таким образом, что дети могли справляться со стрессовыми ситуациями более здоровым способом.

Программа Фонда Хоун базируется на самых современных знаниях о работе мозга. Она помогает использовать эти сведения на практике, и учащиеся могут применять знания в повседневной жизни. Все больше школ в Канаде, Великобритании и Соединенных Штатах теперь используют программу «Развитие Разума».

Мы с Голди выступали на семинаре в рамках конференции «Технология, Зрелище, Дизайн – Медицине» (TEDMED) и были обрадованы тем, что идея сочетания многовековой практики осознанного познания с современными научными разработками вызвала большой интерес.

Проще говоря, почему бы не помочь детям развивать умственные способности, а не просто набивать их мозги фактами? Почему бы не пойти дальше базовых знаний – чтение, письмо и счет – и добавить к ним размышление, умение строить взаимоотношения и жизнестойкость?[3] Этот рефлексивный подход был представлен руководителям государственных школ страны и других организаций, заинтересованных в том, чтобы помочь детям развивать социальные, эмоциональные и учебные навыки.

С моей точки зрения – как специалиста по психическому здоровью и отца, – следующий естественный шаг этой работы – переход к практике. Чтобы те, кто заботится о детях, могли не только обучать их, но и сами стали более способными к самоанализу. Жизнестойкость, понимание самого себя и сострадание являются важнейшими навыками, мастерством, которому можно научиться. На самом деле, изучение этого мастерства и обучение – именно то, что нам жизненно необходимо, чтобы изменить направление человеческой эволюции в более позитивном направлении. Рефлексия, размышление более не являются роскошью; они необходимы для нашего выживания.

Эта книга – как раз такое руководство, которое может повлиять на общество в целом, развивая умственные способности следующего поколения. На этих страницах вы найдете познавательные и занимательные рассказы, которые дадут вам научную основу и практическую стратегию развития в вашем ребенке – и в вас самих! – осознанного познания. Вы и ваши дети можете научиться жить по-новому: осознавать настоящее, не зацикливаться на осуждении и ожиданиях, стать более полезными и окружающим, и самому себе.

Как показала книга, вы будете лучшим учителем для своего ребенка, когда станете примером, ролевой моделью, показывая словом и делом, как важно уделять внимание каждому моменту жизни. Осознанное познание затрагивает все наши чувства – вкус пищи, которую мы едим, ощущение воздуха, которым мы дышим, внимание, с которым мы слушаем, свежесть восприятия и любопытство, восхищение бабочкой, которую ваш ребенок увидел на обочине дороги по пути в школу. Научитесь ценить самые банальные вещи и находить познавательные стороны в каждой из них, и вы увидите, как просто сделать обычное совершенно необычным.

Практикуясь, мы можем преобразовать временное состояние осознания в постоянную привычку. Регулярно проделывая простые «десятиминутные» упражнения, мы можем даже улучшить функции мозга. Надо преодолеть лишь несколько ступенек, чтобы перейти от автоматических действий к полному осознанию настоящего момента. Тогда практика поможет усилить рефлективное обучение и превратить его в новый способ видения и существования.

Это магия – умение использовать разум, чтобы расшевелить себя. В моей профессиональной сфере мы говорим «видеть разумом», описывая способ, которым мы, по собственному желанию, можем научиться фокусировать внимание на внутреннем разуме так, что это буквально изменит связи и биохимию мозга. Искусство, или мастерство, самопознания дает нам возможность видеть и формировать способ, которым наш разум регулирует информационный поток; видеть, как наш мозг его обрабатывает и преобразует, и как наши взаимоотношения распределяют этот поток информации для общения с другими людьми. Способность «видеть разумом» позволяет нам встряхнуть свою жизнь и оздоровить свой разум, мозг и отношения с окружающими. Это ключ к эмоциональной и социальной компетентности.

Так или иначе, эта книга предлагает вам основные шаги для обучения не только осознанности, но и тому, как усилить «видение разумом» в семейных отношениях, стать более чуткими, восприимчивыми к нуждам окружающих.

Исследования взаимоотношений детей и родителей показали, что одним из самых важных факторов, которые помогают детям расти и процветать, является способность родителей задумываться о внутреннем мире разума. Те родители, которые развивают это искусство, могут четче ощущать свой собственный разум и разум своих детей.

Ученые изучали привязанность как явление и обнаружили, что у тех родителей, которые видят разум, владеют психологической терминологией и рассказывают об этом, дети обладают лучшими эмоциональными, социальными и познавательными способностями. Дети учатся познавать свою и чужую психику теми путями, которые им предлагаем мы, родители, учителя и воспитатели. Надежная привязанность, которая является результатом способности «видеть разумом», служит своего рода «эмоциональной вакциной», позволяющей детям расти более устойчивыми к внешним воздействиям. Конечно, мы не можем быть уверенными на сто процентов в том, что вырастет из наших детей. Но изучение науки о силе самопознания и использование этой силы дадут им наиболее удачный старт.

Будучи отцом и детским психиатром, я прекрасно знаю, как трудно быть родителем. Последняя вещь, в которой вы нуждаетесь, – еще одна бесполезная книга, отнимающая у вас время. Но каждый урок и каждая история из этой книги сделают осознанность более доступной для вас. Вы найдете очень важную информацию о том, как работает мозг. Эти знания даны в простой и понятной форме. Они помогут вам понять, как думают ваши дети и что управляет их поступками. Что еще очень важно, вы найдете практические рекомендации, как развить осознанность в ваших детях. Вы откроете для себя, как важна осознанность для вашего благополучия и счастья вашего ребенка.

Дэниел Дж. Сигел,

доктор медицины и детский психиатр

Путь одной матери к осознанности
(предисловие автора)

Недостаточно иметь хороший мозг; главное – использовать его надлежащим образом.

Рене Декарт

Кормчий

С момента рождения моего первого ребенка я знала, что не могу потерпеть неудачу в одном деле – быть хорошей матерью. Моя самая важная и требующая напряжения всех сил роль должна помочь обрести форму этому маленькому существу, состоящему из чистого потенциала.

Работа, друзья и даже супруги приходят и уходят, но дети ваши навсегда – даже когда они уходят в собственное плавание от берегов материнской страны. И когда они держат курс в открытое море, мы спрашиваем себя: всегда ли мы были рядом с ними, ведь работа отнимала так много времени? Достаточно ли часто мы посещали футбольные соревнования, концерты с их участием, всегда ли мы были рядом на днях рождения, во время болезней и травм? Что мы им дали: слишком много или слишком мало? Достаточно ли мы уделяли внимания тому, о чем они не говорили, чувствовали ли мы, что они скрывают свой гнев, печаль или боль? О, миллионы вопросов кружатся внутри нас, когда мы беспомощно наблюдаем, как наш драгоценный корабль рассекает неизведанные просторы. Кормчий остается на берегу.

Кормчий – верно подобранная аналогия, потому что он – важное лицо на любом судне. Мы, родители, нужны для того, чтобы любить, питать и направлять эмоциональное развитие наших детей. Мы должны дать им возможность отправиться в свое собственное путешествие к счастливой, здоровой и успешной жизни. Это требует сосредоточенности, внимания и выполнения обязательств. Это трудно осуществить, когда оба родителя трудятся, чтобы заработать достаточно денег, когда современные технологии врываются в приватное пространство семьи, и множество других проблем не позволяет нам полностью отдаваться обеспечению безопасности и благополучия детей. Воспитание детей требует огромного напряжения сил, вызывает такой стресс, который даже невозможно вообразить. И еще: ни одна работа, ни одни обязанности не важнее того влияния, эмоционального отпечатка, который мы оставляем на своем принесенном в мир ребенке.

Когда я была маленькой девочкой, мне очень хотелось стать матерью. Я расчесывала волосы моей кукле, кормила ее воображаемой едой и пела колыбельную перед тем, как уложить вместе с собой спать. Я представляла дома с белыми заборчиками, увитыми розами. Дверь моего дома всегда была открыта, радушно приглашая в гости соседских ребятишек. В моей мечте все было идеально организовано, и жизнь я себе представляла такую легкую… Я собиралась быть поваром, пекарем и домохозяйкой; мои дни должны были быть наполнены счастьем и радостью. Что за идиллическая картина! Догадываетесь, что произошло? Жизнь сложилась совершенно иначе.

Мой первенец, Оливер, чуть не умер при рождении. Моей второй дочери, Кейт, был год, когда мы с ее отцом разошлись. Развод вызвал у меня неуверенность и уныние. Тогда-то я и поняла, что дети совершенно не похожи на кукол и быть родителем на самом деле тяжело. Даже деньги, слава и удача не могут облегчить родительство – все это, наоборот, может создать дополнительные проблемы. Но в это трудное время я сделала одно радостное открытие: несмотря на колоссальную ответственность за воспитание моих детей, мое сердце оказалось способным вместить поистине безграничную любовь и доброту.

Но иногда даже безграничной материнской любви недостаточно. Я была единственным родителем для своих детей. Мне было очень сложно и работать, и быть рядом с детьми. Я даже была одно время помощником футбольного тренера, хотя, кроме правил игры, ничего не знала. Теперь мне смешно об этом вспоминать, но тогда я плакала ночи напролет, лежа одна в постели и удивляясь тому, что случилось с моей замечательной мечтой.

Встречу ли я когда-нибудь любимого человека, который полюбит меня и, самое главное, сможет полюбить моих детей так же, как люблю их я? Это казалось невозможным, но потом чудо произошло. Я встретила Курта Рассела[4]. Мы стали одной семьей и оказались в руках заботливого отца. Он сделал нашу жизнь радостной и полной любви и привязанности.

Курт привел в наш дом своего ребенка, моего приемного сына Бостона, и все вместе мы стали настоящей семьей. Уайатт родился через три года и связал нас вместе. Теперь я бабушка Райдера, Уайлдера, Боди и новорожденного Бинга, я горжусь этим, и в моей жизни снова есть дети. У меня именно такая семья, о которой я мечтала. Чудеса бывают. Я смотрю на своих детей и поражаюсь, что после всех испытаний и бедствий, которые выпали на нашу долю – так или иначе, мы сделали это.

Для меня быть матерью – значит, использовать множество инструментов. Какими-то я владела, какими-то – нет. Мне повезло: у меня были очень хорошие родители. Они оба работали, но, несмотря на это, много занимались мной и всегда поддерживали. Более того, они любили меня. Они были для меня самым лучшим примером, но даже этого оказалось недостаточно. У меня накопилась масса вопросов, оставшихся без ответов. И именно поиск ответов на эти вопросы привел меня к лучшему осознанию себя и пониманию собственной психологии, помог научиться успокаивать свой разум и сосредотачивать внимание.

Я поняла, что должна стать примером для своих детей. Я должна была быть мужественной и увидеть себя такой, какая я на самом деле. Это было нелегко. Быть честной с собой, обнажить душу и понять, что ты из себя представляешь, очень важно. Только когда ты поймешь, кто ты есть, ты найдешь в себе сочувствие и понимание. Они и позволят провести детей по пути познания самих себя.

Флаг

Это было обычное будничное утро, ничем не отличавшееся от других. Вдруг зазвонил телефон, и подруга прокричала мне: «Включи новости». Я щелкнула пультом телевизора и наблюдала, открыв рот, как рассыпались два нью-йоркских небоскреба. Я тут же подумала о своих детях. Четырнадцатилетний Уайатт собирался в школу. Кейт и Оливер были в Лос-Анджелесе. И Курт тоже. Мы все были в безопасности.

Как близкие у смертного ложа, мы собрались у телевизора – наблюдали, ждали и рыдали. С каждым новым репортажем и с каждым повтором кадров в замедленном режиме мы оплакивали жизнь, которую мы знали и которая закончилась. Это было реально. Это изменило правила игры. Мир больше не будет прежним. События 11 сентября разделили людей всех стран, вероисповеданий, национальностей и убеждений.

Волна реакции прокатилась через океан, вызвав всплеск подозрения и страха. Я видела перспективу, которая открывалась перед нами, и она пугала меня. Я внезапно вспомнила одно событие – оно произошло, когда мне было одиннадцать лет. В школе, в День наглядных пособий, я радостно скакала по коридору в класс, где должны были показывать кино. Я думала, что мы будем смотреть фильм о сельском хозяйстве или об искусстве. К моему удивлению, фильм начался с изображения больших часов, отсчитывающих секунды в обратном порядке, от девяти до нуля. Затем рокочущий голос сообщил: «Вот что произойдет, если враги атакуют!» На экране появились сцены разрушения и смерти. Это был фильм гражданской обороны о том, что случится, если на Америку упадет атомная бомба. Мы, дети, должны тогда будем спрятаться под стол, закрыть головы и отвернуться от слепящего света. Надпись на экране гласила: «Спрятаться и Укрыться».

Мир, который я знала, изменился в одно мгновение. Мой юный мозг навсегда запечатлел ужасную картину, которую я не могла осмыслить. Меня начало трясти, и я заплакала. В панике выскочила из класса и бросилась домой. Я позвонила матери, она примчалась домой с работы и, в конце концов, успокоила меня.

Это детское переживание осталось со мной навсегда. Еще долго я не могла выйти из дома, если слышала завывание сирены. Семена страха, посеянные фильмом, выросли в глубоко укоренившийся ужас и затем – в панические атаки, тревожное расстройство, которое мучило меня всю молодость. Этот внутренний страх физически мучил меня, я боялась звука сирены и очень долго страдала от этого.

Когда сорок лет спустя я следила за событиями 11 сентября, я рыдала. Я знала, как сильно эта трагедия травмирует беззащитные детские умы. Как травмирует сознание детей вид Американского Флага, медленно опускающегося на дымящиеся руины. Как они смогут понять? Как эта картина и этот страх повлияют на их будущее?

Я взяла свою корзинку для вязания и нашла несколько старых клубков красных, белых и синих ниток. Вязание всегда было для меня некоей медитацией, и поэтому я начала вязать Американский Флаг. Слезы заливали мое вязание, и я пришла к внутреннему решению. Я чувствовала, что должна что-то сделать, неважно что, пусть даже незначительное. Мне нужно нечто более выразительное, чем пара рядов шерсти.

Мой патриотизм не был ни красным, ни синим; он вообще не имел этикетки. Необходимо действовать, если любишь свою страну, ее гигантские возможности и уважаешь ее жизнестойкость. Не имеет значения масштабность действия, я думаю, что все мы способны сделать мир лучше тем или иным способом.

Если бы я могла помочь только одной маленькой девочке или одному маленькому мальчику пережить эти ужасные картины, которые будут преследовать всех нас, это был бы подарок для меня. Вспоминая мои собственные детские страхи, я хотела показать детям во всем мире, как снова обрести радость, как понять ценность своих эмоций, и научить их сопереживать эмоциям других людей. Я продолжала вязать Флаг. Не зная, с чего начать, я поняла, что должна это себе представить. Возможно, я не могла бы принести детям счастье, но я давала им надежду. В любом случае, я должна была попытаться.