Упражнения для груди во время беременности

В период беременности происходит всегда у женщины изменение формы груди. Это обусловлено подготовкой к вскармливанию грудью. Многие женщины волнуются, что их грудь после родов утратит былую упругость. Многие матери после родов даже отказываются от кормления ребенка. Но это заблуждение, ведь независимо от того, будет она кормить малыша грудью или не будет, форма груди все равно будет меняться. Дело в том, что влияет на форму груди состояние мышц, которые поддерживают грудь. Чтобы грудь в период беременности и после рождения оставалась в прекрасной форме, нужно держать мышцы груди в тонусе.

ВНИМАНИЕ!

Противопоказано выполнять любые упражнения при беременности: если есть угроза прерывания беременности, при гестозе и токсикозе, если низкое предлежание плаценты. Также при кровотечении, при недомогании, головокружении, при температуре, простудных болезнях. Начиная с седьмого месяца беременности упражнения не должны выполняться интенсивно.

Упражнения, чтобы укрепить мышцы груди во время беременности

Беременной женщине для выполнения упражнений хорошо иметь специальный коврик для устойчивости. Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреться: ходьба на месте, вращение тазом и плечами, поднятие колен.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, согнутые локти следует на уровне груди расставить в стороны. Перед собой соедините ладони, пальцами вверх. Прижмите ладони силой друг к другу и медленно, не ослабляя напряжение, руки поднимите к лицу, после медленно опустите к животу. Данное упражнение проделывайте пять раз. Из исходного положения водите медленно сжатыми ладонями слева направо, при этом стараясь не двигать плечами.

Другое упражнение из положения сидя выполняется. Вытяните вперед руки и на уровне груди согните локти, сведя вместе предплечья. Согнутые руки поднимайте вверх медленно, затем вниз, с амплитудой 20 сантиметров. При этом старайтесь не двигать плечами и корпусом, а локти максимально держите ближе к себе. После медленно и плавно разводите руки, согнутые в локтях в стороны. На несколько секунд зафиксируйте положение, затем руки верните в прежнее положение.

Необходимо стать на колени и опереться на ладошки. Колени и руки расположите на ширине бедер. Выставьте вперед плечи, перенеся на руки центр тяжести. Медленно сгибайте руки, при этом туловище держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте и скрестите ноги. На большом сроке беременности это сделать будет немного затруднительно. Спину выпрямите, и сведите вместе лопатки. В руки возьмите мячик (небольшой) и перед собой держите его. Делая выдох, сожмите как можно сильнее мяч. При выдохе расслабьте плечи. Сделайте три подхода по 10 раз. При первом подходе мяч держите на уровне живота, на втором подходе – на уровне груди, на третьем – над головой.

Станьте прямо и руки вытяните в стороны. После свободно и быстро согните руги в локтях и «выбросьте вперед предплечье. При этом поднимайте вверх кисти. Эти движения эффективно укрепляют грудные мышцы.

Упражнение для расслабления мышц груди и укрепление шейных мышц. Данное упражнение хорошо выполнять беременным женщинам перед упражнениями, где применяются гантели. Станьте прямо, сделайте наклон вперед. Спина при этом должна быть прямой. В этом положении начните махи руками со стороны в сторону.

Лягте на спину и ноги согните в коленях. Поставьте ноги на ширине бедер. Возьмите небольшие гантели в руки и поднимите вверх над грудью. Разведите медленно руки в стороны, затем обратно сведите их. Повторите это упражнение 15–20 раз.

Держа в руках гантели, поднимайте, а после опускайте плечи. При подъеме плеч гантели держите параллельно полу, при этом локти должны быть немного согнуты. Нужно сделать это упражнение за 2 подхода по 10 повторений.

Сядьте на стул или мяч, спину выпрямите. В руки возьмите гантели и поочередно руки сгибайте в локтях. Нужно следить за тем, чтобы руки были ближе к туловищу. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Если беременная женщина регулярно будет выполнять такие упражнения, то грудь во время беременности и после нее будет иметь прекрасную форму.

В период беременности происходит всегда у женщины изменение формы груди. Это обусловлено подготовкой к вскармливанию грудью. Многие женщины волнуются, что их грудь после родов утратит былую упругость. Многие матери после родов даже отказываются от кормления ребенка. Но это заблуждение, ведь независимо от того, будет она кормить малыша грудью или не будет, форма груди все равно будет меняться. Дело в том, что влияет на форму груди состояние мышц, которые поддерживают грудь. Чтобы грудь в период беременности и после рождения оставалась в прекрасной форме, нужно держать мышцы груди в тонусе. Рассмотрим некоторые упражнения для мышц груди во время беременности, ведь мышечный сильный корсет не позволит обвиснуть груди.

Восстановление груди после беременности и родов

Стремительное увеличение молочных желез с первых дней беременности сказывается на ее форме. Поэтому требуется ухаживать за грудью, чтобы минимизировать последствия и сохранить прежнюю красоту:

1. Выбор бюстгальтера – это один из основных параметров, который позволяет сохранить форму груди и не допускает излишнего растяжения кожи. Нижнее белье должно быть из хлопковых материалов с широкими шлейками и соответствовать размерам женской груди, что поможет снизить риск возникновения растяжек, снимет нагрузку с позвоночника и обеспечит оптимальную поддержку.
2. Контрастный душ способствует поддержанию молочных желез в тонусе, при этом можно дополнительно использовать гидромассаж корректирую напор воды и, направляя струю воды снизу вверх.
3. Использование косметических средств, направленных на снижение риска появления стрий, посредством активных ингредиентов, которые содержатся в составе кремов и мазей. Для увлажнения можно воспользоваться также обычным оливковым маслом, средство является гипоаллергенным и отлично справляется с питанием кожи.
4. Корректировка питания требуется, чтобы изнутри повлиять на качество кожных покровов, увеличить эластичность и прочность волокон, а также для того, чтобы контролировать вес. Диета должна содержать большое количество клетчатки, рыбные и мясные продукты.
5. Обильное питье способствует устранению сухости кожи и увеличивает обмен веществ. При наличии отечных реакций необходима консультация врача.

Уход за грудью во время беременности поможет снизить риск появления растяжек, сделает молочные железы более упругими, так как гормональные перестройки и резкое набухание приводит к необратимым изменениям, которые впоследствии сложно исправить.
Сохранить грудь при беременности помогут физические упражнения, направленные на укрепление мышечного каркаса. Занятия в бассейне, йога или аквааэробика, те виды спорта, которые помогают осуществить уход за молочными железами, сохраняя их форму, при этом необходима только минимальная нагрузка на организм.

Если нет возможности посещать специальные групповые занятия, то в домашних условиях при беременности следует выполнять ряд несложных упражнений, каждое по 5-10 минут:

• «Молитва» — руки, согнутые в локтях, поставить перед грудью и ритмичными движения давить на ладони;
•  «Ножницы» — вытянутые руки перекрещивать перед собой, постепенно подымаясь выше, до уровня головы и в обратном направлении;
• Кисти рук прикасаются к плечам, локти при этом получаются согнутые. Нужно медленно делать круговые движения в одну и в другую сторону, увеличивать темп не следует;
• Из положения сидя, при этом корпус зафиксирован, спина прямая, необходимо согнуть руки в локтях, кисти сомкнуть в кулак, предплечья свести вместе перед собой. Медленно начать разводить и сводить руки.

Любые упражнения во время вынашивания плода нужно прекратить, если самочувствие ухудшилось. При токсикозе, угрозе выкидыша или преждевременных родах рекомендован полный покой, поэтому не следует нагружать организм дополнительными упражнениями.

Излишнее трение груди, провоцирует выработку окситоцина, гормон повышает тонус матки, что нежелательно на ранней стадии беременности. Поэтому самомассаж и другие виды манипуляций достаточно проводить два раза в день, утром и вечером, после душа.

Уход за грудью в период беременности и кормления

Чтобы грудь всегда находилась в отличной форме, за ней нужно постоянно ухаживать, ну а в период беременности и грудного кормления хороший уход приобретает особенное значение. Уже в самом начале беременности женский организм начинает постепенно перестраиваться, изменения касаются и молочных желез. Они увеличиваются в размере, соски удлиняются, а околососковые кружки припухают и приобретают более темный оттенок. Все эти изменения происходят, чтобы в будущем малышу было удобнее сосать грудное молоко.

С самых первых месяцев беременности следует начать более тщательно ухаживать за грудью, чтобы она оставалась красивой и подтянутой. После душа нужно смазывать кожу груди кремом. Сегодня в продаже имеется большой выбор специальных увлажняющих и питательных средств по уходу за кожей груди для беременных.

Руки, согнутые в локтях, соединяем перед грудью. На счет раз сильно сжимаем ладони вместе, на счёт 3 ладони расслабляем, не изменяя положения рук.

Встаем на расстояние около 40 см от стены и упираемся ладонями в стену. Сгибая руки в локтях, на вдохе медленно наклоняемся к стене. На выдохе усилием рук отталкиваемся и возвращаемся в начальное положение. Упражнение необходимо выполнить 5-6 раз.

Очень полезны для груди во время беременности воздушные ванны. При этом от солнечных ванн лучше отказаться. Продолжительность воздушной ванны может составлять 15-20 минут. Если на улице холодно, необходимо хорошенько проветрить комнату и затем походить в ней с обнаженной грудью. Если же на улице тепло, воздушные ванны можно принимать с открытой форточкой. Главное при этом — не переохладиться.

Очень важной процедурой в период беременности и грудного вскармливания является массаж груди. Более всего в этом случае подходит поглаживающий массаж. Поглаживание выполнятся подушечками пальцев с помощью круговых движений по часовой стрелке. Выполнять массаж следует утром и вечером, намного эффективнее делать его с кремом или оливковым маслом.

Следующее, что необходимо обязательно знать будущим мамам, — для подготовки к кормлению нужно смазывать соски специальным маслом. Некоторые советуют натирать соски грубым полотенцем, чтобы они стали грубее и не трескались при кормлении. Но на самом деле, причиной трещинок чаще является неправильное прикладывание малыша к груди.

Конечно же, во время беременности следует носить специальные бюстгальтеры, обеспечивающие надежную поддержку и максимальное удобство груди. А после родов можно носить бюстгальтеры для кормящих мам, практически на 100% состоящие из хлопка. Они хорошо поддерживают грудь и прекрасно подходят для кормления.

Ну и наконец, нельзя забывать о правильном питании, как во время беременности, так при грудном вскармливании, качественное и сбалансированное питание имеет очень большое значение.

Будущей мамочке стоит не только позаботиться о подготовке груди, но также очень важно позитивно настроиться на продолжительное и успешное вскармливание. Для этого беременной женщине следует побольше думать о том, как она будет кормить, пеленать и ухаживать за своим малышом.

И еще, когда малыш появится на свет, нужно сразу приложить его к груди, ещё находясь на родильном столе. Это вызовет сокращение матки, в результате быстрее отделится плацента, и запустится процесс лактации.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы сохраните грудь в прекрасной форме и обеспечите успешное и долгое кормление!

Как восстановить грудь после родов

Инструкция:

• 1. Поскольку грудь в период кормления ребенка больше размером и тяжелее, с первых же дней после родов не забывайте следить за своей осанкой: не сгибайтесь в три погибели, когда сидите, и расправляйте плечи при ходьбе.
• 2. Позаботьтесь об удобном бюстгальтере для кормления. Он должен иметь хорошую форму, широкие лямки и подходить вам по размеру. Носить его следует еще в роддоме — до того, как прибывает молоко, и до тех пор, пока вы кормите ребенка грудью. Когда вы снимаете бюстгальтер, надевайте и носите эластичное белье, которое тоже хорошо поддерживает грудь.
• 3. Если у вас много молока и приходится его сцеживать, предоставьте эту работу современному молокоотсосу. При ручном сцеживании грудь теряет форму гораздо быстрее.
• 4. Во время кормления старайтесь прикладывать ребенка к каждой груди равномерно, по очереди, чтобы количество вырабатываемого молока было одинаковым.
• 5. Даже если во время беременности вы не имели на груди растяжек, для профилактики лучше полгода попользоваться специальными кремами или гелями для улучшения формы груди и эластичности кожи. Предварительно изучите их состав и убедитесь, что они не вредны для ребенка.
• 6. Для восстановления упругости кожи груди пользуйтесь масками, которые содержат огуречный сок, яйца, мед или глину. Чаще используйте скрабы и жесткие мочалки (щетки), проводите легкий массаж растиранием и похлопыванием. Это стимулирует приток крови и хорошую ее циркуляцию в области груди.
• 7. Упругости кожи способствуют обильное питье (если к этому нет противопоказаний) и витамины. Ограничьте употребление соли и старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров жидкости. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой.
• 8. Приблизительно через пару месяцев после родов можете приступить к выполнению физических упражнений, которые будут способствовать улучшению формы груди. Если у вас было кесарево сечение, начало таких тренировок придется перенести на более поздний срок и только после разрешения врачей.
• 9. Простое, но эффективное упражнение — обычные отжимания. Из положения лежа на животе отжимайтесь от пола руками, согнутыми в локтях. Старайтесь не прогибаться — спина должна быть прямой. Начинайте это упражнение с минимума повторов, а затем понемногу увеличивайте нагрузку.
• 10. Поставьте ноги на ширину плеч, локти раздвиньте в стороны, а ладони сведите перед собой и сжимайте их в течение 20 секунд с максимально возможным напряжением. Затем расслабьтесь и снова повторите это упражнение. Его можно делать несколько раз в день.
• 11. Лягте на спину, держа перед собой гантели. Разводите и соединяйте руки с гантелями не менее 10 раз.
• 12. Для улучшения формы груди также очень полезны плавание на спине и контрастный душ.

Питание

Для достижения хороших результатов и увеличения эффективности, всех перечисленных выше упражнений, вам просто необходимо будет, изменить ваш рацион питания. Все животные жиры, желательно заменить на растительные. Еда должна быть богата витаминами, в особенности, стоит уделить внимание продуктам питания, содержащим калий и витамины «A», «E» и «C».

Большое количество калия содержится в капусте, кураге и бананах. Витамин «A» — это шпинат, капуста, морковка, сыр и абрикосы. Витамин «Е» — это семечки и орехи. А витамин «С» содержится в смородине, чернике, цитрусовых, помидорах, и зелени. Более подробно, о содержании витаминов в продуктах питания, И конечно же, необходимо отказаться от «голодных» диет и курения, поскольку, все это, ведет к преждевременному старению кожи.

Лекарственные и косметические средства для груди

Использование кремов и масок

Следующий способ воздействия касается тех, кто может себе позволить уделить немного больше времени, нежели просто пять минут перед сном в ванной. Маски, крема и прикладывания к груди в период беременности осуществляются только после рекомендаций и консультаций с врачом. Стоит помнить, что некоторые компоненты, входящие в состав средства, могут вызывать аллергию, что опасно в период беременности, и особенно в момент грудного вскармливания.

Наиболее простой вариант – использование кремов, которые покупаются в аптеке. В этом случае не нужно тратить время и ресурсы для приготовления состава в домашних условиях. Единственное требование – это качество используемого средства, применение его только в правильной пропорции.

Большинство кремов, которые используются для подтяжки груди в период беременности и лактации, содержат в себе натуральные масла (облепиховое, персиковое, пшеничное, овсяное), а также удерживающие влагу компоненты натурального происхождения. Однако для того, чтобы средство помогло, необходимо его применять на ночь, обмазывая толстым слоем кожу груди, укутывая ее и дожидаясь впитывания крема.

Можно использовать маски собственноручного приготовления. К примеру, популярностью пользуются такие маски:

1. Овсяная мука – 4 ст. л., масло кунжута – 1 ч. л, облепиховое масло – 1 ч. л. и глицерин 1 ст. л. Все смешать и густую пасту ровным слоем наложить на грудь (в том числе и на сосок). Укутать теплым полотенцем и ждать, когда появиться корочка, стягивающая кожу.
2. Алое, мед, рисовая мука и масло облепихи. Все смешать в произвольном количестве таким образом, чтобы получилась густая сметанообразная консистенция. Нанести ее на очищенную кожу, укутать полотенцем, выдержать несколько часов, смыть теплой водой без мыла.
3. Капустный лист с медом на ночь. Также популярное средств, которое позволяет не только сохранить упругость, но и широко применяется в целях терапии при мастопатии, уплотнениях молока (застой). Для использования такого варианта потребуется свежий капустный лист белокочанной капусты и мед в количестве, которого хватит на то, чтобы обмазать всю площадь листа. Капусту обдать кипятком, снять верхние два листа, сразу намазать медом, чтобы он немного растворился, и приложить к груди, укутав клеенкой и теплым полотенцем. Главная особенность такого варианта – это не дать застыть капустному листу, он должен быть мягким и теплым. За ночь капустный сок вместе с медом впитается полностью, липкости не останется, а грудь и ее кожа будут не только нежной и подтянутой, но и белоснежной.

Рекомендуемые процедуры

Каким образом сохранить молочные железы, чтобы они даже после рождения и лактации выглядела упругой, не огорчала растяжками и не обвисала? Это целая наука, список особенностей и простых рекомендаций, о которых большинство женщин в период беременности и вскармливания забывают. Между тем, самые простые рекомендации не требуют материального обеспечения, не нуждаются в длительном времени.

Увлажнение кожи

Сухая кожа реагирует на внешнюю среду, вступает в контакт с тканями, появляются растяжки, асимметричность и даже болезненность. Простой совет, касающийся того, как же сохранить красивый бюст в период беременности, это как можно чаще увлажнять кожу простыми детскими кремами, использовать гели для душа с маслами натурального происхождения и всегда использовать масла после каждого купания.

Поддержание форм

Поддержка молочной железы – важная особенность, о которой забывают многие женщины. Особенно актуальна такая проблема в период роста органа, когда мышцы молочных налившихся желез не в состоянии сдерживать себя, растягивается кожа, ткань груди становится дряблой и бесформенной.

Все, что нужно понимать – это то, что бюст не имеет своих личных мышц, которые можно было бы подкачать, накачать и увеличить. Кроме того, в большинстве случаев грудь женщины в 80% состоит из жировой ткани, которая не поддается физическим нагрузкам и более того, при ее большой потере просто исчезает.

Все, что можно сделать – это поддерживать форму бюста в период сна и бодрствования. При этом особое внимание уделяется качеству бюстгальтера,  который обязан быть без твердых частей, удобным и мягким. Если купить неправильной формы или тесный лифчик, то можно легко заработать мастит, который в частности лечится хирургическим путем.

Все остальные популярные варианты, которые приведены ниже, применяются в качестве консультаций врачами маммологами. В каждом отдельном случае существуют свои особенности и индивидуальные особенности телосложения, которые важно учитывать, в том числе.