Сущность коррекции физического развития ребенка
Îñíîâíûå ìåòîäû îöåíêè ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ. Îïðåäåëåíèå ýôôåêòà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Ìåñòî ñðåäñòâ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû â êîððåêöèè ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ. Ôîðìû ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé. Îñîáåííîñòè çàíÿòèé â òå÷åíèå äíÿ, òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé.
Îòïðàâèòü ñâîþ õîðîøóþ ðàáîòó â áàçó çíàíèé ïðîñòî. Èñïîëüçóéòå ôîðìó, ðàñïîëîæåííóþ íèæå
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ôåäåðàëüíîå ãîñóäàðñòâåííîå áþäæåòíîå îáðàçîâàòåëüíîå ó÷ðåæäåíèå âûñøåãî ïðîôåññèîíàëüíîãî îáðàçîâàíèÿ
×åëÿáèíñêèé ãîñóäàðñòâåííûé óíèâåðñèòåò
Ðåôåðàò
íà òåìó:
Êîððåêöèÿôèçè÷åñêîãîðàçâèòèÿñðåäñòâàìèôèçè÷åñêîéêóëüòóðû
×åëÿáèíñê 2015
Ñîäåðæàíèå
- Ââåäåíèå
- 1. Êîððåêöèÿ ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ
- 1.1 Ïîíÿòèå êîððåêöèè
- 1.2 Ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå, ìåòîäû îöåíêè
- 1.3 Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ
- 2. Ñðåäñòâà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû â êîððåêöèè ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ
- 2.1 Ôîðìû ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé
- 2.2 Çàíÿòèÿ â òå÷åíèå äíÿ
- 2.3 Òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ
- Çàêëþ÷åíèå
- Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
ôèçè÷åñêîå óïðàæíåíèå ðàçâèòèå òðåíèðîâî÷íîå
Âìåñòå ñ òåì íåîáõîäèìî ïîíèìàòü, ÷òî áåñêîíòðîëüíîå è áåññèñòåìíîå èñïîëüçîâàíèå ñðåäñòâ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû íåýôôåêòèâíî, à â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ìîæåò íàíåñòè íåïîïðàâèìûé âðåä çäîðîâüþ, è ïðèìåðîâ ýòîìó êàæäûé ìîæåò ïðèâåñòè ìíîæåñòâî.
Èñêëþ÷èòü âñå óñëîâèÿ, ïðè êîòîðûõ ìîæåò èìåòü ìåñòî îòðèöàòåëüíîå âîçäåéñòâèå çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ñïîðòîì, ïðèçâàíû ìåðîïðèÿòèÿ êîíòðîëÿ è ñàìîêîíòðîëÿ ñàìèõ çàíèìàþùèõñÿ.
Òåëîñëîæåíèå | Æåíùèíû | Ìóæ÷èíû |
Àñòåíèêè | ðîñò (ñì) ´ 0,325 | ðîñò (ñì) ´ 0,375 |
Íîðìîñòåíèêè | ðîñò (ñì) ´ 0,340 | ðîñò (ñì) ´ 0,390 |
Ãèïåðñòåíèêè | ðîñò (ñì) ´ 0,355 | ðîñò (ñì) ´ 0,410 |
Æèçíåííûéèíäåêñ îïðåäåëÿåòñÿ ïóòåì äåëåíèÿ ïîêàçàòåëåé æèçíåííîé åìêîñòè ëåãêèõ (ÌÏ) íà âåñ òåëà (êã). Ñðåäíÿÿ âåëè÷èíà ñîñòàâëÿåò äëÿ ìóæ÷èí — 60 (ñïîðòñìåí 68-70) ìë/êã, äëÿ æåíùèí — 50 (ñïîðòñìåíêè 57-60) ìë/êã.
Ñèëîâîéèíäåêñ ïîëó÷àþò îò äåëåíèÿ ïîêàçàòåëÿ ñèëû íà âåñ è âûðàæàþò â ïðîöåíòàõ. Ñðåäíèìè âåëè÷èíàìè ñ÷èòàþòñÿ ñëåäóþùèå: ñèëà êèñòè ìóæ÷èí (70-75) % âåñà, æåíùèí — (50-60) %, ñïîðòñìåíîâ — (75-81) %, ñïîðòñìåíîê — (60-70) %.
Êîýôôèöèåíò ïðîïîðöèîíàëüíîñòè (ÊÏ) ìîæíî îïðåäåëèòü, çíàÿ äëèíó òåëà â äâóõ ïîëîæåíèÿõ:
.
 íîðìå ÊÏ = (87-92) %. ÊÏ èìååò îïðåäåëåííîå çíà÷åíèå ïðè çàíÿòèÿõ ñïîðòîì. Ëèöà ñ íèçêèì ÊÏ èìåþò ïðè ïðî÷èõ ðàâíûõ óñëîâèÿõ áîëåå íèçêîå ðàñïîëîæåíèå öåíòðà òÿæåñòè, ÷òî äàåò èì ïðåèìóùåñòâî ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé, òðåáóþùèõ âûñîêîé óñòîé÷èâîñòè òåëà â ïðîñòðàíñòâå (ãîðíîëûæíûé ñïîðò, ïðûæêè ñ òðàìïëèíà, áîðüáà è äð.). Ëèöà, èìåþùèå âûñîêèé ÊÏ (áîëåå 92%), èìåþò ïðåèìóùåñòâî â ïðûæêàõ, áåãå. Ó æåíùèí ÊÏ íåñêîëüêî íèæå, ÷åì ó ìóæ÷èí.
Ïîêàçàòåëü êðåïîñòè ñëîæåíèÿ âûðàæàåò ðàçíèöó ìåæäó äëèíîé òåëà è ñóììîé ìàññû òåëà è îêðóæíîñòè ãðóäíîé êëåòêè íà âûäîõå. Íàïðèìåð, ïðè ðîñòå 181 ñì, âåñå 80 êã, îêðóæíîñòè ãðóäíîé êëåòêè 90 ñì ýòîò ïîêàçàòåëü áóäåò ðàâåí 181- (80+90) = 11.
Ó âçðîñëûõ ðàçíîñòü ìåíüøå 10 ìîæíî îöåíèòü êàê êðåïêîå òåëîñëîæåíèå, îò 10 äî 20 — êàê õîðîøåå, îò 21 äî 25 — êàê ñðåäíåå, îò 26 äî 35 — êàê ñëàáîå è áîëåå 36 — êàê î÷åíü ñëàáîå òåëîñëîæåíèå.
Ñëåäóåò, îäíàêî, ó÷èòûâàòü, ÷òî ïîêàçàòåëü êðåïîñòè òåëîñëîæåíèÿ ìîæåò ââåñòè â çàáëóæäåíèå, åñëè áîëüøèå âåëè÷èíû âåñà òåëà è îêðóæíîñòè ãðóäíîé êëåòêè ñâÿçàíû íå ñ ðàçâèòèåì ìóñêóëàòóðû, à ÿâëÿþòñÿ ñëåäñòâèåì îæèðåíèÿ.
Âîçðàñò, ëåò | Äîçèðîâêà áåãà, ìèí. | ||||||||
ì | æ | 1 — é ìåñÿö | 2-é ìåñÿö | 3-é ìåñÿö | 4-é ìåñÿö | ||||
ì | æ | ì | æ | ì | æ | ì | æ | ||
19-24 | 16-21 | 10 | 8 | 13 | 11 | 16 | 14 | 20 | 14 |
25-33 | 22-29 | 10 | 6 | 12 | 9 | 15 | 12 | 18 | 15 |
Åñëè áåã âûçûâàåò îäûøêó, íåîáõîäèìî ïåðåõîäèòü íà õîäüáó. Íàäî ïîìíèòü, ÷òî áåã — ýòî ðàáîòà, òðåáóþùàÿ óïîðñòâà, ïîñòåïåííîñòè è ñèñòåìàòè÷íîñòè. Áåã äîëæåí áûòü óäîâîëüñòâèåì, à íå òÿæåëûì òðóäîì. Äîçèðîâêà äîëæíà áûòü ðàçíàÿ, â çàâèñèìîñòè îò ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ, ïðîøëîãî äâèãàòåëüíîãî îïûòà è ðîäà çàíÿòèé.
Ñïóñòÿ ïîëãîäà ìîæíî áåãàòü 4 ðàçà â íåäåëþ ïî 30 ìèí. è ýòîãî áóäåò äîñòàòî÷íî, äëÿ òîãî ÷òîáû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ çäîðîâûì è áîäðûì. Óâåëè÷èâàòü âðåìÿ áåãà æåëàòåëüíî íå áîëåå ÷åì íà 10% â íåäåëþ.  òå÷åíèå 2 íåäåëü óäåðæèâàòü ýòó íàãðóçêó, çàòåì ñíîâà óâåëè÷èâàòü è ò.ä. Åñëè ïðîïóùåíî íåñêîëüêî òðåíèðîâî÷íûõ äíåé, òî íåîáõîäèìî íà÷èíàòü áåã ñ íåñêîëüêî ìåíüøåé íàãðóçêîé. Ïîñëå 6 ìåñ. òðåíèðîâîê ðàâíîìåðíûé ìåòîä òðåíèðîâîê ìîæíî äîïîëíÿòü ïåðåìåííûì, èíòåðâàëüíûì èëè ïîâòîðíûì â çàâèñèìîñòè îò ïîñòàâëåííûõ öåëåé è çàäà÷ ïîäãîòîâêè. Âñåãäà áåã íà÷èíàéòå ìåäëåííî â ðàâíîìåðíîì òåìïå, ïðèìåðíî 5 ìèí., çàòåì òåìï óâåëè÷èâàþò ïî òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììå. Çà 5 ìèí. äî êîíöà áåãà íåîáõîäèìî óìåíüøàòü ñêîðîñòü è ïåðåõîäèòü íà õîäüáó.
 îòëè÷èå îò ìíîãèõ äðóãèõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, áåã ïîçâîëÿåò äîâîëüíî òî÷íî äîçèðîâàòü íàãðóçêó, îðèåíòèðóÿñü íà ÷àñòîòó ïóëüñà. Âàðüèðóÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü è òåìï áåãà, íåòðóäíî äåðæàòüñÿ â ðàìêàõ îïòèìàëüíîé çîíû:
· â 20 ëåò — îò 140 äî 170 óä. /ìèí.;
· â 25 ëåò — îò 137 äî 166 óä. /ìèí.,
ïðè èñõîäíîì ïóëüñå 65-80 óä. /ìèí.
Åñëè ïóëüñ áåãà íèæå ãðàíèöû áëàãîïðèÿòíîé çîíû, çíà÷èò ñåðäå÷íàÿ ìûøöà ïî÷òè íå òðåíèðóåòñÿ. Åñëè âûøå — âîçìîæåí ñðûâ.  îäíîì è òîì æå âîçðàñòå ñîñòîÿíèå ñåðäöà è ñîñóäîâ ó ëþäåé ðàçëè÷íî, ïîýòîìó íàãðóçêó ìîæíî êîíòðîëèðîâàòü è ïî ðåàêöèè âîññòàíîâëåíèÿ ×ÑÑ.
Åñëè ñïóñòÿ 10 ìèí. ïîñëå áåãà ×ÑÑ áóäåò ðàâíà 88-96 óä. /ìèí., çíà÷èò íàãðóçêà ñîîòâåòñòâóåò ôóíêöèîíàëüíîé âîçìîæíîñòè ñîñóäîâ ñåðäöà, åñëè ïóëüñ áîëüøå, ÷åì èñõîäíûé íà 20-25 óä. /ìèí., òî íàãðóçêà áûëà ÷ðåçìåðíîé.
Ïðåæäå ÷åì íà÷èíàòü áåãàòü, íåîáõîäèìî âûïîëíèòü 15-20-ìèíóòíóþ ðàçìèíêó, îáðàùàÿ îñîáîå âíèìàíèå íà ïîäãîòîâêó ñóñòàâîâ è ìûøö íîã.
Ðèòìè÷åñêàÿãèìíàñòèêà. Ïîñëåäíåå âðåìÿ øèðîêî ïðèìåíÿåòñÿ ðèòìè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà. Îíà, áåññïîðíî, íàèáîëåå ýìîöèîíàëüíûé âèä îçäîðîâèòåëüíîé ôèçêóëüòóðû, ïðè÷åì ýòó ýìîöèîíàëüíîñòü ìîæíî äîçèðîâàòü è ðåãóëèðîâàòü, ïîäáèðàÿ ñîîòâåòñòâóþùåå ìóçûêàëüíîå ñîïðîâîæäåíèå.
Ïî ñóòè äåëà, ðèòìè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà — ýòî îáû÷íàÿ çàðÿäêà, âûïîëíÿåìàÿ ïîä ìóçûêó â òàíöåâàëüíûõ ðèòìàõ. Ýòîò ìóçûêàëüíûé ñòèëü õàðàêòåðèçóåòñÿ óäàðíûìè ðèòìàìè (120-140 óä. /ìèí.; 130 óä. /ìèí. — ïðè âûïîëíåíèè îñíîâíûõ óïðàæíåíèé; 140 óä. /ìèí. — áåã, ïðûæêè; 120 óä. /ìèí. — â êîíöå çàíÿòèÿ).
Ðèòìè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé ìîæíî çàíèìàòüñÿ âñåé ñåìüåé, èñïîëüçóÿ òåëåâèçîð, ìàãíèòîôîí, ïëàñòèíêè, êîòîðûå âûïóñêàþòñÿ ñ îïèñàíèåì óïðàæíåíèé ðèòìè÷åñêîé ãèìíàñòèêè.
Ïðè çàíÿòèÿõ íàäî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà:
· òåìïåðàòóðà âîçäóõà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 26° Ñ;
· åñëè ïóëüñ ïðåâûøàåò âîçðàñòíóþ íîðìó, òåìï íàäî ñíèçèòü èëè ïðîïóñòèòü íåñêîëüêî äâèæåíèé;
· âðåìÿ è íàñûùåííîñòü óïðàæíåíèé îïðåäåëÿåòñÿ ïðèìåðíî òàê æå, êàê è ïðè çàíÿòèÿõ áåãîì. Çàíèìàòüñÿ ðèòìè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé íàäî íå ìåíåå 2 ÷ â íåäåëþ. 5-6 ðàç â íåäåëþ — êîðîòêàÿ ïðîãðàììà ïî 20 ìèí. è îäèí ðàç ïî ïîëíîé ïðîãðàììå — 40 ìèí. Êàæäîå óïðàæíåíèå ïîâòîðÿòü ïî 8 ðàç, çàòåì ÷èñëî ïîâòîðåíèé óâåëè÷èâàòü íà 2, ïîêà íå ñìîæåòå äåëàòü ïî 20-25 ðàç êàæäîå óïðàæíåíèå.
Ñèëîâûåóïðàæíåíèÿ. Íàèáîëåå ïîïóëÿðíîé èç íèõ â ïîñëåäíåå âðåìÿ ÿâëÿåòñÿ àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà (àòëåòèçì). Îäíà èç ïðèâëåêàòåëüíûõ ñòîðîí àòëåòèçìà â òîì, ÷òî íàðÿäó ñ ïðèîáðåòåíèåì ñèëû, âûíîñëèâîñòè, çäîðîâüÿ Âû ñîçäàåòå ñåáå ñîâåðøåííî íîâóþ ôèãóðó, èçáàâëÿåòåñü îò âñåõ íåäîñòàòêîâ òåëîñëîæåíèÿ (óçêèå ïëå÷è ñòàíîâÿòñÿ øèðîêèìè, âïàëàÿ ãðóäü — âûïóêëîé, ðóêè è íîãè «îáðàñòàþò» ìûøöàìè, æèâîò — ñëîâíî êàìåííûé. Äîñòîèíñòâîì àòëåòèçìà ÿâëÿåòñÿ òàêæå è òî, ÷òî îí äîñòóïåí ëþäÿì ëþáîãî âîçðàñòà, à åùå âîçìîæíîñòüþ çàíèìàòüñÿ íå òîëüêî â ñåêöèÿõ, íî è â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ.
Èíâåíòàðü. Ïðåæäå âñåãî ðàçáîðíûå ãàíòåëè îò 5 äî 25 êã, øòàíãà íå áîëåå 50 êã, ïåðåêëàäèíà, ñêàìåéêà.  äàëüíåéøåì, ïðèìåðíî ÷åðåç ãîä, âåñ ñíàðÿäîâ íàäî áóäåò óâåëè÷èâàòü.
Çàíÿòèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè ñëåäóåò íà÷èíàòü ñ ðàçìèíêè. Îíà ìîæåò ñîñòîÿòü èç òåõ æå óïðàæíåíèé, êîòîðûå âû äåëàëè âî âðåìÿ óòðåííåé çàðÿäêè.  ðàçìèíêó äîëæíû âõîäèòü ëåãêèé áåã íà ìåñòå â òå÷åíèå 3-5 ìèí; ðàçëè÷íûå âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ ãîëîâîé, ðóêàìè, òóëîâèùåì, áåäðàìè, íîãàìè. Ðàçìèíêà íåîáõîäèìà, äëÿ òîãî ÷òîáû âåñü îðãàíèçì êàê ìîæíî ëåã÷å âîøåë â òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ.
Çàêàí÷èâàòü óïðàæíåíèÿ òàêæå ñëåäóåò óïðàæíåíèÿìè áåç îòÿãîùåíèÿ, ÷òîáû ñíÿòü íàïðÿæåíèå â ñóñòàâàõ, ñâÿçêàõ, ïîçâîíî÷íèêå. Ìîæíî âêëþ÷èòü âèñû íà ïåðåêëàäèíå, ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå, óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå.
 ðàáîòå ñ îòÿãîùåíèÿìè íå ïðîÿâëÿéòå ïîñïåøíîñòü: íå çàíèìàéòåñü, îñîáåííî ïîíà÷àëó, äîëüøå ïîëîæåííîãî âðåìåíè, íå ïîäíèìàéòå îòÿãîùåíèé áîëüøåãî âåñà.
Òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè ñëåäóåò ïðîâîäèòü ÷åðåç äåíü. Ñàìîå ëó÷øåå âðåìÿ çàíÿòèé — âòîðàÿ ïîëîâèíà äíÿ. Óòðîì ñ îòÿãîùåíèÿìè çàíèìàòüñÿ íåæåëàòåëüíî. Ïðèñòóïàòü ê òðåíèðîâêàì ñëåäóåò íå ðàíüøå ÷åì ÷åðåç 2 ÷ ïîñëå åäû è íå ïîçæå ÷åì çà 1,5 ÷ äî ïðèåìà ïèùè, à òàêæå íå ïîçæå ÷åì çà 2 ÷ äî ñíà.
Âî âðåìÿ òðåíèðîâîê äûøèòå ñâîáîäíî, íå çàäåðæèâàéòå äûõàíèÿ ïðè íàêëîíå, à òàì, ãäå íóæíî íàïðÿãàòüñÿ, äåëàéòå âûäîõ.
Íà÷èíàéòå âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ñ îäíîãî ïîäõîäà. Ýòî çíà÷èò, ÷òî çàêîí÷èâ îäíî óïðàæíåíèå, Âû ïåðåõîäèòå ê äðóãîìó. ×åðåç 2 íåäåëè, åñëè íå ïîÿâèòñÿ íèêàêèõ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé, ïåðåõîäèòå íà 2 ïîäõîäà, ò.å. ïðîäåëàâ óïðàæíåíèå, îòäîõíèòå 1-2 ìèí. è âûïîëíèòå åãî âíîâü. Åùå ÷åðåç 2 íåäåëè ìîæíî äåëàòü êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ, óêàçàííîå â êîìïëåêñå äëÿ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ. Ïðèìåðíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïðèëàãàåòñÿ íèæå.
Ïðåæäå ÷åì ïîçíàêîìèòüñÿ ñ êîìïëåêñîì óïðàæíåíèé, íåîáõîäèìî ïðàâèëüíî ïîäáèðàòü âåñ øòàíãè è ãàíòåëåé. Íàïðèìåð, â óïðàæíåíèè «æèì øòàíãè, ëåæà íà ñïèíå» óêàçàíî, ÷òî íàäî ñäåëàòü 4 ïîäõîäà ïî 8 ïîâòîðåíèé. Òàê âîò, âåñ øòàíãè äîëæåí áûòü òàêèì, ÷òîáû äâà ïîñëåäíèõ ïîâòîðåíèÿ â êàæäîì ïîäõîäå äàâàëèñü Âàì ñî çíà÷èòåëüíûì íàïðÿæåíèåì. Ïåðâûé ïîäõîä âûïîëíÿéòå ñ áîëåå ëåãêèì âåñîì, äåëàÿ 12-15 ïîâòîðåíèé äëÿ ðàçîãðåâà ìûøö.
Äîëãèå ìåñÿöû çàíÿòèé, êîíå÷íî, íå ïðîøëè äëÿ Âàñ äàðîì — âàøè ìûøöû íàëèëèñü ñèëîé, èçìåíèëñÿ è âíåøíèé âèä. Íî íå óâëåêàéòåñü òîëüêî «íàêà÷èâàíèåì ìóñêóëàòóðû, äîáèâàéòåñü ãàðìîíè÷íîãî ðàçâèòèÿ. À äëÿ ýòîãî ïî-ïðåæíåìó áåãàéòå, ïëàâàéòå, èãðàéòå â ñïîðòèâíûå èãðû. Âû äîëæíû äîáèâàòüñÿ íå òîëüêî ñèëû, íî è âûíîñëèâîñòè, ëîâêîñòè. Òðåíèðóéòåñü ñ óäîâîëüñòâèåì, ñ àçàðòîì, ïîñòîÿííî íàñòðàèâàéòå ñåáÿ íà ïîáåäó íàä ñàìèì ñîáîé. Çàíÿòèÿ, êàê âñåãäà, ïðîâîäèòå 3 ðàçà â íåäåëþ. Êàæäóþ òðåíèðîâêó, êàê è ðàíüøå, íà÷èíàéòå ñ óïðàæíåíèé äëÿ áðþøíîãî ïðåññà.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
…
Ïîäîáíûå äîêóìåíòû
Îñîáåííîñòè ïðèìåíåíèÿ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé â ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå øêîëüíèêîâ. Ýêñïåðèìåíòàëüíîå èññëåäîâàíèå âëèÿíèÿ çàíÿòèé â ñåêöèè àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêè øêîëüíèêîâ 14-16 ëåò íà óëó÷øåíèå ïðîöåññà ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ è ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè.
êóðñîâàÿ ðàáîòà [62,7 K], äîáàâëåí 14.09.2012
Îñîáåííîñòè ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ äåòåé ñòàðøåãî øêîëüíîãî âîçðàñòà è èññëåäîâàíèå âëèÿíèå çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè íà îðãàíèçì çàíèìàþùèõñÿ. Ìåòîäèêà è ýòàïû ðàçâèòèÿ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ: ëîâêîñòè, âûíîñëèâîñòè, ñèëû. Ýôôåêòèâíîñòü óïðàæíåíèé.
äèïëîìíàÿ ðàáîòà [92,3 K], äîáàâëåí 02.07.2015
Ñóùíîñòü ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ, ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû ëè÷íîñòè. Òðåáîâàíèÿ ê ðåàëèçàöèè ãàðìîíè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ ëè÷íîñòè â ñèñòåìå ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ. Îáùåêóëüòóðíûå è ñïåöèôè÷åñêèå ôóíêöèè ôèçêóëüòóðû. Íàãðóçêà, åå ïàðàìåòðû.
øïàðãàëêà [230,7 K], äîáàâëåí 07.04.2011
Ðåãóëÿðíîå íàáëþäåíèå çà ñîñòîÿíèåì çäîðîâüÿ è ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ, à òàêæå êîíòðîëü èõ èçìåíåíèé ïîä âëèÿíèåì çàíÿòèé ôèçêóëüòóðîé è ñïîðòîì. Ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû. Ïëàíèðîâàíèå òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé. Êîíòðîëÿ âûïîëíåíèÿ äâèãàòåëüíîãî ðåæèìà.
ïðåçåíòàöèÿ [2,5 M], äîáàâëåí 10.04.2014
Âîçíèêíîâåíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ó âîñòî÷íûõ ñëàâÿí. Ñïîðò êàê ñîñòàâëÿþùàÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû. Ýòàïû ðàçâèòèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû â Ðîññèè. Ñîâåòñêàÿ ñèñòåìà ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ. Ãîñóäàðñòâåííàÿ ñèñòåìà óïðàâëåíèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé è ñïîðòîì.
ðåôåðàò [23,6 K], äîáàâëåí 25.07.2010
Êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé äëÿ êîððåêöèè ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ ÷åëîâåêà. Ïðàâèëà ïðîâåäåíèÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè. Åæåäíåâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà. Îçäîðîâèòåëüíûå ñèñòåìû ïèòàíèÿ êèñëîòî- è ùåëî÷åîáðàçóþùåå.
ðåôåðàò [24,5 K], äîáàâëåí 16.01.2009
Ñîâðåìåííîå ñîñòîÿíèå âîïðîñà ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ ñòóäåíòîâ ñ îñëàáëåííûì çäîðîâüåì. Îïèñàíèå îñíîâíûõ ñîâðåìåííûõ ôîðì îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû. Ìåòîäèêà çàíÿòèé ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå ñî ñòóäåíòàìè ñïåöèàëüíîãî ìåäèöèíñêîãî îòäåëåíèÿ.
äèïëîìíàÿ ðàáîòà [137,2 K], äîáàâëåí 07.09.2016
Ñîñòàâëÿþùèå êðóãîâîé òðåíèðîâêè, ïîäáîð è ðàñïðåäåëåíèå óïðàæíåíèé äëÿ åå ïðîâåäåíèÿ. Ïîêàçàòåëè ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ è ïîäãîòîâëåííîñòè òÿæåëîàòëåòîâ, îòáîð ïîäðîñòêîâ. Ìåòîäèêà ïîâûøåíèÿ ýôôåêòèâíîñòè ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé â òÿæåëîé àòëåòèêå.
äèïëîìíàÿ ðàáîòà [71,2 K], äîáàâëåí 19.06.2011
Õàðàêòåðèñòèêè è ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ íàðóøåíèé îñàíêè. Îñîáåííîñòè ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ è ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè äåòåé ñ íàðóøåíèÿìè îñàíêè. Ïðèíöèïû è îñíîâíûå ñîâðåìåííûå ìåòîäèêè êîððåêöèè ñêîëèîçà. Ïåäàãîãè÷åñêèé ýêñïåðèìåíò, åãî ðåçóëüòàòû.
äèïëîìíàÿ ðàáîòà [1,3 M], äîáàâëåí 28.06.2012
Ñèñòåìà çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, äîñòîèíñòâà è ïðåèìóùåñòâà óðîêîâ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ. Êëàññèôèêàöèÿ çàíÿòèé óðî÷íîãî òèïà. Îñîáåííîñòè, ñîäåðæàíèå è ñòðóêòóðà óðî÷íûõ ôîðì çàíÿòèé. Çíà÷åíèå è òèïè÷íûå ïðèçíàêè çàíÿòèé íåóðî÷íîãî òèïà.
êóðñîâàÿ ðàáîòà [755,2 K], äîáàâëåí 11.07.2012
- ãëàâíàÿ
- ðóáðèêè
- ïî àëôàâèòó
- âåðíóòüñÿ â íà÷àëî ñòðàíèöû
- âåðíóòüñÿ ê íà÷àëó òåêñòà
- âåðíóòüñÿ ê ïîäîáíûì ðàáîòàì
Источник
Понятие коррекции
В понятие коррекции входит сумма оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упражнений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного аппарата, помогающих устранению функциональной недостаточности и повышению уровня физической подготовленности. При коррекции физического развития (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии формы грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная), плоскостопие и другие недостатки. В целях коррекции физического развития применяются специальные корригирующие и обще-развивающие физические упражнения: упражнения для укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет), дыхательные упражнения — для улучшения функции дыхания, плавание, подвижные и спортивные игры, элементы различных видов спорта. При наличии избыточной массы полезны гимнастические упражнения, которые способствуют активизации жирового обмена в области живота, бедер и других частей тела. При выполнении таких упражнений следует чередовать исходные положения: стоя, сидя, лежа. Наиболее эффективно активизируют жировой обмен циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме.
При различных формах сердечно-сосудистой недостаточности применяются строго дозированные физические упражнения: ходьба, оздоровительный бег, плавание, передвижение на лыжах с постоянным медицинским контролем за состоянием организма.
Коррекция двигательных возможностей осуществляется после определения их недостаточности. Для этого выполняются различные тесты на быстроту, силу, выносливость, координацию движений, в результате которых обнаруживаются качества, отстающие в развитии. Затем подбираются средства физической тренировки, способствующие усиленному воздействию на эти двигательные возможности.
Следует отметить, что наряду с выполнением физических упражнений для коррекции индивидуального физического развития и двигательных возможностей важное значение имеет режим питания, учебной и трудовой деятельности, отдыха и сна.
Существует большое количество комплексов общеразвивающих и корригирующих физических упражнений, применяемых для коррекции физического развития. В частности, для устранения избыточной массы тела может быть предложен следующий комплекс:
- 1. Ходьба на месте продолжительностью до 2 мин.
- 2. И. п. — о. с. Согнуть руки перед грудью и выполнять рывки в стороны с одновременным поворотом туловища налево и направо.
- 3. И. п. — о. с. Вытянуть руки вперед (ладонями вниз). Выполнить маховые движения ногами, поочередно доставая носком левой ноги правую ладонь и носком правой ноги — левую ладонь.
- 4. И. п. — стойка, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Выполнить наклоны туловища вправо и влево, доставая руками носки ног.
- 5. Выполнить прыжки с хлопками над головой 50—100 раз.
- 6. Медленная ходьба в течение 30—40 мин. Ускоренная ходьба (450—500 м). Бег трусцой (500— 550 м).
- 7. Игра в баскетбол, бадминтон, футбол в течение 10—15 мин.
После занятий следует душ и растереть тело махровым полотенцем. Приведенный комплекс может быть дополнен посещением бассейна (2 раза в неделю) и участием в туристских походах в выходные дни.
Источник
Физическое развитие человека — это мера физической дееспособности организма, определяющая запас его физических сил, суммарный рабочий эффект. Это свойство определяется особенностями строения тела (ряд антропометрических признаков, в т.ч.: длина тела, вес тела, обхват груди и др.) и функциональными показателями (тип нервной системы, особенности метаболизма, гормональный статус и др.).
Влияние на физическое развитие оказывают передаваемая по наследству биологическая основа, а также социальные факторы — труд, быт, воспитание и т.д. Физическому воспитанию в ряде данных факторов принадлежит особая роль.
В изменении физического и психического состояния человека занятие физическими упражнениями играют очень значительную роль. При правильной организации данные занятия способствуют укреплению здоровья, улучшению физического развития, повышению работоспособности и физической подготовленности, совершенствованию функциональной системы человеческого организма.
За примером обратимся к сердечно-сосудистой системе и ее основному органу — сердцу, которое по сравнению с другими органами, сильно нуждается в тренировке и поддается ей очень легко. При работе сердца с большой нагрузкой, автоматически происходит его тренировка, т.к. расширяя границы его возможностей происходит приспособление к переброске наибольшего количества крови, по сравнению с сердцем нетренированного человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом способствуют увеличению размеров сердца, а при различных формах двигательной активности появляются различные возможности его совершенствования (сердца).
В жизненном периоде развития человека существуют этапы развития, когда происходит увеличение массы тела, рост в длину, в ширину, формирование особенностей организма, осанки, биохимических, физиологических функций. В данном цикле формируется тип телосложения.
Недостатками физического развития можно назвать следующие параметры: излишний вес, недостаточный вес, проблемы с осанкой и т.д.
Тип телосложения во многом определяется генами, передающимися по наследству от родителей. Но при желании некоторые черты телосложения подвергаются коррекции, которая достигается при правильном применении средств физической культуры. Существенное влияние физические упражнения оказывают на формирование скелета: можно убрать искривления позвоночника, улучшить осанку, повысить обменные процессы, в т.ч. кальция, который определяет прочность костей. Не следует также забывать, что наилучших результатов при коррекции телосложения средствами физической культуры достигаются в детском и подростковом возрасте. В данный период происходит развитие организма и нежелательные черты телосложения легко корректируются. Из всех признаков физического развития труднее всего исправлению поддается рост (длина тела), а легче — вес (масса тела), а также отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).
На функции внутренних органов, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, отрицательно влияет дефекты осанки, негативно влияет на физическую и умственную работоспособность человека.
В укреплении здоровья, коррекции осанки и телосложения физическая культура имеет немаловажное значение. Также влияет она и на повышение психической устойчивости и общей работоспособности.
Под коррекцией телосложения средствами физкультуры подразумевается регулирование дефектов осанки и массы тела.
Излишки жировой ткани при занятиях физкультурой преобразуются в необходимое количество энергии для выполнения упражнений. В результате чего происходит уменьшение избыточной массы тела, меняя телосложения в сторону стройной фигуры. Лучший тип телосложения может быть достигнут с помощью увеличения массы тела за счет роста мышечной ткани. На помощь придут бодибилдинг и тяжелая атлетика, наиболее приемлемые виды спорта для юношей. Для девушек данные виды спорта не подходят, т.к. они придают телу мужеподобные черты. Более приемлемый вариант — занятия легкой атлетикой, различными ее видами. Симметричное тело и правильная осанка могут быть достигнуты при помощи занятия бегом. Занятия прыжками способствуют снижению массы тела, развитию грудной клетки, увеличению длины ног (по отношению к туловищу). При занятиях гимнастикой формируется стройная фигура посредствам достижения суженного таза, небольшой массы тела, длинных тонких ног. Симметричное тело, развитие грудной клетки, правильная красивая осанки, стройные ноги помогают достичь фигурное катание или синхронное плавание.
На стимуляцию роста благоприятно влияют спортивные игры (волейбол, баскетбол). Специальные ежедневные прыжковые упражнения (многократные подскоки) также способствуют росту.
При помощи прохождения тестов на общую физическую подготовленность, в первый же месяц каждый может оценку развития у него общей выносливости, силы, скоростно-силовых качеств, что поможет выбрать тот вид спорта для коррекции физического развития и исправить некоторые недостатки телосложения.
Физическое развитие представляет собой изменение функций и форм человеческого организма в течение жизни. Его уровень и особенности определяется с помощью антропометрии, которая представляет собой систему измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела. Данные измерения проводятся по стандартной методике, при которых используют специальные стандартные инструменты.
Источник
