Спать на животе на ранних сроках беременности

У каждого человека есть поза, сон в которой комфортен и помогает восстановить силы по максимуму. Но с наступлением беременности женщинам приходится менять привычки, забота о ребёнке выходит на первый план. Будущие мамы волнуются, удобно ли малышу внутри неё и можно ли спать на животе, если до беременности это было любимое положение для сна.

Можно ли будущим мамам спать на животе

Будущие мамы нередко жалуются, что не могут удобно расположиться для отдыха в дневные и ночные часы. А то, что спать хочется бо́льшую часть времени, особенно в первом триместре, заставляет искать комфортную позу для сна, чтобы отдых был полноценным.Начиная с 14-й недели матка начинает выпирать из лона и спать на животе становится опасно для жизни и здоровья малыша

На вопрос, можно ли спать на животе во время вынашивания, врач, скорее всего, ответит отрицательно. Но им положено перестраховываться, ведь ответственность за мать и дитя лежит на докторе, наблюдающем беременность, а рисковать никому не хочется. На самом деле многочисленные исследования показали, что сон на животе в первые 12 недель после зачатия не вредит плоду.

Таблица: особенности сна на животе в разных триместрах беременности

До какого срока беременности можно спать на животе

До 12–16 недель сон на животе обычно не вызывает неприятных ощущений, матка находится в пределах лона и защищена тазовой костью. Но уже с 14-й недели при появлении малейшего дискомфорта лучше отказаться от любимой позы. Посетите гинеколога, при осмотре врач даст индивидуальные рекомендации, в каком положении вам нужно спать.

После 20 недель нельзя спать животом вниз всем беременным.

Видео: когда начинает расти живот у беременных

Я до беременности весила немного больше нормы для своего роста, да и живот не был плоским. Поэтому уже с десятой недели я начала переживать, не давлю ли на малыша. Мне же непонятно было, какого размера матка на тот срок, по размеру животика определить затруднительно. И я стала спать на боку. Поначалу чувствовала неудобство, но через месяц научилась устраиваться с комфортом даже на боку. А после рождения сына и завершения лактации самым большим удовольствием для меня стала возможность снова спать на животе. Хотя, стараюсь принимать эту позу пореже, чтобы изгибанием не повредить позвоночник в шейном отделе. Животом вниз я сплю только на плоской подушке, эта привычка выработалась у меня ещё в подростковом возрасте.

Как побороть бессонницу при вынашивании ребёнка

Медики утверждают, что нормальная продолжительность сна беременных женщин не менее 9 часов в сутки, но не всем удаётся спать достаточное время. Бессонница и сонливость нередко приходят поочерёдно во время беременности. Частый недосып грозит следующими неприятными последствиями для будущих мам:

• состояние затяжной депрессии;
• сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
• снижение концентрации внимания;
• быстрая утомляемость;
• скачки артериального давления;
• тревожность и раздражительность без видимой причины;
• хроническая усталость.

Чтобы этого избежать, нужно наладить режим сна. Рекомендуемый алгоритм действий для улучшения качества отдыха:

1. Откажитесь от дневного сна, если вечером испытываете трудности с засыпанием.
2. Начинайте подготовку к ночному сну за 2–3 часа. Лучшее время для укладывания спать — между 22:00 и 23:00, на этот час приходится пик выработки мелатонина, ускоряющего процесс засыпания.
3. Принимайте снотворное только после одобрения врачом. Как правило, это средства из натуральных компонентов, например, глицин и отвары ромашки или мяты.
4. Вечерний приём пищи должен состоять из лёгких блюд. Избегайте трудноусваиваемой еды и тонизирующих напитков. Вообще, старайтесь пить меньше жидкости на ночь. Это убережёт от необходимости вставать в туалет.
5. Физическая активность будущих мам при отсутствии противопоказаний приветствуется, но перед сном желательно просто прогуляться на свежем воздухе. После прогулки примите тёплый душ или ванну не дольше 10 минут (по разрешению врача). Следите, чтобы вода была не горячей.
6. Отдайте предпочтение не сковывающей движений одежде для сна, сшитой из натуральных материалов.
7. Послушайте приятную расслабляющую музыку, почитайте интересную книгу. Если есть возможность, займитесь сексом с супругом, но не слишком активно.
8. Проветрите комнату, в которой спите. Оптимальная температура в помещении — 20 °C.
9. Выяснение отношений и другие причины нервничать беременным желательно избегать. В крайнем случае отложите «разбор полётов» на утро. Не включайте перед сном выпуски новостей и остросюжетные фильмы любых жанров. Не к чему лишний раз испытывать эмоциональные потрясения, особенно на ночь глядя.
10. Спите в подходящей вашему сроку позе и позаботьтесь, чтобы подушка была удобной.

Видео: как спать беременным женщинам

Комфортные позы для сна беременных женщин

Врачи рекомендуют беременным постепенно отказываться от сна на животе ещё в первом триместре. Когда придёт время полного запрета спать в этом положении, будет легче к этому привыкнуть.

Спать на спине, особенно с 20-й недели беременности тоже вредно. Плод давит на внутренние органы, нарушая кровообращение в них, что может вызвать кислородное голодание у малыша и ухудшение самочувствия у матери. Беременная ощущает боли в спине, затруднение дыхание, у неё начинается обострение геморроя, а артериальное давление резко снижается.

Для беременных вопрос здорового сна особенно важен, ведь их организм трудится в усиленном режиме и испытывает колоссальные нагрузки.

Если полая вена регулярно и надолго оказывается пережатой, ребёнку поступает недостаточное количество питательных веществ и это приводит к плачевным результатам. Последующие дефекты развития плода необратимы.

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. В этом положении усиливается приток крови к плаценте, что положительно влияет на кроху. Почки начинают функционировать так, как им положено природой, отёки рук и ног рассасываются естественным путём. Если женщина спит на левом боку, работа её сердца нормализуется, а организм избавляется от отходов и лишней жидкости.Спать на левом боку полезнее, особенно тем, кто страдает от изжоги — неприятного ощущения при попадании желудочного сока в пищевод

Целую ночь лежать в одной позе неудобно, можно несколько раз переворачиваться с боку на бок. Разнообразием позы для сна во время беременности не отличаются, но ведь здоровый малыш главнее временного неудобства. Разрешается иногда спать на боку, слегка откинувшись на спину, только обязательно подложите под поясницу подушку, чтобы совсем не лечь на спину.

После того, как женщина впервые ощутила движение малыша, ей не рекомендуется спать на спине.

Можно попробовать выложить несколько подушек в форме колодца и лечь на эту конструкцию животом, чтобы он не касался поверхности. Долго лежать не удастся, но днём несколько минут вполне по силам.

Во время написания статьи я узнала о подушечном колодце и рассказала беременной сестре. Она сразу загорелась идеей попробовать, а так как живём мы в одной квартире, тут же вместе проверили эту рекомендацию. На 32-й неделе беременности живот уже внушительных размеров, поэтому собрали все подушки в доме, включая диванные, и построили мягкий колодец. Анка с удовольствием взгромоздилась сверху и радостно пищала. Но счастье было недолгим, через 3 минуты желание полежать на животе было удовлетворено, а вставание вызывало опасения, как бы не упасть. Хорошо, что её муж оказался дома и пришёл на помощь. Посетовав на не особо умных родственниц, он строго-настрого запретил нам повторять попытки самостоятельно. Так что если вы решитесь опробовать этот способ, убедитесь в присутствии рядом кого-то из близких, у которых хватит сил поднять вас, не уронив вместе с подушками.

Специальные подушки для будущих мам

В последние годы огромной популярностью у беременных пользуются специальные подушки разной формы, помогающие удобнее устроиться для сна.

Фотогалерея: виды подушек для беременных

Таблица: характеристики подушек для сна во время беременности

На что обращать внимание при выборе подушки для сна во время беременности:

• размер. Стандартные изделия рассчитаны на средний рост 160–170 см. Высоким женщинам рекомендуется приобретать подушки больших размеров, но всем необходимо учитывать габариты кровати, чтобы не было проблем с размещением;
• экологичность материала. Отдать предпочтение лучше подушкам, внешний чехол которых сшит из бязи или хлопковой ткани. Натуральные материалы легко впитывают влагу, гипоаллергенные и простые в уходе. Наполнитель должен быть упругим и держать форму, поэтому допускается использование синтетических материалов;
• универсальное применение. Желательно покупать изделие, которое будет использоваться и после родов во время кормления грудью;
• удобство в использовании. Подушка для беременных — это не дань моде, а вещь, призванная облегчить жизнь женщине, вынашивающей малыша. Поэтому при выборе нужно ориентироваться на собственные потребности будущей мамы, изделие должно принимать форму тела и быть приятным для кожи.

В первом триместре выбор поз для сна разнообразнее, чем во второй половине беременности. Но если настроиться на правильный режим сна, выбрать комфортную позу и подходящую подушку, месяцы в ожидании малыша не доставят неудобств. А спать на животе снова сможете, когда закончите кормить ребёнка грудью.

Спать на животе или на боку любит большинство людей. Однако
при беременности женщине стоит пересмотреть свои прежние привычки, выбирая
более безопасные и удобные позы. Можно ли спать на животе на ранних сроках
беременности, и почему этого не стоит делать – далее в статье.

Можно ли беременным лежать на животе

Ранними сроками беременности принято называть первые три
месяца развития ребенка внутриутробно. В этот период матка еще не выходит за
пределы тазовых костей, беременность даже в ранее привычной одежде не видно, но
изменения в организме женщины происходят ежесекундно. Меняется гормональный
фон, формируется плацента, обеспечивается прогестероновое поддержание в полости
матки. Грудь наливается, становится чувствительной. К концу 4-5 недели женщина
отмечает задержку менструаций, появляется подозрение о состоявшемся зачатии.

Первые месяцы гестации называются эмбриогенезом, далее будет
органогенез – зарождение и развитие органов ребенка. Пока же все изменения
касаются в большинстве случаев того, что зарождается плацента – детское место,
матка увеличивается в размерах, гормоны начинаются увеличиваться в концентрации
в крови. В эти недели беременности будущая мама ощущает негативную реакцию на
запахи некоторых продуктов, появляется ощущение тяжести в животе, тошнота, в
частности – в утренние часы. Все эти изменения происходят пока внутри
организма, далеко за пределами видимости для окружающих.

В этот период женщина еще не чувствует изменений в
психологическом плане, она еще не осознает всю важность происходящего, а потому
прежние привычки не меняются. Это же касается и правила сна, режима питания и
физнагрузок. Однако стоит пересмотреть свой прежний график, внося коррективы в
качества и количество пищи, нагрузки на организм и режима сна. В частности,
важно понимать о необходимости соблюдения режима сна и бодрствования:
количество часов для отдыха – не менее 8.

Большинство женщин, узнавших о беременности, переживают, скажется ли негативно на развитии плода такая привычка как сон на животе. Можно ли спать на боку или полностью лежа на животе? Не опасно ли это для ребенка и развития беременности в будущем?

Мнение?

В частности, существует несколько мнений по поводу запрета сна на животе:

• Если спать на животе, можно спровоцировать
  сокращение матки, что вызовет спазмы и выкидыш.
• Ребенку там некомфортно, ведь мама надавливает
  на мышцы брюшины.
• Можно спровоцировать приступ рвоты и тошноты.

Что касается безопасности сна на животе и развития плода, то
здесь никаких негативных последствий не отмечается. Матка еще не увеличилась в
размерах, уплотнились только ее стенки, став более толстыми. При этом сама
женщина еще не ощущает явного токсикоза, каких-либо ощущений в животе. Если не
определить беременность тестом или при осмотре гинеколога, то такое положение
может остаться незамеченным до 9 недели.

Справка.

Матка на физиологическом уровне защищена костями таза. Поэтому даже при надавливании нельзя причинить вред ребенку. Опасность представляют сильные удары или травмы при серьёзном ДТП.

Когда нельзя лежать на животе при беременности

Гинекологи не имеют одного мнения по поводу безопасности или
риска положения лежа на животе при беременности. Женщина, имея определенные
особенности и конституцию тела, может выбирать для себя удобные позы для сна.
Если запрет касается положения лежа на животе или на определенном боку, то это
могут быть такие показания:

• Угроза выкидыша.
• Замершие беременности в анамнезе на ранних
  сроках.
• Боли в животе или выделения при беременности на
  ранних сроках.
• Психологическая тревожность.
• Боли в молочных железах.
• ЭКО и ИКСИ.

Стоит отметить, что в большинстве случаев, контролировать
свое положение во сне достаточно трудно – женщина переворачивается, и не
ощущает даже небольшой боли в животе во время крепкого сна. Переживать по этому
оводу не стоит. Можно обезопасить себя, подложив под одну сторону живота и по
другую подушки или специальные подкладки «Г»-образной формы.

В первом триместре

Первые 12 недель беременности не визуализуются, будущая мама
еще, как правило, скрывает свое интересное положение. Контролировать
переворачивания во сне также сложно. Но и переживать по этому поводу не стоит.
Ребенок надежно защищен околоплодной жидкостью и костями таза.

Во втором триместре

После 12-й недели гестации ребенок нуждается в более
трепетном отношении в свою сторону. Как правило, матка уже достаточно большая,
а к концу срока мама уже ощущает его периодические, пока еще слабые, движения
внутри матки.

Как правило, на этом сроке у женщины уже сформировался
материнский инстинкт, а потому переживать о случайном переворачивании на живот
не стоит – живот большой, а потому даже в бессознательном положении женщина не
будет на него ложиться.

Справка.

Максимально удобная поза для этого срока – лежа на левом боку. В этом случае матка находится в удобной позиции, а внутренние органы не ущемлены.

Третий триместр

Говорить о перспективе переворота на живот во время сна на
этом сроке не приходится: малыш уже настолько большой, что размер матки
находится выше уровня пупка. Вес ребенка на последних неделях в пределах
2800-4000 грамм, а потому организму женщины приходится тяжело.

Если детское место у женщины располагается не по задней
стенке, а по передней, то и размеры живота будут больше, чем положено, а
мамочка трудно слышит движения малыша на сроках до 35 недели.

Важно!

На сроках беременности после 14 недели спать на животе опасно даже для тех женщин, которые не имеют заболеваний и осложнений при вынашивании. Спать на животе на последнем триместре не только невозможно, но и больно!

Возможные последствия

С одновременным ростом ребенка внутриутробно, растет и риск
его травматизации. Конечно, околоплодная жидкость прочно защищает малютку даже
от небольших ударов, и преждевременные роды случаются не по причине травмы
малыша, а по причине отслойки плаценты в этом случае. Однако матка не может
защитить плод от давления веса матери. При таком роде травмах могут возникать
разнообразные негативные последствия:

• Отслоение плаценты.
• Гипоксия плода.
• Нарушение кислородного обеспечения плаценты и
  ребенка.
• Гибель ребенка.
• Отставание в развитии из-за кислородной
  недостаточности.
• Кровотечение.

Не нужно переживать по воду негативных последствий для
ребенка в том случае, если мамочка то и дело замечает за собой переворачивание
во сне на живот на ранних сроках. Никакого вреда для ребенка в этой ситуации не
будет. Но если перевернуться в небезопасное положение на сроках, когда живот
уже виден, могут появиться опасные последствия как для матери, так и для ее не
родившегося малютки.

Как контролировать сон, чтобы не перевернуться на живот?

Если будущая мамочка переживает по поводу того, что она
может перевернуться во сне на живот и не заметить этого, то можно выполнить ряд
следующих рекомендаций:

1. Подложить по обе стороны живота специальные
   подушки для беременных. Такое устройство поможет контролировать сон и
   перевороты, даже если таковые будут наблюдаться, не принесут опасности для
   малыша.
2. Не ложиться на новое место для сна. Как отмечают
   многие психологи, на подсознательном уровне в организме женщины включается
   «система безопасности» при любой смене обстановки. В период бодрствования
   мамочка может чувствовать уют и комфорт, но во сне такие ощущения не заметны,
   появляется тревога, женщина постоянно переворачивается, ища удобное для себя
   место.
3. На ночь не нужно пить много жидкости. В этом
   случае вода не выводится естественным образом, образуются отеки, мамочка
   крутиться и может лечь на живот.
4. Попросить мужа следить за положением во сне. Это
   наиболее простой, но действенный способ. Во сне в случае пробуждения необходимо
   контролировать положение беременной, и муж в этом может помочь.

Сон в положении лежа на животе – любимая позиция для многих.
Однако при беременности свои прежние привычки стоит пересмотреть, выделяя
безопасные или не очень моменты. Спать на животе на ранних роках не опасно, но
и не желательно. А вот на поздних сроках, когда ребенок уже достаточно большой,
такое положение может быть опасным.