Развитие стартовой скорости у ребенка
Разработал: Заволока Виктор Григорьевич, тренер — преподаватель отделения лёгкой атлетики МБУДО ДЮСШ
СОДЕРЖАНИЕ
1.Введение
- Методика развития скорости (быстроты)
- Развитие и совершенствование скорости футболистов.
- Заключение
ВВЕДЕНИЕ
Важную роль во многих видах спорта играет бег. Без бега не обойтись ни гребцу, ни акробату, ни баскетболисту и футболисту, ни представителям других видов спорта. Бег применяется как средство тренировки или является одним из компонентов данного вида спорта.
В основе специальной подготовки многих спортсменов лежит бег на скорость. В отличие от других качеств, необходимых спортсмену, таких, как выносливость, сила, гибкость, быстрота – очень специфическое качество.
Быстрота — это способность человека выполнять двигательные действия с большой скоростью. Данное качество проявляется в скорости передвижения спортсмена, быстроте выполнения технических приемов и быстроте тактического мышления.
В спортивных играх быстротой действий каждого игрока и команды в целом, как правило, и определяется успешное выступление в соревнованиях.
На сегодняшний день спортивные игры становятся все более скоростными, а особенно, футбол. Следовательно, каждый игрок должен развивать у себя это важное физическое качество.
Хотелось бы, чтобы начинающие спортсмены, в том числе и футболисты, хорошо усвоили, что быстрота, скорость — это такое качество, над развитием которого с успехом можно работать только в юности.
Недаром специалисты называют это качество консервативным. Качество быстроты на 80% зависит от врождённых особенностей организма, а 20% необходимо развивать, учитывая, что быстрота развиваться и совершенствоваться бесконечно не может.
Кроме того, развитие скорости связано с возрастными особенностями. У детей до 12 лет активно развивается способность к повышению темпов движения.
К 14-15 летних подростков темпы движения приближаются к предельным, а после 15 лет наблюдается стабилизация.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ
( БЫСТРОТЫ)
Развитие быстроты зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.
Наиболее успешно быстрота развивается в школьном возрасте. Быстрота движений в определенной степени зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается быстрее и с большей силой.
Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию.
Не менее важно и умение расслабляться, выполнять движение без излишнего напряжения, но с максимальными усилиями.
Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения: развивающие быстроту ответной реакции; способствующие возможно более быстрому выполнению движений; облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе.
Для этого используются повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной.
Очень полезны упражнения в условиях облегченных, например, бег под уклон, бег за лидером и т. п.
Для развития быстроты рекомендуется соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.
Упражнения, способствующие развитию быстроты, не следует выполнять в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их.
Поэтому их рекомендуется включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое.
Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения
Основой методики развития скорости являются упражнения, выполняемые с максимальной предельной интенсивностью в течение 10-15 секунд.
Упражнения для развития скорости рекомендуется включать в тренировку сразу же после разминки, когда организм хорошо разогрелся, а признаки утомления еще не наступили. Если же мышцы не разогреты, то при выполнении упражнений на скорость (быстроту) могут произойти их растяжения, надрывы или полные разрывы, вызывающие не только болевые ощущения, но и прекращение соревновательной или учебно-тренировочной деятельности на длительный срок.
Для развития быстроты подбираются технически хорошо освоенные и знакомые упражнения. В противном случае спортсмен не сможет выполнять их на максимально возможной скорости, так как всё внимание будет сосредоточено на правильное выполнение техники самих упражнений.
Упражнения на развитие скорости (быстроты) выполняются так, чтобы отдых между ними был достаточным для восстановления (1-2мин).
Длительность выполнения упражнений на быстроту не должна превышать 6—12сек. В комплекс показателей быстроты входят: стартовая скорость, скорость бега, быстрота оценки сложившейся на дорожке или поле ситуации, быстрота тактического мышления, увеличению частоты движений.
Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно, хотя в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык.
Многолетний опыт работы с детьми и подростками в группах лёгкой атлетики ДЮСШ неоднократно подтверждал — результат в беге на короткие дистанции зависит не только от :
— умения быстро реагировать на сигнал стартёра;
— способности к ускорению;
— уровня максимальной скорости и способности как можно дольше поддерживать максимальную скорость (скоростную выносливость), но и от развития таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость (в меньшей степени).
Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в учебно-тренировочное занятие не только упражнения для всех видов скорости, но и разнообразные упражнения для совершенствования, вышеперечисленных основных физических качеств.
Взрывная скорость в основном зависит от силы мышц спины, пресса. икроножных мышц и четырёхглавой мышцы бедра.
Для развития умения быстро реагировать на сигнал стартёра применяется множество упражнений.
Я в своих тренировках применяю упражнения в стартах из различных положений.
Например, старт из:
— и.п. высокий старт;
— и.п. спиной вперёд; с разворотом и пробеганием отрезка 15 метров;
— и.п. упор присев;
— и.п. упор лёжа на прямых руках.
Для развития и укрепления мышц бедра применяются прыжковые упражнения.
Например:
— на дальность 10 прыжков с места, с остановкой после каждого прыжка и паузой примерно 10 сек.;
— прыжки по ступенькам лестницы на одной и двух ногах.
— бег с преодолением 10 препятствий (поролоновые кубики 50х20х20 см.), между кубиками расстояние в 5-6 стоп.
Спортсмены выполняют следующие задания:
— преодоление кубиков с различными положениями рук: за голову, на пояс; руки вверх, ладони во внутрь; круговые движения рук назад и вперёд;
— бег, преодолевая кубики, на время.
Упражнения с преодолением препятствий (в данном случае поролоновые кубики), способствуют повышению частоты движений, а также, более качественному выполнению техники бегового шага.
Для совершенствования скоростно-силовых качеств важную роль играют упражнения в многоскоках: двойные, тройные, пятерные, восьмерные, десятерные.
Двойные прыжки: первый толчком двумя ногами, второй толчок – одной.
На тренировке мы обычно прыгаем такое количество раз – кто в каком классе учится, столько и прыгает ( в 8 классе, 8 прыжков)
Например: 8 двойных на левую ногу и 8 прыжков на правую ногу прыжков на 1 ногу.
Для повышения уровня максимальной скорости на тренировках я применяю упражнение бег 30-60 м с автомобильным скатом.
Помимо увеличения скорости это упражнение улучшает технику бега, повышает частоту движений и вынуждает спортсмена выше поднимать бедро.
Также применяется пробегание отрезков 30,60,100 метров по одному и по двое.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТИ ФУТБОЛИСТОВ
Без мяча
- Повторная пробежка коротких отрезков от 10 до 6 м.
2. Челночный бег 2×10 м, 4×5 м, 4×10 м, 2×15 м, 5×30 м.
3. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 с. Повторить 3—4 раза.
4. То же, но с опорой (рис. 1). Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги.
5. Бег с резкими остановками по сигналу партнера.
6. Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках (рис. 2).
Движения ногами выполняются в быстром темпе в течение 10 с. Повторить 3—4 раза.
Рис.1 Рис.2
Прыжкообразный бег (рис. 3).
При беге необходимо поочередно отталкиваться то одной, то другой ногой за счет усиленного разгибания бедра и стопы.
Руки при этом активно помогают движению. Упражнение выполняется быстрыми короткими движениями (толчками) вперед- вверх.
Рис. 3
Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость на 10,15 и 20 м.
Быстрый бег на 10—15 м с выполнением нескольких кувырков вперед.
Быстрый бег на 8—10м с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.
Бег под уклон. Выполняется с широкой и свободной амплитудой движений с максимальной частотой и нарастающей скоростью.
Взбегание по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе.
Перед выполнением любых упражнений необходимо осведомиться о состоянии здоровья занимающихся. Постоянно контролировать их самочувствие, давать необходимые методические указания по технике выполнения упражнений, добиваться чёткого, правильного выполнения любого движения, вовремя исправлять ошибки.
В процессе тренировки обязательно сообщать теоретические сведения по анатомии, физиологии, истории данного вида спорта, Олимпийскому движению и т.д.
Источник
Развитие быстроты (скорости) у хоккеистов.
Способность быстро выполнять движения – одно из важнейших качеств хоккеистов. Поскольку быстрота движений у них всегда связана с проявлением значительной силы, качество часто называют скоростно-силовым.
Однако данное качество бесполезно развивать, если нет эффективной техники катания на коньках, оказывается более 70% хоккеистов вообще не имеют представления о данном аспекте. И в командах тренеры чаще всего заинтересованы исходом игры и тем кого поставить в состав, а кого нет. Следовательно много моментов из подготовки профессиональных хоккеистов упускаются из виду и чтобы достичь больших успехов в будущем, необходимо задуматься о том, как наиболее продуктивно повысить скорость на льду, при этом затрачивая не так много усилий. Но давайте же разберемся в том что такое быстрота и из чего она состоит?
Быстрота движений в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью коры головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от подвижности в суставах, а при продолжительной работе – и от выносливости спортсмена. Следовательно, улучшение этих компонентов определяет развитие быстроты движений спортсмена. Часто на тренировках создаются условия, в которых, повторные быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном ритме. В результате этого создается некоторая привычность, автоматизация движений, основанная на образовании определенного стереотипа в коре головного мозга. Это препятствует развитию скорости катания хоккеиста даже в том случае, когда уровень физических и волевых качеств повышается. Для того что бы сломать установившийся динамический стереотип, повысить верхнюю границу зоны подвижности и в результате улучшить быстроту движений, нужно неоднократно выполнять движения как можно быстрее, проявляя значительные волевые усилия, при этом используя хорошие интервалы отдыха.
Скоростные качества человека находятся в тесной связи с возрастом. Скорость одиночного движения развивается в основном в возрасте 9-14 лет. В 10-12 лет для детей характерны большая подвижность и высокий темп выполнения многих скоростных движений, даже таких, которые требуют сложной координации. В 15-16 лет скорость у них нарастает в основном только при выполнении сложных движений и за счет повышения силы мышц и емкости анаэробных механизмов энергообеспечения и совершенствования техники движения и т.д. В 6-8 лет специальным развитием быстроты в занятиях на льду заниматься не следует. На занятиях вне льда скоростные качества рекомендуется развивать с помощью подвижных игр, эстафет, прыжков, ускорений и т.д. В возрасте 8-12 лет основными средствами развития быстроты будут подвижные игры построенные на опережении действий соперника, прыжковые упражнения и движения скоростно-силового характера.
В занятиях на льду рекомендуются упражнения с целью развития быстроты владения клюшкой с использованием облегченных шайб, мячей для тенниса и хоккея с мячом. Тренировочные задания с целью развития быстроты следует выполнять с предельной и околопредельной интенсивностью. Большинство упражнений используемых в тренировочном процессе выполняются повторным методом. Число повторений лимитируется стабильностью скорости: как только она начала падать – упражнения заканчиваются. В зависимости от длины дистанции интервалы отдыха составляют от 40 секунд, до 2 минут (вне льда) и 1-2 минут в упражнениях на льду.
Стартовая скорость.
При развитии данного качества у хоккеистов стоит обратить большое внимание на уровень технической и физической подготовленности, так как без этих двух составляющих не получится собрать единого целого (хорошей стартовой скорости). Например, у хоккеиста слабые ноги и он не может находится длительно в «правильной посадке», следовательно длинна и мощность отталкивания при разгоне теряется. Возможно для многих это нонсенс, но чем сильнее согнуты ноги, тем мощнее и длиннее отталкивание, однако не только ноги помогают хоккеисту разгонять свою массу, но и множество подвижных суставов, основой которых является тазобедренный сустав (центр тяжести и опоры на льду), от смещения которого зависит эффективность и правильность движений. У хоккеиста могут быть сильные ноги, но он попросту не умеет переносить свою массу тела, соответственно за счет силы ног он играет максимум 1-2 смены, а потом «ползает » на двух ногах опустив голову вниз.
Теперь о тренировках. Для развития данного качества изначально отрабатывается техника с первых шагов разгона, затем идет работа над взрывной составляющей, соответственно после таких упорных тренировок удается повысить скорость разгона на 15-30%.
Для развития данного качества нашим тренерским составом используется большое количество упражнений: от простых, но в то же время сложных по техническому исполнению ускорений, до упражнений с сопротивлением. В качестве сопротивления используются различные тренажеры и т.д.
При этом мы отрабатываем такие компоненты как:
- Техника бега по прямой;
- Частота двигательных действий;
- Длинна отталкивания;
- Проработка подвижности тазобедренного сустава;
- Техника бега по виражу (поворот);
- Техника бега со старта;
- Скоростно-силовая выносливость;
- Взрывная сила (стартовая);
- И многое другое…
Комплексная и упорная работа над этими компонентами играет очень важную роль в развитии стартовой скорости. Тренировки в этом направлении проводятся на льду и земле, уделяется большое развитию физических качеств хоккеистов и индивидуальных особенностей.
Записаться на первое занятие.
Источник
В этой статье:Работа над скоростьюПовышение сноровкиРежим тренировок21 Источники
Для футбола требуется не только скорость, но и выносливость. Чтобы добиться успеха в футболе, не обязательно быть Усэйном Болтом, но скоростные рывки на короткие дистанции все же стоит отработать. Чтобы стать успешным футболистом, вам не помешает развить сообразительность, включая прогнозирование действий соперника и способность быстро изменять направление движения и технику. Станьте лучшим игроком на поле, увеличив свою скорость бега и быстроту движений, контроль над мячом и реакцию.
Часть 1
Работа над скоростью
1
Займитесь спринтом, чтобы улучшить свою максимальную скорость.[1] Спринтерские тренировки на короткие дистанции способны повысить вашу максимальную скорость. Спринт – это простой способ добиться поставленной задачи.
- Пробегитесь 20-30 метров на самой высокой скорости.
- Смотрите, чтобы во время этого упражнения ваши руки двигались свободно и плавно. Держите руки поближе к туловищу.[2]
- Постарайтесь делать так, чтобы шаги были короткими и равномерными, а колени поднимались достаточно высоко.
- Расслабьте голову и держите ее в естественном положении.
- Когда завершите забег, вернитесь на линию старта медленной ходьбой.
- Пробегитесь еще 2-4 раза.
2
Выполните забег на ускорение.[3][4] Способность быстро ускоряться очень важна в футболе. Зачастую она имеет даже большее значение, чем высокая максимальная скорость. Забеги на ускорение научат вас более эффективно ускоряться и замедлять свой бег. Это упражнение также поможет развить высокую скорость для прочих тренировок. Чтобы провести простой забег на ускорение:
- Не спеша пробегитесь 10 метров.
- Пробегитесь с максимальной скоростью 10 метров.
- Следующие 10 метров снова пробегитесь трусцой.
- Затем пробегитесь на максимальной скорости еще 10 метров.
- Замедляя скорость, пробегитесь еще 5 метров.
- Пешим шагом вернитесь на исходную.
3
Воспользуйтесь скоростной или координационной лестницей.[5][6] Тренировки со скоростной лестницей улучшат вашу скорость, ловкость нижней части тела, равновесие и координацию. Это горизонтальное приспособление заставляет спортсмена во время бега перебирать ногами. Чтобы улучшить свою скорость, тренировки с лестницей лучше проводить с секундомером. Во время тренировки постарайтесь побить свое лучшее время.
- Скоростные лестницы можно купить во многих магазинах спортивных товаров.
4
Выполняйте интервальные тренировки.[7] Чтобы эффективно использовать скорость на поле, необходимо привыкнуть к скоростным рывкам вперемежку с другими движениями. Чтобы этого добиться, займитесь интервальной тренировкой в течение 30 минут. Чередуйте легкий бег трусцой (5-10 минут) с короткими промежутками более интенсивных упражнений, таких как:
- Спринт
- Бег по лестнице или холму
- Бег по скоростной лестнице
- Работа с мячом в сочетании с одним из вышеупомянутых упражнений
Часть 2
Повышение сноровки
1
Повысьте скорость реакции.[8] Быстрота на поле не означает, что вам нужно лишь уметь быстро бегать. Сюда также входит умение быстро и часто менять направление своих движений, их скорость и технику. Чтобы улучшить скорость реакции, выполняйте тренировки, во время которых тренер или друг будут говорить вам (а лучше – использовать визуальные сигналы) переходить к другому упражнению. Реагируйте на их указания как можно быстрее. Попробуйте включить следующее сочетание упражнений:
- Быстрая смена направлений во время бега
- Бег на максимальной скорости по команде
- Игра «Красный свет, зеленый свет»
2
Растягивайте суставы. Чтобы ускориться, необходимо растянуть и задействовать бедра, колени и лодыжки.[9] Во время бега или другого упражнения старайтесь делать длинные и ровные шаги, которые будут растягиваться. Увеличив длину шага и выходную мощность мышц, вы тем самым улучшите свою скорость.
3
Выполняйте упражнения с мячом. Улучшая скорость бега по полю, не стоит пренебрегать таким элементом, как владение мячом. Не забывайте, что футбол – это вид спорта, в котором нижняя часть тела игрока двигается в контакте с мячом и землей. Чтобы быть не просто быстрым, а в придачу уметь владеть мячом, необходимо развить ловкость.
- Тренируйте дриблинг при каждой возможности, используя для этого все части ступы (внешнюю, внутреннюю, верхнюю и нижнюю).[10]
- Выполняйте упражнения на скоростной дриблинг. Для этого слегка ударьте по мячу, после чего побегите за ним.
- Тренируйтесь быстро менять направление во время дриблинга и выполняйте упражнения на скоростной дриблинг. Выполняйте упражнения, пытаясь увернуться от другого игрока, чтобы научиться быстрому дриблингу и умению обыгрывать оппонента.
- Выполняйте упражнение на боковое падение мяча. Попросите тренера или партнера подержать мяч на уровне плеч, в пяти метрах от вас. Когда тренер/партнер отпустит мяч, попытайтесь дотянуться до него и удержать контроль над мячом, прежде чем он во второй раз отскочит от земли.
Часть 3
Режим тренировок
1
Разогрев. Прежде чем приступить к тренировкам на скорость, всегда делайте растяжку и короткие упражнения для разогрева.[11] Они подготовят ваши разум и тело. При недостаточном разогреве есть вероятность получить травму.
2
Начните с тренировки на скорость.[12] Скоростная тренировка должна стоять первой в ваших ежедневных тренировках (после растяжки). Так как скоростная тренировка требует больших сил и усилий, ее следует проводить, пока вы еще полны энергии. В противном случае, вы не сможете достигнуть и развить свои скоростные возможности.
3
Выполните плиометрические упражнения и упражнения на поднятие тяжестей.[13][14][15][16] Скоростная тренировка в футболе направлена на развитие силы и выносливости. Помимо упражнений, направленных на улучшение скорости, также выполняйте плиометрические (взрывные) упражнения и упражнения на поднятие тяжестей, например:
- Прыжки
- Приседания
- Берпи
- Жим лежа
- Поднятие тяжестей
- Сгибание ног
4
Возьмите выходной.[17] Скоростные тренировки требуют больших затрат сил. Между тренировочными днями нужно делать выходной. Если вы устали или чувствуете боль в мышцах, эффективность скоростной тренировки значительно снизится, не говоря уже о риске травмироваться.
5
Сосредоточьтесь сначала на технике, а потом уже на скорости.[18] Какой смысл в попытках развить скорость, если вы будете неправильно выполнять упражнения? Перед тем, как перейти к развитию скорости, научитесь правильно выполнять упражнения. Сначала научитесь правильной технике, а затем попробуйте стать быстрее.
Советы
- Держите себя в общей хорошей форме, когда будете пытаться улучшить свою скорость. Для этого вы должны правильно питаться и не забывать пить побольше воды.[19]
- Не пытайтесь развить скорость в слишком юном возрасте. Подождите от 12 до 18 месяцев после того, как достигнете своего максимального скачка роста, который припадает на ранний подростковый возраст (у девочек он обычно наступает раньше).[20][21]
Информация о статье
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Категории: Футбол
На других языках:
English: Get Faster for Soccer, Español: volverte más rápido para el fútbol, Português: Ser Mais Rápido no Futebol, Italiano: Diventare Più Veloce nel Calcio, Français: devenir plus rapide au football, Bahasa Indonesia: Menjadi Lebih Cepat dalam Sepak Bola, Deutsch: Im Fußball schneller werden
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 42 164 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
