Проснулась на спине во время беременности

Беременным нельзя спать на спине – и это не предрассудок, а официальное медицинское утверждение. Связывали вы, когда-нибудь приступы дурноты с положением, в котором лежите? Насколько опасен для женщины и ребенка сон в неправильной позе?

Какие позы для сна запрещены беременным

В первом триместре нет ограничений на позу для отдыха. Женщина может спать на спине. Беременным первые три месяца не запрещено лежать на животе. Матка еще не вышла за пределы малого таза и защищена от избыточного давления тела костями лона.

После 12 недели сон на животе гинекологи рекомендуют ограничить, а к концу триместра вовсе исключить. Лежать и спать на спине в этот период беременным можно. Исключения – ситуации, когда женщина испытывают дискомфорт в этой позе, часты приступы головокружения.

В третьем триместре сон на спине обычно под запретом. Но недлительный дневной отдых в этой позе вы можете себе позволить. Все будет зависеть от вашего самочувствия.

Почему положение на спине под запретом

Часто на тематических форумах можно встретить вопрос: «С какого срока беременной нельзя спать на спине»? Медики советуют отказаться от этой позы после 26-28 недель.

Давайте разберемся, чем вызвано ограничение. Растет плод, матка увеличивается в размерах и все больше давит на соседние органы. Особенно достается почкам, мочевому пузырю, кишечнику. В разы возрастает нагрузка на позвоночник, поэтому будущая мама может жаловаться на боль в пояснице.

В положении лежа на спине давление на позвоночник и кровеносные сосуды, лежащие между ним и маткой, особенно велико. Больше других опасно пережатие полой вены. Именно по ней кровь от ног возвращается к сердцу. Ее передавливание и нарушение кровотока для организма сравнимо с обильной кровопотерей.

Это состояние опасно и для здоровья женщины и для плода. Вот почему беременной на поздних сроках нельзя длительно лежать, а тем более спать на спине.

Симптомы сдавливания полой вены:

• шум в ушах;
• учащенный пульс;
• мельтешение черных точек перед глазами;
• приступы удушья или отдышка;
• падение артериального давления;
• испарина;
• обморок.

Если вы прилегли днем и почувствовали несколько из этих симптомов, сразу же измените позу. Во сне вы находитесь в бессознательном состоянии. Организму потребуется больше времени, чтобы подать вам «сигналы бедствия». Поэтому с ранних сроков приучайте себя спать на боку. Многие женщины отмечали, что сменить опасную позу во сне им помогала активность малыша, его интенсивные толчки.

Также длительное пребывание в позе на спине в разы увеличивает давление на мочевой пузырь.

Это вызывает не только частые походы в туалет, но и застой мочи. Он опасен высокой вероятностью развития воспаления мочевого пузыря.

Чем опасно положение мамы на спине для малыша

Почему отдыхать на спине при беременности в третьем триместре опасно для женщины, мы выяснили. Давайте разберемся, чем это чревато для плода.

В организме женщины при пережатии полой вены нарушается кровоток. Поступление крови в плаценту существенно уменьшается. Развивается гипоксия. Малыш начинает испытывать острую нехватку кислорода и питательных веществ.

Это состояние, особенно длительное время, опасно, так как приводит к патологиям нервной системы плода, негативно отражается на развитии мозга.

От того, как протекает беременность, будет зависеть, с какой недели нельзя спать на спине будующей маме. Ограничение начинается с 12-15 недели в случае:

• многоплодной беременности;
• угрозы выкидыша;
• многоводия.

Если голова плода располагается слишком низко, врачи рекомендуют отказаться от отдыха на спине с середины второго триместра (17-20 недель).

Чем опасен сон на животе

Если первые месяцы беременности не откладывают отпечаток на позе для сна, то во втором начинаются первые ограничения. Положение на животе первое попадает под запрет.

После 12-13 недели давление тела женщины на живот опасно, так как это может привести к передавливанию сосудов плаценты.

Это вызовет  гипоксию и нехватку питательных веществ у плода. Но если в этот период врачи лишь рекомендуют перестать спать на животе, то на 17-20 неделе – эта поза под категорическим запретом. Так как риск нарушения кровоснабжения плаценты равен 100%.

Какие позы для сна безопасны для беременной

Выбор положения для отдыха, особенно в последние три месяца, у беременной небольшой. Либо на правом боку, либо на левом.

Самой комфортной, с точки зрения физиологии, является поза на левом боку. При этом лучше, если будущая мама свернется калачиком. Так укладываться можно на любом сроке. Позу часто рекомендуют при проблемах с засыпанием.

На правом боку спать тоже можно. Врачи рекомендуют позу женщинам с повышенным тонусом матки. Именно в этом положение ее мышцы полностью расслаблены. Да и кровоснабжение плаценты ничто не нарушает.

Многие беременные жалуются, что в положение на боку затекают бедра. Многим женщинам тяжело спать или лежать в одной позе длительное время. Как минимизировать этот дискомфорт:

• Меняйте положение тела каждые 2-4 часа.
• Можно слегка откатиться на спину, подложив под нее специальную подушку-валик или свернутое одеяло.
• Положите поверх матраца толстое одеяло.

Снять дискомфорт можно, если положить между ногами жесткую подушку. Верхняя ее часть должна быть чуть выше коленей. Она может быть диванной или специально приобретенной в магазине для беременных. При этом важно, чтобы нога, находящаяся сверху, была чуть согнута в колене. Если она будет полностью выпрямлена, увеличится нагрузка на мышцы бедра.

Полезные советы

Бессонница – частое явление у беременных. Ее провоцируют физиологические изменения в организме. Также влияют на сон переживания будущей мамы о том, как пройдут роды или текущем состояния малыша. Как же ускорить процесс засыпания:

• Врачи советуют гулять перед сном. Даже получаса хватит для того, чтобы обеспечить себе полноценный отдых.
• Не нужно кушать за 3 часа до сна. Переедание провоцирует тяжесть в желудке, изжогу, что явно не способствует полноценному ночному отдыху.
• Спокойная расслабляющая музыка или ароматические масла, свечи помогут настроиться на полноценный отдых.

Также медики советуют проветривать комнату перед сном, не увлекаться просмотром телевизора. Расслабиться поможет и книга, главное, выберите что-нибудь поскучней.

 Заключение

Полноценный сон важен для женщины в положении. По статистике хронические бессонницы становятся причиной затяжных родов или низкой родовой активности, внепланового кесарева сечения.

Поза для сна должна быть не только удобной, но и безопасной для мамы и малыша. Нельзя пренебрегать рекомендациями медиков и спать или подолгу лежать на спине на поздних сроках. Это приведет к хронической гипоксии плода и сопутствующим ей патологиям развития. Для женщины эта поза опасна резким снижением артериального давления, риском развития воспаления мочевого пузыря.

Одновременно с известием о зарождении в лоне женщины новой жизни она узнает о многих правилах и ограничениях, которые теперь прочно должны войти в её распорядок дня. Они касаются некоторых пищевых пристрастий, бытовых привычек.

Немного позже врач может сказать будущей маме о нежелательности отдыха в некоторых позах, в том числе и животиком вверх. Понять, почему нельзя спать на спине при беременности и при каком сроке, поможет изучение всех этапов развития плода и перестройки организма женщины. Это важно для правильного формирования малыша, его здоровья и хорошего самочувствия будущей мамы, недопущения появления у неё различных патологий.

Все нюансы отдыха на спине у будущих мам

Рассматривая вопрос, можно ли спать на спине во время беременности, следует учитывать все положительные и отрицательные воздействия на организм матери и ребёнка. В последнем триместре найти удобное положение для отдыха сложно, будущая мамочка много крутится, плохо спит. А ведь это очень важно перед родами, женщине необходимо набраться сил.

Следует тщательно подготовить спальное место, оно должно быть удобным. Матрас необходимо подобрать средней жесткости, наилучший вариант – ортопедический. Он обеспечит равномерное распределение нагрузки, хорошо повторит все контуры тела.

Можно купить специальные подушки, они производятся различной конфигурации, пригодятся аксессуары и после рождения малыша при грудном кормлении. Во всемирной паутине есть множество хороших отзывов от беременных, использовавших их в интересном положении. Подойдут и обычные, их удобно подкладывать под животик, голени, между ног. Можно поместить изделия под спину, чтобы во сне не поворачиваться в эту позу, а спать на боку.

Непродолжительное нахождение на спине разрешается. Например, в этой позе можно провести специальные упражнения для хорошего засыпания:

• принять горизонтальное положение;
• закрыть глаза;
• расслабить плечи;
• подбородок опустить к груди;
• руки положить к низу живота;
• произвести медленный, глубокий вдох;
• выдыхать в обычном ритме.

После нескольких повторов повернуться на левый бок. Подложить при необходимости подушки. Продолжать дышать в заданном ритме, далее наступит глубокий, спокойный сон.

Первый триместр: можно или нельзя

В первом триместре беременности лежать, спать на спине не запрещается, особенно если женщина так привыкла. При таком сроке это не принесет дискомфорта, вредное воздействие на плод и будущую маму поза также не окажет.

Врачи рекомендуют с первых недель приучать себя спать на боку, эта привычка затем очень пригодится ближе к родам. Лучше находиться на левой стороне, так поступает больше кислорода к ребёнку. Следует также учитывать, что приступы токсикоза усиливаются в положении на животе или спине.

Срок, допустимый для сна на спине

Уже со второго триместра врачи категорически не запрещают, но рекомендуют исключить сон на спине. Всё зависит от состояния здоровья и наличия неприятных ощущений.

Если живот небольшой, то у женщины эта поза может не вызывать беспокоящих симптомов. Но если они есть, а также когда плод крупный, или ожидается двойня, спать лучше на боку.

Внимание! Сон на спине во время беременности с 6 месяца недопустим.

Опасности положения во второй половине беременности

По исследованиям учёных, у спящих исключительно на спине при поздних сроках беременных увеличивается риск внутриутробной гибели плода. У родившихся младенцев чаще наблюдаются проблемы с развитием, они отстают от сверстников. Причина этого кроется в таких факторах:

1. В таком положении кровь застаивается в малом тазу и нижних конечностях, которые отекают, головной мозг испытывает из-за этого нехватку питательных веществ и кислорода.
2. Возникает давление матки на мочевой пузырь, кишечник, появляются частые позывы в туалет.
3. Нарушается циркуляция крови к плаценте, ребёнок испытывает кислородное голодание.
4. У женщины нарушается питание внутренних органов.
5. Часто развивается варикозное расширение вен.
6. Появляются болевые ощущения в области таза и позвоночника.
7. Нарушается трофика тканей спины, могут возникнуть предпосылки к пролежням.
8. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему вызывает повышение артериального давления.
9. Может развиться геморрой.

Все эти симптомы опасны для здоровья будущей матери и её ребёнка. Следует при их появлении обязательно консультироваться с врачом, нельзя пренебрегать такими проявлениями. Своевременно принятые меры помогут избежать тяжёлых последствий.

Неприятные симптомы

Распространённая жалоба женщин при поздних сроках беременности – появление головокружения, потемнения в глазах, затруднение дыхания во время принятия позы лежа на спине. Встречаются даже случаи потери сознания. Это проявления придавливания нижней полой вены.

Возникают частые позывы в туалет из-за давления подросшего малыша на мочевой пузырь. Может болеть позвоночник, проявляется дискомфорт со стороны почек, печени, кишечника.

Влияние на плод

По наблюдениям медиков, если будущая мама в третьем триместре беременности лежит на спине, у плода значительно снижается частота сердечных сокращений. Это свидетельствует о нарушении гемодинамики малютки.

Такое состояние вызывает недостаток поступления жизненно важных питательных веществ к младенцу. Результатом могут быть задержка внутриутробного развития, возникновение серьёзных патологий, отслойка плаценты и даже гибель не рождённого ребёнка.

Риск для матери

Помимо неприятных ощущений в виде болезненности, частых мочеиспусканий, головокружения у беременной при засыпании на спине может развиться нарушение дыхания, ночное апноэ. Это состояние опасно как для мамы, так и для малыша. О своем дискомфорте дитя обычно сообщает повышенной активностью, он крутится, толкается, будит женщину, заставляя перевернуться.

Нарушение движения крови по сосудам в результате придавливания нижней полой вены могут возникнуть проблемы со здоровьем. Наиболее распространёнными являются геморрой, варикозное расширение вен.

Другие позиции и их особенности

Сон в первом триместре беременности при отсутствии противопоказаний разрешается в любой удобной для неё позе. Но уже с 10-12 недель отдых на животе является нежелательным. Многие будущие мамы не могут так лежать с первого месяца от зачатия: молочные железы набухают, увеличиваются и переворачиваясь на живот женщина сдавливает их. Это приводит к дискомфорту, болезненности.

Совет! Врачи обычно не рекомендуют спать на правом боку. Это оказывает плохое воздействие на пищеварительный тракт. На печень, желчный пузырь давит увеличенная матка. Возникают застойные явления, желчь плохо отходит. Ощущаются боли в области желудка, правом подреберье, беременная начинает жаловаться на изжогу, вздутие, запоры.

Правильный отдых перед родами: как лучше лечь

Самой правильной позой для будущей мамы, особенно во второй половине беременности, является положение лёжа на левом боку. Это самое благоприятное состояние для матери и ребёнка.

Положительное действие заключается в следующем:

• циркуляция крови проходит беспрепятственно;
• плод получает кислород и питательные вещества в полном объёме;
• снижается отёчность ног;
• расслабляются мышцы;
• уменьшается количество судорог;
• не возникает сдавливание печени;
• нормально функционирует сердце;
• устраняется нагрузка с таза и спины, проходят болевые ощущения.

Хорошо использовать в третьем триместре несколько подушек. Их можно подкладывать под животик, между коленей, под поясницу. Это существенно поможет улучшить качество отдыха.

Противопоказанием такого положения тела во время отдыха служат проблемы с сердцем. Происходит давление на орган и крупные сосуды. Могут возникнуть нарушения ритма, повышенная нагрузка на мышцу. В этом случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом об оптимальной позе для сна.

Эти рекомендации подходят при правильном положении плода в матке. Если ребёнок лежит поперёк, следует отдыхать на том боку, где находится голова. При тазовом предлежании необходимо менять позу не менее 4 раз в течение ночи.

Совет! Женщине следует внимательно относится к своим ощущения, поведению малыша. Если возникают неприятные, тревожные симптомы, дитя слишком активно крутится, толкается, нужно сменить положение тела и в дальнейшем проконсультироваться с врачом.

Заключение

Приучать себя к правильной позе для сна во время беременности стоит с ранних сроков. Так облегчится отдых перед рождением ребёнка, когда женщине очень сложно подобрать удобное положение тела.

Это важно для здоровья беременной женщины и её малыша, поможет предупредить развитие тяжёлых последствий для организма. Как бы не хотелось лечь в привычном положении, следует прежде всего подумать о вреде и возможных негативных воздействиях, которые могут принести в будущем множество проблем.