Почему усиливается аппетит во время беременности
Является ли постоянное желание покушать или перекусить при беременности проявлением какого-либо заболевания, или такие изменения продиктованы гормонами? Об этом, а также о том, как «усмирить» дикий голод при беременности, не набрав лишних сантиметров на талии, далее в статье.
Всегда ли хороший аппетит – признак здоровья?
Хороший аппетит – признак отменного здоровья. Но, всегда ли такое определение можно применять к беременным?
Когда постоянный голод свидетельствует о нарушении обмена веществ, и как патологии отличить от гормональных всплесков?
Почему во время беременности появляется сильный аппетит
Постоянное желание что-нибудь скушать во время беременности в большей степени является нормальным проявлением здорового аппетита. Однако это вовсе не означает, что постоянный голод – норма на всех сроках. Постоянное желание что-нибудь съесть – это повод лишний раз обратиться к врачу.
Норма
Увеличение аппетита не всегда признак заболевания. Часто такие перемены обоснованы увеличением гормона эстрогена при беременности. Это основной виновник постоянного изменения вкусовых предпочтений и проявления ощущения голода после недавнего приема пищи. Такие изменения физиологически обоснованны:
- Для гормонального обеспечения организма беременной необходимы запасы эстрогена, которые синтезируются с жировых отложений. Этим объясняется накопление жиров по женскому типу в области бедер, живота и ягодиц.
- Организм «запасается» полезными жирами на будущее, когда потребуется кормить ребенка.
- Лишние отложенные калории в виде жирового запаса также израсходуются (частично) при тяжелой физической нагрузке – родовой деятельности.
Интересно отметить, что голод у многих беременных отмечается после того, как стал известен факт зачатия. Психоаналитики выдвигают предположение, что таким образом женщина «заедает» стресс, который внешне не проявляется.
Основным симптоматическим проявлением нормы увеличенного аппетита является изменение вкусовых предпочтений. К примеру, ранее женщина не ела листья салата, а теперь постоянно хочется скушать зелень или выпить кефир. При этом количество порций для насыщения не изменилось, может только снизиться промежуток между приемами пищи.
Патологии
В том случае, когда аппетит стал безудержным, и беременной постоянно хочется перекусить, это может быть признаком развившихся заболеваний. Наиболее распространенные болезни, характеризующиеся увеличением аппетита:
- Сахарный диабет. Частое заболевание, при котором увеличивается тяга к сладкому, мучному, газированным напиткам. Не обязательно иметь предрасположенность к сахарному диабету, не редки случаи «временного» диабета беременных – гестационного. Опасная патология, требующая лечения и контроля со стороны врача.
- Нарушение функции щитовидной железы, как правило, это тиреоидит токсический, когда гормонов щитовидки вырабатывается больше нужного, а сам орган увеличивается в размерах. Любые нарушения в работе щитовидной железы – серьёзная угроза для продолжения беременности.
- Депрессия. Нарушения работы нервной системы, постоянные ссоры, нежелательная беременность или социальные факторы могут спровоцировать осложнения, в том числе и депрессивный синдром. Характерной особенностью проявления заболевания является желание скушать любой продукт. Аппетит же, спровоцированный гормонами беременности, направлен на конкретные вкусовые предпочтения – соленое, сладкое, кислое.
Повышенный аппетит – не единственный симптом перечисленных заболеваний. Симптоматика сахарного диабета, тиреоидита и депрессии включает комплекс проявлений, которые рассматриваются в анамнезе.
Как справиться с повышенным аппетитом на ранних сроках
Когда постоянное чувство голода становится трудно контролировать, а беременная ловит себя на мысли, что не может отказать себе в употреблении сладкого или соленого, стоит предпринимать меры.
Ведь здоровый аппетит – это не только признак хорошего обмена веществ, но и риск набрать лишние килограммы, что неблагоприятно скажется на самочувствии мамы и развитии ребенка.
Если постоянно хочется что-то скушать на ранних сроках, используйте следующие методы контроля чувства голода:
- Распределить дневной прием пищи таким образом, чтобы порции были небольшими, но с промежутком в 3 часа.
- Перед едой выпивать 200-300 грамм чистой питьевой воды без газа и сахара.
- Заменять сладости, конфеты и печенье на полезные продукты – сухофрукты, орешки, мармелад или кисель.
- Не стоит думать, что фруктовая диета – лучший метод убрать голод. Фруктоза не заменит необходимые питательные элементы для развития беременности. Есть высокий риск набрать лишние кило.
- Стараться не кушать перед сном за 3-4 часа.
- Не ложиться спать или отдыхать после приема пищи в дневное время.
Такие простые рекомендации помогут нормализовать обмен веществ при скачках гормонов на ранних сроках, устранив постоянное чувство голода.
В качестве перекусов используйте:
- сладкий творог;
- запеканки из творога;
- кефир;
- черный шоколад;
- сушеные сухарики из цельного зернового хлеба домашнего приготовления.
Что делать, если постоянный голод при беременности на поздних сроках
Бывает, что ощущение голода возникает исключительно на поздних сроках беременности. Психологи склонны к мнению, что срабатывает психологический фактор самой женщины, вынашивающей ребенка. Будущая мама думает, что чем больше съест, тем больше витаминов попадет малышу. Но, это не так. Ребенку важно обеспечить сбалансированный рацион, богатый на витамины, минералы, углеводы и жиры в нужном количестве. Однако общая калорийность употребляемых продуктов 2500-2800 килокалорий.
Если постоянный голод настигает женщину во время поздних сроков беременности или непосредственно на 8-9 месяце, тогда стоит придерживаться следующих правил:
- Сочетать углеводы с жирами нельзя. К примеру, любимая жареная картошка с мясом, гарниры из круп и мясо – под запретом. Лучше заменить кашу овощами: вместо картофеля с мясом скушать то же количество мяса, но сочетать с салатом из брокколи, огурцов и томатов.
- Если хочется сладкое, можно скушать, но только в первой половине дня. После 14 часов метаболизм замедляется, лишние калории идут «про запас».
- Не запивать первые и вторые блюда водой, минералкой, соками или чаем. Допустимо выпить воду до приема пищи и после, но не во время еды.
- Сладости полезно заменять сушеными фруктами, молочными деликатесами (рахат-лукум), орехами и желе.
- Кушать, медленно пережевывая пищу. Быстрый прием еды способствует быстрому насыщению, но и такому же быстрому чувству голода.
- Искорените привычку брать с собой на прогулки печенье (даже галетное). Перед походом в парк лучше покушать, и только потом идти.
Список продуктов, полезных для снижения аппетита без последствий для ребенка
Если же перечисленные рекомендации не помогли, воспользуйтесь советами диетологов и употребляйте в пищу низкокалорийные, но сытные продукты:
- Картофель в мундирах, остывший. Картофель содержит в себе до 220 килокалорий. Если кушать с учетом определенных правил, то овощ поможет избавиться от голода на длительное время. К примеру, остывший вареный картофель, очищенный от кожуры, прекрасно справляется с голодом.
- Нежирные сорта рыбы и мяса. Филе индейки, курицы, перепелки, минтая или хека – лучшее средство для сытного и полезного обеда, ужина или завтрака. Больше полезных свойств сохранится в продукте, если приготовить на пару или запечь в духовке.
Фасоль – лидер по содержанию белка, а это значит, что после ее употребления кушать не захочется длительное время.
Фасоль противопоказана на поздних сроках и при заболеваниях поджелудочной железы. Заменить можно отварными яйцами и овсянкой.
- Печеные яблоки отлично справляются с чувством голода, утоляя его на 3-4 часа. Можно сочетать такое блюдо с медом, орехами или творогом, фаршируя яблоки.
Чувство постоянного голода возникает у многих беременных женщин, но не всегда такие проявления норма. В некоторых ситуациях важно пройти дополнительное обследование, дабы исключить опасные для матери и малыша заболевания. Если же хороший аппетит является нормой, можно заменить высококалорийные продукты на полезные и не менее вкусные.
Полезное видео
Источник
Женщина в ожидании своего малыша чувствует и проживает много изменений в своем организме. Меняется тело, вкусовые привычки, настроение, реакция на запахи. И все же, центром вселенной в этот период становится здоровье и развитие ребенка.
Каждую любящую маму волнует, как скажется на ожидаемом чуде ее образ жизни во время беременности? Ты начинаешь прислушиваться к своим ощущениям, сравнивать их с прочитанным в книгах или рассказами рожавших подруг. И, пожалуй, один из самых волнующих и спорных вопросов, который передается из поколения в поколение – это питание мамы.
Бабушки советуют побольше есть, даже если не хочется. Подруги намекают на испорченную такими экспериментами фигуру. А ты мечешься и не знаешь, как обеспечить полноценное питание себе и малышу без неприятных последствий.
Все зависит от срока. В первом триместре ты просто не можешь есть из-за тошноты 🙂 В последующих чувствуешь себя обжорой, готовой съесть слона. Конечно, потом мучает совесть, но рука предательски тянется за десертом.
Спешим тебя успокоить – все индивидуально. Кто-то прекрасно ест весь период беременности, некоторые по ряду причин теряют аппетит вовсе. И, как ты уже догадалась, вполне нормально иметь неудержимый аппетит.
Если это твой вариант, давай разберемся в чем причины и как грамотно себя вести.
Причины повышенного аппетита
1. Растущий организм ребенка недвусмысленно намекает, что ему необходимо больше пищи. Например, во втором триместре большинству мам следует добавить к своему обычному рациону 250 калорий ежедневно. В третьем триместре – 300 калорий. Если у тебя близнецы, то смело умножай эту дозу на 2.
2. Легко можно перепутать голод с жаждой. Так как в период беременности тебе нужно больше жидкости, чем когда-либо раньше. Обязательно пей воду!
3. Много не значит сытно. Еда должна быть питательной, а не просто заполнять желудок. При беспорядочном рационе ты будешь постоянно заглядывать в холодильник, даже сразу после, казалось бы, полноценного приема пищи.
4. Бывают неожиданные приступы голода, и ты хватаешь что под руку попадется, не в силах себя сдерживать. Или ты не можешь отказать себе в любимом лакомстве. Соблюдай режим, ешь регулярно. Это поможет избежать сильных приступов.
5. Следуя привычному 3-х разовому питанию, ты скорее всего чувствуешь тяжесть, дискомфорт в кишечнике и лишнюю изжогу, которая и так спутник беременности. Поэтому быстро приходит перенасыщение. Ешь маленькими порциями. Следи за ощущениями, чтобы вовремя остановиться.
6 легких правил тебе в помощь:
1. Помни, что хоть ты ешь и за двоих, второй намного меньше тебя и принцип “одна тарелка себе, вторая для малыша” – не работает! Пусть это будет пара ложек дополнительного
творога или хлебец, стакан кефира или овощ сверх привычной нормы.
2. Пей часто, но небольшими объемами (не больше 200 мл за раз), особенно в летнее время и при сильном потоотделении. Не доводи себя до состояния сильной жажды. Избегай газированные и содержащие сахар напитки. Они не только навредят и добавят калории, но и вызовут новый приступ голода.
3. Отдавай предпочтение цельнозерновому хлебу и злакам, фруктам, белковой пище, рыбе, орехам, йогурту. Отвлеки свой организм – выбирай блюда, в которых придется долго жевать.
4. Всегда имей в холодильнике запас полезной пищи. Поверь, 5 минут потраченные на приготовление салата стоят того, чтобы не съесть пакет печенья. Избегай искушений, выброси из дома все вредное!
5. Раздели дневной рацион на 5-6 порций. Ешь каждые 3 часа. Приготовь перекусы, которые легко взять с собой, если ты еще работаешь или голод может застать тебя в дороге.
6. Контролируй набор веса, консультируйся с врачом. Соблюдай условия программы и все пройдет легко!
Когда это закончится?
Спешим тебя обрадовать: в третьем триместре малыш основательно подрастет и займет почти все пространство брюшной полости, а твоему желудку оставит совсем немного места. Вместе с этим уменьшится твой
аппетит.
Если в третьем триместре тебя по-прежнему беспокоят приступы голода, добавь один-два перекуса к основным приемам пищи. На общую массу набранного веса во время беременности влияет много факторов. Например, генетика, метаболизм, активность. Твой организм, образ жизни, питание, состояние нервной системы, все это индивидуально и не существует идеальной рекомендации и точной цифры правильного веса.
Поэтому доверяй себе, придерживайся программы, прислушивайся к своим потребностям, поддерживай связь с доктором и вскоре сложный, но незабываемый период беременности пройдет. На смену толкания ножкой в животике придут волшебные дни – материнство.
Источник
Есть несколько непреложных истин о беременности, одна из которых связана с резко меняющимися гастрономическими пристрастиями женщины. Сегодня мы поговорим о том, с чем связан повышенный аппетит у будущей мамы. Согласно статистическим данным, примерно половина женщин во время беременности испытывает непреодолимую тягу к определенным типам пищи. Наиболее распространенным явлением можно назвать желание есть соленую или острую пищу. На самом деле существует много теорий относительно того, почему беременная женщина изменяет свои пищевые пристрастия. Перед вами несколько народных поверий, объясняющих этот феномен. Некоторые из них подтверждены научными исследованиями.
Так ребенок пытается общаться с матерью
И пусть первое объяснение не относится к научным фактам, но наши прабабушки свято верили в это: тип пищи, которой жаждет будущая мать, указывает на пол малыша. Да, раньше не было ультразвуковых исследований, но наблюдательные женщины выявили некую закономерность. Наши предки считали, что тяга к сладкому и молоку указывала на девочку, а желание ощутить соленый, пряный или кислый вкусы предвещало появление на свет мальчика.
Перегрев тела
Что происходит в тот момент, когда вы отведали пирога с пылу с жару? Температура тела мгновенно поднимается, а потовые железы активизируются. Жители Ближнего Востока в жару потягивают горячий чай из пиалы. Так с помощью пота они добиваются охлаждающего эффекта. Ну а любые блюда жаркой Индии или знойной Мексики изобилуют острыми специями. Пикантные пряности также заставляют тело покрываться потом. Влажная кожа, в свою очередь, создает ощущение прохлады. Температура тела у беременных женщин несколько повышена. Так как острая пища охлаждает организм, нет ничего удивительного в том, что рестораны юго-восточной кухни переполнены будущими мамами.
Малыш требует разнообразия
В поддержку этой теории проводилось сразу несколько научных исследований. Судя по всему, тяга к кислому вкусу (лимонам, соленьям или квашеной капусте) формируется в результате потребности малыша в разнообразии питательных веществ. Это обстоятельство может также объяснить и странные прихоти будущих мам. Например, женщина может хотеть кислого мороженого или соленых огурцов с арахисовой пастой. Натрий организм женщины получает из рассола, а белок — из сливок или орехов.
Дефицит питательных веществ
Беременные женщины нередко испытывают непреодолимую тягу к непищевым продуктам, среди которых можно отметить мел, глину, краску или бумагу. Геофагия больше распространена у животных, но встречается и у людей. Чаще всего этой тягой страдают жители субтропических областей, дети в доиндустриальных общинах и беременные женщины. Связывают это явление с недостатком в организме важных питательных веществ, например с дефицитом железа или кальция. Стоит отметить, что потребление почвы или глины может пагубно сказаться на здоровье мамы и будущего малыша. Поэтому при появлении подобной тяги беременной женщине лучше проконсультироваться с врачом-гинекологом или терапевтом. В этом случае поможет сбалансированная диета и комплекс поливитаминов.
Анемия
Эта причина прихотей беременных женщин очень похожа на предыдущую. Подобно поеданию грязи, будущие мамы могут находить утешение в поедании кусочков льда. Точная причина, почему именно лед является наиболее предпочтительной непищевой прихотью, неизвестна. Наиболее распространенной теорией является версия о дефиците железа в крови будущей мамы. Как известно анемию или малокровие легко можно выявить, пройдя процедуру сдачи общего анализа крови. Кто-то из вас поспешит возразить: «Какое отношение лед имеет к дефициту железа?». На самом деле люди, страдающие от анемии, часто жалуются на ощущение холода. По данным экспертов одного из крупнейших частных медицинских центров — клиники Майо, симптомы железодефицитной анемии включают в себя усталость, утомляемость, воспаление языка и желание поедать лед. Как полагают, это позволяет уменьшить отеки и воспаление во рту. Ну а если лед не сосать, а грызть, раздаются звуки характерного хруста, еще более возбуждающего аппетит.
Гормоны находятся в неисправном состоянии
Беременность преподносит женскому организму много сюрпризов. Это физиологическое состояние можно сравнить с игрой в пинг-понг, где вместо круглого шарика по разные стороны стола перебрасываются гормоны. Ученые полагают, что за повышение аппетита ответственны нейропептиды Y, аминокислоты симпатической нервной системы, которые производятся нейронами головного мозга. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале «Эндокринология», производство гипоталамического нейропептида Y резко увеличивается во время беременности. В мозге это вещество действует как нейромедиатор, мощно стимулирующий пищевую активность. Вот почему некоторые беременные женщины постоянно хотят есть. Нет ничего удивительного в том, что после плотного обеда хочется французского ванильного мороженого. И уже спустя 15 минут будущая мама томно поглядывает в сторону упаковки с чипсами. Нейропептиды Y есть в теле любого человека, но у кого-то их уровень просто запредельный. Помимо беременных женщин, это вещество в высоких концентрациях встречается в мозге людей, страдающих от ожирения.
Потребность в омега-3 жирных кислотах
Некоторые беременные женщины, которые никогда не любили рыбу, сообщают о тяге к морепродуктам. На этот вопрос существует достаточно простой ответ: телу будущей мамы не хватает омега-3 жирных кислот. Однако в течение многих лет медики предостерегали будущих мам от поедания рыбы в связи с повышающимся риском отравления ртутью. Считается, что этот высокотоксичный тяжелый металл проникает в тела обитателей моря с загрязнениями. Чем более высокое положение особь занимает в пищевой цепи, тем больше метилртути может быть обнаружено в ее теле. Это касается и рыб-долгожителей. Поэтому женщинам, находящимся в «интересном положении», следует избегать частого поедания крупной рыбы (макрели, тунца, рыбы-меч.)
В то же самое время для питания беременных женщин омега-3 жирные кислоты являются незаменимым компонентом. Медики настоятельно требуют включить в рацион будущих мам как можно больше морепродуктов, не ограничиваясь одним «рыбным» днем в неделю. Как вы понимаете, оптимальным вариантом в данной ситуации является поедание мелких особей, занимающих самые низкие места в пищевой цепочке. Это могут быть креветки, минтай, лосось, зубатка, треска. Ну а если организм беременной женщины потребует акульего мяса, тогда этим прихотям придется сказать решительное «нет».
Эти прихоти у женщин в голове
Легко искать научные и псевдонаучные причины, которые могут объяснить странные пищевые прихоти будущих мамочек. Так почему женщины жаждут определенного типа продуктов или постоянно хотят есть? Кто из нас подумал, что ответ может быть настолько очевидным и его не нужно искать в недостатке витаминов или страстном желании еще не родившегося малыша? Женщина может говорить, что это ребенок заставляет ее съесть за один присест целую плитку шоколада. На самом деле чрезмерный аппетит может быть вызван тем, что малыш отбирает у мамы какую-то часть витаминов и питательных веществ. Недаром в народе издревле рекомендовали беременным есть за двоих.
Но если бы у нас не было круглосуточных магазинов и мужей, готовых покупать очередную прихоть, вероятно, и «желаний» было бы намного меньше. Потребительская культура и провоцирует возникновение всех этих потребностей. Но вне зависимости от причины возникновения тех или иных пищевых прихотей, медики настоятельно женщинам советуют соблюдать меру. Ребенок за время беременности наберет около четырех килограммов чистого веса, все остальное отложится у мамы на боках.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
