Почему расходятся мышцы живота при беременности
Расхождение мышц живота – одна из проблем, которые могут возникнуть у молодых мам. Причина этой неприятности заключается в том, что соединительная ткань между прямыми мышцами живота растягивается во время беременности. В результате после родов у женщины остается заметный обвисший животик. Как вернуть утраченную стройность? И можно ли вообще не допустить расхождения мышц живота во время беременности?
Расхождение мышц живота во время беременности: как и почему это происходит?
Прямые мышцы живота – это две длинные симметричные мышцы, которые тянутся по внутренней части живота от груди к лобку. Эти мышцы, в частности, отвечают за «кубики» на животе у культуристов.
У людей, которые не занимаются целенаправленным развитием именно прямых мышц живота, подобные «кубики» отсутствуют. При этом прямые мышцы живота могут находиться в отличной форме и с честью выполнять все свои функции. Одной из таких функций является защита внутренних органов, надежное удерживание их в правильном положении. Внешне это проявляется в виде аккуратного плоского или чуть округлого животика.
Диастаз, или расхождение прямых мышц живота, связан с растяжением узкой полоски соединительной ткани между этими мышцами. Чаще всего проблема диастаза прямых мышц живота возникает у женщин во время беременности. Увеличение объема матки и одновременная выработка специальных гормонов, способствующих растяжению тканей организма в процессе подготовки к родам, приводит к расхождению прямых мышц живота примерно у 25 % молодых мам.
Всегда ли округлый животик после родов связан с расхождением мышц живота?
Если после родов у молодой мамы остался заметный животик, это еще не говорит о расхождении мышц живота. Во-первых, сразу после рождения малыша ожидать восстановления «добеременных» форм в большинстве случаев не стоит – необходимо некоторое время, чтобы матка сократилась, вернувшись к своему прежнему объему. Длительность этого процесса зависит от наследственности женщины, ее возраста, течения беременности и родов. Значительно ускорить данный процесс помогает грудное вскармливание – частое прикладывание младенца к груди вызывает интенсивное сокращение матки.
Кроме того, причиной появления округлого животика могут быть «жировой запас», вызванный изменением обмена веществ в организме женщины во время беременности и грудного вскармливания. С этой проблемой поможет справиться правильное питание и увеличение физической активности (но только по завершению периода послеродового восстановления!). Следует понимать, что питание кормящей мамы должно оставаться полноценным и достаточным, «разгрузочные дни», голодания, диеты следует отложить как минимум до окончания периода лактации.
Как диагностировать диастаз, или расхождение мышц живота?
Самостоятельно диагностировать диастаз, или расхождение мышц живота, можно следующим способом.
Нужно лечь на спину на пол (диван, другую достаточно твердую поверхность), согнуть ноги в коленях, а стопы плотно прижать к полу (дивану). Ладонь одной руки положите за голову, другой рукой прощупайте область в центре живота выше и ниже пупка. В случае диастаза при расслабленном животе ощущается «провал» между мышцами живота – он может быть как выше, так и ниже пупка.
Затем рукой поднимите голову и напрягите мышцы пресса. В случае расхождения мышц живота вы увидите валикообразное продольное «выпячивание» с четкими контурами.
Чем опасно расхождение мышц живота?
Расхождение мышц живота не только портит идеальный силуэт женской фигуры, но и может привести к следующим проблемам:
- возникновение пупочной грыжи;
- смещение органов брюшной полости;
- невозможность эффективных потуг при естественных родах;
- изменение осанки, неправильное распределение нагрузки на позвоночник, появление болей в спине.
По указанным выше причинам, диастаз прямых мышц живота нужно вовремя диагностировать и лечить. Конечно, в большинстве случаев все совсем не так страшно – при легкой степени расхождения мышц живота (которое и встречается в большинстве случаев) проблема носит чисто эстетический характер.
Различают три степени расхождения мышц живота:
- 1 степень: расхождение от 2 до 7 см;
- 2 степень: от 7 до 10 см;
- 3 степень: более 10 см.
Расхождение мышц живота третьей степени – довольно серьезное физиологическое нарушение, которое исправляют с помощью хирургического вмешательства, но встречается такое расхождение крайне редко, в исключительных случаях. Чаще всего у молодых мам проявляется расхождение мышц живота первой степени. В этом случае бороться с данной проблемой можно с помощью специального комплекса физических упражнений. Данные упражнения не влияют на состояние соединительной ткани, но укрепляют и развивают мышцы живота, в результате чего восстанавливается надежная мышечная стенка брюшной полости, а с ней – и плоский животик.
А можно ли избежать расхождения мышц живота во время беременности?
Одним из самых важных факторов, позволяющим избежать расхождения мышц живота во время беременности, является хорошая физическая подготовка будущей мамы. Достаточное развитие мышц брюшной полости позволяет избежать чрезмерного растяжения соединительной ткани.
Поэтому, чтобы избежать данной проблемы, женщине следует еще до наступления беременности поддерживать хорошую физическую форму: вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения на развития различных групп мышц брюшной полости (и не только). Если же беременность уже наступила, выполнять упражнения на мышцы живота нельзя, так как они вызывают гипертонус матки и могут привести к угрозе для беременности. В этом случае стоит дождаться рождения малыша, и уже тогда восстанавливать форму.
Дополнительными факторами риска расхождения мышц живота во время беременности являются:
- многоплодная беременность;
- многоводие;
- вторые и последующие роды;
- зрелый возраст будущей мамы.
Упражнения для борьбы с расхождением мышц живота
Начинать выполнения упражнений можно только после завершения периода послеродового восстановления и только после согласования с врачом! В случае неосложненной одноплодной беременности и естественных родов период восстановления составляет от трех недель до полутора месяцев, в других случаях этот срок может быть значительно больше. Есть и еще одно важное правило, относящееся к кормящим мамам: все упражнения выполняются либо сразу после кормления грудью, либо минимум за 1 час до кормления.
1. Втягивание живота
Очень простое упражнение, которое можно выполнять сидя, стоя, лежа, в любом месте и в любое время. Втяните живот и удерживайте данное положение в течение 30 секунд. Расслабьтесь, затем повторите упражнение еще 10-15 раз. Повторяйте упражнение в течение дня – занимаясь домашними делами, во время прогулки, и т.д. Упражнение эффективно уменьшает расхождение мышц живота, укрепляя практически все группы мышц брюшной стенки.
2. Поднятие головы из положения «лежа на спине»
Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижав ступни к полу. Приподнимите голову и плечи, удерживайте такое положение 25-30 секунд. Повторите 20-30 раз.
3. Поднятие таза из положения «лежа на спине»
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки – вдоль туловища. Медленно приподнимайте таз от пола, начиная от копчика. Движение должно быть плавным и медленным. В положении, когда таз, колено и плечо составляют одну прямую линию, замрите на несколько секунд. Затем так же медленно опуститесь в исходное положение.
4. Выпрямление ног из положения «лежа на спине»
Исходное положение то же: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно поднимите правую голень вверх до прямого угла в колене. Выдыхая, выпрямляем ногу, при этом максимально втягивая живот. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем упражнение повторяем для другой ноги. Оптимально за один подход выполнить не менее 10 упражнений на каждую ногу.
5. Выпрямление ног из положения «стоя на четвереньках»
Исходное положение – на четвереньках, ладони строго под плечами. Втяните живот, на выдохе плавно выпрямите левую ногу, пока она не достигнет положения «параллельно полу». На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторить для правой ноги. Избегайте прогиба в пояснице! Всего выполните 10 повторов для каждой ноги.
Чтобы уменьшить расхождение мышц живота и вернуть красивый животик, упражнения следует выполнять регулярно, пять-шесть раз в день. Желаем Вам хорошего самочувствия и отличного настроения!
Любая женщина набирает вес во время беременности. Это происходит из-за растущей матки…
Большая часть женщин в период беременности страдают от отеков ног и жалуются на тяжес…
Источник
Одним из самых важных моментов в жизни любой женщины является период в ожидании ребёнка. Будущая мамочка тревожится, всё ли будет в порядке. Иногда незабываемые и радостные чувства протекают неприятными симптомами. Часто может развиваться диастаз при беременности, который приводит к проблемам в момент рождения долгожданного ребёнка.
Обычно сталкиваются с патологическим состоянием женщины в третьем триместровом периоде. Размер живота часто большой, поэтому определиться с проявлением болезни сложно.
Что это такое
Диастаз является патологией, при которой прямые мышцы живота расходятся в разные стороны от белой линии. При этом он не уменьшается. Создаётся впечатление, что малыш ещё не появился на свет.
Часто без операции исправить ситуацию не получается. С подобным состоянием сталкивается женщина, родившая два ребёнка.
Каждая последующее вынашивание увеличивает риск появления болезни. Но иногда она может проявиться у первородящих.
Матка в процессе роста плода воздействует на мускулатуру. Это приводит к их растягиванию, в результате чего разделяются две большие параллельные мышечные полосы.
Важно! Визуально это состояние похоже на большую выпуклость в средней части брюшной полости, в месте разделения двух мышц.
Нарушение можно обнаружить лишь после родов, когда уже бывает слишком поздно. Заболевание протекает часто без симптомов. Но каждая женщина, планирующая беременность, должна проконсультироваться с хирургом и акушером.
Они расскажут, как избежать диастаза при беременности. Это поможет предотвратить проблемы при родах.
Почему возникает
Причины развития заболевания различны.
- Наследственность.
- Давление растущего плода на переднюю брюшную стенку. Это ведёт к тому, что мускулы передней стенки чрезмерно растянулись и разошлись.
- Особенность осанки.
- Размер мамы и плода. Риск появления заболевания намного выше у миниатюрных девушек, если будущий малыш большой.
- Организм беременной вырабатывает специальное гормональное вещество, называемое релаксином. Он способствует размягчению и эластичности соединительного сухожилия. В животе образуется впадина с 2-7-сантиметровой шириной.
Если женщина поддерживала физическую форму спортивными занятиями, то возвращение в нормальное состояние мускулы происходят буквально через 3-4 месяца. Но соединительная ткань восстанавливается спустя 8-9 месяцев.
Вопрос, можно ли напрягать мышцы живота при беременности, решается при обращении на первую консультацию к гинекологу.
Дамы, имеющие излишний вес до наступления беременности, часто сталкиваются с проявлением заболевания.
Приводит заболевание к проблемам со здоровьем. Начинает болеть брюшные отделы и поясница, образуются грыжи и опускаются внутренние органы.
Медицинский работник поможет на основе исследований определиться с причиной развития болезни, а это поможет исключить проблемы.
Степени
Понятия диастаз и беременность несовместимы. До того, как приступить к решению проблемы, следует определиться со степенью ее развития.
Врачи отмечают три группы. Каждая определяется в зависимости от того, насколько разошлись прямые мышцы:
- к первой группе относят тех, у которых расстояние между мускулами выше 5 см.
- ко второй степени – размер в 7-9 см.
- к третьей – превышающий 9-сантиметровое расстояние.
Если первую и вторую степени можно устранить гимнастикой, то избавиться от последствий третьей степени можно лишь в результате хирургического вмешательства.
Чем опасно
Если растянулись мышцы, то передняя брюшная стенка становится слабой. Беременная испытывает трудности с выполнением повседневной работы. Ощущается боль спины. Этому состоянию способствуют повседневные нагрузки.
Размягчает связки релаксин. Благодаря ему таз готовится к будущей родовой деятельности. Суставы и соединительные ткани после его увеличения становятся более подвижными. При выраженном заболевании увеличивается степень уязвимости позвоночного отдела.
У беременных болят поясничный и крестцовый отделы. Страдает также лонный симфиз.
Растущая матка приводит к тому, что мускулы живота становятся слабыми, а кишечник смещается в сторону. Это является одной из причин появления запоров.
У беременных женщин, страдающих расхождением, становится слабее дно таза. У подобных больных органы после рождения ребёнка опускаются.
Родовая деятельность происходит медленно. Потуги будут слабыми, так как нарушение приводит к дисфункции мышц тазового дна.
Длительный потужной период часто приводит к кислородному голоданию ребёнка. Он сильно устаёт в процессе родов, а это способствует развитию различных нарушений со здоровьем младенца.
Симптомы
Вопрос, как определить диастаз во время беременности, решается легко. Достаточно присмотреться к своим ощущениям. Признаки заболевания разнообразны. Они могут протекать в комплексе или по отдельности.
О развитии патологии говорят следующие симптомы:
- слабый брюшной пресс;
- размер брюшины становится больше при физических нагрузках;
- выпадает или «вываливается» живот после употребления пищи;
- человек ощущает вздутие, которое специалисты называют симптомом «домика»;
- прямые мускулы значительно разошлись, поэтому обнаруживается провал, дыра или узкая глубокая щель;
- мышцы атрофируются или ослабляются;
- нагрузки ведут к появлению дискомфортных ощущений в районе белой линии;
- болят поясничный и тазовый отделы, позвоночник в целом;
- внутренние органы опускаются.
Важно! Если не обращать внимания на вышеперечисленные симптомы, то можно запустить болезнь. Это приведёт к проблемам в момент рождения ребёнка на свет.
Самостоятельная проверка
Необязательно для определения заболевания обращаться к врачу. Можно произвести неприхотливые манипуляции, которые скажут о развитии патологии.
Сначала беременная самостоятельно может убедиться в том, что расхождение есть.
- Лечь на спину и полностью расслабиться.
- Одна рука кладётся под голову. Другая — располагается на животе. При этом местонахождение кончиков пальцев должно быть особым. Их кладут на пупок перпендикулярно белой линии.
- Голова и верхняя часть лопаток приподнимается. Остальная спина прижата к поверхности пола. Пальцами осторожно и мягко ощупывается область пупка.
- Пальцы двигаются по белой линии. Это помогает найти, где оканчиваются прямые мышцы, насколько они разошлись и каким размером обладают.
- Чтобы определиться со степенью нарушения, врачи советуют обследовать три точки. Первая располагается рядом с пупком, вторая – между пупочной и грудной областью, третья – между пупком и лоном.
- Внимательно осмотреть проблемную область, чтобы увидеть, есть ли симптомы болезни: есть ли валик, выбухание и провал в мышечной области.
Если есть хотя бы один признак развития, то лучше обратиться к врачу, который поможет точно диагностировать, есть ли данный недуг у беременной.
Диагностика
Болезнь определяется уже при посещении врача. Он сначала внимательно выслушивает пациента, записывая данные о симптомах. Затем медицинский работник внимательно осматривает будущую маму.
Часто точно определиться с патологией не удаётся. На помощь приходит ультразвуковое исследование белой линии и области матки. Его данные помогают с точным диагностированием болезни.
При её отсутствии врач сможет дать совет, как избежать диастаза.
Лечение
Период вынашивания ребёнка ответственен. Ведь важно не нанести вред не только себе, но и будущему младенцу.
Упражнения при диастазе во время беременности помогут укрепить переднюю стенку. Но чрезмерно напрягаться нельзя, чтобы не привести к разрыву мускулов.
Хорошим средством, помогающим снизить степень патологического состояния, является бандаж. Он поддержит, не даст опуститься внутренним органам.
Как родить при патологии
Естественные роды при развитии заболевания не исключены. При подготовке женщины должны делать специальные упражнения, дыхательную гимнастику.
Категорически запрещается поднимать вес больше 5 кг. Запрещается прыгать, напрягаться.
Будущие мамы должны соблюдать все рекомендации врача.
Лечение после родов
Патологию лечить нужно после родов. Врачи советуют заняться тренировками лишь спустя 2-3 месяца. Лечить диастаз можно следующими упражнениями.
- Приседания. Прислониться к поверхности стены, скользить вниз, затем медленно вернуться в исходное положение. При выполнении необходимо опираться спиной на стену, чтобы исключить нагрузку на пресс.
- Вакуум. Взять стул, сесть на него таким образом, чтобы руки упёрлись в него. Вдохнуть, втянув живот. При этом произойдёт сдвижение внутренних органов под рёбра. Глубоко вздохнуть 5-6 раз, расслабиться. Упражнение повторяется 16 раз.
- Неполное скручивание. Лечь на пол. Спину плотно прижать к его поверхности. Согнуть колени. Вздохнув, приподнять от пола плечи, напрягая пресс. Повторить упражнение 16 раз.
- Планка. Упереться в поверхность пола локтями и ногами. Затем полностью выпрямить корпус. Замереть и в таком положении простоять минуту. Локти можно заменить ладонями рук.
- Сделать мостик. Лечь на спину, согнув ноги. Затем поднять таз вверх. Замереть на полминуты. После этого опустить ягодицы в исходное положение. Повторить 15 раз.
- Упражнение Кегеля. Интимную мускулатуру можно натренировать и улучшить снабжение кровью в области малого таза с его помощью. Лечь на пол, расслабиться, напрячь влагалищные мышцы на 3-4 секунды. Повторить упражнение 20-30 раз.
Рекомендуется специалистами и профилактика диастаза во время беременности. Она включает длительные прогулки на природе. Необходимо при этом следить, чтобы проблемная область тела была втянута.
Немаловажным будет проконсультироваться с диетологом, который подберёт специальное меню, исключив сдобу и калорийные продукты.
Источник
Беременность – удивительный и прекрасный период. Не обязательно такой
беззаботный и легкий, как про него пишут в популярных журналах, но
всегда – переносящий нас на новый уровень женственности.
Тело во время беременности очень сильно меняется, все системы и
органы подстраиваются к тому, что внутри теперь зародилась и зреет новая
жизнь. Так, многие изменения становятся своеобразным испытанием на
прочность для здоровья будущей мамы.
Поддержать себя, защитить наиболее уязвимые места в теле и «выйти» из
беременности и родов с минимальными потерями, а то и вовсе без них, я
уверена, в состоянии каждая из нас.
Для этого давайте вооружаться знаниями.
Сегодня я хочу подробнее рассказать вам о ДИАСТАЗЕ во время беременности.
Вот одни из самых частых вопросов, которые мне задают:
— Что делать, чтобы избежать диастаза?
— Как остановить расхождение мышц живота, если оно уже есть, а я сейчас беременна?
— Как влияет диастаз на течение беременности и роды?
Давайте разбираться.
Диастаз прямых мышц живота – это расхождение этих мышц на различное
расстояние друг от друга из-за растяжения полоски соединительной ткани
между ними, так называемой белой линии живота.
Основной причиной и фактором развития диастаза у женщин принято
считать беременность и роды. При этом чем больше беременностей было, тем
выше риск того, что расхождение мышц после родов останется. Матка и сам
малыш растут и занимают все больше места, и это сильно повышает
давление внутри живота. Мышцы и все ткани начинают подстраиваться, чтобы
вместить ваше маленькое сокровище, и неизбежно растягиваются поперечная
мышца и белая линия живота. Научно подтвержденным фактом является то,
что диастаз в той или иной степени касается всех женщин в III триместре,
то есть другими словами, избежать расхождения мышц совсем, к сожалению,
не удастся.
То, насколько сильно разойдутся мышцы, зависит от многих вещей.
- От наследственной предрасположенности и особенностей соединительной ткани — у кого-то она исходно очень эластичная, растяжимая.
- От количества деток – с каждой следующей беременностью тонус глубоких мышц живота восстанавливается все медленнее.
- От самих родов – длительность потуг, кесарево сечение, повреждение промежности – все это имеет значение.
- От комплекции мамы и размеров малыша – у миниатюрных девушек с
крупными детками риск получить диастаз повышается. То же касается мам
двойняшек. - От особенностей осанки – речь идет об избыточном прогибе в пояснице, которого нечасто удается избежать беременным.
- От веса женщины – избыточный вес повышает риск диастаза
- От общей тренированности и тонуса мышц живота – диастаз встречается и
у спортсменок с «кубиками» пресса, и у женщин, никогда не занимавшихся
спортом. На ситуацию здесь влияет не закаченность прямых мышц живота, а
тонус и слаженная работа самых глубоких мышц-стабилизаторов.
Диастаз в третьем триместре беременности (38 неделя) в момент
выполнения теста самодиагностики. Как видите, расхождение у меня в тот
момент было порядка 4 см. Повторюсь, что это ожидаемо и в общем,
совершенно нормально, тем более, что свой диастаз я держу под особым
контролем.
Как может повлиять выраженный диастаз на беременность и роды.
Растяжение мышц и белой линии живота ослабляет всю переднюю брюшную
стенку, и становится значительно сложнее справляться с повседневными
нагрузками на спину. Во время беременности на связки оказывает свое
размягчающее действие гормон релаксин. Он помогает подготовить таз к
родам, делает соединения и суставы более подвижными, поэтому
стабилизировать положение таза и позвоночника – задача не из простых. И
чем более выражен диастаз, тем уязвимее позвоночник. Во время
беременности таких женщин будут больше беспокоить неприятные ощущения в
пояснице, крестце и лонном симфизе.
Слабость мышц живота и в целом смещение кишечника растущей маткой может способствовать запорам.
Также есть очень тесная связь между наличием и степенью диастаза и
ослаблением тазового дна. К сожалению, по данным статистики, более 60%
женщин с диастазом испытывают симптомы дисфункции мышц тазового дна, а
это риск опущения органов после родов.
В самих родах при выраженном диастазе потужной период может
затянуться, так как для того, чтобы эффективно тужиться, мышцы должны
быть в адекватном тонусе, а если они сильно растянуты, это может стать
более затруднительным.
Теперь о хорошем. Если вы обнаружили у себя диастаз во время беременности – не паникуйте и не волнуйтесь. Ситуация поправима!
Во-первых, ну всех женщин расхождение мышц сохраняется после родов.
Про то, какие изменения в теле совершенно нормальны в первые два месяца
после рождения малыша, я писала в одной из статей. В том списке есть
пункт «симптомы диастаза», в том числе сниженный тонус мышц живота и
тазового дна.
Во-вторых, даже если расхождение осталось с вами после родов,
помните, что в ваших силах скорректировать диастаз – взять его под
контроль, уменьшить и вернуться к активному образу жизни без вреда для
здоровья. Это можно сделать с помощью восстановительных упражнений и
соблюдения несложных правил безопасности.
В-третьих, существуют упражнения, которые помогут поддержать ваши
мышцы во время беременности в тонусе. «Мишенью» в таких упражнениях
должны быть глубокие мышцы-стабилизаторы, так называемые, мышцы кора. Мы
не можем предотвратить растяжение тканей живота, но можем не дать
мышцам забыть про свои функции – функции поддержки внутренних органов и
защиты спины.
Для этого можно и нужно продолжать тренировать поперечную мышцу
живота, мышцы промежности и координировать их работу с дыханием во время
выполнения упражнений. Также важно обеспечивать подвижность
позвоночника, укреплять мышцы спины, ягодиц и бедер. Это даст опору и
поможет поддержать суставы таза в повседневных нагрузках и в занятиях
физической активностью.
Впрочем, давайте распишем по пунктам, как я люблю 🙂
Итак, что поможет предотвратить сильное растяжение мышц во время беременности в третьем триместре?
- Соблюдение техники безопасности в движениях и позах – не поднимать и
не носить тяжести (и старших детей тоже!); вставать и садиться из
положения лежа через бок, опираясь на руку; с первого же дня, как вы
узнали о беременности избегать прямых и активных упражнений на прямые
мышцы живота; - Выравнивание в базовых положениях – стоя, сидя. В этих позах мы
проводим значительно больше времени в течение дня, чем на тренировочном
коврике. Поэтому крайне важно учиться правильно перераспределять вес,
находить такое положение тела, в котором мышцы смогут поддерживать
позвоночник и растущий животик наиболее эффективно. В решении этой
задачи сложно переоценить положительные эффекты статических базовых поз
йоги, например Тадасаны. - Раз уж коснулись важности работы мышц-стабилизаторов, то в этом
пункте обязательно стоит написать про комплекс из йогатерапии
позвоночника (Артёма Фролова) – цикл кошки, доступные вьяямы, то есть
всевозможные динамические упражнения, которые помогают сохранять
подвижность и разогревать позвоночник, уменьшать напряжение в мышцах. Во
время беременности все это как никогда актуально. - Непосредственно, активизация и тренировка поперечной мышцы живота –
для третьего триместра, и в зависимости от уровня физической
подготовки,некоторые упражнения на косые мышцы живота – в первом и
втором триместрах. - Обязательно! Поддержание мышц промежности (тазового дна) в тонусе. В
целом, гармоничная работа этих мышц – умение их расслаблять и напрягать
в координации с дыханием. Это окажет неоценимую поддержку органам таза в
условиях повышенного давления и подготовит промежность к родам. - Дополнительная поддержка растущего живота с помощью бандажей или
кинезиотейпирования – специальных лент, которые клеятся на кожу
определенным образом и с точным натяжением. Ленты эти в сочетании с
упражнениями смогут создать очень хорошие условия для мышц и защитят
белую линию от чрезмерного растяжения.
Если у вас возникают трудности в том, чтобы выбрать для себя
конкретные упражнения или составить из них последовательность, то я рада
буду вам в этом помочь на специальном онлайн курсе по профилактике диастаза для будущих мам.
В заключение еще раз хочу сказать, что беременность – это не болезнь!
Изменения, которые случаются с нами в этот период – естественны, и
то, что нужно нам, мамам, — это мудрость, принятие себя новой, а также
знания – как помочь своему телу в той или иной ситуации.
Желаю вам приятной, радостной беременности и легких родов!
Будьте здоровы.
Ваша, Мария Хавкина.
Источник
