Почему большой живот на втором месяце беременности

Почему большой живот на втором месяце беременности thumbnail

Появление огромного живота на ранних сроках беременности связано с различными изменениями организма будущей мамы – как естественными, так и опасными для здоровья. Каждой женщине в период вынашивания ребенка важно знать, почему окружность талии стремительно увеличивается в первом триместре.

Нормы размера живота на раннем сроке

Почему большой живот на втором месяце беременности

Нормы высоты дна матки и окружности живота

При нормальном течении беременности до 16-20 недели живот увеличивается незначительно. Матка в первом триместре имеет небольшой объем и занимает мало места в малом тазу. К концу 1 месяца она не превышает размеров куриного яйца, а спустя 8 недель увеличивается до объема гусиного. За первый триместр она не успевает дойти до лонного сочленения, расположенного внизу живота. В большинстве случаев на начальных сроках беременности изменений женского организма не видно.

Окружность живота начинает увеличиваться только после 20 недели вынашивания (средний показатель составляет 70-75 см). Особое значение для диагностики имеет высота стояния дна матки (ВДМ) – расстояние от верхней стенки органа до края лобкового сочленения. Этот показатель равен 2-6 см на 12 неделе, а к 16-ой уже достигает 10-18 см.

Во втором триместре ребенок начинает резко набирать вес. В результате увеличивается и матка. На 12-16 неделе живот уже заметен самой женщине, а к 20-ой он виден окружающим.

Причины большого живота на раннем сроке беременности

Почему большой живот на втором месяце беременностиПри второй беременности живот становится заметным немного раньше, чем при первом вынашивании. Такое явление считается нормальным. Увеличенный объем талии объясняется растянутыми мышцами передней брюшной стенки.

Если живот быстро растет на ранних сроках при первой беременности, можно заподозрить развитие двойни. Другое объяснение – неправильно определенный период вынашивания ребенка. Для получения точных результатов стоит пройти УЗИ.

Особое внимание обращают на форму живота. У первородящих он незначительно заостряется кверху, а при повторном вынашивании слегка отвисает. В любом случае в норме его форма должна напоминать яйцо. Если живот шарообразный, следует заподозрить многоводие. При выявлении этого отклонения сохранить здоровье матери и ребенка получится только под наблюдением врача. Если консервативное лечение не помогает, прибегают к амниоцентезу – процессу откачки околоплодной жидкости.

Многоводие часто встречается при резус-конфликтной беременности – когда в организме женщины формируются антитела против эритроцитов малыша. Объем околоплодной жидкости достигает 2-5 л, а в некоторых случаях – 10-12 л. Вызвать увеличение ее объема могут и аномалии развития ребенка.

Если форма живота овальная, значит ребенок занял поперечное расположение в утробе. В таких случаях врач пристально контролирует течение беременности.

Другие причины вздутия:

  • Быстрое увеличение объема живота на ранних сроках часто вызвано отеками. Чтобы их устранить, следует не пить много жидкости на ночь и снизить потребление соли. Нельзя принимать мочегонные препараты. Отечность, развивающаяся после 20 недели беременности, свидетельствует о гестозе – опасном состоянии, при котором нарушаются функции мозга, иммунной, сосудистой и эндокринной систем.
  • Лишний вес негативно сказывается на развитии малыша и процессе его появления на свет. Жировая прослойка, появившаяся у ребенка во время внутриутробного развития, может осложнить процесс родоразрешения и привести к травме шейки матки. У крупного плода в таких случаях формируется генетическая предрасположенность к ожирению и кожным патологиям. По этим причинам будущей маме необходимо придерживаться специальной диеты.
  • Иногда увеличение живота происходит при развитии опухоли полости плаценты, что часто приводит к гибели плода.
  • На ранней стадии вынашивания ребенка живот вздувается из-за ускорившейся выработки прогестерона, провоцирующего газообразование.

Быстрое увеличение обхвата талии при беременности может быть спровоцировано множеством факторов, поэтому пытаться определить их самостоятельно не рекомендуется. Иногда промедление приводит к нарушениям развития плода. Важно вовремя сдать анализы (кровь – при подозрении на сахарный диабет) или пройти УЗИ. При наличии сопутствующих симптомов (боли, дискомфортные ощущения) врач назначает дополнительные исследования.

Тревожные симптомы

Почему большой живот на втором месяце беременностиИногда при появлении большого живота на ранних сроках беременности женщина замечает сопутствующие признаки:

  • Покалывания. Начинаются спустя 3-4 дня после зачатия. Это явление связано с изменением формы матки. Ее сосуды наполняются кровью, в результате чего орган округляется. Однако покалывание не должно доставлять дискомфорт – иначе этот симптом является тревожным. При усилении болей и их продолжительности более 1 часа стоит обратиться к акушеру-гинекологу.
  • Пульсация в животе. Ощущение возникает не только в первом триместре – оно может сопровождать всю беременность. Это явление считается нормальным. Поскольку нижняя полая вена расположена вблизи матки, сосуд иногда сдавливается, что создает ощущение пульсации. Чтобы устранить дискомфорт, достаточно сменить положение тела.
  • Жжение внизу живота. Раздражающее ощущение жара возникает из-за роста матки. Если симптом не проходит в течение нескольких часов, стоит заподозрить внематочную беременность, угрозу выкидыша, инфекции мочеполовой системы или токсикоз.
  • Затвердение низа живота. Явление спровоцировано повышенным тонусом матки – ее мышцы начинают интенсивно сокращаться, что опасно для ребенка. Низ живота твердеет при эмоциональных потрясениях, физических перегрузках, инфекциях и заболеваниях органов малого таза. По этим причинам на ранних сроках важно избегать стрессовых ситуаций и правильно чередовать работу с отдыхом.

В большинстве случаев срочный визит к врачу помогает сохранить жизнь ребенка даже в тяжелых случаях.

Как устранить вздутие

Почему большой живот на втором месяце беременностиВ первые недели вынашивания малыша будущей маме нужно следовать простым рекомендациям:

  • не допускать перееданий;
  • питаться 4-6 раз в сутки;
  • принимать пищу сидя, в спокойной обстановке, тщательно пережевывая каждый кусочек;
  • исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие кишечника (бобовые, спаржа, капуста);
  • запрещается запивать еду;
  • не рекомендуется употреблять кисломолочные продукты.

В течение суток беременной женщине необходимо выпивать достаточное количество воды без газа. Употреблять ее следует из стакана или чашки. Кофе находится под запретом, разрешен только слабый чай.

Во время беременности женщине можно заниматься умеренной физической активностью. Полезно выполнять гимнастические упражнения, благоприятно сказывающиеся на работе ЖКТ. Для тренировок стоит выбирать свободную одежду, которая ничего не сдавливает. Полезны регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия плаванием.

Большой живот на раннем сроке беременности свидетельствует о кардинальных изменениях в организме женщины. На основании определенных признаков можно предположить наличие конкретной болезни, однако точный диагноз установит только гинеколог.

Источник

Округлившийся животик ‒ самый долгожданный признак беременности. Некоторые мамочки волнуются и спрашивают у гинеколога, почему при беременности большой живот. На самом деле на рост живота оказывает влияние не только малыш, но и скорость увеличения матки, а также объем околоплодных вод. Живот будущей мамы становится заметным к 5 месяцу беременности, но его форма почти не влияет на определение пола малыша и зависит от веса беременной, ее конституции и костного телосложения.

Читайте также:  Тест на беременность вторая полоска слабая фото

Слишком маленький и слишком большой живот при беременности может свидетельствовать о патологиях. Из этой статьи вы узнаете, как увеличивается живот во время беременности, какие возможные причины большого живота при беременности, чем отличаются размеры живота при первой и второй беременности.

Почему при беременности большой живот?

Как увеличиваются размеры живота при беременности

При ультразвуковом обследовании уже после задержки можно измерять плодное яйцо. В конце второго месяца его размер будет составлять всего 4 мм, и будет расти очень быстро – к 36 неделе размер плода уже составляет почти 50 см. Масса плода увеличивается за 40 недель от нескольких грамм до 3-4 кг в среднем.

Матка увеличивается весь период беременности. Уже к концу второго месяца ожидания она увеличивает свой размер втрое и приобретает более округлую форму, которая затем меняется на более вытянутую. Если вес матки обычно составляет 100 грамм, то к концу беременности может достигать 1 кг.

На каждом приеме врач обязательно определяет высоту стояния дна матки, которая обычно соответствует сроку, что говорит о нормальном развитии беременности и малыша. Темпы роста матки, околоплодных вод и живота в целом должны совпадать со сроком беременности. В случаях, когда наблюдаются отклонения, проводят дополнительные исследования для выяснения причин неправильного развития.

Почему при беременности большой живот

Если матка меньше положенных размеров на ранних сроках, то врачи предполагают внематочную беременность. В этом случае они назначают дополнительные обследования.

Если врачи диагностируют большой живот, это может свидетельствовать о наличии опухоли. В конце беременности при несоответствии размеров живота медики говорят о крупных размерах плода. Малыш может родиться даже в срок, но с большим весом. Крупный плод чаще всего диагностируют у беременных с генетической предрасположенностью, а также с повышенным уровнем сахара в крови.

Кроме того, несоответствие размеров матки наблюдается при различных патологиях, которое провоцируют инфекционные заболеваний мамы или нарушение формирования плаценты.

Многоводие ‒ еще одна довольно частая причина большого живота при беременности. Обычно это происходит на фоне разных резусов мамы и малыша и при сахарном диабете мамы.

Размер живота будет больше нормы при неправильном положении плода. Самый большой живот наблюдается при вынашивании нескольких малышей.

Для врачей также важна и форма живота беременной. В норме он должен напоминать форму яйца. Для многоплодной беременности характерен живот в форме шара. В третьем триместре живот у мам, ожидающих первенца, острый и приподнятый, у тех, кто ждет второго малыша, он расположен более низко.

Большой живот при второй беременности

Относительно второй беременности в народе бытует много интересных фактов и мифов. Самое распространенное убеждение, что при второй беременности ребенок будет немного крупнее, чем при первой. Действительно, за повторную беременность малыш набирает на 300-500 граммов больше веса.

Большой живот при второй беременности объясняется еще и тем, что за предыдущий период вынашивания малыша значительно ослабла брюшная стенка, растянулись связки матки. Из-за этого матка под весом околоплодных вод и плода отклоняется кпереди, поэтому и складывается впечатление, что в период вынашивания второго ребенка у беременной самый большой живот.

Но не стоит паниковать, ведь объем живота ‒ это не основной показатель той или иной болезни. Если врач заметит значительные отклонения от нормы, он назначит дополнительное обследование, которое и определит, почему размер живота не соответствует своим срокам.

Источник

Объемный, очень большой живот при беременности не всегда является стандартом и, как правило, сигнализирует о возникновении патологий. Зачастую живот в форме сферы указывает на многоводие, возникновение инфекционных заболеваний, повышенном уровне сахара в крови, аномальном расположении плода или попросту, что в животике «обитают» двое и больше малышей. Подтвердить или опровергнуть ту, или иную гипотезу возможно лишь отталкиваясь от результатов дополнительных исследований. Поэтому заметив довольно быстрый прирост животика, не спешите проводить самоанализ – проконсультируйтесь с доктором.

Большой живот при беременности: причины

С развитием эмбриона, количеством внутриутробной жидкости, увеличением матки активизируется рост живота. С 20-ой недели ведущий гинеколог проводит плановые замеры окружности живота и дна матки, в соответствии с которыми определяет внутриутробное развитие ребенка. Отклонения от нормы в сторону уменьшения или увеличения в объеме сигнализирует о возможной патологии, требуя досконального исследования. О чем вещает большой живот при беременности, и каковы причины возникновения слишком округлого пузика?

Специалисты сообщают, что большая окружность живота при беременности зависит от следующих факторов:
 

  • многоводие;
  • неправильного положения плода;
  • наличия инфекционных заболеваний;
  • патологии формирования плаценты;
  • многоплодной беременности;
  • крупного плода;
  • генетической предрасположенности;
  • строения тела мамочки;
  • общей прибавки в весе, нарушения обмена веществ.

Многоводие – один из показателей большого живота при беременности. Часто окружность пуза при повышенном уровне воды в утробе достигает 100-120 см на уровне пупочной впадины, возможно образование растяжек, а также возникновение некого бульканья из него. Данное состояние характеризуется сверх повышенной нормой амниотической жидкости, что приводит к ряду негативных ситуаций: прерыванию беременности, преждевременным родам, позднему токсикозу, развитию у ребенка пороков центральной нервной системы, работы ЖКТ. Следует отметить, именно повышенный объем жидкости в утробе является ключевым звеном цепочки факторов, которые влияют на формирование объемистого живота.
 
Ввиду многоводия, внутриутробное пространство увеличивается вразы, что может привести к неправильному расположению малыша (косому, поперечному предлежанию), слишком большому животу при беременности. Чтобы исключить вероятность летального исхода матери/ребенка, в такой ситуации специалисты прибегают к оперативному вмешательству.
 
Наличие инфекции в организме мамы или неправильное развитие плаценты способствует аномальному созреванию матки. Вследствие этого у женщин может формироваться как миниатюрный, так и огромный живот при беременности.
 
Факторами образования крупного пуза является нарушение обмена веществ (возможное повышение уровня сахара в крови), ввиду чего женщины стремительно прибавляют в весе, и формируется крупный плод. Прибавка массы также наблюдается из-за усиленной отечности, поэтому беременным надлежит минимизировать потребление воды в ночное время, исключить соленые продукты и соли вообще. Не контролированное употребление пищи, несбалансированное питание, «позиция ленивца» во время вынашивания дитяти приводит к повышению массы тела девушки, формированию мегаогромного живота. Поэтому физически неподготовленным роженицам процесс рождения дается очень тяжело.
 
Наиболее часто большой живот у женщин формируется при многоплодной беременности. Примерно на 28 неделе объем живота достигает предродового размера, а на 30-32 неделях вырастает до наибольших масштабов.
 
Причиной, почему живот больше, чем срок беременности являются генетическая предрасположенность женщины, конституция, строение тела: у хрупких живот, как правило, порядком больше, нежели у полных.

Читайте также:  Можно ли пить амоксициллин при беременности на ранних сроках

Бытует мнение, что при второй, третей беременности больше живот в размере, нежели при первой, а плод значительно крупнее. Однозначно согласится с данным суждением не возможно. Любая беременность индивидуальная и протекает по-своему плану. Но, зачастую, так и случается: всякая последующая беременность характеризуется увеличением в объеме пузика, рождением крупнее ребенка.

Пояснением объемистого живота при повторной беременности служит и тот аргумент, что мышцы матки, брюшной стенки ослабленные, и под давлением малыша, количества вод снижаются, визуально делая живот обвислым, большим в масштабе.

Большой живот на ранних сроках беременности

Будущие мамы с нетерпением ожидают округлившегося животика, дабы визуально, тактильно убедиться в беременности. Как известно, проявляться беременный животик начинает с 20 недели, у повторнородящих чуть ранее. Случается, что живот, а параллельно с ним и вес девушки, увеличиваются, можно сказать, с самого старта зачатия: буквально на первых месяцах окружность живота соответствует показателям пятимесячной беременности. Считается ли нормой большой живот на ранних сроках беременности, и каковы причины рьяного роста живота на маленьком сроке?
 
По мнению специалистов, каждая беременность уникальная и реакция организма на изменения, гормональные перестройки – дело сугубо индивидуальное. У одних живот округляется моментально, иные же до самого рождения дефилируют с миниатюрным пузиком.

Некоторые девушки уверенны, что беременность предполагает усиленное питание, дабы малыш родился здоровым и крепким. Поэтому, увидев две полоски на тесте, спешат заесть радость свежей булочкой. Масса тела от подобного рациона, скорее всего, увеличится, а с ней и жировые отложения. Будущим мамочкам, следует учесть, что «интересное положение» – это не повод разъедаться. Необходимо организовать грамотное, сбалансированное питание, и ведущий гинеколог, диетолог в этом вопросе помогут разобраться.

Источник

Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.1Created with Sketch.1

Календарь беременности  →  
2 месяц беременности

Беременность наступила совсем недавно – в последнем менструальном цикле. Вы находитесь в самом начале пути, впереди еще восемь месяцев вынашивания малыша. При этом второй месяц беременности едва ли не самый ответственный, ведь именно сейчас закладываются жизненно-важные органы и системы плода. В организме беременной происходят глобальные изменения, нацеленные на создание комфортных условий для развития будущего ребенка. Маме пора привыкать к своему новому состоянию и пересмотреть свой образ жизни и питания, чтобы дать крохе все самое лучшее и позаботиться о его будущем здоровье уже сейчас.

Рассчитать месяц беременности

Укажите неделю беременности, и мы подскажем, на каком месяце вы находитесь

Признаки беременности на 2 месяце

Обычно на этом сроке мама уже знает о наступившей беременности. Главный признак – задержка месячных побуждает женщину сделать тест на определение беременности или обратиться к гинекологу, который уже может подтвердить ее подозрения по результатам анализов и УЗИ. Существуют и другие объективные и субъективные признаки беременности на этом сроке:

  • набухание груди;
  • токсикоз;
  • слабость и сонливость.

Главные гормоны беременности – прогестерон и пролактин оказывают существенное влияние на самочувствие женщины. Возможны проявления раннего токсикоза – утренняя тошнота, сверхчувствительность к запахам, кардинальная перемена вкусовых пристрастий в еде. Грудные железы увеличиваются в объеме, болезненно реагируют на прикосновения. Таким образом, организм уже сейчас активно готовится к предстоящему материнству.

Какие недели входят во 2 месяц беременности

Выбирайте неделю и читайте подробное описание об изменениях в организме матери и ребенка

Изменения в организме будущей мамы

Оплодотворение яйцеклетки произошло всего около месяца назад, а в организме будущей мамы уже происходят масштабные процессы. Закладываются органы и системы плода, происходит формирование плаценты, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, печени, вилочковой и поджелудочных желез. На крохотные конечностях появляются едва различимые пальчики, формируются глаза, нос, уши. В конце 6-й недели закрывается нервная трубка плода, а мозг принимает сигналы извне.

К концу второго месяца малыш уже шевелится, но мама почувствует эти движения только через пару месяцев. Головка все еще наклонена к груди, но спина постепенно выпрямляется. Длина тела будущего человека сейчас составляет всего 2,5 см, зато его лицо уже имеет черты, и теперь он уже не эмбрион, а плод.

Развитие малыша на 2 месяце беременности

  • 5 неделя

    Ваш малыш по размерам словно

    кунжутное семечко

  • 8 неделя

    Ваш малыш по размерам словно

    виноградинка

Читайте также:  Таблетки для прерывания ранней беременности без рецептов цена

Что можно, что нельзя

Учитывая особую значимость этого этапа в развитии плода, следует особенно внимательно отнестись к своему рациону. Обеспечьте достаточное количества белка, растительного жира, кальцийсодержащих продуктов, овощей и фруктов. Токсикоз при беременности оказывает большое влияние на вкусовые пристрастия будущей мамы. Чтобы пережить неприятные моменты тошноты с минимальными потерями, руководствуйтесь следующими рекомендациями:

  • кушайте понемногу;
  • обязательно завтракайте, можно прямо в постели;
  • ужин может быть и перед сном, но легкий;
  • пейте больше жидкости;
  • не допускайте физического переутомления;
  • не носите тесную одежду;
  • не принимайте лекарства, запрещенные в первом триместре беременности;
  • избегайте накуренных помещений.

Тошнота – главный симптом раннего токсикоза. Победить ее получается не всегда, а вот предупредить возможно. Постарайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи, избирательно подходите к выбору продуктов. Если очень тянет на слишком соленое, сладкое или вредное, постарайтесь найти наиболее подходящую полезную альтернативу.

Присоединяйтесь к сообществам, посвященным беременности!

Живот на втором месяце беременности

В большинстве случаев явных изменений в фигуре будущей мамы не происходит, хотя малыш растет и увеличивается в размерах. Объема брюшной полости пока достаточно, чтобы ее вместить. Однако женщина может отметить вздутие живота, что связано с гормональными изменениями в организме, влияющими и на пищеварение. Матка растет с каждым днем, ее мышцы активно растягиваются, поэтому могут ощущаться боли в нижней части живота.

Если вы чувствуете сильную боль или наблюдаете появление кровянистых выделений, необходимо срочно обратиться к врачу, так как существует риск выкидыша. При своевременной медицинской помощи его можно предотвратить. Самопроизвольные выкидыши во многих случаях происходят именно в первом триместре беременности, когда формируется плод и происходят изменения гормонального фона в организме.

Записи беременных на 2 месяце беременности (5-8 неделя)

  • Всем привет!
    Девочки, кто знает, как проверить динамику ХГЧ? Я первый раз сдавала за день до задержки 23.03, хгч был 41,9, одна девушка сказала, что это очень мало, я пересдала… Читать далее

  • Всем привет,и так…я перестаю делать тесты….????‍♀️????‍♀️????‍♀️Надеюсь)))))????????????????????????????????полоски сравнялись,мой мозг понимает что дальше ярчать физически некуда))))
    Леди чек и эвик -сегодняшние)))) Читать далее

  • Грудь по-прежнему не болит, не увеличилась ни капельки. Тошноты сегодня весь день не было, а вчера до обеда не отступая. Так же со вчерашнего вечера живот ноет, а сегодня странное… Читать далее

  • Итак-800+ человек и 2 скончались от вируса…мне одной кажется что мы становися одной ногой в жопу???? Еде папу дней назад я не переживала и ходила с детьми гулять-сейчас я понимаю… Читать далее

УЗИ

На этом сроке ультразвуковой аппарат уже может уловить сердечные сокращения крошечного плода и обнаружить его в полости матки или вне ее (при внематочной беременности). При этом не рекомендуется проводить исследование, если вас ничего не беспокоит, стоит отложить эту процедуру до первого УЗИ в 12-13 недель. Однако в ряде случаев сделать УЗИ во 2 месяц беременности необходимо. Основанием могут служить:

  • боль внизу живота;
  • кровянистые влагалищные выделения;
  • повышенная температура тела (симптом внематочной беременности);
  • частая рвота;
  • обморок;
  • ранее были выкидыши или беременность долго не наступала;
  • при хронических заболеваниях внутренних органов.

Проведение УЗИ в этих случаях позволит выявить имеющиеся проблемы, подтвердить или опровергнуть подозрения врача на наличие некоторых аномалий развития плода. При необходимости прописывается лечение для сохранения беременности.

— В интересном положении на 2 месяце 336 беременяшек!

Секс на втором месяце

На втором месяце беременности будущая мама уже может встать на учет в женскую консультацию и получить рекомендации врача по поводу сексуальной жизни в период беременности. В некоторых случаях специалисты рекомендуют воздержаться от секса в первом триместре беременности, особенно если есть угроза выкидыша. Однако под воздействием гормонов психология женщины меняется – ей особенно требуется ласка и внимание партнера, ей хочется ощущать себя красивой и желанной. Секс в этом случае служит способом получения положительных эмоций. Если врач все же не рекомендует заниматься сексом на втором месяце беременности, мужчине придется доказывать свою любовь по-другому, проявив внимание и заботу о матери его будущих детей.

А так выглядят животики на 2 месяце

Возможные проблемы

На втором месяце, к сожалению, могут выявиться осложнения беременности. При аномальном развитии плода у него имеются патологии, которые могут привести к прерыванию беременности. Факторы, оказывающие на это влияние, не всегда удается доподлинно обнаружить. При этом некоторые аномалии не приводят к гибели плода, но оказывают негативное влияние на его дальнейшее развитие или проявляются только на внешности будущего малыша («заячья губа», «волчья пасть» и прочие). К счастью, аномалии встречаются всего у 3% новорожденных детей.

Среди не генетических причин таких отклонений развития – прием алкоголя и некоторых лекарственных препаратов, инфекционные болезни, травмы на втором месяце беременности, пороки внутренних органов мамы и прочие. При этом может произойти замирание беременности.

Рекомендации

Хорошо бы провести второй месяц беременности в максимально комфортных условиях – психологических и физических. Возьмите отпуск и проведите его в родных климатических условиях. Стоит избегать перенапряжений, тяжелой работы, контакта с большим количеством людей, особенно в периоды эпидемий.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе были свежие и качественные продукты. Не надейтесь на синтетические витамины, ведь основную массу питательных веществ организм получает из пищи. Вместо комплексных витаминов на данном этапе отдайте предпочтение фолиевой кислоте, она необходима для строения новых клеток плода.

Ведите здоровый образ жизни, избегайте стрессов и не перенапрягайтесь ни на работе, ни при выполнении домашних обязанностей. Подумайте над разработкой режима дня – спите не менее 8 часов в сутки и питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями.

Источник