Питание на 37 неделе беременности меню

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм — переходите и подписывайтесь!

Какие процессы происходят в организме плода

Беременность 37 недель

Когда завершается 36 неделя беременности, малыш уже не просто готов родиться, он стремится к этому. Все его органы и системы способны работать самостоятельно. В организме активно развивается гормон кортизон, отвечающий за дозревание легких.

И все же процесс развития маленького человечка в утробе матери не останавливается. Более того, он активизируется, так как именно на 37 неделе беременности его нервы начинают покрываться защитной оболочкой. И этот процесс будет продолжаться в течение первого года жизни. Поэтому очень важно, чтобы и на этом сроке малыш получал необходимые ему питательные вещества. Не менее важны они и для будущей мамы. Ведь самый важный день в ее жизни уже очень близко, а значит, нужно встретить его во всеоружии.

Основные правила питания для беременных

В первую очередь, нужно избегать разового обильного принятия пищи. Ведь на 37 неделе беременности уже каждая будущая мама смогла убедиться, что ее неизменным спутником на протяжении всего срока является изжога. Это неприятное ощущение вызвано давлением растущей матки на желудок. И избавиться от нее не помогают никакие медицинские препараты. Большой объем съеденной пищи значительно увеличивает размер желудка, а потому неприятные ощущения только усилятся.

Размер плода на 37 неделе

Неприятные ощущения, вызываемые изжогой — это не самое страшное ее последствие. Частые выбросы желудочного сока способны привести к развитию онкологии в пищеводе. Поэтому питание во время беременности должно быть дробным. Это означает, что объем разового приема пищи должен быть уменьшен, а их количество, напротив, увеличено. Только таким образом удастся уменьшить симптомы давления на желудок, что обеспечит молодой маме и ее малышу хорошее самочувствие.

Появлению изжоги способствует употребление пищи в жареном виде, а также копченых и маринованных продуктов. Поэтому все блюда, принимаемые будущими мамами, должны готовиться с помощью следующих способов:

• • отвариваться или готовиться на пару;
  • тушиться;
  • запекаться.

Главное правило — не переедать

В период беременности будущие мамы должны заботиться об отдыхе. Особенно важно обеспечить организму полноценный ночной сон. Поэтому следует избегать поздних приемов пищи. Если же уснуть мешает не полный желудок, а чувство голода, утолить его помогут фрукты или стакан кефира.

Сейчас много говорится о пользе при беременности тех или иных продуктов. Но это не означает, что их обязательно нужно включать в меню. Ведь если женщина не любит творог, являющийся исключительно полезным продуктом в период вынашивания малыша, не нужно запихивать его в себя насильно. Каждый прием пищи должен быть не каторгой, а удовольствием. Поэтому нелюбимый продукт можно заменить равноценным, к примеру, сыром или простоквашей.

Как питаться правильно

Минуя 36 неделю беременности, будущие мамы должны начать подготовку организма к самой трудоемкой в жизни работе – к родам. Поэтому очень важно, чтобы в их ежедневном меню присутствовали сложные углеводы. Эти вещества содержатся в следующих продуктах;

• • в хлебе из муки грубого помола;
  • в злаках, в том числе в неочищенных крупах, к примеру, в коричневом рисе;
  • в овощах и фруктах;
  • в меде (но нельзя забывать, что он довольно сильный аллерген).

Где содержатся сложные углеводы

Овощи должны употребляться преимущественно в сыром виде, дабы не разрушать витамины, а главное, клетчатку, препятствующую развитию запоров. При необходимости овощи можно готовить на пару, либо отваривать в малом количестве воды.

Любые сладости лучше заменить куском хлеба, испеченного из муки грубого помола, с намазанным на него медом. Такой бутерброд не только не прибавит лишних килограммов, но и принесет неоценимую пользу организму, наполнив его энергией и силами, которые помогут доносить малыша до положенного срока.

Все блюда, включаемые в питание будущей мамы, должны приносить пользу, и 37 неделя не является исключением. Поэтому в качестве десертов должны выступать не торты и печенье, в которых присутствуют разные добавки в качестве разрыхлителей и усилителей вкуса, а мармелад и шоколад. При этом, покупая мармелад, следует убедиться, что в его составе присутствует не привычный всем желатин, а агар-агар – желирующее вещество, получаемое из морских водорослей. Шоколад должен на 70% состоять из какао, а не из растительных жиров и прочих неведомых продуктов.

Особенности питания на 37 неделе беременности

Пирамида здорового питания беременных

Когда удачно миновала 36 неделя беременности, питание будущей мамы должно составляться таким образом, чтобы получать достаточное количество энергии, необходимой для подготовки к предстоящим родам.

Однако у многих женщин в период вынашивания малыша развиваются различные патологии, выражаемые в виде анемии или чрезмерного набора веса. Поэтому их меню должно корректироваться с учетом этих показателей.

Питание при анемии

На 37 неделе беременности очень важно откорректировать уровень гемоглобина. Низкое содержание железа в крови означает снижение количества эритроцитов, доставляющих в клетки органов кислород. Если до родов ситуацию не исправить, это может стать препятствием для естественного родоразрешения.

В меню женщин, страдающих от анемии, должны преобладать продукты, способные увеличить количество эритроцитов.

Симптомы недостатка железа в организме

• • Мясо и рыба. Эти продукты должны стать основным источником восполнения железа. Хотя сами по себе они его содержат немного, употребление мяса и рыбы способствует увеличению числа эритроцитов. А происходит это за счет мышечной массы, из которых состоит мясо животных и рыбы.
  • Молочные продукты содержат кальций, необходимый для усвоения железа.
  • Гречневая крупа. Гречка содержит большое количество железа, однако его форма не способна усваиваться в организме человека. Поэтому ее употребление следует сочетать с фруктами, богатыми витамином С, к примеру, с цитрусовыми, черной смородиной, отваром шиповника или яблоками.

Питание при ожирении

Ожирение очень часто развивается на фоне беременности. Это связано с гормональными изменениями, протекающими в организме будущей мамы. Но в некоторых случаях его развитию способствует неправильное питание.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Лишний вес опасен не только неудобствами, дискомфортом и испорченной фигурой. Его основная опасность заключается в том, что он может стать препятствием для рождения малыша естественным путем, а также вероятностью развития сахарного диабета и болезней сердца и сосудов.

В период с 36 по 37 неделю беременности нужно с особой тщательностью контролировать свой вес. Ведь малыш уже полностью сформирован, а значит, и вес набираться не должен. Но если он продолжает увеличиваться, не стоит изводить себя диетами. В период беременности, особенно на 37 неделе, они могут быть неэффективны. А главное, скудное питание способно привести к развитию патологий у плода и навредить здоровью будущей мамы.

Поэтому корректироваться питание должно исключительно врачом. Только он может назначить специальную диету, в меню которой будут присутствовать все необходимые продукты.

Примерное меню

Меню на третьем триместре беременности

Если ни на 36 неделе, ни на 37 неделе беременности у будущей мамы не было выявлено никаких патологий, ей можно смело прислушаться к общим советам специалистов и придерживаться составленного ими меню.

• • Завтрак № 1: тост из отрубного хлеба с кусочком сливочного масла, одно яйцо и стакан кефира.
  • Завтрак № 2: салат из зеленых овощей и стакан сладкого чая.
  • Обед: кусок курицы (ее можно отварить, потушить или запечь) с отварным картофелем, груша или яблоко, стакан кефира, йогурта или простокваши.
  • Полдник: тост из отрубного хлеба с маслом или джемом, стакан фруктового сока.
  • Ужин № 1: отварная рыба с гарниром из коричневого риса, овощной салат, сладкий чай.
  • Ужин № 2: стакан кефира с булочкой или фрукт.

При таком меню у женщин на 36 неделе беременности, плавно переходящей в 37, исключается набор лишнего веса. В ее рационе будут присутствовать все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для общего укрепления ее организма, а также для роста и правильного развития будущего младенца.

Правильное питание – залог благополучных родов

Беременной нужно следить за своим рационом, так как малыш уже скоро появится

Забеременев впервые, женщина, как правило, вынашивает малыша положенный срок. Ранние роды возникают в исключительных случаях и только в связи с имеющимися патологиями. При последующих родах появление малыша на свет раньше срока – это обычное явление. Поэтому уже на 36 неделе беременности будущая мама должна быть готова к тому, что следующая 37 неделя может стать последней в ее долгом пути на встречу с младенцем. Каждому малышу нужна здоровая и красивая мама, а этого можно достичь, если включить в питание правильные и полезные продукты.

Видео: Питание во время беременности

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!