На каком сроке беременности можно ходить в бассейн
Щадящие физические нагрузки давно перестали быть табу во время беременности. Современным женщинам удается хорошо сочетать вынашивание ребенка и динамичный образ жизни. Плаванье и занятия в бассейне — это те активности, которые не только позволительны, но и полезны в интересном положении.
Можно или нельзя посещать бассейн во время беременности: за и против
Времена, когда беременной полагалось поменьше напрягаться и даже двигаться все девять месяцев, давно ушли в прошлое. Современные будущие мамы делают много таких вещей, которые очень бы удивили их прабабушек: занимаются спортом, плавают, ходят в походы, ездят на велосипеде. Сегодня считается, что при условии нормального самочувствия женщина не должна отказываться от привычного образа жизни, и от занятий любимым спортом в том числе.
Многие медики придерживаются мнения, что при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья и нормальном протекании беременности посещение бассейна рекомендовано женщинам, ожидающим появления ребенка. Оппоненты же говорят, что подобные занятия могут быть опасны для будущих матерей. Рассмотрим обе позиции.
Чем полезен бассейн для беременных
Умеренные физические нагрузки очень полезны при нормальном протекании беременности. Так женщина может не только поддержать свое тело в тонусе в изменившихся обстоятельствах, но и подготавливает его к предстоящим родам.
Занятия в бассейне дают телу мягкую, но такую полезную нагрузку. Вода расслабляет, снимает усталость и стресс. Аквааеробика тренирует мышцы, делает их более эластичными. Это сослужит хорошую службу во время родов. Упражнения в воде более энергозатратны, чем на суше. Поэтому они особенно полезны тем женщинам, которые интенсивно прибавляют в весе, так как помогают уменьшить эту прибавку. Такие занятия эффективны для удаления лишней жидкости из организма, а значит, и для уменьшения вероятности появления отеков. Для женщин с неправильным предлежанием плода существует комплекс упражнений, помогающий изменить его положение.
Плавание задействует почти все мышцы тела, помогает снизить нагрузку на позвоночник, снимает боль и усталость спины, «тяжесть» с рук и ног, минимизирует такое состояние, как тонус матки. Эта активность тренирует мышцы груди, что благотворно влияет на будущую лактацию. Беременным полезно плавать и потому, что это хорошо для сердца и сосудистой системы. Лучше циркулирует кровь и лимфа, нормализуется артериальное давление, тренируется сердечная мышца, снижается риск развития варикоза и гипертонии.
Специальные программы занятий в бассейне для беременных кроме упражнений и плавания предлагают и ныряние. Это также очень полезная практика для будущих матерей. Ведь навыки задержки дыхания, регулировки интенсивности вдохов и выдохов, чередования напряжения и расслабления пригодятся в процессе рождения ребенка. Однако от прыжков в воду все же лучше воздержаться в эти 9 месяцев.
Риски и противопоказания
При множестве вышеописанных позитивных моментах, которые дает бассейн при беременности, не стоит забывать о том, что такие занятия полезны не для всех. Существует целый перечень противопоказаний. Прежде чем отправляться в бассейн, стоит получить одобрение своих намерений от гинеколога. Врач может запретить занятия, если у женщины существует угроза прерывания беременности, сильный токсикоз, присутствуют кровотечения или обильные выделения, диагностировано многоводие или подтекание околоплодных вод. Заниматься плаванием нежелательно при существенном повышении артериального давления, частичном или полном предлежании плаценты, если обострились хронические болезни или были обнаружены инфекционные заболевания. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.
В любом случае, чтобы начать занятия, женщине нужна справка, которую лечащий врач выдаст только в случае, если такая активность безопасна для будущей матери и ее ребенка.
Выбирая место для занятий, женщине стоит отдать предпочтение крытым бассейнам, с современной системой очистки воды. Это позволит свести к минимуму риск подцепить какую-нибудь инфекцию. Как правило, заниматься будущим мамочкам предлагают в теплой воде (28-31 градус). Холодный бассейн может принести больше вреда, чем пользы беременным женщинам. Современные оздоровительные комплексы часто предлагают своим посетителям не только традиционные водные процедуры и специальные тренировки, можно выбрать для занятий бассейн с минеральной водой или даже морской (не только в городах на побережье). Кроме того, бассейн для занятий беременных должен быть не слишком глубоким и иметь специальные поручни для безопасного спуска и пребывания в воде. Для занятий как правило предлагают дневные часы, когда других посетителей немного.
Упражнения в бассейне для беременных
Обычно занятия для беременных проводятся дважды в неделю по 30-40 минут. Как уже упоминалось, одно из важнейших упражнений в бассейне — дыхательная гимнастика. Умение правильно задерживать дыхание (до полутора минуты), ритмично чередовать глубокие и поверхностные вдохи-выдохи позволит женщине легче перенести роды и даже уменьшить боль при схватках и потугах.
Во время занятий будущим мамам предложат активные упражнения у бортика (махи ногами, приседания, «скручивание», сгибание и распрямление конечностей), упражнения для растяжки и расслабления мышц. Обязательная часть программы для беременных — упражнения для груди (разведение и соединение рук над головой и впереди корпуса, дополнительные упражнения для рук). Ну и, конечно же, определенный период занятия отведен непосредственно плаванию.
Безусловно, тренировки в специальной группе для таких женщин под руководством опытного инструктора более предпочтительны. Но если по каким-то причинам не получается присоединиться к подобной группе, то и самостоятельные занятия тоже будут полезны. Главное не забывать о правилах безопасности и не переутомляться.
До какого срока можно ходить в бассейн при беременности
Многие медики и тренеры считают, что занятия в бассейне нужно начинать еще в период планирования беременности. Так организм оздоровляется и закаляется, и это несомненный плюс. Ведь известно, что женщине с крепким здоровьем легче забеременеть. Если же беременность уже наступила, то 1 триместр — отличное время для начала занятий в бассейне (при условии нормального самочувствия и отсутствия противопоказаний). Это может стать новой хорошей привычкой, которая не только будет полезна в период ожидания малыша, но и поможет восстановиться и вернуться в форму после родов.
Прекращать занятия на более поздних сроках нужно лишь в случае ухудшения состояния здоровья или проявления каких-либо патологий. Если же беременность протекает без осложнений, то 3 триместр также подходит для плавания, как и первый и второй. Многие женщины продолжают посещать занятия вплоть до родов.
Беременность и бассейн: как избежать инфекций
В современных оздоровительных центрах и плавбассейнах риск заражения из воды сведен к минимуму. Она тщательно очищается, а поверхности дезинфицируются. Кроме того, большинство вредоносных микробов не могут долго существовать во внешней среде. Чтобы не подхватить от других посетителей грибок, стоит пользоваться только своими шапочкой, полотенцем и тапочками. Беременным женщинам не стоит отказываться от полезных для здоровья занятий по причине ложных страхов и домыслов.
Специально для nashidetki.net— Елена Семенова
Источник
Ответить однозначно на вопрос: можно ли беременным ходить в бассейн, – довольно непросто. Каждой беременной женщине следует грамотно подходить к этому вопросу. Прежде чем посещать бассейн, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. При отсутствии каких-либо показаний посещение бассейна благотворно влияет на здоровье будущей мамы и малыша.
Когда можно беременным посещать бассейн
Заручившись одобрением гинеколога, можно смело идти в бассейн. Необходимо получить подробные рекомендации специалиста, который подскажет когда можно купаться в бассейне, а когда лучше воздержаться.
Важно! Не следует пренебрегать рекомендациями врача. В противном случае можно усугубить своё положение здоровья или будущего малыша.
Бассейн лучше посещать при законченном формировании слизистой пробки, которая предупреждает проникновение вредных компонентов внутрь цервикального канала беременной. Другими словами, полностью защищает малыша от внешних негативных воздействий.
Этап формирования пробки начинается на 7 неделе беременности. Это значит, что на первом семестре беременности ходить в бассейн нежелательно (первые 12 недель). Начиная с 13 недели, можно заниматься плаванием. Когда наступит 36-я неделя, посещение бассейна следует прекратить. На этом сроке пробка у большинства беременных начинает отслаиваться. Следовательно, появляется риск проникновения к плоду различных инфекций.
Плавание для беременных
В воде тело становится как бы невесомым, что позволяет разгрузить позвоночник будущей мамы. Соответственно, снижается ощущение тяжести в теле беременной. Одновременно улетучиваются боли в спине, стабилизируется психоэмоциональное состояние.
Начинать рекомендуется с лёгкой разминки, можно поплескаться у бортика в воде. Затем нужно постепенно переходить к плаванию.
Внимание! Крайне нежелательно плавать без предварительной подготовки! Необходимо подготовить свой и так перегруженный беременностью организм. Аккуратный плавный подход к делу принесёт весьма положительные результаты для здоровья будущей мамы и её малыша.
Какую пользу приносит плавание при беременности
Дабы развеять страхи и сомнения будущих мам относительно здоровья своего малыша, ниже перечисляются аргументированные доводы о пользе плавания:
- Водное пространство позволяет разгрузить позвоночник, благодаря чему удаётся избежать остеохондроза и болей в спине.
- Во время плавания расходуется большее количество калорий, чем при обычных физических нагрузках. При этом вероятность растянуть сухожилия и мышцы практически равна нулю. Это идеальное решение для будущих мам с избыточным весом.
- Плавание стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. В результате кровь и лимфа лучше циркулируют по организму, нормализуется артериальное давление, повышается прочность сосудов и сердечных мышц. Отличное решение при гипертонии и варикозе.
- Манипуляции в воде помогают вывести лишнюю жидкость из тканей, благодаря чему можно избавиться от отёков.
- Плавая и ныряя в бассейне, будущая мама хорошо подготавливается к родам и вырабатывает правильное дыхание. За счёт задержки дыхания при нырянии повышается жизнестойкость и самого малыша. Учитывая, что при родах уменьшается доступ кислорода к плоду, ребёнку будет легче с этим справиться.
- Во время плавания ощущается единая стихия малыша и будущей мамы. Гармоничное единение с собственным ребёнком оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние беременной.
- Плавание способствует укреплению иммунитета.
Кому из беременных нельзя ходить в бассейн
Нельзя посещать бассейн беременным:
- при гипертонусе матки;
- с обильными выделениями;
- входящим в группу риска преждевременных родов;
- страдающим сильным токсикозом;
- с инфекционными заболеваниями;
- в период обострения хронических заболеваний;
- если они плохо себя чувствуют или у них болит голова;
- с негативной реакцией на хлорку;
- если в анамнезе был отмечен самопроизвольный выкидыш.
Какой бассейн лучше при беременности
Безусловно, в приоритете – бассейн с морской водой. Эти бассейны наполняют обычной водой и добавляют в неё морскую соль. О пользе морской соли сейчас известно каждому жителю планеты. Очистка воды осуществляется электролизом. Здесь не может быть и речи о наличии хлорки. Морской воде свойственно благотворно влиять на состояние кожи вместе с её нервными окончаниями.
В солёной воде гораздо проще двигаться, т. к. она выталкивает человека на поверхность. К сожалению, бассейнов с морской водой совсем немного, да и абонемент сюда недёшево стоит.
Альтернативный вариант – бассейны, очищающиеся озонирующими установками. Преимущество дезинфекции озоном заключается в насыщении воды кислородом. Учитывая непрерывную работу озонирующей установки, стоимость абонемента выше средней.
Бассейны, очищающиеся с помощью ультразвука, ультрафиолета, высокочастотных электромагнитных импульсов, отличаются более доступной стоимостью.
Выбирая бассейн, желательно сделать акцент на соблюдении в нём санитарных норм и наличии специализированных занятий по беременности. Хороший инструктор подготовит родам, научит правильно дышать, подберёт комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.
На чём акцентировать внимание при выборе бассейна во время беременности
Выбор идеального бассейна для беременных предполагает сочетание всех последующих критериев:
- вода проходит высокую степень очистки.
- бассейн расположен вблизи от дома.
- плавание проводятся под контролем инструктора для беременных. Оптимальное время занятий – 40–50 минут, посещений в неделю – 2 раза.
- вода должна прогреваться до 28–31 градуса.
- если есть удобные поручни в месте спуска к воде.
Предметы первой необходимости для будущих мам в бассейне
При посещении бассейна будущей маме необходимо иметь при себе:
- медицинское заключение о здоровье;
- закрытый купальник;
- не скользкую обувь на рифлёной подошве;
- резиновую шапочку;
- очищающие принадлежности для тела;
- фен для подсушивания намокших частей волос;
- питательное средство для кожи.
В дополнение можно прихватить с собой несладкое питьё, фрукты. Начиная с 30 недели, лучше носить с собой обменную карту.
Источник
Плавание –
популярный вид физической активности, задействующий все группы мышц и служащий
профилактикой множества заболеваний.
Разберемся
безопасно ли беременным ходить в бассейн и стоит
ли менять привычные занятия в каждом триместре.
Временные нюансы
Во время беременности происходит
формирование слизистой пробки в основании канала шейки матки, защищающей
ребенка от инфекционного заражения и других вредных воздействий. Опасность существует:
- на ранних сроках, когда защитный
сгусток и плацента находятся на стадии формирования; - на 9 месяце, когда до родов остается не > 3
недель, что повышает риск отхождения пробки.
При отсутствии противопоказаний и согласовании с гинекологом посещать бассейн можно на любом сроке беременности, но самым безопасным признан 2 триместр. На 14 неделе риски инфицирования сводятся к минимуму, и происходит улучшение общего самочувствия.
За и против купания в бассейне
при беременности
Бассейн
при беременности –
безопасный и полезный способ поддержания физической активности. Равномерное
распределение нагрузки по всему телу устраняет чувство боли, понижает
вероятность травматизма или перенапряжения мышц и суставов.
К основным
преимуществам плавания относятся:
- Тренировка дыхательной системы. Правильная дыхательная тактика и качественная вентиляция легких обогащают кровь кислородом. Упражнения с нырянием подготовят ребенка ко временной нехватке кислорода при прохождении родовых путей.
- Стимулирование защитной функции. Главная польза плавания – укрепление иммунитета. Женщины, посещающие бассейн при беременности, болеют реже.
- Укрепление мышц. Крепкие мышцы спины позволят справиться с дополнительным весом, а мышцы таза и промежности – с естественными родами.
- Контроль веса. Если регулярно плавать в бассейне, то тело не теряет мышечный тонус, что актуально при беременности. Также происходит активация кишечной перистальтики, что позволяет избавиться от запоров.
- Нормализация психоэмоционального состояния. Активность снимает напряжение и активирует гормон радости.
- Улучшение кровообращения. Повышение циркуляции крови спасает от отечности, варикоза и геморроя. При регулярном посещении повышается качество лактации, стимулируемой притоком крови к легким и сердцу.
- Исправление тазового предлежания. При неправильном предлежании плода, фиксируемом после 30 недель, врачи советуют купаться в бассейне. Окончательное предлежание ребенок занимает на 33-34 неделе, поэтому обязательно контролируйте изменения.
Несмотря на
очевидные преимущества занятий, у бассейна есть и свои недостатки:
- Заражение инфекциями. Общественные
бассейны опасны дерматомикозом, лямблиозом, легионеллезом, гепатитом А и
другими болезнями, передающимися через зараженную воду или поверхности. Для избежания
инфицирования важно придерживаться основных правил безопасности. - Проявление аллергических реакций. Главный аллерген
внутри бассейна – хлорка, используемая для обеззараживания воды.
Безопасно ли беременным купаться в бассейне
с хлоркой
Хлорка – традиционный
и условно безопасный метод очистки. Опасность проявляется в следующих случаях:
- Частые занятия. При ежедневных посещениях возрастает
количество поглощенных веществ, образуемых хлорированной
водой при контакте с кожей и волосами, что повышает вероятность
проявления аллергии. - Повышенное содержание хлора. При концентрации паров
можно получить серьезное отравление, поэтому при любых признаках недомогания
постарайтесь покинуть помещение.
Для безопасности бассейнов с хлоркой лучше избегать. При частых занятиях подберите более надежные комплексы, оборудованные современными методами очистки (озонирование, ионизация, УФ-облучение, ультразвуковое обеззараживание) и наполняемые термальной водой.
Противопоказания
Бассейн
для беременных – незаменимая подготовка перед
родами. Однако от его посещения необходимо отказаться при наличии следующих противопоказаний:
- Предлежание плаценты. Редкая патология, чреватая кровотечениями при повышенных нагрузках.
- Токсикоз. Тошнота сбивает дыхание, ухудшая качество тренировки, а общее недомогание осложняет выполнение упражнений. Частые рвотные позывы нарушают калиево-натриевый баланс, провоцируя судороги и падение артериального давления.
- Наличие угрозы прерывания беременности. На первом месяце существует опасность возникновения ретрохориальной гематомы, а при беременности на поздних сроках – преждевременных родов.
- Острые или хронические заболевания. Болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, гельминтозы, грибковые инфекции, эпилепсия, цистит, гипертония, туберкулез, цистит, молочница и другие патологии требуют обязательного лечения.
- Осложненное течение беременности, включающее кровотечения, повышенный маточный тонус и многоводие.
При появлении любых тревожных симптомов (тянущие боли внизу живота, цефалгия, возникновение мажущих выделений) обратитесь к врачу и откажитесь от плавания до постановки диагноза.
Справка в бассейн для беременных
Справка, запрашиваемая в бассейне, — важный документ, гарантирующий здоровье посетителя и безопасность окружающих. Беременным, в отличие от других посетителей, не требуется заключение врача-инфекциониста. Справка предоставляется гинекологом, определяющим возможные противопоказания и правила посещения бассейна.
Справку обновляют не реже 1 раза в полгода. Некоторые заведения, заботящиеся о безопасности посетителей, ужесточают требования и просят предоставлять новые документы каждый квартал.
Общие правила посещения бассейна
Для занятий в бассейне беременным необходимо
позаботиться о наличии следующих вещей:
- резиновых
тапочек с рифлением на подошве, защищающих от грибковых инфекций и скользкого пола; - слитного
купальника, резиновой шапочки и плавательных очков, спасающих от вредного
воздействия хлорки; - индивидуального
полотенца для душа, исключающего инфицирование через полотенца общего
пользования; - легкого
перекуса и питьевой воды, позволяющих восполнить силы после тренировки.
Заниматься в
бассейне можно по 3 вариантам:
- Аквааэробика. Групповые занятия с тренером помогут научиться правильной дыхательной технике и безопасной растяжке.
- Погружение. Непродолжительная задержка дыхания при нырянии полезна при многоплодной беременности, требующей больше сил при родах.
- Традиционное плавание. Плавайте кролем, следите за техникой дыханий и обязательно устраивайте небольшие перерывы для восполнения сил.
Продолжительность
плавания зависит от срока беременности:
- в первом триместре ориентируйтесь
на 20-30 минут и устраивайте 1 день отдыха после каждого посещений бассейна; - во втором триместре время можно
увеличить до 45 минут, но обязательно ориентироваться на общее состояние, при
тревожных признаках уменьшите частоту посещений; - в третьем триместре
ориентируйтесь на правила предыдущего триместра, но будьте внимательные с
околоплодными водами и слизистой пробкой и реагируйте на любые изменения.
Рекомендации
Помните, что при хорошем самочувствии и отсутствии
противопоказаний плавать в бассейне можно на любой неделе беременности. Для безопасности обязательно придерживайтесь
следующих рекомендаций:
- Ешьте за 1,5 часа до занятий. Пустой желудок опасен
слабостью и головокружением. - Удаляйте косметику перед занятиями и обязательно
принимайте душ. Остатки химических продуктов или белковых веществ могут
вступить в реакцию с хлоркой, вызвав аллергию. - Устраивайте разминку. Аккуратно потянитесь перед
заходом в воду, разогревая мышцы и связки. - Держитесь правой стороны. Не спешите на дорожке и
предоставляйте другим посетителям возможность обгона. Не устраивайте отдых
посреди дорожки, а выбирайте места в любом из углов бассейна. - Купайтесь при температуре от 23° до 29°. При более
низких температурах можно спровоцировать обморожение, а при более высоких –
скачок давления или выкидыш. - Откажитесь от прыжков в воду. Экстрим при беременности
не допускается. - Используйте крем после купаний в воде с хлоркой. Он
защищает от растяжек и сухости кожи.
Источник
