Можно ли заниматься вокалом при беременности

Пение – это не только прекрасное искусство, но и отличный метод оздоровления для будущей мамы и ее малыша. Женщина, которая поет во время беременности, очень помогает себе и своему ребенку. Пение повышает уровень кислорода, уменьшает возможные боли беременной, в процессе пения происходит внутренний расслабляющий массаж .

Как и что слышит ваш малыш до рождения

Любые звуки, которые вы производите, ощущаются вашим ребенком как вибрация. Амниотическая жидкость, которая окружает малыша, является отличным проводником звука. Представьте себе, что вы слушаете музыку или слышите чьи-то голоса под водой, примерно также слышит ваш голос и ребенок.

Ученые утверждают, что эмбрион начинает реагировать на звук, как правило, в возрасте 18-20 недель. К этому времени ушная раковина уже сформирована и развитие слухового аппарата продолжается. По данным некоторых исследований, младенцы реагируют на громкие низкие звуки уже в начале 16-й недели беременности. В 27 недель уже все дети способны слышать звуки низких тональностей, слух продолжает развиваться. Малыш не только слышит звуки, но и запоминает их.

Стук маминого сердца и звук голоса – это первые звуки, которые слышит младенец. Более того, звук маминого голоса в некоторой степени влияет также на то, какой тембр голоса будет у малыша. Когда он рождается, звук голоса мамы – это самый знакомый для него звук. Также ребенок запоминает голоса тех, кто чаще всего был рядом с женщиной во время беременности: голос папы и других родственников.

Новорожденные распознают также голос семейного питомца, звуки телевизионной передачи, которую мама смотрела во время беременности, и музыки, которую она слушала и пела.

Чем полезно пение для вас — беременной

Профессор Лондонского университета Грэм Уэлч (Graham Welch) несколько лет изучал, как пение влияет на организм беременной женщины. Вот лишь некоторые из преимуществ поющих беременных женщин перед непоющими.

Оказалось, что пение :

— улучшает настроение и дает энергию, повышая уровень эндорфина;
— является эффективным способом снижения напряженности и стресса;
— улучшает сон;
— в некоторых случаях имеет обезболивающий эффект;
— улучшает осанку;
— увеличивает объем легких и, следовательно, ваш уровень кислорода;
— повышает уверенность в себе;
— улучшает память и концентрацию;
— тонизирует мышцы лица и мышц брюшного пресса;
— снижает риск пренатальной депрессии.

Кроме того, некоторые акушеры советуют учиться петь, так как правильное спокойное дыхание значительно облегчает процесс родов. В некоторых медицинских центрах и курсах подготовки к родам уже открыты направления «Пение во время беременности», «Пренатальное пение» и т.д.

Чем полезно ваше пение для малыша

1. Звуковая вибрация, которую вы создаете во время пения, создает эффект мягкого массажа. Такой массаж оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на малыша и на вашу матку.

2. Когда вы поете – к ребенку поступает больше кислорода. Пение является своего рода профилактикой гипоксии, т.е. кислородного голодания. Особенно полезно петь длинные протяжные песни, которые требуют длительного дыхания и усиленной работы легких.

3. Создание особого эмоционально- звукового канала связи с вашим ребенком во время пения. Пойте любимые песни, которые вызывают у вас самые радостные чувства. Когда ребенок родится, песни могут пригодиться вам снова, чтобы успокоить его и создать то особое состояние защищенности и уверенности, какое было у малыша в мамином животике.

4. Мамино пение способствует лучшему речевому развитию ребенка в будущем и развитию музыкального слуха.

5. Получайте от пения удовольствие! Эндорфин – гормон радости и счастья, несомненно, попадет через плаценту к вашему малышу. Пойте ребенку как можно больше. Не так уж и важно, есть ли у вас слух и голос. Самое главное, с какими эмоциями вы это делаете.

Вы ждете малыша… Что же теперь делать?.. А теперь — давайте петь! Вместе с другими, такими же, как и Вы – будущими мамами!

Петь или не петь?
Петь!.. Всем вместе, получать от этого радость и наполняться положительными эмоциями! Получать своеобразную «интеллектуальную» дыхательную гимнастику и избавляться от неуверенности и стеснительности. Под сердцем каждой мамы живет малыш, а значит и он принимает в пение самое непосредственное участие!

Традиции
Традиция пения беременных имеет глубокие корни. Издавна в народных культурах Востока считалось, что ожидающая малыша женщина должна быть окружена самым лучшим, чтобы ребенок развивался правильно и был здоров. В Японии и Китае были специальные поселения для беременных, где их окружали тишина и красота природы, где они занимались творчеством: рисовали, музицировали, танцевали и пели. В русской традиции отношение к беременной было бережным: ее ограждали от трудной работы, старались сделать что-то угодное ей. А уж что касается пения, так изо дня в день пелись песни по разным случаям: и трудовые, и обрядовые, и шуточные, и хороводные – как само собою разумеющееся было сопровождать песней себя повсеместно. Потому-то и голосить в родах не считалось чем-то постыдным, наоборот, это было естественным продолжением самой жизни. Даже теперь, в культурах, где цивилизация не искоренила традиций, пение и звучание в родах применяются роженицами и облегчают им схватки. Что до нас с вами – дыхание в родах более популярный метод, нежели голос, но совсем не лишнем будет вспомнить, что и звук рождается при помощи дыхания.

Современность
Современные исследования говорят о том, что ребенок в утробе живет своей особенной, богатой звуками и впечатлениями жизнью.

Мамин голос слышен ребенку в утробе среди других звуков: биения сердца, шелеста волн вдоха и выдоха, и других, знакомых малышу и являющихся его естественной звуковой средой. Ребенок огражден в большей степени от резких и громких звуков извне, вибрации же маминого голоса является самыми предпочтительными, особенно, если его интонации наполнены спокойствием, радостью и любовью. Еще в животике у мамы малыш узнаёт фонетические особенности родного языка, что положительно сказывается в дальнейшем на формировании его речи. Многие другие способности тоже закладываются через общение мамы и малыша: еще до рождения, богатая интонациями речь и пение обогащают впечатления ребенка, стимулируют его эмоциональное развитие и положительно влияют на формирование интеллекта, творческих и музыкальных способностей. А мамино настроение, отношение к происходящему вокруг, предпочтения и привычки передаются малышу уже на этапе беременности и формируют его индивидуальность.

Пение во время беременности доставляет и радость, и удовольствие, а значит, делает маму более уравновешенной и спокойной, улучшает её общее самочувствие.

Оно позволяет беременной сосредоточиться на своих ощущениях, побыть в своем внутреннем пространстве, познакомится со своим дыханием и голосом. Пение тренирует полное, спокойное и ритмичное дыхание, позволяет прочувствовать различную глубину и частоту вдохов и выдохов, что поможет во время родов влиять на свое состояние. Кроме того, пение приносит огромную пользу для организма мамы и малыша: полный вдох и выдох насыщают легкие мамы кислородом, а это в свою очередь улучшает поступление кислорода в организм ребенка: ведь мама и малыш — единая система.

При помощи пения можно регулировать не только свое психоэмоциональное состояние, но и помочь себе справиться с болью в родах, поскольку, получая удовольствие от пения, мы способствуем выработке эндорфина – гормона, оказывающего естественное обезболивающее действие Особенно ценно, что принципы дыхания, используемые в пении, очень пригодятся на схватках.

Дышать не вредно
Роды регулируются подкорковыми структурами головного мозга, которые участвуют в формировании всех поведенческих реакций человека, в том числе — поддержании мышечного тонуса.

Кора же головного мозга ответственна за восприятие ощущений, управление сознательными движениями, а также всеми высшими функциями, то есть эмоциями и работой интеллекта.

Тело обладает собственной мудростью и законам, по которым оно живет, следует доверять. Роженица не может менять эти законы или управлять процессом родов: ощущения подчас настолько сильные, что захватывают все существо. Попытки контролировать себя в лучшем случае – плохо работают, в худшем – тормозят процесс.

В момент схватки лучший способ дыхания и звучания тот, что приносит облегчение, но необходимо получить представление и некоторый опыт того, что собой представляет дыхание и голос. Вспомнить в родах о том, что вы читали о методах дыхания и применить их без должной практики во время беременности задача сложная. Но если вы находитесь в ощущениях своего тела, слушаете его, позволяете себе быть спонтанной и чуткой – Вы на верном пути.

Почему именно пение
Любой из способов работы с дыханием и голосом во время беременности, призван научить Вас управлять своим вниманием в самих родах. Сосредотачиваясь на вдохе и выдохе, Вы отвлекаетесь от болевых ощущений во время схватки, помогая себе направить свои силы в конструктивное русло, вовлекая свое внимание в отслеживание дыхания. Благодаря различным способам вдоха и выдоха, их соотношению и комбинациям частоты и глубины на разных стадиях родов, Вы оптимально распределяете свои силы на протяжении всего времени рождения малыша.

В процессе пения есть возможность погрузиться в себя и свои ощущения и сосредоточиться на них. Сам процесс рождения звука связан с дыханием, а дыхание – это ключ к расслаблению и источник энергии одновременно.

В разных песнях мелодия имеет свой темп, широту фразы и неповторимый ритм. Как правило, распевание долгих нот происходит на гласных звуках, а продолжительное звучание различных фонем оказывают положительное воздействие на организм. Вибрации голоса во время пения частично перекрывают подачу болезненных сигналов в головной мозг, что приобретает особое значение в родах, ведь каждый спетый звук несет с собой ту частоту вибраций, которая находит резонанс с определенной областью тела и является для нее целительной. И такой звук можно найти!

В каждый момент пения необходимо быть в происходящем: сохранять ощущение расслабления в теле, управлять вдохом и выдохом так, чтобы хватило на фразу, правильно интонировать, помнить слова. Вы постоянно приспосабливаетесь к происходящему, находите оптимальное, удобное ощущение от пения. Это живой и творческий процесс, он возможен лишь при достаточном самообладании и внимании к происходящему внутри и вовне. Здесь нет механистичности, «запоминания» и упражнений, но парадокс в том, что в теле остается память ощущений, память опыта, доверия своим ощущениям. Этому хорошо учит практика пения, это — то самое, что потребуется от Вас в родах.

Голос в родах, дыхание и ваше умение расслабляться – важные инструменты для облегчения боли. Необходимо учиться налаживать с ними контакт, и это можно начать делать через пение.

Пение беременных
Для того, чтобы заниматься пением во время беременности не имеет особого значения умеете ли Вы петь или нет.Необходимости правильно интонировать или обладать особыми музыкальными способностями, в данном случае тоже нет. Другое дело, если они попросту имеются, и вы можете воспроизвести мелодию довольно точно. Важно само желание петь.

Можно заниматься индивидуально, а можно петь в хоре или группе – еще лучше, если это тоже будущие мамы. Репертуар может быть самый разнообразный: это и русские народные песни, и классические вокализы, а может быть, вам захочется песен нашего века или же колыбельных. Важно, чтобы песни были по душе.

Ваша задача – познакомимся со своими ощущениями дыхания и голоса в процессе пения, учиться управлять ими, почувствовать тело, как единый звучащий инструмент, изнутри которого и рождается дыхание и голос.Для того чтобы каждая «певица» обрела ощущение льющегося, вибрирующего звука, прочувствовала разную глубину дыхания в различных положениях тела, необходимо искать такое положение, а следовательно и менять его: можно петь стоя или сидя, можно отстукивать темп или двигаться в такт песни. Можно принять какую-то позу или просто делать то, что хочется именно Вам. Но важно, чтобы и само пение, и позы, и движения – являлись как бы продолжением друг друга Ведь и роды – динамичный, энергетически наполненный процесс, требующий полного включения и в тоже время расслабления.

Во время пения происходит эмоциональная разрядка, оно помогает справляться со стрессами и тревогами. Установлено, что женщины, которые поют во время беременности, эмоционально более уравновешены, менее подвержены резким перепадам настроения, так как они переносят свои эмоции в пение. Более того, пение во время беременности помогает справиться с токсикозом или понизить тонус матки, также пение благотворительно влияет и на течение родов: они проходят легче, так как пение, в особенности на низких тонах, способствует расслаблению поперечных мышц матки, облегчает раскрытие шейки и делает схватки более продуктивными.

Пение тренирует дыхание, позволяет почувствовать диафрагму. Благодаря правильной постановке дыхания происходит раскрытие грудной клетки. Постановка дыхания на опору дает объемный, льющийся звук, который возможен в том случае, если большая внимания часть направлена вглубь себя и своего тела, а не вовне на публику.

Отличие хора беременных от обычного еще и в том, что здесь нет публики, для которой Вы поете, равно как нет и отдельного исполнителя — здесь все являются и теми и другими: каждая мама и поет и слушает, как себя, так и других. Это огромная поддержка друг другу и положительный опыт в ожидании родов.

Роды, как песня, непрерывно происходят вплоть до финала. Они имеют свой темп и ритм. Невозможно остановить их, но можно сделать вдох и выдох перед следующей фразой-схваткой. В каждый момент родов, что-нибудь происходит, и необходимо быть здесь и сейчас, чтобы петь эту песню!

Женщина, знающая, чем себе помочь самостоятельно, будет спокойнее и увереннее чувствовать себя во время родов, а значит, и акушеры, наблюдая за такой роженицей, не станут препятствовать ей вести себя так, как будет на пользу.

Голос и дыхание — основные инструменты самопомощи в родах, Насколько вы овладеете ими – вопрос практики!
Источник: https://perinatalcons.ru/statii_Reznichek_Penie_dlya_beremennih.html