Можно ли заниматься спортом в первом триместре беременности

Беременность и спорт — совместимо ли? Какой вид спорта выбрать во время беременности.

Беременность. Ни один жизненный цикл не окутан таким количеством мифов, суеверий и лже-советов. Начитавшись и наслушавшись мифов про беременность, про то, что можно делать и нельзя многие молодые девушки прекращают вести полноценный образ жизни, как только узнают про свое положение.

Тем самым нанося больше вреда, чем пользы себе и своему малышу. В этой статье мы разрушаем миф про то, что беременным нельзя заниматься физическими упражнениями.

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Нужно

Действительно, есть беременности протекающие с осложнениями, во время которых врачи рекомендуют постельный режим, отсутствие физической нагрузки и, конечно же, полное спокойствие.

Но это лишь малый процент, остальные молодые женщины, особенно те кто до беременности активно занимался спортом, могут и даже должны заниматься собой физически, для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме и подготовиться к естественным родам.

Беременность и спорт

Противопоказания к фитнесу во время беременности

Для того чтобы не тратить Ваше время, мы сразу озвучим кому спорт лучше отложить на потом:

До первого посещения врача и полной сдачи анализов. Даже если вы себя чувствуете превосходно, некая проблема, которая пока не дает о себе знать может таиться внутри вас. Для этого и существует сдача анализов и УЗИ. Пройдите все необходимые обследования, убедитесь, что все идет хорошо, и тогда приступайте к фитнесу
Анемия. Встречается у беременной не так уж и редко, при этом диагноз как ставят, так и снимают во время беременности. Для лечения чаще всего достаточно пропить курс таблеток и после того как убедитесь что все наладилось — можете отправляться на фитнес
Многоплодная беременность. Для организма женщины это двойная нагрузка. Поэтому без рекомендаций врача не перетруждайте себя
Угроза прерывания, тянущие боли, кровотечение и мазня, обильные выделения. В этом случае вам показан постельный режим и ни в коем случае никаких нагрузок

Можно заниматься спортом во время беременности?

Фитбол для беременных

Можно и нужно. Часто он женщин не только старшего возраста, но и молодежи можно услышать фразу «нельзя трясти ребенка». Этим они обосновывают необходимость воздержаться от спорта и интимных отношений до родов. Давайте немного окунемся вглубь истории и посмотрим на наших беременных прабабок.

Пример (многократно описанный в литературе и научных трактах). Поле, сенокос, женщина на сносях в момент схваток уходит к стогу сена, подальше от остальных. Там и появляется новый человек. Закутывает она его в пеленку (которую заранее начинали носить с собой) и осталась с ним на пару часов передохнуть. После чего вставала и шла работать дальше.

Спорт во время беременности под присмотром тренера

Из этого описания можно понять, что женщины работали (та же самая физическая нагрузка) вплоть до родов, и спустя несколько часов были достаточно восстановленными, чтобы продолжить работать. Таких примеров в истории множество, это и женщины воины, и ремесленницы, и многие другие
Когда же и кем была придумана теория «нельзя трясти ребенка»? Предположительно теория появилась в королевских домах Европы с приходом христианства. Дамы и так были не слишком обременены трудом. Но с приходом новой религии менструация, беременность и процесс рождения ребенка окончательно приобрели негативный окрас
В такие дни женщины все чаще отсиживались в своих покоях, выполняя как можно меньше движений. Позже теория получила популярность, и несмотря на ярые убеждения врачей, что беременность не является заболеванием, женщины многих стран мира старались двигаться по минимуму

Фитнес для беременных

Но эти дни в прошлом и сегодня врачи настоятельно рекомендуют здоровую физическую нагрузку. У вас нет противопоказаний, вы хотите здорового малыша и красивую фигуру незадолго после родов?

Вы хотите самостоятельно родить без обезболивания и вмешательства врачей? Фитнес для беременных, то что вам сейчас необходимо!

Какую нагрузку выбрать?

Первое на что необходимо обратить внимание — показания врачей. Второе — занималась ли вы спортом ранее. Для тех, кто зарядку делал последний раз в школе, и теперь решил готовиться к родам, можно порекомендовать йогу для беременных, а также плаванье и фитнес для беременных в воде. Третье — триместр беременности. В зависимости от него мы будем выбирать ту или иную нагрузку.

Спорт и беременность совместимы!

Спорт в первом триместре беременности на ранних сроках

Кардионагрузки необходимо сократить тем, кто занимался ранее и не начинать, если ранее опыта не было. В первый триместр беременности тяжел для многих повышенным давлением, увеличением пульса, и даже головокружениями из-за этого. Сердце и так активно трудится в этот период, нагрузки ему ни к чему.

С того момента как вы увидели две полосочки на тесте — спорт с высоким риском получения травм противопоказан. К нему можно отнести сноубординг, лыжи, баскетбол, верховую езду и даже велоспорт, если он скоростной или с препятствиями.

Спорт в первом триместре беременности на ранних сроках

Если до беременности спорт отсутствовал

Цель: сохранить первоначальные размеры и быстро вернуть форму тела до беременности. Подготовить тело к естественным родам.

Время и частота тренировок: будущим мамам решившим вести активный образ жизни на первом триместре желательно заниматься фитнесом не чаще 3 раз в неделю в среднем по 30 минут с полным отсутствием кардионагрузок.

Помимо этого необходимо добавить: пешие прогулки в парке. Часто предлагают заменять беговой дорожкой на маленьких скоростях, но это предложение актуально лишь тогда, когда дорожка стоит на свежем воздухе.

Видео: Упражнения для беременных — 1 триместр

Какую нагрузку выбрать?

Плаванье и аквааэробика. Заметим, что ученные исследовали более тысячи беременных женщин, плавающих в хлорированной и речной воде. В первом случае безопасности обнаружено не было, а вот относительно речной и озерной воды, ученные всего мира выступают категорически против. Морская вода вызывает немало споров, но все же противопоказания отсутствуют
Йога. Поможет подтянуть и проработать все мышцы тела, подготовят организм к вынашиванию малыша на последних сроках, пройти роды легко и практически безболезненно
Гимнастика для беременных. Легкие физические упражнения, которые можно выполнять для поддержания тела в тонусе, снятия неприятных симптомов и плавной подготовке в предстоящим родам

Если до беременности женщина занималась спортом.

Цель: сохранить первоначальные идеальные размеры тела и максимально быстро после родов восстановить фигуру. Пройти процесс беременности и родов максимально легко и приятно. Не забывать о своем образе жизни и радовать себя отличными формами на протяжении всей беременности.

Танцы во время беременности прекрасно!

Время и частота тренировок: для тренированного тела первый триместр чаще всего проходит практически незаметно. Многие мировые спортсмены на протяжении первого триместра участвовали в соревнованиях и даже занимали первые места. Уменьшать интенсивность тренировок или их частоту необходимо исключительно по показаниям врачей. В том случае, если спорт относиться к травмоопасным, продолжать или перейти на безлопастный вид спорта.

Обязательно сообщите о беременности тренеру, он скорректирует нагрузку и будет более тщательно за вами следить во время тренировок.

Какую нагрузку выбрать?

В первую очередь тот, которым вы занимались до беременности. Но возможны и внесения изменений (замена на другой вид спорта или частичная замена)
Кордиотренировки в вашем случае, показаны вплоть до начала третьего триместра
Силовые тренировки необходимо скорректировать с тренером, чтобы продолжать тренировать тело, но не допускать перезагрузок вредных для будущей мамы и малыша
Танцы, все виды аэробики, шейпинг и стрип-пластику можно продолжать до самих родов или до тех пор, пока животик вырастит настолько, что заниматься будет сложно

Помимо этого необходимо добавить: пешие прогулки, зарядка на свежем воздухе. Плаванье, аквааэробика и йога для постепенной подготовки к родам.

Спорт во втором и третьем триместрах беременности

Если вы решили заняться фитнесом впервые на этом сроке рекомендуем остановиться на фитнесе для беременных, который подготовит тело к вынашиванию на последних сроках и естественным родам.

Для вас отлично подойдут упражнения в воде, йога на свежем воздухе (если беременность проходит в летний период времени), или в помещении, гимнастика для беременных.

Спорт во втором и третьем триместрах беременности

Если же вы ранее занимались спортом, и противопоказания отсутствуют, продолжайте в комфортном для себя темпе. Прислушивайтесь к себе, если организм устал, кружиться голова, слабость или другие недомогания, лучше на этот день оставить тренировку. Если симптомы повторяются — посетите врача, чтобы убедиться все ли в порядке со здоровьем.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР / ФИТНЕС МАМА

Если ранее занимались спортом, но на первом триместре пришлось остановиться (токсикоз или временные ограничения врачей, которые в настоящее время сняты), тренировки допустимы исключительно под контролем инструктора по специально подготовленной программе.

Помимо этого с начала третьего триместра всем без исключения желательно добавить дыхательную гимнастику, помогающую в процессе родов, а также упражнения Кегеля.

Знаменитости, занимающиеся фитнесом во время беременности.

Сегодня многие знаменитости показывают пример своим образом жизни, и тем самым вдохновляя миллионы женщин. Надеемся, что эти женщины вдохновят сегодня вас!

Знаменитости, занимающиеся фитнесом во время беременности

Видео: Фитнес для беременных

Источник

Будущие мамы, которые слишком берегут себя, во время беременности могут набрать лишний вес, имеют повышенный риск запоров и отеков, а роды у них могут проходить дольше и сложнее, чем у физически активных женщин. Однако и скачкообразный рост нагрузок тоже опасен: нетренированный организм не готов к ним, и это может вылиться в проблемы со здоровьем как у самой женщины, так и у ее будущего ребенка.

Главное в вопросах спорта и гимнастики во время беременности — разумный баланс физических нагрузок. А как его найти, мы расскажем в этой статье.

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности. Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:

Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.
Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.
Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.
Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.
И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач. Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!

Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить.

Какие виды спорта запрещены для беременных?

Чтобы понять, каким спортом можно заниматься беременным, сначала надо составить список запретных для будущих мам физических активностей.

В первую очередь, к ним относятся виды спорта, при занятиях которыми можно получить удар в область живота. И это не только боевые искусства! Случайный толчок от партнера при игре в волейбол, неудачная попытка отразить летящий мяч на теннисном корте — тоже факторы риска. Вспомните — получали ли вы синяки при занятиях любимым видом спорта? Если да, значит, этот спорт для беременных не подходит.
Во вторую группу запрещенных видов спорта во время беременности входят дисциплины, связанные с повышенным риском травм. Переломы, вывихи, разрывы связок могут потребовать лечения с применением анестезии и антибиотиков, что крайне нежелательно для будущей мамы. Катание на коньках придется прекратить, и на роликовых тоже.
Беременным противопоказаны физические нагрузки, при которых человек испытывает кислородное голодание. Прыжки с парашютом, дайвинг, катание на лыжах на высокогорных курортах — прощайте.
Будущим мамам не рекомендована сильная тряска и ударные нагрузки на внутренние органы. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься конным спортом, однозначен: можно приходить в клуб и ухаживать за своим любимцем, но конные прогулки нужно прекратить. То же самое относится и к езде на велосипеде по пересеченной местности.

И, конечно, не стоит и думать о занятиях профессиональным спортом во время беременности: вынашивание ребенка несовместимо с погоней за рекордами на пределе физических сил. Если вы решили стать мамой, с мечтами о медалях придется временно расстаться.

Мы верим, что ваш ребенок будет таким же активным и спортивным, как его мама! А чтобы ничто не отвлекало малыша от грудничковой «гимнастики», вы уже сейчас можете приобрести для него запас подгузников. Посмотрите, какие акции Huggies действуют в вашем регионе.

Можно ли заниматься спортом в первом триместре беременности

Какие физические нагрузки разрешены будущей маме, если раньше она не отличалась спортивным образом жизни?

Как мы уже говорили, женщине нельзя начинать осваивать новые виды спорта во время беременности. Но даже если в последний раз вы занимались физкультурой еще в школе, у вас есть возможности для активной и здоровой жизни!

Ходьба

Пешие прогулки на свежем воздухе — полезное упражнение, доступное каждой будущей маме. Выберите для себя безопасный маршрут, с которого вы сможете быстро возвратиться домой, если почувствуете, что устали. Не устраивайте себе лишних физических нагрузок: ходьба по пересеченной местности и подъем по ступенькам приносят беременной женщине больше вреда, чем пользы. И обязательно делайте остановки, если начинаете задыхаться.

Плавание

Если вы хоть немного умеете держаться на воде, плавание — отличный выбор для поддержания физической формы. Оно полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшает тонус мышц и снимает нервное напряжение. В отличие от многих других видов спорта, для беременных плавание безопасно и на ранних сроках, и в третьем триместре, при соблюдении простых и очевидных правил. Не купайтесь в водоемах, чистота воды в которых сомнительна. Не плавайте в незнакомых, «диких» местах, где могут оказаться сильные течения, подводные скалы и другие неожиданности, грозящие травмами, стрессом или повышенной физической нагрузкой. Не лезьте в холодную воду. Оптимальный выбор для будущей мамы — бассейн, а идеальный — бассейн, в котором проводятся специальные занятия спортом для беременных.

Йога для беременных

Йога — не только способ релаксации, но и отличный комплекс упражнений для тренировки мышц спины, живота и таза, выработки правильной техники дыхания, важной во время родов, и даже разрешения медицинских проблем. Йога может помочь справиться с токсикозом, отеками и запорами, а некоторые асаны способны скорректировать нежелательное предлежание плода. Йогой можно заниматься в течение всего срока беременности, в том числе в домашних условиях. Но лучше выбрать групповые занятия с тренером: часть асан в йоге для беременных выполняется иначе, а некоторые вообще исключаются.

Если йога кажется вам слишком сложной для самостоятельного изучения, а хорошего инструктора найти не получается, вы можете заняться позиционной гимнастикой — при беременности она также дает хорошие результаты. Позиционная гимнастика заимствует у йоги простые позы и добавляет к ним принцип повторяющихся движений, характерный для фитнеса.

Гимнастика при беременности

Гимнастика во время беременности помогает поднять тонус мышц и минимизировать застойные процессы в организме. И это очень важно: хорошая физическая форма не только улучшает самочувствие будущей мамы в течение всего срока вынашивания малыша, но и способствует легким родам. Еще одним плюсом гимнастики является ее доступность — упражнения для беременных не требуют особых навыков, и их легко выполнять дома.

Как заниматься гимнастикой во время беременности?

Комплекс гимнастики для беременных включает в себя очень простые упражнения — в них нет ничего такого, что не может выполнить обычная женщина. Специалисты рекомендуют начинать заниматься гимнастикой еще на этапе планирования беременности, а если все случилось неожиданно — сразу после того, как женщина поняла, что ждет ребенка (обычно это происходит на 5–6-й неделе, когда появляется задержка месячных).

Будущая мама должна обсудить занятия гимнастикой со своим врачом: каждая женщина и каждая беременность — уникальны, и только специалист может определить, какие физические нагрузки будут эффективны и безопасны для вас.

Набор упражнений зависит от срока беременности. В разбивке по триместрам физическая активность будет меняться примерно таким образом.

1-й триместр (до 14 недель)

В первые недели плод наиболее уязвим, поэтому гимнастика на ранних сроках беременности исключает серьезные физические нагрузки.

Старайтесь начинать каждое утро с легкого комплекса для расслабления организма. Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте по три наклона вправо и влево. Сделайте пять наклонов вперед: наклоняясь, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. Сделайте пять прогибов назад: прогибаясь, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох. После упражнений повращайте стопами и постойте на носочках — так вы снизите риск варикоза.

2-й триместр (15–26 недель)

На 15-й неделе начинается второй триместр, и с этого времени нагрузку можно немного увеличить: токсикоз отступает, и будущая мама чувствует прилив энергии.

Начните с пяти поворотов головы вправо и влево, после этого перейдите к плавным поворотам корпуса (по пять в каждую сторону). Сводите руки на уровне груди и старайтесь сжать их как можно сильнее — так вы укрепите мышцы груди. Последнее упражнение комплекса — вращения туловища. Сделайте до десяти повторений и следите за тем, чтобы бедра во время вращений были неподвижны.

3-й триместр (с 27 недель)

На большом сроке многие упражнения становятся сложными. Занимайтесь на фитболе — это комфортно и безопасно.

Садитесь на мяч и потихоньку раскачивайтесь вправо и влево. После 10–15 раскачиваний возьмите легкие гантели и начните по очереди сгибать руки в локтях. Если гантелей нет, подойдут бутылки с водой объемом 0,5 литра. Чтобы укрепить ноги, лягте на мяч, поставьте ноги на ширину плеч и аккуратно покатайтесь в таком положении вперед-назад.

Источник