Можно ли во время беременности ходить по лестнице

Можно ли беременной ходить по лестнице?

При беременности многое меняется, но что-то все-таки остается неизменным. Будущие мамы продолжают ходить на работу или учебу, в магазины, в гости на прогулки – т.е. по-прежнему выходят из дома. Каждый раз, оказавшись на лестничной клетке, женщина задается вопросом – можно ли беременной ходить по лестнице? С одной стороны, беременным рекомендуют ограничивать физическую нагрузку – а ходьба по лестницам, безусловно, такую нагрузку предполагает. С другой стороны, всем известно, что ходить пешком полезней, чем лениться и ездить на лифте. И главный вопрос: если по лестницам ходить вредно для беременности, то как быть тем, у кого нет лифта?

По лестнице, как известно, можно подниматься и спускаться. И если к последнему действию никаких противопоказаний при беременности не выявлено, то с подъемом вверх по ступенькам все не так просто. В обычное время врачи действительно рекомендуют ходить по лестнице пешком для поддержания здоровья и хорошей физической формы, поскольку подъем по ступенькам можно приравнять к видам спорта. Ходьба по ступеням дает значительную нагрузку на мышцы ног, спины, пресса, опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Именно поэтому ходить по лестницам полезно далеко не всем – при заболеваниях суставов, астме или гипертонии такая нагрузка может оказаться чрезмерной и вместо ожидаемого улучшения здоровья приведет к обострению уже имеющихся заболеваний. Эта оговорка в равной мере относится к периоду беременности, когда нагрузка на все перечисленные системы и без того возрастает.

Вот основные проблемы, с которыми может столкнуться при ходьбе по лестнице будущая мама:

Гипертонус, или повышение тонуса матки – развивается вследствие напряжения мышц пресса при подъеме по лестнице; является симптомом угрозы прерывания беременности, чаще проявляется в первом или третьем триместре.

Одышка – нарушение ритма и частоты дыхания из-за избыточной физической нагрузки.

Тахикардия – учащенное сердцебиение вследствие чрезмерной физической нагрузки, обычно проявляется по мере увеличения срока беременности и прибавки веса.

Чувство тяжести, боль и судороги в икроножных мышцах, на которые ложится основная нагрузка при ходьбе по ступеням (эта нагрузка больше, чем при ходьбе по ровной местности); чаще возникает у беременных, склонных к отекам голеней или варикозному расширению вен.

Риск травмы, падения – к сожалению, в равной степени присутствует как при подъеме, так и при спуске по лестнице. Хотя бы раз в жизни каждый человек поскользнулся о стертый край старой ступени, подвернул или неудачно поставил ногу на лестнице, оступился и даже, возможно, упал. Конечно, упасть можно и на ровном месте, однако при ходьбе по лестнице риск очевидно возрастает – а будущей маме так рисковать нельзя.

Так что при наличии выбора между лестницей и лифтом приоритет очевиден – поездка на лифте не связана ни с риском травмы, ни с избыточной физической нагрузкой, а значит, для беременной лифт предпочтительней. Как же быть тем, у кого, например, лифта в доме попросту нет?

Если поездка на лифте по каким-то объективным причинам невозможна, дама «в положении» может воспользоваться лестницей, руководствуясь следующими простыми правилами:

Не следует пытаться побыстрее преодолеть подъем или спуск по лестнице – это не снизит, а, напротив, увеличит нежелательную нагрузку при беременности. Нужно выбрать спокойный, комфортный темп ходьбы и придерживаться его в течение всего пути.

При подъеме по лестнице нужно устраивать короткие передышки, чтобы отдохнуть, восстановить дыхание и успокоить сердцебиение, и лишь после этого продолжать подъем. В пределах 3 этажей остановку следует делать не реже, чем через каждые 2 лестничных пролета; если приходится подниматься выше 3-го этажа, передышки понадобятся на каждой лестничной клетке, а при необходимости – и посредине очередного пролета.

При ходьбе по лестницам важно следить за правильным дыханием. Вдох лучше делать через нос, а выдох – ртом; дыхание должно быть размеренным и спокойным – это позволит легче справиться с подъемом и уменьшит нагрузку на сердце. Если дыхание начинает сбиваться, становится слишком частым или неровным, необходимо остановиться, передохнуть и восстановить прежний темп дыхания.

Если необходимость ходьбы по лестнице возникает не периодически, а ежедневно (отсутствие или невозможность использования лифта в собственном доме), необходимо использовать компрессионное белье: гольфы, чулки или колготы для беременных с поддерживающим эффектом. Это послужит эффективной мерой профилактики боли и судорог в ногах из-за постоянного преодоления лестничных пролетов. С этой же целью (предупреждение развития варикозного расширения вен), а также с целью предупреждения гипертонуса матки после 20-й недели беременности перед выходом из дома нужно одевать бандаж.

Независимо от направления движения по лестнице – вверх или вниз – беременной женщине нужно особенно внимательно смотреть под ноги, аккуратно ставить ногу на ступень, опираясь полной стопой, не шагать через ступеньки (ступать на каждую ступень, не пропуская) и всегда придерживаться рукой за перила.

При ухудшении самочувствия – головокружение, тошнота, боли или судороги в ногах, тянущие боли в области поясницы или внизу живота – путешествие по лестнице противопоказано! В этом случае следует отказаться от выхода из дома, а если будущая мама почувствовала себя плохо в процессе ходьбы по лестнице – остановиться на ближайшем лестничном пролете и попросить о помощи соседей.

Беременность — не болезнь. С таким подходом согласны большинство современных врачей. Женщине нужно только помочь выносить здорового ребенка и по возможности не мешать. Более того, радикально менять образ жизни совершенно необязательно. И если будущая мама до беременности вела активный образ жизни, то и ожидание ребенка не повод отменять привычки.

Вот, например, женщина не привыкла пользоваться лифтом и предпочитает ходить по ступенькам. Это и хорошо, ведь двигаться полезно. Но бывают случаи, когда такие частые подъемы могут быть опасны для здоровья.

«Летидор» расскажет, когда беременным нужно быть особенно осторожными, а когда вообще лучше избегать подъема по лестнице.

Когда лучше избегать подъема по лестнице на ранних сроках беременности

Самое опасное, что может произойти при подъеме по ступенькам, — это падение и потеря сознания. На ранней стадии беременности это может привести к выкидышу, на поздней — к преждевременным родам.

При этом в первом триместре в целом риск падения невысок, поскольку тело женщины еще сохраняет первоначальный баланс.

Но по мере роста плода и увеличения массы тела будущей мамы центр тяжести будет смещаться, поэтому риск потерять равновесие гораздо выше.

Итак, подниматься по лестнице на ранних сроках менее опасно, чем на поздних. Однако будущей маме лучше избегать ступенек, если:

было кровотечение в первом триместре;

есть риск прерывания беременности (выкидыш), бывают судороги, резкие изменения уровня гормонов;

доктор объективно считает, что будущий малыш под угрозой, или если у женщины диабет или аутоиммунное заболевание;

в прошлом уже был выкидыш;

беременной больше 35 лет;

женщина страдает от сильных головокружений или обмороков;

беременность многоплодная;

кровяное давление выше или ниже уровня, который рекомендовал поддерживать доктор;

прописан постельный режим.

Когда лучше избегать подъема по лестнице на поздних сроках беременности

Как только начинаются второй и третий триместры, центр равновесия у беременной женщины смещается, а значит, нужно быть внимательной вдвойне. На этом этапе важно следовать тем же правилам безопасности, которые перечислены выше, а еще не пренебрегать следующими полезными советами:

Даже если обычно со здоровьем у вас нет проблем, вы можете иногда чувствовать маленький дискомфорт (тянет живот, немного кружится голова и др.) — в такой ситуации от лестницы лучше отказаться.

Всегда используйте поручень во время подъема по лестнице. Если вы при этом несете сумку, убедитесь, что хотя бы одна из ваших рук свободна, и вы можете крепко держаться за перила.

Лестница должна быть хорошо освещена. Всегда включайте свет, прежде чем подниматься или спускаться. Это поможет хорошо разглядеть ступени, и вы не оступитесь. Если на лестнице темно и нет возможности включить освещение, всегда используйте лифт.

Ковровая лестница может быть не менее опасной. Очень просто споткнуться о складку ковра, поскользнуться на нем или мысом туфли задеть край и оступиться.

По лестнице всегда ходите медленно, неважно, спускаетесь ли вы или поднимаетесь. Сейчас не время спешить.

В случае падения необходимо срочно обратиться к врачу.

Видео дня. Как не подцепить коронавирус в супермаркете