Можно ли садиться на шпагат во время беременности
Можно ли беременным садиться на шпагат
Подскажите, пожалуйста!!! Можно ли делать растяжку во время беременности по 40 минут в день. Просто до беременности почти сидела в шпагате, боюсь за 9 месяцев потерять все навыки.
Комментарии
Смотрите также
- Шпагат
Подскажите, пожалуйста!!! Можно ли делать растяжку во время беременности по 40 минут в день. Просто до беременности почти сидела в шпагате, боюсь за 9 месяцев потерять все навыки.
- шпагат? шпагат!!! день 1!!!
девочки отпишитесь кто принимает участие)))))))
Прежде чем мы начнем, немного физиологии: на продольный шпагат может сесть ЛЮБОЙ человек, если у него не было травм, вывихов и т.п. Может потребоваться очень много времени, но при регулярных… - шпагат??? шпагат!
1. Разогреть мышцы, обязательно, иначе можно порвать связки. Махи ногами вперед, в сторону, назад, спина прямая, таз смотрит вперед не раскачивается, двигается только нога, махи 45 и 90 градусов. Бег, можно и на тренажере размяться….
- На шпагат за неделю- реально?
Вконтакте нашла. Как вы думаете?
Как сесть на шпагат за неделю…Инструкция к применению
Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого…
- Кривой шпагат
Очень хочется прояснить про шпагат. Что такое прямой и так ли вреден кривой шпагат. В старой спортшколе растяжки почти не было — ну полчаса от хореографии, в шпагате сидел, но в кривом. Потом месяц занимался…
- Шпагат
Мой ребенок-акробат
Сел сегодня на шпагат.
А как встать с него не знает,
Маму писком подзывает.
Мама быстро подошла,
Со шпагата подняла.Эх, фотика не было под рукой. Как Ритулька на этом шпагате сидела!!! Кабаева…
- Мой подвиг в поперечном шпагате)))!
Напишу ка и я свою историю, ведь Ваши мне помогли составить хоть какое-то представление о процессе и о больницах вообще. Просто и беременность моя была первая и в больницах ни в жизнь не лежала. Сыночек…
- И так, садимся на продольный шпагат (правый и левый)
Немного советов от меня. Что вам нужно делать (желательно… если хотите увидеть результат как можно скорее и чтоб был прогресс)
Девоньки правила их выполнять не обязательно и вообще вы можете растягиваться как хотите, мне и… - Шпагат
Хочу сесть на шпагат, но не знаю как! Осень приближается и у меня новый бзик))) Вот хочу и все… Девчонки, с чего начинали? Какие упражнения? Как часто делали? Вообще я деревянная! Так что нужно подойти…
Источник
Растяжка при беременности очевидно пойдет вам на пользу — однако заниматься все-таки следует аккуратно и без фанатизма. Какие существуют плюсы, ограничения и противопоказания у стретчинга во время беременности? Разберем вместе.
“Беременность — не болезнь!” — отрадно видеть, что всё больше будущих мам стараются проводить самые волшебные девять месяцев своей жизни активно. Кто-то продолжает занятия растяжкой при беременности, а кто-то задумывается о них впервые, уже будучи в положении. Неудивительно: мало что может принести будущей маме столько пользы и удовольствия, как тренировка по растяжке — полчаса-час неторопливых движений под расслабляющую музыку наедине с собой дома или в составе группы фитнес-клуба.
- Плюсы очевидны:
- уделяя внимание позвоночнику, вы мягко разгружаете спину и поясницу, которые несут всю нагрузку от смещенного вперед центра тяжести;
- мышцы во время растяжки насыщаются кровью, которая переносит кислород, а это очень полезно для плода как профилактика кислородного голодания;
- многие отмечают, что регулярные занятия стретчингом во время беременности положительно повлияли на процесс родов. И с этим сложно спорить, ведь очевидно, что эластичность мышц в этом деле совсем не повредит;
- за счет улучшения растяжки задней поверхности ног миссия “завязать шнурки”, усложненная подросшим животом, не будет казаться вам такой уж невыполнимой;
- дыхательные техники расслабления, которые используется в растяжке, будут отличным подспорьем при родах.
Таким образом, растяжка при беременности очевидно пойдет вам на пользу — однако заниматься все-таки следует аккуратно и без фанатизма.
Всё дело в том, что при беременности начинают «размягчаться» мышцы и связки: это важно для подготовки организма к родам. И с одной стороны растяжка идет куда приятнее, так как мышцы ощущаются как бы более вялыми и меньше сопротивляются. Многим удается впервые сесть на шпагат именно в этот период.
С другой стороны, важно помнить про эту природную «фору» и не использовать ее по максимуму, чтобы избежать травм. Иначе говоря, следует всегда тянуться с запасом, ведь лучше чуть-чуть недотянуть, чем один раз перестараться. Согласитесь, растяжение мышцы — не то, чем хочется “украсить” свои девять месяцев.
И ограничения при растяжке во время беременности все же, конечно, существуют.
Во-первых, следует исключить механическое давление на живот: пропускайте все упражнения, которые выполняются лежа на животе, а также с осторожностью относитесь к наклонам и складкам, когда живот тесно прижимается к бедрам. Наклоны вы можете выполнять, чуть смещая корпус в сторону; в складке же расставьте ноги пошире так, чтобы живот помещался между ними.
Отказаться также следует и от скруток, то есть тех положений, при которых позвоночник максимально скручивается вокруг своей оси. Эти упражнения меняют положение органов относительно друг друга, что совсем не заметно в повседневной жизни, но совершенно неуместно для организма при беременности. Внутренним органам в это время и так приходится несладко! Кроме того, в скрутках активно задействуются косые мышцы живота, которые ненароком можно привести в состояние гипертонуса. Мостик по тем же причинам также лучше отложить на некоторое время.
Отдавайте предпочтение статическим упражнениям. Другими словами, ваша тренировка не должна включать резкие рывки, прыжки и махи, в том числе и во время разогрева.
Во втором и третьем триместре не следует увлекаться упражнениями лежа на спине. В этом положении значительно увеличившийся живот давит на внутренние органы и может пережимать нижнюю полу вену. Конечно, ничего страшного не произойдет от пары минут в такой позе, однако не стоит проводить так всё занятие (хоть иногда “лечь и полежать” — всё, чего так страстно хочется на поздних сроках).
Если во время растяжки вы чувствуете недомогание, занятие следует остановить. Тянущие боли в животе или пояснице, головокружение, усиленное потоотделение, одышка и шум в ушах — всё это характерные при беременности признаки, что что-то идет не так и организму как минимум нужна пауза.
И конечно, при любом отклонении от нормального течения беременности (если вам ставят угрозу выкидыша, гипертонус, предлежание плаценты и т.д), нелишне будет проконсультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь. Он обязательно подскажет, какие упражнения доступны лично вам, а возможно, предложит поберечься и отложить занятия растяжкой на несколько месяцев.
В остальном же, стретчинг во время беременности — прекрасный повод побыть наедине со своими мыслями, прислушаться к своему телу, помочь ему справиться с нагрузкой, научиться осознанно дышать и чувствовать мышцы. Тянитесь на здоровье!
Все наши уроки и программы по растяжке, которые сейчас доступны, есть в разделе «Обучение».
Источник
Junior Member
Можно ли садиться на шпагат беременным?
Можно ли растягивать шпагаты во время беременности, на поздних сроках??? Не вредит ли это ребенку???
Member
если удобно вам, почему бы и нет?
Senior Member
Если вы и до этого садились на шпагат, то да.Если же при беременности решились этим заняться впервые, то не стоит думаю…
Member
ребенку вряд ли повредит.
а вы с какой целью?
Senior Member
Если есть растяжка, то можно, а если при беременности решили начать, то лучше думаю отложить это дело. Есть мамочки, которые и на голове стоят при беременности. Если ничем не занимались до беременности, то лучше просто на гимнастику для беременных записаться.
Junior Member
на счет шпагатов не знаю)) а умеренные физические нагрузки точно не повредят. я когда была в положении, занималась на тонусных столах в Тонус Бьюти, весь срок беременности чувствовала себя относительно бодро и роды как-будто полегче прошли)
Senior Member
на шпагат не пробовала))))) но занятия спортом всегда полезны)))
Senior Member
Мне моя тренер говорила, что если до беременности чем-то занималась, то можно, а вот если забеременела и решилась сесть на шпагат, то стоит или повременить, или очень осторожно этим заниматься. я на пример планирую и при беременности продолжать заниматься и растягиваться, мне это нравится.
Junior Member
Шпагат при беременности не запрещен, если будущей маме это не в тягость. И кроме того, перед тем как заниматься каким-то спортом во время беременности нужно для начала посоветоваться с врачом, так как беременность по разному протекает, и порой то, что рекомендуется одним беременным, категорически запрещено другим.
Member
Никогда не умела садиться на шпагат, но завидовала тем, кто умеет. Думаю, что без пуза когда, если нет тонуса матки, то можно садиться. А если есть уже пузо и угроза, то не стоит рисковать.
Источник
Содержание:
- Основные правила выполнения упражнений на растяжку для беременных
- Растяжка спинных мышц
- Растяжка мышц в боках
- Растяжка мышц груди
- Растяжка мышц голени
- Растяжка мышц подколенных сухожилий
- Растяжка мышц бедра
- Растяжка ног
- Противопоказания к проведению растяжки во время беременности
Растяжка для беременных не просто не опасна, а очень полезна. Как правило, именно упражнения на растяжку являются основой тренировок для беременных.
Гибкость и эластичность мышц очень кстати при увеличивающемся во время беременности весе. Крепкие мышцы защищают суставы от негативного влияния нарастающей нагрузки, помогают снизить нагрузку на мышцы подколенных сухожилий и спину. Кроме того, упражнения на растяжку способствуют повышению эластичности кожи, что, в свою очередь, помогает избежать необходимости удаления растяжек после беременности, которая очень часто омрачает радостное событие рождения малыша.
Основные правила выполнения упражнений на растяжку для беременных
- Выполнять упражнения для растяжки во время беременности можно в любом порядке, но обязательно после небольшой разминки.
- Упражнения необходимо выполнять с умеренным напряжением, задерживая конечную позу на 8-10 секунд.
- Достаточно трех повторений одного упражнения. Каждое последующее повторение должно выполняться с чуть большим растяжением.
- Не должно возникать никаких болезненных ощущений во время тренировки, не считая характерных для состояния беременности поясничных болей, которые, напротив, являются показанием к более частому выполнению упражнений.
- Беременным можно выполнять только статические упражнения, то есть упражнения с удержанием позы, исключающие колебания, рывки и ощущение боли.
- Упражнения в положении «лежа на спине» противопоказаны во 2 и 3 триместрах беременности.
- Упражнения на растяжку можно выполнять каждый день, но только при хорошем самочувствии.
Растяжка спинных мышц
Встаем в дверном проеме, расположив руки на косяке по обе его стороны на уровне груди. Ноги ставим чуть шире, чем обычно, колени расслабляем.
Опуская подбородок к груди, сгибаем спину и наклоняемся вперед. Таз двигается назад. Вдыхаем, втягиваем живот внутрь, выгибая спину насколько это возможно.
На несколько секунд задерживаем дыхание, а затем выдыхаем, удерживая спину согнутой. Заканчиваем упражнение, выпрямляя спину и возвращаясь к исходному положению.
Данное упражнение снимает напряжение в мышцах спины, шеи и плеч.
Растяжка мышц в боках
Положив ладонь согнутой в локте правой руки на дверной косяк на уровне плеч, пытаемся повернуть туловище в левую сторону. Повторяем симметричное упражнение.
Упражнение способствует снятию напряжения в спине, плечах, мышцах бедер и боковых брюшных мышцах.
Растяжка мышц груди
Упираясь руками по обе стороны дверного проема, делаем выпад левой ногой вперед. Делаем вдох, на выдохе сокращаем мышцы верхней части спины, сводя лопатки вместе и поднимая грудь. Расслабляясь, возвращаемся в исходное положение.
Такое упражнение снижает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.
Растяжка мышц голени
Поставив ладони на стену перед собой, делаем выпад левым коленом вперед. Двигаем его вперед до тех пор, пока в правой голени не почувствуется достаточное растяжение. Повторяем упражнение с другой ногой.
Упражнение снижает риск появления судорог в ногах.
Растяжка мышц подколенных сухожилий
Садимся на стул, правую ногу вытягиваем вперед, а левую сгибаем. С помощью эластичной ленты или шарфа, обернутого вокруг правой ступни, притягиваем себя к правой ноге. Повторяем для другой ноги.
Упражнение также снимает нагрузку на спину.
Растяжка мышц бедра
Сидя на полу с выпрямленными ногами, сгибаем правую ногу и кладем ее щиколоткой на левое колено. Левой рукой двигаем правое бедро влево. Усиливаем разворот, поворачивая голову вправо через плечо. Фиксируем положение на минуту. Повторяем упражнение в другую сторону.
Другое упражнение: бабочка. Сидя на коврике, сводим стопу к стопе и притягиваем их к себе, давим на колени локтями или ладонями.
Растяжка ног
Растяжка ног при беременности очень полезна. Женщины, успешно практикующие упражнения для растяжки на шпагат до и во время беременности, имеют очень низкий риск разрывов промежности во время родов и затяжного родоразрешения.
Лежа на левом боку, согнув левую ногу в колене и упираясь правой рукой в пол, вытягиваем правую ногу вверх, тянем несколько секунд, а затем медленно опускаем. Повторяем то же для левой ноги.
***
Приведенного комплекса вполне достаточно для профилактики проблем, связанных с изменениями в организме беременной женщины. Можно дополнить его другими упражнениями. Важно лишь здраво оценивать свое состояние и способности, а также следовать основным правилам растяжки во время беременности.
Противопоказания к проведению растяжки во время беременности
Противопоказаниями к выполнению растяжки во время беременности является:
- угроза преждевременных родов;
- угроза выкидыша;
- слабость шейки матки;
- наличие кровянистых выделений;
- повышение артериального давления;
- предлежание плаценты;
- тянущие боли внизу живота и пояснице.
Источник
