Можно ли при беременности сидеть в позе лотоса
Можно ли долго сидеть во время беременности? Какие позы являются вредными, а какие – полезными? Как беременной правильно сидеть на работе, чтобы не причинить вред себе и ребенку? Даже опытные врачи отзываются о разных позах неоднозначно.
Как сидеть во время беременности: советы врачей
В период беременности главной задачей женщины является обеспечение комфортных условий для малыша в утробе.
Любые положения тела будущей мамы способны повлиять на развитие плода. Необходимо следить за позами, в которых находится беременная, когда сидит.
В каких позах нельзя сидеть
В период вынашивания плода часто возникают какие-либо правила, которые следует соблюдать для правильного развития ребенка. К ним относятся и некоторые позы, в которых беременным сидеть строго запрещено.
На ранних сроках беременности
При беременности необходимо сразу исключить позу «нога на ногу» – при ней ухудшается кровоснабжение плаценты. Это вызывает дискомфорт для малыша, а также может быть чревато гипоксией. Также у беременной развивается отечность ног.
На поздних сроках беременности
С наступлением срока 4-5 месяцев нужно перестать сидеть на корточках. Это объясняется несколькими причинами:
- при таком положении плод давит на шейку матки;
- у женщины появляется отечность ног;
- в малом тазу ухудшается кровоток.
На последних неделях перед родами
Перед родами положение «сидя» должно несколько видоизмениться. С большим животом уже нет возможности сидеть с ровной спиной. Лучше всего садиться полулежа – это удобно для женщины и не навредит малышу.
Позы, которые запрещены при беременности, могут спровоцировать плачевные последствия, например гипоксию или преждевременные роды.
Как лучше при беременности сидеть на работе, чтобы не болела спина
Иногда беременные женщины вынуждены работать до наступления декретного отпуска, который официально начинается только на седьмом месяце.
Сотрудницу в положении вряд ли будут подвергать большим физическим нагрузкам, поэтому работа становится сидячей, даже если раньше предполагала более активное поведение женщины.
Но, длительное сидение может нанести значительный вред. На межпозвоночные диски в сидячих позах оказывается более сильная нагрузка, чем при положении стоя или лежа. А вот мышцы спины практически не работают, за счет этого снижается кровообращение. Такая ситуация чревата появлением остеохондроза и грыжами межпозвоночных дисков, что провоцирует возникновение мигрени, болевых ощущений в спине, ногах и руках беременной.
Чтобы избежать этого, беременной во время сидячей работы следует помнить о нескольких простых правилах:
- часто принимать положение, при котором шея и спина расположены прямо, ноги стоят на полу;
- подобрать стул удобной высоты, на котором присутствуют спинка и подлокотники;
- периодически делать перерывы (15 минут активности через каждые 45 минут в положении сидя: можно потянуться, встать, прогуляться);
- часто менять позы (за 45 минут около 3-4 раз);
- во время работы разминать части тела, выполнять различные упражнения;
- избегать неправильных поз: «нога на ногу», ссутулившись, сильно наклонившись вперед;
- монитор компьютера разместить так, чтобы его верхний край находился чуть выше уровня глаз: это поможет держать голову прямо.
Во время длительного сидения беременная должна помнить о правилах, которые помогут сохранить здоровье ей и ребенку в утробе.
Специфика выбора позы для беременных
У любого положения тела есть свои особенности, которые могут приносить пользу или вред беременной и плоду. Женщине нужно понимать специфику выбора той или иной позы.
Поза лотоса
Поза лотоса отлично влияет на состояние будущей мамы.
При ней расслабляется тело, нормализуется дыхательная система, значительно улучшается пищеварение, ритм сердца становится более ровным.
Данное положение тела при беременности подготавливает организм к родам: способствует расширению таза, снимает напряжение, сокращает возможность разрывов промежности.
Принимая позу лотоса, беременной следует сохранять плавность и мягкость, нельзя допускать резких движений. Не стоит слишком усердствовать и стремиться к идеальному исполнению.
Нога на ногу
Нога на ногу – одна из запретных поз в течение всего срока беременности. Такое положение значительно ухудшает кровоток, что негативно сказывается и на ребенке, и на матери. Поза нога на ногу чревата некоторыми последствиями:
- появление варикоза за счет пережатия вен;
- риск развития гипоксии плода за счет нарушения кровообращения;
- появление остеохондроза у беременной;
- онемение и отечность конечностей.
Беспокоясь о комфортном протекании беременности, лучше не укладывать одну ногу на другую вовремя сидения, даже если это является давно закрепленной привычкой.
По-турецки
Поза по-турецки во время беременности не вредна, и даже может принеси пользу. Это улучшает гормональное состояние женщины, подготавливает организм к родам.
Если у беременной наблюдаются какие-либо медицинские противопоказания, например, проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, от этой позы лучше отказаться. Сидеть по-турецки необходимо прекратить, если появляется онемение конечностей, боль в спине, трудности с дыханием.
Как долго можно сидеть при беременности
Не нужно отказываться от привычного положения полностью. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 40-50 минут. В случае, если это необходимо, например, по работе, нужно делать перерывы через каждые 45 минут.
Почему нельзя скрещивать ноги
При скрещивании ног пережимаются вены. Это и является основной причиной табу на данную позу. Как следствие может развиться варикоз, что способно привести к застою крови, а значит – к отечности и возникновению тромбозов. В органах малого таза значительно замедляется кровообращение. Это может плачевно сказаться на ребенке, приведя к гипоксии или преждевременным родам.
Можно ли сидеть на корточках
Такое положение противопоказано со второго триместра беременности. Оно вызывает напряжение брюшного пресса, что не является полезным для беременной. При данной позе возможно возникновение преждевременного тонуса матки. Перенапряженная матка может спровоцировать причины для прерывания беременности.
Можно ли сидеть полулежа
Врачи запрещают беременным долго сидеть, но и лежать на спине тоже вредно. Хорошей альтернативой может стать поза полулежа.
Такое положение способствует устранению одышки, от которой сложно избавиться беременным на последних неделях срока. Чтобы беременной было удобно сидеть полулежа, лучше всего использовать большую подушку.
Приметы и поверья
Испокон веков беременность вызывала интерес окружающих, с течением времени складывались те или иные правила и поверья. Наши бабушки думали, что если скрещивать ноги или укладывать одну ногу на другую, ребенок может родиться косоглазым или кривоногим, а сидя на корточках, можно раздавить ребенка.
Во время беременности приходится жертвовать некоторыми привычными позами. Лучше подумать заранее и устранить ошибки еще до их появления, чем по незнанию или халатности спровоцировать возможные проблемы.
Полезное видео
Источник
Муж твердит что поза лотоса опасна для беременных и запрещает мне заниматься йогой. Я если четно его не особо слушаюсь, и продолжаю это делать, мне просто нравиться, но, в последнее время что то засомневалась… действительно можно ли беременным сидеть в позе лотоса?
Ответ эксперта:
Большое значение имеет то, занимались ли Вы йогой до беременности или начали практиковать сидение в позе лотоса уже в период вынашивания ребенка. В первом случае Ваше тело уже готово к своеобразным нагрузкам, и для него они не будут столь большим стрессом или какой-то непостижимой задачей. Если же ранее Вы не были пристрастны к такого рода занятию, то естественно, что для Ваших мышц и суставов выполнение так называемой падмасаны может стать определенной сложностью, как результат — ухудшение физического состояния и даже возможные проблемы с беременностью. Длительное сидение в позе лотоса может быть действительно неполезно для развития плода и его нормального положения в чреве матери, поэтому не забывайте, что Вы находитесь в особом положении и отвечаете не только за свое здоровье. Но все же, по мнению многих специалистов, правильное выполнение йогических практик в умеренных количествах не приносит вреда плоду и, более того, позитивным образом сказывается на эмоциональном состоянии будущей матери. Следуя из этого, можно говорить, что поза лотоса во время беременности не является каким-то табу, но при этом необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и тела женщины.
Также, чтобы максимально компетентно ответить на Ваш вопрос, необходимо досконально знать состояние Вашего общего здоровья. Например, если есть проблемы с коленными суставами, то о йоге лучше вообще забыть; если тревожит поясничная зона, на которую во время беременности и так осуществляется немалая нагрузка, то сидеть в позе лотоса тоже крайне не рекомендуется. Если же таковых проблем со здоровьем у Вас нет, а упражнения выполняются правильно и не сопровождаются болезненными ощущениями или каким-либо дискомфортом, то на Вашем пути в мир йоги загорается зеленый свет. Занимайтесь в свое удовольствие, сидите в позе лотоса, если Вам это нравится, но помните о недопустимости перенапряжения тела. Для пущей уверенности проконсультируйтесь со своим врачом, который, опираясь на Ваше состояние здоровья и то течение беременности, сможет точно определить целесообразность позы лотоса в Вашей теперешней жизни.
Роза
Мне 21 год и я беременна. Раньше я очень любила сидеть со скрещенными ступнями. Теперь, говорят что это вредно. Хочу точно знать можно ли беременным сидеть нога на ногу?
Зоя
Мне через 2 месяца рожать. Бабушка говорит, что мне нельзя сидеть на корточках. А почему? Действительно нельзя?
Юля
Сегодня по радио слышала, что вовремя беременности полезно делать зарядку, хотя раньше думала что наоборот вредно. Подскажите какую зарядку можно делать беременным?
Виолетта
Сейчас на пятом месяце беременности, в принципе все нормально, но в последнее время, ужасно болит желудок прям сильные ощущения и дискомфорт. Что делать если болит желудок при беременности?
Ира
Я беременна на 7 месяце и чем больше растет малыш тем тяжелее мне чувствовать себя. Все болит особенно в районах шеи, подруга посоветовала массажи но я не знаю или это не опасно. Подскажите можно ли беременным делать массаж воротниковой зоны?
Источник
Запись опубликована
Elica · 25 июля 2012
29 514 просмотра
Девочки, мама и свекровь задолбали уже, говорят при беременности сидеть в позе лотоса нельзя, типа перекрываются какие-то артерии (единственное что, я когда сижу в позе лотоса я одну ногу оставляю внизу) и на сохранении когда лежала, тоже девочки в палате говорили что это вредно (ток не понятно почему) а мне сидеть в ней реально удобно, я могу часами в ней сидеть, а вышиваю я только в этой позе (ну удобно мне так).
Как думаете реально нельзя так сидеть? Или это все предрассудки?
1
Источник
Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.
При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?
Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?
При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.
Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:
- дистрофических изменений в суставных хрящах;
- грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
- болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
- головной боли.
Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.
Что необходимо учитывать при выборе позы?
Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:
- Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
- В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
- Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
- Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
- Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
- Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
- При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
- Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.
Как правильно сидеть на разных сроках беременности?
В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.
Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:
- Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы — полностью прикасаться к полу.
- Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
- Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея — располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.
Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.
Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.
Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?
В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:
- закидывание ноги на ногу;
- позиция «по-турецки»;
- упор только на мыски;
- прогибание и выгибание спины;
- подгибание под себя ног;
- нахождение на корточках;
- продолжительное пребывание в одном положении.
Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Источник
11 комментариев
Рекомендованные комментарии
Ой, как интресно, послушаю)))
1
Лучше в позе бабочки (Баддха конасана) Она точно рекомендована при беременности. А на счет позы лотоса не уверена… Возможно и правда пережимаются вены на ногах.
2
Не знаю, что говорят по этому поводу врачи, но на йоге мы делаем подобную позу, только называется она по-другому для раскрытия таза. А раскрытие таза как раз хорошо для женщин, которые готовятся родить, да и для всех остальных тоже.
Вот, нашла ссылку, внизу есть перечень поз, которые рекомендуются для беременных, в том числе Падмасана или поза лотоса. Ну я так понимаю, что вы используете для сидения упрощенный вариант позы)) https://stroiniashka.ru/publ/52-1-0-115
2
Я любою сидеть вот так
Это не совсем лотос, бабочку попробовала, сидеть могу но не так удобно :о)
Леночек спасибо большое, для меня это даже не йога как таковая, просто моему организму с детсва удобно так :о) и ноги не затекают. Да пользуюсь либо самым простым вариантом (когда обе ступни внизу) либо когда одна ступня наверху вторая внизу, как я понимаю правильно это когда обе ступни находятся на верху.
Я просто параллель провела с йогой и о том, что нам рассказывали на занятиях, так что сидите на здоровье)))
1
У меня подруга всю Б так сидела! Всё у нее ок!
1
на меня врачиха в ЖК как то наорала при всех, что я ногу на ногу сидела в коридоре, но она паниковщица ненормальная, я все равно частенько сидела по привычке — все нормально у нас и было и есть)))
1
я тоже люблю так сидеть ещё с детства,а в беременность эта поза даже расслабляла ноги!
по поводу поз я слабо что знаю,но расскажу свою историю. Пару недель назад попала на сохранение сос схватками и раскрытием в 20 недель. Мне врачи вообще запретили сидеть. Только лежать или полусидя. И объяснили, что в таких позах(особенно присаживание на корточках) создается большое давление на шеку матки и родовые пути, тем самым можно спровоцировать преждевременные роды.
я так тоскую по позе лотоса и по йоге в бабочке сижу часто, расслабляет поясницу и раскрывает тазобедренные)))
Присоединяйтесь к нашим обсуждениям!
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий