Можно ли при беременности прыгать на фитболе
≡ 1 апреля 2017 · Рубрика: Mind & Body
Период беременности для женщины является очень ответственным, но многие пренебрегают занятиями спорта, боясь нанести вред малышу. На самом деле, чтобы сохранить бодрость, отличный тонус мышц и хорошее настроение, надо на любом сроке беременности заниматься физкультурой. При условии, что все протекает хорошо и отсутствуют патологии в развитии плода. Конечно, далеко не всякие упражнения будут полезны, а вот специальная гимнастика для беременных может помочь избежать набора лишнего веса, появления растяжек, поддержать тело в хорошей форме и мягко подготовить его к предстоящим родам. К такой гимнастике относится фитбол для беременных.
Что собой представляет фитбол?
Фитбол представляет собой большой резиновый мяч, который используют в качестве снаряда в фитнесе. С его помощью можно выполнять комплекс упражнений, не боясь даже на него садиться. Созданный по специальной технологии он выдерживает даже большие нагрузки и не взрывается. Если случайно проколоть мяч, он медленно спустится, не причинив вреда человеку.
Упражнения на фитболе для беременных способствуют снижению нагрузки на позвоночник, что уменьшает проявление болевых ощущений в пояснице. Главный плюс тренировок – это укрепление мышц, улучшение самочувствия и отсутствие боли во время занятий. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и рекомендуются всем женщинам в положении. Однако лучше проконсультироваться с участковым врачом, прежде чем начать заниматься этим видом гимнастики.
Особенности выбора мяча для занятий
Упражнения на фитболе для беременных отличаются разнообразием, однако чтобы выполнять их было комфортно, нужно правильно подобрать этот снаряд при покупке. Важно чтобы он соответствовал всем требованиям, а заниматься на нем было удобно и полезно.
Как выбрать фитбол, мы уже подробно рассматривали, но напомним основные базисы. Для начала нужно попробовать посидеть некоторое время на мяче. Если колени согнуты под прямым углом, а ноги упираются в пол, то значит это подходящий размер. На глаз можно выбрать снаряд ориентируясь на свой рост.
- Для невысоких женщин до 152 см подойдут мячи с диаметром 45 см.
- Для роста до 165 см диаметр должен быть 55 см.
- Для тех, кто выше 165 см подойдет 65 см.
Фитбол для беременных лучше покупать в специализированных магазинах, убедившись, что у товара имеется сертификат качества. На рынках часто можно натолкнуться на подделку, которая не только будет бесполезной, но еще и может причинить вред, если лопнет прямо во время занятия.
Чем полезен фитбол во время беременности?
Болью внизу спины страдает каждая женщина в положении, поэтому разрабатывается и предлагается такое разнообразие упражнений и манипуляций, которые помогут ее облегчить. Упражнения на фитболе для беременных не только помогут облегчить состояние, но и принесут массу пользы для организма в целом. Чем полезен может быть этот уникальный резиновый мяч?
- Снимается общее напряжение и усталость.
- Расслабляются мускулы и связки, постоянно поддерживающие позвоночник.
- Улучшается работа дыхательных органов.
- Нормализуется нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
- Улучшается кровоток и метаболизм.
Фитбол при беременности позволяет улучшить самочувствие и настроение будущей мамы, поддержать в хорошей форме мышцы таза. А это в свою очередь обеспечит отличную профилактику разрывов и травм при родах. Даже обычная зарядка каждый день с использованием этого снаряда дает потрясающий результат. В процессе отлично укрепляются мышцы спины и пресса, улучшается питание плода и поступление к нему кислорода.
Правильно разработанный комплекс упражнений станет отличной профилактикой развития таких патологий как опущение матки, болезни почек или мочевого пузыря. Упражнения с фитболом помогут предотвратить застои венозной крови и появление геморроя, что является не такой уж редкой проблемой у рожениц.
Заниматься на гимнастическом мяче можно в любое удобное время, даже просматривая любимую передачу. Достаточно на него сесть как на стул и покачиваться. Это отлично расслабит мышечный каркас, и боли внизу спины пройдут.
Противопоказания к фитболу
Упражнения для беременных на фитболе, по сути, готовят их к предстоящему важному событию и избавляют от постоянного дискомфорта в поясничном отделе. Но без него обычно не проходят и роды, так как, прыгая на мяче, роженица легче переносит боли во время схваток. К тому же такие действия улучшают кровоток в органах малого таза и ускоряет процесс раскрытия.
С таким снарядом все протекает легче и быстрее, поэтому он обычно имеется в любом родильном зале. Однако занятия для беременных на фитболе должны проходить под присмотром инструктора. Лучше, если комплекс будет составлен опытным специалистом, с учетом мнения лечащего врача. Так как гимнастика на мяче имеет и некоторые противопоказания.
- Если наблюдается тонус матки.
- Имеется угроза выкидыша.
- Присутствуют патологии позвоночника или тяжелые заболевания спины.
- Истмико-цервикальная недостаточность.
Даже если у будущей мамы ничего из перечисленного не диагностировалось, лучше не рисковать своим здоровьем и малыша, и перед началом тренировок проконсультироваться с гинекологом. Использовать фитбол после родов обычно разрешают всем без исключения.
Упражнения на фитболе
Упражнения на мяче для беременных на разных сроках будут немного отличаться, так как комплекс всегда составляется с учетом требуемой нагрузки в тот или иной период. Рассмотрим комплексы рекомендованных занятий на фитболе для разных триметров.
1 триместр
Беременным на ранних сроках не стоит заниматься в принципе. Лучше любую физическую нагрузку свести к минимуму, так как этот период особенно опасен. Если женщина никогда не занималась спортом, даже с целью похудения, то резкая интенсивная нагрузка может легко спровоцировать выкидыш.
Для тех, у кого фитнес являлся частью жизни и физические нагрузки переносятся без проблем, рекомендуется начинать заниматься уже во второй половине 1 триместра. При этом лучше выполнять комплекс, который разработан специально для беременных. Обычные упражнения от болей внизу спины в этом случае не подходит. Подойдет также йога в 1 триместре.
В 1 триместре беременной нужно соблюдать осторожность, поэтому рекомендуется делать не больше 3-4 подходов. При этом важным моментом является правильное распределение нагрузки. Перед началом нужно немного разогреть мышцы, для этого можно:
- Походить на месте.
- Сделать махи руками.
- Повернуть голову в разные стороны.
Главная цель — подготовить мышцы, но при этом разминка должна быть небольшой и не доставлять дискомфорт или болевые ощущения. В 1 триместр нужно отказаться от прокачки пресса, а больше внимания уделить проработке мышц бедер и плеч. Весь комплекс будет выглядеть примерно так:
Лечь на ровную поверхность, положить правую ногу на мяч, стопа должна упираться в него. Вторая нога согнута и упирается в пол. Медленно выпрямляя правую ногу, нужно катать мяч вперед и назад. После нескольких повторений, то же самое сделать и для второй ноги.
Требуется сесть на фитбол, как на стул и согнуть руки с гантелями под прямым углом. Не меняя положения нужно разводить их в разные стороны и возвращать в исходное положение.
Сидя на мяче, ноги разводятся в стороны, а корпус немного наклоняется вперед. Правая рука опирается на ноги, другая с гантелей подогнута под углом 90 градусов, и немного отведена назад вместе с плечом. Требуется выпрямлять и сгибать руку в локте несколько раз, потом повторить для другой руки.
Если немного не понятно как все это нужно делать, можно посмотреть видео-урок и просто повторить. Важно только убедиться, что они подходят для будущих мам на ранних сроках.
2 триместр
С началом второго триместра можно постепенно увеличивать нагрузку с мячом, поскольку малышу в этот момент уже ничего не угрожает. Этот период считается самым безопасным и полезным для занятий. Рекомендуется выполнять упражнения на:
- Тренировку мышц паховой области.
- Расслабление.
- Растяжку.
Для растяжки следует сесть на мяч и опереться на него ладонями. Тазом нужно совершать покачивающиеся движения, двигаясь то назад, то вперед. Это упражнение полезно и для кормящих мам, и часто используется во время родов.
Вторым упражнением будет поворот туловища в положении сидя на мяче, при этом нужно постараться дотянуться до противоположной ноги насколько это будет возможно. Это позволит существенно укрепить мышцы плеч и поясницы. Такое упражнение на фитболе советуют и после родов.
Укрепить связки ног можно следующим образом: следует сесть на пол, максимально развести колени и зажать между ними фитбол. Сжимая его и разжимая, нужно сделать несколько подходов, пока не появится чувство легкой усталости.
3 триместр
На 3 триместре упражнения должны быть такими же простыми и легкими, как на первых месяцах. В это время мало кому легко заниматься физкультурой, хочется больше лежать и экономить силы. Однако именно в это время упражнения с фитболом могут принести максимум пользы.
По сути, в этот период осваиваются все упражнения, которые будут использоваться в процессе родов. Они помогут облегчить боль, увеличить раскрытие, обеспечить приток крови в область малого таза. Если нет противопоказаний, то нужно обязательно заниматься, а когда тяжело больший акцент делать на расслабление.
Физическая нагрузка во время беременности может принести массу пользы как маме, так и малышу. Однако важно советоваться со своим лечащим врачом, соблюдать выполнение рекомендованного комплекса упражнений. Это подготовит организм к родам и укрепит его, сделав более сильным и выносливым.
Упражнения после родов
Занятия с фитболом полезны не только будущим мамам, но и тем, кто хочет просто избавиться от боли в пояснице. Описание физических манипуляций уже является своеобразной техникой разминки поясничного отдела в домашних условиях. Организм быстро привыкнет к данной нагрузке, после чего можно усложнять занятия с постепенным добавлением других упражнений. А за основу возьмите видео уроки для новичков, осваивающих упражнения на фитболе.
Обязательным занятием любого спинного комплекса является проработка органов поясничной зоны спинного отдела. Популярным является следующее упражнение: нужно лечь на коврик, а ноги расположить на фитболе в вытянутом положении. Тазовые мышцы напрягаем, приподнимая таз до одной линии с телом на одном уровне. Несколько секунд обеспечиваем телу неподвижное состояние. Затем медленно без резких рывков опускаемся вниз и принимаем исходное положение. Движения показаны к выполнению не менее 15-20 раз.
Теперь нужно выполнить более сложные движения. Они внешне выглядят как переворачивания. Принимаем исходное положение: ложимся грудью на мяч и начинаем медленно перекатываться до низа живота, потом до шеи и назад. В этом упражнении человеческое тело повторяет движения округлого инвентаря: мяч, перекатываясь сам, способствует полному перекату тела. Добившись правильности исполнения условий упражнения, выполняем те же самые действия, но в обратной траектории. Рекомендуется выполнить несколько повторов. При выполнении манипуляций должно ощутиться натяжение мышц спины.
Эти два типа упражнений помогут быстро восстановить растянутые мышцы брюшного пресса. После операции кесарева сечения занятия с фитболом можно начинать через месяц при нормальном заживлении шва.
После полного восстановления можно начинать выполнять комплекс упражнений для похудения на фитболе. Если имеются проблемы со спиной, то необходимо будет выполнять комплекс упражнений для позвоночника на фитболе.
Источник
Девочки развейте миф.
Мне наговорили уже не первая подруга Б что не в коем случае не прыгай на мяче! Иначе можно деформировать головку малышу. Так ли это?????
Комментарии
впервые слышу. так как даже в предродовой скакала на нем вовсю)
Миф!!!
Фитбол помогает подготовиться к родам.А также в роддомах они есть.
РоÑÑиÑ, ÐаÑнаÑл
Ркаким же обÑазом можно головÑ-Ñо повÑедиÑÑ Ð¾Ð½Ð° же не ÑнаÑÑжи ÑоÑÑиÑ
Nallepooh
13 ÑнваÑÑ 2014, 10:47
РоÑÑиÑ, СанкÑ-ÐеÑеÑбÑÑг
ÐÑÑгаÑÑ:) Ñ Ñак и пÑедÑÑавила пÑÑжки в вÑÑоÑÑ Ð½Ð° ÑÑом мÑÑе. Там еÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹, коÑоÑÑе ÑнимаÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑжение Ñ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑи поÑÑниÑÑ, напÑÐ¸Ð¼ÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑмеÑка или можно пÑоÑÑо немножко двигаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ кÑÑÐ³Ñ Ð½Ð° нем. ÐÑоÑÑо под ÐºÐ¾Ð½ÐµÑ Ð±ÐµÑеменноÑÑи ÑÑо лÑÑÑе, Ñем ÑидеÑÑ Ð½Ð° жеÑÑком.
РоÑÑиÑ, ЧелÑбинÑк
Ðе Ð·Ð½Ð°Ñ ÐºÐ°Ðº во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи, но Ñ Ð½Ð°Ñ Ð² пÑедÑодовой в Ñоддоме бÑли ÑиÑболÑ, опÑÑнÑе мамоÑки говоÑили, ÑÑо еÑли на Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑÑгаÑÑ (Ð½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ пÑоÑÑо ÑидеÑÑ) ÑÑ Ð²Ð°Ñки легÑе пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´ÑÑ, Ñ Ð¿Ñобовала, Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ легÑе! РпÑо Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð½Ð¸Ñего не Ð¼Ð¾Ð³Ñ ÑказаÑÑ, Ñ Ð¼Ð¾ÐµÐ³Ð¾ Ñ Ð¾ÑоÑÐ°Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð°))
РоÑÑиÑ, ЧелÑбинÑк
Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ñодов Ñоже пÑÑгала на мÑÑе…легÑе мне конеÑно не бÑло, но ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ ÑпоÑобÑÑвовало оÑкÑÑÑÐ¸Ñ Ñейки (Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð»Ð¸Ñно) 3 Ñм за ÑаÑ. ÐÑÑгала долго Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑом вÑе в поÑÑдке, но Ñ Ð¼Ð¾ÐµÐ¹ ÑоÑедке по палаÑе Ñ Ð´Ð¾Ñки поÑле ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑÑжков вÑе лиÑико бÑло как ÑплоÑной ÑинÑк
глÑпоÑÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ-Ñо, Ñ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»Ð°ÑÑ ÑиÑнеÑом во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи, во вÑÐµÐ¼Ñ Ñодов Ñоже некоÑоÑое вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° мÑÑе пÑовела (Ñак легÑе бÑло), голова Ñ Ð´Ð¾Ñки ноÑмалÑнаÑ
РоÑÑиÑ, ÐоÑкаÑ-Ðла
Ходила на ÑиÑÐ½ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ , Â Ð¼Ñ Ñам на мÑÑе и пÑÑгали и ÑÑо ÑолÑко не делали, вÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾. Ðаже во вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑ Ð²Ð°Ñок в Ñоддоме можно ÑидеÑÑ Ð½Ð° ÑиÑболе и пÑÑжиниÑÑ. Само Ñобой мÑÑ ÑекомендÑÑÑ Ð½Ðµ ÑлиÑком ÑпÑÑго надÑваÑÑ, никакого Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° пÑомежноÑÑÑ Ð¾Ñ ÑиÑбола неÑ. Ð Ñак, Ð´Ð»Ñ Ð¸Ð½ÑÑ:
ÐеÑеменнÑм ÑекомендÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑаÑÑÐ»Ð°Ð±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпинÑ, пÑомежноÑÑей, живоÑа и вÑего пÑоÑего, Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑоÑилакÑики поÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÐµÐ¼Ð¾ÑÑÐ¾Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° ÑиÑболе вмеÑÑо ÑÑÑла. Я обедаÑ, ÑÐ¶Ð¸Ð½Ð°Ñ Ð¸ ÑабоÑÐ°Ñ Ð·Ð° компом на ÑиÑболе.Â
ÐоÑле ÑодовÑÑ ÑÑавм, напÑÐ¸Ð¼ÐµÑ ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° ÑвеÑÑÑ Ð¿ÑомежноÑÑÑ, Ñам ÑÐ²Ñ Ð¸ ÑидеÑÑ Ð½ÐµÐ»ÑзÑ, Ñо ÑидеÑÑ Ð½Ð° ÑиÑболе можно! ÐРне в ÑÐ¾Ñ Ð¶Ðµ денÑ, но на паÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÑанÑÑе, Ñем на лÑбой дÑÑгой повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи!
ÐÑ Ð¸ поÑледнее: Ðолова Ñебенка опÑÑкаеÑÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ðµ Ñак на 38-39, Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð¾Ð±Ñе ÑолÑко во вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑ Ð²Ð°Ñок в ÑÐ¾Ð´Ð°Ñ !Â
Так ÑÑо вÑÑ ÑÑа болÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð¼Ð¸Ñ Ð¸ ÑолÑко миÑ.
РоÑÑиÑ, СÑавÑополÑ
У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑжка Ð²ÐµÐ´ÐµÑ ÑиÑнеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ Ð¸ ÑовеÑовала кÑпиÑÑ Ð¼Ð½Ðµ ÑиÑбол, как Ñ Ð·Ð°Ð±ÐµÑеменела. СпеÑва Ñамой ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ ÑазгÑÑжаÑÑ, поÑом Ð¼ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¼Ð°ÑÑаж делаÑÑ) и вообÑе ÑелÑе занÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑÐ¾Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ…ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ Ð´ÐµÑоÑмаÑÐ¸Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²ÐºÐ¸)))малÑÑ Ð¶Ðµ в водиÑке))Ñам амоÑÑизаÑÐ¸Ñ ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ)))))вÑе  ваÑи Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÐ³Ð»Ð°Ð¶ÐµÐ½Ñ Ñак ÑказаÑÑ,,Ñ Ñкакала на нем пока можно бÑло)и ниÑего не болело,пеÑеÑÑала-ÑÑÐ°Ð·Ñ ÑазвалилаÑÑ)
РоÑÑиÑ, ЧелÑбинÑк
ÐÑ Ð²Ð¾Ñ Ð¸ Ñ Ñак же ÑаÑÑÑждаÑ. ÐÑоÑÑо Ñак взвенÑили, Ñо Ñ Ð¶ÐµÐ»ÐµÐ·Ð¾Ð¼ и калÑÑием Ñо Ñ Ð¼ÑÑом… 🙂 Ðадо поменÑÑе вÑÐµÑ ÑлÑÑаÑÑ…..Â
РоÑÑиÑ, СÑавÑополÑ
ÐÑо ÑоÑно..ÑÑи ÑовеÑÑики  РнекоÑоÑÑÑ ÑÐ¾Ð´Ð´Ð¾Ð¼Ð°Ñ Ð´Ð°Ð¶Ðµ в пÑедÑодовой ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑиÑбол, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ð° ÑÑ Ð²Ð°ÑÐºÐ°Ñ Ð½Ð° нем ÑидеÑÑ Ð¸ легÑе бÑло)))
Источник