Можно ли поднимать ноги вверх во время беременности

Обратиться к врачу при беременности

И лучше всего, не дожидаясь появления первых признаков варикоза. Флеболог (врач, занимающийся лечением болезней вен) вас осмотрит, если нужно, проведет ультразвуковое исследование вен нижних конечностей, подскажет наиболее подходящие методы.

Ноги вверх во время беременности!

Большую часть дня проводите за рабочим столом? Чтобы минимизировать нагрузку, при сидении не скрещивайте ноги и не закидывайте одну ногу на другую. Лучше поставьте их на небольшую скамеечку. А по приходу домой не забудьте прилечь и поднять ноги повыше – так вы облегчите отток крови по венам.

Особый режим беременным

Избегайте долгого сидения или стояния на месте. Регулярно делайте специальную гимнастику для профилактики варикоза. Как следует разогнать кровь по венам помогают упражнение «велосипед», подъемы на носках, круговые движения стопами. Благотворно влияют на сосуды плавание и аквааэробика – в воде тело расслабляется, снижается давление в венах.
Поскольку нижняя полая вена проходит справа, спать будущей маме желательно на левом боку. Для удобства можете положить между ног подушку – она помогает улучшить отток крови от органов малого таза. 

Следить за питанием во время беременности

Лишний вес – дополнительная нагрузка на вены, поэтому не стоит есть за двоих. Пусть продукты будут натуральными, прошедшими минимальную кулинарную обработку – на пару или в духовке. Разжижающими кровь свойствами славятся калина, облепиха, клюква, цитрусовые (лимон, грейпфрут), виноград, помидоры, чеснок, морепродукты. Из напитков лучше отдать предпочтение столовой минеральной воде, травяным чаям, виноградному соку или клюквенному морсу.

Удобство прежде всего при беременности

Модницам нужно на время забыть об узкой обуви и модельных туфлях на высоком каблуке. Идеальный вариант для будущих мам: низкий (до 3-5 см), широкий и устойчивый каблук или невысокая платформа, «дышащие» натуральные материалы.

Выбирая одежду, проследите, чтобы она не сдавливала и не пережимала вены на ногах. Компрессионные гольфы, чулки или колготы – на сегодняшний день одни из самых действенных методов профилактики варикоза во время беременности. Они оказывают равномерное давление на стенки сосудов, улучшают кровообращение и предотвращают дальнейшее расширение вен.

Ноги будущих мам любят внимание

Забыть о тяжести в ногах и отечности помогают специальные кремы и гели, улучшающие венозное кровообращение и питание в ногах. Желательно из серии «для будущих мам». Также можно обойтись и домашними средствами для ухода за ногами во время беременности: побаловать уставшие ножки успокаивающими ванночками с ромашкой, шалфеем, мятой или морской солью, сделать мягкий дренирующий массаж от ступни к бедру или контрастные обливания (укрепляют стенки сосудов). Усталость как рукой снимет.

Что можно и нельзя делать во время беременности. Что нужно делать женщине, чтобы благополучно выносить ребенка?

Содержание:

• 1. Высыпайтесь
• 2. Занимайтесь спортом
• 3. Перестаньте курить
• 4. Беременность и путешествия. Старайтесь не переусердствовать
• 5. Тщательно следите за зубами
• 6. Посвящайте несколько минут в день себе и только себе
• 7. Внимательно прислушивайтесь к вашему телу

1. Высыпайтесь

Вам необходимо спать, по меньшей мере, 9 часов в день. Если вы не работаете, то старайтесь выкроить себе небольшой кусочек времени для дневного отдыха. Не вставайте с постели резким движением. Если вы лежите на спине, перекатитесь на бок, сядьте, потом осторожно выпрямитесь. Старайтесь не поднимать руки вверх, это вредно беременным женщинам.

Наилучшая позиция для сна во время беременности: если вы предпочитаете спать на спине, обязательно приподнимайте слегка ноги. Не перекрещивайте ни ноги, ни ступни, это мешает кровообращению. Однако все-таки старайтесь спать на левом боку, это лучше как для вас, так и для ребенка. Когда ваш живот увеличится в размерах и отяжелеет, вы будете подкладывать подушку под спину или зажимать ее между ногами. Спать таким образом настоятельно рекомендуется в конце беременности, но чем раньше вы привыкнете к такому положению, тем проще и комфортнее вам будет в будущем.

2. Занимайтесь спортом

Если вы достаточно натренированны, то спорт при беременности будет вам чрезвычайно полезен. Посоветуйтесь с врачом и выберите какой-нибудь «мягкий» вид спорта, например, плавание. Только плавайте не на животе, а на спине или на боку. И каждый день устраивайте себе как минимум получасовые прогулки. Ходьба укрепляет мышцы живота, активизирует кровообращение, позволяет поглотить на 15% больше кислорода, который так необходим вам и вашему ребенку! Только не гуляйте до полного изнеможения, вы должны возвращаться с прогулки с чувством удовольствия, а не с чувством усталости. Обувь ваша должна быть удобной, на маленьком каблуке (не больше 3 см).

3. Перестаньте курить

Если вы курите, то беременность — самый подходящий момент для того, чтобы бросить это занятие. Малыш, мама которого курит, рискует родиться раньше положенного срока и весить недостаточно. К тому же курение при беременности портит вашу кожу.

4. Беременность и путешествия. Старайтесь не переусердствовать

Исследования показали, что женщины, которые много ездят, гораздо больше подвержены риску родить недоношенного ребенка. Поэтому очень важно путешествовать с максимальным комфортом. В машине или в самолете обязательно подкладывайте под ремень подушку. Машиной вообще старайтесь пользоваться как можно меньше. Если вам предстоит долгий путь, разбейте его на несколько коротких отрезков, выходите из машины на каждой остановке, проделывайте несколько шагов.

5. Тщательно следите за зубами

Гормональные изменения, которые происходят в организме беременной женщины, плохо сказываются на деснах и способствуют появлению кариеса. Зубы беременной могут болезненно реагировать на разницу температур (горячее — холодное), десны кровоточить во время чистки зубов. Во избежание серьезных проблем стоит сходить к стоматологу в самом начале беременности и возобновлять визиты каждые 3 месяца. Чаще всего проблемы, возникающие в этот период, не серьезны, в противном случае проконсультируйтесь с гинекологом, прежде чем предпринимать какое-либо лечение.

Во время беременности уход за зубами должен быть особенно тщательным. Чистите зубы 3 раза в день, двигая щетку в вертикальном направлении, от десны к зубу. Используйте зубную нить и, если есть возможность, полощите рот специальным раствором.

6. Посвящайте несколько минут в день себе и только себе

Заниматься собой — это лучший способ побороть тяжелые психологические моменты и вернуть себе хорошее настроение.

7. Внимательно прислушивайтесь к вашему телу

Hе пренебрегайте ощущением усталости, устраивайте себе паузы отдыха.

После первых трех месяцев, надо признать, довольно утомительных, часто наступает период спокойствия и прекрасного самочувствия, который длится до 6 месяца беременности включительно. В последний триместр (7 — 9 месяцы) усталость может вернуться.

Время идет, живот увеличивается и тяжелеет. Чтобы избежать боли в спине и ногах, придерживайтесь следующих советов:

• Сгибайте колени
  Что бы вы ни делали, вместо того, чтобы сгибать спину, сгибайте колени!
  Вам необходимо поднять сумки, которые стоят на полу, и рядом нет никого, кто мог бы помочь… Не наклоняйтесь, спина всегда должна оставаться прямой, согните колени (присядьте) так, чтобы ваши руки могли спокойно достать до ручек сумок, и поднимитесь, по-прежнему не сгибая спины.
  Подметая или пылесося, сгибайте слегка колени.
  Гладьте сидя, опираясь на спинку стула и подложив под поясницу подушку.
  Опускайтесь до уровня вещей, которые вы хотите поднять, приседая или ставя колени на землю.
• Не поднимайте руки
  Многие врачи считают, что поднимать руки вверх резко, часто или на продолжительное время вредно для беременных женщин.
• Не скрещивайте ноги
  Сидя на стуле, не кладите ногу на ногу, чтобы не препятствовать кровообращению. Вытягивайте ноги перед собой.
  Старайтесь как можно чаще приподнимать ноги, и ноги и спина вам скажут «спасибо».
  Не оставайтесь слишком долго в сидячем положении. Встаньте, сделайте несколько шагов.

Патриция,
по материалам сайта «Женщинам — немножко Франции»

Всего 29 сообщений Прочитать обсуждение полностью.