Можно ли кататься на лыжах при беременности

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода.

Лыжи — один из самых популярных зимних видов спорта. К ним относятся слалом (скоростной спуск с горы), прыжки с трамплина на лыжах, лыжный бег на различные дистанции. Естественно, когда речь идет о беременной женщине, говорить о прыжках с трамплина не приходится. Любые катания с гор, сноуборд, лыжный бег категорически запрещены. Другое дело — спокойные лыжные прогулки.

Можно ли беременным кататься на лыжах?

Можно и нужно, если речь не идет о беге на лыжах и соревнованиях. У лыжного спорта есть немало преимуществ, особенно когда речь идет о беременности.

Во-первых, заниматься приходится на свежем воздухе. У беременных женщин в связи с ростом матки высоко расположена перегородка, разделяющая грудную и брюшную полость — диафрагма, ограничена подвижность грудной клетки, что снижает поступление кислорода в организм. Лыжные прогулки, напротив, увеличивают поступление кислорода и усиливают обменные процессы, что положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины.

Во-вторых, отсутствует ударное воздействие на позвоночник и суставы (резкие осевые нагрузки, как при беге, прыжках, занятиях степ-аэробикой), что обусловлено особенной, скользящей, техникой ходьбы на лыжах. Постоянно растущий вес женщины уже сам по себе является весьма травматичным для суставов и позвоночника и поэтому предпочтение надо отдавать тем видам спорта, где дополнительное травмирующее действие отсутствует.

В-третьих, лыжные прогулки (если, конечно, речь не идет о катании с гор) — это низкотравматичный вид спорта. Благодаря хорошей опоре для рук и ног, вероятность падения почти равна нулю.

В-четвертых, за счет движений руками при отталкивании палками происходит тренировка мышц спины, которые необходимо поддерживать в тонусе в условиях постоянно растущего веса женщины. К тому же при таких занятиях легко дозировать нагрузку, меняя длину и скорость шага (чем меньше длина и скорость шага, тем меньше физическая нагрузка) в зависимости от самочувствия женщины и срока беременности.

Противопоказания для занятий спортом при беременности

Чтобы решить для себя вопрос, можно ли заниматься спортом, в частности лыжами, беременной женщине необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом, сделав акцент на том, что речь идет не о занятиях лечебной физической культурой в медицинских учреждениях по программе, специально разработанной для беременных, а о спортивных занятиях. Главная ошибка в данном случае — предполагать, что, пока срок маленький, можно позволить себе интенсивные тренировки. Учтите, что первые 12 недель беременности являются самыми опасными, и в этот период нужно соблюдать особую осторожность.

Абсолютные противопоказания для физкультуры во время беременности

при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например, при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;
при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;
при резко выраженном токсикозе (неукротимая рвота);
при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
при наличии выкидышей в прошлом;
при многоводии;
при систематически появляющихся схваткообразных болях после занятий.

Стоит обратить внимание на еще один немаловажный факт. Занимались ли вы лыжными видами спорта до беременности?

Можно ли кататься на лыжах при беременности

Если последний раз вы вставали на лыжи в пятом классе, то не стоит продолжать этот опыт во время ожидания ребенка.

Как заниматься спортом во время беременности

Если врач, ведущий беременность, не против, вы можете продолжить спортивные занятия. Но в любом случае, несмотря на кажущуюся простоту лыжных прогулок, к их организации все равно надо подходить с умом.

Для начала необходимо определиться с тем, как дозировать нагрузку. Чаще всего в мире спорта, и в особенности фитнеса, прибегают к такому способу, как подсчет пульса. Ваш пульс при занятиях не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р 02 max) в первом триместре и 65-70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать Р 02 max можно по формуле: 220 — возраст. Например, если вам 25 лет, то 220 — 25 = 195, 195X0,6=117. Значит, пульс не должен превышать 117.

Заниматься нужно не чаще трех раз в неделю, в свободной, не стесняющей движения одежде. При сильном морозе, ветре и обильном снегопаде от прогулок лучше воздержаться. Сначала длительность занятий составляет 20 минут, затем постепенно возрастает до 40 минут. Критерием возрастания длительности является хорошая переносимость нагрузок, отсутствие неприятных ощущений во время занятия и после него. В третьем триместре длительность прогулки снова снижается до 25 минут.

Необходимо также учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей. Этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока крови связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У некоторых женщин в этот период начинается варикозное расширение вен. Поэтому после лыжных прогулок необходимо полежать 10-15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами, то притягивая носок к себе, то отводя его от себя; после этого совершите круговые движения по 10-15 раз каждой стопой, чтобы улучшить венозный отток после вертикальной нагрузки.

Начиная с 3-го триместра беременности, когда нагрузка на тазобедренные суставы достигает максимума, необходимо уменьшить амплитуду движений в этих суставах, то есть шаг должен быть короче.

Не рекомендуются занятия в условиях высокогорья и на лыжных курортах, даже если речь идет о простых прогулках. Во время беременности женщина испытывает повышенную потребность в кислороде, так как дышит за двоих. Поэтому в среде, где разреженный воздух и кислорода меньше, явления гипоксии (кислородной недостаточности) у беременной будут только усиливаться.

В заключение хочется сказать, что желание женщины продолжить занятия любимым видом спорта во время беременности естественно и понятно, но все же стоит помнить о том, что неграмотные занятия могут навредить даже абсолютно здоровым людям. Нельзя забывать и о том, что занятия классическими видами спорта не заменят вам занятий лечебной физической культурой.

Источник

Беременность – это не болезнь, твердят все вокруг и утверждают, что беременная женщина не должна изменять своим привычкам. Действительно, вынашивание ребенка не принуждает будущую мамочку лежать на больничной койке все 9 месяцев, однако вносит некоторые коррективы в режим дня. Теперь женщина должна стараться правильно питаться, нужно следить за состоянием своего организма, регулярно посещать врача, отказаться от вредных привычек. Но что насчет физической активности? Допустимы ли лыжи при беременности, если до ее наступления женщина привыкла наслаждаться снежными прогулками? Попробуем разобраться во всех плюсах и минусах такого вида спорта в интересном положении.

Можно ли беременным кататься на лыжах

Допустимы ли лыжи при беременности?

Прежде всего, хочется отметить, что лыжный вид спорта может быть разным. Безусловно, молодая мамочка должна отказаться от активных спусков с горы и прыжков с трамплина, поскольку это очень травмоопасно. Любое, даже незначительное падение может привести к непоправимым последствиям. Но что насчет спокойных лыжных прогулок? Они допустимы, но только в первом и втором триместре беременности. На поздних сроках, когда живот становится очень большим и центр тяжести смещается, лучше отказаться даже от безобидных лыжных прогулок. А до 30 недели можно смело вставать на лыжи, но только так, чтобы рядом был кто-то из близких, ходить в одиночку строго запрещено. Прогулка на лыжах в медленном темпе без соревнований – это не просто приятно, но и безумно полезно!

Женщина вдыхает чистый морозный воздух, насыщает организм кислородом, что может быть полезней? Дело в том, что растущая матка и ребенок давят на легкие изнутри, объем вдыхаемого воздуха постоянно уменьшается, кислорода не хватает. К тому же, потребности организма в кислороде постоянно увеличиваются. Умеренные физические нагрузки при беременности на свежем воздухе позволяют восполнить этот дефицит, чтобы малыш не страдал от гипоксии.

Лыжная ходьба — это щадящая и безопасная тренировка для мышц спины, рук и ног. При беременности нагрузка на связки и суставы резко возрастает, к поздним срокам все начинает ныть, тянуть и болеть. Чтобы подготовить организм к предстоящему весу, нужно его немного потренировать.

Как правило, ходьба на лыжах сопровождается прогулкой по снежным местам, где красивая природа, чистый воздух, приятное окружение. Женщина при беременности сталкивается с огромным количеством ограничений, поэтому такой пучок приятных эмоций придется как никогда кстати.

Лыжная прогулка – это один из самых безопасных видов спорта для беременных. Женщина не испытывает сильной тряски, как при беге или аэробных нагрузках. Вероятность падения сведена к минимуму за счет опоры не только на ноги, но и на руки. Лыжная прогулка считается одним из наименее травматичных видов спорта.

Кому нельзя кататься на лыжах при беременности?

Если вы решили совершить лыжную прогулку в интересном положении, нужно внимательно отнестись к мерам предосторожности. Прежде всего, нужно отказаться от активности, если вы плохо себя чувствуете, если у вас есть тянущие и ноющие боли в животе или пояснице. При угрозе выкидыша любые виды спорта также под запретом. Гипертонус матки, кровяные выделения, многоводие, гестоз беременных – все это является прямым противопоказанием к лыжной прогулке. На ранних сроках беременности у некоторых женщин возникает сильный токсикоз, неукротимая рвота более 10 раз в сутки, на фоне обезвоживания повышается уровень ацетона в моче. В таком состоянии кататься на лыжах строго противопоказано. Если вы решили совершить лыжную прогулку впервые, обязательно следите за реакцией организма во время и после нагрузки. При наличии болей острого и тянущего характера от последующих катаний лучше отказаться.

Как кататься на лыжах при беременности?

Прежде всего, нужно спросить своего лечащего врача о том, допустим ли вам тот или иной вид физической нагрузки. Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Обязательно используйте спортивные бюстгальтеры и топы, которые поддержат увеличенную на фоне гормональной перестройки грудь. Если срок достаточно большой и живот уже виден окружающим, его можно поддержать с помощью специального бандажа для беременных. Ни в коем случае не нужно ходить на прогулку одной – только в компании других людей. Если погода очень морозная, если есть риск снегопада или иных неприятных погодных условий – от прогулки также следует отказаться. Обязательно имейте при себе телефон, на тот случай, если вам станет плохо – может понадобиться помощь.

Прогулки должны быть легкими, в малом темпе, достаточно короткими – не более часа. Чем больше срок, тем меньше должны быть лыжные катания. Если вы чувствуете, что вам тяжело, можно замедлить темп, сделать шаги более короткими, это поможет восстановить дыхание. После 20 недели начинает резко расти живот, который пережимает венозный отток, на фоне этого у женщин часто возникает варикозное расширение вен. Чтобы снизить вероятность застоя, перед прогулкой следует полежать на кровати с приподнятыми вверх ногами, сделать упражнения на стопы, чтобы улучшить кровоток в области лодыжек. Не нужно совершать лыжные прогулки высоко в горах, где разреженный воздух и мало кислорода. У беременной женщины и без этого возникает дефицит, который может усугубиться. Лучше найти чистые леса или зоны отдыха с накатанными прогулочными дорожками – они гораздо безопаснее.

Лыжная прогулка – это прекрасный вид спорта, который поможет беременной женщине получить заряд бодрости и массу положительных эмоций. Соблюдайте меры предосторожности и катайтесь на лыжах 2-3 раза в неделю. Это не только приятное развлечение для мамы, но и полезная прогулка для малыша!

Видео: можно ли заниматься спортом во время беременности

Источник

Яночка +1!!! Я тоже летала в этом году на 3 недели в горы и еще полечу – муж ооочень любит кататься, да и я тоже, но в этом сезоне абсолютно точно воздержусь!!! Так как падений на горе практически не избежать, тем более что не все зависит от вас – вас могут сбить другие нерадивые лыжники!!! И не дай Бог что – не будете потом жалеть, что не потерпели годик? Я бы на вашем месте спокойненько гуляла и дышала горным воздухом, спала и пила горячий шоколад в открытом кафе! 😉 И кстати, по-поводу беговых лыж – тоже собиралась покататься до тех пор, пока мой Любимый не шандарахнулся на ровном месте так, что сломал ботинок! Я сразу передумала! Весь экстрим оставлен на следующий лыжный сезон! 😉

Не знаю, опасно ли Вам (каждый сам для себя решает)
Но, я в этом сезоне воздержалась.
При том – мы были в моих любимых местах во Франции, была шикарная погода и изумительные трассы… но безопаность малыша для меня в этом случае стала значимее -это ПЕРОВОЕ.
А ВТОРОЕ всю беременность в теле женщины происходят изменения, предусмотренные Природой- а именно подготовка к Родам. И, размягчение связок и сухожилий в их числе, а так как горнолыжный спорт очень крепко связан с этими частями тела – их стоит беречь, и не перетруждать.

п.с.
при этом я совсем спокойно летаю на самолетах, катаюсь на яхте и хожу в горы. а лыжи будут в след сезоне 😉

Я вот то же очень люблю лыжи (и горные и беговые)… но в этом году себе в этом отказала, так как боюсь падений, от этого никто не застрахован, а если что случиться. то себе не прошу. Так что лучше перетерпеть и просто погулять на свежем воздухе, а не рисковать своим здоровьем и здоровьем своего малыша

Любые лыжи – достаточно сильная физическая нагрузка. Я бы не стала. Как бы потом не пожалеть, срок то маленький.

НЕ ну давайте не так критично. Автор не указала на каких именно лыжах. Горные спору нет – опасно. Беговые, супер. У нас есть трассы проложенные в горных районах. Опасных спусков и подъемов там нет. Воздух потрясный. Лес восхитительный. Почему не прогуляться пару часов в солнечный день?

Девченки и автор вопроса, вы меня конечно извините, но такие вопросы, а можно кататься на коньках? лыжах? заниматься паркуром)))? альпеизмом? прыгать с парашютом и т.п., приводят в ужас и раздражают!!! Неужели не понятно, что при беременности нужно вести не очень активный образ жизни, я не говорю о том чтобы закрыться дома и лежать 9 месяцев. Но можно найти альтернативу куда девать свой пыл. Например, походить в басейн, занятся фитнесом для беременных, устраивать прогулки по свежему воздуху и т.п. Беременность в нашей жизни, в большенстве случаев, один раз и ее нужно беречь. Можно немного потерпеть…

Рискованы девченки вы ….
Я вот хоть и обожаю горные лыжи о нало ли что упасть… и я себе этого не прошу…

Девочки остарожней пожалуйста…

я вот вчера ходила на каток с друзьями!!! на следущей неделе мы тоже собираемся на лыжах идти, думаю ни чего страшного в этом нет, главное стараться не падать!!!!

я не рискнула поехать в горы даже на меньшем сроке, т.к. это оч активный спорт и мало безопасный… в 12 недель у меня и пузо уже на 18 нед. было… я б не советовала, мне кажется опасно… падений там никак не избежать, надо будет быть ну ооооооооооооооооочень осторожней..

Смотря на каких лыжах))) На горных опасней. Но если катаешься хорошо, и сможешь избежать большого кол-ва падений, это Очень даже полезно!!! Если, конечно, нет противопоказаний к физ. нагрузкам. Я на пятом месяце беременности каталась и на беговых, 2 ч. по лесной лыжне, и на горных летала с горы, старалась сильно не гонять, боялась упасть.
Вообще, это очень классно, зарядка для тела, а кислорода сколько для малыша, УУХХХ! Катайся, на здоровье, только не падай)))!!!

Если вы до беременности вели активный образ жизни, то я не вижу причин, чтобы не заниматься спортом.Но! Нагрузки нужно значительно снизить и быть очень осторожной.Вообще горные лыжи – это не так уж и безопасно, лучше заменить их на беговые.

Источник

Лыжи — один из самых популярных зимних видов спорта. К ним относятся слалом — скоростной спуск с горы, прыжки с трамплина на лыжах, лыжный бег на различные дистанции. Естественно, когда речь идет о беременной женщине, говорить о прыжках с трамплина не приходится. Любые катания с гор, сноуборд, лыжный бег категорически запрещены. Другое дело — спокойные лыжные прогулки о которых и пойдет речь в этой статье.

Чем хороши лыжи?

У лыжного спорта есть немало преимуществ, особенно когда речь идет о беременности.

*Во-первых, заниматься приходится на свежем воздухе. У беременных женщин в связи с ростом матки высоко расположена перегородка, разделяющая грудную и брюшную полость — диафрагма, ограничена подвижность грудной клетки, что снижает поступление кислорода в организм. Лыжные прогулки, напротив, увеличивают поступление кислорода и усиливают обменные процессы, что положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины.

* Во-вторых, отсутствует ударное воздействие на позвоночник и суставы (резкие осевые нагрузки, как при беге, прыжках, занятиях степ-аэробикой), что обусловлено особенной, скользящей, техникой ходьбы на лыжах. Постоянно растущий вес женщины уже сам по себе является весьма травматичным для суставов и позвоночника и поэтому предпочтение надо отдавать тем видам спорта, где дополнительное травмирующее действие отсутствует.

* В-третьих, лыжные прогулки (если, конечно, речь не идет о катании с гор) — это низкотравматичный вид спорта. Благодаря хорошей опоре для рук и ног вероятность падения почти равна нулю.

* В-четвертых, за счет движений руками при отталкивании палками происходит тренировка мышц спины, которые необходимо поддерживать в тонусе в условиях постоянно растущего веса женщины. К тому же при таких занятиях легко дозировать нагрузку, меняя длину и скорость шага (чем меньше длина и скорость шага, тем меньше физическая нагрузка) в зависимости от самочувствия женщины и срока беременности.

Противопоказания

Для того чтобы решить для себя вопрос, можно ли заниматься спортом, в частности лыжами, беременной женщине необходимо проконсультироваться у своего акушера-гинеколога, сделав акцент на том, что речь идет не о занятиях лечебной физической культурой в медицинских учреждениях по программе, специально разработанной для беременных, а о спортивных занятиях. Главная ошибка в данном случае — предполагать, что, пока срок маленький, можно позволить себе интенсивные тренировки: первые 12 недель беременности являются самыми опасными, и в этот период нужно соблюдать особую осторожность.

В любом случае, занятия какой бы то ни было физкультурой противопоказаны:

• при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например, при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;

• при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;

• при резко выраженном токсикозе (неукротимая рвота);

• при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;

• при наличии выкидышей в прошлом;

• при многоводии;

• при систематически появляющихся схваткообразных болях после занятий.

Как заниматься?

Для начала необходимо определиться с тем, как дозировать нагрузку. Чаще всего в мире спорта, и в особенности фитнеса, прибегают к такому способу, как подсчет пульса. Ваш пульс при занятиях не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р 02 max) в первом триместре и 65—70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать Р 02 max можно по формуле: 220 — возраст. Например, если вам 25 лет, то 220-25= 195, 195X0,6=117. Значит, пульс не должен превышать 117.

Необходимо также учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей. Этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока крови связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У некоторых женщин в этот период начинается варикозное расширение вен. Поэтому после лыжных прогулок необходимо полежать 10—15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами, то притягивая носок к себе, то отводя его от себя; после этого совершите круговые движения по 10—15 раз каждой стопой, чтобы улучшить венозный отток после вертикальной нагрузки.

Журнал «9 месяцев»

Автор: Наталия Прищепа. Врач лечебной физической культуры и спортивной медицины, г. Москва

Источник