Можно ли беременным бегать на ранних сроках беременности
Анонимный вопрос · 18 октября 2019
9,6 K
Если женщина активно занималась бегом до беременности, сама беременность протекает нормально и самочувствие позволяет женщине заниматься спортом, то она может смело продолжать это делать столько, сколько хочет и может (не только на ранних сроках, но и далее). Главное прислушиваться к своим ощущениям и пить побольше жидкости. Разве что не стоит проводить высокоинтенсивные тренировки, а просто бег в низком или умеренном темпе — это даже полезно. Сама по себе беременность не является противопоказанием к бегу. Есть несколько абсолютных противопоказаний для физической активности во время беременности: укороченная шейка матки, предлежание плаценты после 26-й недели, постоянное кровотечение и рестриктивная болезнь легких.
Если женщина вообще не бегала и вдруг во время беременности решила начать, то лучше все-таки выбрать не бег, а какой-то другой вид физической активности: ходьбу (в том числе скандинавскую), плавание или йогу.
Беременные женщины часто прекращают заниматься привычными физическими упражнениями из-за страха потери беременности на ранних сроках. Однако, достоверно известно, что выкидыши на ранних сроках в большинстве случаев происходят из-за генетических аномалий, другими причинами могут стать: злоупотребление алкоголем, наркотиками и другими токсичными веществами, инфекции, а также гормональные и иммунные нарушения в организме матери. В этом списке нет физических нагрузок. Так как выкидыши происходят довольно часто (примерно каждая четвертая беременность), люди склонны искать причину в том, что делала (или не делала) мать на ранних сроках беременности. Поэтому в обществе закрепляются различные суеверные ограничения, одним из которых является отказ от физических упражнений.
Какие признаки беременности на ранних сроках?
Акушер-гинеколог, к.м.н. Консультант проекта Яндекс.Здоровье https://health.ya… · health.yandex.ru
Ранние признаки беременности являются объективными симптомами, которые также свойственны к синдрому предменструального напряжения (ПМС): тошнота, изменение вкусовых предпочтений (тяга к сладкому или соленому), тянущие боли внизу живота, нагрубание молочных желез, эмоциональная лабильность, сонливость, астения.
Прочитать ещё 7 ответов
Когда во время беременности живот становится заметен?
Молодая мама, акушер-гинеколог и по совместительству медицинский блогер.
Заметить появление животика можно уже начиная с 4-го месяца беременности.
Четвёртый месяц беременности — это первый месяц второго триместра, период с начала 13-й до конца 16-й недели вынашивания. Состояние женщины обычно облегчается, тошнота и рвота уходят, вкус к еде возвращается. Это положительно сказывается и на психологическом состоянии, ожидание малыша становится более радостным и осознанным. Средняя прибавка в весе в этом месяце составляет 1–2 кг, но дальше будет наблюдаться тенденция к увеличению этой цифры.
Прочитать ещё 3 ответа
Какие витамины для беременных самые лучшие?
Гинекологи рекомендуют употреблять Фолиевую кислоту 400мкг. Комплексные витамины могут плохо всасываться, в силу своей разности. Самым важным является фолиевая кислота, поэтому лучше принимать только его и все. Если есть необходимость, по показаниям, принимать дополнительные витамины, то лучше пить их отдельно.
Прочитать ещё 3 ответа
Можно ли беременным ездить на велосипеде на ранних сроках?
Пишу, фотографирую, рисую
Вопрос довольно спорный и единого ответа на него нет часто даже у врачей. Но противоречивый он потому, что в период беременности нужно себя очень оберегать. В первую очередь езда на велосипеде опасна падением. А падение часто может привести к печальным результатам.
У беременной женщины может быть снижена концентрация внимания, она легко отвлечется от процесса езды — все это может служить причиной травмы. Поэтому многие и считают, что лучше поберечься и не подвергать себя риску травмы.
В целом умеренные физические нагрузки могут пойти на пользу.
Прочитать ещё 1 ответ
Как лечить ангину беременным?
При беременности можно полоскать горло. Для полоскания используйте раствор ромашки, раствор соды и соли (из расчета 1:1 на стакан воды), раствор хлоргексидина или раствор фурацилина.
Также можно брызгать горло Биопароксом. Данный препарат разрешен при беременности.
Обязательно сообщите о своей болезни врачу!
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Многие полагают, что с наступлением беременности физическая активность прекращается, и зачастую так и есть. Но делается это намеренно из благих побуждений: «как бы не навредить будущему ребёнку», а нужно ли прекращать занятия?
Начнём с простого, давайте разберёмся, можно ли беременным бегать и как не навредить своему здоровью и здоровью будущего ребёнка.
Бегать во время беременности или не бегать-таков вопрос;
Есть гинекологи, которые в один голос твердят будущим мамам, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша, разумеется если нет прямых противопоказаний. Правда, всё меняется, как только речь заходит о беге во время беременности, тут врачи испуганно машут руками, мотают в стороны головой, ставя под запрет даже саму мысль об этом.
Однозначного мнения докторов по нашему вопросу не существует. Это очень серьёзный вопрос. Только после углублённого обследования специалист сможет дать ответ. Хочу сделать ремарку, что статья написана для женщин, которые достаточно длительное время активно занимаются бегом. Потому, если до беременности занятия бегом носили непродолжительный период, начинать занятия во время беременности опасно как для вашего здоровья, так и для здоровья малыша.
Противопоказания к бегу во время беременности:
- патологии функции маточно-плацентарного кровотока;
- не полностью сомкнутый зев шейки матки;
- почечная недостаточность, гестоз, кровотечения;
- по УЗИ установлено неправильное положение плода в животе, многоводие, предлежание плаценты;
- низкая свертываемость крови, высокое артериальное давление.
Это только часть противопоказаний, их гораздо больше, и разумеется лучше проконсультироваться со специалистом — Хорошим специалистом.
Также, крайне не рекомендуется заниматься бегом женщинам, беременность которых является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения.
Период вынашивания ребенка – длительный процесс, составляющий 9 месяцев этот период делят на триместры, на протяжении которых маме и малышу предстоит пройти сложный путь роста и развития. В каждый из триместров влияние физических нагрузок неодинаково. Разберём их.
Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. В этот период организм усиленно начинает вырабатывать гормоны, гормональная система полностью перестраивается. Опасность бега в первом триместре — высокая вероятность выкидыша.
Второй триместр — идеальное время для бега, особенно если начинать с 16-й недели. Почему с 16-ой, да потому, что к этому времени организм полностью привыкает к новому положению, и самое важное, что проходит токсикоз. Ребёнок уже под защитой плаценты и размер живота ещё не затрудняет движения. Просто идеально сложились обстоятельства!
Третий триместр бегать уже сложно, в виду увеличения веса и объёма живота, потому лучше воздержаться от пробежек. К тому же, любые интенсивные нагрузки на позднем сроке могут спровоцировать преждевременные роды.
ИДЕАЛЬНЫМ ПЕРИОДОМ ДЛЯ БЕГА СЧИТАЕТСЯ ВТОРОЙ ТРИМЕСТР
При этом беременная женщина, занимающаяся бегом, должна придерживаться одного важного правила:
если во время тренировки начались боли внизу живота, появились кровянистые выделения, или возник какой либо дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку и направиться в женскую консультацию.
«Бонусы» от занятия бегом
Нее, ничего супер нового я не напишу тут, потому что, плюсы беговых тренировок во время беременности практически такие же, что и плюсы от спорта в принципе.
Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий, которые зачастую возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом. К примеру избежать чрезмерному набору массы, потому как лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, создавая повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Джоггинг или спокойный бег трусцой помогает снять физическое и психическое напряжение. Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния.
К тому же джоггинг прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности.
Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц.
Бег улучшает сон, который очень важен женщине для нормального роста и развития плода.
У женщин, которые отказались от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды чаще всего протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе.
Женщины, занимающиеся бегом, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. К тому же, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.
Негативные последствия бега во время беременности
При неправильном подходе к тренировкам бег может повлечь следующие негативные последствия:
- Сотрясения, возникающие во время бега, действуют на связки, поддерживающие матку, создавая дополнительную нагрузку на них. Во время бега внутренние органы подвержены вибрации, это вызывает тонус матки, который чреват отторжением эмбриона;
- Бег может повредить мышцы тазового дна;
- Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Во время пробежки повышается вероятность травмировать суставы;
- Из-за увеличения массы тела растёт нагрузка на колени, стопы и суставы. Кроме того, из-за смещения центра тяжести во втором и третьем триместрах, повышается травмоопасность и вероятность падения;
- Чрезмерные нагрузки на ноги способны усилить отёки.
Спорт и беременность — возможны!
Бегайте, рожайте здоровых малышей и помните, что чужой положительный опыт — это всего лишь «чужой положительный опыт», который не дает никаких гарантий. Абсолютно каждый организм индивидуален, и во всём нужен взвешенный и разумный подход.
Перед началом беговых тренировок необходимо обязательно пройти консультацию у специалиста.
Источник
В период вынашивания ребенка женщинам многое запрещается. Такие табу касаются и активных видов спорта. Но если беременность протекает нормально, осложнений нет, то женщине можно сохранять привычный образ жизни и не забывать о физической активности. Значит ли это, что будущим мамочкам можно бегать? Как сочетается бег трусцой и вынашивание ребенка?
Запрещается или разрешается
Не существует общих рекомендаций и запретов относительно двигательной активности в период беременности. Но есть индивидуальный подход и общее правило: «Не навреди будущему малышу!».
Да, беременность накладывает много табу на привычные до этого занятия. Однако активный образ жизни полезен и будущим мамам. Исследования специалистов показывают, что умеренные физические нагрузки в период ожидания ребенка снижают риск осложнений, в числе которых и боли в спине.
Если женщина до наступления «интересного положения» серьёзно занималась спортом (возможно, даже профессионально), она пребывает в хорошем физическом состоянии, у нее отличные результаты анализов, то врач может разрешить ей занятия спортом. Прежде всего, проконсультироваться нужно с лечащим гинекологом. Скорее всего, доктор порекомендует ей в первом триместре переключиться на занятия йогой, гимнастикой, а во втором уже разрешит бегать, но недолго. Само собой разумеется, что в третьем триместре с выросшим животиком уже будет не до бега.
Если для беременной спорт был образом жизни, то резко прекращать тренировки не рекомендуется, ведь это негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии.
Не секрет, что большинство гинекологов занимает категоричную позицию в плане всяких рисков, в числе которых и бег. Их можно понять, ведь спрогнозировать, как именно отобразятся пробежки на организме мамы и малыша, невозможно. А все, что рискованно, лучше исключить. Да и сама женщина должна осознавать ответственность за свое новое состояние. Если она с дошкольного детства приучена к бегу трусцой, в школьном возрасте уже бегала полумарафоны и успешно преодолевала марафонские дистанции, то зарождение в ее лоне новой жизни все изменяет. Сначала надо пройти обследование, посоветоваться с врачом и, возможно, другим специалистом.
Стоит учесть, что основная нагрузка при беге приходится на суставы. Их крепость у будущих мам снижена из-за повышенной выработки гормона релаксина, что может провоцировать травмы. Поэтому начинать бегать при беременности, если до нее такого опыта было мало, однозначно не стоит.
Если же речь идет о продолжении занятий при беременности этим видом спорта профессиональными спортсменками, то им надо соблюдать такие рекомендации:
- После каждой пробежки надо полежать минут 15, поднимая прямые ноги вверх, а затем выполнить круговые вращения голеностопными суставами. Таким образом, нормализуется венозный кровоток.
- На пробежки нужно надевать специальные компрессионные гетры (гольфы). Они защищают мышцы от сильных нагрузок.
- Для будущих мам максимальное время занятий бегом составляет 30 минут.
- Разминка перед бегом важна в такой период, как никогда. Только после разогревания мышц и подготовки к нагрузке можно начинать бег.
- Чтобы избежать обезвоживания, пейте негазированную минеральную воду.
- Бегать лучше в парке. Тренировки в городе, вдоль дорог с автомобильным движением и опасны, и вредны.
- При температуре воздуха выше 25 градусов лучше отменить пробежку.
- Длительность занятия должна уменьшаться с увеличением срока беременности. Рекомендуется переходить на ходьбу, йогу, плавание.
Можно ли бегать на ранних сроках беременности?
Напомним, что в первом триместре срока у малыша закладываются все органы, формируются его системы. Это самый важный период беременности. Именно поэтому до 12 недель бегом будущим мамам заниматься не стоит. Категорически этого делать нельзя, если есть угроза прерывания беременности, у женщины низкий гемоглобин, токсикоз. Нездоровое протекание беременности требует крайней осторожности и максимального ограничения двигательной активности.
Даже если у женщины все в порядке, большинство акушеров-гинекологов не рекомендуют в первом триместре бегать. Они могут посоветовать плавать, больше гулять, заниматься йогой.
Источник
