Кто во время беременности занимался спортом
Степ аэробика во время беременности
Девочки, кто занимался спортом до беременности и не стал бросать? Я занималась фитнесом, а именно степом. Узнала что беременна. Гинеколог разрешила. Сказала что можно и бегать и прыгать. Но что то боезно! Есть те кто бегает и прыгает и конкретно занимается спортом при беременности?
Комментарии
СмоÑÑиÑе Ñакже
- ФÐÑÐ½ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ
ТÑÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð¿ÑоÑов Ð¾Ñ Ð´ÑÑзей, знакомÑÑ Ð¸ не знакомÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾Ð´Ñ ÑовмеÑÑимоÑÑи беÑеменноÑÑи и занÑÑий ÑпоÑÑом.  ÐÑли ÑеÑÑно ÑÑо Ñже ÑаздÑажаеÑ. ÐÑÐ±Ð°Ñ Ð°Ð´ÐµÐºÐ²Ð°ÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ пÑÐ¸Ñ Ð¸ÑеÑки здоÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð±ÐµÑÐµÐ¼ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñина  ÑÑепеÑно оÑноÑиÑÑÑ Ðº ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ. Ðо ÑÑо не…
- Чем можно занимаÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи?
ÐевоÑки, Ñем можно занимаÑÑÑÑ Ð±ÐµÑеменнÑм? ÐÑе бÑквалÑно Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð° 3Ñаза в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð½Ð° Ð±Ð¾ÐºÑ Ð¸ бегала по 5-6 км 3 -4 Ñаза в неделÑ, но Ñзнала, ÑÑо беÑеменна и Ñ Ð±Ð¾ÐºÑом пÑиÑлоÑÑ Ð·Ð°Ð²ÑзаÑÑ Ð´Ð¾…
- ФиÑÐ½ÐµÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð° во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи
ÐÑо-Ñо занимаеÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ занималÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð° ÑиÑнеÑом во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи? ÐоÑовеÑÑйÑе ÐºÐ°Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ дайÑе ÑÑÑлки, по коÑоÑÑм занималиÑÑ. СпаÑибо оÑкликнÑвÑимÑÑ!
P. S. ÐÑÑпповÑе ФиÑÐ½ÐµÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑÐ¸Ñ Ð½Ðµ ÑаÑÑмаÑÑиваÑ- ÐÑÑппа не набиÑаеÑÑÑ Ñже меÑÑÑ, Ñ Ð½Ðµ гоÑова ждаÑÑ… - ÐÑо, Ñем занимаеÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи
ÐоделиÑеÑÑ, пожалÑйÑÑа, занимаеÑеÑÑ Ð»Ð¸ Ð²Ñ ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð¹-нибÑÐ´Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑикой или ÑиÑнеÑом Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ ? Ðак ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑо ÑÑвÑÑвÑеÑе? ÐожеÑ, поÑекомендÑеÑе какой-нибÑÐ´Ñ ÑенÑÑ?
- ЧÑо необÑ
одимо знаÑÑ Ð¾ ÑиÑнеÑе во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи
Ðжидание Ñебенка — пÑоÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñй ÑамÑÑ ÑазнообÑазнÑÑ ÑмоÑий и, ÑÑо Ñамое главное, пеÑемен в пÑивÑÑном ÑаÑпиÑании. Ðо беÑеменноÑÑÑ Ð²Ð¾Ð²Ñе не должна меÑаÑÑ Ð¶ÐµÐ½Ñине занимаÑÑÑÑ Ñем, Ñем она пÑивÑкла и ÑÑо пÑиноÑÐ¸Ñ ÑдоволÑÑÑвие, напÑимеÑ, ÑиÑнеÑом. Ð…
- ÐеÑеменноÑÑÑ Ð¸ ÑиÑнеÑ?
ÐевоÑки, а Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ñле новоÑÑи о беÑеменноÑÑи пÑодолжаеÑе Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð² ÑÑенажеÑнÑй зал? ÐÑли да, Ñо какие ÑÑенажеÑÑ Ð²Ð°Ñи лÑбимÑе и поÑемÑ? Ñ Ñзнала на вÑоÑом меÑÑÑе о Ð. до ÑÑого еле Ñползала Ñо ÑпоÑÑ Ð·Ð°Ð»Ð°,но…
- Ðожно ли беÑеменной занимаÑÑÑÑ ÑиÑнеÑом?
ÐдÑавÑÑвÑйÑе, Ñ Ð´ÑÐ¼Ð°Ñ Ð½Ð°ÑаÑÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ñобой во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ñобо не ÑазноÑило. У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñже бÑл Ñакой опÑÑ Ð¸ Ñнова ÑÑановиÑÑÑÑ ÑолÑÑÑÑкой Ñ Ð½Ðµ Ñ Ð¾ÑÑ ) СобÑÑвенно вопÑоÑ, а можно ли беÑеменнÑм занимаÑÑÑÑ?
- ФиÑÐ½ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ
Я знаÑ, ÑÑо в наÑей гÑÑппе еÑÑÑ Ð½ÐµÑколÑко девоÑек, коÑоÑÑе ÑкоÑо ÑÑанÑÑ Ð¼Ð°Ð¼Ð¾Ñками. Ðменно Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¸Ñ ÑледÑÑÑÐ°Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑиÑ:ФиÑÐ½ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ Ð¡Ð¾ÑÑоÑние беÑеменноÑÑи – огÑомное ÑÑаÑÑÑе Ð´Ð»Ñ Ð»Ñбой женÑинÑ. Ðднако оно вÑегда пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº некоÑоÑÑм изменениÑм в…
Источник
вопрос в теме. расскажите, если есть такие. Спасибо
Спортом — нет. Плавать хожу в бассейн 2-3 раза в неделю всю беременность, сейчас 28 недель, планирую до самых родов )))
ХОЖУ НА АКВААЭРОБИКУ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
прямо вот спортом? т.е. регулярные тренировки с большими нагрузками?
я на велике каталась первые 3 месяца, потом зима настала — на лыжах где-то до начала 5-го месяца, бассейн — всю беременность до родов, последние 2 месяца йога для беременных
ENastyA
прямо вот спортом? т.е. регулярные тренировки с большими нагрузками?
ну вот не спортом высоких достижений конечно, но чтобы и не совсем для инвалидов :)) ходила при первой беременности в рамках курсов для беременных, ну это было даже не ЛФК, а черти-что.
читала, в том числе и у Сирсов, что кардионагрузку можно при беременности, в некоторых источниках читала, что можно даже на тренажерах и с небольшими отягощениями заниматься. А в реальности кто-то есть настолько активно-спортивный?
Интересует как раз какого объема нагрузку себе беременные «позволяют»
я на горных лыжах каталась, пока снег не расстаял, на тот момент уже 5 мес.было
Небыстро плавать в бассейне, на аквааэробику ходить и на йогу для беременных — это считается за спорт? 😉 по-моему, вполне себе да, и это все отлично помогает рожать.
Насчет кардиотренировок — я б только на дорожку пошла, причем именно ходить. Нечего трястись лишний раз. Особого смысла в тренажерах не вижу, при беременности нужны упражнения на растяжку, с дыханием. Качать пресс уже поздно;)
Боже, какие нравы! Бабушки были правы!
Яходила на акву обычную, не для беременных до 7 месяца, потом пешком много ходила. За день до родов прошла 7 км
Обычный бассейн,т.к. плаваю с ластами и в очках.Не хочу на акве пыхтеть+йога для беременных+стараюсь ходить много
в бассейн ходила до 8го месяца (потом он закрылся на лето), ходила через день, плавала быстро, активно, ныряла
до 5го месяца со старшей дочкой в эрго-рюкзаке по 1,5-2 часа в день гуляла, потом живот мешать стал
Дело не в пессимизме и не в оптимизме, а в том, что у девяноста девяти из ста нет ума. (c)А.П.Чехов
Я всю беременность ходила на пилатес для беременных сюда https://ladabirth.ur.ru/pilates_ber.php .Очень быстро восстановила фигуру после родов)
Занимаются даже таким спортом некоторые :wow: https://copypast.ru/2013/01/22/ugroza_vykidysha_vozrastaet_na_9999_6_foto.html
Ходила в басик до конца б, до 13 нед занималась в тренажерке-ситренером и нагрузкой специальной. Потом заболел сильно старший и мы на месяц сели с ним дома-после неохота стал ходить и оставила тока басик
Я-капитан маленькой футбольной команды
Аквааэробика для беременных + просто плаваю в бассейне почти каждый день, хожу на гимнастику и йогу для беременных. Сейчас 31ая неделя. Сложно о планах говорить, если ничего беспокоить не будет, то еще месяц-полтора прохожу.
Я занималась дома по дискам с фитнессом для беременных во время дневного сна ребенка (могу отдать — пишите в личку). Ходила в бассейн 2-3 раза в неделю.
сейчас 4,5 мес.
Езжу на велосипеде через день.
по 30 км.
никаких отеков. В весе очень мало прибавляю.
Чувствую себя просто замечательно! Никаких отеков и прочего. И куча хорошего настроения.
Ходила до 30 марта на фитнес, на беговой дорожке занималась и на вело-тренажере еще. 11 апреля родила. Вся беременность легко прошла. Да и роды тоже. Если противопоказаний нет, занимайтесь на здоровье. Только голову надо обязательно включать :gy:
характер у меня тяжелый, все потому, что золотой
Занималась всю беременность фитнесом в пределах разумного. Каталась на сноуборде, велике по сезонам. С 7-го месяца присоединилась аквааэробика для беременных, но фитнес сократила существенно. Из роддома вышла на 1 кг (на груди) больше чем до беременности.
занималась до 7 нед.. потом гинеколог запретил :eerm: после 20 нед. на акву, пилатес, фитбол, йогу для беременных ходила
Katran_
Занималась всю беременность фитнесом в пределах разумного. Каталась на сноуборде, велике по сезонам. С 7-го месяца присоединилась аквааэробика для беременных, но фитнес сократила существенно.
под фитнесом что понимаете?
а кто-нибудь в тренажерке занимался?
Присоединяюсь к вопросу — занимаюсь кроссфитом, интересно знать как продолжать и до какого срока
Сегодня спросила у тренера по кроссфиту можно ли и сколько, почему то думала что отправит меня скажет нельзя, чтоб не брать на себя ответственность, он сказал что пока чувствую себя хорошо можно и полезно, но без фанатизма. Так что видимо буду заниматься пока, а там видно будет.
Я занималась-но с тренером и под контролем
Я-капитан маленькой футбольной команды
Twinkle
сказал что пока чувствую себя хорошо можно и полезно, но без фанатизма
именно так и сказал мой гинеколог относительно поездок на велосипеде.
буду кататься пока снег не выпадет.
чувствую от велопоездок себя значительно лучше и настрой замечательный.
У меня спорный опыт о занятиях спортом(( Всю первую беременность (она была зимой) каталась на лыжах и ходила в тренажерный зал качала спину и ноги. Как результат ни проблем со спиной ни судорог у меня не было. Вторую беременность опираясь на пользу от спорта, полученную первой — решила, тоже буду себя нагружать. Начался летний сезон большого тенниса , я поиграла 5 раз и очень сильно подвернула ногу. После этого муж запретил напрочь любую активность. Я берегусь, но вот спина болит и судороги по ночам беспокоят. В тихоря качаю спину с гантельками.)))
Источник
Любопытный факт: даже те женщины, которые никогда в своей жизни не занимались спортом, забеременев, задумываются о физической активности. Потому что именно в это время стараются вести максимально здоровый образ жизни. Действительно ли это полезно и не вредит будущему малышу?
Фитнес при беременности. На какой неделе рано, а когда уже можно?
В России большинство гинекологов неохотно поощряют желание женщин заниматься фитнесом во время беременности. Максимум рекомендуют плавание в спокойном темпе. Все это от перестраховки — «как бы чего не вышло». Но если женщина привыкла к регулярным физическим нагрузкам, вряд ли удастся ее остановить.
Есть две точки зрения на то, когда можно начинать заниматься фитнесом, находясь в «интересном» положении:
- В первый триместр – первые 12 недель беременности – желательно снизить любую физическую активность или прекратить занятия совсем. В этот период организм женщины полностью перестраивается под новое состояние, а у эмбриона закладываются все жизненно-важные системы и органы. Угроза прерывания беременности чаще грозит как раз в это время.
- Беременность в первом триместре – не повод прекращать занятия, если женщина тренированна. При занятиях силовыми видами спорта можно даже не снижать веса и тренироваться в прежнем темпе.
Лучшее решение – прислушаться к себе. Если нет токсикоза, а гинеколог считает, что беременность развивается нормально, то физические нагрузки могут присутствовать в жизни женщины с первых недель. У многих беременных энергия и силы в первый триместр возрастают в разы. Известен факт, когда тренеры олимпийских чемпионок специально просили своих подопечных беременеть накануне самых значимых соревнований — тогда вырастали их спортивные показатели.
Упражнения во время беременности. Как и когда заниматься спортом?
В первом триместре лучше приступать к занятиям вечером. В первой половине дня беременные чаще страдают от токсикоза и испытывают сильное чувство сонливости. К вечеру эти состояния обычно проходят – самое время приступить к выполнению упражнений.
С возрастанием срока беременности ситуация меняется: женщина наоборот лучше чувствует себя в первой половине дня, а к вечеру сильно устает. Соответственно, и график занятий лучше сдвинуть в другую сторону.
Набор упражнений тоже варьируется в зависимости от срока беременности: об этом хорошо осведомлены профессиональные фитнес-инструкторы, которые работают с данной категорией клиенток. Чем больше срок, тем ниже интенсивность нагрузок, темп движений. Некоторые упражнения, полезные и желательные на одном сроке, становятся опасными на сроке другом.
В первую очередь это касается всех упражнений в положении лежа на спине: когда плод уже большой, много амниотической жидкости, большая тяжелая матка, то весь этот груз давит на позвоночный столб и артерии, что может привести к гипоксии плода и резкому снижению давления у беременной. Категорически запрещены также скручивания. Растяжка, полезная в 1-2 триместрах, крайне не желательна в последней трети беременности: ближе к родам связки и суставы становятся особо пластичными, их легко травмировать.
Обычно фитнес для беременных включает в себя следующие упражнения:
- Легкая разминка.
- Суставная гимнастика. На поздних сроках выполняется с осторожностью.
- Упражнения с собственным весом на различные группы мышц. В основном это изолированные многоповторные упражнения. В первом триместре, пока еще нет живота, рекомендуется прокачивать спину в позе «лодочка».
- Упражнения с гантелями на мышцы рук и плечевого пояса. Вес гантелей обычно не выше 2 кг.
- Стретчинг. Имеет ряд ограничений на поздних сроках.
- Фитбол. Упражнения с использованием специальных мячей: их же предлагают в роддомах для облегчения боли на схватках у рожениц.
Общие рекомендации. Какой спорт полезнее? Есть ли риски?
Кроме фитнеса для беременных, женщины в положении в зависимости от склонностей и физической подготовки могут выбрать плавание, скандинавскую ходьбу, бег, аэробику, йогу. Кто-то предпочитает просто много ходить пешком. Любая двигательная активность будет полезна, если нет противопоказаний. Спорт делает тело выносливей, мышцы – сильнее, тренирует сердечно-сосудистую систему, — все это важно в родах. Но главное – это насыщение клеток и тканей кислородом, что очень важно для нормального внутриутробного развития малыша. Физическая активность во время беременности сократит набор веса и позволит быстрее прийти в форму после родов.
При этом беременные всегда должны помнить основные моменты:
- Любой фитнес при беременности – только если нет противопоказаний врача;
- Очень важно следить за пульсом: он не должен превышать 125 ударов в минуту;
- Обязательно нужно пить воду во время и после тренировки;
- Следует избегать поднятия тяжестей, резких движений, прыжков;
- Профессиональные спортсменки во время беременности должны значительно снизить нагрузку и отказаться от ряда упражнений;
- При появлении любых неприятных ощущений и недомогания во время упражнений, следует немедленно прекратить тренировку.
При соблюдении этих условий беременная может тренироваться без риска для малыша.
Источник
Сегодня о спорте во время беременности. Давно уже не новость, что регулярные упражнения приносят пользу вам и вашему ребенку.
В чем же конкретно состоит их польза?
1. Уменьшение болей в спине. Во время беременности происходит увеличение веса тела и смещается центр тяжести, что приводит к прогрессирующему лордозу (т.е к прогибу позвоночника вперед).
Все это приводит к повышению нагрузки на суставы и позвоночник и в результате более 60%! всех беременных женщин страдают болями в спине. Укрепление и работа с мышцами живота и спины может свести к минимуму все эти последствия!
2. Нормальная работа кишечника (профилактика запоров).
3. Снижение риска гестационного сахарного диабета, преэклампсии и даже кесарева сечения.
3. Снижение риска развития ожирения во время беременности.
4. Улучшение общего состояние здоровья, укрепление сердечно-сосудистой системы.
5. Быстрое послеродовое восстановление и возвращение в свою привычную физическую форму.
Какова оптимальная физическая нагрузка во время беременности?
В среднем она составляет 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (30-минутные тренировки 5 дней в неделю).
Женщины, которые совсем не занимались спортом, могут начать с 5 минут в день и постепенно увеличивать нагрузку до 30 минут.
Примеры аэробных нагрузок
1. Быстрая ходьба. Она даёт оптимальную нагрузку на суставы и мышцы всего тела.
2. Плавание. Вода поддерживает ваш вес, поэтому вы защищены от травм и мышечного перенапряжения. Особенно хорошо для тех, кто плохо переносит быструю ходьбу и страдает из-за болей в пояснице, водные упражнения — хороший способ оставаться активной и здоровой.
3. Велотренажер. Не велосипед, так как растущий живот и набор веса немного затрудняют контроль равновесия и езда на обычном велосипеде может быть опасной. Поэтому только велотренажер.
4. Модифицированная йога и модифицированная пилатеса-йога (или пренатальная йога и пилатес, специально разработанные для беременных женщин). Они уменьшают стресс, улучшают гибкость и тренируют дыхание.
Если вы профессиональная спортсменка, которая занимается бегом, танцами или теннисным спортом, вы можете продолжать заниматься своим видом спорта и во время беременности, обсудив это предварительно со своим доктором.
В каких случаях категорически нельзя заниматься спортом?
1. Женщинам, страдающим тяжёлыми заболеваниями сердца (врождённые или приобретённые пороки сердца, заболевания, сопровождающиеся сердечной недостаточностью и прочими).
2. Женщинам, с заболеваниями дыхательной системы (тяжелая бронхиальная астма, пневмофиброз и пр.).
3. При наличии истмико-цервикальной недостаточности, шва на шейке матки.
4. При многоплодной беременности (двойня, тройня) с высоким риском преждевременных родов.
5. При предлежании плаценты после 26 недель беременности.
6. При разрыве плодных оболочек, наличии угрозы преждевременных родов.
7. При тяжёлой анемии.
8. При наличии преэклампсии или средней/тяжёлой артериальной гипертензии.
9. При наличии кровотечений в первом и/или втором триместре беременности.
Относительные противопоказания
Это те состояния, при которых нужно очень тщательно взвешивать все «за» и «против», решать все в индивидуальном порядке с вашим доктором и возможно проводить занятия под наблюдением специалистов.
1. Анемия (лучше сначала провести коррекцию этого состояния, а потом уже заниматься спортом).
2. Некоторые виды сердечных аритмий.
3. Хронические бронхиты.
4. Плохо контролируемый диабет 1-го типа.
5. Ожирение 2,3 степени.
6. Плохо контролируемая артериальная гипертензия, заболевания щитовидной железы, травмы или серьёзные заболевания опорно-двигательной системы.
7. Задержка развития плода.
Какими видами спорта категорически нельзя заниматься?
1. Контактным и теми, где возможен контакт с игровым предметом, который может попасть в живот (футбол, баскетбол и пр.).
2. Те виды спорта, где высока вероятность падения (гимнастика, сёрфинг, конный спорт, велоспорт, катание на лыжах и пр.)
3. «Горячая» йога или пилатес. Перегревание опасно для беременности, особенно в первом триместре.
Любые виды аэробных нагрузок умеренной интенсивности могут применяться во время беременности.
Во время упражнений очень важно
1. Пить достаточное количество жидкости во избежание обезвоживания.
2. На поздних сроках беременности можно использовать бандаж для поддержки живота, он может помочь уменьшить дискомфорт во время физических нагрузок.
3. Не допускать перегревания, особенно в первом триместре. Пейте достаточно воды во время занятий! Спортивная одежда не должна быть слишком тесной, в спортзале должна быть оптимальная температура и влажность воздуха.
4. Избегать статических упражнений, длительного положения «лёжа на спине» или «стоя». Когда вы лежите на спине, беременная матка сдавливает нижнюю полую вену — крупный сосуд, который несёт венозную кровь в сердце.
Это приводит к нарушению венозного оттока от нижней части тела и снижению артериального давления. Вы можете чувствовать головокружение, слабость, боли и тяжесть в нижних конечностях. Также, сдавление нижней полой вены ухудшает поступление крови к плоду, ребёнок недополучает кислород, может нарушаться его сердечный ритм.
Поэтому беременным и не рекомендована классическая йога, так как некоторые её позиции вызывают подобные симптомы. Исключение составляет йога для беременных, комплекс упражнений которой разработан специально для таких особых состояний.
Сохраняйте физическую активность и после родов. Это залог хорошего настроения, снижение риска тромбоза глубоких вен и поддержание хорошей физической формы.
Всем здоровья????????
Источник
