Как во время беременности поднять настроение
Настроение при беременности: берем эмоции под контроль!
Ни для кого не секрет, что внутренний настрой существенно отражается на качестве жизни. При хорошем настроении все проблемы быстро находят свое решение, а на многие неприятности и вовсе не обращаешь внимания. Но стоит настроению испортиться, и жизнь сразу кажется серой и безрадостной. А если существует такая зависимость мыслей, поведения и восприятия мира от настроения, то ее можно использовать и в обратную сторону, совершая определенные действия для контроля собственных эмоций. Это вовсе не означает, что нужно запретить себе чувствовать и переживать, надев «каменную маску»: такой способ как раз и становится прямой дорогой к различным психологическим и психосоматическим проблемам. Но можно научиться «превращать» отрицательные эмоции в нейтральные или положительные, снижать их «градус». Главное – перестать себя жалеть и начать действовать!
Способ № 1. Мимическая гимнастика помогает управлять эмоциями
В психологии считается, что тело человека, его мысли и чувства взаимосвязаны, поэтому управлять эмоциями возможно с помощью собственных мыслей и телесных проявлений.
Самый простой способ, хотя и требующий длительной тренировки, заключается в том, чтобы улыбнуться и поддерживать улыбку на лице в течение нескольких минут, несмотря на сниженное настроение. Мимика радости передает мозгу сигнал о благополучии, и он перестраивает работу сознания на позитивный лад. Регулярное использование такой мимической гимнастики поможет психике тратить на перестройку все меньше и меньше времени. Особенно если дополнить эти упражнения мысленным внушением: «Все будет хорошо!», «Все наладится», «Я самая счастливая!» и т. д.
Регулярные тренировки в мимических упражнениях радости и аутотренинг позволяют запустить процесс трансформации негативных эмоций и сделать управление настроением привычкой.
Способ № 2. Правило «здесь и сейчас» поможет находиться в настоящем времени
Часто настроение беременной женщины начинает меняться, когда она представляет себе будущее или вспоминает прошлые неприятности. Пришла пора сказать себе «стоп» и не раздувать из мухи слона.
Постарайтесь внушить себе мысль, что прошлое уже не имеет значения, а будущее наступит потом, поэтому сейчас лучше думать о настоящем моменте, прогоняя страхи и замещая их сосредоточением на положительных моментах своей беременности (допустим, недавний визит к врачу показал, что прибавка веса в норме, или по результатам УЗИ ребенок развивается правильно).
А еще возвращайте себя в реальность текущего момента, переключаясь с мыслей на ощущения. Как только вы начинаете замечать, что настроение портится, прислушайтесь к себе и своему малышу. Постарайтесь определить, как повернулся в животе ребенок, каким местом вас толкнул, попробуйте почувствовать мизинец на левой ноге и т. д. Задайте себе вопрос: «Что я слышу сейчас?», «Какие краски меня окружают?», «Дует ли ветер?» Такие ощущения позволяют почувствовать себя «здесь и сейчас» и вернуть гармонию в эмоциональную сферу.
Способ № 3. «Безопасное место»
Нередко плохое настроение при беременности возникает как реакция на стресс, усталость, тревогу, причем все эти проявления могут даже не осознаваться. И плохое настроение в данном случае – это сигнал, чтобы сделать передышку и просто расслабиться, успокоиться или выспаться.
В этом поможет создание для себя так называемого «безопасного места», с которым будут ассоциироваться безмятежность и положительные эмоции. Для кого-то идеальным местом отдыха является домашняя постель с тонким ароматом свежего белья, а другой чувствует себя хорошо под пледом у окна с чашкой горячего чая и любимой книгой. Кому-то максимально комфортно в проверенном спа-салоне, а для многих образ безопасного места тянется еще из детства: родительская квартира, дача…
Главное, чтобы там вам было уютно, и вы могли бы туда беспрепятственно попасть при необходимости. Такое место будет служить вам своеобразным «якорем» защищенности, положительных эмоций и поможет избавиться от негатива.
Способ № 4. Общение с беременными женщинами: ищем союзников
Наше эмоциональное состояние в значительной степени регулируется взаимоотношениями с другими людьми. И общение «по душам» может способствовать поднятию духа. Именно поэтому сейчас есть множество форумов для беременных, где его участницы могут поделиться наболевшим и приободрить друг друга. Постарайтесь регулярно общаться с теми людьми, с которыми вам сейчас комфортно, кто готов выслушать и проявляет понимание к вашему состоянию.
Если же общение на тему беременности вызывает больше раздражения, чем улыбок, вспомните о своих интересах. Дискуссионный книжный клуб, страничка обсуждения лучших кулинарных рецептов, форум путешественников… Порой достаточно получаса в день для общения в кругу единомышленников, чтобы жизнь снова приобрела краски.
Способ № 5. План мероприятий на декретный отпуск
Часто в декретном отпуске общий фон настроения понижен без видимых на то причин. Виной тому скука и монотонность, особенно, если до беременности женщина вела довольно активный образ жизни либо была загружена на работе. Теперь же, когда неотложных дел на горизонте нет, становится как-то не по себе.
В этом случае поможет простой список мероприятий на день. Как только вы почувствовали, что настроение ухудшается, вооружитесь листом бумаги и ручкой, а также афишами с расписанием событий на ближайшее время. Порой мы даже не замечаем, сколько всего интересного происходит вокруг, забываем о том, что давно собирались сделать и чему хотели научиться.
А ведь именно продуктивно проведенное время дает чувство удовлетворения. Поэтому начните планирование, включая в личный список разнообразные активности. Например, утренняя йога для беременных, прогулка в дальний сквер, чтобы разведать место, где потом ходить с коляской, посещение выставки цветов, вечером вебинар по скрапбукингу и т. д.
Такой план можно составлять каждый день или расписать желаемые действия и мероприятия на неделю. В любом случае одного взгляда на внушительный список интересных событий будет достаточно, чтобы приободриться.
Способ № 6. Цветотерапия для беременных
Информация, полученная от сенсорных рецепторов, способна формировать определенные эмоции при беременности. Поэтому во время беременности важно окружать себя приятными картинками, звуками, запахами и даже тканями! Один из самых простых, но действенных приемов, помогающих регулировать настроение, – цветотерапия – основан на воздействии различных оттенков на психику человека.
Внесите в свой дом и рабочее место яркие краски (разумеется, если именно такие расцветки вы любите), поменяйте шторы, купите новую настольную лампу… Наконец, позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме постоянно были цветущие комнатные растения или красивые букеты в вазе. Приобретите новый шарфик или сумочку интересного цвета, под стать весеннему настроению. Серость и однообразие оттенков провоцируют приступы тоски при беременности. А вот красный цвет наполняет энергией, позитивными эмоциями, желанием двигаться и творить, надо лишь не переборщить с его количеством. Желтый поднимает настроение, дарит душевную легкость; зеленый – дает разрядку нервного напряжения, снимает раздражение и усталость. С синим цветом тоже важно знать меру, потому что он вызывает ощущение покоя, одухотворяет, но в то же время может вызывать «философскую» печаль. Очень тонизирует оранжевый цвет, а голубой умиротворяет.
Способ № 7. Предвкушение удовольствий во время беременности
Замечательное чувство, так знакомое нам в детстве, но часто исчезающее во взрослом возрасте – предвкушение. Оно способно наполнить любой день радостью, ведь ожидание удовольствия зачастую ярче и радостнее, чем само удовольствие.
Баловство в виде незапланированной покупки, пирожного или старого любимого фильма, конечно, поднимают настроение, но эффект можно усилить, если намеренно оттянуть получение этих «бонусов». Например, оставить пирожное в холодильнике и пообещать себе съесть его после работы, или не дочитать вечером увлекательную книгу, оставив самое интересное до следующего дня. Записавшись заранее на фотосессию к хорошему фотографу, вы сможете отметить день съемок в настенном календаре и радоваться его приближению, представляя, какими получатся фотографии.
Вариантов для создания у себя такого «ожидания чуда» множество, важно найти золотую середину во времени отсрочки удовольствия, чтобы процесс ожидания не затянулся слишком надолго и чувство предвкушения не исчезло.
Способ № 8. «Книга счастья» для будущих мам
К сожалению, часто мы фиксируемся на негативных моментах в нашей жизни, замечаем мелкие неприятности, а что-то положительное воспринимаем как должное и не задерживаем на нем своего внимания. И тогда получается: «А что веселиться, если ничего хорошего не случилось?»
Изменить этот стереотип поможет «Книга счастья», которую можно сделать из обыкновенного блокнота или тетради. Смысл ее заключается в том, чтобы каждый день записывать 5–10 радостных событий, которые с вами случились. Например, малыш толкнулся, муж приехал с работы пораньше, в магазин завезли любимое печенье и т. д. Казалось бы, это какие-то мелочи, но именно из них и состоит наша жизнь. Вначале набрать нужное количество записей будет непросто, но через несколько дней вы поймете, что их намного больше, чем 5–10. А научившись замечать эти позитивные моменты, вы начнете искренне им радоваться, и тогда повода для плохого настроения просто не останется, ведь «Книга счастья» всегда будет под рукой.
Способ № 9. В жизни всегда есть место добрым делам
Иногда, чтобы исправить свое настроение во время беременности, необходимо переключить свое внимание с себя на окружающих. В мире много живых существ, нуждающихся в той или иной помощи, и вы можете ее оказать.
Наверняка рядом с вами есть детские дома, дома престарелых или приюты для животных. Существуют также разные благотворительные фонды и организации. Да и среди ваших знакомых могут оказаться те, кто действительно нуждается в поддержке. Попробуйте совершить бескорыстное доброе дело и принести радость другому. Зайдите в гости к одинокой соседке-пенсионерке, переберите свои книги или одежду и отнесите часть в детский дом. Пустите добро в свое сердце, и вы увидите, что мир преображается вместе с вашим настроением.
Способ № 10. Плохое настроение зарождается в мыслях, но боится действий
Возможно, у вас есть какие-то задумки, которые вы хотели бы осуществить, но не имеете пока достаточных возможностей для этого. Важно, чтобы эти планы были действительно желанными, а мысли о них – приятными.
Это может быть мечта о собственном доме, о путешествии на море после рождения малыша, об организации годовщины свадьбы… Поняв, что вы находитесь не в духе, примите удобное положение, закройте глаза и мысленно, в подробностях, представляйте себе вашу мечту. Не торопитесь, постарайтесь продумывать все детально, до мелочей, пока не почувствуете приятное воодушевление. Если в воображении рисовать картинки сложно, и мысли сбиваются, можно воспользоваться подручными средствами и сделать зарисовки. Хорошо, если у вас получится помечтать вслух вместе с мужем. Такой разговор не только поднимает настроение, но и сближает супругов совместной идеей. Мечта позволяет понять: какая бы неприятность не произошла, впереди есть что-то хорошее, к чему и надо стремиться.
Плохое настроение зарождается в мыслях, но боится действий. Поэтому пора взять ситуацию в свои руки и не позволить эмоциям испортить вам день, праздник или всю беременность. Ведь время пролетает очень быстро, и его нужно использовать максимально с пользой.
Печаль, откуда ты пришла?
Слезы, раздражение, обиды по мелочам – казалось бы, все это можно списать на обычные капризы беременности, но каждый момент спада настроения имеет свое обоснование:
- Гормональная перестройка организма. Физиологические «прелести» беременности являются частой причиной неустойчивого эмоционального фона будущей мамы. Она быстрее утомляется, испытывает недомогания.
- Психологические изменения. Неуверенность в собственных силах, беспокойство за будущее, ощущение грядущих перемен… Все, связанное с «интересным положением», может то радовать, то пугать будущую маму, провоцируя неустойчивость душевного равновесия.
- Маленькие и большие неприятности. Бывает, что масла в огонь подливают и окружающие, не учитывающие, что чувствительной беременной женщине нужно не так много, чтобы ее настроение испортилось. Что уж говорить о жизненных обстоятельствах, действительно являющихся поводом для расстройства?
- Затянувшаяся адаптация к беременности. Случается и так, что женщина и чувствует себя хорошо, и повышенной тревожностью не страдает, и неприятностей никаких нет, а настроение все равно на нуле. Причиной в таком случае может быть длительная адаптация к своему новому статусу, ностальгия по прежним, добеременным, временам или завышенные ожидания от самого периода беременности.
Казалось бы, нет ничего страшного в том, чтобы позволить себе иногда погрустить. Но если периоды плохого настроения затягиваются или «накрывают» с незавидной регулярностью, поднимать его становится просто необходимо. Причем это относится как к беременным женщинам, так и к остальным.
Источник
1.
Гость
[2923098610] — 27 ноября 2012 г., 21:10
Внимание
В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.
Гость
Я смотрю комедии и читаю смешные рассказы (в т.ч.здесь, на форуме) — и это я себя заставляю, т.к.тянет посмотреть что-то несчастно-любовное или про животных, чтобы еще больше рыдать ((( Беременность тоже первая и желанная, но практически все время такая тоска, что повеситься хочется((
Кстати на днях выходит новый фильм «Влюблённые», пойду в кинотеатр…рыдать. (сказала, улыбаясь).
4.
Гость
[3870801697] — 27 ноября 2012 г., 22:09
5.
Гость
[1464567593] — 27 ноября 2012 г., 22:09
Автор, вы,наверное, в курсе: по типу восприятия люди делятся на визуалов, аудиалов и кинестетиков. К какому типу вы себя относите?
6.
гость
[3982710007] — 27 ноября 2012 г., 22:55
Гость
Вот вы родите, и кааак станете красоткой, влезете в добеременные джинсы/юбки/блузки, туфли на шпильках, живот сойдет, сможете бегать, качать пресс, хлопнуть рюмочку коньяка, почувствуете себя ЧЕЛОВЕКОМ для себя, а не вынашивающей кого-то.
Мне помогало))
7.
Изабель
[2091236031] — 27 ноября 2012 г., 23:21
Я расскажу вам как поднять себе настроение. Просто подумайте о том, что сейчас у вас только 7 недель, впереди масса времени чтобы продолжать жить полноценной жизнью, высыпаться, уделять себе столько времени сколько хочется. Потому что то, что начнется после родов не иначе как ад не назовешь. Крепитесь. Я серьезно. Хоть и жестко. Из своего опыта.
8.
Красненькая
[2830833307] — 28 ноября 2012 г., 00:04
Изабель
Я расскажу вам как поднять себе настроение. Просто подумайте о том, что сейчас у вас только 7 недель, впереди масса времени чтобы продолжать жить полноценной жизнью, высыпаться, уделять себе столько времени сколько хочется. Потому что то, что начнется после родов не иначе как ад не назовешь. Крепитесь. Я серьезно. Хоть и жестко. Из своего опыта.
9.
Ленка
[3947382222] — 28 ноября 2012 г., 06:07
10.
Acme
[1391310113] — 28 ноября 2012 г., 06:20
11.
Лиза
[736429037] — 28 ноября 2012 г., 11:40
Гость
Вот вы родите, и кааак станете красоткой, влезете в добеременные джинсы/юбки/блузки, туфли на шпильках, живот сойдет, сможете бегать, качать пресс, хлопнуть рюмочку коньяка, почувствуете себя ЧЕЛОВЕКОМ для себя, а не вынашивающей кого-то.
Мне помогало))
12.
Гость
[2084742169] — 28 ноября 2012 г., 16:41
Julis
Девочки, милые, расскажите как вы поднимаете себе настроение во время беременности? Просто я каждый день грущу, чаще обычного плачу. Малыша мы с мужем очень хотим, но с настроением своим ничего поделать не могу. У меня 7 недель.
13.
Изабель
[2091236031] — 28 ноября 2012 г., 23:47
Красненькая
из своего опыта скажу — не правда!! не у всех так ужасно. У меня было и есть все прекрасно ТТТ. И настроение поднималось, как только я думала про малыша — шла по улице, пузатая такая, и лыбилась во весь рот, не могла сдержаться. Не смотрела телевизор, и тем более новости. Ужасы про роды тем более не читала и не смотрела. А у вас видимо гормоны шкалят. Пройдет! Смотрите и слушайте только доброе, позитивное. Думайте про ребеночка только хорошее. И ка родится — у вас все будет хорошо!
Удачи и здоровья х 1000000000000 вам и крошке.
14.
Гость
[3835435884] — 30 ноября 2012 г., 09:22
А у меня депрессия всю беременность, еще и на работу не ходила свой счет брала ,так вообще всю себя съела и курить очень хотелось всю беременность, жрала много, из тощей девочки стала коровой. Настроение повышалось, когда вещи детские рассматривала в интернет магазинах, но чтото выбрать купить не могла принять решения чего хочу.После родов депрессняк прошел, хотя обычно слышу наоборот все беременные ходят довольные ,а потом депрессия
15.
гость
[2285018834] — 2 декабря 2012 г., 11:06
хосподи, 7 недель, а страсти как будто завтра рожать. думай чтобы родить здорового ребенка, а не выдумывай себе глупости.
16.
Гость
[906436229] — 20 марта 2014 г., 19:51
A ya smotrela sovetskie multiki i filmy pro beremennyh! Ochen pomogaet!
17.
Kroha
[2949388711] — 28 мая 2014 г., 16:51
ya vas ochen ponimay , nemnojko chto to ne tak srazu nastroi portitsa i eto na dolgo (((( muj vnimaniya ne tak mnogo udelyaet, eto ochen napryagaet, u nego i tolkom vremeni net…. nastroenie samo s soboi podnimalos pryam zashkalivalo. a v poslednee vremya voobwe kisnu.. vot i zashla suda pochitat, nichego ne nashla k sojileniy……
18.
Kroha
[2949388711] — 28 мая 2014 г., 16:53
Budte poproshe. u vas bila navernyaka sovsem drugaya situasiya. ne sudite i ne uchite, kajdoi jenshine tyajelo po svoemu
19.
Kroha
[2949388711] — 28 мая 2014 г., 16:54
гость
хосподи, 7 недель, а страсти как будто завтра рожать. думай чтобы родить здорового ребенка, а не выдумывай себе глупости.
20.
Хелл
[1859545358] — 18 июля 2014 г., 13:19
Мда, в 7 недель как то рановато в депрессию наверное) у меня она началась с 8 месяца, когда фигура поплыла, начало тяжело ходить и спина болела) короче говря устала уже от инкубаторской жизни).
21.
Гость
[1488954509] — 16 апреля 2015 г., 10:06
мне прописали валерианохель это гомеопатия, типо от нервов и для сна, хотя я и не особо нервничаю, еще не купила, но собираюсь.
Можно съездить на курорт , экскурсии, море, смена обстановки должна взбодрить.
22.
Яна
[3193679859] — 5 августа 2016 г., 20:59
Добрый день!У меня 6 недель,мне 39,третий ребеночек будет,поверить не могу!Очень рада была,а муж так просто счастлив!Я человек спокойный и уравновешенный,работа очень хорошая,в гармонии живу с семьей своей и коллегами по работе и поводов горевать нету.Но вот просыпаюсь теперь каждое утро,и будто я-не я.Сама я-психолог и умею владеть собой,другим могу помочь,но в данной ситуации я бессильна! Часов до 14.00 мутит,сил нет вообще,жаловаться не хочется,а потребность в этом очень сильная!От этого настроение ужасное!Ищу любые сплсобы совладать с собой,одним из них был этот форум))Девочки,спасибо,я так смеялась!Я поняла что нас таких не я одна!!держимся!!вместе мы -сила!
23.
Вика
[3348724346] — 28 мая 2017 г., 19:42
У меня 4 недели всего, узнала 5 дней назад, беременность желанная, так радовались с мужем, когда узнали, счастью нет предела. Первый ребёнок, но все время переживаю, за что, сама не знаю…
Вечно реву из-за разных пустяков, особенно люблю это делать перед сном, потом с опухшими глазами встаю. Муж уже не обращает внимания, а меня это ещё больше бесит, что никому не нужна типа стала. Ещё жалуется, что секса мало, скоро импотентом станет ( секс через день примерно) при чем врач сказал половой покой. Мне и его жалко и себя хочется чтобы пожалел.
Сейчас открываю свой магазинчик с сумочками, надеюсь меня это отвлечёт от этой суеты, я просто за малыша переживаю, нервничать то нежелательно ????
Начну наверно читать ещё книги, по вашему совету )))
24.
Альбина
[1406223578] — 2 ноября 2018 г., 23:18
Гость
работать надо. тогда времени грустить не будет.
Источник